Диеталық қоспалардағы минералдар:

Диеталық қоспалардағы минералдар: дененің маңызды элементтері

I. Пайдалы қазбалар мен биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар)

Пайдалы қазбалар – бұл адам ағзасындағы әртүрлі физиологиялық процестерді қолдау үшін қажетті бейорганикалық заттар. Оларды организмнің өзі шығарған жоқ, сондықтан олар тамақ сияқты сыртқы көздерден, кейбір жағдайларда, биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) болуы керек. Диеталық қосымша құрамында диетаны толықтыратын және ықтимал тапшылықтың орнын толтыруға арналған пайдалы қазбалардың концентрацияланған дозалары бар. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды, бірақ денсаулықты сақтауда көмекші рөл атқара алады.

Ii. Органикалық процестердегі минералдардың рөлі

Пайдалы қазбалар организмде бірқатар биохимиялық реакцияларға қатысады. Олардың функциялары жүйке жүйесін және гормондарды өндіруді реттеу үшін сүйектер мен тістердің құрылысына байланысты өзгереді. Тегіс бір маңызды минералдың жетіспеушілігі денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.

Құрылымдық функциялар: Кальций, фосфор және магний – бұл сүйек тінінің және тістерінің негізгі компоненттері, олардың күші мен құрылымын қамтамасыз етеді.
Нормативтік функциялар: Натрий, калий және хлор сияқты минералдар ағзадағы сұйықтықтың тепе-теңдігін реттейді, сонымен қатар жүйке импульстар мен бұлшықет жиырылуын таратуға қатысады. Темір – бұл гемоглобиннің негізгі компоненті, ол бүкіл денеде оттегіне төзімді.
Ферментативті функциялар: Мырыш, мыс және марганец сияқты көптеген минералдар ферменттермен айналысады, яғни олар қалыпты жұмысы үшін қажет. Ферменттер өмір үшін қажетті мыңдаған биохимиялық реакцияларды катализе.
Гормоналды функциялар: Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарының қажетті компоненті. Селен антиоксидантты ферменттер синтезі және иммундық жүйенің қалыпты жұмысы үшін маңызды.

Iii. Пайдалы қазбалардың жіктелуі: макро және микроэлементтер

Минералдар әдетте организм талап ететін мөлшерге байланысты макрос элементтері мен микроэлементтерге жіктеледі. Макро элементтер салыстырмалы түрде көп мөлшерде қажет (күніне 100 мг-нан астам), ал аз мөлшерде микроэлементтер (күніне 100 мг-тен аз).

Макрос элементтері:
- Кальций (CA): Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы, бұлшықет жиырылу, қанның коагуляциясы және жүйке импульстарын беру қажет.
- Фосфор (P): Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы, энергетикалық метаболизм және ДНҚ синтезі үшін маңызды.
- Магнус (мг): 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады, қан қысымын реттейді, қандағы қант пен бұлшықет және нервтер функциясы.
- Natrius (NA): Сұйық, қан қысымының және жүйке импульстарының берілуінің тепе-теңдігін реттейді.
- Калий (K): Бұл сұйықтықтың тепе-теңдігі, қан қысымы, бұлшықеттің жиырылуы және жүйке импульстары үшін маңызды.
- Хлор (CL): Ол сұйықтықтың тепе-теңдігін реттейді, асқазан шырынының бөлігі болып табылады.
- Сера (лар): Бұл аминқышқылдары мен дәрумендердің бөлігі, детоксикацияға қатысады.
Микроэлементтер:
- Темір (FE): Бұл оттегінің гемоглобинмен, эритроциттердің пайда болуы және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.
- Мырыш (ZN): Иммундық функцияға, жараларды емдеуге, ДНҚ-ны және РНҚ синтезіне, сондай-ақ дәм мен иіс қабылдауға қатысады.
- Медь (Cu): Бұл гемоглобиннің қалыптасуы, жүйке жүйесі мен антиоксидантты қорғаудың жұмыс істеуі үшін қажет.
- Марганец (MN): Көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне, сондай-ақ сүйектер мен антиоксидантты қорғауды қалыптастыруға қатысады.
- Йод (I): Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
- Селен (SE): Бұл антиоксидантты қорғау, иммундық жүйенің және қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды.
- Хром (CR): Инсулиннің әсерін арттыратын қандағы қантты реттеуге қатысады.
- Молибден (MO): Бұл күкірт пен азот метаболизміне тартылған ферменттердің жұмысы үшін қажет.
- Ftor (f): Тіс эмальын күшейтеді және кариттердің алдын алады.
- Кобальт (Co): Бұл B12 дәруменінің құрамдас бөлігі, қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет.

Iv. Пайдалы қазбаларды игеруге әсер ететін факторлар

Азық-түлік пен диеталық қоспалардан пайдалы қазбаларды игеру көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:

Жасы: Қарт адамдарға, кальций мен мырыш сияқты кейбір минералдардың ассимиляциясын азайтуға болады.
Денсаулық жағдайы: Асқазан-ішек жолдарының аурулары, мысалы, целиак аурулары және Крон ауруы сияқты аурулар минералдардың сіңуін бұза алады.
Басқа заттармен өзара әрекеттесу: Фитайт (дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарында), оксалаттар (шпинат пен рауштағы) және таниндер (шай мен кофедегі) және таниндер (шай мен кофеде), минералдарды байланыстырып, олардың сіңуіне кедергі келтіреді.
Минералды түрі: Минералдардың кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңірілген. Мысалы, кальций цитраты кальций карбонатынан гөрі жақсы сіңеді, әсіресе асқазанның қышқылдылығы төмен.
Дозасы: Бір минералдың өте жоғары дозалары басқа минералдардың сіңуіне жол бермейді.
Басқа қоректік заттардың болуы: Кейбір минералдар белгілі бір дәрумендердің қатысуымен жақсы сіңеді. Мысалы, D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.

V. Жетіспеушіліктің және артық минералдардың белгілері

Жетіспеушілік немесе артық минералдар түрлі белгілер мен ауруларға әкелуі мүмкін. Өзін-өзі-психиканы және өзін-өзі жетілдіру қауіпті болуы маңызды, сондықтан егер сіз минералдардың жетіспеушілігіне немесе асып кетуіне күмәндансаңыз, диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек және тиісті емдеуді тағайындауыңыз керек.

Кальций тапшылығы: Бұл остеопороз, бұлшықет құрысуларына, аяқ-қолдардағы ұйқышылдыққа және қышуға әкелуі мүмкін.
Темірдің жетіспеушілігі: Бұл анемияға, шаршауға, әлсіздікке, бас ауруына және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Йод жетіспеушілігі: Бұл қалқанша безінің ауруларына, балалардың психикалық дамуына және шаршауына әкелуі мүмкін.
Магний жетіспеушілігі: Бұл бұлшықет спазмына, шаршауға, тітіркенуге және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Мырыш жетіспеушілігі: Бұл иммунитеттің азаюына, жаралардың емделуін, дәм мен иісті, сондай-ақ терінің проблемаларын баяулатуы мүмкін.
Артық кальций: Бұл іш қатуға, жүрек айнуына, құсуына, бүйректегі тастардың пайда болуына және бүйрек жұмысына әкелуі мүмкін.
Артық үтік: Бұл бауыр, жүректің және басқа мүшелердің зақымдалуына, сондай-ақ қант диабеті мен жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Артық йод: Бұл цикертиреоз және аутоиммунды теидит сияқты қалқанша безінің ауруларына әкелуі мүмкін.

Vi. Минералдар көбінесе диеталық қоспаларда кездеседі: толық сипаттама

Биологиялық белсенді қоспалардан жиі кездесетін ең көп таралған пайдалы қазбалар туралы толығырақ қарастырайық.

Кальций (CA):
- Рөлі: Кальций сүйектер мен тістердің қалыптасуы мен техникалық қызметінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұлшық еттерді азайту, қанның коагуляциясы, нерв импульстарын жіберіп, қан қысымын реттеу қажет.
- Диеталық қоспалардағы формалар: Кальций әр түрлі формада, соның ішінде кальций карбонаты, кальций цитраты, кальций глюконаты және кальций лактаты бар. Кальций цитраты, әдетте, жақсырақ сіңірілген, әсіресе асқазанның қышқылдылығы төмен.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жас пен жынысына байланысты өзгереді. Ересектер үшін бұл күніне шамамен 1000 мг, ал 50-ден астам әйелдер үшін және 70 жастан асқан ер адамдар үшін – күніне 1200 мг.
- Пайдалану көрсеткіштері: Кальцийдің диеталық қоспалары остеопороздың алдын алу және емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін, әсіресе менопаузадағы әйелдерде әйелдерде пайдалы болуы мүмкін. Олар сонымен қатар тағамдармен кальцийді жеткіліксіз тұтынуы бар адамдарға ұсынылуы мүмкін.
- Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Артық кальций іш қатуға, жүрек айнуына, құсуға, бүйрек тастарының түзілуіне және бүйрек функциясының нашарлауына әкелуі мүмкін. Кальций тетрациклиннен антибиотиктер мен темір есірткі сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Магнус (мг):
- Рөлі: Магний 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады, қан қысымын, қандағы қант пен бұлшықет пен нервтердің функциясын реттейді. Бұл сонымен қатар сүйектер мен жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды.
- Диеталық қоспалардағы формалар: Магний әртүрлі формада, соның ішінде магний оксиді, магний цитраты, магний глицин және магний тронаты. Магний гликинаты және магний тронаты, әдетте, жақсы сіңіп, аз жанама әсерлерін тудырады.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған магнийдің тәуліктік дозасы ерлер үшін шамамен 400 мг, ал әйелдер үшін 310 мг құрайды.
- Пайдалану көрсеткіштері: Магниймен бордақылау бұлшықетті ұстамаларды азайту, ұйқы жақсарту, қан қысымын азайту және қандағы қантты реттеу үшін пайдалы болуы мүмкін. Олар сонымен қатар стресстен, диетадан немесе дәрі-дәрмектерден туындаған магний жетіспеушілігі бар адамдарға да ұсынылуы мүмкін.
- Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Артық магний диареяға, жүрек айнуға және құсуға әкелуі мүмкін. Магний антибиотиктер және диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
Темір (FE):
- Рөлі: Темір оттегін гемоглобинмен, эритроциттердің пайда болуы және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.
- Диеталық қоспалардағы формалар: Темір әртүрлі формада, соның ішінде темір сульфаты, темір фумарат, темір глюконат және темір сенат. Хопел темір, әдетте, жақсырақ сіңірілген және іш қату сияқты жанама әсерлерді азайтады.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған темір дозасы ерлер үшін шамамен 8 мг, менструация кезінде әйелдер үшін 18 мг құрайды. Жүктілік кезінде темір қажеттілік күніне 27 мг-ға дейін артады.
- Пайдалану көрсеткіштері: Темірдегі бордақылаулар темір тапшылығы анемияның емделуі және алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін. Олар сонымен қатар жүкті әйелдер мен гланға қажеттілігі бар адамдар үшін ұсынылуы мүмкін.
- Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Артық үтік іш қатуға, жүрек айнуына, құсуға және бауырға зақым келтіруге әкелуі мүмкін. Темір антацидтер мен антибиотиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
Мырыш (ZN):
- Рөлі: Мырыш иммундық функцияға, жараларды емдеуге, ДНҚ-ны және РНҚ синтезіне, сондай-ақ дәм мен иісті қабылдауға қатысады.
- Диеталық қоспалардағы формалар: Мырышқа мырыш түрлі формада, соның ішінде мырыш сульфаты, мырыш цитраты, мырыш глюконаты және мырыш пиколиндері бар. Мырыш пиколин, әдетте, жақсы сіңірілген.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Мырыштың тәуліктік дозасы ерлер үшін шамамен 11 мг және әйелдер үшін 8 мг құрайды.
- Пайдалану көрсеткіштері: Мырышпен боряндар иммунитетті нығайту, жараларды емдеуді тездету, безеуді емдеу және дәм мен иісті қабылдауды жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін. Олар сонымен қатар диетадан туындаған мырыш тапшылығы бар адамдарға да ұсынылуы мүмкін немесе есірткі қабылдайды.
- Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Артық мырыш жүрек айнуына, құсуға, диареяға және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Мырыш антибиотиктер мен диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Йод (I):
- Рөлі: Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
- Диеталық қоспалардағы формалар: Йод әр түрлі формада, соның ішінде калий йодидтерінде және калий йодта бар.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Йодтың ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған шамамен 150 мкг құрайды. Жүктілік және емізу кезінде йод қажеттілігі күніне 220-290 мкг дейін артады.
- Пайдалану көрсеткіштері: Йодпен бордақылау йод жетіспеушілігімен туындаған қалқанша безінің ауруларының алдын алу және емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін. Балалардағы қалқанша безінің қалыпты дамуын қамтамасыз ету үшін оларды жүкті әйелдер мен емізетін аналарға ұсынуға болады.
- Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Артық йод анкидоз ауруларына, мысалы, гипертиреоз және аутоиммунды теидитке әкелуі мүмкін. Йод антисирооидтық препараттар мен литий препараттары сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
Селен (SE):
- Рөлі: Селен антиоксидантты қорғау, иммундық жүйенің және қалқанша безінің денсаулығы үшін маңызды.
- Диеталық қоспалардағы формалар: Селен әр түрлі формада, соның ішінде натрий селениті, натрий селенат және Селенометрионинде бар. Селэномеин, әдетте, жақсы сіңірілген.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы ересектерге арналған 55 мкг құрайды.
- Пайдалану көрсеткіштері: Шейн диеталық қоспалары иммунитетті, антиоксидантты қорғауды және қалқанша безінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Олар сонымен қатар, олар да диетадан туындаған немесе топырақтағы селен құрамы төмен аймақтарда тұратын селенге ұсынылуы мүмкін.
- Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Артық селен, жүрек айнуына, құсуға, диареяға, шаштың түсуіне және жүйке жүйесіне зақым келтіруге әкелуі мүмкін. Селен, антикоагулянттар мен статиндер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.

Vii. Минералдармен дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Минералдармен диеталық қоспаны таңдау – бұл бірнеше негізгі аспектілерге назар аударуды қажет ететін жауапты процесс:

Дәрігермен кеңес беру: Минералдармен диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, минералды тапшылықтардың бар-жоғын анықтай алады және жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, дұрыс диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Өндіруші таңдау: Сапа стандарттарына сәйкес келетін және жақсы беделге ие сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.
Диеталық қоспалардың құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның қажетті мөлшерде қажет минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Шығу нысаны: Минералдармен бордақылаулар шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Дозасы: Диеталық қоспалар қорында көрсетілген ұсынылған мөлшерді қадағалаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Егер сіз кез-келген есірткі алсаңыз, минералдармен диеталық қоспалар олармен араласпайтынына көз жеткізіңіз. Дәрігер немесе фармацевтпен өзара әрекеттесу туралы кеңесіңіз.
Жеке толеранттылық: Диеталық қоспаларды кішкене дозамен түсіріп, оны жеке төзімділікті біртіндеп арттырыңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Viii. Тамақ минералдардың негізгі көзі ретінде

Пайдалы пайдалы қоспаларды пайдалы заттарды тек қана теңдестірілген диетаға қосымша ретінде пайдалану керек, ал ауыстыру ретінде емес. Қажетті минералдарды тағамнан, оның ішінде диетадағы түрлі өнімдерді алуға тырысыңыз, мысалы:

Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға байбыз.
Дәнді дақылдар мен бұршақтар: Құрамында темір және мырыш сияқты талшық, б дәрумендер мен минералдар бар.
Ет және балық: Ақуыз, темір және мырыштың жақсы көздері.
Сүт өнімдері: Кальций мен Д витаминге бай.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Олардың құрамында мажеций және селен сияқты пайдалы майлар, ақуыз және минералдар бар.

Ix. Пайдалы қазбалар және спорт

Спортшылар мен белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар темір, магний, кальций және калий сияқты кейбір минералдарға қажеттіліктің артуы. Бұл дене белсенділігі осы минералдардың жоғалуын кейінірек және зәрмен жоғарылатуы мүмкін. Бұл минералдардың жетіспеушілігі спорттық нәтижелердің нашарлауына, бұлшықет спазмында, шаршау және жарақаттану қаупіне әкелуі мүмкін.

Темір: Бұлшықеттерге оттегін беру және энергия алмасуын қамтамасыз ету қажет. Темірдің жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке және төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Магний: Бұлшықет жиырылуына, қан қысымын және қандағы қантты реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықеттің ұстамаларына, шаршауға және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кальций: Бұл сүйектер мен бұлшықет жиырылуының денсаулығы үшін қажет. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және сынықтардың қаупі жоғарылайды.
Калий: Сұйықтықтың тепе-теңдігін реттейді және жүйке импульстері мен бұлшықет жиырылуымен айналысады. Калий жетіспеушілігі бұлшықет ұстамаларына, әлсіздіктеріне және жүрек ырғағының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Спортшыларға осы минералдарға бай диеталық өнімдерді қосу ұсынылады, қажет болған жағдайда дәрігермен немесе спорттық диетологтың қарамағында пайдалы минералдармен диеталық қоспаларды қабылдаңыз.

X. Минералдар мен жүктілік

Жүктілік дегеніміз – қоректік заттардың қажеттілігі, соның ішінде минералдар. Жүктілік кезінде минералдардың жеткіліксіз тұтынуы ананың денсаулығына және баланың дамуына кері әсер етуі мүмкін.

Темір: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ана мен ұрықтың оттегін қамтамасыз етуі үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі туылған кезде анемияға, шала туылған және аз салмақты әкелуі мүмкін.
Кальций: Бұл баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Кальций жетіспеушілігі ананың остеопорозына және ұрықтың өсуін баяулауға әкелуі мүмкін.
Йод: Бұл баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуын реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет. Йод жетіспеушілігі баланың психикалық дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылы: Бұл В тобының витамині, ол фет мэнде жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу үшін қажет.

Жүкті әйелдерге қажетті минералдардан тұратын минералды заттарды тиісті мөлшерде, дәрігердің бақылауымен қабылдайтын дәрумендермен минералды кешендерді қабылдау ұсынылады.

Xi. Пайдалы қазбалар және жас

Жасы өткен сайын кейбір минералдардың ассимиляциясы төмендей алады, бұл аурудың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және аурулардың даму қаупін арттыруы мүмкін. Егде жастағы адамдар үшін кальций, D, магний, мырыш, мырыш және В12 дәрумені тұтынуды бақылау өте маңызды.

Кальций және D дәрумені: Сүйектер денсаулығын сақтау және остеопороздың алдын алу қажет.
Магний: Қан қысымын, қандағы қант пен бұлшықет пен нервтерді реттеуге қатысады.
Мырыш: Иммунитетті нығайтады және жаралардың емделуіне ықпал етеді.
В12 дәрумені: Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет.

Қарт адамдарға осы минералдар мен дәрумендерге бай диеталық өнімдерді қосу ұсынылады, қажет болған жағдайда дәрігерлердің бақылауымен диеталық қоспалар алыңыз.

Xii. Минералдардың өзара әрекеттесуі

Кейбір минералдар бір-бірімен қарым-қатынас жасай алатындығынан, олардың ассимиляциясы мен тиімділігіне әсер етуі керек.

Кальций және темір: Жоғары кальций тұтыну үтік сіңірілуін азайта алады. Күннің әр заманында темір және кальций препараттарын қабылдау ұсынылады.
Мырыш пен мыс: Мырыштың жоғары дозалары мыс ассимиляциясын азайта алады. Мырыш пен мыс препараттарын бірге немесе кезекпен қабылдау ұсынылады.
Калий және магний: Магний жетіспеушілігі калийдің ассимиляциясына кедергі келтіруі мүмкін. Алдымен магнийдің жетіспеушілігін, содан кейін калийді толтыру ұсынылады.

Xiii. Пайдалы қазбалар және вегетарианизм / вегетанизм

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар кейбір минералдардың жетіспеушілігі, мысалы, темір, мырыш, кальций, йод, йод және В12 дәрумені, өйткені бұл минералдар негізінен мал өнімдері бар.

Темір: Вегетариандар мен вегетарианштарға темірге бай өнімдерді, бұршақ, шпинат және кептірілген жемістер сияқты өнімдерді пайдалану ұсынылады, сонымен қатар оларды С дәруменіне бай өнімдермен біріктіреді, сонымен қатар темірді сіңіруді жақсарту.
Мырыш: Вегетариандар мен вегетарианштарға мырышқа бай тағамдарды, мысалы, жаңғақтар, тұқымдар және астық өнімдері қолданылуы ұсынылады.
Кальций: Вегетарианшылар мен вегетарианштар мен кальцийге бай өнімдерді, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер, тофу және байытылған өсімдік сусындары сияқты өнімдерді тұтыну ұсынылады.
Йод: Вегетарианшылар мен вегетарианштарға йодталған тұз немесе балдырларды қолдану ұсынылады.
В12 дәрумені: В12 дәрумені тек мал өнімдерінде болады, сондықтан вегетариандықтар В12 дәрумені бар диеталық қоспаларды қабылдауы керек.

XIV. Пайдалы қазбалар және диеталық қоспалар саласындағы соңғы зерттеулер

Пайдалы қазбалар және диеталық қоспалар саласындағы ғылыми зерттеулер дамуды жалғастыруда, олардың денсаулығы мен алдын алудағы рөлі туралы жаңа мәліметтер ұсынады.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алудағы магнийдің рөлі: Жаңа зерттеулер көрсеткендей, магнийді жеткілікті тұтыну гипертония және аритмия сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Селенаның иммундық жүйеге әсері: Зерттеулер иммундық жүйенің жұмысындағы селеннің маңызды рөлін растайды және денені инфекциялардан қорғайды.
Кальцийдің әртүрлі формаларының тиімділігі: Зерттеулер сүйек денсаулығын сақтау үшін кальцийдің әртүрлі формаларының тиімділігін салыстырып, ең био -Акцесс формаларын ашады.
Пайдалы минералдар мен ішек микробиомасының өзара әрекеті: Жаңа зерттеулер пайдалы қазбалардың ішек микробиомасы мен функциясына әсерін және оның минералдардың игалануындағы рөліне әсерін зерттейді.

XV. Қорытынды: пайдалы қазбалармен диеталық қоспаларды қабылдауға негізделген тәсіл

Минералдармен диеталық қоспаларды қабылдау денсаулықты сақтау және тапшылықтар үшін өтемақы төлеу үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер дәрігердің көзқарасы мен сәйкестігі орындары орынды болса ғана. Диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және өзін-өзі жетілдіру үшін қолданылмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен денсаулық жағдайын бағалау және диеталық қоспаларды қабылдау қажеттілігін анықтау қажет. Азық-түліктен қажетті минералдарды алуға тырысыңыз және диеталық қоспаларды тек теңдестірілген диетаға қосымша ретінде пайдаланыңыз.

Есіңізде болсын: бұл шаблон. Әрі қарай зерттеу, соңғы нәтижелермен жаңарту және нақты аудиторияға бейімделу шынымен сапалы мақаланы құру үшін қажет. Ұзындық модельдің шектеулеріне байланысты сөздерді санаудан гөрі, таңбалар саны арқылы басқарылады. Тапсырмас бұрын нақты сөз санын өлшеу үшін мәтінді өңдеу бағдарламалық жасақтамасын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.

Leave a Reply Cancel reply