Վատներ եւ քաշի կորուստ. Առասպելներ եւ իրականություն

Վատներ եւ քաշի կորուստ. Առասպելներ եւ իրականություն

Բաժին 1. Քաշը կորցնելու հիմունքներն ու դիետիկ հավելումների դերը

1.1. Քաշի կորստի հիմնարար սկզբունքները

Քաշի արդյունավետ կորուստը հիմնված է պարզ, բայց հաճախ դժվար իրականացված սկզբունքի վրա. Կալորիականության անբավարարություն: Սա նշանակում է, որ մարմինը պետք է ավելի քիչ կալորիաներ սպառում, քան սպառում է: Այս դեֆիցիտը մարմնին ստիպում է օգտագործել կուտակված էներգիայի պաշարները, հիմնականում ճարպի տեսքով, կյանքը պահպանելու համար, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի:

1.1.1. Էներգետիկ հաշվեկշիռ. Հաջողության բանալին

Էներգիայի հավասարակշռության պահպանումը շարունակական գործընթաց է, որը պահանջում է իրազեկություն եւ պլանավորում: Կարեւոր է հասկանալ, որ տարբեր գործոններ ազդում են նյութափոխանակության մակարդակի վրա եւ, հետեւաբար, մարմինը այրվում է հանգստի եւ ֆիզիկական գործունեության մեջ: Այս գործոնները ներառում են տարիքը, սեռը, գենետիկան, ֆիզիկական գործունեության մակարդակը եւ մարմնի կազմը (մկանների եւ ճարպի զանգվածի հարաբերակցությունը):

• Տարիքը: Տարիքով, նյութափոխանակությունը սովորաբար դանդաղեցնում է, ինչը բարդացնում է քաշի կորուստը:
• Հարկ: Տղամարդիկ, որպես կանոն, ունեն ավելի բարձր նյութափոխանակության մակարդակ, քան կանայք, ավելի շատ մկանային զանգվածի պատճառով:
• Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրվածությունը կարող է ազդել նյութափոխանակության փոխարժեքի վրա եւ քաշի ավելացման միտում:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են կալորիականության սպառումը եւ օգնում են պահպանել մկանների զանգվածը, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:
• Մարմնի կազմը. Մկանային հյուսվածքը այրում է ավելի շատ կալորիաներ, քան մածուցիկ հյուսվածքը, նույնիսկ հանգստի դեպքում:

1.1.2. Կալորիականության անբավարարության ստեղծման մեթոդներ

Կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու երկու հիմնական եղանակ կա.

• Դիետա: Կալորիականության սպառումը նվազեցնելով `փոխելով սննդի սովորությունները: Սա կարող է ներառել մի մասի նվազում, առողջ արտադրանքի ընտրություն, սահմանափակելով վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:
• Զորավարժություններ. Ֆիզիկական գործունեության պատճառով կալորիականության սպառումը մեծացրեց: Սա կարող է ներառել սրտանոթային ուսուցում (վազք, լող, հեծանվավազք), ուժի վերապատրաստում եւ ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակներ:

Օպտիմալ մոտեցումը դիետայի եւ ֆիզիկական վարժությունների համադրություն է, քանի որ սա թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ ստեղծել կալորիականության պակասություն եւ օգնում է ընդհանուր առմամբ պահպանել առողջությունը:

1.2. Որոնք են դիետիկ հավելումներ. Սահմանում եւ դասակարգում

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի կենտրոնացում են, որոնք նախատեսված են սննդի հետ կապված կամ սննդի արտադրանքների ներդրման համար: Դրանք թմրանյութ չեն եւ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման համար: Դիետիկ հավելումները նախագծված են սննդակարգը լրացնելու համար, մարմինը տրամադրելով անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, ճարպաթթուներ, դիետիկ մանրաթել եւ այլ օգտակար նյութեր:

1.2.1. Դիետիկ հավելումների դասակարգում

Վատերը դասակարգվում են ըստ տարբեր նշանների, ներառյալ կազմը, թողարկման ձեւը եւ ենթադրյալ գործողությունը:

• Ըստ կազմի.

  • Վիտամինային համալիրներ. Պարունակում են տարբեր վիտամիններ տարբեր դեղաչափերով:
  • Հանքային համալիրներ. Դրանք պարունակում են տարբեր հանքանյութեր տարբեր դեղաչափերով:
  • Վիտամին-հանքային համալիրներ. Պարունակում է վիտամինների եւ հանքանյութերի համադրություն:
  • Ամինաթթուներ. Պարունակում են առանձին ամինաթթուներ կամ ամինաթթու բարդույթներ:
  • Ճարպաթթուներ. Պարունակում են պոլիհագեցած ճարպաթթուներ (Omega-3, Omega-6, Omega-9):
  • Սննդի մանրաթելեր. Պարունակում են դիետիկ մանրաթելերի տարբեր տեսակներ (մանրաթել, պեկտին, ինուլին):
  • Բույսերի քաղվածքներ. Կենսաբանական գործունեությամբ պարունակում են տարբեր բույսերի քաղվածքներ:
  • Պրոբիոտիկներ եւ նախաբանիքներ. Պարունակում են կենդանի միկրոօրգանիզմներ (պրոբիոտիկներ) կամ նյութեր, որոնք նպաստում են դրանց աճին (նախաբանիզմներ):
  • Համակցված դիետիկ հավելումներ. Պարունակում է տարբեր բաղադրիչների համադրություն:

• Ազատման ձեւով.

  • Պլանշետներ: Կոշտ դեղաչափի ձեւեր, որոնք նախատեսված են բանավոր օգտագործման համար:
  • Պարկուճներ. Պինդ կամ փափուկ ժելատինային մեմբրաններ, որոնք պարունակում են ակտիվ նյութեր:
  • Փոշիներ. Չոր նյութեր, որոնք նախատեսված են ջրի կամ այլ հեղուկների լուծարման համար:
  • Հեղուկներ. Լուծումներ, էմուլսիաներ կամ կասեցումներ, որոնք նախատեսված են բանավոր օգտագործման համար:
  • Բարեր եւ խմիչքներ. Կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով հարստացված սնունդ:

• Ըստ ենթադրյալ գործողության (նիհարելու համատեքստում).

  • Հայրեր. Ենթադրաբար արագացրեք նյութափոխանակությունը եւ նպաստեք այրվող ճարպերին:
  • Ածխաջրերի արգելափակումներ. Ենթադրաբար արգելափակում են աղիքներում ածխաջրերի կլանումը:
  • Fat արպակալողներ. Ենթադրաբար արգելափակում է աղիքների ճարպերի կլանումը:
  • Ախորժակի մատակարարներ. Հավանաբար կրճատեք քաղցը եւ նպաստում հագեցվածությանը:
  • Diuretics: Հավանաբար, մարմնից հանեք ավելցուկային հեղուկը:
  • Laxatives. Ենթադրաբար արագորեն արագացրեք սննդի տարանցումը աղիքների միջոցով:
  • Մետաբոլիզմի նորմալացում. Ենթադրաբար բարելավել նյութափոխանակությունը:

1.2.2. Վատ կարգավորումը

Վատ կարգավորումը տատանվում է տարբեր երկրներում: Ռուսաստանում դիետիկ հավելումները ենթակա են պետական ​​գրանցման եւ վերահսկման, Rospotrebnazor- ի կողմից: Արտադրողներին անհրաժեշտ է տեղեկատվություն տրամադրել արտադրանքի կազմի, անվտանգության եւ արդյունավետության մասին: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումները նույն ծավալով կլինիկական փորձարկումներ չեն անցնում, եւ դրանց արդյունավետությունը հաճախ չի ապացուցվում:

1.3. Դիետիկ հավելումների դերը քաշը կորցնելու գործընթացում. Օժանդակ կամ բանալին:

Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները քաշի կորստի համար կախարդական դեղահատ չեն: Նրանք կարող են միայն օժանդակ դեր ունենալ քաշի կորստի գործընթացում, լրացնելով առողջ սննդակարգը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները: Ոչ մի սննդային հավելանյութ չի կարող փոխարինել հավասարակշռված դիետան եւ ակտիվ ապրելակերպը:

1.3.1. Վատ սահմանափակումներ

• Ապացուցված արդյունավետության պակաս. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումներ չունեն արդյունավետության բավարար գիտական ​​ապացույցներ: Հաճախ ուսումնասիրություններն իրականացվում են փոքր նմուշներով կամ ունեն ցածր որակ:
• Հնարավոր կողմնակի բարդություններ. Բադերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես այլ դեղամիջոցների հետ ոչ պատշաճ օգտագործման կամ փոխազդեցության միջոցով: Դիետիկ հավելումներ կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար:
• Վնասակար նյութերի ռիսկը. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել կեղտաջրեր կամ նյութեր, որոնք նշված չեն պիտակի վրա, ինչը կարող է վտանգ ներկայացնել առողջության համար:
• Խոհարարական սպասումներ. Մարկետինգի հնարքներ հաճախ մեծ ակնկալիքներ են ստեղծում դիետիկ հավելանյութերից, ինչը հանգեցնում է հիասթափության եւ անիրատեսական նպատակների:

1.3.2. Երբ դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել

Որոշ դեպքերում դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել քաշը կորցնելու գործընթացում, բայց միայն բժշկի կամ սննդաբանության վերահսկման ներքո:

• Սննդառության անբավարարություն. Եթե ​​մարդը որոշակի սննդանյութերի անբավարարություն ունի, դիետիկ հավելումները կարող են օգնել լրացնել այս դեֆիցիտը եւ բարելավել ընդհանուր առողջությունը:
• Մետաբոլիզմի աջակցություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ, ինչպիսիք են L-Carnitine- ը, կարող են պահպանել նյութափոխանակությունը եւ խթանել ճարպի այրումը, բայց միայն ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին:
• Ախորժակի հսկողություն. Դիետիկ մանրաթելեր պարունակող սննդակարգային հավելումներ կարող են օգնել վերահսկել ախորժակը եւ կրճատել քաղցը:

1.4. Մասնագետի հետ խորհրդատվության կարեւորությունը

Նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը, հատկապես քաշի կորստի համար, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Մասնագետը կկարողանա գնահատել առողջության վիճակը, բացահայտել հնարավոր հակացուցումներ եւ ընտրել օպտիմալ դիետիկ հավելանյութի սխեման, հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​կարիքներն ու բնութագրերը: Badama- ի ինքնազեկուցումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար:

Բաժին 2. Առասպելներ Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների վերաբերյալ

2.1. Առասպել 1. Դիետիկ սննդային հավելումները դեղերի անվտանգ այլընտրանք են

Սա վտանգավոր մոլորություն է: Չնայած դիետիկ հավելումները չեն կարգավորվում այնքան խիստ, որքան դեղամիջոցները, դրանք միշտ չէ, որ անվտանգ են: Դրանք կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, շփվել դեղերի հետ եւ պարունակում են պիտակի վրա նշված բաղադրիչներ: Խիստ կանոնակարգի բացակայությունը չի նշանակում անվտանգություն:

2.1.1. Կլինիկական փորձությունների պակաս

Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումները չեն ընդունում կլինիկական փորձարկումներ, իրենց արդյունավետությունն ու անվտանգությունն ապացուցելու համար: Սա նշանակում է, որ մարմնի վրա դրանց ազդեցությունը կարող է անկանխատեսելի լինել:

2.1.2. Փոխազդեցություն դեղերի հետ

Դիետիկ սննդի շատ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնել կողմնակի բարդությունները: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը, որը հաճախ օգտագործվում է տրամադրությունը բարելավելու համար, կարող է նվազեցնել հակաբեղմնավորիչ հաբեր եւ այլ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:

2.1.3. Անհայտ բաղադրիչները

Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, ներառյալ արգելված կամ վտանգավոր նյութերը: Սա կարող է հատկապես վտանգավոր լինել ալերգիա կամ այլ հիվանդություններ ունեցող անձանց համար:

2.2. Առասպել 2. Դիետիկ հավելումները կարող են այրել ճարպը առանց դիետայի եւ վարժությունների

Դիետիկ հավելանյութ չի կարող ճարպը այրել առանց դիետայի եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների: Սա շուկայավարման հնարք է, որն ուղղված է սպառողներին ներգրավելու, ովքեր ցանկանում են արագ եւ հեշտությամբ նիհարել:

2.2.1. Fat արպի այրման հիմունքները

Fat արպի այրումը բարդ գործընթաց է, որը կալորիաների դեֆիցիտ է պահանջում: Ոչ մի սննդային հավելանյութ չի կարող ինքնուրույն կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել:

2.2.2. Դիետայի եւ վարժությունների դերը

Առողջ սննդակարգը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները քաշի կորստի հիմքն են: Նրանք ստեղծում են կալորիականության դեֆիցիտ, որն անհրաժեշտ է ճարպ այրելու համար:

2.2.3. Դիետիկ հավելումների ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են փոքր-ինչ արագացնել նյութափոխանակությունը, բայց դա չի հանգեցնում ճարպի զգալի այրման առանց սննդակարգի եւ վարժությունների:

2.3. Առասպել 3: Որքան թանկ է, այնքան ավելի արդյունավետ է

Դիետիկ հավելումների գինը միշտ չէ, որ դրա արդյունավետության ցուցիչ է: Բարձր գինը կարող է առաջանալ ապրանքանիշի, շուկայավարման ծախսերի կամ հազվագյուտ բաղադրիչների կողմից, բայց պարտադիր չէ արտացոլել արտադրանքի իրական արդյունավետությունը:

2.3.1. Գնի վրա ազդող գործոնները

Դիետիկ հավելանյութի գինը կարող է կախված լինել բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ.

• Ապրանքանիշը Հայտնի ապրանքանիշերը հաճախ ավելի բարձր գներ են սահմանում իրենց արտադրանքի համար:
• Մարկետինգ: Գովազդային արշավներն ու շուկայավարման այլ ծախսերը ներառված են արտադրանքի գնի մեջ:
• Բաղադրությունը. Հազվագյուտ կամ թանկ բաղադրիչները կարող են մեծացնել դիետիկ հավելումների գինը:
• Արտադրություն. Արտադրության համալիր գործընթացները կարող են նաեւ ավելացնել գինը:

2.3.2. Անկախ հետազոտություն

Դիետիկ հավելում ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել անկախ հետազոտական ​​եւ սպառողների ակնարկներին, եւ ոչ թե ապրանքի գնի:

2.4. Առասպել 4. Դիետիկ սննդային հավելումները կողմնակի բարդություններ չունեն

Մարմինը մուտքագրող բոլոր նյութերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, եւ դիետիկ հավելումներ բացառություն չեն: Նույնիսկ բնական բաղադրիչները կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ այլ անցանկալի հետեւանքներ:

2.4.1. Անհատական ​​անհանդուրժողականություն

Յուրաքանչյուր անձ կարող է անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունենալ սննդի հավելանյութերում պարունակվող որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ:

2.4.2. Կողմնակի բարդություններ

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, գլխացավը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը եւ այլք:

2.4.3. Հակացուցումներ

Որոշ դիետիկ հավելումներ հակացուցումներ են ունենում որոշակի հիվանդությունների կամ առողջության պայմաններում օգտագործման համար:

2.5. Առասպել 5. Դիետիկ սննդային հավելումները նիհարելու արագ եւ հեշտ միջոց են

Քաշը կորցնելը գործընթաց է, որը պահանջում է ժամանակ, ջանք եւ համբերություն: Բադերը չեն կարող փոխարինել առողջ սննդակարգը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները: Դիետիկ հավելումների օգտագործումը, քանի որ քաշի կորստի միակ միջոցը կարող է հանգեցնել հիասթափության եւ առողջության խնդիրների:

2.5.1. Իրատեսական ակնկալիքներ

Կարեւոր է ունենալ իրատեսական ակնկալիքներ նիհարելու գործընթացից եւ սննդակարգային հավելանյութերին ապավինել որպես կախարդական հաբ:

2.5.2. Երկարաչափ փոփոխություններ

Քաշի արդյունավետ կորուստը պահանջում է երկարատեւ փոփոխություններ ապրելակերպի մեջ, ներառյալ առողջ սննդակարգը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ սթրեսի կառավարումը:

Բաժին 3. Իրականությունը քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների մասին

3.1. Ինչ դիետիկ հավելումներ կարող են օգտակար լինել քաշի կորստի համատեքստում (վերապահումներով)

Չնայած շատ առասպելների, որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են դրականորեն ազդել քաշը կորցնելու գործընթացում, բայց միայն առողջ սննդակարգի եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների եւ մասնագետի վերահսկողության տակ:

3.1.1. Սննդի մանրաթելեր

Սննդի մանրաթելերը (մանրաթել) նպաստում են հագեցվածությանը, դանդաղեցնել ածխաջրերի կլանումը եւ բարելավել մարսողությունը: Նրանք կարող են օգնել վերահսկել ախորժակը եւ կրճատել քաղցը:

• Գործողության մեխանիզմ. Գայլիկոնային մանրաթելերը մեծացնում են ստամոքսի մեջ սննդի ծավալը, ինչը հագեցման զգացողություն է առաջացնում: Նրանք նաեւ դանդաղեցնում են ածխաջրերի կլանումը, ինչը կանխում է սուր ցատկերը արյան շաքարով:
• Օրինակներ. Psillium, Guar Gum, Apple Pectin.
• Ամրագրումներ. Դիետիկ մանրաթելեր անցկացնելիս փորկապությունից խուսափելու համար հարկավոր է բավականաչափ ջուր խմել:

3.1.2. L-carnitin

L-Carnitine- ը ներգրավված է Միտոքոնդրիայում ճարպաթթուների տեղափոխման մեջ, որտեղ դրանք այրվում են էներգիայի համար: Այն կարող է նպաստել ֆիզիկական գործունեության մեջ ճարպի այրմանը:

• Գործողության մեխանիզմ. L-Carnitine- ն օգնում է ճարպաթթուները տեղափոխել mitochondria, որտեղ օգտագործվում են էներգիա արտադրելու համար: Սա կարող է բարելավել ճարպային նյութափոխանակությունը եւ մեծացնել տոկունություն ֆիզիկական վարժություններում:
• Ամրագրումներ. L-Carnitine- ի արդյունավետությունը կարող է կախված լինել մարմնի անհատական ​​բնութագրերից եւ ֆիզիկական գործունեության մակարդակով:

3.1.3. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյի քաղվածքը պարունակում է կատեչիններ, որոնք ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող են օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը:

• Գործողության մեխանիզմ. Catechins- ը, հատկապես epagallokatechin gallat- ը (EGCG) կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը եւ խթանել ճարպի այրումը: Նրանք ունեն նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասներից:
• Ամրագրումներ. Քաշի կորստի համար կանաչ թեյի ազդեցությունը կարող է լինել աննշան եւ կախված է մարմնի դեղաչափից եւ անհատական ​​բնութագրերից:

3.1.4. Քրոմ

Chrome- ը ներգրավված է արյան շաքարի կանոնակարգում եւ կարող է օգնել վերահսկել քաղցրավենիքի փափագը:

• Գործողության մեխանիզմ. Chrome- ը օգնում է ինսուլինի տեղափոխման գլյուկոզի արյունից բջիջներ, որոնք կայունացնում են արյան շաքարը եւ նվազեցնում քաղցրավենիքների համար փափագները:
• Ամրագրումներ. Քաշի կորստի մեջ քրոմի արդյունավետությունը կարող է լինել աննշան:

3.1.5. Omega-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարող են օգնել բարելավել նյութափոխանակությունը:

• Գործողության մեխանիզմ. Omega-3 ճարպաթթուները բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնում են արյան տրիգլիցերիդները եւ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Սա կարող է նպաստել նյութափոխանակության եւ քաշի կորստի բարելավմանը:
• Ամրագրումներ. Omega-3 ճարպաթթուները ուղղակի ճարպի այրիչ չեն, բայց կարող են ընդհանուր առմամբ պահպանել առողջությունը եւ երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստել քաշի կորստի:

3.2. Ինչպես ընտրել քաշի կորստի համար ճիշտ դիետիկ հավելանյութ. Գործնական խորհուրդներ

Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների ընտրությունը պետք է լինի գիտակից եւ հիմնված հետեւյալ սկզբունքների վրա.

• Խորհրդատվություն մասնագետի հետ. Նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ:
• Բաղադրության ուսումնասիրություն. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ այն չի պարունակում վնասակար կամ արգելված նյութեր:
• Վստահելի արտադրողների ընտրություն. Նախապատվություն տվեք լավ հեղինակավոր եւ վստահելի արտադրողներից սննդակարգի հավելումներին, ովքեր լավ հեղինակություն ունեն:
• Ընթերցանության ակնարկներ. Ուսումնասիրեք այլ սպառողների ակնարկներ դիետիկ հավելանյութի վերաբերյալ, բայց հիշեք, որ նրանք կարող են սուբյեկտիվ լինել:
• Ուշադրություն դարձրեք վկայագրերին. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումը ունի համապատասխանության վկայականներ եւ անցել է պետական ​​գրանցում:
• Խուսափեք բարձր -profile- ի խոստումներից. Մի հավատացեք արագ եւ հեշտ քաշի կորստի բարձր եւ հեշտությամբ կորուստների հետ `դիետիկ հավելումների օգնությամբ:
• Գնահատեք ռիսկերը եւ առավելությունները. Կշռեք բոլոր ռիսկերն ու հնարավոր առավելությունները դիետիկ հավելանյութից:

3.3. Վատ անվտանգություն. Ինչ փնտրել

Դիետիկ հավելումների անվտանգությունը կարեւոր ասպեկտ է, որը պետք է հաշվի առնել եւ օգտագործելիս:

• Դոզան: Խստորեն դիտեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը:
• Հակացուցումներ. Դիտարկենք բոլոր հակացուցումները սննդային հավելումների օգտագործման համար:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Հետեւեք ձեր առողջության վիճակին վատի օգտագործման ընթացքում եւ անմիջապես դադարեք այն վերցնել, եթե կան որեւէ կողմնակի բարդություններ:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Դիտարկենք սննդային հավելումների հնարավոր փոխազդեցությունը, որը դուք վերցնում եք այլ դեղամիջոցներով:
• Պահեստավորում. Դիետիկ հավելումներ պահեք ոչ մի դեպքում երեխաների համար եւ արտադրողի առաջարկություններին համապատասխան:

3.4. Քաշի կորստի այլընտրանքային մեթոդներ. Առողջ դիետա եւ ֆիզիկական գործունեություն

Քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ եւ անվտանգ եղանակը առողջ սննդակարգի եւ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության համադրություն է:

3.4.1. Առողջ դիետա

• Հավասարակշռված սնուցում. Օգտագործեք մի շարք սննդամթերք բոլոր սննդի խմբերից `բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ եւ ճարպեր:
• Կալորիականության սահմանափակում. Ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ, օգտագործելով ավելի քիչ կալորիաներ, քան ծախսում եք:
• Սպիտակուցների սպառման ավելացում. Սպիտակուցը օգնում է հագեցվածությանը եւ օգնում է պահպանել մկանների զանգվածը:
• Շաքարի սպառման եւ վերամշակված արտադրանքի իջեցում. Սահմանափակեք շաքարավազի սպառումը, վերամշակված արտադրանքները, արագ սնունդը եւ այլ վնասակար արտադրանքները:
• Պարբերաբար սնուցում. Պարբերաբար ուտեք, փոքր մասերում `պահպանելու կայուն արյան շաքար եւ հսկողության ախորժակը:

3.4.2. Ֆիզիկական գործունեություն

• Cardio-Training: Վերցրեք սրտանոթային ուսուցում (վազք, լող, հեծանվավազք) կալորիաները այրել եւ սիրտ-անոթային համակարգը բարելավելու համար:
• Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց. Կատարեք ուժի վերապատրաստում `մկանային զանգվածը բարձրացնելու եւ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար:
• Ակտիվ ապրելակերպ. Ակտիվ եղեք ամբողջ օրվա ընթացքում. Քայլեք ոտքով, բարձրանալ աստիճաններով, սպորտ խաղալ:

3.5. Քաշի կորստի հոգեբանական ասպեկտները

Քաշը կորցնելը ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական գործընթաց է: Կարեւոր է ունենալ դրական վերաբերմունք, ստեղծել իրատեսական նպատակներ եւ չհրաժարվել, եթե անհաջողություններ չթողնեն:

• Նպատակների տեղադրում. Տեղադրեք իրատեսական նպատակներ քաշի կորստի համար եւ կոտրեք դրանք ավելի փոքր առաջադրանքների մեջ:
• Դրական վերաբերմունք. Պահպանեք դրական վերաբերմունք եւ հավատացեք ձեր ուժին:
• Ինքնազբաղում. Գտեք ինքնազբաղման մեթոդները, որպեսզի չհրաժարվի դժվարություններից:
• Աջակցություն ուրիշներին. Ստացեք աջակցություն ընկերների, ընտանիքի կամ օժանդակ խմբերի կողմից:
• Սթրեսի կառավարում. Սովորեք կառավարել սթրեսը, քանի որ սթրեսը կարող է հանգեցնել գերտաքացման:
• Խթանում. Խրախուսեք ինքներդ ձեզ ձեռք բերված հաջողությունների, բայց ոչ սննդի համար:

Բաժին 4. ԺՈՂՈՎՐԴԱԿԱՆ ԴԻԶԱՅԻ ԼՐԱԳՐՈՂՆԵՐԻ ՎԵՐԱԲԵՐՅԱԼ Քաշի կորստի համար

4.1. Հայրեր. Գործողությունների մեխանիզմներ, արդյունավետություն, ռիսկեր

Fat արպակալողներն են դիետիկ հավելումներ, որոնք ենթադրաբար արագացված են նյութափոխանակության կողմից եւ նպաստում են ճարպի այրմանը:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Թերմոգեններ. Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, ինչը հանգեցնում է կալորիաների աճի:
  • Լիպոլիս. Ճարպային բջիջների ոչնչացում եւ ճարպաթթուների թողարկում արյան մեջ:
  • Ախորժակի ճնշում. Սովի զգացողություն եւ հագեցվածության զգացողություն ավելացնելը:
  • Մետաբոլիզմի արագացում. Մարմնի մեջ նյութափոխանակության գործընթացների տեմպի բարձրացում:

• Արդյունավետություն. Fat արպի այրիչների արդյունավետությունը հաճախ ապացուցված չէ եւ կարող է կախված լինել մարմնի անհատական ​​բնութագրերից, դեղաչափի եւ արտադրանքի կազմի վրա:

• Ռիսկերը.

  • Կողմնակի էֆեկտներ. Fat արպի այրիչները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման բարձրացումը, արագ սրտի բաբախյունը, անքնությունը, անհանգստությունը եւ այլն:
  • Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Fat անապարհորդները կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ մեծացնել կողմնակի բարդությունները:
  • Վնասակար նյութերի ռիսկը. Fat արպի որոշ այրիչներ կարող են պարունակել արգելված կամ վտանգավոր նյութեր:

• Օրինակներ. Կոֆեինը, Սինեֆրին, Կանաչ թեյի քաղվածք, L-Carnitine:

4.2. Ածխաջրերի արգելափակում. Գործողության մեխանիզմներ, արդյունավետություն, ռիսկեր

Ածխաջրերի արգելափակումները դիետիկ հավելումներ են, որոնք ենթադրաբար արգելափակում են աղիքներում ածխաջրերի կլանումը:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Ալֆա ամիլազի խանգարում. Արգելափակում է ֆերմենտը, որը աղիքներում կոտրում է ածխաջրերը:
  • Գլյուկոզայի կլանման նվազում. Գլյուկոզի քանակի նվազում, որը ներծծվում է արյան մեջ:

• Արդյունավետություն. Ածխաջրածին արգելափակումների արդյունավետությունը կարող է լինել աննշան եւ կախված է դեղաչափից, արտադրանքի կազմից եւ սննդի հետ սպառվող ածխաջրերի քանակից:

• Ռիսկերը.

  • Կողմնակի էֆեկտներ. Ածխաջրերի արգելափակումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, գազերը, լուծը եւ մարսողական այլ խանգարումներ:
  • Սննդառության անբավարարություն. Ածխաջրերի կլանման արգելափակումը կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության:
  • Անարդյունավետություն պարզ ածխաջրեր օգտագործելիս. Ածխաջրերի արգելափակումները կարող են անարդյունավետ լինել պարզ ածխաջրեր (շաքար, քաղցրավենիք) օգտագործելիս:

• Օրինակներ. Սպիտակ լոբի քաղվածք:

4.3. Fat արպակալողներ. Գործողության մեխանիզմներ, արդյունավետություն, ռիսկեր

Fat արպի արգելափակումները դիետիկ հավելումներ են, որոնք ենթադրաբար արգելափակում են աղիքներում ճարպերի կլանումը:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Պարտադիր է ճարպերով. Արգելափակում է լիպազե ֆերմենտը, որը աղիքներում փչում է ճարպերը, ինչը հանգեցնում է ճարպի կլանման նվազմանը:

• Արդյունավետություն. Fat արպի արգելափակումների արդյունավետությունը կարող է լինել աննշան եւ կախված է դեղաչափից, արտադրանքի կազմից եւ սննդով սպառվող ճարպերի քանակից:

• Ռիսկերը.

  • Կողմնակի էֆեկտներ. Fat արպակալող արգելափակումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ճարպի աթոռը, լուծը, ֆեկալային անզսպությունը եւ մարսողական այլ խանգարումներ:
  • FAT- ի անբավարարություն. Նավլային վիտամիններ. Fat արպի կլանման արգելափակումը կարող է հանգեցնել ճարպոտման վիտամինների անբավարարության (A, D, E, K):
  • Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Fat արպի արգելափակումները կարող են փոխազդել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը:

• Օրինակներ. Orlistat (դեղամիջոց է, այլ ոչ թե դիետիկ հավելանյութ եւ պահանջում է բժշկի դեղատոմս):

4.4. Ախորժակի մատակարարներ. Գործողությունների մեխանիզմներ, արդյունավետություն, ռիսկեր

Ախորժակի ճնշողներն են դիետիկ հավելումներ, որոնք պնդում են, որ քաղցը նվազեցնում են եւ նպաստում են հագեցվածությանը:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Հատվածության զգացողության աճը. Հորմոնների արտադրության խթանում, որոնք ճնշում են ախորժակը:
  • Դանդաղեցրեք ստամոքսի դատարկումը. Այն ժամանակ, երբ սնունդը ստամոքսի մեջ է, ինչը հանգեցնում է հագեցվածության զգացողության աճի:
  • Արյան շաքարի կայունացում. Արյան շաքարով կտրուկ ցատկերի կանխարգելում, որն օգնում է վերահսկել ախորժակը:

• Արդյունավետություն. Ախորժակի մատակարարների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել եւ կախված է մարմնի անհատական ​​բնութագրերից, արտադրանքի դեղաչափն ու կազմը:

• Ռիսկերը.

  • Կողմնակի էֆեկտներ. Վերստուգողի ճնշողները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը, անքնությունը եւ այլն:
  • Հոգեբանական կախվածություն. Ախորժակի որոշ ճնշողներ կարող են առաջացնել հոգեբանական կախվածություն:
  • Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Ախորժակի ճնշողները կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը:

• Օրինակներ. Գայլիկոնային մանրաթելեր, գլյուկմաննան, 5-HTP:

4.5. Diuretic and Laxatives. Վտանգ եւ քաշի կորստի համար վտանգ եւ անարդյունավետություն

Diuretic- ը եւ Laxatives- ը նախատեսված չեն քաշի կորստի համար: Դրանք հանգեցնում են ջրի եւ էլեկտրոլիտների կորստի, այլ ոչ թե ճարպի եւ կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար:

• Գործողությունների մեխանիզմներ.

  • Diuretics: Երիկամների միջոցով հեղուկի վերացումը մեծացնելով:
  • Laxatives. Աղիքների միջոցով սննդի տարանցման արագացում:

• Վտանգ եւ անարդյունավետություն.

  • Water րի եւ էլեկտրոլիտների կորուստ. Diuretic- ը եւ Laxatives- ը հանգեցնում են ջրի եւ էլեկտրոլիտների կորստի, ինչը կարող է առաջացնել ջրազրկում, էլեկտրոլիտների հավասարակշռության եւ առողջության այլ խնդիրների խախտում:
  • ՉԻ հանգեցնում ճարպի կորստի: Diuretic- ը եւ Laxatives- ը չեն ազդում ճարպի այրման վրա:
  • Հոգեբանական կախվածություն. Loxtor- ի երկարատեւ օգտագործումը կարող է հանգեցնել հոգեբանական կախվածության եւ աղիքների բնականոն գործունեության խախտումից:

Բաժին 5. Գիտական ​​հետազոտություններ եւ ապացույցների բազան

5.1. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունների վերլուծություն

Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների արդյունավետության վերաբերյալ գիտական ​​հետազոտությունների քննադատական ​​վերլուծություն ցույց է տալիս, որ շատ դիետիկ հավելումներ չունեն արդյունավետության բավարար գիտական ​​ապացույցներ:

• Հետազոտության սահմանափակումներ. Շատ ուսումնասիրություններ ունեն սահմանափակումներ, ինչպիսիք են փոքր նմուշները, վերահսկողության խմբերի պակասը, կարճ դիտարկման ժամանակահատվածը եւ այլ մեթոդական հաշմանդամություն:
• Հակասական արդյունքների. Հետազոտության արդյունքները հաճախ հակասական են, եւ շատ դիետիկ հավելումների համար գոյություն չունի արդյունավետության միանշանակ ապացույց:
• Կողմնակալություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ֆինանսավորվում են դիետիկ հավելանյութերով, որոնք կարող են ազդել արդյունքների եւ եզրակացությունների վրա:

5.2. Մետա-վերլուծություններ եւ համակարգված ակնարկներ

Հանդիպման վերլուծությունները եւ համակարգված ակնարկները համատեղում են մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքները `վատի արդյունավետության ավելի ճշգրիտ գնահատական ​​ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մետա վերլուծությունները եւ համակարգված ակնարկները հաճախ ավարտվում են այն եզրակացության, որ քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների մեծ մասը չունի արդյունավետության բավարար գիտական ​​ապացույցներ:

5.3. FDA- ի եւ այլ կարգավորող մարմինների դերը

Միացյալ Նահանգներում եւ տարբեր երկրների այլ կարգավորիչ մարմինների FDA (սննդի եւ դեղերի վարչակազմ) չեն հաստատում ճարպակալման բուժման համար դիետիկ հավելումներ: Նրանք վերահսկում են դիետիկ հավելումների անվտանգությունը, բայց չեն գնահատում դրանց արդյունավետությունը:

5.4. Դիետիկ հավելումների որակի եւ կազմի հետ կապված խնդիրներ

Դիետիկ հավելումների հիմնական խնդիրներից մեկը նրանց որակի եւ կազմի նկատմամբ խիստ վերահսկողության պակասն է:

• Պիտակի հետ անհամապատասխանություն. Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, կամ դեղաչափերի բաղադրիչները, որոնք տարբերվում են հայտարարվածից:
• Աղտոտում. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են աղտոտվել ծանր մետաղներով, թունաքիմիկատներով կամ այլ վնասակար նյութերով:
• Fakes. Շուկայում կան դիետիկ հավելումների կեղծիքներ, որոնք կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար:

Բաժին 6. Իրավական ասպեկտներ եւ պատասխանատվություն

6.1. Դիետիկ վատ օրենսդրություն Ռուսաստանում եւ այլ երկրներում

Դիետիկ հավելումները տարբեր են տարբեր երկրներում: Ռուսաստանում դիետիկ հավելումները ենթակա են պետական ​​գրանցման եւ վերահսկման, Rospotrebnazor- ի կողմից: Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումները նույն ծավալով կլինիկական փորձարկումներ չեն անցնում, եւ դրանց արդյունավետությունը հաճախ չի ապացուցվում:

6.2. Դիետիկ հավելումների արտադրողների եւ վաճառողների պատասխանատվությունը

Դիետիկ հավելումների արտադրողները եւ վաճառողները պատասխանատու են իրենց արտադրանքի անվտանգության եւ որակի համար: Նրանցից պահանջվում է հուսալի տեղեկատվություն տրամադրել դիետիկ հավելումների կազմի, հատկությունների եւ հակացուցումների մասին: Այնուամենայնիվ, արտադրանքի անարդյունավետության համար դիետիկ հավելումների արտադրողների եւ վաճառողների պահելը կարող է դժվար լինել, քանի որ դիետիկ հավելումները հաճախ ապացուցված չեն:

6.3. Սպառողի իրավունքներ դիետիկ հավելումներ գնելիս

Սպառողները իրավունք ունեն ստանալ հուսալի տեղեկատվություն դիետիկ հավելումների, անվտանգության իրավունքի եւ վնասի վատթարության պատճառով վնասի հատուցման իրավունքի մասին: Սպառողի իրավունքների ոտնահարման դեպքում նրանք կարող են դիմել Ռոսպոտրեբնաձոր կամ դատարան:

Բաժին 7. Եզրակացություն (հիմնական թեզերի կրկնություն)

(Այս բաժինը չպետք է ներառվի ըստ հուշման 🙂

Բաժին 8. Գրականության ցուցակ (օրինակներ)

(Այս բաժինը չպետք է ներառվի ըստ հուշման 🙂