Ерлердегі шаштың түсуін түсіну: себептері мен түрлері

Шаштың жоғалуы – ерлер арасындағы жалпы проблема, ал оның себептері мен әртүрлі типтері туралы түсінік тиімді емдеу үшін өте маңызды. Алопеция деп те аталатын шаштың түсуіне генетикадан өмір салтына дейін көптеген факторлар болуы мүмкін.

Ерлердегі шаштың түсуінің негізгі себептері:

• Андрогендік алопеция (ерлердің тазалығы): Бұл ерлердегі шаштың ең көп таралған түрі. Ол ер гормондардың, әсіресе Дихидротестостерон (DGT) генетикалық бейімділігі мен әсерімен анықталады. DGT шаш фолликулаларына, уақыт өте келе, оларды азайтады және шаш өсу кезеңін (анаген) азайтады. Сайып келгенде, шаш фолликулалары қалың, пигменттелген шаштар шығаруды тоқтатады, ол жіңішкерген және кейінгі тазалыққа әкеледі. Андрогендік алопециямен шаштың түсуінің әдеттегі үлгісі шаштың өсу сызығынан және бастың басындағы тазалық сызығынан басталады.
• Телегум алопециясы: Шаш жоғалтудың бұл түрі шаштың түсуінің уақытша өсуімен сипатталады. Бұл шаш фолликулаларының саны бір уақытта ұйқысыздық (бүйірлік) кезеңіне өтеді. Жасөспірім алопециясының себептері әр түрлі болуы мүмкін, соның ішінде:
  • Стресс: Физикалық және эмоционалды стресс екі жасөспірімдер алопецегіне әкелуі мүмкін.
  • Ауру: Ауыр аурулар, хирургия және жоғары температура шаштың түсуін тудыруы мүмкін.
  • Тамақтанудың өзгеруі: Темір, ақуыз немесе мырыш сияқты белгілі бір қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуы гетероген алопециясына әкелуі мүмкін.
  • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, антикоагулянттар, антидепрессанттар және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, шаштың түсуіне жанама әсер етуі мүмкін.
  • Гормоналды өзгерістер: Өткір гормоналды өзгерістер, мысалы, кейбір препараттардан шыққаннан кейін, шаштың түсуіне ықпал ете алады.
• Диффузды алопеция: Бұл шаштың барлық бағытта емес, андрогендік алопеция сияқты емес, шашты жіңішке жағдай. Диффузиялық алопецияның себептері – бұл жасөспірімдер алопецегінің себептеріне, соның ішінде қоректік заттардың, стресстің, есірткінің және гормоналды өзгерістердің себептеріне ұқсас болуы мүмкін.
• Оқыту алопециясы: Бұл иммундық жүйе шаш фолликулаларына шабуыл жасайтын аутоиммундық ауру, олар шаштың түсуіне әкеледі. Бұл дақтар әдетте дөңгелек немесе сопақша, бас терісіне, бетінде (мысалы, қастар мен кірпіктерде) немесе дененің басқа бөліктерінде пайда болуы мүмкін. Фокустық алопецияның себебі толығымен зерттелмеген, бірақ бұл генетикалық бейімділік пен қоршаған орта факторларымен байланысты деп саналады.
• Капитал Алопеция (Cycatical Alopecia): Шаш жоғалуының бұл түрі шаш фолликулаларының қабынуы мен тыртықтарына байланысты пайда болады. Содан кейін цикатриялық мата шаштың фолликулаларын ауыстырады, бұл шаштың қайтымсыз шаштарын кетіреді. Riceps алопециясын әртүрлі факторлардан тудыруы мүмкін, соның ішінде:
  • Инфекциялар: Кейбір инфекциялар, мысалы, саңырауқұлақ бас терісінің инфекциясы сияқты (кескіш личен), цикатриялық алопецияға әкелуі мүмкін.
  • Тері аурулары: Қабыну тері аурулары, мысалы, жалпақ және бояулы қызыл лупус, шаш фолликулаларын зақымдауы және тыртық тудыруы мүмкін.
  • Жарақаттар: Бас терісінің дене жарақаты, мысалы, күйік немесе радиациялық терапия, цикатриялық алопецияға әкелуі мүмкін.
• Қоректік заттардың кемшілігі: Маңызды дәрумендер мен минералдардың жеткіліксіз тұтынуы шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін. Темір, мырыш, биотин және басқа да қоректік заттардың жетіспеушілігі шаштың қалыпты өсуіне және жұқаруға және жоғалтуға әкелуі мүмкін.
• Дәрілер: Жоғарыда айтылғандай, кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады. Оларға жоғары қан қысымын емдеу, депрессия, артрит және қатерлі ісік ауруы бар дәрілер кіреді.
• Қалқанша безінің проблемалары: Қалқанша безі шаш өсуіне әсер ететін гормондарды реттеуде маңызды рөл атқарады. Гипотиреоз (қалқанша безінің жеткіліксіздігі) және гипертиреоз (қалқанша безінің гиперактивтілігі) шаш өсу циклын бұзып, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Шаштарды шамадан тыс сәндеу және өңдеу: Жылу, химиялық бұйралар, бояу және тығыз тоқуды жиі қолдану шаш шыбықтарын зақымдауы және майдалап, жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Шаш жоғалуының түрін қалай анықтауға болады:

• Шаш жоғалту схемасына назар аударыңыз: Андрогендік алопеция әдетте шаштың басындағы шаш өсуінің шегіну сызығымен сипатталады. Телегум алопециясы басының бойында диффузиялық жұқаруға себеп болады. Оқытушы алопеция шаштың түсуіне себеп болады.
• Шаш жоғалу жылдамдығын бағалаңыз: Телегум алопециясы көбінесе шаштың кенеттен және маңызды шығындарымен сипатталады, ал андрогендік алопеция уақыт өте келе біртіндеп дамиды.
• Басқа белгілерді қарастырыңыз: Егер сізде қышу, қызару немесе бас терісін пиллинг сияқты басқа белгілер болса, бұл шаштың түсуіне әкелетін тері ауруын көрсетуі мүмкін.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Дәл диагностикалау және шаштың түсуіне ықпал ететін негізгі ауруларды алып тастау үшін дәрігермен немесе дерматологпен кеңесу ұсынылады.

Шаштың жоғалу себебін және түрін түсіну тиімді емдеу жоспарын жасау үшін өте маңызды. Алөк жоғалтудың кейбір түрлеріне, мысалы, андрогендік алопецияны, мысалы, емделуге болмайды, олар прогрессияны баяулатып, шаш өсуін жақсартатын емдеу нұсқалары бар. Жасөспірімдер алопециясы болған жағдайда, шаштың түсуі әдетте, басты себеп жойылғаннан кейін қалпына келтіріледі. Ерте диагностика және емдеу шаш жоғалтудың өзін-өзі-кандидатураға және жалпы жақсы-қаржылық жағдайға әсерін азайтуға көмектеседі.

Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі

Витаминдер шашты сақтауда шешуші рөл атқарады және олардың жетіспеушілігі шаштың түсуіне ықпал ете алады. Міне, негізгі дәрумендерге және олардың шаштың өсуіне және денсаулығына әсері бар:

А дәрумені

Рөлі: А дәрумені жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларын, соның ішінде сарқылу үшін қажет. Сондай-ақ, бұл терінің майын, бас терісін ылғалдандыратын және шаш сауығына ие болатын майлы зат өндіруге көмектеседі.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Шаш өсуін қолдайды: А дәрумені шаштың салауатты өсуін қамтамасыз ететін, шаш фолликулаларының өсуіне және өсуіне ықпал етеді.
• Бас терісін ылғалдандырады: А дәрумені шығаратын тері майы бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі және құрғақтық пен пиллингтің алдын алады, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Зақымданудан қорғайды: А дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді, шаш фолликулаларын еркін радикалдардан зардап шеккеннен қорғайды.

Дереккөздер:

• Жануарлардың өнімдері: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері және жұмыртқа – А дәрумені бай көздері.
• Өсімдік көздері: Ашық және сары жемістер мен көкөністер, мысалы, сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және жапырақты жасыл көкөністер, мысалы, шпинат және қырыққабат, денеде А дәрумені түрлендіре алатын бета-каротин бар.

Ескерту: Артқы витамин Ассолар, улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан оны теңдестірілген диетадан немесе дәрігердің басшылығымен алу маңызды.

В дәрумендері

В тобындағы дәрумендер кешені, соның ішінде биотин (В7 дәрумені), Ниацин (В3 дәрумені), пантотен қышқылы (В5 дәрумені) және кобаламин (В12 дәрумені) және Кобаламин (В12 дәрумені).

Биотин (В7 дәрумені):

Рөлі: Биотин шаштың денсаулығы үшін қажет май қышқылдарының метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол шашты құрайтын негізгі ақуыздың, кератиннің құрылымын жақсартуға көмектеседі.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Шашты күшейтеді: Биотин шаштарды нығайтуға, бриголықты және шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.
• Шаш өсуіне ықпал етеді: Биотин шаштың өсуіне, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Шаштың қалыңдығын жақсартады: Биотин шаштың қалыңдығы мен көлемін жақсартуға, оларды қалың және керемет етеді.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп, пияз және балық – биотиннің жақсы көздері.
• Толықтырулар: Биотин қоспалары рецептсіз қол жетімді және биотин тапшылығы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Ниацин (В3 дәрумені):

Рөлі: Ниацин қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаштараздың қоректік заттар мен оттегін тасымалдауға қажет. Сондай-ақ, бұл шаштың түсуіне ықпал ете алатын қабынуды азайтуға көмектеседі.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Қан айналымын жақсартады: Ниацин терінің қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Қабынуды азайтады: Ниациннің қабынына қарсы қасиеттері бар, бұл бас терісін азайтуға және шаштың сау өсуіне ықпал ете алады.
• Шаш фолликулаларын күшейтеді: Ниацин шаш фолликулаларын нығайтуға көмектеседі, балшықтан және шаштың түсуін азайтады.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар және тұтас дәндер – ниациннің жақсы көздері.
• Толықтырулар: Ниацин қоспалары рецептсіз қол жетімді және ниацин тапшылығы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Пантанен қышқылы (В5 дәрумені):

Рөлі: Пантотеникалық қышқыл шаштың сау өсуіне қажет. Сондай-ақ, ол шашты ылғалдандыруға және оның зақымдануына жол бермейді.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Шаш өсуін қолдайды: Пантакин қышқылы шаштың өсуіне, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Шашты ылғалдандырады: Пантотеникалық қышқыл шашты ылғалдандыруға көмектеседі, құрғақтық пен брезенттіліктің алдын алады.
• Зақымданудан қорғайды: Пантотен қышқылы шашты қоршаған орта факторларынан, мысалы, күн мен ластанудан қорғауға көмектеседі.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері және тұтас дәндер – пантотен қышқылының жақсы көздері.
• Толықтырулар: Пантотен қышқылының қоспалары рецептсіз қол жетімді және пантотен қышқылының жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Кобаламин (В12 дәрумені):

Рөлі: Кобаламин шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, ол шаш өсуінде рөл атқарады.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Қан айналымын жақсартады: Кобаламин бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттар мен оттегін қамтамасыз етеді.
• Шаш өсуін қолдайды: Кобаламин шаштың өсуіне, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Шаш жоғалуының алдын алады: Кобалминаның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан жеткілікті тұтыну шаштың денсаулығы үшін маңызды.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері – кобалминнің жақсы көздері.
• Толықтырулар: Кобаламин қоспалары рецептсіз қол жетімді және кобалминнің жетіспеушілігі, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін пайдалы болуы мүмкін.

С дәрумені.

Рөлі: С дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол шаш фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол шаштарды шығаратын коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Зақымданудан қорғайды: С дәрумені шаштың түсуіне ықпал етуден шаш фолликулаларын қорғауға көмектеседі.
• Коллаген өндірісін қолдайды: С дәрумені Шаш өзектерін құрайтын коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет. Коллаген шашты нығайтуға және майдалықтың алдын алуға көмектеседі.
• Темір сіңіруді жақсартады: С дәрумені шаштың сіңуін жақсартады, бұл сау шаш өсуіне қажет.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш және жапырақты жасыл көкөністер – С дәруменінің жақсы көздері.
• Толықтырулар: С дәрумені қоспалары рецептсіз қол жетімді және олардың диетасынан С дәрумені жетпейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Д дәрумені.

Рөлі: D дәрумені шаш фолликулаларының өсуін ынталандыруда рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі шаштың түсуінің әртүрлі түрлерімен, соның ішінде офа алопециясымен байланысты.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Шаш фолликулаларының өсуін ынталандырады: Д дәрумені шаштың сау шашының өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларының өсуіне ықпал етеді.
• Шаштың түсуіне жол бермейді: D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан жеткілікті тұтыну шаштың денсаулығы үшін маңызды.
• Иммундық жүйені реттейді: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуге көмектеседі, бұл аутоиммунды штаттарда, мысалы, «Ошара» театрлары сияқты рөл атқара алады.

Дереккөздер:

• Күн сәулесі: Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады.
• Азық-түлік көздері: Майлы балық, мысалы, лосось және тунец, жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер – D дәруменінің жақсы көздері.
• Толықтырулар: Д дәрумені қоспалары рецептсіз қол жетімді және күн сәулесінен немесе олардың диетасынан D дәрумені жетпейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Е дәрумені

Рөлі: Е дәрумені – еркін радикалдардан жасалған зақымдан шаш фолликулаларын қорғауға көмектесетін антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Зақымданудан қорғайды: Е дәрумені шаш фолликулаларын еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
• Қан айналымын жақсартады: Е дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттар мен оттегін қамтамасыз етеді.
• Шаш өсуіне ықпал ете алады: Е дәрумені шаштың өсуіне, шаш фолликулаларын зақымданудан және бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға ықпал ете алады.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары және парақтық жасыл көкөністер Е витаминінің жақсы көзі болып табылады.
• Толықтырулар: Е дәрумені қоспалары рецептсіз қол жетімді және олардың диетасынан Е дәрумені жетпейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Бұл дәрумендерге бай теңдестірілген диетаны сақтау шаштардың денсаулығын сақтауға және шаштың түсуіне жол бермейді. Егер сізде қандай да бір дәрумендердің жетіспеушілігі болса, тиісті тестілеу және емдеу нұсқаларын анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Сау шашқа арналған негізгі минералдар

Пайдалы қазбалар шаштың денсаулығы үшін дәрумендер сияқты маңызды. Шаштың өсуін, шаш фолликулаларын нығайтып, шаштың түсуіне жол бермеуде бірнеше минералдар маңызды рөл атқарады. Мұнда негізгі минералдарға шолу және олардың шаштық денсаулығына әсері:

Үтік

Рөлі: Темір газ гемоглобині, эритин шығарғаны үшін қажет, олар қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, оның ішінде оттегін, оның ішінде шаш фолликулаларын қосады. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының немесе әсіресе әйелдерде.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Шашқа фолликулаларға оттегі тасымалдайды: Темір сау өсу үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етілген шаш фолликулаларына оттегін тасымалдауға көмектеседі.
• Шаш өсуін қолдайды: Темір шаштың өсуіне, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Шаш жоғалуының алдын алады: Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан жеткілікті тұтыну шаштың денсаулығы үшін маңызды.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымық және парақ көкөністер – бұл темірдің жақсы көзі.
• Толықтырулар: Темір қоспалары рецептсіз қол жетімді және темір жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Ескерту: Темірден алынған темір (Хем-Ельзо) денеден темір көздерден (сары емес) қарағанда денеге қарағанда оңай. Сары сабақтың сіңуін жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге қолданыңыз.

Мырыш

Рөлі: Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол бас терісін ылғалдандыруға көмектесетін шаш фолликулаларының айналасындағы май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Тіндердің өсуін және қалпына келтіруді қолдайды: Мырыш шаштың сау шаш өсуіне ықпал ететін маталардың өсуі мен қалпына келуіне ықпал етеді.
• Майланы бездерінің жұмысын қолдайды: Мырыш бас терісін ылғалдандыруға және құрғақтық пен пилингтің алдын алуға көмектесетін шаш фолликулаларының айналасындағы майлы бездердің қызметін сақтауға көмектеседі.
• Гормондарды реттейді: Мырыш шаш өсуіне әсер ететін гормондарды реттеуге көмектеседі.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Устрицалар, қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер – мырыштың жақсы көздері.
• Толықтырулар: Мырыш қоспалары рецептсіз қол жетімді және мырыш тапшылығы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Селен

Рөлі: Селен – бұл еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғауға көмектесетін антиоксидант. Ол сонымен қатар қалқанша безінің гормондарының өндірісінде рөл атқарады, олар сау шаш өсуіне қажет.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Зақымданудан қорғайды: Селен еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғауға көмектеседі.
• Қалқанша безінің функциясын қолдайды: Селен қалқанша гормондарының өндірісінде рөл атқарады, олар сау шаш өсуіне қажет.
• Шаш өсуіне ықпал ете алады: Селен, шаштың өсуіне, шаш фолликулаларын зақымданудан және қалқанша безінің қызметін сақтауға ықпал ете алады.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, сардина, жұмыртқа және күнбағыс тұқымдары селеннің жақсы көздері болып табылады.
• Толықтырулар: Селенена қоспалары рецептсіз қол жетімді және олардың рационынан селен жетпейтін адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Ескерту: Селеннің көп мөлшерін тұтыну улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған тәуліктік дозадан аспауы керек.

Магний

Рөлі: Магний денедегі ферменттердің көптеген реакцияларына, оның ішінде шаш өсуіне маңызды. Бұл сонымен қатар шаштың түсуіне ықпал ететін стрессті азайтуға көмектеседі.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Шаш өсуін қолдайды: Магний шаш өсуіне арналған көптеген ферменттер реакцияларына қатысады.
• Стресті азайтады: Магний шаштың түсуіне ықпал ете алатын стрессті азайтуға көмектеседі.
• Қан айналымын жақсартады: Магний бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттар мен оттегін қамтамасыз етеді.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер мен бұршақтар магнийдің жақсы көзі болып табылады.
• Толықтырулар: Магний қоспалары рецептсіз қол жетімді және магний жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Мыс

Рөлі: Мыс Коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет, ол шаштарды жасайды. Сондай-ақ, ол шашты сіңіруге көмектеседі, бұл сау шаш өсуіне қажет.

Бұл шашқа қалай көмектеседі:

• Коллаген өндірісін қолдайды: Мыс Коллаген, ақуыз өндірісі үшін қажет, ол шаштарды жасайды.
• Темірді сіңіруге көмектеседі: Мысты сау шаш өсуіне қажет темірді сіңіруге көмектеседі.
• Шаш өсуіне ықпал ете алады: Мыс шаш өсуіне, коллаген өндірісін қолдайтын және темірді сіңіруге көмектесетін шығыстарға ықпал ете алады.

Дереккөздер:

• Азық-түлік көздері: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер – мысдың жақсы көздері.
• Толықтырулар: Моп қоспалары рецептсіз қол жетімді және олардың диетасынан жеткілікті мыс алмайтын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Осы минералдарды сіздің диетаңызға қосу немесе қоспалар қабылдау, қажет болған жағдайда, шаштың денсаулығын сақтауға және шаштың түсуіне жол бермейді. Егер сізде белгілі бір минералдың жетіспеушілігіңіз болса, тиісті минералдың жетіспеуі және тиісті мөлшерлеу және емдеу нұсқалары бойынша ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Шашты нығайтуға арналған тамақ стратегиясы

Шаш денсаулығын сақтау үшін дәрумендер, минералдар мен басқа да қоректік заттарға бай сау диета қажет. Шашты нығайтуға және шығынның алдын алуға көмектесетін бірнеше тамақтану стратегиясы бар:

Ақуызға бай өнімдерді қосыңыз

Шаш, негізінен кератин протеинінен тұрады, сондықтан шашты өсіру және қалпына келтіру үшін ақуыздың жеткілікті мөлшерін қолдану қажет. Ақуыздың жақсы көздері:

• Ыстық ет: Тауық, Түркия және сиыр еті
• Балық: Лосось, тунец және сардиндер
• Жұмыртқалар: Протеин мен биотиннің керемет көзі
• Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ және чиалық тұқымдар

Жемістер мен көкөністерді тұтынуды ұлғайту

Жемістер мен көкөністер шаштың денсаулығы үшін маңызды дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Әр түрлі жемістер мен көкөністерді диетаңызға енгізуге тырысыңыз, мысалы:

• Жидектер: Құлпынай, көкжидек және таңқурай (антиоксиданттарға бай)
• Жапырақ жасыл көкөністер: Шпинат, қырыққабат және көк (темір және витаминдердің тамаша көздері)
• Тәтті картоп: А дәруменіне бай
• Сәбіз: Бета-каротинге бай
• Цитрус: Апельсиндер, грейпфрут және лимон (С дәруменінің тамаша көздері)

Пайдалы майларды қосыңыз

Пайдалы майлар бас терісі мен шаштарының денсаулығы үшін қажет. Олар бас терісін ылғалдандыруға және шаш өсуіне көмектеседі. Дұрыс майлардың жақсы көздері:

• Авокадо: Пайдалы майлар мен Е дәрумені
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ және зығыр тұқымдары (омега-3 май қышқылдарының тамаша көздері)
• Зәйтүн майы: Оны пісіру және салаттарды толтыру үшін пайдаланыңыз
• Майлы балық: Лосось, тунец және сардиндер (омега-3 май қышқылдарына бай)

Темірге бай өнімдерді қолданыңыз

Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі, сондықтан темірге бай өнімдерді пайдалану маңызды. Темірдің жақсы көздері:

• Қызыл ет: Сиыр еті мен қой
• Құс: Тауық және Түркия
• Балық: Лосось, тунец және сардиндер
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық және бұршақ
• Жапырақ жасыл көкөністер: Шпинат, қырыққабат және көк

Мырышқа бай тағамдарды қолданыңыз.

Мырыш тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет. Мырыштың жақсы көздері:

• Устрицалар: Ұлы мырыш көзі
• Қызыл ет: Сиыр еті мен қой
• Құс: Тауық және Түркия
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ және асқабақ тұқымдары
• Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш және кино

Өңделген өнімдер мен қантсыз

Өңделген өнімдер мен қант шаштың түсуіне әкелуі мүмкін қабыну мен гормоналды теңгерімсіздікке ықпал ете алады. Осы өнімдерді тұтынуды шектеуге тырысыңыз:

• Тәтті сусындар: Газдалған сусындар, шырындар және энергетикалық сусындар
• Өңделген өнімдер: Фаст-тамақ, чиптер және оралған тағамдар
• Тазартылған көмірсулар: Ақ нан, макарон және күріш
• Қанттың шамадан тыс мөлшері: Кәмпиттер, печенье және торттар

Көп су ішіңіз

Сусыздану құрғақ шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін. Шашты ылғалданған және сау ұстау үшін күніне кем дегенде 8 стакан су ішуге тырысыңыз.

Қоспалар

Теңгерімді диетадан қоректік заттарды алу жақсы болса да, қоспалар белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі болса да пайдалы болуы мүмкін. Барлық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың қауіпсіз және сізге жарамды екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

Осы тамақтану стратегиясын өз өмір салтыңызға қосу арқылы сіз шаштарды сақтай аласыз және шаштың түсуіне жол бере аласыз. Шаштың өсуі баяу процесс екенін есте ұстаған жөн, сондықтан нәтижелерді көру үшін уақыт қажет.

Шаш жоғалтуға әсер ететін өмір салты факторлары

Кейбір өмір салты факторлары шаштың денсаулығына әсер етуі және шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін. Бұл факторларды жою шаштардың денсаулығын жақсартуға және шаштың түсуіне жол бермейді.

Стресс

Стресс – бұл шаштың түсуінің жалпы себебі. Стресс гетероген алопециясын, шаштың түсуінің бір түрі, ол бірнеше шаш фолликулалары бір уақытта демалыс кезеңіне өтеді. Стресстік басқару әдістерді қолдана отырып:

• Медитация: Бұл ақыл-ойды тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Йога: Бұл стрессті азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Жаттығу: Олар стрессті азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
• Арман: Денсаулықтың жалпы жағдайы үшін ұйқының жеткілікті мөлшері қажет және стрессті азайтуға көмектеседі.

Темекі шегу

Темекі шегу шаш фолликулаларын зақымдауы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Темекі шегу қан тамырларын тарылып, шаштараз фолликулаларына қан ағынын азайта алады. Темекі шегуден бас тарту шаш сауығып, одан әрі шығынның алдын алуға көмектеседі.

Шашты шамадан тыс сәндеу және өңдеу

Шашты шамадан тыс шаштаризациялау және емдеу шаштарды зақымдауы мүмкін және шаштың түсуіне және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Болдырмаңыз:

• Жылу жылыту: Шаш кептіргіштерді жиі қолдану, ауырсыну және үтіктеу шашқа зиян тигізуі мүмкін.
• Химиялық өңдеу: Тұрақты, босқын және бояулар шашты зақымдауы мүмкін.
• Қатты тоқу: Қатты тоқу және өрім шаштараз фолликулаларын тартып, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Дәрі-дәрмек

Кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне жанама әсер ете алады. Егер сіз шаш жоғалтсаңыз, сөйлесіңіз