Erstes Trimester der Schwangerschaft: Welche Vitamine werden benötigt

Erstes Trimester der Schwangerschaft: Welche Vitamine werden benötigt

Das erste Trimester der Schwangerschaft, das die ersten 12 Wochen abdeckt, ist eine Periode intensiver Entwicklung des Fötus, in dem alle Hauptorgane und Systeme gelegt werden. Der angemessene Erhalt der erforderlichen Vitamine und Mineralien spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewährleistung der Gesundheit der Mutter und des Kindes. In dieser Zeit steigt die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe erheblich an, und die übliche Ernährung kann nicht ausreichend sein. Es ist wichtig zu verstehen, welche Vitamine und Mineralien im ersten Trimester am wichtigsten sind, in denen sie notwendig sind und wie sie richtig erhalten.

Folsäure (Vitamin B9): Die Grundlage für die gesunde Entwicklung des Nervenzusuchs

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, ist eines der wichtigsten Vitamine im ersten Schwangerschaftstrimester. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Nervenröhrchens des Fötus, das später das Gehirn und das Rückenmark bildet. Der Nachteil von Folsäure kann zu schwerwiegenden Defekten im Nervenröhrchen wie Spina bifida (Spaltwirbelsäule) und Anzephalie (das Fehlen eines großen Teils des Gehirns) führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Folsäure ist an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für die Zellteilung und das Wachstum erforderlich sind. Während der aktiven Entwicklung des Nervenröhrchens steigt die Notwendigkeit von Folsäure erheblich an.
• Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, Schwangerschaft zu planen, dass sie mindestens 1-3 Monate vor der Empfängnis Folsäure einnehmen und während des ersten Trimesters weiterhin Empfangsempfang. Die empfohlene Dosis beträgt 400 mcg (0,4 mg) pro Tag. Frauen mit einem hohen Risiko für Defekte im Nervenröhrchen (zum Beispiel eine Vorgeschichte von Kindern mit solchen Defekten oder Einnahme von Anti -Epileptikum) können eine höhere Dosis erfordern, die mit einem Arzt besprochen werden muss. Einige Ärzte empfehlen 800 μg (0,8 mg) pro Tag.
• Folsäurequellen:
  • Nahrungsquellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Romen -Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Spargel, Avocados, Zitrusfrüchte.
  • Angereicherte Produkte: Viele Produkte wie Brot, Getreide und Pasta sind mit Folsäure angereichert.
  • Vitamin -Additive: Folsäure ist in Form von Monoperese und als Teil von Polyvitamin -Komplexen für schwangere Frauen erhältlich.

Vitamin D: Für Knochengesundheit und Immunsystem

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Phosphors im Körper, der für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus erforderlich ist. Darüber hinaus ist Vitamin D an der Aufrechterhaltung des gesunden Immunsystems der Mutter und des Kindes beteiligt. Während der Schwangerschaft kann das Fehlen von Vitamin D das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und vorzeitiger Geburt erhöhen. Bei einem Kind kann ein Vitamin -D -Mangel zu Rachitis, Wachstumsverzögerung und erhöhter Anfälligkeit für Infektionen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D fördert die Kalziumabsorption aus dem Darm und seine Ablagerung in den Knochen. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulation von Immunzellen und entzündlichen Prozessen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Vitamin -D -Dosis für schwangere Frauen beträgt 600 IE (15 & mgr; g) pro Tag. Einige Frauen benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere wenn sie anfänglich einen niedrigen Vitamin -D -Spiegel im Blut haben. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen. Einige Ärzte empfehlen bis zu 2000 IE (50 μg) pro Tag.
• Quellen von Vitamin D:
  • Sonnenlicht: Die natürlichste Quelle für Vitamin D ist die Synthese von Vitamin D in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Die Menge an Vitamin D, die in der Haut erzeugt wird, hängt jedoch von vielen Faktoren ab, wie der Jahreszeit, der Tageszeit, der Breite des Gebiets, der Hautfarbe und der Verwendung von Sonnenschutzcremes.
  • Nahrungsquellen: Fett Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Eigelb, Pilze, die unter ultraviolettem Licht angebaut wurden.
  • Angereicherte Produkte: Milch, Joghurt, Orangensaft, Frühstücksflocken.
  • Vitamin -Additive: Vitamin D ist in Form von Monoperesien und als Teil von Polyvitamin -Komplexen für schwangere Frauen erhältlich.

Eisen: Um Anämie zu verhindern und Sauerstoff zu liefern

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff von Lungen auf andere Gewebe des Körpers übertragen. Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen der Frau zu, wodurch mehr Eisen erforderlich sind, um den normalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten. Das Fehlen von Eisen kann zu einer Anämie von Eisenmangel führen, die Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen verursachen kann. Bei einem Kind kann Eisenmangel zu vorzeitiger Geburt, geringem Gewicht bei der Geburt und der Entwicklungsverzögerung führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist eine Schlüsselkomponente des Hämoglobins, die für die Übertragung von Sauerstoff erforderlich ist. Es nimmt auch an der Arbeit vieler Enzyme teil, die für den Energieaustausch und die Immunfunktion erforderlich sind.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Eisendosis für schwangere Frauen beträgt 27 mg pro Tag. Frauen mit Eisenmangelanämie benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die mit einem Arzt besprochen werden muss.
• Eisenquellen:
  • Nahrungsquellen: Rotes Fleisch (Rindfleisch, Lamm), Geflügel (Hühnchen, Truthahn), Fisch, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli), angereichertes Getreide.
  • Vitamin -Additive: Eisen ist in Form von Monopolin und als Teil von Multivitamin -Komplexen für schwangere Frauen zugänglich. Es ist wichtig, Eisenzusatzstoffe getrennt von Produkten und Getränken zu nehmen, die Kalzium (Milch, Joghurt) enthalten, da Kalzium die Absorption von Eisen verringern kann. Es wird empfohlen, einen leeren Magen oder sauren Getränke (zum Beispiel Orangensaft) aufzunehmen, um die Absorption zu verbessern.

Vitamin C: für Immunität und Assimilation von Eisen

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und hilft, Eisen aus Nahrungsquellen zu absorbieren. Der Mangel an Vitamin C kann das Infektionsrisiko erhöhen und die Heilung von Wunden verlangsamen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Bildung von Haut, Knochen und Blutgefäßen erforderlich sind. Es verbessert auch die Absorption von Eisen aus dem Darm und verwandelt ihn in eine löslichere Form.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis Vitamin C für schwangere Frauen beträgt 85 mg pro Tag.
• Quellen von Vitamin C:
  • Nahrungsquellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer (rot, grün), Brokkoli, Tomaten.
  • Vitamin -Additive: Vitamin C ist in Form von Monoperesien und als Teil von Polyvitamin -Komplexen für schwangere Frauen erhältlich.

Jod: Für die Entwicklung der Schilddrüse und des Gehirns des Gehirns

Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig, die Hormone erzeugt, die den Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung regulieren. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Jod zu, da die Schilddrüse der Mutter Jod und sich selbst und den Fötus liefern sollte. Der Nachteil von Jod kann zu einer Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion) bei der Mutter und zur Verzögerung der Gehirnentwicklung und des Kretinismus (schwere Form der geistigen Behinderung) beim Kind führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Jod ist eine Schlüsselkomponente von Schilddrüsenhormonen, Thyroxin (T4) und Triiodothyronin (T3). Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Wachstums und der Entwicklung des Gehirns.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Joddosis für schwangere Frauen beträgt 220 μg pro Tag.
• Jodquellen:
  • Nahrungsquellen: Meeresfisch (Kabeljau, Thunfisch), Seetang (Seetang), iodiertes Salz.
  • Vitamin -Additive: Jod ist in Form von Monoperese (normalerweise in Form von Kaliumiodid) und als Teil von Polyvitamin -Komplexen für schwangere Frauen erhältlich. Es ist wichtig, Polyvitamin -Komplexe zu wählen, die Jod enthalten.

Kalzium: Zur Bildung der Knochen und Zähne des Fötus

Kalzium ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus sowie für die normale Funktionsweise der Muskeln, Nerven und des Kreislaufsystems der Mutter erforderlich. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Kalzium zu, da der Fötus Kalzium aus dem Körper der Mutter für seine Entwicklung nimmt. Das Fehlen von Kalzium kann zu Osteoporose (Reduktion der Knochendichte) bei der Mutter und zu Störungen bei der Bildung von Knochen und Zähnen beim Kind führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Kalzium ist das Hauptbaustoff für Knochen und Zähne. Es nimmt auch an der Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion und Blutgerinnung beteiligt.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis für schwangere Frauen beträgt 1000 mg pro Tag.
• Kalziumquellen:
  • Nahrungsquellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), dunkelgrünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat), angereicherte Produkte (Orangensaft, Tofu).
  • Vitamin -Additive: Kalzium ist in Form von Monoperesie (normalerweise in Form von Calcium- oder Calciumcarbonat) und als Teil von Polyvitamin -Komplexen für schwangere Frauen erhältlich.

Omega-3-Fettsäuren: Für die Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Fötus

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Nicht-Koosaexenoesäure (DGC) und Eicopascentaensäure (EPC), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Sehvermögen des Fötus. DGK ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges. Der genügend Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann die kognitiven Funktionen und das Sehen des Kindes verbessern und das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: DGC und EPK sind in die Membranen von Gehirnzellen und Retina integriert, die ihre normale Struktur und Funktion liefern. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene DHC-Dosis für schwangere Frauen beträgt 200-300 mg pro Tag.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren:
  • Nahrungsquellen: Fettfische (Lachs, Sardine, Hering), Leinensamen, Walnüsse, Chiasamen.
  • Vitamin -Additive: Omega-3-Fettsäuren sind in Form von Fischöl oder Algenöl erhältlich. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die den Test für den Inhalt von Quecksilber und anderen Schadstoffen bestanden haben.

Cholin: Für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus

Kholin ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus erforderlich ist. Es ist an der Bildung von Zellmembranen, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Synthese von Neurotransmitter beteiligt. Genug Cholinkonsum während der Schwangerschaft kann die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis des Kindes verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Kholin ist der Vorgänger von Acetylcholin, einem wichtigen Neurotransmitter, der an Lehren, Gedächtnis und Muskelkontrolle beteiligt ist. Es ist auch für die Synthese von Phosphatidylcholin erforderlich, der Hauptkomponente von Zellmembranen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Cholindosis für schwangere Frauen beträgt 450 mg pro Tag.
• Holina Quellen:
  • Nahrungsquellen: Eier, Leber, Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte (Soja, Bohnen), Brokkoli, Brüsseler Kohl.
  • Vitamin -Additive: Kholin ist in Form von Monoperesien (normalerweise in Form von Bartram -Cholin oder Citicolin) und als Teil einiger Multivitamin -Komplexe für schwangere Frauen erhältlich.

Zink: Für Zellwachstum und Entwicklung

Zink spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen sowie bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Zink zu, da es für die Bildung von Organen und Gewebe des Fötus erforderlich ist. Das Fehlen von Zink kann zu Wachstumsverzögerung, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und Komplikationen der Schwangerschaft führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Arbeit von mehr als 300 Enzymen beteiligt, die für verschiedene Stoffwechselprozesse erforderlich sind, einschließlich DNA- und RNA -Synthese, Proteinaustausch und Immunfunktion.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Zinkdosis für schwangere Frauen beträgt 11 mg pro Tag.
• Zinkquellen:
  • Nahrungsquellen: Rotes Fleisch (Rindfleisch, Lamm), Geflügel (Hühnchen, Truthahn), Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Vollkornprodukte.
  • Vitamin -Additive: Zink ist in Form von Monoperesien (normalerweise in Form von Zink- oder Citrat -Zinkcitrat) und als Teil von Polyvitamin -Komplexen für schwangere Frauen erhältlich.

Polyvitamin -Komplexe für schwangere Frauen: Eine bequeme Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten

Polyvitamin -Komplexe für schwangere Frauen sind speziell ausgelegt, um den erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien während der Schwangerschaft zu erfüllen. Sie enthalten alle notwendigen Nährstoffe in optimalen Dosierungen. Die Aufnahme des Multivitamin -Komplexes für schwangere Frauen kann dazu beitragen, den angemessenen Erhalt der erforderlichen Nährstoffe zu gewährleisten, insbesondere wenn eine Frau sie nicht in ausreichende Mengen an Lebensmitteln bekommen kann.

• Auswahl eines Multivitamin -Komplexes: Bei der Auswahl eines Multivitamin -Komplexes für schwangere Frauen ist es wichtig, auf den Gehalt an Folsäure, Vitamin D, Eisen, Jod und anderen wichtigen Nährstoffen zu achten. Es wird empfohlen, einen Arzt oder einen Apotheker zu konsultieren, um den am besten geeigneten Komplex zu wählen, unter Berücksichtigung des individuellen Bedarfs und des Gesundheitszustands.
• Wichtige Warnungen:
  • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis des Polyvitamin -Komplexes nicht.
  • Nehmen Sie nicht mehrere Vitamin -Additive gleichzeitig mit denselben Nährstoffen.
  • Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Vitaminen und Zusatzstoffen, die Sie akzeptieren.

Die Bedeutung der Beratung eines Arztes

Bevor Sie während der Schwangerschaft anfangen, Vitamin -Additive zu nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann die individuellen Bedürfnisse nach Nährstoffen bewerten und den am besten geeigneten Komplex von Vitaminen und Mineralien auswählen, wobei der Zustand der Gesundheit, des Lebensstils und der Ernährungsmerkmale berücksichtigt wird. Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Folgen führen. Der Arzt kann auch den Niveau der Vitamine und Mineralien im Blut verfolgen und bei Bedarf die Dosierung einstellen.

Ausgewogene Ernährung: Die Grundlage für die Gesundheit der Mutter und des Kindes

Trotz der Bedeutung von Vitamin -Additiven bleibt eine ausgewogene Ernährung die Grundlage für die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfassen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteinprodukte (Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte) und Milchprodukte. Es ist wichtig, die Verwendung schädlicher Produkte wie Fastfood, verarbeiteten Produkten, kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol zu vermeiden. Die richtige Ernährung versorgt dem Körper alle notwendigen Nährstoffe für die gesunde Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter.

Das erste Schwangerschaftstrimester ist eine kritische Zeit für die Entwicklung des Fötus. Der angemessene Erhalt der erforderlichen Vitamine und Mineralien spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewährleistung der Gesundheit sowohl der Mutter als auch des Kindes. Die Rezeption eines Multivitamin -Komplexes für schwangere Frauen kann dazu beitragen, den angemessenen Erhalt der erforderlichen Nährstoffe zu gewährleisten. Wir sollten jedoch nicht vergessen, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist. Die Konsultation mit einem Arzt ist obligatorisch, bevor Vitaminzusatzstoffe eingenommen werden. Nach den Empfehlungen des Arztes und der Einhaltung eines gesunden Lebensstils können Sie optimale Erkrankungen für die Entwicklung eines gesunden Kindes liefern.