Dietrs, um die Gesundheit von Frauen zu unterstützen

Dietrs zur Unterstützung der Gesundheit von Frauen: detaillierter Leitfaden

Hormonales Gleichgewicht: Die Grundlage der Gesundheit von Frauen

Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine Schlüsselrolle für die allgemeine Gesundheit und das Brunnen einer Frau. Es beeinflusst die Fortpflanzungsfunktion, Stimmung, Energie, Schlafqualität, Knochengesundheit, Haut- und Haarzustand. Hormonale Gleichgewichtsstörungen können sich in Form von PMS, unregelmäßiger Menstruation, Unfruchtbarkeit, Verbindungen während der Wechseljahre, Müdigkeit, Depression und anderen unangenehmen Symptomen manifestieren. Obwohl in einigen Fällen eine Hormontherapie erforderlich sein kann, bevorzugen viele Frauen, mit weicheren natürlichen Produkten wie biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmittel) zu beginnen. Es ist wichtig zu beachten, dass es vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich ist, um einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und Interaktion mit den eingenommenen Medikamenten auszuschließen.

Vitamine und Mineralien: Die Grundlage für weibliche Brunnen –

Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann hormonelle Ungleichgewichte verschlimmern und den allgemeinen Gesundheitszustand negativ beeinflussen.

• Vitamin D: Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, der Immunfunktion und der Stimmung. Insbesondere in den Wintermonaten ist ein Vitamin -D -Mangel häufig und kann zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Depressionen und andere Krankheiten führen. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU, kann jedoch auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden, insbesondere wenn der Mangel festgestellt wird.

• Vitamin B12: Es ist für die normale Funktion des Nervensystems, die Bildung von roten Blutkörperchen und Energiestoffwechsel erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann Müdigkeit, Schwäche, Taubheit der Gliedmaßen und Gedächtnisprobleme verursachen. Vegetarier und Veganer sind insbesondere ein Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels ausgesetzt, da er hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis beträgt 2,4 μg.

• Eisen: Es ist wichtig für die Übertragung von Sauerstoff im Blut und die Aufrechterhaltung des Energieniveaus. Frauen, insbesondere bei reichlich vorhandener Menstruation, besteht ein Risiko für Eisenmangel, was zu einer Eisenmangelanämie führen kann. Zu den Symptomen einer Anämie zählen Müdigkeit, Schwäche, Hautblätter und Kopfschmerzen. Die empfohlene tägliche Eisendosis für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 18 mg, steigt jedoch während der Schwangerschaft auf 27 mg.

• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Frauen sind mit zunehmendem Alter von Osteoporose bedroht, daher ist es wichtig, einen ausreichenden Kalziumverbrauch bereitzustellen. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1000 mg und für Frauen über 50 bis 1200 mg. Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren, daher ist es wichtig, sie zusammenzusetzen.

• Magnesium: Es spielt eine wichtige Rolle bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Regulierung des Blutdrucks, des Blutzuckers und der Funktion des Nervensystems. Magnesium kann auch dazu beitragen, PMS -Symptome wie Krämpfe, Kopfschmerzen und Reizbarkeit zu reduzieren. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen beträgt 310-320 mg.

• Folsäure (Vitamin B9): Kritisch wichtig für Frauen, die Schwangerschaft oder schwangere Frauen planen, da dies Defekte im Nervenröhrchen im Fötus verhindert. Die empfohlene tägliche Folsäuredosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 400 mcg und 600 μg während der Schwangerschaft.

• Zink: Es ist notwendig für die Immunfunktion, die Heilung von Wunden und die reproduktive Gesundheit. Zinkmangel kann Haarausfall, Sehbehinderung und eine Abnahme der Immunität verursachen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Frauen beträgt 8 mg.

Pflanzenextrakte: Die Natur der Natur für die Gesundheit von Frauen

Viele Pflanzen haben Eigenschaften, die dazu beitragen können, Hormone auszugleichen, die Symptome von PMS und Wechseljahren zu verringern und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Es wird oft verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Es wird angenommen, dass der Blexiston des zystisch -verdrängten Effekts eine östrogenähnliche Wirkung hat, der Mechanismus seiner Wirkung jedoch nicht vollständig untersucht wurde.

• Dudnik Chinese (Dong Quai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um weibliche Krankheiten wie unregelmäßige Menstruation, PMS und Symptome der Wechseljahre zu behandeln. Der chinesische Dudnik enthält Substanzen, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Verringerung der Entzündung beitragen können.

• Heiliger Vitex (Chasteberry): Wird zur Behandlung von PMS, unregelmäßiger Menstruation und Unfruchtbarkeit verwendet. Das heilige Vitex stimuliert die Produktion von Progesteron, Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und der Regulierung des Menstruationszyklus spielt.

• Соя (ich bin isoflavones): Enthält Isoflavonen, die pflanzliche Östrogene sind. Isoflavons können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Ebbe und trockene Vagina zu verringern. Sie sollten jedoch mit dem Einsatz von Sojabohnen in Gegenwart von hormonabhängigen Krankheiten vorsichtig sein.

• Everalnaya -Primroseöl (Abendprimroseöl): Enthält Gamma-Linolensäure (GLA), die Omega-6-Fettsäure ist. GLA kann dazu beitragen, PMS -Symptome wie Brustschmerzen, Reizbarkeit und Blähungen zu verringern.

• Rotklee (roter Klee): Es enthält auch Isoflavon und kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Ejiumen und Nachtschwitzen zu verringern.

• Maka peruanisch (MACA): Es wird als Adaptogen angesehen, das dem Körper helfen kann, sich an Stress anzupassen und Energie, Stimmung und Libido zu verbessern. MACs können auch dazu beitragen, Hormone auszugleichen und die Fruchtbarkeit zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren: unverzichtbar für die Gesundheit von Frauen

Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Sie können auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Es wird empfohlen, dass Frauen mindestens 250-500 mg EPA und DHA pro Tag verwenden. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Sardinen, Makrelen) und Leinöl.

Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Vagina

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Mikroflora des Darms und der Vagina aufrechtzuerhalten. Das Ungleichgewicht der Mikroflora kann zu verschiedenen Problemen führen, wie Harnwegsinfektionen, Vaginalinfektionen und Verdauungsprobleme. Das Einnehmen von Probiotika kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zwischen Mikroflora wiederherzustellen und die Gesundheit zu verbessern.

Adaptogene: Hilfe bei der Anpassung an Stress

Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Sie können helfen, Energie, Stimmung, Schlaf und Immunfunktion zu verbessern.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Es kann dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern, die Konzentration und Stimmung zu verbessern.

• Ashwaganda (Ashwagandha): Es kann dazu beitragen, Stress zu verringern, den Schlaf und die Immunfunktion zu verbessern.

• Sibirian Ginseng (Eleuthero): Es kann helfen, Energie, Ausdauer und Immunfunktion zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems

• Inositol: Es wird häufig zur Behandlung von polyzystischem Ovary -Syndrom (PCO) eingesetzt, da es dazu beitragen kann, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und den Androgenengrad zu verringern. Inosit kann auch dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern.

• N-Acetylcistein (NAC): Es ist ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit zu verbessern und das Fehlgeburtenrisiko zu verringern.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Es ist wichtig für die Energieerzeugung in Zellen und kann dazu beitragen, die Qualität von Eiern und Spermien zu verbessern.

Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit

• Vitamin K2: Es hilft, Kalzium in Knochen und Zähne und nicht in Weichgeweben zu lenken.

• Strontium: Es kann helfen, die Knochendichte zu verbessern.

Bades, um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten

• Coenzim Q10 (CoQ10): Es kann helfen, die Funktion des Herzens zu verbessern und den Blutdruck zu verringern.

• Omega-3-Fettsäuren: Sie können dazu beitragen, Triglyceride zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern.

Schlecht, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten

• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Gehirns und kann helfen, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Es kann helfen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.

Risiken und Warnungen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden. Bades kann mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu kaufen, um sicher zu sein, dass sie Qualität und Sicherheit sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.

Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

• Forschung: Überprüfen Sie, ob klinische Studien durchgeführt wurden, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzung von einer unabhängigen Organisation zertifiziert ist.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie keine schädlichen Zutaten enthalten.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.

Schlussfolgerung: Ein individueller Ansatz für die Gesundheit von Frauen

Die Unterstützung für die Gesundheit von Frauen erfordert einen individuellen Ansatz, der Alter, Lebensstil, Gesundheitszustand und individuelle Bedürfnisse berücksichtigt. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keine vollständige medizinische Untersuchung und Behandlung ersetzen. Die Beratung mit einem Arzt wird dazu beitragen, die optimale Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen und einen individuellen Plan zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Bohrlochs zu entwickeln.