Calcium et vitamine D pour les femmes: santé osseuse
Le rôle du calcium dans le corps d’une femme: le fondement d’un squelette fort et pas seulement
Le calcium n’est pas seulement un matériau de construction pour les os et les dents, bien que ce soit cette fonction la plus célèbre. Ce minéral joue un rôle crucial dans le fonctionnement de l’organisme entier de la femme, participant à la transmission des impulsions nerveuses, la contraction musculaire (y compris le muscle cardiaque), la coagulation sanguine et la libération des hormones et des enzymes. Le maintien d’un niveau suffisant de calcium dans le sang est critique le fonctionnement normal de tous ces systèmes.
L’importance du calcium pour les os:
Le tissu osseux est une structure dynamique constamment soumise à des processus de remodelage, y compris la destruction de l’ancien tissu osseux (résorption) et la formation de nouveaux (ostéosynthèse). Le calcium est le principal composant de l’hydroxyapatite, minéral, qui donne des os et une rigidité. L’inconvénient du calcium conduit au fait que le corps commence à l’extraire des os pour maintenir le niveau nécessaire dans le sang, ce qui au fil du temps entraîne une diminution de la densité osseuse et une augmentation du risque de fractures.
Calcium et diverses étapes de la vie d’une femme:
La nécessité de changements de calcium tout au long de la vie d’une femme, reflétant divers états physiologiques et changements hormonaux:
- Enfance et adolescence: Il s’agit d’une période critique pour la formation de masse osseuse. Une consommation de calcium suffisante au cours de cette période fournit une densité osseuse maximale, qui est la clé d’un squelette sain à l’avenir. Le taux de calcium quotidien recommandé à cet âge (d’environ 9 à 18 ans) est de 1300 mg. Les sports actifs et l’augmentation rapide de la croissance augmentent le besoin de calcium.
- Âge adulte (19-50 ans): Il est nécessaire de maintenir un niveau suffisant de calcium pour maintenir la masse osseuse. La norme quotidienne recommandée à cet âge est de 1000 mg. Il est important de se rappeler que les facteurs de style de vie, tels que l’alimentation, l’activité physique et le tabagisme, affectent l’absorption du calcium.
- Grossesse et lactation: Pendant la grossesse, le besoin de calcium augmente considérablement, car le calcium est nécessaire pour la formation du squelette de l’enfant. La norme quotidienne recommandée pour les femmes enceintes et allaitantes est de 1000 mg. La carence en calcium pendant la grossesse peut entraîner des complications pour la mère et l’enfant.
- Ménopause et période de ménopause: Une diminution des niveaux d’oestrogène pendant la ménopause entraîne une perte accélérée de masse osseuse, augmentant considérablement le risque d’ostéoporose. Le taux de calcium quotidien recommandé pour les femmes de plus de 50 ans est de 1200 mg. Au cours de cette période, il est particulièrement important de surveiller le régime alimentaire et de prendre des suppléments de calcium si nécessaire.
Causes de carence en calcium chez les femmes:
Il existe de nombreux facteurs qui peuvent conduire à une carence en calcium chez les femmes:
- Consommation insuffisante de calcium avec la nourriture: De nombreuses femmes ne consomment pas de produits assez laitiers, de légumes à feuilles vertes et d’autres produits riches en calcium.
- Absorption du calcium: Certaines maladies, telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et les maladies inflammatoires intestinales, peuvent perturber l’absorption du calcium dans les intestins.
- Carence en vitamine D: La vitamine D est nécessaire pour l’absorption du calcium dans les intestins. La carence en vitamine D, commune dans de nombreuses régions du monde, entraîne une diminution de l’assimilation du calcium.
- Prendre des médicaments: Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, les anticonvulsivants et certains diurétiques, peuvent augmenter l’élimination du calcium du corps.
- Changements hormonaux: Une diminution des niveaux d’oestrogène pendant la ménopause entraîne une perte accélérée de masse osseuse et une diminution de l’absorption du calcium.
- Activité physique insuffisante: L’activité physique, en particulier les exercices avec la charge de poids, stimule la formation de tissu osseux. L’absence d’activité physique contribue à la perte de masse osseuse.
- Fumer et boire de l’alcool: Le tabagisme et l’abus d’alcool affectent négativement la santé des os et réduisent l’absorption du calcium.
Symptômes de carence en calcium:
Dans les premiers stades, une carence en calcium peut se produire asymptomatique. Cependant, les signes suivants peuvent apparaître au fil du temps:
- Crampes musculaires et spasmes: Surtout, il y a souvent des convulsions dans les jambes la nuit.
- Engourdissement et picotements dans les doigts des bras et des jambes: Ces sensations sont associées à une transmission altérée des impulsions nerveuses.
- Faiblesse et fatigue: Le manque de calcium peut affecter le métabolisme énergétique et conduire à un sentiment de fatigue.
- Nails et cheveux Fitty: Le calcium est nécessaire pour maintenir la santé des ongles et des cheveux.
- Problèmes de dents: Les caries et autres problèmes de dents peuvent être un signe de carence en calcium.
- Os et douleurs articulaires: Ces douleurs peuvent être un signe d’ostéopénie ou d’ostéoporose.
- Fractures osseuses: Les fractures osseuses avec des blessures mineures sont l’un des principaux signes d’ostéoporose.
Diagnostic de carence en calcium et en ostéoporose:
Le diagnostic de carence en calcium comprend les méthodes suivantes:
- Analyse de sang: Un test sanguin vous permet de déterminer le niveau de calcium dans le sang. Cependant, cet indicateur ne reflète pas toujours le contenu du calcium dans les os.
- Analyse de l’urine: L’analyse de l’urine peut aider à évaluer l’élimination du calcium du corps.
- Densitométrie (scan DEXA): La densitométrie est une méthode pour mesurer la densité osseuse. Il est utilisé pour diagnostiquer l’ostéopénie (réduction de la densité osseuse) et l’ostéoporose.
Produits de calcium:
L’inclusion dans le régime alimentaire des produits riches en calcium est une étape importante dans le maintien de la santé osseuse:
- Produits laitiers: Lait, yaourt, fromage – Excellentes sources de calcium. Choisissez des aliments faibles en gras.
- Légumes en feuille verte: Le chou, les épinards, le brocoli – contiennent une quantité importante de calcium.
- Produits enrichis: De nombreux produits, comme le lait de soja, les jus d’orange et les flocons de petit-déjeuner, sont enrichis de calcium.
- Poisson avec des os: Les sardins et le saumon avec des os sont de bonnes sources de calcium.
- Noix et graines: Les amandes, les graines de sésame et les graines de chia – contiennent du calcium, mais son assimilation peut ne pas être aussi efficace que des produits laitiers.
- TOF: Le tofu, préparé avec du sulfate de calcium, est une bonne source de calcium.
Le rôle de la vitamine D dans l’assimilation du calcium: la clé de la santé osseuse
La vitamine D joue un rôle clé dans l’absorption du calcium dans les intestins. Sans une quantité suffisante de vitamine D, le corps ne peut pas absorber efficacement le calcium des aliments, ce qui entraîne une diminution des taux de calcium sanguin et, par conséquent, à l’extraction du calcium des os. La vitamine D est également impliquée dans la régulation du métabolisme du calcium dans les os et les reins.
Sources de vitamine D:
Il existe trois principales sources de vitamine D:
- Soleil: Sous l’influence de la lumière du soleil, la peau synthétise de la vitamine D. En hiver et dans les régions à faible activité solaire, la synthèse de la vitamine D dans la peau peut être insuffisante.
- Produits alimentaires: La vitamine D est contenue dans une petite quantité de nourriture, comme les poissons gras (saumon, thon, maquereau), jaune d’oeuf et foie.
- Additifs de vitamines: La vitamine D est disponible sous forme de comprimés, de capsules et de gouttes. La réception de la vitamine additive est un moyen fiable d’assurer un apport suffisant de vitamine D dans le corps, en particulier pendant les périodes où la synthèse de la vitamine D dans la peau est limitée.
Vitamine D quotidienne recommandée:
La norme quotidienne de vitamine D recommandée dépend de l’âge, de l’état de la santé et d’autres facteurs:
- Adultes (19-70 ans): 600 UI (unités internationales) par jour.
- Adultes de plus de 70 ans: 800 moi par jour.
- Femmes enceintes et allaitantes: 600 moi par jour.
Dans certains cas, par exemple, avec une carence en vitamine D ou en présence de maladies affectant l’absorption de la vitamine D, une dose plus élevée de vitamine D peut être nécessaire. Il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer la dose optimale de vitamine D.
Causes de carence en vitamine D chez les femmes:
La carence en vitamine D est un problème courant, en particulier chez les femmes:
- Séjour insuffisant au soleil: Beaucoup de femmes passent la plupart du temps dans la pièce et ne reçoivent pas assez de soleil.
- Utilisation d’un écran solaire: Les produits de crème solaire bloquent les rayons ultraviolets nécessaires à la synthèse de la vitamine D dans la peau.
- Couleur de la peau foncée: Chez les personnes avec une couleur de peau foncée, la synthèse de la vitamine D dans la peau se produit plus lentement.
- Âge: Avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue.
- Obésité: La vitamine D s’accumule dans le tissu adipeux, ce qui réduit sa concentration dans le sang.
- Quelques maladies: Certaines maladies, telles que les maladies du foie, les reins et les intestins, peuvent perturber l’absorption de la vitamine D.
- Prendre des médicaments: Certains médicaments, tels que les anticonvulsivants et les glucocorticoïdes, peuvent réduire les niveaux de vitamine D dans le sang.
Symptômes de la vitamine D:
Les symptômes de la carence en vitamine D peuvent être non spécifiques et inclure:
- Fatigue et faiblesse:
- Douleur osseuse et muscles:
- Crampes musculaires:
- Réduction de l’immunité et des infections fréquentes:
- Dépression:
- Guérison lente des blessures:
- Perte de cheveux:
Diagnostic de vitamine D:
Le diagnostic de carence en vitamine D est effectué en analysant le sang pour 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D). Le niveau optimal 25 (OH) D dans le sang est de 30 à 50 ng / ml. Le niveau inférieur à 20 ng / ml est considéré comme une carence en vitamine D.
Vitamine D et diverses étapes de la vie d’une femme:
Le besoin de vitamine D change tout au long de la vie d’une femme:
- Enfance et adolescence: Une consommation suffisante de vitamine D est nécessaire pour la croissance et le développement normaux des os.
- Âge adulte: Le maintien d’un niveau suffisant de vitamine D est nécessaire pour maintenir la santé des os et prévenir diverses maladies.
- Grossesse et lactation: Pendant la grossesse, le besoin de vitamine D augmente, car la vitamine D est nécessaire pour le développement du squelette de l’enfant. La carence en vitamine D pendant la grossesse peut entraîner des complications pour la mère et l’enfant.
- Ménopause et période de ménopause: Une diminution des niveaux d’oestrogène pendant la ménopause augmente le risque d’ostéoporose. La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé osseuse au cours de cette période.
Calcium et vitamine D: Synergie pour la santé des os
Le calcium et la vitamine D travaillent en synergie pour maintenir la santé des os. La vitamine D fournit une absorption de calcium dans les intestins, et le calcium est un matériau de construction pour les os. L’inconvénient de l’un de ces nutriments peut entraîner une diminution de la densité osseuse et une augmentation du risque de fractures.
Comment assurer une consommation suffisante de calcium et de vitamine D:
- Régime équilibré: Incluez des produits riches en calcium et en vitamine D. dans votre alimentation.
- Séjour au soleil: Passez suffisamment de temps au soleil pour assurer la synthèse de la vitamine D dans la peau.
- Additifs de vitamines: Prenez de la vitamine additifs de calcium et de vitamine D si nécessaire, en particulier pendant les périodes où la synthèse de la vitamine D est limitée dans la peau.
- Exercices physiques réguliers: Les exercices, en particulier les exercices avec la charge de poids, stimulent la formation de tissu osseux.
- Refus de fumer et d’abus d’alcool: Le tabagisme et l’abus d’alcool affectent négativement la santé des os.
- Consultation avec un médecin: Consultez un médecin pour déterminer la dose optimale de calcium et de vitamine D et pour évaluer le risque d’ostéoporose.
L’influence du style de vie sur la santé des os:
Le style de vie a un effet significatif sur la santé des os. Une bonne nutrition, une activité physique suffisante, le refus de fumer et l’abus d’alcool sont des facteurs importants qui contribuent au maintien de la santé osseuse tout au long de la vie.
Activité physique et santé des os:
L’activité physique, en particulier les exercices avec une charge de poids (marche, course, danse, entraînement en force), stimule la formation de tissu osseux et augmente sa densité. Les exercices physiques réguliers aident à prévenir la perte osseuse et à réduire le risque de fractures.
Fumer et alcool: ennemis de la santé des os:
Le tabagisme et l’abus d’alcool affectent négativement la santé des os. Le tabagisme réduit le niveau d’oestrogène chez les femmes, ce qui entraîne une perte accélérée de masse osseuse. L’alcool perturbe l’absorption du calcium et de la vitamine D et peut entraîner une diminution de la densité osseuse.
Prévention de l’ostéoporose: prendre soin de la santé osseuse des jeunes
La prévention de l’ostéoporose devrait commencer par les jeunes. La formation d’un squelette fort dans l’enfance et l’adolescence est la clé de la santé osseuse à l’avenir. Il est important d’assurer une consommation suffisante de calcium et de vitamine D, de s’engager régulièrement dans des exercices physiques et d’éviter les mauvaises habitudes.
Traitement médical de l’ostéoporose:
Dans certains cas, en présence d’ostéoporose, un traitement médicamenteux peut être nécessaire. Il existe plusieurs classes de médicaments pour le traitement de l’ostéoporose, notamment les bisphosphonates, les modulateurs sélectifs des récepteurs des œstrogènes (SERM), le denosumab et le térypararate. Le choix du médicament dépend de la gravité de l’ostéoporose, de l’âge du patient et d’autres facteurs.
Méthodes alternatives pour maintenir la santé osseuse:
En plus des méthodes traditionnelles, il existe d’autres méthodes qui peuvent aider à maintenir la santé osseuse:
- Tai-chi et yoga: Ces types d’exercices améliorent l’équilibre et la coordination, ce qui réduit le risque de chutes et de fractures.
- Acupuncture: L’acupuncture peut aider à réduire la douleur dans les os et les articulations.
- Additifs à base de plantes: Certains additifs à base de plantes, tels que la cabinet de terrain et les orties, contiennent des minéraux qui peuvent aider à renforcer les os. Cependant, avant de prendre des additifs à base de plantes, vous devez consulter un médecin.
Calcium et vitamine D pour les femmes: approche personnalisée
Il est important de se rappeler que les besoins en calcium et en vitamine D sont individuels et dépendent de nombreux facteurs. La consultation avec un médecin aidera à déterminer la dose optimale de calcium et de vitamine D et de développer un plan de prévention individuelle de l’ostéoporose.
Conclusion: Investissement dans la santé osseuse – Investissement dans le futur
Le maintien de la santé des os est un investissement important à l’avenir. Fournissant une consommation suffisante de calcium et de vitamine D, régulièrement engagés dans des exercices physiques et évitant les mauvaises habitudes, les femmes peuvent maintenir la santé des os tout au long de la vie et réduire le risque d’ostéoporose.