B վիտամիններ մազաթափությունից. Որոնք են ամենակարեւորը:

B վիտամիններ մազաթափությունից. Որոնք են ամենակարեւորը:

Խմբի B վիտամինների դերը մազերի առողջության մեջ. Հիմնարար մեխանիզմներ

B վիտամիններ, որոնք ջրային-կետով բարդ համալիր են, կրիտիկական դեր են խաղում ողջ օրգանիզմի առողջության պահպանման գործում, ներառյալ մազերի վիճակը: Նրանք մասնակցում են բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացների, որոնք անհրաժեշտ են մազի ֆոլիկուլների աճի, ամրապնդման եւ նորմալ կառուցվածքի համար: Այս խմբի վիտամիններից որեւէ մեկի թերությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի վիճակի վրա, ինչը հանգեցնում է դրա կորստի, նոսրացման, դանդաղ աճի եւ որակի վատթարացման:

Բջջային մակարդակում B վիտամինները ներգրավված են ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, բջջային էներգիա ապահովելով, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Մազերը, ըստ էության, մաշկի ածանցյալներ են եւ հիմնականում բաղկացած են կերատինից `սպիտակուցներից: Keratin- ի արտադրությունը էներգետիկ-երանգային գործընթաց է, որը պահանջում է բավարար քանակությամբ խմբի վիտամիններ `արդյունավետ գործունեության համար: Բացի այդ, B վիտամինները դեր են խաղում ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում, որն անհրաժեշտ է բջիջների բաժանման եւ աճի համար, ինչը շատ կարեւոր է մազերի ֆոլիկուլի բջիջների անընդհատ թարմացմանը:

B վիտամինների գործողության եւս մեկ կարեւոր մեխանիզմ է իրենց մասնակցությունը կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը (կարմիր արյան բջիջներ): Էրիթոցիտները թթվածին եւ սննդանյութեր են մատակարարում մարմնի բոլոր բջիջներին, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլները: B խմբի վիտամինների բացակայությունը կարող է հանգեցնել սակավի, որում նվազում է կարմիր արյան բջիջների քանակը կամ թթվածինը հանդուրժելու նրանց ունակությունը: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է մազերի ֆոլիկուլների անբավարար սնուցման եւ, որպես արդյունք, մազաթափության:

B վիտամինները նաեւ ազդում են հորմոնալ հավասարակշռության վրա, որն իր հերթին կարող է ազդել մազերի առողջության վրա: Օրինակ, այս խմբի որոշ վիտամիններ ներգրավված են վահանաձեւ գեղձի հորմոնների սինթեզում, որոնք կարեւոր դեր են խաղում նյութափոխանակության եւ մազերի աճի կարգավորման գործում: B վիտամինների պակասի պատճառով առաջացած հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի `Androgenic AloPecia- ի տեսակի` հատկապես կանանց մոտ:

Վերջապես, B խմբի վիտամիններն ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, պաշտպանելով մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք ձեւավորվում են նյութափոխանակության գործընթացների եւ արտաքին գործոնների հետեւանքների, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի աղտոտումը եւ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը: Նրանք կարող են վնասել բջիջները, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները, ինչը հանգեցնում է նրանց վաղաժամ ծերացման եւ մազերի կորստի: B վիտամինները օգնում են չեզոքացնել անվճար արմատականները եւ վնասներից պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները:

Հաջորդ բաժիններում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք B խմբի B խմբի ամենակարեւոր վիտամինները `մազերի առողջության համար եւ վերլուծելու դրանց առանձնահատկությունները, անբավարարության եւ աղբյուրների ախտանիշները:

Բիոտին (վիտամին B7 կամ վիտամին H). Հիմնական վիտամին առողջ մազերի համար

Բիոտինը, որը նաեւ հայտնի է որպես վիտամին B7 կամ վիտամին H, թերեւս, B խմբի B խմբի ամենահայտնի վիտամինն է `կապված մազերի առողջության հետ: Այն առանցքային դեր է խաղում ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, որն անհրաժեշտ է բջիջների առողջության աճի եւ պահպանման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Բիոտինը անհրաժեշտ է կերատինի սինթեզի, մազերի, մաշկի եւ եղունգների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցի համար:

Կենսաքիմիական մակարդակում Բիոտինը մի քանի ֆերմենտների կոֆակտոր է, որը կոչվում է Carboxylase, որը մասնակցում է տարբեր նյութափոխանակության ուղիներ: Այս ֆերմենտները անհրաժեշտ են.

• Gluconeogenesis: Գլյուկոզայի արտադրություն ոչ-անվոք աղբյուրներից, ինչպիսիք են ամինաթթուները եւ գլիցերինը: Գլյուկոզան բջիջների համար էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
• Յուղթաթթուների սինթեզ. Յուղաթթուները բջջային մեմբրանների կարեւոր բաղադրիչներն են եւ անհրաժեշտ են պահպանել իրենց կառուցվածքը եւ գործառույթը: Դրանք անհրաժեշտ են նաեւ sebum- ի, sebum- ի արտադրության համար, ինչը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը, կանխելով դրանց չորությունն ու բուռնությունը:
• Ամինաթթու նյութափոխանակություն. Ամինաթթուները սպիտակուցների շինարարական բլոկներ են, ներառյալ կերատինը: Բիոտինը անհրաժեշտ է կաթատինի սինթեզի համար ամինաթթուների պառակտման եւ օգտագործման համար:

Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մի շարք ախտանիշների, ներառյալ մազերի կորուստը (ալոպեկիա), մազերի նոսրացում, եղունգների փխրունություն, մաշկի ցաներ (հատկապես բերանի եւ քթի շուրջ), հոգնածություն եւ դեպրեսիա: Չնայած բիոտինի անբավարարությունը համեմատաբար հազվադեպ է, այն կարող է առաջանալ հետեւյալ գործոնների արդյունքում.

• Գենետիկ խանգարումներ. Որոշ գենետիկական հիվանդություններ, ինչպիսիք են բիոտինեյդազի անբավարարությունը, կարող են խոչընդոտել բիոտինի ձուլումը:
• Հակաբիոտիկների երկար ժամանակ օգտագործումը. Հակաբիոտիկները կարող են ոչնչացնել օգտակար մանրէներ այն աղիքներում, որոնք բերում են բիոտին:
• Հում ձվերի չափազանց մեծ օգտագործումը. Հում ձվերը պարունակում են AVIDINE, սպիտակուց, որը կապված է բիոտինի հետ եւ կանխում է դրա կլանումը: Ձվեր պատրաստելիս Avidine- ը մերժվում է եւ կորցնում է կենսոտինի հետ կապվելու ունակությունը:
• Որոնման խախտումներ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը եւ խոցերի կոլիտը, կարող են կանխել բիոտինի կլանում աղիքներում:

Բիոտինի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս վիտամինով հարուստ կերակուրները, ինչպիսիք են.

• Ձու. Հատկապես դեղնուցը:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Նուշ, ընկույզ, գետնանուշ, արեւածաղկի սերմեր:
• Միս եւ ձուկ. Լյարդ, երիկամներ, սաղմոն, թունա:
• Կաթնամթերք. Մոլոկո, պանիր, մածուն:
• Բանջարեղեն եւ մրգեր. Ավոկադո, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, սպանախ, քաղցր կարտոֆիլ, ազնվամորի, բանան:

Որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել կենսատենդի հավելումներ: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `մազաթափության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար: Կարեւոր է նշել, որ բիոտինի բարձր չափաբաժինները կարող են ազդել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքների վրա, ուստի անհրաժեշտ է տեղեկացնել բժշկի մասին կենսատենդի հավելումներ վերցնելու մասին:

Niacin (վիտամին B3 կամ նիկոտինաթթու). Արյան շրջանառության բարելավում գլխի մեջ

ՆԻԿինը, որը հայտնի է նաեւ որպես վիտամին B3 կամ նիկոտինաթթու, կարեւոր դեր է խաղում բջիջների էներգետիկ նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ մաշկի եւ մազերի առողջության պահպանման գործում: Նա հանդիսանում է (Nicotinin-adenin-Dinucleotide) եւ NASF (Nicotinin-adenin-Dinucletide-Fospate) համահեղինակների նախորդը, որը բջիջներում մասնակցում է բազմաթիվ վերափոխումների ռեակցիաներին:

Niacin- ը դրական ազդեցություն է ունենում մազերի առողջության վրա `մի քանի մեխանիզմների շնորհիվ.

• Արյան շրջանառության բարելավում. Niacin- ն ունի վազոդիլատորի հատկություններ, այսինքն, այն ընդլայնում է արյան անոթները: Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, տրամադրելով մազերի ֆոլիկուլներ անհրաժեշտ սննդանյութերով եւ թթվածինով: Բարելավված արյան շրջանառությունը նպաստում է մազերի աճին եւ ամրապնդմանը:
• Գլխի խոնավացում. Niacin- ն օգնում է պահպանել գլխի խոնավության մակարդակը, կանխելով դրա չորությունն ու կլեպը: Չոր գլխամաշկը կարող է առաջացնել քոր առաջացում, թեփի եւ մազերի կորուստ:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Niacin- ն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, պաշտպանելով մազերի ֆոլիկուլների բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Մասնակցություն կերատինի նյութափոխանակությանը. ՆԻԿԻՆ-ը ներգրավված է սպիտակուցային նյութափոխանակության մեջ, ներառյալ կերատինը, մազերի հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցը:

Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ: Մազերի հետ կապված Niacin- ի անբավարարության ախտանիշները ներառում են.

• Մազերի կորուստ. Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման եւ դրանց կորստի:
• Չորություն եւ փխրուն մազեր. Մազերը դառնում են չոր, փխրուն եւ ձանձրալի:
• Վաղաժամ գորշություն. Որոշ դեպքերում Niacin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի վաղաժամ նմուշի:
• Գլխի բորբոքում. Niacin- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել գլխի բորբոքում, որը կարող է հանգեցնել քոր առաջացման, թեփի եւ մազերի կորստի:

Niacin- ի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում սպանել այս վիտամինով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• Միս. Տավարի միս, խոզի միս, թռչուն:
• Ձուկ: Թունա, սաղմոն, սարդիններ:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Արաչիս, արեւածաղկի սերմեր:
• Սնկով. Շամպինիոններ, ոստրե սնկով:
• Հացահատիկի արտադրանք. Ամբողջ հացահատիկի հաց, շագանակագույն բրինձ:
• Կանաչ բանջարեղեն. Բրոկկոլի, սպանախ:

Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել Niacin հավելանյութեր վերցնել: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `մազաթափության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար: Կարեւոր է նշել, որ Niacin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մաշկի կարմրությունը, քորը եւ գլխապտույտը: Հետեւաբար, զգուշությունը պետք է դիտարկել Niacin հավելանյութերը վերցնելիս եւ հետեւել բժշկի առաջարկություններին:

Pantotenic թթու (վիտամին B5). Մազերի ամրացում եւ աճի խթանում

Pantotenic թթու, որը նաեւ հայտնի է որպես Վիտամին B5, կարեւոր դեր է խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ Coherent A (COA) սինթեզի մեջ, որն անհրաժեշտ է բջիջներում բազմաթիվ կենսաքիմիական ռեակցիաների համար: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար:

Pantotenic Acid- ը դրական ազդեցություն է ունենում մազերի առողջության վրա `մի քանի մեխանիզմների շնորհիվ.

• Մազերի ամրացում. Pantotenic Acid- ը ամրացնում է մազերի կառուցվածքը, դրանք ավելի դիմացկուն դարձնելով վնասի եւ բծախնդրության: Այն նաեւ օգնում է բարելավել մազերի առաձգականությունը, կանխելով դրանց խաչը:
• Մազերի աճի խթանում. Pantotenic Acid- ը նպաստում է մազերի աճին, խթանելով բջջային բաժինը մազերի ֆոլիկուլներում: Այն նաեւ օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, մազերի ֆոլիկուլներ ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերով եւ թթվածինով:
• Մազերի խոնավեցնող. Pantotenic Acid- ը օգնում է խոնավացնել մազերը, կանխելով նրանց չորությունն ու խզումը: Այն նաեւ օգնում է բարելավել մազերի փայլը, այն դարձնելով ավելի առողջ եւ գեղեցիկ:
• Մոխրագույն մազերի պաշտպանություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Pantothenic թթուն կարող է օգնել դանդաղեցնել մազերի մոխրագույն գործընթացը:

Պանտոթենիկ թթվի անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն տարածված է պարենային ապրանքների մեջ: Այնուամենայնիվ, պանտոտենիկ թթվային անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետեւյալ ախտանիշների.

• Մազերի կորուստ. Պանտոտենիկաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման եւ դրանց կորստի:
• Չորություն եւ փխրուն մազեր. Մազերը դառնում են չոր, փխրուն եւ ձանձրալի:
• Վաղաժամ գորշություն. Որոշ դեպքերում, պանտիտենիկ թթվային անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի վաղաժամ նմուշի:
• Գլխի բորբոքում. Պանտոթենիկաթթվի անբավարարությունը կարող է առաջացնել գլխի բորբոքում, որը կարող է հանգեցնել քոր առաջացման, թեփի եւ մազերի կորստի:

Պանտոտենաթթվի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում սպառում այս վիտամինով հարուստ կերակուրները, ինչպիսիք են.

• Միս. Տավարի միս, խոզի միս, թռչուն:
• Ձուկ: Սաղմոն, թունա:
• Ձու. Ձվի դեղնուց:
• Կաթնամթերք. Մոլոկո, պանիր, մածուն:
• Բանջարեղեն եւ մրգեր. Ավոկադո, բրոկկոլի, քաղցր կարտոֆիլ:
• Սնկով. Շամպինիոններ, ոստրե սնկով:
• Հացահատիկի արտադրանք. Ամբողջ հացահատիկի հաց, շագանակագույն բրինձ:

Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել պանտոզենիկ թթվային հավելումներ: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `մազաթափության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:

Վիտամին B6 (Pyridoxin). Դերը սպիտակուցի նյութափոխանակության եւ գլխի առողջության մեջ

Վիտամին B6- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես Pyridoxine, կրիտիկական դեր է խաղում ամինաթթուների, ածխաջրերի եւ ճարպերի նյութափոխանակության մեջ: Այն գործում է որպես համահունչ շատ ֆերմենտային ռեակցիաներում, հատկապես դրանք, որոնք կապված են ամինաթթուների սինթեզի եւ պառակտման հետ, որոնք անհրաժեշտ են սպիտակուցների կառուցման համար, ներառյալ կերատինը `մազերի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչը: Բացի այդ, վիտամին B6- ն ներգրավված է նեյրոյթրանցերի ձեւավորմամբ, ինչպիսիք են Serotonin- ը եւ Dopamine- ը, որոնք ազդում են տրամադրության եւ առողջության ընդհանուր վիճակի վրա, որոնք անուղղակիորեն ազդում են մազերի առողջության վրա:

Մազերի առողջության համատեքստում վիտամին B6- ը կարեւոր է մի քանի պատճառներով.

• Keratin սինթեզ. Ինչպես արդեն նշվեց, վիտամին B6- ն անհրաժեշտ է ամինաթթուների նյութափոխանակության համար, որոնք կերատինի շինարարական բլոկ են: Բավարար քանակությամբ վիտամին B6 երաշխավորում է, որ մարմինը կարող է արդյունավետորեն սինաթինացնել մազերի աճի եւ ամրապնդման համար անհրաժեշտ կերատինը:
• Գլխամահ առողջություն. Վիտամին B6- ն օգնում է պահպանել գլխի առողջությունը, կանխելով դրա չորությունը, քոր առաջացումը եւ բորբոքումը: Առողջ գլխամաշկը հիմք է հանդիսանում առողջ մազերի աճի համար:
• Հորմոնների կանոնակարգ. Վիտամին B6- ն ներգրավված է հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորմամբ, որը կարող է ազդել մազերի աճի եւ կորստի վրա: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է լինել մազաթափության պատճառներից մեկը, հատկապես կանանց մոտ:
• Սթրեսի նվազեցում. Վիտամին B6- ը դեր է խաղում նեյրոհաղորդիչների արտադրության մեջ, որոնք օգնում են կարգավորել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը: Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, այնպես որ վիտամին B6- ի բավարար մակարդակի պահպանումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի հետ կապված մազաթափության ռիսկը:

Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ներառյալ.

• Մազերի կորուստ. Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, դանդաղեցնելով դրանց աճը եւ նոսրացումը:
• Seborreic dermatitis: Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել Seborreic Dermatitis, մի վիճակ, որը բնութագրվում է գլխի կարմրությամբ, քորով եւ կեղեւով կլեպով:
• Չորություն եւ փխրուն մազեր. Մազերը դառնում են չոր, փխրուն եւ փխրուն փայլից:
• Դեպրեսիա եւ դյուրագրգռություն. Վիտամին B6- ի անբավարարությունը կարող է ազդել տրամադրության վրա եւ հանգեցնել դեպրեսիայի եւ դյուրագրգռության, որը կարող է սթրեսի հետ կապված մազերի կորուստը սրել:

Վիտամին B6- ի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում սպանել այս վիտամինով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• Միս. Թռչուն, տավարի միս, խոզի միս:
• Ձուկ: Սաղմոն, թունա, սարդիններ:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Ընկույզ, պնդուկ, արեւածաղկի սերմեր:
• Ընդունիչներ: Լոբի, ոսպ, սիսեռ:
• Բանջարեղեն. Կարտոֆիլ, գազար, սպանախ, բրոկկոլի:
• Մրգեր: Բանան, ավոկադո:

Որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել վիտամին B6 հավելանյութեր: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `մազաթափության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար: Կարեւոր է նշել, որ վիտամին B6- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են նյարդերը վնասը, հետեւաբար, խնամքը պետք է դիտարկել վիտամին B6 հավելանյութերը վերցնելիս եւ հետեւել բժշկի առաջարկություններին:

Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Բջջային բաժանման եւ մազերի աճի կարեւորությունը

Ֆոլաթթուն, որը հայտնի է նաեւ որպես Վիտամին B9, առանցքային դեր է խաղում բջիջների բաժանում եւ աճի, ԴՆԹ-ի եւ RNA սինթեզի, ինչպես նաեւ ամինաթթու նյութափոխանակության մեջ: Հատկապես կարեւոր է գործվածքների համար, որոնք արագ աճում են եւ կիսում, ինչպիսիք են մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:

Ֆոլաթթունը դրական ազդեցություն է ունենում մազերի առողջության վրա, հետեւյալ մեխանիզմների պատճառով.

• Մազերի աճի խթանում. Ֆոլաթթունը նպաստում է մազերի աճին, խթանելով բջջային բաժանումը մազերի ֆոլիկուլներում: Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի համար, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների աճի եւ գործունեության համար:
• Մազերի որակի բարելավում. Ֆոլաթթունը օգնում է բարելավել մազերի որակը, այն դարձնելով ավելի ուժեղ, փայլուն եւ դիմացկուն վնասի:
• Անեմիայի կանխարգելում. Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների (կարմիր բջիջների) արտադրության համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են մարմնի բոլոր բջիջները, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Ֆոլաթթվի թերությունը կարող է հանգեցնել Megaloblastic Anemia- ի, որում կարմիր արյան բջիջների քանակը կամ թթվածինը հանդուրժելու նրանց ունակությունը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:

Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ներառյալ.

• Մազերի կորուստ. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դանդաղեցնելով դրանց աճը եւ նոսրացումը:
• Վաղաժամ գորշություն. Որոշ դեպքերում ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի վաղաժամ կողմերի:
• Հոգնածություն եւ թուլություն. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թուլության, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:
• Նռափանություն. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է ազդել տրամադրության վրա եւ հանգեցնել դյուրագրգռության:

Ֆոլաթթվի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում սպանել այս վիտամինով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Սպանախ, աղցանի ռոմ, կաղամբի կեալ:
• Ընդունիչներ: Լոբի, ոսպ, սիսեռ:
• Ավոկադո:
• Cit իտրուսային մրգեր. Նարնջագույն, գրեյպֆրուտ, կիտրոններ:
• Հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ. Հաց, մակարոնեղեն, շիլա:
• Լյարդ:

Որոշ դեպքերում դա կարող է պահանջել ֆոլաթթվի հավելումների ընդունում, հատկապես հղի կանանց համար, քանի որ ֆոլաթթունը կարեւոր է պտղի զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `մազաթափության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:

Վիտամին B12 (COBALAMIN). Մազերի ֆոլիկուլների թթվածնի ապահովում

Վիտամին B12- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես Կոբալամին, կարեւոր դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների (կարմիր արյան բջիջների) ձեւավորման, նյարդային համակարգի եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի գործառույթների մեջ: Դա անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր բջիջների բնականոն գործունեության համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:

Մազերի առողջության համատեքստում վիտամին B12- ը կարեւոր է հետեւյալ պատճառներով.

• Թթվածնի տրանսպորտ. Վիտամին B12- ն անհրաժեշտ է առողջ կարմիր բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են մարմնի բոլոր բջիջները, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Մազերի ֆոլիկուլների բնականոն աճի եւ գործունեության համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ թթվածնի:
• ԴՆԹ սինթեզ. Վիտամին B12- ը ներգրավված է ԴՆԹ-ի սինթեզում, որն անհրաժեշտ է բջջային բաժանման եւ աճի համար: Սա հատկապես կարեւոր է մազի ֆոլիկուլների արագ բաժանված բջիջների համար:
• Նյարդային համակարգի պահպանում. Վիտամին B12- ն անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար: Նյարդերի վնասը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, ներառյալ մազերի կորստի:

Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ներառյալ.

• Մազերի կորուստ. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, դանդաղեցնելով դրանց աճը եւ նոսրացումը:
• Հոգնածություն եւ թուլություն. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թուլության, ինչը կարող է բացասաբար ազդել մազերի առողջության վրա:
• Անեմիա. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Megaloblastic Anemia- ի, որում նվազում է կարմիր արյան բջիջների քանակը կամ թթվածինը տեղափոխելու ունակությունը:
• Նյարդաբանական խնդիրներ. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների, ինչպիսիք են թմրությունը եւ ձեռքերը եւ ոտքերը թեքելը:

Վիտամին B12- ի անբավարարությունն ավելի տարածված է բուսակերների եւ բուսակերների շրջանում, քանի որ վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում: Վիտամին B12- ի անբավարարության այլ պատճառներ ներառում են.

• Որոնման խախտումներ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Crohn- ի հիվանդությունը եւ խոցային կոլիտը, կարող են կանխել աղիքներում վիտամին B12- ի կլանումը:
• Ատրոֆիկ գաստրիտ. Ատրոֆիկ գաստրիտը մի պայման է, որում ստամոքսում հիդրոքլորաթթու թթու արտադրող բջիջների քանակը նվազում է: Մոնտաժումը անհրաժեշտ է սննդից վիտամին B12- ի ազատման համար:
• Որոշ դեղերի ընդունելություն. Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են MetFormin- ը (օգտագործվում են շաքարախտի բուժման համար) եւ պրոտոնային պոմպերի բուժման համար (օգտագործվում են այրոց բուժելու համար), կարող են կանխել վիտամին B12- ի կլանումը:

Վիտամին B12- ի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում սպառում այս վիտամինով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• Միս. Տավարի միս, խոզի միս, թռչուն:
• Ձուկ: Սաղմոն, թունա, սարդիններ:
• Ձու.
• Կաթնամթերք. Մոլոկո, պանիր, մածուն:
• Հարստացված արտադրանք. Բույսերի կաթնամթերք, հացահատիկային եւ սոյայի արտադրանքներ հարստացված են վիտամին B12- ով:

Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել, հատկապես բուսակերների եւ բուսակերների, ինչպես նաեւ կլանման խանգարումներ ունեցող անձանց համար: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել `մազաթափության այլ հնարավոր պատճառները բացառելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:

Խոլին (Վիտամին B4). Բջջային մեմբրանների կառուցվածքային բաղադրիչ եւ մազերի ֆոլիկուլների առողջության պահպանում

Չնայած Խոլինը բառի խիստ իմաստով վիտամին չէ, այն հաճախ ընդգրկված է B վիտամինների համալիրում `նյութափոխանակության մեջ իր կարեւոր դերի եւ առողջության պահպանման համար: Խոլինը անհրաժեշտ սնուցիչ է, որը առանցքային դեր է խաղում բջջային մեմբրանների կառուցվածքում, նյարդային ազդակների եւ ճարպերի նյութափոխանակության փոխանցում:

Մազերի առողջության համատեքստում խոլինը կարող է կարեւոր լինել հետեւյալ պատճառներով.

• Բջջային մեմբրանների կառուցվածքը. Խոլինը ֆոսֆատիլլջոլինի բաղադրիչ է, բջջային մեմբրանների հիմնական ֆոսֆոլիպը: Առողջ բջիջների մեմբրանները անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր բջիջների բնականոն գործունեության համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
• Սննդանյութերի տեղափոխում. Խոլինը ներգրավված է բջիջներում սննդանյութերի տեղափոխման մեջ, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
• Fat արպի նյութափոխանակություն. Խոլինը ներգրավված է ճարպի նյութափոխանակության մեջ, ինչը կարեւոր է գլխամաշկի առողջության համար:
• Լյարդի առողջության պահպանում. Խոլինը անհրաժեշտ է լյարդի բնականոն գործունեության համար, ինչը կարեւոր դեր է խաղում մարմնի դետոքսացման մեջ: Առողջ լյարդը կարեւոր է ընդհանուր առողջության պահպանման համար, որոնք անուղղակիորեն ազդում են մազերի առողջության վրա:

Խելական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, ներառյալ.

• Լյարդի վնաս. Խելական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լյարդի վնասի, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:
• Մկանների թուլություն. Խելական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության:
• C անաչողական խանգարումներ. Խելական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումների:

Չնայած խոլոնային անբավարարության ազդեցությունը ուղղակիորեն չի ուսումնասիրվում, դրա ընդհանուր դերը մարմնի առողջության պահպանման գործում առաջարկվում է, որ այն կարող է դեր ունենալ մազերի ֆոլիկուլների առողջության պահպանման գործում:

Խելուցի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս նյութի հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• Ձու. Հատկապես դեղնուցը:
• Միս. Տավարի միս, խոզի միս, թռչուն:
• Ձուկ: Սաղմոն, թունա:
• Ընդունիչներ: Սոյա, լոբի:
• Խաչաձեւ բանջարեղեն. Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ:
• Ընկույզ եւ սերմեր.

Շատ դեպքերում, բավարար քանակությամբ խոլին կարելի է ստանալ սնունդից: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել խոլին հավելումներ վերցնել, հատկապես խոլոնային անբավարարության ռիսկ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են հղի կանայք եւ բուսակերները: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել:

Inositol (Վիտամին B8). Բջջային ազդանշանների կարգավորումը եւ մազերի ֆոլիկուլների առողջությունը

Inositol- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես որպես վիտամին B8, իրականում վիտամին չէ բառի դասական իմաստով, բայց ցիկլային շաքարային ալկոհոլ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջջային ազդանշաններով եւ լիպիդային նյութափոխանակության մեջ: Այն ներգրավված է մարմնի շատ կենսաբանական գործընթացներում, ներառյալ ինսուլինի մակարդակը կարգավորելը, նեյրոյլրենմիտերի գործառույթը եւ բջջային մեմբրանների առողջության պահպանումը:

Չնայած, թե ինչպես է սովորում Inositol- ի անմիջական ազդեցության մասին մազերի առողջության վրա, սահմանափակ է բջջային ազդանշանի եւ նյութափոխանակության մեջ նրա դերը հուշում է, որ այն կարող է անուղղակի դեր ունենալ մազերի ֆոլիկուլների առողջության պահպանման գործում:

• Ինսուլինի մակարդակի կարգավորումը. Inositol- ը ներգրավված է ինսուլինի մակարդակի, հորմոնի մակարդակի կարգավորմամբ, որը կարող է ազդել մազերի աճի եւ կորստի վրա: Ինսուլինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել Անդրոգենների մակարդակի բարձրացման, արական սեռի հորմոնների մակարդակի, ինչը կարող է նպաստել մազերի կորստի `Androgenic AloPecia- ի տեսակի միջոցով:
• Խցանման մեմբրանների առողջության պահպանում. Inositol- ը ֆոսֆոլիպիդների բաղադրիչ է, բջջային մեմբրանների հիմնական բաղադրիչները: Առողջ բջիջների մեմբրանները անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր բջիջների բնականոն գործունեության համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
• Տրամադրության բարելավում. Inositol- ը կարող է բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարող է անուղղակիորեն ազդել մազերի առողջության վրա: Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:

Inositol- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն սինթեզվում է մարմնում եւ հայտնաբերվում է շատ սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են պոլիկիստական ​​ձվարանային սինդրոմը (PCO), կարող են կապված լինել inositol- ի անբավարարության հետ:

Ինսիտոլի բավարար մակարդակի պահպանման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս նյութի հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• Հացահատիկի արտադրանք. Ամբողջ հացահատիկի հաց, շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր:
• Ընդունիչներ: Լոբի, ոսպ:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Արաչիս, նուշ, արեւածաղկի սերմեր:
• Մրգեր եւ բանջարեղեն. Նարնջ, բանան, գրեյպֆրուտ, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ:

Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել աննկատելի հավելումներ վերցնել, հատկապես PCO- ն ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, հավելումներ ստանալուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդակցել:

B խմբի վիտամինների եւ սիներգիստական ​​ազդեցության փոխազդեցությունը

Կարեւոր է հասկանալ, որ B խմբի վիտամինները չեն գործում մեկուսացման մեջ: Նրանք շփվում են միմյանց հետ եւ ունեն սիներգիստական ​​ազդեցություն, այսինքն, նրանց համատեղ գործողությունն ավելի արդյունավետ է, քան առանձին վիտամինի գործողությունը: Օրինակ, ֆոլաթթվի կլանման համար անհրաժեշտ է վիտամին B12, եւ վիտամին B6- ն ներգրավված է վիտամին B12 նյութափոխանակության մեջ:

Հետեւաբար, մազերի առողջությունը պահպանելու համար կարեւոր է ձեռք բերել B խմբի բոլոր վիտամիններ, եւ ոչ միայն մեկ կամ երկու: Հավասարակշռված դիետան, ներառյալ B խմբի վիտամիններով հարուստ տարբեր ապրանքատեսակներ, մարմինը բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչներով ապահովելու լավագույն միջոցն է:

Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել B խմբի վիտամինների համալիր վերցնել, սակայն, նախքան հավելումներ ստանալը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `մազերի կորստի այլ հնարավոր պատճառներ բացելու եւ օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:

Բժիշկների հետ B վիտամինների անբավարարության եւ խորհրդատվության ախտորոշում

Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք B վիտամինների անբավարարություն, կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել ախտորոշման եւ բուժման համար: Բժիշկը կարող է սահմանել արյան թեստեր `մարմնում վիտամինների մակարդակը որոշելու եւ հնարավոր դեֆիցիտները հայտնաբերելու համար:

Մի պահեք, քանի որ վիտամինների ոչ պատշաճ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել մազերի կորստի պատճառը եւ ընտրել բուժման օպտիմալ պլանը, որը կարող է ներառել դիետայի փոփոխություն, հավելանյութերի ընդունում կամ բուժման այլ մեթոդներ:

Մազերի առողջության վրա ազդող լրացուցիչ գործոններ

Բացի B վիտամիններից, մազերի առողջության վրա ազդում են այլ գործոններ, ինչպիսիք են.

• Հավասարակշռված սնուցում. Կարեւոր է ձեռք բերել բավարար քանակությամբ բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչներ, ներառյալ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
• Մազերի ճիշտ խնամք. Խուսափեք վարսահարդարիչի, արդուկման եւ ջերմային այլ գործիքների հաճախակի օգտագործումից: Օգտագործեք փափուկ շամպուններ եւ օդորակիչներ:
• Սթրեսի նվազեցում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Փորձեք հանգստի մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ մաքուր օդում քայլելը:
• Բավարար քուն: Քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա: Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
• Առողջ ապրելակերպ. Հրաժարվեք ծխելուց եւ ալկոհոլ խմելուց:

Եզրափակում

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության պահպանման գործում: Այս խմբի վիտամիններից որեւէ մեկի թերությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի վիճակի վրա, ինչը հանգեցնում է դրա կորստի, նոսրացման, դանդաղ աճի եւ որակի վատթարացման: Հավասարակշռված դիետան, ներառյալ B խմբի վիտամիններով հարուստ տարբեր ապրանքատեսակներ, մարմինը բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչներով ապահովելու լավագույն միջոցն է: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել B վիտամինների B. հավելումները վերցնելուց առաջ, նախքան հավելումներ ստանալը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: