Մազերի վիտամիններ. Ինչ պետք է իմանան բուսակերները

Մազերի վիտամիններ. Ինչ պետք է իմանան բուսակերները

Բաժին 1. Մազերը `որպես առողջության եւ սննդի ցուցիչ

Մազերը, որոնք հաճախ համարվում են գեղեցկության եւ անհատականության խորհրդանիշ, իրականում առողջության ընդհանուր վիճակի եւ, մասնավորապես, սննդի հզոր ցուցանիշ են: Մազերի աճը եւ առողջությունը կախված են սննդանյութերի անընդհատ ընդունումից: Երբ մարմինը տառապում է վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ կարեւոր միացությունների անբավարարություն, սա անխուսափելիորեն ազդում է մազերի վիճակի վրա. Դրանք կարող են դառնալ ձանձրալի, փխրուն, դանդաղ աճել կամ նույնիսկ ընկնել:

1.1 Կառուցվածքը եւ մազերի աճը. Հիմունքներ

Հասկանալու համար մազերի սննդի եւ առողջության միջեւ փոխհարաբերությունները, դուք պետք է պատկերացում ունենաք դրանց կառուցվածքի եւ աճի ցիկլի մասին: Մազերը բաղկացած են երկու հիմնական մասից.

• Մազերի ֆոլիկուլ. Կենդանի օրգան, որը գտնվում է գլխի մաշկի մեջ, որը պատասխանատու է մազերի ձեւավորման համար: Այն ֆոլիկուլում է, որ մազերը ձեւավորող բջիջները տեղի են ունենում:
• Մազերի ձող. Կերատինից բաղկացած մազերի տեսանելի մասը ուժեղ սպիտակուց է: Գավազանն կենդանի չէ, ուստի դրա վնասը չի կարող վերականգնվել, դրանք կարող են միայն քողարկվել կամ կտրել:

Մազերի աճը տեղի է ունենում ցիկլով, եւ յուրաքանչյուր մազ անցնում է երեք փուլով.

• Անագեն (աճի փուլ). Ամենաերկար փուլը, որը կարող է տեւել 2-ից 7 տարի: Այս փուլում բջիջները ակտիվ են ֆոլիկուլի մեջ, եւ մազերը աճում են ամսական մոտ 1 սմ:
• Կատագեն (անցման փուլ). Կարճ փուլ, որը տեւում է մոտ 2-3 շաբաթ: Այս փուլում մազերի աճը դանդաղում է, եւ ֆոլիկուլը սկսում է պայմանագրային:
• Telogen (փուլի սալմ). Այն փուլը, որը տեւում է մոտ 3 ամիս: Այս փուլում մազերը չեն աճում, եւ ֆոլիկուլը հանգստանում է: Մազերի այս փուլի վերջում ընկնում է, եւ սկսվում է աճի նոր ցիկլ:

Սովորաբար, գլխի վրա մազերի մոտ 90% -ը գտնվում է Անագենի փուլում, 1% -ը կատվերի փուլում եւ 9% -ը գտնվում է պաթնոգենի փուլում: Այս հավասարակշռության խախտումը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:

1.2 Գործոններ, որոնք ազդում են մազերի առողջության վրա

Շատ գործոններ ազդում են մազերի առողջության վրա, ներառյալ.

• Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրությունը կարեւոր դեր է խաղում մազերի տեսակը որոշելու, նրանց խտության եւ կորստի միտում:
• Տարիքը: Տարիքով, մազերի աճը դանդաղում է, դրանք դառնում են բարակ եւ ավելի հակված մոխրագույն մազերի:
• Հորմոնալ ֆոն. Հորմոնալ փոփոխությունները, ինչպիսիք են հղիությունը, ծննդաբերությունը, դաշտանադադարը կամ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունը, կարող են էական ազդեցություն ունենալ մազերի վիճակի վրա:
• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա, հանգեցնելով դրա կորստի:
• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Autoimmune հիվանդությունները, գլխի վարակներն ու հիվանդությունները, կարող են հանգեցնել մազերի կորստի:
• Դեղեր: Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակակղիքները եւ հակամենաշնորհային դեղերը, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ:
• Մազերի խնամք. Մազերի սխալ խնամք, ինչպիսիք են մազերի չորանոցը, գանգուր երկաթը, քիմիական գանգրացումը եւ ներկելը, կարող են վնասել մազերը եւ հանգեցնել դրանց փխրունության:
• Սնունդ. Սննդանյութերի պակասը, ինչպիսիք են սպիտակուցը, երկաթը, ցինկը, բիոտինը եւ վիտամինները, կարող են բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:

1.3 Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ, որոնք երեւում են մազերի վրա

Մազերը հաճախ ազդարարում են որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս: Ամենատարածված ախտանիշները ներառում են.

• Մազերի կորուստ (Ալոպեկիա). Այն կարող է առաջանալ երկաթի, ցինկի, բիոտինի, վիտամին D եւ այլ սննդանյութերի անբավարարությամբ:
• Գարշ եւ չորություն. Հաճախ կապված են վիտամին A- ի, վիտամին E, Omega-3 ճարպաթթուների եւ սպիտակուցի պակասի հետ:
• Dullություն եւ փայլի պակաս. Դրանք կարող են ցույց տալ B, երկաթ եւ ցինկի խմբի վիտամինների անբավարարություն:
• Դանդաղ աճ. Դա կարող է պայմանավորված լինել B խմբի սպիտակուցի, ցինկի, երկաթի եւ վիտամինների պակասով:
• Մոխրագույն մազեր (վաղաժամ). Այն կարող է կապված լինել պղնձի, երկաթի եւ վիտամին B12- ի անբավարարության հետ:
• Dandruff: Դա կարող է առաջանալ B, ցինկի եւ սելենի խմբի վիտամինների անբավարարությամբ:

Կարեւոր է նշել, որ այս ախտանիշները կարող են առաջանալ այլ պատճառներով, հետեւաբար, ճշգրիտ ախտորոշման համար, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բաժին 2. Բուսակերության եւ մազերի առողջություն. Հնարավոր ռիսկեր եւ լուծումներ

Բուսական սննդակարգը, բացառությամբ միս, ձուկ եւ թռչնաբուծություն, ունի բազմաթիվ օգուտներ առողջության համար, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազումը, տիպի 2 շաքարախտը եւ քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Այնուամենայնիվ, սխալ պլանավորված բուսական սննդակարգով կա որոշակի սննդանյութերի անբավարարության ռիսկ, որոնք կարեւոր են մազերի առողջության համար:

2.1 սննդանյութեր, որոնք հաճախ բացակայում են բուսակերներ եւ նրանց դերը մազերի համար

Բուսակերները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն հետեւյալ սննդանյութերի բավարար սպառմանը.

• Երկաթ. Դա կարեւոր է թթվածին մազերի ֆոլիկուլներին փոխանցելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ անեմիայի: Երկաթը հայտնաբերվում է հատիկների, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի, ընկույզների եւ սերմերի մեջ: Կարեւոր է օգտագործել այս ապրանքները վիտամին C- ի աղբյուրների հետ միասին, ինչը բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Inc ինկ. Մասնակցում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի սինթեզը եւ կարգավորում է Sebaceous խցուկների աշխատանքը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, թեփի եւ չոր գլխամաշկի: Inc ինկը պարունակվում է հատիկների, ընկույզների, սերմերի եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ:
• Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին են մատակարարում մազերի ֆոլիկուլներին: Վիտամին B12- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, այնպես որ բուսակերները խորհուրդ են տրվում վերցնել հավելանյութեր կամ սպառում հարստացված արտադրանքներ (օրինակ, բուսական կաթ, նախաճաշի փաթիլներ):
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է գլխի եւ մազերի առողջության համար: Omega-3- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չորության, բծախնդրության եւ մազերի կորստի: Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են սպիտակեղենի սերմերի, Chia սերմերի, ընկույզների եւ ջրիմուռների մեջ:
• Սպիտակուցներ. Մազերի հիմնական շինանյութը: Սպիտակուցի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի աճի դանդաղեցման, դրանց նոսրացման եւ կորստի: Սպիտակուցը հայտնաբերվում է հատիկների, տոֆուի, տեմպերի, setan, ընկույզների եւ սերմերի մեջ:
• Բիոտին (վիտամին B7). Մասնակցում է մազերի աճի համար անհրաժեշտ ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության: Բիոտինը հայտնաբերվում է ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, մարտերի եւ ծաղկակաղամբի մեջ:
• Վիտամին D: Նա դեր է խաղում մազերի աճի եւ մազերի ֆոլիկուլների գործառույթի մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Բուսակերները, հատկապես ձմռանը, խորհուրդ է տրվում վիտամին Դ.
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մազերի ֆոլիկուլները վնասներից: Սելենիում հայտնաբերվում են բրազիլական ընկույզներ, արեւածաղկի սերմեր եւ սնկով:
• Յոդ. Անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար, որը կարգավորում է մազերի աճը: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Յոդը պարունակում է յոդացված աղ, ծովազրույց եւ յոդով հարուստ հողի մեջ աճեցված որոշ բանջարեղենի մեջ:

2.2 Ինչպես պլանավորել բուսական դիետա մազերի առողջության համար

Բուսական սննդակարգի վրա մազերի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ուշադիր պլանավորել դիետան եւ վերահսկել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար սպառումը:

• Բազմազանություն. Օգտագործեք մի շարք արտադրանքներ, ներառյալ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ընկույզներ եւ սերմեր:
• Հրապարակ: Միացրեք բուսական սպիտակուցի աղբյուրները յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ, ինչպիսիք են հատիկները, տոֆուն, տեմպը, նստատեղը, ընկույզը եւ սերմերը:
• Երկաթի աղբյուրը. Օգտագործեք երկաթով հարուստ արտադրանքները `վիտամին C- ի աղբյուրների հետ միասին, կլանումը բարելավելու համար:
• Լրացումներ. Հաշվի առեք վիտամին B12 եւ վիտամին D- ի հավելանյութերը վերցնելու հնարավորությունը, հատկապես, եթե դուք չեք օգտագործում հարստացված ապրանքներ եւ ապրում եք տարածաշրջանում, արեւի անբավարար լույսով:
• Omega-3: Ներառեք Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ արտադրանքներ դիետայում, ինչպիսիք են կտավատի, Chia սերմերը եւ ընկույզը:
• Խորհրդատվություն. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանության հետ `համոզվելու համար, որ ձեր սննդակարգը ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար սպառումը:

2.3 Վեգանտիզմ եւ մազերի Առողջություն. Լրացուցիչ ռիսկեր եւ լուծումներ

Vegan Diet, որը վերացնում է կենդանական բոլոր արտադրանքները, ներառյալ կաթնամթերքը եւ ձվերը, ավելի մեծ մարտահրավեր է մազերի առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի բավարար սպառումը ապահովելու համար: Vegans- ը պետք է հատկապես ուշադիր հետեւի երկաթի, ցինկի, վիտամին B12- ի, Omega-3 ճարպաթթուների, սպիտակուցի եւ վիտամին D- ի սպառմանը:

• Վիտամին B12: Vegans- ը պետք է վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնի կամ հարստացված արտադրանքներ օգտագործեք, քանի որ այս վիտամինը գործնականում բացակայում է բույսերի սննդի մեջ:
• Կալցիում. Vegans- ը պետք է վերահսկի նաեւ կալցիումի բավարար սպառումը, ինչը կարեւոր է ոսկորների եւ մազերի առողջության համար: Կալցիումը պարունակվում է մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ, տոֆու, հարստացված բույսերի կաթով եւ քնջութի սերմերով:
• Լիզին Լիզինը ամինաթթու է, որը հաճախ հանդիպում է բուսագիտության սինթեզի համար անհրաժեշտ վեգանների անբավարարության մեջ, ինչը կարեւոր է մազերի եւ մաշկի առողջության համար: Լիզինի լավ աղբյուրներ Vegans. Legumes (հատկապես սոյայի եւ ոսպ), կինոթատրոն, ամարանթ եւ դդմի սերմեր:
• Alpha-Linolenic Acid (ALK): Վեգանացիները պետք է համոզվեն, որ նրանք ստանում են բավականաչափ ալկ, այլ օմեգա -3 ճարպաթթուների (EPA եւ DHA) նախորդի նախորդը, այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են կտավատի, սերմերը, ընկույզը եւ կանոլների յուղը: Չնայած մարմինը կարող է Alc- ը վերածել EPA- ի եւ DHA- ի, այս գործընթացը միշտ չէ, որ արդյունավետ է, այնպես որ դուք կարող եք հաշվի առնել Additives- ը ջրիմուռներից:

Բաժին 3. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր մազերի համար. Մանրամասն ակնարկ

Այս բաժինը մանրամասն քննարկում է հատուկ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մազերի առողջության մեջ, եւ առաջարկությունները տրվում են բուսական աղբյուրներից ստացված ստացման համար:

3.1 Վիտամին A (ռետինոլ)

• Դեր Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է բոլոր բջիջների աճի եւ տարբերակման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Այն նաեւ օգնում է պահպանել գլխի առողջությունը, խթանելով sebum- ի արտադրությունը, ինչը խոնավեցնում է մազերը:
• Անբավարարություն. Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չորության, բշտիկության եւ մազերի կորստի:
• Աղբյուրներ. Վիտարարյանները կարող են ստանալ բետա-կարոտին վիտամին A- ից, որը հայտնաբերվում է գազարում, քաղցր կարտոֆիլում, դդումի, սպանախի եւ այլ մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ: Մարմինը բետա-կարոտին վերածում է վիտամին Ա.
• Զգուշացումներ. Վիտամին A- ի չափազանց սպառումը կարող է լինել թունավոր, ուստի առաջարկվող դեղաչափը չպետք է գերազանցի:

3.2 B վիտամիններ

• Դեր B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգիայի եւ բջիջների աճի նյութափոխանակության մեջ, ինչը անհրաժեշտ է մազերի առողջության համար: Հատկապես կարեւոր են բիոտինը (B7), վիտամին B12, ֆոլաթթու (B9) եւ պանտոտենիկ թթու (B5):
• Անբավարարություն. B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, խզման, ձանձրալի եւ դանդաղ աճի:
• Աղբյուրներ.
  • Բիոտին (B7). Ընկույզ, սերմեր, ավոկադոն, մարտկոց, ծաղկակաղամբ, սնկով:
  • Վիտամին B12: Բուսակերները պետք է ունենան հավելումներ կամ սպառում հարստացված ապրանքներ (բուսական կաթ, նախաճաշի փաթիլներ, սննդի խմորիչ):
  • Ֆոլաթթու (B9). Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկներ, ցիտրուսային մրգեր, ավոկադոն:
  • Pantotenic թթու (B5). Ավոկադոն, սնկով, մարտեր, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ:
• Զգուշացումներ. B վիտամինները սովորաբար անվտանգ են, բայց որոշ վիտամինների բարձր դոզաներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

3.3 Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

• Դեր Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, որն ուժեղացնում է մազերը: Բացի այդ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Անբավարարություն. Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չորության, բշտիկության եւ մազերի կորստի:
• Աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ:
• Զգուշացումներ. Վիտամին C- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում:

3.4 Վիտամին D (Calciferol)

• Դեր Վիտամին D- ը դեր է խաղում մազերի աճի եւ մազերի ֆոլիկուլների գործառույթների մեջ: Այն կարեւոր է նաեւ իմունային համակարգի համար:
• Անբավարարություն. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հատկապես հետերոգեն Ալոպեկիայի:
• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ն սինթեզում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Բուսակերները, հատկապես ձմռանը, առաջարկվում է վիտամին D հավելումներ վերցնել կամ հարստացված սնունդ (բուսական կաթ, նախաճաշի փաթիլներ): Ուլտրամանուշակագույն լույսի ներքո աճեցված որոշ սնկով պարունակում են նաեւ վիտամին D.
• Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի չափազանց սպառումը կարող է թունավոր լինել, ուստի առաջարկվող դոզան չպետք է գերազանցի:

3.5 Վիտամին E (tocopherol)

• Դեր Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ինչը նպաստում է մազերի աճին:
• Անբավարարություն. Վիտամին E- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չորության, խզման եւ մազերի կորստի:
• Աղբյուրներ. Ընկույզ, սերմեր, բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, նուշ, ձիթապտուղ), ավոկադո, սպանախ:
• Զգուշացումներ. Վիտամին E- ը սովորաբար անվտանգ է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են ազդել արյան կոագուլյացիայի վրա:

3.6 երկաթ

• Դեր Երկաթը անհրաժեշտ է թթվածին մազերի ֆոլիկուլներին փոխանցելու համար: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ անեմիայի:
• Անբավարարություն. Երկաթի անբավարարությունը մազաթափության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, հատկապես կանանց մոտ:
• Աղբյուրներ. Իրավական, մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ, չոր մրգեր: Կարեւոր է օգտագործել այս ապրանքները վիտամին C- ի աղբյուրների հետ միասին, ինչը բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Զգուշացումներ. Երկաթի չափազանց մեծ սպառումը կարող է թունավոր լինել, այնպես որ դուք չպետք է երկաթյա հավելանյութեր վերցնեք առանց բժշկի խորհրդատվության:

3.7 ցինկ

• Դեր In ինկը ներգրավված է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի սինթեզում եւ կարգավորում է sebaceous խցուկների աշխատանքը:
• Անբավարարություն. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, թեփի եւ չոր գլխամաշկի:
• Աղբյուրներ. Լոգարաններ, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:
• Զգուշացումներ. Z ինկի չափազանց մեծ սպառումը կարող է խախտել պղնձի ձուլումը:

3.8 սելեն

• Դեր Սելենը հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները վնասներից:
• Անբավարարություն. Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի եւ չոր գլխամաշկի:
• Աղբյուրներ. Բրազիլական ընկույզը (օրական ընդամենը 1-2 ընկույզ կարող է ապահովել բավարար քանակությամբ սելեն), արեւածաղկի սերմեր, սնկով:
• Զգուշացումներ. Սելենի չափից ավել սպառումը կարող է թունավոր լինել, ուստի առաջարկվող դոզան չպետք է գերազանցի:

3.9 յոդ

• Դեր Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործառույթի համար, որը կարգավորում է մազերի աճը:
• Անբավարարություն. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:
• Աղբյուրներ. Յոդայն հարուստ հարուստ հողի մեջ աճեցված բանջարեղեն աճեցված որոշ բանջարեղեն:
• Զգուշացումներ. Յոդի չափազանց մեծ սպառումը կարող է նաեւ վնասակար լինել, ուստի կարեւոր է պահպանել չափավորությունը:

3.10 պղինձ

• Դեր Պղինձը ներգրավված է մելանինի ձեւավորման մեջ, մազերի գույնի համար պատասխանատու պիգմենտ: Պղինձի պակասը կարող է հանգեցնել վաղաժամ մոխրագույն մազերի:
• Անբավարարություն. Պղնձի պակասը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել վաղաժամ մոխրագույն մազերի եւ մազերի կորստի:
• Աղբյուրներ. Ընկույզ, սերմեր, հատիկներ, սնկով, ամբողջական ձավարեղեն:
• Զգուշացումներ. Պղնձի չափազանց մեծ սպառումը կարող է թունավոր լինել, ուստի կարեւոր է պահպանել չափավորությունը:

Բաժին 4. Այլ գործոններ, որոնք ազդում են բուսակերների մազերի առողջության վրա

Ի լրումն պատշաճ սննդի, այլ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ազդում են բուսակերների մազերի առողջության վրա:

4.1 Սթրեսը

Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա, հանգեցնելով դրա կորստի: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը `հանգստի, խորհրդածության, յոգայի կամ այլ մեթոդների օգնությամբ:

4.2 Մազերի խնամք

Մազերի պատշաճ խնամքը կարեւոր է նրանց առողջության համար: Բուսակերներին առաջարկվում է օգտագործել փափուկ շամպուններ եւ օդորակիչներ, խուսափել վարսահարդարիչ, գանգուր եւ քիմիական գանգուրներ, ինչպես նաեւ մազերը պաշտպանել արեւի լույսի եւ քամի ազդեցությունից: Կարեւոր է ընտրել ձեր տեսակի մազերի համար հարմար ապրանքներ:

4.3 Գլխի հիվանդություններ

Փողոցային հիվանդություններ, ինչպիսիք են Seborreic Dermatitis- ը, Psoriasis- ը եւ սնկային վարակները, կարող են հանգեցնել մազերի կորստի: Եթե ​​նկատում եք գլխի հիվանդության որեւէ նշան, ապա պետք է դիմեք մաշկաբան:

4.4 Հորմոնալ անհավասարակշռություն

Հորմոնալ փոփոխությունները, ինչպիսիք են հղիությունը, ծննդաբերությունը, դաշտանադադարը կամ վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունը, կարող են էական ազդեցություն ունենալ մազերի վիճակի վրա: Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք հորմոնալ անհավասարակշռություն, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

4.5 դեղեր

Որոշ դեղեր, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, հակակղիքները եւ հակամենաշնորհային դեղերը, կարող են առաջացնել մազերի կորուստ: Եթե ​​որեւէ դեղ եք ընդունում, եւ դուք սկսել եք մազերի կորուստը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Բաժին 5. Բուսակերների գործնական խորհուրդներ `մազերի առողջությունը բարելավելու համար

Այս բաժինը տրամադրում է հատուկ գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն բուսակերներին բարելավել մազերի առողջությունը:

5.1 Անհատական ​​սննդի պլանի մշակում

Մշակել անհատական ​​սննդի պլան, որը հաշվի կառնի ձեր կարիքները սննդանյութերի, տարիքի, գործունեության մակարդակի եւ առողջության կարգավիճակի համար: Կապվեք սննդի հետ `մասնագիտական ​​խորհրդատվություն ստանալու համար:

5.2 Մազերի վիճակի մոնիտորինգ

Հանգստացեք ձեր մազերը պարբերաբար եւ ուշադրություն դարձրեք ցանկացած փոփոխության, ինչպիսիք են կորուստը, փչացումը, չորությունը կամ ձանձրույթը: Եթե ​​նկատում եք նորմայից որեւէ շեղում, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

5.3 Օրագիր

Մնաց սննդի օրագիր `հետեւելու, թե ինչ ապրանքներ եք օգտագործում եւ համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ սննդանյութեր:

5.4 Խոհանոց բաղադրատոմսեր մազերի առողջության համար

Ներառեք ուտեստներ ձեր սննդակարգում, որոնք հարուստ են մազերի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Օրինակ.

• Ավոկադոյի սպանախ աղցան եւ ընկույզներ. Այն հարուստ է A, C, ե, երկաթով, ցինկով եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
• Ոսպի ապուր. Երկաթի, ցինկի եւ սպիտակուցի մեծ աղբյուր:
• Վարսակի ալյուր հատապտուղներով եւ սերմերի սերմերով. Այն հարուստ է B խմբի վիտամիններով, վիտամին C, Omega-3 ճարպաթթուներով եւ մանրաթելով:
• Tofu բանջարեղենով. Սպիտակուցի, երկաթի եւ ցինկի մեծ աղբյուր:
• Մրգերից եւ բանջարեղեններից պատրաստված smoothies. Հեշտ է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:

5.5 Հավելանյութեր ընտրելը

Եթե ​​դուք չեք կարող բավարար սննդանյութեր ստանալ սնունդից, հաշվի առեք հավելումներ վերցնելու հնարավորությունը: Այնուամենայնիվ, որեւէ հավելանյութ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

5.6 Հերթական բժշկական զննում

Անցեք կանոնավոր բժշկական զննումներ `ցանկացած առողջական խնդիրներ հայտնաբերելու համար, որոնք կարող են ազդել ձեր մազերի վիճակի վրա:

5.7 Վատ սովորությունների մերժում

Հրաժարվեք ծխելու եւ ալկոհոլի չարաշահումից, քանի որ այս վատ սովորությունները կարող են բացասաբար անդրադառնալ մազերի առողջության վրա:

Բաժին 6. Առասպելներ եւ սխալներ մազերի վիտամինների վերաբերյալ

Մազերի վիտամինների վերաբերյալ շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է հասկանալ, որ այն ամենը չէ, ինչ լսում եք, ճշմարիտ է:

6.1 «Մազերի վիտամինները օգնում են բոլորին»

Մազերի վիտամինները օգնում են միայն նրանց, ովքեր սննդարար անբավարարություն ունեն: Եթե ​​ձեր սննդակարգը հավասարակշռված է, եւ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ապա լրացուցիչ վիտամիններ վերցնելը որեւէ օգուտ չի բերելու:

6.2 «Ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ»

Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող չափաբաժինները եւ չսիրել դրանք:

6.3 «Հարգելի վիտամիններ միշտ ավելի լավ էժան են»

Վիտամինների գինը միշտ չէ, որ դրանց որակի ցուցիչ է: Կարեւոր է ընտրել հուսալի արտադրողներից վիտամիններ, որոնք իրականացնում են անհրաժեշտ հետազոտական ​​եւ որակի վերահսկողությունը:

6.4 «Վիտամինները կարող են ամբողջովին դադարեցնել մազաթափությունը»

Վիտամինները կարող են օգնել դադարեցնել մազաթափությունը միայն այն դեպքում, եթե այն պայմանավորված է սննդանյութերի անբավարարությամբ: Եթե ​​մազաթափությունը պայմանավորված է այլ պատճառներով, ինչպիսիք են գենետիկան, հորմոնալ անհավասարակշռությունը կամ գլխի հիվանդությունները, ապա վիտամինները չեն օգնի:

6.5 «Մազամերի վիտամիններ անմիջապես»

Մազերի վիտամիններ վերցնելու ազդեցությունը տեսնելու համար անհրաժեշտ է դրանք վերցնել մի քանի ամիս: Մազերը դանդաղ են աճում, այնպես որ մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ:

Բաժին 7: Եզրակացություն (տեքստի ներսում, առանց նշելու որպես «եզրակացություն»)

Եզրափակելով, բուսական սննդակարգում մազերի առողջությունը բավականին հնարավոր է, պայմանով, որ դիետան զգույշ պլանավորելը, հնարավոր դեֆիցիտների հաշվառումը եւ մազերի պատշաճ խնամքը: Կարեւոր է հասկանալ, որ մազերը ներքին առողջության արտացոլումն են, եւ հավասարակշռված դիետան առանցքային դեր է խաղում իրենց գեղեցկությունն ու ուժը պահպանելու համար: Բժիշկի կամ սննդաբանների հետ կանոնավոր խորհրդակցություններ, ինչպես նաեւ ուշադիր վերաբերմունք իրենց մարմնի կարիքների նկատմամբ, կօգնի բուսակերներին խուսափել մազերի խնդիրներից եւ վայելել նրանց առողջ եւ պայծառ տեսքը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր անձ անհատ է, եւ սննդի եւ մազերի խնամքի նկատմամբ մոտեցումը պետք է անհատականացվի: