Мазмұн кестесін қоспаңыз. Тізімдерді қоспаңыз. Олардың арасында дұрыс ауысуы бар абзацтарды ұсынуға назар аударыңыз.
Ата-аналарға қарсы күтімге қарсы биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар): әрекет механизмдері, ғылыми мәліметтер және перспективалар
Ұзартылған денсаулық сақтау және жас көріністерге ұмтылу қартаюға қарсы араласуларға жаһандық қызығушылық тудырды. Осыардың ішінде көптеген аймақтардағы биологиялық белсенді қоспалар (БаДы) деп аталатын диеталық қоспалар көп көңіл бөлді. Әзірге ғылыми зерттеулер қолтаңбасы бар сиқырлы оқтар болмаса, әр түрлі жасушалық және молекулалық механизмдерге бағытталған жасына байланысты төмендеу кезінде ықтимал артықшылықтарды ұсынады. Бұл жан-жақты мақала танымал қартаюға қарсы ғылымға, олардың құрметті артықшылықтарын, іс-әрекеттің тетіктерін, дәлелдемелерді қолдайтын, қауіпсіз және тиімді пайдалану үшін маңызды пікірлерді анықтайды.
Coenzy Q10 (CoQ10): Энергетикалық биржадағы және антиоксидантты қорғаудың негізгі ойнатқышы
Q10 коэнзимі, сондай-ақ убикинон деп аталатын, митохондриядағы электронды көлік желілерінің, ұяшықтардың пелочкаларының маңызды құрамдас бөлігі. Ол ATP (Adenosine Triphosphate) өндірісінде, дененің бастапқы энергия валютасында маңызды рөл атқарады. Біз қартайған сайын CoQ10 деңгейі табиғи түрде төмендейді, жасына байланысты шаршау, жасушалық функцияны азайтып, тотықтырғыш күйзелісті ұлғайтты. CoQ10-мен толықтырулар осы таусылған деңгейлерді толықтыруға және оңтайлы митохондриялық функцияны қалпына келтіруге бағытталған.
Энергия өндірісіндегі рөлінен басқа, CoQ10 – бұл күшті антиоксидант, қоқыс тастайтын бос радикалдар және тотығу зақымынан жасушалық мембраналарды қорғау. Тотығу стрессі – бұл қартаюға және қартаюға байланысты аурулардың негізгі қатысушысы. Еркін радикалдарды бейтараптандыру арқылы CoQ10 зиянды процесті азайтуға көмектеседі, бұл қартаю процесін баяулатады. Клиникалық зерттеулер жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, қан қысымын азайту және кейбір адамдарда танымдық функцияны жақсарту үшін COQ10 қосымшасын көрсетті. Қартаюға қарсы ұзақ мерзімді эффекттерді толығымен түсіндіру үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, CoQ10 жасушалық денсаулық пен өміршеңдікке қолдау көрсететін қосымша қосымша ретінде уәде береді.
CoQ10 биожетімділігі тұжырымға байланысты өзгереді. Ubiquinol, әдетте, CoQ10 қысқартылған формасы, әдетте, убикиноннан, әсіресе тотыққан формадан, әсіресе убикинонды Ubiquinone-ді убикинолға ауыстыруға болатын үлкен ересектерге қарағанда көбірек деп саналады. Дозаланған ұсыныстар жеке қажеттіліктерге және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді, бірақ әдетте күніне 100-ден 300 мг-ға дейін. CoQ10 қосымшасын бастамас бұрын, денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сіз қанның жұқаруы немесе қан қысымы сияқты дәрі-дәрмектер, мысалы, CoQ10 осы дәрілермен араласып кетуі мүмкін.
Резвератрол: Активатор Сиртуинов және антиоксидант
Резвератрол, қызыл жүзімнен, жидектерден және жержаңғақта табылған полифенол оның қартаюға қарсы қасиеттері үшін көп көңіл бөлді. Бұл ең алдымен жасушалық қартаюды реттеу, ДНҚ жөндеу және метаболизмді реттеуде шешуші рөл атқаратын ақуыздар отбасын, ақуыздардың отбасын белсендіру қабілеті белгілі. Сиртуиндер калориялық шектеулермен, диеталық аралықта әр түрлі организмдерде қызмет ету мерзімін ұзартады. Резвератролды қатаң диеталық шектеулер қажетсіз ұқсас артықшылықтарды ұсынатын калориялық шектеудің әсерін еліктейді.
Резвератрол сонымен қатар күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған тотығу зақымынан қорғайды және бүкіл денеде қабынуды азайтады. Созылмалы қабыну – Жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит және Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты аурулардың негізгі қатысушысы. Қабынуды азайту арқылы резвератрол осы шарттардың алдын алуға немесе кешіктіруге көмектеседі. Зерттеулер резвератрол инсулин сезімталдығын жақсартуға, нейротегенеративті аурулардан қорғай алады, тіпті қатерлі ісікке қарсы әсері бар деп ұсынды.
Резвератролдың биожетімділігі салыстырмалы түрде төмен, яғни дене оны тиімді сіңірмейді. Алайда, әр түрлі стратегиялар өзінің биожетімділігін жақсарта алады, мысалы, оны маймен немесе микрондалған немесе липосомалық тұжырымдарды қолданады. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 100-ден 500 мг-ға дейін. Кез-келген қосымша сияқты, резвератролды қоспаларды бастамас бұрын, әсіресе, резвератролды қоспаларды бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет, әсіресе, егер сіз қанның жұқаруы сияқты дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, онда резвератрол осы препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сонымен қатар, резвератролдың жоғары дозалары кейбір адамдарда асқазан-ішек жанама әсерін тигізуі мүмкін.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) және NR (Никотинамид рибосиді): NAD + Бұрынғы және күшті жасушалардың денсаулыққа арналған стимуляторлары
Никотинамид мононуклеотид (NMN) және Никотинамид рибосидтері (NR) Никотинамидті (NAD +) алькотинамидті адининамидтер (NAD +), оның ішінде энергия өндірісі, ДНҚ-ны жөндеу және гендік өрнек. NAD + деңгейлері жасына байланысты табиғи түрде төмендейді, жасушалық функцияның жасына байланысты төмендеуіне және ауруға сезімталдықты арттырады. NMN немесе NR-мен толықтыру NAD + деңгейлерін арттыруға және оңтайлы жасушалық функцияны қалпына келтіруге бағытталған.
NAD + Сиртуиндердің белсенділігі үшін өте маңызды, ұзақ өмір сүретін ақуыздар бұрын талқыланған. NAD + деңгейлерін ұлғайту арқылы NMN және NR жанама түрде сиртуиндерді жандандыра алады, жасушалық жөндеуге және өмір сүру ұзақтығын кеңейтуге ықпал ете алады. Жануарлардағы зерттеулер ҰБН мен ҚҰҚ-ға толықтыру инсулин сезімталдығын жақсартып, нейродэнеративті аурулардан қорғайды, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады, тіпті өмір сүру ұзақтығын кеңейтеді. Адамзаттану әлі де жалғасуда, ал алдын-ала нәтижелер ҰБН және ҰРО адамдарда осындай артықшылықтарды, мысалы глюкоза алмасуы, қабынуды азайтады және жетілдірілген танымдық функцияны ұсына алады.
NMN және NR әдетте қауіпсіз деп саналады, олардың жанама әсерлері аз. Алайда, қауіпсіздіктің ұзақ мерзімді деректері әлі де шектеулі. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 250-ден 500 мг-ға дейін болады. Тазалық пен потенциалды қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдау өте маңызды. Кез-келген қосымша сияқты, NMN немесе NR қоспаларын бастамас бұрын, денсаулық сақтау маманымен, әсіресе, денсаулығыңыз нашар немесе кез-келген дәрі-дәрмектер бар болса, ол қажет.
NMN және NR үшін іс-қимыл тетігі олардың NAD + -ге айналуының айналасындағы орталықтағы орталықта. NR NMN-мен салыстырғанда қосымша фосфорлану қадамын қажет етеді, бірақ екі жолда екі жолда да, жасушаішілік над + бассейнге үлес қосады. Айырбастаудың тиімділігі және NAD + деңгейлерінің артуы, жас, денсаулық жағдайы және генетикалық бейімділік сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
Тасымалдау: негізгі антиоксидант және детоксификатор
Глутатион – табиғи түрде дене жасаған күшті антиоксидант. Ол жасушаларды тотығу зақымынан қорғауда, зиянды заттарды уыттандыру және иммундық функцияны қолдайтын маңызды рөл атқарады. Біз қартайған сайын глутатион деңгейі төмендейді, тотықтырғыш күйзеліске, қабынуға және жасқа байланысты ауруларға сезімталдығымызды арттырады. Глутатионмен толықтырулар осы таусылған деңгейлерді толықтыруға және оңтайлы жасушалық функцияны қалпына келтіруге бағытталған.
Глутатион көптеген ұялы процестерге, соның ішінде ДНҚ-ны жөндеуге, ақуыз синтезіне және ферментті қосуға қатысады. Сондай-ақ, ол басқа антиоксиданттарды, мысалы, С және Е дәрумендерін қайта өңдеуге көмектеседі, оларды қоқыссыз радикалдарда тиімді етеді. Глутатион бауырдың денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені ол зиянды заттарды дуландырады және бауырды зақымдан қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, глутатион қоспалары бауыр функциясын жақсартып, тотығу стрессін азайтып, иммундық функцияны арттыруы мүмкін.
Орал галтатионды қоспасын денеден нашар сіңіреді. Алайда, липидтердің глутатионы, липидті везикулаларда капсулалардан жасалған глутатионның формасы жақсы сіңген. Сонымен қатар, глутатион сияқты прекурсорларды, мысалы, ацетилцессе (NAC) сияқты прекурсорларды глутатион деңгейін арттыру үшін қолдануға болады. NAC денеден тез сіңеді және глутатионға ауыстырылды. Дозаланған ұсыныстар пайдаланылған глутатионның және жеке қажеттіліктер түріне байланысты өзгереді, бірақ әдетте күніне 250-ден 1000 мг-ға дейін. Глутатион қоспаларын бастамас бұрын, әсіресе, егер сізде денсаулық жағдайлары болса немесе дәрі қабылдаған болса, денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру өте маңызды.
Д витамині: Сүйектерге арналған дәрумендерден көп
С дәрумені, маймен еритін дәрумені, сүйек денсаулығы, иммундық функция және жалпы әл-ауқат үшін қажет. Бұл кальций сіңіруде, мықты сүйектерді сақтауға және остеопороздың алдын алуға көмектесетін маңызды рөл атқарады. Алайда, D дәрумені де көптеген басқа функцияларға ие, соның ішінде иммундық функцияны, қабынуды азайтып, созылмалы аурулардан қорғайды. D дәрумені жетіспеушілігі ортақ, әсіресе үлкен ересектерде және жасына байланысты әртүрлі аурулардың жоғарылауымен байланысты.
Д витаминінің рецепторлары бүкіл денеде кездеседі, бұл D дәрумені жасушалық функцияда кеңірек рөл атқарады. Зерттеулер D дәрумені дәрумені иммундық функцияны жақсарта алады, тыныс алудың инфекцияларының қаупін азайтып, жүрек-қан тамырлары ауруларынан, 2 қант диабетін және қатерлі ісік түрлерінен қорғайтынын көрсетті. D дәрумені сонымен қатар танымдық функцияда рөл ойнай алады, сонымен қатар, D дәрумені жетіспеушілігі танымдық құлдырау қаупі мен Альцгеймер ауруының жоғарылауымен байланысты.
D дәруменінің оңтайлы деңгейі әдетте 30-дан 50-ге дейін NG / ML арасындағы деп саналады. D дәрумені деңгейлерін қан анализімен өлшеуге болады. D3 дәруменімен (холецалциферол) қоспалар, күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде орган шығаратын D дәрумені формасы, әдетте, оңтайлы деңгейлерді сақтау ұсынылады. Дозаланған ұсыныстар жеке қажеттіліктерге және D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді, бірақ күніне әдетте 1000-нан 5000-ға дейін IU аралығында болады. D дәрумені демалыстарын бастамас бұрын, әсіресе денсаулық сақтау мекемесімен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сізде денсаулық жағдайлары болса немесе дәрі-дәрмектер болса, D дәрумені жоғары дозалар улы болуы мүмкін.
Магний: көптеген функциялар үшін минерал
Магний – бұл ағзадағы жүздеген биохимиялық реакцияларға қатысты маңызды минерал. Ол энергия өндірісінде, бұлшықет функциясында, жүйке функциясында, қандағы қантпен және қан қысымын реттеуде шешуші рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі ортақ, әсіресе үлкен ересектерде және жасына байланысты әртүрлі аурулардың жоғарылауымен байланысты.
Магний ДНҚ жөндеуге, ақуыз синтезіне және антиоксидантты қорғанысқа қатысады. Сондай-ақ, ол қабынуды реттеуге және тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, магний қоспасы қандағы қантқа қарсы тұруды, қан қысымын төмендетіп, жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғай алады, 2 қант диабеті және остеопорозды теріңіз. Сондай-ақ, магний танымдық функцияда рөл ойнауы мүмкін, кейбір зерттеулер магний тапшылығы танымдық құлдырау қаупі мен Альцгеймер ауруының жоғарылауымен байланысты деп болжайды.
Магний қоспаларының әртүрлі формалары бар, соның ішінде магний цитраты, магний оксиді, магний гликинаты және магний треонаты. Магний гликинаты және магний треонаты, әдетте, магний оксидінен гөрі био қол жетімді болып саналады. Дозаланған ұсыныстар жеке қажеттіліктерге және магний деңгейлеріне байланысты өзгереді, бірақ күніне әдетте 200-ден 400 мг-ға дейін. Магний қоспаларын бастамас бұрын, әсіресе денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сізде денсаулық жағдайы нашар болса немесе кез-келген дәрі-дәрмектер болса, магнийдің жоғары дозалары диареяны тудыруы мүмкін.
Куркумин: Қанша қабынуға қарсы компонент
Куркумин, куркумадағы белсенді қосылыс – бұл қабынуға қарсы және антиоксидант. Ол дәстүрлі медицинада әр түрлі ауруларды емдеу үшін ғасырлар бойы қолданылған. Куркумин ағзадағы әртүрлі қабыну жолдарын ингибирлеу, қабынуды азайтып, жасушаларды зақымданудан қорғайды. Созылмалы қабыну – Жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит және Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты аурулардың негізгі қатысушысы.
Куркуминде көптеген денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде артриттегі ауырсыну және қабынуды азайту, когнитивті функцияны жақсартатын, жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайтын, тіпті қатерлі ісікке қарсы әсері бар екендігі көрсетілген. Алайда, куркуминді дене нашар сіңіреді. Әр түрлі стратегиялар өзінің биожетімділігін жақсарта алады, мысалы, оны қара бұрышпен қабылдау, мысалы, пиперин, ішекте ішектегі куркуминнің бұзылуын тежейтін қосылыс. Липосомалық куркумин формулалары да биожетімділігін жақсартады. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 500-ден 2000 мг-ға дейін. Курцуминді қоспалар, әсіресе, егер сізде денсаулық жағдайлары болса немесе кез-келген дәрі-дәрмектер бар болса, емдеуден өткенге дейін, егер сізде қандай да бір дәрі-дәрмектер бар болса, бұл кейбір адамдарда асқазан-ішек жолдарының әсерін тудыруы мүмкін.
Азық-түлік талшықтары: ішектің денсаулығын қолдау және жалпы ұңғыма
Жемістер, көкөністер және тұтас дәндерден табылған диеталық талшық ішек денсаулығы мен жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Талшық ішек қозғалысын жандандырады, іш қатуды болдырмайды және сау ішек микробиомасын сақтауға көмектеседі. Gut микробтиомы иммундық функцияда, қоректік заттардың сіңуінде және жалпы денсаулығында шешуші рөл атқарады. Салауатты ішек микробиомасы қабынуды азайтуға, созылмалы аурулардан қорғайды және тіпті көңіл-күйді жақсартады.
Талшық қандағы қант деңгейін реттеуге, холестерин деңгейін төмендетуге және салмақпен басқаруға ықпал етуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары талшықты диета жүрек-қан тамырлары ауруының төмендеу қаупімен байланысты, 2 қант диабеті және қатерлі ісік түрлері. Талшықтың екі негізгі түрі бар: еритін талшық және ерімейтін талшық. Еритін талшық суда ериді және ішектегі гель тәрізді зат құрайды, бұл ас қорытуды баяулатуға және холестериннің төменгі деңгейінің төмендеуіне көмектеседі. Ерімсіз талшық суда ерітіп, нәжіске қоқыс қосады, бұл ішектің тұрақты қозғалыстарын ілгерілетуге көмектеседі.
Ұсынылатын күнделікті талшықты қабылдау 25-тен 35 граммға дейін. Көптеген адамдар диеталарда талшықты алмайды. Псиллий қауызы, сұлы қауызы немесе инулин сияқты талшықтармен толықтырумен толықтырулар талшықты қабылдауды арттыруға көмектеседі. Асқазан-ішек жанама әсерлеріне, мысалы, ағызу мен газды болдырмау үшін баяу және біртіндеп талшықты қабылдауды бастау өте маңызды. Талшықты қоспалар кезінде көп мөлшерде су ішу керек.
Гиалурон қышқылы: Ылғалдандыратын және бірлескен қолдау
Гиалурон қышқылы (га) – бұл теріден, буындарда және басқа да тіндерде кездесетін табиғи зат. Бұл күшті ылғалдандырғыш, яғни ылғал тартады және сақтайды. Га теріні ылғалдандыруды сақтауда, бірлескен майлауды ілгерілетуде, және тіндердің жалпы денсаулығын қолдауда шешуші рөл атқарады. Біз қартайған сайын, құрғақ теріге, әжімдерге және бірлескен ауырсынуға өз үлестерін қосады.
HA қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде ауызша капсулалар, өзекті кремдер және инъекциялық толтырғыштарда бар. Ауызша ха қоспалары терінің ылғалдануын жақсартуға, әжімдерді азайтуға және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Өзекті га кремдері теріні ылғалдандыруға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі. Инъекциялық га толтырғыштарды әжімдерді толтыру және бетіне жоғалған көлемді қалпына келтіру үшін қолдануға болады.
Зерттеулер га-қосымша терінің ылғалдануын жақсартып, әжімдер тереңдігін жақсартып, остеоартритпен бірге жеке адамдардағы бірлескен ауырсынуды жеңілдететінін көрсетті. Га, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олар аз естелік әсер етеді. Дозаланған ұсыныстар га пайдаланылған және жеке қажеттіліктер түріне қарай әр түрлі, бірақ әдетте ауызша қоспалар үшін күніне 100-ден 200 мг-қа дейін өзгереді.
Асташантин: теңіз балдырларынан күшті антиоксидант
Астаксантин – бұл балдырлар мен теңіз өнімдерінің жекелеген түрлерінен табылған каротеноидты пигмент. Бұл күшті антиоксидант, тіпті Е дәрумені мен бета-каротиннен гөрі күшті. Астаксантин ұяшықтарды еркін радикалдардан, қабынуды азайтып, балғын зақымданудан қорғайды, қабынуды азайтады және денсаулықты қолдауға мүмкіндік береді. Ол миға антиоксидантты қорғауды қамтамасыз ететін қан-ми тосқауылын кесіп өтеді.
Астаксантиннің денсаулыққа пайдалы, соның ішінде терінің денсаулығын жақсартатын, қабынуды азайтып, көздің зақымдануынан қорғайтын, иммундық функцияны арттыратындығы көрсетілген. Зерттеулер Astasthin жүрек-қан тамырлары ауруларынан, нейродэнеративті аурулардан және қатерлі ісік ауруынан қорғауға мүмкіндік берді. Бұл сонымен қатар бұлшықеттің зақымдануы мен шаршауын азайту арқылы спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін.
Астаксантин, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардан аз жанама әсерлері бар. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ күніне 4-тен 12 мг-қа дейін. Тазалық пен потенциалды қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілерден жоғары сапалы қоспаларды таңдау өте маңызды.
Коллаген: теріні, буындар мен сүйектерді қолдау
Коллаген – бұл денедегі ең көп ақуыз, теріге, буындарға, сүйектерге және басқа да тіндерге құрылымды және қолдауды қамтамасыз етеді. Қартаюға байланысты, коллаген өндірісі әжімдерге, бірлескен ауырсынуды және сүйек жоғалтуға әкеледі. Коллаген қоспалары осы таусылған деңгейлерді толықтыруға және оңтайлы тіндердің денсаулығын қалпына келтіруге бағытталған.
Коллаген қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде коллаген пептидтерінде, гидролизденген коллагендермен және толығымен коллагендерде бар. Коллаген пептидтері – бұл денеге оңай сіңетін коллагеннің кішкене бөліктері. Гидролизденген коллаген – кішігірім пептидтерге бөлінген коллаген, оны көбірек сіңіреді. Толқылмаған коллаген коллаген – бұл өңделмеген және өзінің бастапқы құрылымын сақтамаған коллаген.
Зерттеулер көрсеткендей, коллаген қоспасы терінің серпімділігін жақсарта алады, әжімдер тереңдігін азайтады, бірлескен ауырсынуды жеңілдетеді және сүйек тығыздығын арттыру. Коллаген, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардың саны аз әсер етеді. Дозалау бойынша ұсыныстар пайдаланылған коллаген түріне және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді, бірақ күніне әдетте 5-тен 15 граммнан тұрады.
Альфа-липой қышқылы (ALA): антиоксидант және метаболикалық қолдау
Альфа-липой қышқылы (ALA) – бұл энергия өндірісіне қатысатын табиғи антиоксидант. Бұл глюкозаны энергияға айналдыруға көмектеседі және сонымен қатар жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды. Ala – бұл суда еритін және еритін, бұл бүкіл денеде жұмыс істей алады.
ALA денсаулыққа деген көптеген денсаулыққа пайдалы, соның ішінде инсулин сезімталдығын арттыру, қант диабеті бар адамдарда нервтің зақымдануын азайтып, жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды. Сондай-ақ, ауыр металдарды залалсыздандыру және танымдық функцияны жақсартуға да көмектеседі. ALA қоспасы диабеттік невропатияның белгілерін азайтуға уәде берді.
Әдетте ала қауіпсіз деп саналады, олар аз естелік әсер етеді. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 300-ден 600 мг-ға дейін болады. Ala қоспасын бастамас бұрын, денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сізде денсаулық жағдайы болса немесе кез-келген дәрі-дәрмектер болса, онда ала белгілі бір дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
PQQ (Пиролохинолинлиноне): митохондриялық биохенез және нейропротекцияны қолдау
Пирролокинолин Квинон (PQQ) – митохондриялық биогенезге қатысатын дәрумендер тәрізді қосылыс, жаңа митохондрия құру процесі. Митохондрия – бұл ұяшықтардың пештері және олардың функциясы жасымен төмендейді. PQQ қолданыстағы митохондрияны қорғауға және жаңаларының өсуіне ықпал етеді, жасуша энергиясын өндіруді және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
PQQ денсаулыққа пайдалы функцияларды, соның ішінде танымдық функцияны жақсарту, нейротегенеративті аурулардан қорғайтын және энергия деңгейлерін арттыруға арналған. Зерттеулер PQQ ұйқы сапасын жақсартуға және стрессті азайтуға мүмкіндік берді. Бұл артықшылықтардың тетіктері PQQ-тың антиоксидантты қасиеттеріне және оның митохондриялық биогенезді ынталандыруға байланысты болуы керек деп саналады.
PQQ әдетте қауіпсіз деп саналады, олар аз естелік әсер етеді. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 10-нан 20 мг-қа дейін болады. Ол көбінесе синергетикалық әсерлер үшін CoQ10-мен біріктіріледі.
Мелатонин: Ұйқы реттегіші және антиоксидант
Мелатонин – бұл ұйқы ояту циклдерін реттейтін PineAl Grand табиғи түрде шығаратын гормон. Бұл сонымен қатар күшті антиоксидант және денсаулыққа басқа көптеген денсаулыққа пайдалы екендігі көрсетілген. Мелатонин деңгейі табиғи түрде ұйқының бұзылуына және басқа да жасқа байланысты проблемаларға өз үлесін қосады. Мелатонинмен толықтыру ұйқы сапасын жақсартуға, реактивті артта қалып, тотығу зақымынан қорғайды.
Мелатонин қабынуға қарсы және иммундық-арттыратын қасиеттері көрсетілген. Зерттеулер мелатонин нейродэнертивті аурулардан, жүрек-қан тамырлары ауруларынан және қатерлі ісік түрлерінен қорғауға мүмкіндік берді. Бұл сондай-ақ көңіл-күйді реттеу және мазасыздықты азайту үшін рөл атқаруы мүмкін.
Мелатонин, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардың жанама әсерлері аз. Дозаланған ұсыныстар әр түрлі, бірақ әдетте күніне 0,5-тен 5 мг-ға дейін болады. Төмен дозадан бастау және оны қажет болған жағдайда біртіндеп арттыру маңызды. Мелатонинді ұйқыдан 30 минут бұрын қабылдау керек. Мелатонин қоспасын бастамас бұрын, әсіресе, егер сізде денсаулық жағдайлары болса немесе дәрі қабылдаған болса, денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру өте маңызды.
Өсімдіктердің адаптогендері: стресстің қарсылығын арттыру
Адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге және гомеостазға бейімделуге көмектесетін шөптер мен өсімдіктер. Олар ағзаның стресске қарсы әрекет ету жүйесін модуляциялау арқылы жұмыс істейді, дене мен ақыл-ойдың жағымсыз әсерлерін азайтады. Адаптогендер ғасырлар бойы энергетикалық деңгейлерді жақсарту, шаршауды азайту және танымдық функцияны жақсарту үшін дәстүрлі медицинада қолданылған.
Танымал бейімделулерге:
- Ашвагандха: Стресті азайтады, ұйқыны жақсартады және танымдық функцияны арттырады.
- Родиола Роза: Энергияны арттырады, шаршауды азайтады және танымдық өнімділікті арттырады.
- Panax genseng: Энергияны жақсартады, танымдық функцияны жақсартады және иммундық функцияны арттырады.
- Қасиетті Базил (Тұлдар): Стресті азайтады, көңіл-күйді жақсартады және иммундық функцияны қолдайды.
Адаптогендер, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олар аз естелік әсер етеді. Алайда, беделді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдау және адафоген қоспаларын бастамас бұрын, әсіресе, денсаулық жағдайы нашар немесе кез-келген дәрі-дәрмектер бар болса, денсаулық сақтау маманымен кеңес алу маңызды. Дозаланған ұсыныстар белгілі бір адаптогенге және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді.
Ата-аналарға қарсы күтімге арналған балама және тәжірибелік диеталық қоспалар
Талқыланған қоспалардан тыс, жүргізіліп жатқан зерттеулер қартаюға қарсы ықтимал басқа қосылыстарды зерттейді. Оларға аутофагияны (жасушалық тазарту), сенолитиктерді (жасушаларды тазарту) ықпал ететін сперерма кіреді, сенолитика (сендіргіш жасушаларды іріктеледі) және әртүрлі пептидтер. Алайда, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін қолдайтын ғылыми дәлелдер көбінесе алдын-ала тергеуді қажет етеді. Бұл қоспалар көбінесе эксперименттік болып саналады және денсаулық сақтау маманының нұсқауларымен және оның нұсқауымен қарау керек.
Қартаюға қарсы зерттеу саласы үнемі дамып келе жатқан, жаңа ашылулар үнемі жүргізіліп тұрады. Соңғы зерттеулер туралы хабардар болу және денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды және денсаулық сақтау маманымен кеңес алу үшін қандай қоспалар сізге сәйкес келеді. Басы сау қартаюды ілгерілету кезінде қолдау көрсете алады, олар салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген диетаны, тұрақты жаттығуды және жеткілікті ұйқыны алмастыра алмайды. Күнделікті жаңадан қосар алдында, қолданыстағы дәрі-дәрмектермен және қолданыстағы дәрі-дәрмектермен ықтимал артықшылықтар, тәуекелдер және өзара әрекеттесуді мұқият қарастырыңыз. Сонымен қатар, сапа мен тазалықты қамтамасыз ету үшін беделді өндірушілерден қоспалар алу басымдық береді. Бақшаны жауапты және хабардар етілген пайдалану сау және жан-жақты өмірге ықпал етуі мүмкін.