Planter des vitamines pour la mémoire: ginkgo biloba et autres

Planter des vitamines pour la mémoire: ginkgo biloba et autres

I. INTRODUCTION: La signification des vitamines végétales pour la fonction cognitive

La fonction cognitive, couvrant la mémoire, l’attention, la concentration et les fonctions exécutives, est une pierre angulaire d’une vie saine et pleine. Avec l’âge, ainsi que sous l’influence de divers facteurs, tels que le stress, la nutrition incorrecte et le manque d’activité physique, les capacités cognitives peuvent diminuer. La recherche de moyens efficaces et sûrs de maintenir et d’améliorer la fonction cognitive devient de plus en plus pertinente. À cet égard, les vitamines et extraits végétaux, en particulier Ginkgo biloba et autres, attirent une attention considérable en raison de leur potentiel dans l’amélioration de la mémoire et d’autres fonctions cognitives. Cet article est consacré à une étude profonde des vitamines végétales pour la mémoire, en se concentrant sur le bilobe Ginkgo, ses mécanismes d’action, ses études cliniques et d’autres agents végétaux ayant des propriétés neuroprotectrices et cognitives-ustigence. Nous considérerons les preuves scientifiques, le dosage, les effets secondaires possibles et les interactions pour fournir un aperçu complet de ce sujet important.

Ii Ginkgo Biloba: Remèdes du roi des plantes pour la mémoire

Le ginkgo biloba, également connu sous le nom de ginkgo ou arbre fille, est l’une des plus anciennes espèces d’arbres sur Terre, son histoire a plus de 270 millions d’années. En médecine traditionnelle chinoise, les feuilles de ginkgo sont utilisées depuis des millénaires pour traiter diverses maladies, notamment l’asthme, la bronchite et les problèmes circulatoires. Des études modernes ont confirmé que l’extrait de Ginkgo biloba a prononcé les propriétés neuroprotectrices, antioxydantes et vasoactives, ce qui en fait un outil prometteur pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive.

A. Composants actifs de Ginkgo Bilobe

L’extrait de Ginkgo Biloba contient deux classes principales de composants actifs:

1. Flavonoïdes: Il s’agit notamment de la quercétine, de la chute du camp et de l’isoramnetin. Les flavonoïdes ont des propriétés antioxydantes puissantes, protégeant les cellules cérébrales contre les dommages par les radicaux libres. Ils améliorent également la circulation sanguine et réduisent l’inflammation.

2. Terpénoïdes (ginkgoolides et bilobalides): Les ginkgolides (A, B, C, J) et le bilobalide sont uniques pour Ginkgo Bilobe. Les ginkgolides, en particulier le ginkgolide B, inhibent un facteur d’activation plaquettaire (PAF), réduisant l’agrégation plaquettaire et améliorant le flux sanguin. Le bilobalide a des propriétés neuroprotectrices, protégeant les neurones des dommages causés par l’hypoxie (manque d’oxygène) et le glutamate (neurotransmetteur, qui en excès peut être toxique).

B. Les mécanismes de l’action de Ginkgo Bilob

Ginkgo biloba a un effet positif sur la mémoire et la fonction cognitive à travers plusieurs mécanismes:

1. Amélioration de la circulation sanguine: Ginkgo bilobe développe les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Cela fournit une livraison plus efficace d’oxygène et de nutriments aux neurones, ce qui est nécessaire pour leur fonctionnement normal. L’amélioration de la circulation sanguine est particulièrement importante pour les personnes âgées qui ont souvent une diminution du flux sanguin cérébral.

2. Protection antioxydante: Le cerveau est très sensible au stress oxydatif, qui se produit en raison d’un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité du corps à les neutraliser. Les flavonoïdes contenus dans le bilobe Ginkgo neutralisent les radicaux libres, protégeant les neurones des dommages et prévenant le développement de maladies neurodégénératives.

3. Neuroprotection: Le Ginkgo biloba protège les neurones des dommages causés par divers facteurs, notamment l’hypoxie, la toxicité du glutamate et la bêta-amyloïde (protéine, qui s’accumule dans le cerveau pendant la maladie d’Alzheimer). Le bilobalide, en particulier, a prononcé des propriétés neuroprotectrices.

4. Modulation neurotransmetteurs: Ginkgo biloba peut affecter les niveaux de neurotransmetteurs, tels que l’acétylcholine, la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle important dans la fonction cognitive. Certaines études montrent que Ginkgo Bilobe peut améliorer une fonction cholinergique qui est importante pour la mémoire et l’apprentissage.

C. Études cliniques de Ginkgo Bilobe

De nombreuses études cliniques ont été consacrées à l’étude de l’efficacité du bilobe Ginkgo dans l’amélioration de la mémoire et de la fonction cognitive.

1. Maladie et démence d’Alzheimer: Certaines études ont montré que Ginkgo bilobe peut améliorer les fonctions cognitives chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence. La méta-analyse de plusieurs études publiées dans le Journal Journal of Alzheimer’s Disease a montré que Ginkgo biloba (à une dose de 240 mg par jour) peut être aussi efficace que certains médicaments utilisés pour traiter la maladie d’Alzheimer pour améliorer la fonction cognitive et l’activité quotidienne. Cependant, d’autres études n’ont pas confirmé ces résultats, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le rôle exact de Ginkgo biloba dans le traitement de la maladie d’Alzheimer.

2. Diminution liée à l’âge des fonctions cognitives: Ginkgo bilobe a également été étudié dans le contexte d’une diminution liée à l’âge des fonctions cognitives chez les personnes âgées en bonne santé. Certaines études ont montré que Ginkgo Bilobe peut améliorer la mémoire, l’attention et la vitesse du traitement de l’information chez les personnes âgées. Cependant, les résultats de ces études sont ambigus, et certaines études n’ont pas révélé l’effet significatif de Ginkgo biloba sur la fonction cognitive chez les personnes âgées en bonne santé.

3. Démence vasculaire: Le bilobe Ginkgo peut être utile pour les patients atteints de démence vasculaire, qui se produit à la suite d’une altération de l’approvisionnement en sang au cerveau. En raison de ses propriétés vasoactives, Ginkgo bilobe peut améliorer le flux sanguin dans le cerveau et, par conséquent, améliorer les fonctions cognitives chez les patients atteints de démence vasculaire.

4. Autres troubles cognitifs: Ginkgo bilobe a été étudié dans le contexte d’autres troubles cognitifs, tels que la carence en attention et le trouble d’hyperactivité (ADHG) et les dommages traumatiques au cerveau. Certaines études ont montré que Ginkgo bilobe peut améliorer l’attention et la concentration chez les patients atteints de TDAH. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

D. posologie et méthode d’utilisation de Ginkgo Bilobe

La dose standard d’extrait de Ginkgo biloba pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive est de 120-240 mg par jour, divisée en deux ou trois doses. Il est recommandé de prendre l’extrait de Ginkgo biloba pendant les aliments pour améliorer son absorption. Il est important d’utiliser l’extrait de Ginkgo biloba standardisé, qui contient 24% de glycosides de flavon et 6% des lactons terpéniques. Avant de prendre le Ginkgo Biloba, il est recommandé de consulter un médecin, surtout si vous avez des conditions médicales ou si vous prenez des médicaments.

E. Effets secondaires et contre-indications de Ginkgo Bilobe

Ginkgo Biloba est considéré comme relativement sûr, mais certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires, tels que:

• Troubles gastro-intestinaux: Nausées, vomissements, diarrhée.
• Mal de tête: Maux de tête légers ou modérés.
• Vertiges: Sensation de rotation ou d’instabilité.
• Réactions allergiques: Éruption cutanée, démangeaisons, urticaire.
• Saignement: Le bilobe Ginkgo peut diluer le sang, il doit donc être causé avec prudence aux patients prenant des anticoagulants (par exemple, la warfarine) ou des antiplatelets (par exemple, l’aspirine). Avant la chirurgie, il est nécessaire d’arrêter de prendre le ginkgo biloba.

Ginkgo biloba est contre-indiqué dans les cas suivants:

• Grossesse et allaitement: La sécurité de Ginkgo biloba pendant la grossesse et l’allaitement n’a pas été établie.
• Troubles de la coagulation sanguine: Ginkgo bilobe peut augmenter le risque de saignement.
• Allergie à biloba ginkgo: Les gens qui ont une allergie à Ginkgo Bilobe ne devraient pas le prendre.

F. L’interaction de Ginkgo biloba avec d’autres médicaments

Ginkgo Bilobe peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un médecin avant de prendre rendez-vous si vous prenez des médicaments. Les interactions les plus importantes comprennent:

• Anticoagulants et anti-agents: Ginkgo bilobe peut améliorer l’effet de ces médicaments, augmentant le risque de saignement.
• Antidépresseurs: Ginkgo bilobe peut interagir avec certains antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la sérotonine (Sioos) et les inhibiteurs de la monoaminoxydase (IMAO).
• Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS): Ginkgo bilobe peut augmenter le risque de saignement lors de l’utilisation des AINS.
• Insuline et médicaments antidiabétiques oraux: Ginkgo bilobe peut affecter la glycémie.

Iii. Autres vitamines et extraits de plante pour la mémoire

En plus de Ginkgo Bilobe, il existe de nombreuses autres vitamines et extraits de plantes qui ont le potentiel d’améliorer la mémoire et la fonction cognitive.

A. Bakop Monneri (Bacopa Monnieri)

Bakop Monier est une plante herbacée qui est traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire, l’entraînement et la concentration.

1. Composants actifs: Les principales composantes actives de Bacopa Monier sont des bacosides, qui sont des saponines triterpénoïdes.

2. Mécanismes d’action: Bakop Monier améliore la mémoire et la fonction cognitive à travers plusieurs mécanismes:

   • Protection antioxydante: Les bacosides ont des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules cérébrales contre les dommages aux radicaux libres.
   • Amélioration de la fonction cholinergique: Bakop Monier peut augmenter les niveaux d’acétylcholine dans le cerveau, ce qui améliore la mémoire et l’entraînement.
   • Neuroprotection: Bakop Monier protège les neurones des dommages causés par divers facteurs, notamment la toxicité des glutamata et la bêta-amyloïde.
   • Amélioration de la circulation cérébrale: Bakop Monier peut améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, offrant une apport plus efficace d’oxygène et de nutriments aux neurones.

3. Recherche clinique: De nombreuses études cliniques ont montré que Bakop Monier peut améliorer la mémoire, la formation, l’attention et la vitesse du traitement de l’information. La méta-analyse de plusieurs études, publiée dans le Journal “Journal of Alternative and Compmentary Medicine”, a montré que Bakop Monya peut améliorer considérablement les fonctions cognitives, en particulier la mémoire.

4. Dosage et méthode d’application: La dose standard de l’extrait de bacopa monier est de 300 à 450 mg par jour, divisée en deux doses. Il est recommandé de prendre l’extrait de bacopa monier pendant les repas.

5. Effets secondaires et contre-indications: Bakop Monier est considéré comme relativement sûr, mais certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires, tels que les troubles gastro-intestinaux (nausées, diarrhée), la bouche sèche et la fatigue. Bakop Monier est contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement.

B. Gotha Asiatica

Gotha Cola est une plante herbacée qui est largement utilisée en médecine asiatique traditionnelle pour améliorer la mémoire, la concentration et réduire l’anxiété.

1. Composants actifs: Les principales composantes actives de Gutu Cola sont les saponines triterpénoïdes, telles que l’Asie, le Madekasside et l’acide asiatique.

2. Mécanismes d’action: Gota Cola améliore la mémoire et la fonction cognitive à travers plusieurs mécanismes:

   • Amélioration de la circulation sanguine: Gota cola améliore la circulation sanguine dans le cerveau, offrant une livraison plus efficace d’oxygène et de nutriments aux neurones.
   • Protection antioxydante: Les triterpénoïdes contenus dans le Gotha Kolya ont des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules cérébrales des dommages par les radicaux libres.
   • Neuroprotection: Gota cola protège les neurones des dommages causés par divers facteurs, notamment la toxicité des glutamata et la bêta-amyloïde.
   • Réduction de l’anxiété et du stress: Gotha Cola a des propriétés anxiolytiques (réduction de l’anxiété), qui peuvent indirectement améliorer les fonctions cognitives, car l’anxiété et le stress peuvent affecter négativement la mémoire et la concentration.

3. Recherche clinique: Certaines études cliniques ont montré que Gotha Cola peut améliorer la mémoire, l’attention et réduire l’anxiété. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

4. Dosage et méthode d’application: La dose standard de l’extrait de Gotha Cola est de 60 à 120 mg par jour, divisée en deux doses.

5. Effets secondaires et contre-indications: Gota cola est considéré comme relativement sûr, mais certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires, tels que les troubles gastro-intestinaux, les maux de tête et les éruptions cutanées. Gota cola est contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement.

C. Ginseng (Panax Ginseng)

Le ginseng est une plante vivace qui est largement utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour améliorer l’énergie, l’endurance et les fonctions cognitives.

1. Composants actifs: Les principaux composants actifs du ginseng sont les ginzénosides, qui sont des saponines triterpénoïdes.

2. Mécanismes d’action: Le ginseng améliore la mémoire et la fonction cognitive à travers plusieurs mécanismes:

   • Amélioration de la circulation sanguine: Les ginzénosides peuvent améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, offrant une délivrance plus efficace d’oxygène et des nutriments aux neurones.
   • Protection antioxydante: Les ginzénosides ont des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules cérébrales des dommages aux radicaux libres.
   • Neuroprotection: Le ginseng protège les neurones des dommages causés par divers facteurs, notamment la toxicité des glutamata et la bêta-amyloïde.
   • Amélioration du métabolisme énergétique du cerveau: Le ginseng peut améliorer le métabolisme énergétique dans le cerveau, augmentant le niveau d’ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d’énergie pour les cellules.

3. Recherche clinique: De nombreuses études cliniques ont montré que le ginseng peut améliorer la mémoire, l’attention, le traitement de l’information et l’humeur. La méta-analyse de plusieurs études, publiée dans la revue Journal of Ginseng, a montré que le ginseng peut améliorer considérablement les fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgées.

4. Dosage et méthode d’application: La posologie du ginseng varie en fonction du type de ginseng (par exemple, le ginseng coréen, le ginseng américain) et la normalisation d’extrait. La dose généralement recommandée est de 200 à 400 mg d’extrait de ginseng par jour.

5. Effets secondaires et contre-indications: Le ginseng est considéré comme relativement sûr, mais certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires, tels que des maux de tête, de l’insomnie, des troubles gastro-intestinaux et une augmentation de la pression artérielle. Le ginseng est contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi que les patients souffrant d’hypertension artérielle, d’insomnie et d’anxiété. Le ginseng peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants et les antidépresseurs.

D. rhodiola rose (Rhodiola rosea)

Rhodiola Pink est une plante vivace qui pousse dans les régions froides du monde. Il est connu pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire la capacité d’aider le corps à s’adapter au stress.

1. Composants actifs: Les principaux composants actifs de Rodiola rosova sont le rosavin et le salidroside.

2. Mécanismes d’action: Rhodiola Pink améliore la mémoire et la fonction cognitive à travers plusieurs mécanismes:

   • Réduction du stress et de la fatigue: Rhodiola Pink réduit le niveau de cortisol, l’hormone de stress et améliore l’humeur, qui peut indirectement améliorer les fonctions cognitives.
   • Amélioration du métabolisme énergétique du cerveau: Rhodiola rose peut améliorer le métabolisme énergétique dans le cerveau, augmentant le niveau d’ATP.
   • Protection antioxydante: Rhodiola Pink a des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules cérébrales contre les dommages par les radicaux libres.
   • Amélioration de la circulation sanguine: Rhodiola rose peut améliorer le flux sanguin dans le cerveau.

3. Recherche clinique: Certaines études cliniques ont montré que Rodiola Pink peut améliorer l’attention, la concentration, la mémoire et réduire la fatigue.

4. Dosage et méthode d’application: La dose standard de l’extrait de Rodiola rozova est de 200 à 600 mg par jour, divisée en deux doses.

5. Effets secondaires et contre-indications: Rhodiola Pink est considéré comme relativement sûr, mais certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires, comme les maux de tête, l’insomnie et l’irritabilité. Rhodiola rose est contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi que les patients souffrant de trouble bipolaire.

E. kurkumin (curcumine)

La kurkumin est une composante active du curcuma, des épices largement utilisées dans la cuisine indienne et la médecine traditionnelle.

1. Composants actifs: Le principal composant actif du curcuma est la kurkumin.

2. Mécanismes d’action: La kurkumin améliore la mémoire et la fonction cognitive à travers plusieurs mécanismes:

   • Action anti-inflammatoire: La kurkumin a de puissantes propriétés anti-inflammatoires, réduisant l’inflammation dans le cerveau, ce qui peut contribuer au développement de maladies neurodégénératives.
   • Protection antioxydante: La kurkumin a des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules cérébrales des dommages par les radicaux libres.
   • Neuroprotection: La kurkumin protège les neurones des dommages causés par divers facteurs, notamment la toxicité du glutamate et la bêta-amyloïde.
   • Augmenter le BDNF (facteur neurotrophique du cerveau): La kurkumin peut augmenter les niveaux de BDNF, la protéine, qui joue un rôle important dans la croissance, la survie et le fonctionnement des neurones.

3. Recherche clinique: Certaines études cliniques ont montré que le curcuma peut améliorer la mémoire et les fonctions cognitives chez les personnes âgées.

4. Dosage et méthode d’application: La dose de curcumine varie, mais il est généralement recommandé de prendre 500 à 2 000 mg de curcuma par jour. Il est important d’utiliser du curcuma avec de la pipérine (composant du poivre noir), car le pipin améliore considérablement l’absorption de la curcumine.

5. Effets secondaires et contre-indications: La kurkumin est considérée comme relativement sûre, mais certaines personnes peuvent avoir des effets secondaires, tels que les troubles gastro-intestinaux. La kurkumin peut interagir avec certains médicaments tels que les anticoagulants.

Iv. Combinaisons synergiques de vitamines végétales

La combinaison de plusieurs vitamines et extraits de plantes peut avoir un effet positif plus prononcé sur la mémoire et la fonction cognitive que de prendre un outil. Par exemple, une combinaison de Ginkgo biloba et de Bakop Monier peut améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et augmenter le niveau d’acétylcholine, ayant un effet synergique et une formation. La combinaison de Rhodiola Rose et Ginseng peut réduire le stress et la fatigue, tout en améliorant le métabolisme énergétique dans le cerveau, qui peut également avoir un effet synergique sur les fonctions cognitives. Il est important de se rappeler qu’avant de prendre une combinaison de vitamines végétales, il est nécessaire de consulter un médecin.

V. vie et régime pour maintenir la mémoire

Les vitamines végétales peuvent être utiles pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive, mais elles ne sont pas la seule solution. Un mode de vie sain et une bonne nutrition jouent un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau et des fonctions cognitives.

A. Nutrition équilibrée

Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers, protéines faibles en gras et graisses saines, est nécessaire pour la santé du cerveau. Les nutriments suivants sont particulièrement importants:

• Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras (par exemple, le saumon, le thon, les sardines), les graines de lin et les noix sont importants pour la santé du cerveau et des fonctions cognitives.
• B Vitamines B: Les vitamines du groupe B, en particulier la vitamine B12, la vitamine B6 et l’acide folique, jouent un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et des fonctions cognitives.
• Antioxydants: Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes protègent les cellules cérébrales des dommages aux radicaux libres.
• KHOLIN: Kholin, contenu dans les œufs, la viande et le soja, est important pour la synthèse de l’acétylcholine, le neurotransmetteur, qui joue un rôle important dans la mémoire et la formation.

B. Activité physique

L’activité physique régulière améliore la circulation sanguine dans le cerveau, réduit le stress et améliore l’humeur, ce qui affecte positivement les fonctions cognitives. Il est recommandé de s’engager dans des exercices physiques d’une intensité modérée d’au moins 150 minutes par semaine.

C. Activité mentale

L’activité mentale, telle que la lecture, la résolution de mots croisés, le jeu d’échecs et l’étude de nouvelles compétences, aide à maintenir l’activité cérébrale et à améliorer les fonctions cognitives.

D. dormir

Un sommeil suffisant (7-8 heures par jour) est nécessaire pour consolider la mémoire et la restauration du cerveau. Le manque de sommeil peut affecter négativement les fonctions cognitives.

E. Gestion du stress

Le stress chronique peut affecter négativement les fonctions cognitives. Il est important d’apprendre à gérer le stress en utilisant des méthodes telles que la méditation, le yoga, les exercices respiratoires et la communication avec les amis et la famille.

Vi. Conclusion: Le rôle des vitamines végétales dans le maintien de la santé cognitive

Les vitamines et les extraits de plantes, tels que Ginkgo Biloba, Bakop Monnier, Gutu Kola, Ginseng, Rhodiola rose et curcuma, peuvent être utiles pour améliorer la mémoire et la fonction cognitive. Ils ont des propriétés neuroprotectrices, antioxydantes et vasoactives et peuvent également moduler les niveaux de neurotransmetteurs, améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et réduire le stress. Cependant, il est important de se rappeler que les vitamines végétales ne sont pas la seule solution pour maintenir la santé cognitive. Un mode de vie sain, une nutrition équilibrée, une activité physique, une activité mentale, un sommeil suffisant et un stress jouent également un rôle important. Avant de prendre des vitamines ou des extraits de plantes, vous devez consulter un médecin, surtout si vous avez des conditions médicales ou si vous prenez des médicaments. Une approche individuelle du choix des remèdes végétales, en tenant compte des besoins individuels et des caractéristiques du corps, peut aider à obtenir des résultats optimaux dans le maintien de la santé cognitive tout au long de la vie.