Բյուջեի մազերի վիտամիններ. Նրանք աշխատում են

Բաժին 1. Հասկանալով մազերի առողջությունը եւ վիտամինային կարիքները

1.1 Մազերի աճի կենսաբանական հիմքը.

Մազերը, թվացյալ պարզ, կենսաբանական բարդ կառույց են: Յուրաքանչյուր տող ծագում է դերմիսի ներսում տեղադրված մազերի ֆոլիկուլից, մաշկի ներքին շերտը: Մազերի ֆոլիկուլը հանդես է գալիս որպես մինի-օրգան, նվագախմբում է մազերի աճի բարդ գործընթացը: Այս գործընթացը ներառում է փուլերի ցիկլ. Անագեն (աճ), Կատագենի (անցում), TELOGEN (REST): Այս փուլերը հասկանալը շատ կարեւոր է, քանի որ սննդային թերությունները կարող են խանգարել այս նուրբ հավասարակշռությունը, հանգեցնելով մազերի նոսրացման, թափահարման եւ խանգարված աճի:

Անագենի փուլը, որը կարող է տեւել մի քանի տարի, մազերի ակտիվ աճի ժամանակաշրջանն է: Այս փուլի ընթացքում մազի ֆոլիկուլի մեջ բջիջները արագորեն բաժանվում եւ տարբերակում են, արտադրելով կերատին, հիմնական սպիտակուցը, որը մազերը կազմում է: Կատագենի փուլը կարճ անցումային փուլ է, որը տեւում է մի քանի շաբաթ, որտեղ մազերի աճը դանդաղում է, եւ ֆոլիկուլը սկսում է նեղանալ: Telogen Phase- ը հանգստի փուլ է, որը տեւում է մի քանի ամիս, որի ընթացքում մազերը շարունակում են մնալ ֆոլիկուլում, բայց ակտիվորեն չի աճում: Վերջապես, Exogen Phase- ը այն ժամանակ է, երբ հին մազերը թափվում են, եւ նոր մազերը սկսում են աճել իր տեղում:

Մազերի աճի արագությունը եւ Անագենի փուլի երկարությունը ազդում են գենետիկայի, հորմոնների, տարիքի եւ, կարեւորագույն, սննդի վրա: Հիմնական սննդանյութերի թերությունները կարող են կրճատել Անագենի փուլը, երկարացնել ցուցակոգենի փուլը կամ թուլացնել մազերի լիսեռը, հանգեցնելով մազերի ծավալի եւ որակի նկատելի փոփոխությունների:

1.2 Վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը մազերի ֆոլիկուլի գործառույթում.

Վիտամիններն ու հանքանյութերը միայն ընդհանուր առողջության խթան չեն. Դրանք կենսաքիմիական ռեակցիաների կարեւորագույն բաղադրիչ են, որոնք վառելիքի ֆոլիկուլի գործունեություն են վառել: Նրանք հանդես են գալիս որպես կոֆակտորներ, ֆերմենտներ եւ կառուցվածքային շենքի բլոկներ, նպաստելով մազերի աճի եւ պահպանման տարբեր ասպեկտներին:

Օրինակ, B վիտամինները, մասնավորապես բիոտինը (B7) ներգրավված են էներգետիկ նյութափոխանակության եւ կերատինի արտադրության մեջ: Վիտամին D- ը դեր է խաղում բջիջների տարածման եւ տարբերակման մեջ մազերի ֆոլիկուլի մեջ: Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածնի տրանսպորտի համար, հիմնական սննդանյութերին մատնանշում է մազերի ֆոլիկուլին: Inc ինկը ներգրավված է սպիտակուցային սինթեզի եւ բջիջների բաժանում, շատ կարեւոր է մազերի աճի եւ վերանորոգման համար: Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ նաեւ երկաթի կլանումի միջոցով:

Այս սննդանյութերից որեւէ մեկի անբավարարությունը կարող է խանգարել մազերի ֆոլիկուլի բնականոն գործունեությանը, ինչը հանգեցնում է մազերի մի շարք խնդիրների: Անբավարարության ծանրությունը եւ անբավարարության տեւողությունը կազդի մազերի առողջության վրա ազդեցության աստիճանի: Չնայած հավասարակշռված դիետան իդեալականորեն պետք է ապահովի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են դիետիկ սահմանափակումները, Malabsorption- ի խնդիրները եւ որոշակի բժշկական պայմանները կարող են մեծացնել սննդանյութերի թերությունների ռիսկը:

1.3 Սննդային թերությունների նույնականացում եւ դրանց ազդեցությունը մազերի վրա.

Սննդառության թերությունների եւ մազերի խնդիրների միջեւ կապը լավ կայացած է: Մի քանի ընդհանուր թերություններ կարող են դրսեւորվել որպես մազերի առողջության նկատելի փոփոխություններ:

Երկաթի անբավարարությունը, որը հաճախ կապված է անեմիայի հետ, կարող է հանգեցնել մազերի նոսրացման եւ թափահարման, մասնավորապես կանանց: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երկաթը շատ կարեւոր է թթվածնի առաքման համար մազի ֆոլիկուլներին, եւ անբավարարությունը կարող է նրանց զրկել օպտիմալ գործելու անհրաժեշտությունից:

Բիոտինի անբավարարությունը, չնայած համեմատաբար հազվադեպ է, կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, փխրուն եղունգների եւ մաշկի ցաների: Բիոտինը ներգրավված է կերատինի արտադրության մեջ, եւ անբավարարությունը կարող է խաթարել այս հիմնական սպիտակուցի սինթեզը:

Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է Aleopecia Areata- ի հետ, աուտոիմունային պայման, որը առաջացնում է մազերի կորուստ: Թեեւ ճշգրիտ մեխանիզմը լիովին հասկացված չէ, ենթադրվում է, որ վիտամին D- ը դեր է խաղում իմունային կարգավորման եւ մազերի ֆոլիկուլի գործառույթի մեջ:

Inc ինկի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ, թեփ եւ գլխամաշկային բորբոքում: Inc ինկը ներգրավված է սպիտակուցային սինթեզի եւ բջիջների բաժանման մեջ, եւ անբավարարությունը կարող է խաթարել մազերի ֆոլիկուլների աճը եւ վերանորոգումը:

Այս թերությունների հայտնաբերումը հաճախ պահանջում է ախտանիշներ դիտելու, բժշկական պատմության վերանայումը եւ արյան թեստերի անցկացումը: Մազերի վրա ազդող սննդային թերությունների հետ կապված ընդհանուր ախտանիշներ ներառում են.

• Մազերի չափազանց մեծ թափահարում
• Մազերը նոսրացնելը, մասնավորապես տաճարները կամ պսակը
• Փխրուն կամ թույլ մազերը, որոնք հեշտությամբ կոտրվում են
• Դանդաղ մազերի աճ
• Դանդրուֆ կամ գլխի բորբոքում
• Մազերի հյուսվածքի կամ գույնի փոփոխություններ

Եթե ​​կասկածում եք սննդային անբավարարությունը, առողջապահության մասնագետի կամ գրանցված դիետոլոգի խորհրդատվությունը շատ կարեւոր է: Նրանք կարող են գնահատել ձեր սննդային կարգավիճակը, հայտնաբերել ցանկացած թերություններ եւ խորհուրդ են տալիս համապատասխան դիետիկ փոփոխություններ կամ լրացում: Առանց պատշաճ առաջնորդության բարձր չափաբաժիններով ինքնաբավագործություն կարող է վնասակար լինել:

Բաժին 2. Մազերի համար բյուջեի համար նախատեսված վիտամինի ընտրանքների ուսումնասիրություն

2.1 Մատչելի մուլտիվիտամինների գնահատում. Ինչ փնտրել.

Multivitamins- ը կարող է լինել հարմար եւ ծախսարդյունավետ միջոց, ձեր սննդակարգը լրացնելու եւ ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք էական սննդանյութեր: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մուլտիվիտամինները հավասար են ստեղծվում: Մազերի առողջության համար բյուջետային բազմամիտամին ընտրելիս հաշվի առեք հետեւյալ գործոնները.

• Բաղադրիչների ցուցակ. Զգուշորեն ուսումնասիրեք բաղադրիչների ցուցակը `ապահովելու համար, որ Multivitamin- ը պարունակում է հիմնական սնուցիչներ, որոնք հայտնի են մազերի առողջությանը աջակցելու համար, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, բիոտինը, վիտամինները: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ այս սննդանյութերի ձեւերին: Օրինակ, գունավոր սուլֆատը երկաթի ընդհանուր, բայց ավելի քիչ կլանող ձեւ է, համեմատած գունավոր բիզգլիկինի հետ:
• Դոզան: Ստուգեք յուրաքանչյուր սննդանյութի դեղաչափը եւ համեմատեք այն ձեր տարիքի եւ սեռի համար առաջարկվող դիետիկ նպաստի (RDA) կամ համապատասխան ընդունման հետ: Զգուշացեք մուլտիվիտամիններից, որոնք պարունակում են որոշակի սննդանյութերի չափազանց մեծ չափաբաժիններ, քանի որ դա կարող է մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• Երրորդ կողմի սերտիֆիկացում. Փնտրեք մուլտիվիտամիններ, որոնք փորձարկվել եւ հավաստվել են երրորդ կողմի կազմակերպության կողմից, ինչպիսիք են NSF International, USP կամ ConsumerLab.com: Այս սերտիֆիկացումը ապահովում է, որ արտադրանքը պարունակում է պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, եւ որ այն զերծ է աղտոտիչներից:
• Գինը ըստ մատուցման. Հաշվարկեք յուրաքանչյուր ծառայության գինը `համեմատելու տարբեր մուլտիվիտամինների ծախսարդյունավետությունը: Դիտարկենք պարկուճների կամ պլանշետների քանակը, որը ձեզ հարկավոր է օրվա ընթացքում վերցնել եւ շշի մեջ սպասարկման ընդհանուր քանակը:
• Ձեւակերպում. Որոշ մուլտիվիտամիններ մասնավորապես ձեւակերպվում են կանանց կամ տղամարդկանց համար, հաշվի առնելով նրանց տարբեր սննդային կարիքները: Ընտրեք Multivitamin, որը տեղին է ձեր սեռի եւ տարիքային խմբի համար:
• Ալերգեններ եւ զգայունություններ. Եթե ​​ունեք որեւէ ալերգիա կամ զգայունություն, զգուշորեն ստուգեք բաղադրիչների ցուցակը հնարավոր ալերգենների համար, ինչպիսիք են սնձան, սոյայի, կաթնամթերքը կամ ընկույզը:

Մատչելի մուլտիվիտամինները կարող են լինել լավ մեկնարկային կետ, բայց կարեւոր է սպասելիքները կառավարել: Դրանք կարող են պարունակել հատուկ մազերի խթանման սննդանյութերի նույն բարձր մակարդակը, որպես նպատակային հավելումներ:

2.2 Միանգամյա հավելյալ հավելումներ. Հատուկ թերությունների թիրախավորում.

Եթե ​​կասկածում եք, որ սննդանյութերի հատուկ անբավարարությունը, միանգամյա բաղադրիչները կարող են լինել ավելի նպատակային եւ ծախսարդյունավետ մոտեցում `համեմատած բազմամիտամին վերցնելու հետ: Օրինակ, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել են երկաթի անբավարարությամբ անեմիա, երկաթե հավելում վերցնելը կլինի ավելի արդյունավետ, քան բազմամյա երկաթի փոքր քանակությամբ ապավինելը:

Ահա մատչելի միանգամյա հավելյալ հավելումներ, որոնք կարող են աջակցել մազերի առողջությանը.

• Երկաթ. Երկաթե հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ գունավոր սուլֆատ, գունավոր գլյուկոնատ եւ գունավոր բիզգլիկին: Գունավոր բիզգլիկինը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է առավել հանդուրժող եւ ներծծվող ձեւ: Հաշվի առեք, որ ավելացրեք երկաթի հավելումներ վիտամին C- ով `կլանման բարելավման համար:
• Վիտամին D: Վիտամին D հավելումները մատչելի են երկու ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ն ընդհանուր առմամբ համարվում է ավելի արդյունավետ, վիտամին D- ի արյան մակարդակի բարձրացման գործում:
• Բիոտին: Բիոտինի հավելումները լայնորեն մատչելի եւ համեմատաբար էժան են: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է նշել, որ բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, եւ բիոտինի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը կարող է ձեռնտու լինել բոլորի համար: Բացի այդ, Biotin- ի բարձր չափաբաժինները կարող են միջամտել որոշակի լաբորատոր փորձություններին, ուստի կարեւոր է տեղեկացնել ձեր բժշկին, եթե բիոտինի հավելումներ եք ընդունում:
• Inc ինկ. Z ինկի հավելումները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ներառյալ ցինկի սուլֆատը, ցինկի գլյուկոնատը եւ ցինկի խաղադաշտը: Inc ինկյան պարկոլատը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է առավել կլանող ձեւ:
• Վիտամին C: Վիտամին C հավելանյութերը լայնորեն մատչելի եւ համեմատաբար էժան են: Նրանք կարող են օգնել պաշտպանել մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ ուժեղացնել երկաթի կլանումը:

Միայնակ բաղադրիչ միջոցներ ընտրելիս հաշվի առեք հետեւյալ գործոնները.

• Ձեւը: Ընտրեք սննդանյութի ձեւ, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
• Դոզան: Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներին պիտակի վերաբերյալ եւ որեւէ մտահոգություն ունեք առողջապահության մասնագետի հետ:
• Երրորդ կողմի սերտիֆիկացում. Փնտրեք հավելումներ, որոնք փորձարկվել եւ վավերացվել են երրորդ կողմի կազմակերպության կողմից:
• Փոխազդեցություններ. Տեղյակ եղեք հավելումների եւ ձեր կողմից ընդունված դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունների մասին:

2.3 Դիետիկ ռազմավարություններ. Բյուջեի հիման վրա մազերի առողջության համար սննդանյութերի հարուստ կերակուրներ ներառելը.

Չնայած լրացումները կարող են օգտակար լինել, առաջնահերթություն տալով սննդի հարուստ դիետան առողջ մազերի հիմքն է: Շատ մատչելի սնունդ փաթեթավորված են վիտամիններով եւ հանքանյութերով, որոնք աջակցում են մազերի աճին եւ ուժին:

• Ձու. Ձվերը սպիտակուցի, բիոտինի եւ ցինկի հիանալի աղբյուր են: Սպիտակուցը մազերի շենքի բլոկն է, եւ բիոտինը եւ ցինկը անհրաժեշտ են մազերի աճի եւ վերանորոգման համար:
• Սպանախ. Սպանախը հարուստ է երկաթով, վիտամին A- ով եւ վիտամին C- ով երկաթը օգնում է թթվածին տեղափոխել մազերի ֆոլիկուլներ, իսկ վիտամին A եւ վիտամին C- ն հակաօքսիդիչներ են:
• Քաղցր կարտոֆիլ. Քաղցր կարտոֆիլը բետա-կարոտինի հիանալի աղբյուր է, որը մարմինը վերածում է վիտամին A. վիտամին A- ի համար անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ տարբերակման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները:
• Լոբի եւ ոսպ. Լոբի եւ ոսպը սպիտակուցի, երկաթի, ցինկի եւ բիոտինի հիանալի աղբյուրներ են: Դրանք նաեւ մանրաթելի լավ աղբյուր են, ինչը կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
• Ընկույզ եւ սերմեր. Ընկույզներն ու սերմերը հարուստ են վիտամին E- ով, ցինկով եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները վնասներից, իսկ ցինկը անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ վերանորոգման համար: Omega-3 ճարպաթթուները օգնում են գլխամաշկը առողջ եւ խոնավեցնել:
• Վարսակ Վարսակները ցինկի, բ վիտամինների եւ մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Դրանք նաեւ համեմատաբար էժան են եւ բազմակողմանի:
• Cit իտրուսային մրգեր. Cit իտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով, հակաօքսիդիչով, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները վնասներից եւ ուժեղացնում է երկաթի կլանումը:
• Գազար: Գազարները բետա-կարոտինի եւս մեկ հիանալի աղբյուր են, որը մարմինը վերածում է վիտամին Ա.

Ներառելով այս մատչելի սննդանյութերը ձեր սննդակարգը ձեր սննդակարգում, կարող եք աջակցել մազերի առողջությանը, առանց բանկը կոտրելու: Meal աշի պլանավորումը եւ զանգվածային գնումները կարող են հետագայում նվազեցնել առողջ ուտելու արժեքը: Օրինակ, չորացրած լոբի եւ ոսպի մեծ մասում գնելու համար զգալիորեն ավելի էժան է, քան պահածոյացված տարբերակներ գնելը: Նախապես ձեր կերակուրը պլանավորելը կարող է նաեւ օգնել ձեզ խուսափել անառողջ վերամշակված սննդի իմպուլսային գնումներից:

Բաժին 3. Մազերի համար բյուջետային վիտամինների արդյունավետության գնահատում

3.1 Վերլուծելով գիտական ​​ապացույցները. Ինչ է ասում հետազոտությունը հիմնական սննդանյութերի մասին.

Մազերի աճի վիտամինների արդյունավետությունը շարունակական հետազոտությունների առարկա է: Մինչ որոշ սննդանյութեր ունեն ուժեղ գիտական ​​աջակցություն մազերի առողջության մեջ իրենց դերի համար, մյուսները սահմանափակ ապացույցներ ունեն:

• Բիոտին: Թեեւ բիոտինը հաճախ մանրացվում է որպես մազերի աճի հավելանյութ, հետազոտությունները հուշում են, որ այն արդյունավետ է միայն այն անհատների մեջ, ովքեր կենսատենդի անբավարար են: Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, եւ լրացումը քիչ հավանական է օգուտ բերել նրանց, ովքեր ունեն համապատասխան բիոտինի մակարդակներ: Բացի այդ, բիոտինի բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել որոշակի լաբորատոր փորձություններին:
• Երկաթ. Երկաթի անբավարարությունը Անեմիան մազերի կորստի լավ կայացած պատճառ է: Երկաթի հավելումը ցույց է տրվել, որ բարելավում են մազերի աճը երկաթի անբավարարությամբ անհատների մեջ: Այնուամենայնիվ, երկաթի հավելավճարը խորհուրդ չի տրվում երեխաների նորմալ մակարդակ ունեցող անձանց համար, քանի որ այն կարող է հանգեցնել երկաթի ծանրաբեռնվածության:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է Aleopecia Areata- ի եւ այլ մազերի խանգարումների հետ: Վիտամին D հավելումը կարող է բարելավել մազերի աճը վիտամին D- ի անբավարարությամբ անհատների մեջ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ `մազերի աճի համար վիտամին D հավելումների օպտիմալ դոզան եւ տեւողությունը որոշելու համար:
• Inc ինկ. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ, եւ ցինկի լրացումը ցույց է տվել, որ ցինկի անբավարարություն ունեցող անհատների աճի բարելավում: Այնուամենայնիվ, ցինկի բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել այլ հանքանյութերի կլանմանը, ինչպիսիք են պղինձը:
• Վիտամին C: Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ ուժեղացնում է երկաթի կլանումը: Չնայած կա սահմանափակ ապացույցներ, որ վիտամին C- ն ուղղակիորեն նպաստում է մազերի աճին, այն կարող է նպաստել մազերի ընդհանուր առողջությանը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Omega-3 ճարպաթթուները ցույց են տրվել, որ նվազեցնում են բորբոքումները եւ բարելավում են գլխի առողջությունը, ինչը կարող է անուղղակիորեն աջակցել մազերի աճին:

Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել գիտական ​​ապացույցները, նախքան մազերի աճի համար վիտամին հավելումներ վերցնելը: Փնտրեք ուսումնասիրություններ, որոնք լավ մշակված են, պատահական եւ պլացեբո վերահսկվող: Զգուշացեք անեկդոտական ​​ապացույցներից եւ ցուցմունքներից, քանի որ դրանք տեղեկատվության հուսալի աղբյուրներ չեն:

3.2 Հաջողության պատմություններ եւ ցուցմունքներ. Բավական փաստը գեղարվեստական ​​գրականությունից.

Չնայած անձնական ցուցմունքները կարող են համոզիչ լինել, դրանք պետք է զգուշությամբ դիտվեն: Անհատական ​​փորձը կարող է լայնորեն տարբեր լինել, եւ ինչ գործեր են մեկ անձի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Գործոններ, ինչպիսիք են գենետիկան, ապրելակերպը եւ առողջության հիմքում ընկած պայմանները կարող են ազդել մազերի աճի համար վիտամինների արդյունավետության վրա:

Կարեւոր է տարբերակել իրական հաջողության պատմությունների եւ շուկայավարման հիպի միջեւ: Որոշ ընկերություններ կարող են ցուցմունքներ օգտագործել իրենց արտադրանքը խթանելու համար, նույնիսկ եթե չկա գիտական ​​ապացույցներ իրենց պահանջներին աջակցելու համար: Փնտրեք վկայություններ, որոնք հատուկ եւ մանրամասն են, քան անորոշ եւ ընդհանուր: Զգուշացեք ցուցմունքներից, որոնք անիրատեսական խոստումներ են տալիս, ինչպիսիք են մազերի արագ աճը երաշխավորելը կամ մազաթափությունը հակադարձելով:

Հիշեք, որ հարաբերակցությունը հավասար պատճառ չի հանդիսանում: Պարզապես այն պատճառով, որ ինչ-որ բան զգացել է մազերի բարելավված աճը որոշակի վիտամին վերցնելուց հետո, անպայման չի նշանակում, որ վիտամինը պատասխանատու էր բարելավման համար: Հնարավոր է, որ դրական արդյունքին նպաստեցին այլ գործոններ, ինչպիսիք են դիետիկ փոփոխությունները կամ սթրեսի կրճատումը:

3.3 Երբ ակնկալել արդյունքներ եւ ինչպես վերահսկել առաջընթացը.

Կարեւոր է ունենալ իրատեսական ակնկալիքներ մազերի աճի համար վիտամիններ վերցնելիս: Մազերի աճը դանդաղ գործընթաց է, եւ նկատելի արդյունքներ տեսնելու համար կարող է մի քանի ամիս տեւել: Մազերի ֆոլիկուլի ցիկլը, իր ընդլայնված փուլերով, նշանակում է, փոփոխություն անհապաղ չէ:

Ընդհանրապես, առնվազն 3-6 ամիս տեւում է հետեւողական լրացում եւ դիետիկ փոփոխություններ, մազերի աճի ցանկացած էական բարելավում պահպանելու համար: Համբերությունն առանցքային է:

Ահա ձեր առաջընթացը վերահսկելու որոշ եղանակներ.

• Լուսանկարեք. Լուսանկարեք ձեր մազերը տարբեր անկյուններից, նախքան սկսեք վիտամիններ վերցնել, ապա ամեն ամիս կամ երկուսը: Սա թույլ կտա ձեզ տեսողականորեն հետեւել մազերի հաստության, խտության եւ աճի ցանկացած փոփոխություն:
• Չափել մազերի աճը. Ամեն ամիս չափեք ձեր մազերի երկարությունը `մազերի աճը հետեւելու համար: Կարող եք օգտագործել տիրակալ կամ չափիչ ժապավեն, ձեր գլխի հեռավորությունը ձեր մազերի վերջը չափելու համար:
• Գնահատեք մազերի թափումը. Հաշվեք ամեն օր թափված մազերի քանակը: Մազերի սափրվելու նորմալ քանակը օրական 50-100 մազ է: Եթե ​​սովորականից ավելի շատ մազեր եք թափում, քան սովորական, դա կարող է լինել խնդրի նշան:
• Մահացած մազերի հյուսվածքն ու ուժը. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մազերի հյուսվածքին եւ ուժին: Արդյոք դա դառնում է ավելի քիչ փխրուն եւ ավելի դիմացկուն:
• Հետեւեք ձեր ախտանիշներին. Ամսագիր պահեք, որ հետեւեք ձեր փորձած ցանկացած ախտանիշ, ինչպիսիք են մազաթափությունը, մազերը նոսրացնում կամ գլխի բորբոքում:

Եթե ​​ձեր մազերի աճի բարելավում չեք տեսնում մի քանի ամսից հետո հետեւողական լրացումից եւ սննդակարգի փոփոխություններից հետո, կարեւոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի կամ մաշկաբանի հետ: Նրանք կարող են օգնել պարզել ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են նպաստել ձեր մազերի խնդիրներին եւ խորհուրդ են տալիս համապատասխան բուժման տարբերակներ: Շատ կարեւոր է բացառել մազերի կորստի այլ պատճառները, նախքան բացառապես վիտամին հավելումների վրա:

Բաժին 4. Բյուջեի վիտամինների հավանական ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները

4.1 Հասկանալով վիտամինների եւ դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունները.

Վիտամիններ, նույնիսկ նրանք, ովքեր համարվում են «բյուջետային բարեկամական», առանց հավանական ռիսկերի չեն: Նրանք կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, փոփոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնելով կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Շատ կարեւոր է տեղյակ լինել այս հավանական փոխազդեցությունների մասին եւ ձեր բժշկին տեղեկացնել ձեր կողմից վերցնելու բոլոր հավելումների մասին, ներառյալ վիտամիններ եւ բուսական միջոցներ:

Օրինակ, վիտամին K- ն կարող է խանգարել հակակոռուպցիոն դեղամիջոցներին Warfarin- ին, նվազեցնելով դրա արդյունավետությունը: Վիտամին E- ն կարող է մեծացնել հիվանդների մեջ արյունահոսության ռիսկը, որոնք վերցնում են արյան նոսրացնողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ կլոպիդոգելը: Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը, ընդհանուր բուսական միջոցը կարող է շփվել դեղամիջոցների լայն տեսականիով, ներառյալ հակադեպրեսանտները, ծննդյան հսկողության դեղահատերը եւ ՄԻԱՎ-ով դեղամիջոցները:

Որոշ վիտամիններ կարող են նաեւ ազդել դեղորայքի կլանման կամ նյութափոխանակության վրա: Օրինակ, երկաթի հավելումները կարող են խանգարել Լեւոթիրրոքսինի կլանմանը, դեղամիջոցը, որն օգտագործվում է հիպոթիրեոզիզմի բուժման համար: Կալցիումի հավելումները կարող են խանգարել որոշակի հակաբիոտիկների կլանմանը:

Փոխազդեցությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար կարեւոր է.

• Տեղեկացրեք ձեր բժշկին. Ասացեք ձեր բժշկին, ձեր ստանձնած բոլոր հավելումների մասին, ներառյալ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ բուսական միջոցներ:
• Կարդացեք պիտակները. Զգուշորեն կարդացեք ինչպես ձեր դեղամիջոցների, այնպես էլ ձեր հավելումների պիտակները `ստուգելու հավանական փոխազդեցությունները:
• Վերցրեք լրացումներ տարբեր ժամանակներում. Եթե ​​դեղամիջոց եք ընդունում, որը փոխազդում է լրացման հետ, փորձեք դրանք վերցնել օրվա տարբեր ժամանակներում: Օրինակ, անորակ հավելումները վերցրեք մի քանի ժամ `լեվոտիրուսից բացի:
• Խորհրդակցեք դեղագործի հետ. Եթե ​​ունեք որեւէ հարց կամ մտահոգություն հնարավոր փոխազդեցությունների վերաբերյալ, խորհրդակցեք դեղագործի հետ:

4.2 Բացահայտեք ընդհանուր կողմնակի բարդությունները եւ ինչպես կառավարել դրանք.

Չնայած վիտամինները, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են համարվում, նրանք կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել որոշ անհատների մեջ, մասնավորապես, երբ մեծ չափաբաժիններով են ընդունվում: Վիտամինային հավելումների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.

• Սրտխառնոց. Որոշ վիտամիններ, մասնավորապես երկաթ եւ վիտամին C, կարող են առաջացնել սրտխառնոց կամ ստամոքս: Սննդամթերքի հետ այս հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը:
• Դիարխիա: Վիտամին C կամ մագնեզիումի բարձր չափաբաժինները կարող են լուծել լուծը: Դոզան իջեցնելը կամ լրացման այլ ձեւի անցումը կարող է օգնել մեղմացնել լուծը:
• Փորկապություն. Երկաթի հավելումները կարող են փորկապություն առաջացնել: Բազմաթիվ քանակությամբ ջուր խմելը եւ շատ ջուր խմելը կարող են օգնել կանխել փորկապությունը:
• Գլխացավ: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B6- ը, կարող են գլխացավեր առաջացնել բարձր դոզաներով: Դոզան նվազեցնելը կարող է օգնել մեղմել գլխացավերը:
• Մաշկի ցան. Վիտամինների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաները հազվադեպ են, բայց դրանք կարող են առաջանալ: Ալերգիկ ռեակցիայի ախտանիշները ներառում են մաշկի ցան, քոր առաջացում, փեթակներ եւ այտուցվածություն: Եթե ​​այս ախտանիշներից որեւէ մեկը զգում եք, դադարեք վերցնել լրացումը եւ դիմել բժշկական օգնություն:
• Մեզի գունաթափում. Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են Riboflavin (վիտամին B2), կարող են մեզի պայծառ դեղին գույնը վերածել: Սա անվնաս է եւ չի նշում առողջական խնդիր:

Եթե ​​վիտամինային հավելումներ վերցնելիս որեւէ կողմնակի բարդություններ եք զգում, դադարեցրեք հավելանյութը վերցնել եւ խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ: Նրանք կարող են օգնել որոշել, թե կողմնակի էֆեկտները կապված են լրացման հետ եւ խորհուրդ են տալիս համապատասխան բուժման տարբերակներ:

4.3 Դոզանության կարեւորությունը եւ ավելացումից խուսափելը.

Որոշակի վիտամինների չափազանց մեծ քանակությունը կարող է վնասակար լինել: Լրացուցիչ հավելումը կարող է հանգեցնել մի շարք անբարենպաստ հետեւանքների, որոնց մի մասը կարող է լուրջ լինել:

Fat ածրաձեւ վիտամինները (A, D, E- ն եւ K) ավելի հավանական է, որ թունավորությունը պատճառեն, քան ջրի լուծելի վիտամինները (B վիտամին եւ վիտամին C), քանի որ դրանք պահվում են մարմնում եւ կարող են կուտակել թունավոր մակարդակներում: Լուծվող վիտամինները, ընդհանուր առմամբ, արտազատվում են մեզի մեջ, բայց այդ վիտամինների նույնիսկ բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Ահա հավելյալ լրացման հնարավոր ռիսկերի մի քանի օրինակներ.

• Վիտամին A: Վիտամին A- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել ծնելիության թերություններ, լյարդի վնասներ եւ ոսկորների խնդիրներ:
• Վիտամին D: Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել հիպերկալկեմիա (արյան բարձր կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի, ոսկրերի ցավի եւ մկանների թուլության:
• Վիտամին E: Վիտամին E- ի բարձր չափաբաժինները կարող են բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը:
• Երկաթ. Երկաթի գերբեռնվածությունը կարող է վնասել լյարդը, սիրտը եւ ենթաստամոքսային գեղձը:
• Inc ինկ. Z ինկի բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել պղնձի կլանմանը եւ հանգեցնել պղնձի անբավարարության:

Լրացուցիչ հավելումներից խուսափելու համար կարեւոր է.

• Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներին. Զգուշորեն կարդացեք լրացման պիտակը եւ հետեւեք դեղաչափի առաջարկվող ցուցումներին:
• Զգուշացեք վերին հանդուրժելի ընդունման մակարդակից (UL). UL- ն սննդանյութերի ամենաբարձր օրն է, որը, ամենայն հավանականությամբ, չի առաջադրի անբարենպաստ առողջության հետեւանքների ռիսկ գրեթե բոլոր անհատների համար: Խուսափեք UL- ից ավելի շատ սննդանյութերից:
• Հաշվի առեք ձեր սննդակարգը. Գործոնը վիտամիններում եւ հանքանյութերում դուք արդեն ստանում եք ձեր սննդակարգից: Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր չէ լրացնել, եթե դուք արդեն սպառում եք սննդարար հարուստ դիետա:
• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Եթե ​​վստահ չեք վիտամին հավելվածի համապատասխան դեղաչափի մասին, խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

Բաժին 5. Մազերի առողջության այլընտրանքային եւ լրացնող մոտեցումները

5.1 Թեմատիկ բուժումներն ու նրանց սիներգիստական ​​հետեւանքները վիտամիններով.

Մինչ բերանի վիտամինները կենտրոնանում են ներքին սննդանյութերի առաքման վրա, արդիական բուժումներն ուղղակիորեն աշխատում են գլխի եւ մազի ֆոլիկուլների վրա: Բանավոր վիտամիններով արդիական բուժումներով համատեղելը կարող է ստեղծել սիներգիստական ​​ազդեցություն, դիմելով մազերի առողջությանը ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից:

• Մինօքսիդիլ. Minoxidil- ը FDA- ի կողմից հաստատված արդիական դեղամիջոց է, որը խթանում է մազերի աճը: Այն աշխատում է գլխամաշկի մեջ արյան անոթների լայնացումով, բարելավելով արյան հոսքը մազի ֆոլիկուլներին: Մինչ Minoxidil- ը արդյունավետ է որոշ անհատների համար, այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխի գրգռումը եւ մազերի անցանկալի աճը մարմնի այլ ոլորտներում:
• Ketoconazole շամպուն. Ketoconazole- ը հակաբորբոքային դեղամիջոց է, որը կարող է նաեւ նվազեցնել բորբոքումը գլխամաշկի վրա: Այն հաճախ օգտագործվում է սեբորեային դերմատիտ բուժելու համար, ընդհանուր վիճակ, որը կարող է նպաստել մազերի կորստի:
• Եթերայուղեր. Որոշ եթերայուղեր, ինչպիսիք են խնկունի յուղը, անանուխի յուղը եւ նարդոսի յուղը, ցուցադրվել են որոշ ուսումնասիրություններում մազերի աճը խթանում են: Եթերայուղերը պետք է նոսրացվեն կրիչի յուղով, օրինակ, ջոջոբայի յուղ կամ կոկոսի յուղ, նախքան գլխամաշկը դիմելը:
• Գլխի մերսում. Սովորական գլխի մերսումը կարող է բարելավել մազի ֆոլիկուլներին արյան հոսքը եւ խթանել մազերի աճը:

Տեղական բուժում օգտագործելիս կարեւոր է.

• Ուշադիր հետեւեք հրահանգներին. Կարդացեք եւ ուշադիր հետեւեք արտադրանքի պիտակի ցուցումներին:
• Կատարեք կարկատակի թեստ. Նախքան ձեր ամբողջ գլխամաշկի համար արդիական բուժում կիրառելը, կատարեք կարկատակի թեստ `մաշկի փոքր տարածքի վրա` ստուգելու որեւէ ալերգիկ ռեակցիաներ:
• Եղեք համբերատար. Թեմատիկ բուժումներից նկատելի արդյունքներ տեսնելու համար կարող է տեւել մի քանի ամիս:

5.2 Կենցաղի փոփոխություններ. Սթրեսի կառավարում, քուն եւ վարժություն.

Ապրելակերպի գործոնները նշանակալի դեր են խաղում մազերի առողջության մեջ: Սթրեսը, քնի պակասը եւ անբավարար վարժությունը բոլորը կարող են նպաստել մազերի կորստի եւ մազերի նոսրացմանը:

• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է խանգարել մազերի աճի ցիկլը եւ հանգեցնել մազերի թափման: Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի գործնականում, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածումը եւ շնչառության խորը վարժությունները, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը եւ բարելավել մազերի առողջությունը:
• Քնել: Քնի պակասը կարող է խանգարել հորմոնների հավասարակշռությունը եւ խանգարել մազերի աճին: Նպատակը 7-8 ժամվա որակյալ քնի համար մեկ գիշերվա համար:
• Զորավարժություններ. Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը եւ սննդանյութերը մատակարարում են մազերի ֆոլիկուլներին: Նպատակը `առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություն շաբաթվա օրերի մեծ մասը:

5.3 Փնտրում եմ մասնագիտական ​​առաջնորդություն. Երբ դիմել բժշկի կամ տրխոլոգի հետ.

Չնայած վիտամիններն ու ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգտակար լինել մազերի առողջության բարելավման համար, կարեւոր է մասնագիտական ​​առաջնորդություն փնտրել, եթե զգում եք մազերի զգալի կորուստ կամ նոսրացնող մազեր: Բժիշկը կամ Tricholog- ը (մազերի եւ գլխի մասնագետ) կարող են օգնել պարզել ձեր մազերի խնդիրների հիմքում ընկած պատճառը եւ խորհուրդ են տալիս համապատասխան բուժման տարբերակներ:

Պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ տրիչոլոգի հետ, եթե,

• Դուք զգում եք մազերի հանկարծակի կամ ավելորդ կորուստ:
• Դուք ունեք մազերի մանրակրկիտ կորուստ:
• Դուք ունեք գլխի բորբոքում, քոր առաջացում կամ ցավ:
• Դուք նկատել եք ձեր մազերի հյուսվածքի կամ գույնի փոփոխություններ:
• Դուք ունեք մազերի կորստի ընտանեկան պատմություն:
• Ձեզ անհանգստացնում է մազաթափությունը բժշկական վիճակի կամ դեղորայքի պատճառով:

Բժիշկը կամ Tricholog- ը կարող են կատարել ձեր գլխամաշկի եւ մազերի մանրակրկիտ փորձաքննություն, պատվիրեք արյան թեստեր `ստուգելու սննդային թերությունները կամ հորմոնալ անհավասարակշռությունը եւ խորհուրդ են տալիս բուժման համապատասխան տարբերակներ, ինչպիսիք են դեղամիջոցները, արդիական բուժումը կամ մազերի փոխպատվաստման վիրահատությունը: Նրանք կարող են նաեւ ցուցումներ տրամադրել կենսակերպի փոփոխությունների եւ վիտամինների լրացման վերաբերյալ: Հիշեք, որ մասնագիտական ​​ուղեցույցը շատ կարեւոր է մազերի կորստի բարդ կամ կայուն խնդիրների լուծման համար: