Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: құрамы және әрекеті

Оның орнына тікелей бірінші субтопиялық суға түсіңіз.

1-бөлім: дәрумендер мен минералдар – әйелдер денсаулығының негізі

1.1. Д витамині: Капсуладағы күн, гормоналды тепе-теңдік пен иммунитет

D дәрумені, көбінесе «күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені әйел денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның әсері сүйекті нығайтуға, гормоналды тепе-теңдікті, иммундық функцияны және тіпті көңіл-күйді қамтиды. Д витаминінің кемшілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі шектеулі аймақтарда, ал әйелдер гормоналды фон мен өмір салтының ерекшеліктеріне байланысты оған көбірек сезімтал.

• Іс-әрекет механизмі: D дәрумені әр түрлі дене тіндеріндегі, оның ішінде сүйектер, ішек, иммундық жасушалар және репродуктивті органдардағы дәрумендермен байланысты гормон ретінде әрекет етеді. Бұл процесс кальций алмасуына, иммунитетке, жасуша өсуіне және саралауға әсер ететін жүздеген гендердің өрнегін реттейді.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Сүйек денсаулығы: Д дәрумені сүйек күшін сақтау және остеопороздың алдын алу және остеопороздың алдын алу үшін, әсіресе менопаузадағы әйелдер үшін кальцийді сіңіруге көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі сынықтардың пайда болу қаупін арттырады.
  • Гормоналды баланс: D дәрумені эстроген және прогестерон сияқты жыныстық гормондар өндірісін реттеуге қатысады. Оның жетіспеушілігі етеккір циклінің, поликистикалық аналық без синдромының (PCO) бұзылуына және тұжырымдамасы бар қиындықтарға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені қоспалары PCOS-мен әйелдерде құнарлылықты жақсарта алатындығын көрсетеді.
  • Иммундық функция: D дәрумені иммундық жүйені модуляциялайды, мысалы, бірнеше склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммундық аурулардың қаупін азайтады, олар ерлерге қарағанда жиі ауырады. Сондай-ақ, инфекциялармен күресуге, иммундық реакцияны нығайтуға көмектеседі.
  • Көңіл-күй және танымдық функциялар: Д витаминінің жетіспеушілігі депрессия, мазасыздық және танымдық функциялардың нашарлау қаупімен байланысты. D дәрумені көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.
  • Қатерлі ісіктің алдын-алу: Кейбір зерттеулер D дәруменінің жеткілікті деңгейі мен қатерлі ісік ауруының, оның ішінде сүт безінің қатерлі ісігінің, оның ішінде сүт безінің қатерлі ісігінің төмендеуінің төмендеуі көрсетілген. Д витамині қатерлі ісік жасушаларының өсуіне кедергі келтіріп, олардың апоптозына үлес қосуы мүмкін (бағдарламаланған өлім).
• D дәрумені:
  • D2 дәрумені (эргокалкиферол): Бұл өсімдік көздерінен және саңырауқұлақтардан шығады. Бұл D3 дәруменіден гөрі қандағы D дәрумені жоғарылайды.
  • D3 дәрумені (холецальциферол): Ол күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді немесе жануар көздерінен алынған (мысалы, Ланолин). Қандағы D дәрумені тиімді түрде арттырады және одан да ұзақ өмір сүреді.
• Дозасы: D дәруменінің күнделікті дозасы жас, өмір салты, денсаулық жағдайы және қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді. Әдетте ол ересек әйелдерге арналған 600-800 IU ұсынылады, бірақ кейбір жағдайларда дәрігердің бақылауымен жоғары доза қажет болуы мүмкін. 25 гидроксивитамин D (25 (OH) D) қан анализі, D) D) организмдегі D дәрумені деңгейін анықтауға және оңтайлы дозаны таңдауға мүмкіндік береді.
• Дереккөздер:
  • Күн сәулесі: Д витаминінің ең жақсы көзі, бірақ оның түбіртегі жылының уақытына, күннің уақытына, географиялық жағдайға, терінің түсіне және күн қорғанысына арналған кремдерді қолдануға байланысты.
  • Азық-түлік тауарлары: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, сиыр еті, сиыр еті, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, қабыршақтар).
  • Жаман: D3 дәрумені таблеткалар, капсулалар, тамшылар немесе шайнайтын таблеткалар түрінде.
• Аталмыштар: D дәрумені D дәрумені гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), ол жүрек айну, құсу, әлсіздік, бүйрек функциясы мен басқа белгілер тудыруы мүмкін. D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

1.2. В дәрумендері: ішіндегі энергия, нервтер және сұлулық

В дәрумені – бұл энергия алмасуында маңызды рөл атқаратын су-жылды дәрумендер кешені, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтау. Әсіресе, әйелдер үшін Әйелдер үшін В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері өте маңызды, өйткені олар гормоналды негізді реттеуге қатысады, стресстің төмендеуі және репродуктивті денсаулықты сақтау.

• Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері витаминдер ретінде әрекет етеді, яғни, олар организмдегі әр түрлі биохимиялық реакцияларға қатысатын ферменттердің қызметі үшін қажет. Олар тағамды энергияға айналдыруға, жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды, ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады және жасушалардың қалыпты жұмысына ықпал етеді.
• В дәрумені және олардың әйелдер денсаулығына әсері:
  • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл энергия алмасу, жүйке жүйесі мен жүрек денсаулығының жұмыс істеуі үшін қажет. Денені энергиямен қамтамасыз ететін көмірсулар мен майлардың метаболизміне қатысады. Жетіспеушілік шаршау, әлсіздік, тітіркену және неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Энергия алмасуына, майлардың метаболизміне, ақуыздар мен көмірсулардың метаболизміне, сонымен қатар терінің, көздің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтауға қатысады. Жетіспеушілік аузының шырышты қабаттарының қабынуына, ауыздың бұрыштарындағы, дерматит және жарыққа сезімталдықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • В3 дәрумені (ниацин): Энергия алмасуы, ДНҚ және РНҚ синтезіне, сонымен қатар терінің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға қатысады. Бұл қан холестеринін азайтуға мүмкіндік береді. Жетіспеушілік Пеллагаға (дерматит, диирея, деменция) әкелуі мүмкін.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергиямен алмасуға, гормондар мен антиденелер синтезіне қатысады, сонымен қатар тері мен шаштардың денсаулығын сақтау. Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде негізгі рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас аурулары және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Амин қышқылдары метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады (серотонин, допамин, норепин, норепнефрин), сонымен қатар иммундық функцияны сақтау. Бұл гормоналды негізді реттеу және предгенструальды синдромның (PMS) белгілерінің төмендеуі маңызды. Жетіспеушілік депрессияға, тітіркенуге, жүйкеге, анемияға және дерматитке әкелуі мүмкін.
  • В7 дәрумені (биотин): Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға қатысады. Бұл кератинді синтездеу үшін, шаш пен тырнақтың негізгі құрылымдық ақуызы үшін қажет. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
  • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, жасуша бөлінуі және өсу, сондай-ақ жүктілік кезіндегі ұрықта жүйкелердегі ақаулардың алдын алу үшін қажет. Бұл жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Жетіспеушілік анемияға, шаршауға, тітіркенуге және депрессияға әкелуі мүмкін.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және қызыл қан жасушаларының пайда болуы қажет. Танымдық функциялар мен жадты сақтау үшін өте маңызды. Жетіспеушілік анемияға, шаршауға, әлсіздікке, әлсіздігіне, аяқ-қолдарға, ұйқышуға, сондай-ақ неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені туындаған кезде, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.
• Дозасы: В дәрумендерінің ұсынылған тәуліктік дозасы жасына, жынысына, денсаулығына және диетасына байланысты өзгереді. Әдетте, әдетте, В дәрумендер кешенін алу ұсынылады, оларда барлық дәрумендер бар, оларда барлық дәрумендер бар, олар оңтайлы дозалардағы барлық дәрумендерден тұрады.
• Дереккөздер:
  • Азық-түлік тауарлары: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
  • Жаман: Планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйық пішіндер түріндегі В тобының дәрумендері кешені.
• Аталмыштар: В дәрумені – су – тұрақты, сондықтан артық мөлшері денеден зәрмен шығарылады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мысалы, В3 дәрумені (ниацин) жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу және айналуы мүмкін. В дәрумендерінің жоғары дозаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

1.3. Темір: белсенді өмірге арналған энергия және қан түзу

Темір – қандағы оттегін беру үшін қажет маңызды минерал, энергия өндірісі және иммундық функцияны сақтау. Әсіресе, әйелдерге қанструальды қан, жүктілік және емізудің есебінен жеткілікті темір қажет. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – әйелдер арасындағы жалпы проблема, ал шаршау, әлсіздік, бас айналу, терінің және басқа симптомдар.

• Іс-әрекет механизмі: Темір гемоглобин, эритиннің құрамында, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол оттегін байланыстырады және оны өкпеден барлық тіндер мен органдарға береді. Бұл сонымен қатар физикалық белсенділік кезінде оттегі бар бұлшықеттердегі миоглобиннің, ақуыздың құрамына кіреді. Сонымен қатар, энергетикалық метаболизм, ДНҚ синтезі және иммундық функциямен айналысатын көптеген ферменттердің жұмысы үшін темір қажет.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Энергетика және шыдамдылық: Үтік энергия өндіру үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік және төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
  • Бумен пісіру: Үтік гемоглобиннің негізгі құрамдас бөлігі, сондықтан оның жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл қызыл қан клеткалары мен гемоглобин деңгейлерінің санының азаюымен сипатталады.
  • Танымдық функциялар: Темір мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі жадтың, концентрация және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
  • Иммундық функция: Темір иммундық функцияда маңызды рөл атқарады, иммундық жасушалардың белсенділігін сақтайды және денені инфекциялардан қорғау.
  • Репродуктивті денсаулық: Темір репродуктивті жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Темір жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі етеккір циклінің, бедеулік пен асқынулардың бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Темір формалары:
  • Үтем: Жануарлардан жасалған бұйымдардан тұрады (ет, балық, құс). Денеден емес темірден гөрі денені сіңіру оңайырақ.
  • Нехолия темірі: Өсімдік өнімдерінде (бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер) бар. Ол гемикалық темірден гөрі нашар, ал оның ассимиляцияны С дәрумені бір уақытта қолдануға болады.
• Дозасы: Әйелдерге арналған үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 18 мг құрайды. Жүктілік және емізу кезінде темір қажеттілік, сәйкесінше 27 мг және 9 мг дейін артады. Темір тапшылығы анемиясы бар, дәрігердің бақылауында темір дозасы қажет болуы мүмкін.
• Дереккөздер:
  • Азық-түлік тауарлары: Қызыл ет, бауыр, құс, құс, бұршақ, жаңғақтар, гайкалар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (қабыршақтар, нан).
  • Жаман: Теміршектер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйық пішіндер түрінде темір. Диеталық қоспалардағы темірдің ең көп таралған формалары: темір сульфат, темір глюконат, темір фумарат және темір бисликинаты. Темір бисликинаты асқазанға жұмсақ болып саналады және жақсы сіңірілген.
• Темірдің ассимиляциясын жақсарту:
  • С дәрумені: С дәрумені (цитрус жемістері, жидектер, жидектер, жидектер, бұрыш) немесе с дәруменіге бай өнімдерді қосымша, с дәрумені қабылдау емес үтіктің сіңуін жақсарта алады.
  • Темір ассимиляциясынан аулақ болыңыз: Шай, кофе, сүт, кальций және фитаттар (дәндер мен бұршақты дақылдардағы) темірдің сіңуін азайта алады. Бұл өнімдерді темірге немесе темір қоспаларына бай өнімдермен бір уақытта қолданбаңыз.
• Аталмыштар: Темірдің артық дозалануы жүрек айнуына, құсуға, іш астарға, іштің ауыруына және басқа белгілерге әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда темірдің артық дозалануы өлімге әкелуі мүмкін. Темір қоспаларын балаларға қол жетімді жерде сақтаңыз. Темір қоспаларын қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде асқазан-ішек жолдарының немесе гемохроматоздың аурулары болса (денеде шамадан тыс үтікті субсидиялы ауру).

1.4. Кальций және магний: күшті сүйектер, сау нервтер және гормоналды тепе-теңдік

Кальций мен магний – бұл сүйектердің, тістердің, жүйке жүйесінің, бұлшықеттердің және жүректердің денсаулығын сақтау үшін қажет маңызды минералдар. Әдетте әйелдерге арналған, әсіресе менопауза кезінде магний қажет, остеопороз қаупі (сүйек тығыздығын төмендету) жоғарылайды. Магний гормоналды фонды реттеуде маңызды рөл атқарады, стресстің төмендеуі және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда.

• Іс-әрекет механизмі:
  • Кальций: Бұл сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы. Бұл сонымен қатар қанның коагуляциясы, нерв импульстарын, бұлшықет жиырылуын және қан қысымын реттеу қажет. Кальций денеге тамақ пен қоспалармен кіреді, ал оның қан деңгейі D дәрумені және паратироид гормонымен реттеледі.
  • Магний: Денедегі 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады. Бұл энергетикалық метаболизм, ДНҚ және РНҚ синтезі, бұлшықет жиырылу, қан қысымын реттеу, қандағы қант және жүйке функциясы қажет. Магний сонымен қатар кальций мен Д витаминді игеруде маңызды рөл атқарады.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Сүйек денсаулығы: Кальций мен магний сүйек күшін сақтау және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Остеопороз – бұл менопауза кезіндегі әйелдер арасындағы жалпы проблема, эстроген деңгейі азаяды, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі.
  • Бұлшықет функциясы: Кальций мен магний бұлшық еттердің қалыпты жиырылуы мен релаксациясы үшін қажет. Магний жетіспеушілігі бұлшықет ұстамаларына, спазм мен шаршауға әкелуі мүмкін.
  • Жүйке жүйесі: Магний жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады, стресстен, мазасыздықты азайтады және ұйқыны жақсартады. Ол сонымен қатар бас ауруы мен мигреньдермен көмектесе алады.
  • Жүрек-тамыр жүйесі: Кальций мен магний жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін қажет. Магний қан қысымын реттеуге көмектеседі және қан ұйығыштарын болдырмайды.
  • Гормоналды баланс: Магний гормоналды фонды реттеуге қатысады, PMS және менопаузаның белгілерін азайту. Сондай-ақ, құнарлылықты жақсартуға болады.
• Кальций формалары:
  • Кальций карбонаты: Оның құрамында кальцийдің ең көп мөлшері бар, бірақ әсіресе асқазанға сіңіп кетеді. Тамақтану кезінде оны алу ұсынылады.
  • Кальций цитраты: Бұл кальций карбонатынан гөрі жақсы, оны күннің кез келген уақытында алуға болады. Асқазанның қышқылдығы төмен адамдарға ұсынылады.
• Магний формалары:
  • Магний оксиді: Онда магнийдің көп мөлшері бар, бірақ нашар сіңіп, диареяны тудыруы мүмкін.
  • Магний цитраты: Жақсы сіңіріледі және жұмсақ лактивті әсері бар.
  • Магний гликинаты: Ол оңай сіңеді және асқазан-ішек жолдарының бұзылуын тудырмайды. Ұйқымды жақсарту және стрессті азайту ұсынылады.
  • Магний тронаты: Гематоэнцефаликалық тосқауыл арқылы оңай енеді және танымдық функцияларды жақсарта алады.
• Дозасы: Әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг, ал 50-ден 1200 мг-нан астам әйелдер үшін. Әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-320 мг.
• Дереккөздер:
  • Азық-түлік тауарлары:
    • Кальций: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), тофу, байытылған өнімдер (апельсин шырыны, қабыршақтар).
    • Магний: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар, авокадо, банан.
  • Жаман: Планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе ұнтақтар түріндегі кальций және магний.
• Кальций мен магнийдің қатынасы: Денедегі кальций мен магнийдің оңтайлы қатынасын сақтау маңызды (шамамен 2: 1). Магний жеткіліксіз артық кальций жұмсақ тіндердің кальцийлендіруіне және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.
• Аталмыштар: Кальцийдің жоғары дозаларын қабылдау іш қатуға, бүйректегі тастардың пайда болуына және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін. Магнийдің жоғары дозаларын қабылдау диареяны тудыруы мүмкін. Кальций мен магний қоспаларын қоспас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сізде бүйрек немесе жүрек-тамыр жүйесі аурулары болса.

2-бөлім: Өсімдік сығындылары мен шөптер – әйелдер денсаулығы үшін табиғаттың беріктігі

2.1. Ыбырайым ағашы (қасиетті витекс): етеккір циклін реттеу және PMS симптомдарын жою

Ыбырайым ағашы, сонымен қатар қасиетті Витекс (agnus-askus-castus) деп аталатын, дәстүрлі түрде гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты әйел ауруларын емдеу үшін қолданылатын дәрілік өсімдік болып табылады. Бұл әсіресе менструальдық циклді реттеу және алдын-ала сабақтың белгілерін жою үшін тиімді (PMS).

• Іс-әрекет механизмі: Қасиетті Vitex гормондар өндірісін реттейтін гипофиз, темір, миға үтіктейді. Ол етеккір циклінің бұзылуын, сүт бездерінің бұзылуына, сүт бездері мен бедеуліктің ауырсынуын тудыратын пролактин өндірісін азайтады. Пролактин деңгейінің төмендеуі эстроген мен прогестерон деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл гормоналды баланстың жақсаруына әкеледі.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Менструальдық циклді реттеу: Қасиетті Vitex әйелдердегі етеккір циклін қалыпқа келтіретін етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
  • PMS симптомдарын жою: Қасиетті Витекс PMS симптомдарының кең спектрін, соның ішінде сүт бездерінің (Масталгия), тітіркену, көңіл-күй, көңіл-күй, бас ауруы, қышу және ісіну.
  • Масталгиямен емдеу: Қасиетті витекс PMS және басқа гормоналды бұзылулармен байланысты сүт бездерінің ауырсынуын азайтады.
  • Бедеулікті емдеу: Қасиетті VITEX әйелдердегі құнарлылықты арттыруға көмектеседі, пролактин деңгейі немесе етеккір бұзылыстары бар әйелдер.
  • Безеуді емдеу: Қасиетті Vitex гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты безеуді азайта алады.
• Шығу формалары: Қасиетті Vitex әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, таблеткалар, сұйық сығындылар мен шайларда бар.
• Дозасы: Қасиетті Vitex-тің әдеттегі дозасы күніне 20-40 мг сығынды құрайды. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше ай бойы қасиетті витекске қатысу ұсынылады.
• Аталмыштар: Қасиетті Vitex әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда ол жүрек айну, бас ауруы, бас айналу және терінің бөртпесі сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Қасиетті витекс Жүктілік және емізу кезінде қабылдауға кеңес берілмейді. Сондай-ақ, ол гормоналды контрацептивтер мен антипсихотикалық препараттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қасиетті Vitex-ті қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

2.2. Соя (изофлавон): менопауза кезінде табиғи қолдау

Соя құрамында изофлавондар, фитоэстрогендер ретінде әрекет ететін өсімдік қосылыстары бар, яғни олардың эстрогендік белсенділігі бар. Соя Исофлавон менопаузаның, мысалы, толқындар, түн терлеу, құрғақ қынап және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

• Іс-әрекет механизмі: SOI Isoflavones эстрогеннің әсерін анценаттандыратын эстроген рецепторларымен байланысты. Бұл менопауза кезінде эстроген деңгейлерінің төмендеуін өтеуге және осы төмендеуге байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Менопаузаның бедерлі белгілері: Soi iSoflavones толқындардың жиілігі мен қарқындылығын, түнгі терлеу, құрғақ қынап және менопаузаның басқа белгілерін азайта алады.
  • Сүйек денсаулығын жақсарту: Соя изофлавондары сүйек тығыздығын жақсартуға және менопаузадағы остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Жүрек-қан тамырлары жүйесін қорғау: Сояның изофлавондары қан холестеринін азайтуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға мүмкіндік беретін қан тамырларын жақсартуға көмектеседі.
  • Сүт безі қатерлі ісігінің алдын-алу: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, соя изофлаларының сүт безі қатерлі ісігіне қарсы қорғаныс әсері болуы мүмкін, әсіресе егер олар балалық шақтан жесе.
• Шығу формалары: Soi iSoflavones түрлі формада, оның ішінде капсулалар, планшеттер және соя өнімдері (тофу, соя сүті, соя соусы).
• Дозасы: Соя изофлавонының ұсынылған дозасы күніне 40-80 мг құрайды.
• Дереккөздер: Соя бұршақтары мен олардан жасалған бұйымдар изофлавонның негізгі көзі болып табылады.
• Аталмыштар: Сояның изофлавондары әдетте төзуге болады, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер жанама әсерлер, мысалы, ену, іш қату және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Соя изофлавондары жүктілік және емізу кезінде қабылдауға кеңес берілмейді. Сондай-ақ, олар гормоналды контрацептивтер мен тамоксифен (сүт безі обырын емдеуге арналған дәрі) сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Эстрогенге тәуелді ісіктері бар әйелдер (мысалы, сүт безі обыры) сояны қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

2.3. Clopogon Rassy (Cimicifuga): менопаузаға арналған гормоналды терапияға балама

Клопогон сонымен қатар CIMICIFUGA RACEMOSA деп аталады, бұл дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын дәрілік өсімдік. Ол көбінесе гормондарды алмастырғысы келмейтін немесе қаламайтын әйелдерге арналған гормоналды терапия (ZGT) ретінде қолданылады.

• Іс-әрекет механизмі: Клистикадан жасалған клопогонның әсер ету механизмі толығымен зерттелмеген. Ол бұрын-соңды фитоестроген ретінде әрекет ететініне сенген, бірақ соңғы зерттеулер оның мидағы нейротранттарға әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді, мысалы, дене температурасы мен көңіл-күйде рөл атқарады.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Менопаузаның бедерлі белгілері: Цистикалық әсердің клопогоны толқындардың жиілігін және қарқындылығын, түнгі терлеу, көңіл-күйдің өзгеруіне және менопаузаға байланысты ұйқының бұзылуын азайтады.
  • Өмір сүру сапасын жақсарту: Билинг клопоны менопауза кезіндегі әйелдердің жалпы сапасын жақсартады, шаршау, тітіркену және көңіл-күйді жақсарту.
• Шығу формалары: Клопогон клопогоны әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, таблетка және сұйық сығындылар бар.
• Дозасы: Кистикалық клопогонның әдеттегі дозасы күніне 40-80 мг сығынды құрайды.
• Аталмыштар: Қайнау әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір жағдайларда ол асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, бас ауруы және бас айналу сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Клопогонға жүктілік және емізу кезінде қабылдау ұсынылмайды. Сондай-ақ, ол гормоналды контрацептивтер мен тамоксифен сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Бауыр аурулары бар әйелдер цистикалық клопогон қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек. 6 айдан аспайтын цистикалық клопонды қабылдау ұсынылады.

2.4. Қызыл щетка (Rhodiola төрт -memberd): гормоналды денсаулық және иммунитетті қолдау

Родиола төртеуі деп те аталатын қызыл щетка, сонымен қатар, төрт -memberd (Rhodiola Quadrifida), бұл дәстүрлі түрде хормоналды теңгерімсіздікпен байланысты әйел ауруларын емдеуге, сондай-ақ иммунитетті нығайтуға арналған дәстүрлі түрде қолданылатын дәрілік өсімдік.

• Іс-әрекет механизмі: Қызыл щеткада адаптогендік қасиеттері бар, яғни бұл денеге стресстен бейімделуге көмектеседі және оның қолайсыз экологиялық факторларға төзімділігін арттырады. Оның құрамында гормоналды баланс әсер етуі мүмкін фитоэстрогендер бар. Сонымен қатар, қызыл щетка иммундық жүйені ынталандыратын иммуномодуляциялық әсерге ие.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Менструальдық циклді реттеу: Қызыл щетка гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты бұзушылықтар үшін етеккір циклін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
  • Жатыр фибромиомасы мен эндометриозды емдеу: Қызыл щетка жатыр фибромиомасының мөлшерін азайтуға және эндометриоз белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
  • Мастопатияны емдеу: Қызыл щетка мастопатиядағы сүт бездерінің ауырсынуын азайтады.
  • Құнарлылықты арттыру: Қызыл щетка гормоналды бұзылулары бар әйелдердегі құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.
  • Иммунитетті нығайту: Қызыл щетка иммунитетті арттырады және организмге қарсы инфекцияларға көмектеседі.
• Шығу формалары: Қызыл щетка түбір, тұнбалар мен капсулаларды қоса, әр түрлі формада бар.
• Дозасы: Қызыл щетканың дозасы шығарылым түріне және жеке қажеттіліктерге байланысты. Әдетте 1-2 шай қасық тұнбаны күніне 2-3 рет немесе күніне 200-400 мг сығынды алу ұсынылады.
• Аталмыштар: Қызыл щетканы жүктілік және емізу кезінде қабылдау ұсынылмайды. Сондай-ақ, ол гормоналды контрацептивтер мен антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қызыл щетка жасамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.

3-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған мамандандырылған диеталық қоспалар

3.1. Пробиотиктер: ішек денсаулығы – әйелдердің негізі – денсаулығының негізі

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Олар ішектің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл әйел денсаулығының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

• Іс-әрекет механизмі: Пробиотиктер әртүрлі жолдармен әрекет етеді, соның ішінде:
  • Ішек микрофлораның балансын қалпына келтіру: Пробиотиктер антибиотиктер, стресс, тамақтану, тамақтану және басқа факторлар алу үшін алаңдататын пайдалы бактериялардың теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Ішектің тосқауыл функциясын күшейту: Пробиотиктер зиянды заттардың енуіне жол бермейтін ішек шырышты қабығын күшейтеді, және қанға патогендер.
  • Иммундық жүйені ынталандыру: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады, инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады.
  • Пайдалы заттар өндірісі: Пробиотиктер пайдалы заттарды, мысалы, В тобының дәрумендері мен қысқа нұсқалары сияқты заттар шығарады, мысалы, ішектің денсаулығына және бүкіл ағзаның денсаулығына пайдалы әсер етеді.
• Әйел денсаулығына әсері:
  • Вагинальды дибайоз: Пробиотиктер, әсіресе Lactobacillus штамдары вагинальды микрофлораның қалдығын қалпына келтіруге және вагинальды диспиоздың алдын алуға көмектеседі және вагинальды диспиоздың алдын алады, бұл зиянды бактериялардың шамадан тыс өсуіне және пайдалы лактотацилли мөлшерінің азаюына көмектеседі.
  • Зәр шығару жолдарының инфекциясы (IMP): Пробиотиктер EPP-дің алдын алуға, иммундық жүйені нығайтуға және патогендік бактериялардың қуықтың шырышты қабығына бекітуіне жол бермейді.
  • Ішектегі қабыну аурулары (ЦКБ): Пробиотиктер ішектегі қабынуды азайтуға және BCC белгілерін, мысалы, Кронның ауруы мен ойық жаралы колит.
  • Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Пробиотиктер іштің ауыруы, кедей, диарея және іш қату сияқты SRK белгілерін азайтуға көмектеседі.
  • Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: Пробиотиктер тағамнан қоректік заттардың сіңуін жақсартады, бұл әсіресе қоректік заттардың жетіспеушілігі бар әйелдер үшін маңызды болуы мүмкін.
  • Иммунитетті нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені нығайтады, ағзаға күресетін инфекцияларға көмектеседі.
• Пробиотиктер штамдары: Әр түрлі пробиотиктер штамдары денсаулыққа басқаша әсер етеді. Клиникалық зерттеулерде олардың тиімділігін дәлелдеген штаммдары бар пробиотиктерді таңдау маңызды. Әйелдер денсаулығына арналған кейбір пайдалы штамдар:
  • Lactobacillus Rhamnosus GR-1: Вагинальды дисбиоз мен импридің алдын алуға көмектеседі.
  • Lactobacillus Reuteri RC-14: Көмектесу