Վիտամին C. Նպաստներ եւ օգտագործում

Վիտամին C. Նպաստներ եւ դիմում – Ամբողջ առաջնորդություն

Ինչ է վիտամին C?

Վիտամին C կամ ascorbic թթու (քիմիական բանաձեւ. C6H8O6), ջրի դիսկուսում վիտամին է, որն անհրաժեշտ է մարդու մարմնի աճի եւ զարգացման համար: Մարդու մարմինը ի վիճակի չէ սինթեզել վիտամին C- ն, ուստի այն պետք է ստացվի արտաքին աղբյուրներից, ինչպիսիք են սնունդը կամ հավելանյութերը: Սա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը խաղում է առանցքային դեր մարմնի շատ գործառույթներում:

Վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ հատկություններ

Վիտամին C- ի ամենակարեւոր գործառույթներից մեկը նրա դերն է, որպես հակաօքսիդիչ: Հակաօքսիդիչները մարմինը պաշտպանում են ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները եւ նպաստել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը եւ արթրիտը: Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, զոհաբերելով էլեկտրոնը եւ դրանով իսկ կայունացնելով դրանք եւ կանխում դրանց կործանարար ազդեցությունը: Այն աշխատում է որպես վերականգնող, հեշտությամբ էլեկտրոններ է տալիս, դրանով իսկ պաշտպանելով մարմնի այլ կարեւոր մոլեկուլները, ինչպիսիք են ԴՆԹ-ները, սպիտակուցներն ու լիպիդները, օքսիդատիվ վնասներից: Նա կարող է նաեւ վերականգնել այլ հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են վիտամին E- ն, դրանք վերադարձնելով ակտիվ պետության, այն բանից հետո, երբ նրանք կատարել են ազատ ռադիկալները չեզոքացման իրենց գործառույթը: Այս սիներգիան այլ հակաօքսիդիչներով ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը:

Դերը կոլագենի սինթեզում

Վիտամին C- ն կենսական դեր է խաղում կոլագենի, սպիտակուցի սինթեզում, որը կապի հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչն է: Կոլագենը անհրաժեշտ է մաշկի, ոսկորների, ջիլերի եւ արյան անոթների առողջությունը պահպանելու համար: Վիտամին C- ը հանդես է գալիս որպես ֆերմենտների, սուլհիդրոքսիլազի եւ Lyisilhydroxynyase- ի համար, որոնք անհրաժեշտ են կոլագենի մանրաթելերի կայունացման եւ կարելու համար: Այս ֆերմենտները կատալիզացնում են պոլայնային եւ լիտր մնացորդների հիդրօքսիդավորումը կոլագենի մոլեկուլում, ինչը թույլ է տալիս այն ձեւավորել կայուն եռակի պարույր: Վիտամին C- ի թերությունը հանգեցնում է կոլագենի սինթեզի խախտմանը, որը կարող է հանգեցնել վշտի, հիվանդության, որը բնութագրվում է թուլությամբ, հոգնածությամբ, արյունահոսող լնդերով եւ վերքերի վատ ապաքինմամբ: Վիտամին C- ի համարժեք սպառումը անհրաժեշտ է կոլագենի օպտիմալ արտադրության եւ մարմնի հյուսվածքների կառուցվածքային ամբողջականության պահպանման համար:

Իմունային համակարգի ամրապնդում

Վիտամին C- ը հայտնի է իմունային համակարգը ամրապնդելու ունակությամբ: Այն աջակցում է ինչպես բնածին եւ հարմարվողական իմունային համակարգերի բջջային տարբեր գործառույթներ: Վիտամին C- ն նպաստում է լեյկոցիտների (սպիտակ արյան բջիջների), հատկապես նեյտրոֆիլների եւ լիմֆոցիտների արտադրությանը եւ գործունեությանը, որոնք որոշիչ դեր են խաղում վարակների դեմ պայքարում: Այն բարելավում է քիմոտաքսիսը, ֆագոցիտոզը եւ մանրէների ոչնչացումը նեյտրոֆիլներով, ինչպես նաեւ լիմֆոցիտների տարածում եւ տարբերակում: Վիտամին C- ն նաեւ պաշտպանում է իմունային բջիջները օքսիդացնող սթրեսի պատճառած վնասներից, որոնք կարող են առաջանալ վարակի ընթացքում: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է բարձրացնել ինտերֆերոնների, սպիտակուցների արտադրությունը, որոնք ունեն հակավիրուսային գործունեություն: Չնայած վիտամին C- ը մրսածության դեղամիջոց չէ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սովորական վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել ցրտի տեւողությունը եւ ծանրությունը, հատկապես ինտենսիվ ֆիզիկական սթրեսի ենթարկված մարդկանց մեջ:

Վերքերի բուժում

Կոլագենի սինթեզում իր դերի պատճառով վիտամին C- ն կարեւոր է վերքերի բուժման համար: Կոլագենը նոր գործվածքների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է, որը ձեւավորվում է վերքերի բուժման ընթացքում: Վիտամին C- ն օգնում է վերքի մեջ արյան նոր անոթների (անգիոգենեզի) ձեւավորմանը, որն ապահովում է անհրաժեշտ թթվածին եւ սննդանյութեր հյուսվածքների վերականգնման համար: Այն նաեւ խթանում է ֆիբրոբլաստների, բջիջների միգրացիան եւ տարածումը, որոնք սինթեզում են կոլագենը եւ արտաբջջային մատրիցայի այլ բաղադրիչները: Բացի այդ, վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ հատկությունները կօգնեն նվազեցնել բորբոքումը եւ պաշտպանել հյուսվածքները վերքերի տարածքում ձեւավորված ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Վիտամին C- ով տառապող մարդիկ կարող են ավելի շատ ժամանակ տրամադրել վերքերը բուժելու համար, եւ դրանք կարող են ավելի զգայուն լինել վարակների համար:

Պաշտպանություն սրտանոթային հիվանդություններից

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է դեր ունենալ սրտանոթային հիվանդություններից պաշտպանվելու գործում: Դա կարող է օգնել նվազեցնել ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը եւ LDL խոլեստերինի բարձր մակարդակը (ցածր խտության լիպոպրոտեիններ): Վիտամին C- ն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները, բարելավելով դրանց գործառույթը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը: Այն կարող է նաեւ կանխել LDL օքսիդացում, գործընթաց, որը նպաստում է զարկերակների պարապմունքների ձեւավորմանը: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է բարելավել HDL խոլեստերինի մակարդակը (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ), որն օգնում է խոլեստերինը հեռացնել զարկերակներից: Վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են նաեւ պաշտպանել արյան անոթները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Չնայած անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `վիտամին C եւ սրտանոթային հիվանդությունների միջեւ փոխհարաբերությունները լիարժեք հասկանալու համար, բավարար քանակությամբ վիտամին C- ի օգտագործումը կարող է լինել առողջ ապրելակերպի մի մասը` սրտի առողջությունը պահպանելու համար:

Երկաթի կլանման բարելավում

Վիտամին C- ն բարելավում է երկաթյա կլանումը բույսերի աղբյուրներից (ոչ ավելի արդի երկաթ): Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի տեղափոխման համար եւ մարմնի շատ այլ կարեւոր գործառույթների համար: Ոչ -Meter Iron- ը, որը պարունակվում է բուսական արտադրանքներում, չի ներծծվում այնքան հեշտ, որքան հոյակապ երկաթը, որը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում: Վիտամին C- ը կապված է ոչ ավելի արդի երկաթի հետ եւ ձեւավորում է լուծելի բարդույթ, որն ավելի հեշտ է կլանել աղիքներում: Վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների սպառումը, ինչպես նաեւ երկաթով հարուստ արտադրանքները, կարող են օգնել բարելավել արյան մեջ երկաթի մակարդակը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկաթյա անբավարարության վտանգի տակ են:

Ակնաբուժական հիվանդությունների կանխարգելում եւ բուժում

Վիտամին C- ն կարող է դեր ունենալ որոշ ակնաբուժական հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ, ինչպիսիք են կատարակտներն ու տարիքային մակուլային դեգեներացիան (EMD): Cataract- ը աչքի ոսպնյակի ամպամած է, որը կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի: IDMD- ը հիվանդություն է, որը ազդում է ցանցաթաղանթի կենտրոնական մասի վրա, եւ կարող է հանգեցնել կենտրոնական տեսլականի վատթարացման: Վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են օգնել պաշտպանել ոսպնյակներն ու ցանցաթաղանթը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին C ունեցող ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի ցածր են կատարակտների եւ EMD- ների ավելի ցածր ռիսկ: Բացի այդ, վիտամին C- ն կարող է օգնել բարելավել աչքերի մեջ արյան անոթների գործառույթը եւ նվազեցնել բորբոքումները: Այլ վիտամինների եւ հանքանյութերի հետ համատեղ, վիտամին C- ն կարող է օգտակար լինել աչքերի առողջության պահպանման եւ տարիքային աչքերի կանխարգելման համար:

Հնարավոր դերակատարում քաղցկեղի կանխարգելման գործում

Վիտամին C- ն ուսումնասիրվում է քաղցկեղի կանխարգելման եւ բուժման մեջ իր հավանական դերի համար: Վիտամին C հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են օգնել պաշտպանել բջիջները DNA- ի վնասներից, որոնք առաջացել են ազատ ռադիկալների կողմից, որոնք կարող են հանգեցնել քաղցկեղի: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ վիտամին C են սպառում, ավելի ցածր են քաղցկեղի որոշակի տեսակներ զարգացնելու, ինչպիսիք են թոքերի քաղցկեղը, կրծքագեղձի քաղցկեղը: Վիտամին C- ը կարող է նաեւ բարձրացնել քիմիաթերապիայի եւ ճառագայթահարման թերապիայի որոշակի տեսակների արդյունավետությունը, ինչպես նաեւ նվազեցնել դրանց կողմնակի բարդությունները: Բարձր չափաբաժիններով վիտամին C- ն կարող է հանդես գալ որպես վստահելի, որն առաջացնում է ազատ ռադիկալներ, որոնք կարող են ոչնչացնել քաղցկեղի բջիջները: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ `վիտամին C- ի օգտագործման օպտիմալ դոզան եւ մեթոդը` քաղցկեղի կանխարգելման եւ բուժման համար: Ներկայումս վիտամին C- ը չի համարվում քաղցկեղի բուժում, բայց այն կարող է օժանդակ դեր խաղալ բարդ բուժման մեջ:

Պաշտպանություն արեւի ազդեցությունից պատճառված վնասներից

Վիտամին C- ը կարող է օգնել պաշտպանել մաշկը արեւի ազդեցությունից պատճառված վնասներից: Ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) արեւի ճառագայթումը կարող է մաշկի վրա օքսիդացնող սթրեսի պատճառ դառնալ, ինչը հանգեցնում է ազատ ռադիկալների ձեւավորմանը, որոնք վնասում են կոլագենին եւ էլաստինին, պատճառելով մաշկի քաղցկեղի վաղաժամ ծերացում եւ բարձրացում: Վիտամին C- ը, որպես հակաօքսիդիչ, կարող է չեզոքացնել այս անվճար արմատականները եւ մաշկը պաշտպանել վնասներից: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել արեւի այրման հետեւանքով բորբոքումները: Վիտամին C- ը կարող է օգտագործվել տեղական եւ քսուքների տեսքով կամ բանավոր ընդունվել որպես հավելանյութ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ վիտամին C- ը արեւապաշտպանիչ չէ: Արեւապաշտպան Կրեմը պետք է օգտագործվի մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից պաշտպանելու համար: Վիտամին C- ը կարող է օգտակար լինել արեւապաշտպան միջոցներից `մաշկը արեւի պատճառած վնասներից պաշտպանելու համար:

Վիտամին C- ի աղբյուրներ

Շատ մրգեր եւ բանջարեղենը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուրներ են: Վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրները ներառում են.

• Cit իտրուսային մրգեր. Նարինջներ, գրեյպֆրիտներ, կիտրոններ, կրաքարի:
• Հատապտուղներ. Ելակի, ազնվամորի, հապալաս, լոռամիրգ:
• Բանջարեղեն. Բուլղարական պղպեղ (հատկապես կարմիր եւ դեղին), բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, ծաղկակաղամբ, սպանախ, կաղամբ:
• Այլ մրգեր. Կիվի, Գուավա, Պապայա, մանգո:
• Լոլիկ:

Փորձեք օգտագործել այս ապրանքները թարմ, քանի որ վիտամին C- ն կարող է ոչնչացվել օդի եւ լույսի պատրաստման, պահպանման եւ ազդեցության մեջ: Բանջարեղեն պատրաստելիս փորձեք դրանք գցել կամ տապակել դրանք տապակի մեջ `ավելի շատ վիտամին C- ով խնայելու համար:

Առաջարկվող ամենօրյա դոզան

Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան (RSD) տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ այլ գործոններից:

• Մեծահասակների տղամարդիկ. 90 մգ
• Մեծահասակների կանայք. 75 մգ
• Հղի կանայք. 85 մգ
• Կանանց բուժքույր. 120 մգ

Մարդիկ, ովքեր ծխում են, պետք է ստանան 35 մգ վիտամին C, քան մեկ օր, քան ոչ աղմկարարներ, քանի որ ծխելը նվազեցնում է մարմնում վիտամին C մակարդակը: Որոշ դեպքերում, ինչպիսիք են հիվանդությունը կամ սթրեսը, վիտամին C- ի ավելի բարձր դոզան:

Վիտամին C- ի անբավարարություն

Վիտամին C- ի անբավարարությունը, որը նույնպես հայտնի է որպես սգո, հազվադեպ է զարգացած երկրներում, բայց կարող է առաջանալ վատ սննդի, ալկոհոլային, թմրամոլների եւ որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ: Վիտամին C- ի անբավարարության ախտանիշները ներառում են.

• Հոգնածություն եւ թուլություն
• Դյուրագրգիռություն
• Համատեղ ցավ եւ մկաններ
• Արյունահոսող լնդեր եւ ատամների կորուստ
• Վատ վերքի բուժում
• Մաշկի ցան
• Անեմիա

Grinding- ը կարող է բուժվել `օգտագործելով վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքները կամ վիտամին Coppers S.

Վիտամին C հավելանյութեր

Վիտամին C հավելանյութերը մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակներ, փոշիներ եւ հեղուկներ: Վիտամին C հավելանյութերի ամենատարածված ձեւերը ներառում են.

• Ասկորբինաթթու. Սա վիտամին C- ի ամենատարածված եւ տնտեսական ձեւն է: Այն լավ կլանված է մարդկանց մեծամասնության կողմից:
• Նատրիումի ասկորբատ. Սա վիտամին C բուֆերային ձեւ է, որը նրբորեն ազդում է ստամոքսի վրա: Այն խորհուրդ է տրվում զգայուն ստամոքս ունեցող մարդկանց համար:
• Կալցիումի ասկորբատ: Սա վիտամին C- ի եւս մեկ բուֆերային ձեւ է, որը պարունակում է նաեւ կալցիում:
• Բիոֆլավոնոիդներով ասկորբատների խառնուրդ. Bioflavonoids- ը բուսական գունանյութեր են, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող են բարձրացնել վիտամին C- ի ազդեցությունը:
• Լիպոսոմային վիտամին C: Վիտամին C- ի այս ձեւը կցվում է լիպոսոմի մեջ, փոքր ճարպի գնդակներ, որոնք կարող են բարելավել վիտամին C- ի կլանումը:

Վիտամին C հավելանյութ ընտրելիս կարեւոր է հաշվի առնել վիտամին C ձեւը, դեղաչափը եւ ցանկացած այլ բաղադրիչ: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ `որոշելու, թե որ վիտամին C հավելումը լավագույնն է ձեր անհատական ​​կարիքների համար:

Անվտանգություն եւ կողմնակի էֆեկտներ

Վիտամին C- ը սովորաբար անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, երբ առաջարկվում են առաջարկվող չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները (օրական ավելի քան 2000 մգ) կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Նիզակ
• Փորլուծություն
• Սրտխառնոց
• Ստամոքսի ցավ
• Գլխացավ
• Երիկամների քարերի ռիսկի բարձրացում (մարդկանց մեջ հակված են)

Հեմոքրոմատոզ ունեցող մարդիկ (մի հիվանդություն, որում երկաթյա ավելցուկը կուտակվում է մարմնում) պետք է զգույշ լինի վիտամին C հավելումներ վերցնելիս, քանի որ վիտամին C- ն կարող է մեծացնել երկաթի կլանումը:

Փոխազդեցություն դեղերի հետ

Վիտամին C- ն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են.

• Warfarin (Sandin): Վիտամին C- ն կարող է նվազեցնել պատերազմի արդյունավետությունը, արյան բարակ:
• Ասպիրին. Վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են բարձրացնել ասպիրինի մակարդակը արյան մեջ:
• Nonsteroidal Anti -inflammative Drugs (NSAIDS): Վիտամին C- ն կարող է մեծացնել NSAID- ների կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը:
• Քիմիաթերապիայի որոշ տեսակներ. Վիտամին C- ն կարող է շփվել քիմիաթերապիայի որոշակի տեսակների հետ կամ բարելավել դրանց ազդեցությունը կամ դրանց արդյունավետությունը նվազեցնելը:

Կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին բոլոր դեղերի եւ հավելումների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի խուսափեք հավանական փոխազդեցություններից:

Վիտամին C եւ սպորտ

Վիտամին C- ը կարեւոր դեր է խաղում մարզիկների համար, օգնում է վերականգնմանը վերապատրաստվելուց եւ օքսիդատիվ սթրեսից պաշտպանելուց հետո `ուժեղ ֆիզիկական ուժի հետեւանքով առաջացած օքսիդացնող սթրեսից: Ինտենսիվ դասընթացներ մեծացնում են ազատ ռադիկալների արտադրությունը, որոնք կարող են վնասել մկանների բջիջները եւ դանդաղեցնել վերականգնումը: Վիտամին C- ը, որպես հակաօքսիդիչ, չեզոքացնում է այս անվճար արմատականները, օգնելով պաշտպանել մկանները վնասներից: Այն նաեւ նպաստում է կոլագենի սինթեզին, որն անհրաժեշտ է կապի հյուսվածքն ու հոդերը վերականգնելու համար: Բացի այդ, վիտամին C- ն աջակցում է իմունային համակարգին, որը կարող է թուլանալ ինտենսիվ դասընթացներով, նվազեցնելով հիվանդությունների ռիսկը եւ մարզիկներին հաջորդաբար մարզվել: Մարզիկների համար խորհուրդ է տրվում սպառում բավարար քանակությամբ վիտամին C սնունդով կամ հավելանյութերի տեսքով `օպտիմալ առողջությունն ու կատարողականը պահպանելու համար:

Վիտամին C եւ մաշկի առողջություն

Վիտամին C- ը հզոր դաշնակից է մաշկի առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու մեջ: Դա ոչ միայն հակաօքսիդիչ է, այլեւ առանցքային դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում, մաշկի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը: Կոլագենը ապահովում է մաշկի առաձգականություն, առաձգականություն եւ հարթություն, նվազեցնելով կնճիռների եւ բարակ գծերի տեսքը: Վիտամին C- ն նաեւ օգնում է պաշտպանել մաշկը արեւի, աղտոտման եւ բնապահպանական այլ գործոնների հետեւանքներից: Այն նվազեցնում է բորբոքումները, պայծառացնում է մաշկի երանգը եւ օգնում է պայքարել հիպերպիգմենտացիայի դեմ, մաշկը ավելի պայծառ ու առողջ դարձնելով: Վիտամին C- ն կարող է օգտագործվել տեղական եւ քսուքների տեսքով կամ ներսից վերցվել որպես հավելանյութ: Վիտամին C- ի տեղական օգտագործումը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել հյուսվածքի եւ մաշկի երանգի բարելավման համար:

Վիտամին C եւ հոգեկան առողջություն

Ուսումնասիրությունների աճող թիվը ցույց է տալիս վիտամին C- ի եւ հոգեկան առողջության միջեւ փոխհարաբերությունները: Վիտամին C- ն դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչների սինթեզում, ինչպիսիք են Dopamine- ը եւ NorepinePhrine- ը, որոնք կարեւոր են տրամադրության եւ ճանաչողական գործառույթը կարգավորելու համար: Այն կարող է նաեւ պաշտպանել ուղեղը օքսիդացնող սթրեսից, որը կարող է նպաստել դեպրեսիայի եւ այլ հոգեկան խանգարումների զարգացմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին C ունեցող մարդիկ ունեն դեպրեսիայի եւ անհանգստության ավելի ցածր ռիսկ: Չնայած լրացուցիչ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, վիտամին C- ի եւ հոգեկան առողջության միջեւ փոխհարաբերությունները լիարժեք հասկանալու համար, բավականաչափ քանակությամբ վիտամին C- ի սպառումը կարող է օգտակար լինել ուղեղի օպտիմալ գործառույթը եւ լավ տրամադրությունը պահպանելու համար:

Վիտամին C եւ շնչառության խնդիրներ

Վիտամին C- ն կարող է աջակցել շնչառական խնդիրներով մարդկանց, հատկապես նրանք, ովքեր տառապում են ասթմայից կամ քրոնիկ խանգարող թոքերի հիվանդությունից (COPD): Վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են օգնել շնչափողությունը նվազեցնել շնչառական տրակտում, հեշտացնելով շնչառությունը եւ իջեցնելով ասթմայի հարձակումների հաճախականությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C հավելանյութերը կարող են բարելավել թոքերի գործառույթը եւ նվազեցնել COPD ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ վիտամին C- ը ասթմայից կամ պղնձից թմրանյութերի փոխարինում չէ, բայց դա կարող է օգտակար լինել նորմալ բուժման մեջ: Նախքան շնչառական խնդիրներ ունեցող մարդկանց հետ վիտամին C հավելանյութեր վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Վիտամին C եւ մազերի խնամք

Վիտամին C- ն նպաստում է առողջ մազերի աճին եւ կանխում նրանց կորուստը: Դա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից, որոնք կարող են հանգեցնել թուլացման եւ մազերի կորստի: Վիտամին C- ը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում կոլագենի սինթեզում, որն անհրաժեշտ է մազերի ֆոլիկուլները ամրապնդելու եւ դրանց կառուցվածքը պահպանելու համար: Բացի այդ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, որի պակասը մազաթափության պատճառներից մեկն է: Վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների օգտագործումը կամ վիտամին C հավելանյութերը վերցնելը կարող է օգնել բարելավել մազերի առողջությունը եւ խթանել դրանց աճը: Վիտամին C- ն կարող է օգտագործվել նաեւ որպես դիմակների եւ մազերի շիճուկների մաս `դրանց փայլը եւ ամրապնդելու համար:

Վիտամին C եւ հղիություն

Հղիության ընթացքում ավելանում է վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը, քանի որ անհրաժեշտ է պտղի աճի եւ զարգացման համար, ինչպես նաեւ մայրիկի առողջությունը պահպանելու համար: Վիտամին C- ն կարեւոր դեր է խաղում պտղի կոլագենի, ոսկորների, ատամների եւ արյան անոթների ձեւավորման գործում: Այն նաեւ օգնում է բջիջները պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Հղի կանանց առաջարկվում է օրական 85 մգ վիտամին C սպառում: Հղիության ընթացքում վիտամին C հավելանյութերի ընդունումը պետք է համակարգվի բժշկի հետ `առաջարկվող դոզայի ավելցուկից խուսափելու համար: Հղիության ընթացքում վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բարդությունների, ինչպիսիք են վաղաժամ ծննդյան եւ ծննդյան ցածր քաշը:

Վիտամին C եւ երեխաների առողջություն

Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է երեխաների առողջության եւ զարգացման համար: Դա կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի ամրապնդման գործում, պաշտպանելով երեխաներին վարակներից եւ հիվանդություններից: Վիտամին C- ը անհրաժեշտ է նաեւ հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար, ինչպես նաեւ երկաթի կլանման համար: Երեխաներին խորհուրդ է տրվում սպառում բավարար քանակությամբ վիտամին C սնունդով, ներառյալ մրգերն ու բանջարեղենը: Երեխաների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից: Անհրաժեշտության դեպքում երեխաները կարող են վիտամին C հավելումներ տալ, բայց կարեւոր է վերահսկել դեղաչափը եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Վիտամին C եւ մարսողություն

Վիտամին C- ն կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մարսողական համակարգի վրա: Այն նպաստում է երկաթի կլանմանը, ինչը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների արտադրության եւ էներգիայի պահպանման համար: Վիտամին C- ը նաեւ դեր է խաղում լեղու թթուների սինթեզում, որոնք օգնում են ճարպերը մարսել: Բացի այդ, վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ հատկությունները կարող են օգնել պաշտպանել ստամոքսի լորձաթաղանթը `ազատ ռադիկալների եւ բորբոքման պատճառած վնասներից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ն կարող է օգնել կանխել ստամոքսի խոցերի զարգացումը: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի բարձր չափաբաժինները կարող են որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել ստամոքսի խանգարում եւ լուծ:

Վիտամին C եւ մրսածության բուժում

Չնայած վիտամին C- ը ցրտի դեղամիջոց չէ, այն կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշների տեւողությունը եւ ծանրությունը: Վիտամին C- ն ամրացնում է իմունային համակարգը, օգնելով մարմնին պայքարել վիրուսների եւ մանրէների դեմ: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումները եւ պաշտպանել բջիջները վնասներից: Սառնամանի առաջին նշաններում խորհուրդ է տրվում ավելացնել վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների սպառումը կամ վիտամին Coppers C.

Վիտամին C եւ շաքարախտ

Վիտամին C- ն կարող է դեր ունենալ շաքարախտի կառավարման մեջ: Շաքարախտով տառապող մարդիկ հաճախ ունենում են վիտամին C- ի ավելի ցածր մակարդակ եւ օքսիդացնող սթրեսի ավելի բարձր մակարդակ: Վիտամին C- ը, որպես հակաօքսիդիչ, կարող է օգնել նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը եւ պաշտպանել բջիջները արյան բարձր շաքարի պատճառած վնասներից: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին C հավելումները կարող են օգնել բարելավել արյան շաքարը եւ խոլեստերինը շաքարախտով տառապող մարդկանց մեջ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ վիտամին C- ը շաքարախտի եւ առողջ ապրելակերպից թմրանյութերի փոխարինում չէ:

Վիտամին C եւ varicose veins

Վիտամին C- ն դեր է խաղում արյան անոթների առողջության պահպանման գործում, որոնք կարող են օգնել կանխել կամ նվազեցնել varicose veins- ի ախտանիշները: Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, սպիտակուց, որն ամրացնում է երակների պատերը եւ աջակցում դրանց առաձգականությանը: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել երակները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների օգտագործումը կամ վիտամին C հավելանյութերը վերցնելը կարող է օգնել բարելավել երակների առողջությունը եւ նվազեցնել varicose veins- ի ռիսկը:

Վիտամին C եւ գեղձ

Վիտամին C- ը կարող է օգնել նվազեցնել գեղձի ռիսկը, ինչպիսիք են արթրիտը, որը առաջացել է արյան մեջ միզաթթվի բարձր մակարդակի վրա: Վիտամին C- ն օգնում է հեռացնել երկնագույն թթուն մարմնից երիկամներով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ավելի շատ վիտամին C են սպառում, ունեն արյան մեջ միզաթթվի ավելի ցածր մակարդակ եւ գեղձի ավելի ցածր ռիսկ: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի եւ գեղձի միջեւ փոխհարաբերությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Վիտամին C եւ հիշողության խնդիրներ

Վիտամին C- ն դեր է խաղում ճանաչողական գործառույթի եւ հիշողության պահպանման գործում: Այն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Վիտամին C- ն ներգրավված է նաեւ նյարդահարսմիտերի սինթեզում, որոնք կարեւոր են մարզման եւ հիշողության համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արյան մեջ վիտամին C- ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն ճանաչողական խանգարումների եւ թուլության զարգացման ավելի ցածր ռիսկ:

Վիտամին C եւ վարժություն

Վիտամին C- ն կարեւոր դեր է խաղում սպորտի եւ ֆիզիկական վարժություններում ներգրավված մարդկանց առողջության եւ գործունեության պահպանման գործում: Այն օգնում է նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը, որն առաջացել է ինտենսիվ մարզումներով եւ օգնում է վերականգնել մկանները: Վիտամին C- ն նաեւ աջակցում է իմունային համակարգին, որը կարող է թուլանալ ուժեղ ֆիզիկական ջանքերով:

Վիտամին C- ի վերջին մտքերը

Վիտամին C- ը կարեւոր վիտամին է, որը խաղում է բազմաթիվ դերեր մարմնում: Բավական քանակությամբ վիտամին C- ի օգտագործումը կարեւոր է օպտիմալ առողջությունը պահպանելու եւ տարբեր հիվանդություններ կանխելու համար: Վիտամին C- ն կարելի է ստանալ սննդից կամ հավելանյութերի տեսքով: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `ձեր անհատական ​​կարիքների համար վիտամին C- ի օպտիմալ դոզան որոշելու համար: