Քաշի կորստի համար հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների վերանայում. Արժե արդյոք հավատալ գովազդին

Քաշի կորստի համար հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների վերանայում. Արժե արդյոք հավատալ գովազդին

ԳԼՈՒԽ 1. Հասկանալով քաշի կորստի շուկան. Ընդհանուր նկար

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումների (դիետիկ հավելումներ) քաշի կորստի համար շուկան բազմաբեւեռ դոլար արժողությամբ արդյունաբերություն է, որը խոստանում է արագ եւ հեշտ լուծումներ `քաշը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, սպառողները հաճախ բախվում են ագրեսիվ գովազդի, բարձր խոստումների եւ անբավարար տեղեկատվության այս ապրանքների իրական արդյունավետության եւ անվտանգության մասին: Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների ձեռքբերում եւ օգտագործման մասին որոշում կայացնելը կարեւոր է քննադատաբար գնահատել գովազդը եւ հասկանալ այս ապրանքների հիմքում ընկած գիտական ​​տվյալները:

1. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումներ. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումները ներկայացված են տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, փոշիներ, թեյեր եւ կոկտեյլներ: Դրանք պարունակում են բաղադրիչների լայն տեսականի, ինչպիսիք են բույսերի քաղվածքները, վիտամինները, հանքանյութերը, ամինաթթուները եւ այլ նյութեր, որոնք, ըստ արտադրողների, նպաստում են քաշի կորստի, տարբեր մեխանիզմների պատճառով:

2. Արտադրողների կողմից հայտարարված գործողությունների մեխանիզմները. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների գովազդը հաճախ խոստանում է հետեւյալ հետեւանքները.

   • Ախորժակի ճնշում. Կրճատելով սովի զգացողությունը եւ կալորիաների սպառումը:
   • Մետաբոլիզմի արագացում. Նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացում եւ ավելի շատ կալորիաներ այրելը:
   • Արգելափակումների կամ ածխաջրերի ձուլման արգելափակում. Աղիքներում ճարպերի կամ ածխաջրերի կլանման կանխարգելում:
   • Առջեւի վերացում. Հեղուկի կորստի պատճառով մարմնի պահպանումը եւ քաշի կորուստը նվազեցնելը:
   • Fat արպի այրումը. Լիպոլիզի գործընթացի խթանում (ճարպերի փչացում) եւ ճարպերի օգտագործումը որպես էներգիայի աղբյուր:

3. Վատ կանոնակարգ. Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումները սովորաբար ենթակա չեն կարգավորող մարմինների խստորեն ստուգման եւ հաստատմանը (օրինակ, FDA ԱՄՆ-ում կամ Ռուսաստանում Ռոզզդավնաձորում): Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելանյութի արտադրողներին պարտադիր չէ համոզիչ ապացույցներ տրամադրել իրենց արտադրանքի արդյունավետության եւ անվտանգության մասին, նախքան շուկան դնելը: Ապրանքների անվտանգության պատասխանատվությունը ստում է արտադրողի հետ:

4. Գովազդային հայտարարություններ եւ իրականություն. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների գովազդը հաճախ օգտագործում է շուկայավարման հնարքներ, ինչպիսիք են.

   • Չափազանցված խոստումներ. Հայտեր արագ եւ հեշտ քաշի կորստի մասին, առանց կենսակերպի փոխելու անհրաժեշտության:
   • Հայտնի գնահատականներ. Լավ ճանաչված անձանց օգտագործումը `արտադրանքը խթանելու համար, հաճախ, առանց իրական արդյունավետության հաստատման:
   • Գիտական ​​պայմաններ. Գիտական ​​եւ արդյունավետության տպավորություն ստեղծելու համար բարդ գիտական ​​պայմանների օգտագործումը:
   • Լուսանկարներ «առաջ եւ հետո». Մարդկանց լուսանկարների օգտագործումը, որոնք իբր նիհարել են, վատը, առանց հուսալի ապացույցներ տրամադրելու:

5. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելանյութերի օգտագործման հետ կապված ռիսկերը. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների օգտագործումը կարող է կապված լինել տարբեր ռիսկերի հետ, ներառյալ.

   • Կողմնակի էֆեկտներ. Գլխացավեր, սրտխառնոց, ստամոքսի խանգարում, արյան ճնշում, սրտի խնդիրներ եւ այլ կողմնակի բարդություններ:
   • Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Բադերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը կամ կողմնակի բարդությունները մեծացնելը:
   • Արդյունավետության պակաս. Քաշը կորցնելու համար շատ դիետիկ հավելումներ չեն ապացուցում արդյունավետություն եւ չեն օգնում նվազեցնել քաշը:
   • Անընդհատ բաղադրիչները. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել չհայտարարված բաղադրիչներ, ինչպիսիք են արգելված նյութերը կամ վտանգավոր քիմիական միացությունները:

6. Կրիտիկական մոտեցման կարեւորությունը. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումներ գնելուց եւ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է քննադատաբար գնահատել գովազդը, ուսումնասիրել գիտական ​​տվյալները, խորհրդակցել բժշկի կամ սննդի հետ եւ հաշվի առնել հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները:

Գլուխ 2. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելանյութերում հանրաճանաչ բաղադրիչների վերանայում եւ դրանց ենթադրյալ գործողությունների մեխանիզմներ

Այս գլխում մենք կքննարկենք քաշի կորստի համար դիետիկ հավելանյութերում օգտագործվող ամենատարածված բաղադրիչները եւ գնահատելու դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաստատող գիտական ​​ապացույցները:

1. Կանաչ թեյի քաղվածք (Epigallocatechin Gallaate – Egcg):

   • Հայտարարված հետեւանքները. Միտաբոլիզմի արագացում, ճարպի այրման, հակաօքսիդիչ ազդեցություն:
   • Գործողության մեխանիզմ. Ենթադրվում է, որ դա խանգարում է կատեչոլ-օ-մեկ-մեթիլթրանֆերզֆերազի (COMT) ֆերմենտին, որը ոչնչացնում է NorepinePhrine- ը, հորմոնը, որը մասնակցում է ջերմոգենին եւ ճարպի այրմանը մասնակցող հորմոն: Ենթադրվում է նաեւ, որ EGCG- ն ուժեղացնում է ճարպի օքսիդացումը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է փոքր-ինչ բարձրացնել էներգիայի սպառումը եւ ճարպի օքսիդացումը: Այնուամենայնիվ, էֆեկտը սովորաբար փոքր է եւ կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից:
   • Անվտանգություն. Կանաչ թեյի քաղվածքը սովորաբար համարվում է անվտանգ չափավոր օգտագործման միջոցով: Այնուամենայնիվ, բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը, ստամոքսի խանգարումը եւ լյարդի վնասը:

2. Կոֆեինը

   • Հայտարարված հետեւանքները. Միտլաբոլիզմի արագացում, ախորժակի ճնշում, էներգիայի եւ կենտրոնացման աճ:
   • Գործողության մեխանիզմ. Կոֆեինը խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, բարձրացնելով ադրենալինի, հորմոնի արտադրությունը, որն ուժեղացնում է լիպոլիզը (ճարպերի փչացում): Նաեւ կոֆեինը կարող է ժամանակավորապես ճնշել ախորժակը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Կոֆեինը իսկապես կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել էներգիայի սպառումը եւ ճնշել ախորժակը: Այնուամենայնիվ, էֆեկտը սովորաբար կարճ է, եւ մարմինը, ի վերջո, կարող է ընտելանալ կոֆեինի:
   • Անվտանգություն. Կոֆեինը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը, անհանգստությունը, նյարդայնությունը, արագ սրտի բաբախումը եւ արյան ճնշումը մեծացնում են: Կոֆեինի կամ սրտանոթային հիվանդությունների նկատմամբ զգայունություն ունեցող մարդիկ պետք է զգուշությամբ օգտագործվեն զգուշությամբ:

3. Գարսինիա Կամբոջա (Գարսինիա Կամբուղիա).

   • Հայտարարված հետեւանքները. Ախորժակի ճնշում, արգելափակելով ճարպի ձեւավորումը:
   • Գործողության մեխանիզմ. Գարսինիա Կամբոջյանը պարունակում է հիդրօքսիդիմոնաթթու (HCA), որը ենթադրաբար պետք է խանգարի ֆերմենտային սինթեզի գործընթացում ներգրավված ֆերմենտային ցիտեդիտազին: Ենթադրվում է նաեւ, որ HCA- ն մեծացնում է Serotonin- ի մակարդակը, նեյրոյթրանսմիտերի մակարդակը, որը կարող է ճնշել ախորժակը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Գարսինիա Կամբոջայի գիտական ​​հետազոտությունները հակասական արդյունքներ տվեցին: Որոշ ուսումնասիրություններ որեւէ ազդեցություն չեն թողել քաշի կամ ճարպի զանգվածի վրա, իսկ մյուսները ցույց են տվել քաշի փոքր կորուստ:
   • Անվտանգություն. Գարսինիա Կամբոջիան սովորաբար համարվում է անվտանգ կարճաչափ օգտագործման միջոցով: Այնուամենայնիվ, հաղորդվել է Գարսինիա Կամբոջայի օգտագործման հետ կապված լյարդի վնաս պատճառելու դեպքերը:

4. Confugated Ginoleic թթու (CLA):

   • Հայտարարված հետեւանքները. Այրվող ճարպը, մկանների զանգվածի աճը:
   • Գործողության մեխանիզմ. Ենթադրվում է, որ CLA- ն ազդում է ճարպերի նյութափոխանակության վրա, լիպոգենեզի ավելացման եւ լիպոգենեզի (ճարպի ձեւավորումը նվազեցնելու) վրա: Ենթադրվում է նաեւ, որ CLA- ն մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը եւ նպաստում մկանների զանգվածի աճին:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CLA- ն կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ճարպի զանգվածը եւ ավելացնել մկանների զանգվածը: Այնուամենայնիվ, էֆեկտը սովորաբար փոքր է եւ կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից:
   • Անվտանգություն. CLA- ն սովորաբար անվտանգ է համարվում չափավոր օգտագործման միջոցով: Այնուամենայնիվ, բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, լուծը եւ սրտխառնոցը:

5. Հիտոսան.

   • Հայտարարված հետեւանքները. Արգելափակում է ճարպի ձուլումը:
   • Գործողության մեխանիզմ. Chitosan- ը փխրուն է, որը ձեռք է բերվել Crustacean- ի կճեպներից: Այն կապված է մարսողական տրակտում ճարպերի հետ, կանխելով դրանց կլանումը արյան մեջ:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Չիտոսանի գիտական ​​հետազոտությունը հակասող արդյունքների տվեց: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Չիտոսանը կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ճարպի կլանումը եւ նվազեցնել քաշը: Այնուամենայնիվ, էֆեկտը սովորաբար փոքր է եւ կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի անհատական ​​բնութագրերից:
   • Անվտանգություն. Chitosan- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, փորկապությունը եւ փխրունությունը: Խեցգետինների նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն Չիտոսանի օգտագործումից:

6. Apple քացախ.

   • Հայտարարված հետեւանքները. Ախորժակի ճնշումը, արյան շաքարը նվազում է:
   • Գործողության մեխանիզմ. Apple քացախը պարունակում է քացախաթթու, որը ենթադրվում է, որ դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը, ինչը կարող է հանգեցնել հագեցվածության զգացման եւ ախորժակի անկում: Նաեւ քացախաթթունը կարող է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը եւ նվազեցնել արյան շաքարը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Apple Cider քացախը կարող է փոքր-ինչ նվազեցնել ախորժակը եւ արյան շաքարը: Այնուամենայնիվ, էֆեկտը սովորաբար փոքր է:
   • Անվտանգություն. Apple Cider Cinegg- ի օգտագործումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են այրոցը, սրտխառնոցը եւ ատամի էմալի վնասը: Խնձորի քացախի քացախը պետք է օգտագործվի մեղմված քանակությամբ:

7. L-Carnitin:

   • Հայտարարված հետեւանքները. Fat արպի այրումը, էներգիայի աճը:
   • Գործողության մեխանիզմ. L-Carnitine- ը կարեւոր դեր է խաղում Mitochondria- ում ճարպաթթուների տեղափոխման գործում, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիա արտադրելու համար:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-Carnitine- ը կարող է բարելավել ճարպային նյութափոխանակությունը եւ վերապատրաստման ընթացքում ավելացնել դիմացկունությունը: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի վրա ազդեցությունը փոքր է:
   • Անվտանգություն. L-Carnitine- ը սովորաբար համարվում է անվտանգ, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:

8. Բույսերի diuretics (օրինակ, Dandelion քաղվածք, մաղադանոս).

   • Հայտարարված հետեւանքները. Հեղուկի հեռացումը մարմնից, քաշի կորուստը ջրի կորստի պատճառով:
   • Գործողության մեխանիզմ. Բույսերի diuretics- ը բարձրացնում է մեզի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է մարմնից հեղուկի վերացման:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Բույսերի diuretics- ը իսկապես կարող է նվազեցնել քաշը հեղուկի կորստի պատճառով: Այնուամենայնիվ, սա ճարպային զանգվածը նվազեցնելու արդյունավետ միջոց չէ:
   • Անվտանգություն. Diuretics- ի երկարատեւ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, էլեկտրոլիտների խանգարումների եւ այլ կողմնակի բարդությունների:

9. Գլյուկոոմանյան.

   • Հայտարարված հետեւանքները. Ախորժակի ճնշում, խոլեստերինի իջեցում:
   • Գործողության մեխանիզմ. Glucmannan- ը լուծելի մանրաթել է, որը ձեռք է բերվել կովի բույսի արմատներից: Այն կլանում է ջուրը ստամոքսի մեջ, ձեւավորելով գել, որը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը եւ դանդաղեցնում ստամոքսի դատարկումը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գլյուկոմաննանը կարող է օգնել նվազեցնել քաշը եւ խոլեստերինը:
   • Անվտանգություն. Glucomannan- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փչելը, շաղ տալը եւ փորկապությունը: Կարեւոր է օգտագործել գլյուկոման `բավականաչափ ջրով` խուսափելու էզոֆագի արգելափակումից:

Գլուխ 3. Շուկայում ներկայացված քաշի կորստի համար հատուկ սննդային հավելումների վերլուծություն

Այս գլխում մենք կքննարկենք շուկայում քաշի կորստի համար հանրաճանաչ սննդային հավելումների հատուկ օրինակներ եւ գնահատել դրանց կազմը, հայտարարված էֆեկտները, գիտական ​​ապացույցները եւ հնարավոր ռիսկերը:

1. Turboslim (EVAS).

   • Բաղադրությունը Turboslim տողի տարբեր արտադրանքներ պարունակում են տարբեր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են Hartsinia- ի քաղվածք, L-Carnitine, Guarana քաղվածք, սենայի քաղվածք, Chitosan եւ այլն:
   • Հայտարարված հետեւանքները. Այրվող ճարպը, ախորժակի ճնշումը, հեղուկի արտազատումը, մարմինը մաքրելը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Ավելի վաղ ուսումնասիրվել էր տուրբոսլիմում պարունակվող անհատական ​​բաղադրիչների արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, այս բաղադրիչների պարունակող հատուկ տուրբոսլիմ արտադրանքների արդյունավետությունը միշտ չէ, որ հաստատվում է գիտական ​​հետազոտություններով:
   • Ռիսկերը. Senna պարունակող տուրբոսլիմ արտադրանքը կարող է առաջացնել մեղմ ազդեցություն եւ, երկարատեւ օգտագործման միջոցով, հանգեցնել կախվածության եւ էլեկտրոլիտների խանգարումների: Այլ բաղադրիչները կարող են առաջացնել նաեւ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսը եւ սրտխառնոցը:

2. Reduxin լույս (օզոն).

   • Բաղադրությունը Confugated Ginoleic թթու (CLA):
   • Հայտարարված հետեւանքները. Այրվող ճարպը, մկանների զանգվածի աճը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. CLA- ի արդյունավետությունը համարվել էր ավելի վաղ:
   • Ռիսկերը. CLA- ն սովորաբար անվտանգ է համարվում չափավոր օգտագործման միջոցով: Այնուամենայնիվ, բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը, լուծը եւ սրտխառնոցը:

3. LIDA (DALI):

   • Բաղադրությունը Կազմը հաճախ ամբողջությամբ չի նշվում կամ պարունակում է անճիշտ տեղեկատվություն: Որոշ դեպքերում հայտնաբերվել են արգելված նյութեր, ինչպիսիք են Սիբիրամինը:
   • Հայտարարված հետեւանքները. Ախորժակի ճնշումը, նյութափոխանակության արագացումը, ճարպի այրումը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Արդյունավետության հուսալի գիտական ​​ապացույցներ չկան:
   • Ռիսկերը. Լիդան կարող է պարունակել արգելված նյութեր եւ լուրջ սպառնալիք առաջացնել առողջության համար: Հաղորդվել է սրտանոթային բարդությունների, հոգեկան խանգարումների եւ նույնիսկ Լիդայի օգտագործման հետ կապված մահվան դեպքեր: Առաջատարների օգտագործումը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում:

4. Goldline (Ranbax Laboratoris Limited):

   • Բաղադրությունը Reduxin- ի նման, ակտիվ նյութը sibutramine է:
   • Հայտարարված հետեւանքները. Ախորժակի ճնշում, նյութափոխանակության արագացում:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Sibutramine- ը իսկապես ճնշում է ախորժակը, բայց ունի լուրջ կողմնակի բարդություններ:
   • Ռիսկերը. Սիբիրամին պարունակող դեղամիջոցը շատ երկրներում արգելվում է սրտանոթային բարդությունների մեծ ռիսկի պատճառով, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը եւ ինսուլտը:

5. Էկո բարակ.

   • Բաղադրությունը Պարունակում է տարբեր վիտամիններ (B2, B5, B6, B8, B12), կոֆեինի, գուարանի քաղվածք, Fukus քաղվածք:
   • Հայտարարված հետեւանքները. Նյութափոխանակության արագացում, ճարպի այրման, ախորժակի նվազում:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. Հայտնի է Կաֆեինի եւ գուարականների գործողությունը նյութափոխանակության վերաբերյալ, բայց էֆեկտը աննշան է: Քաշի կորստի վրա այլ վիտամինների ազդեցությունը չի ապացուցվել:
   • Ռիսկերը. Կոֆեինի բովանդակությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես կոֆեինի նկատմամբ զգայունության մեջ գտնվող մարդկանց մոտ:

6. Carnitine էներգետիկ համակարգ.

   • Բաղադրությունը L-Carnitin:
   • Հայտարարված հետեւանքները. Fat արպի այրումը, էներգիայի աճը:
   • Գիտական ​​ապացույցներ. L-Carnitine- ի արդյունավետությունը համարվում է վերեւում:
   • Ռիսկերը. L-Carnitine- ը սովորաբար համարվում է անվտանգ, բայց կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:

Գլուխ 4. Ինչպես քննադատաբար գնահատել քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումների գովազդները

1. Ուշադրություն դարձրեք չափազանցված խոստումներին. Եթե ​​գովազդը խոստանում է քաշի արագ եւ հեշտ կորուստ առանց կենսակերպի փոփոխության անհրաժեշտության, դա պետք է կասկածի պատճառի: Քաշի կրճատումը բարդ գործընթաց է, որը պահանջում է բարդ մոտեցում, որն իր մեջ ներառում է առողջ սնունդ, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ եւ առողջ ապրելակերպ:

2. Զգուշացեք հայտնի մարդկանց ակնարկներից. Հայտնի գնահատականները ապացույց չեն արտադրանքի արդյունավետության մասին: Հայտնի մարդիկ հաճախ գումար են ստանում գովազդային ապրանքների համար, եւ դրանց ակնարկները կարող են կողմնակալ լինել:

3. Փնտրեք գիտական ​​ապացույցներ. Փնտրեք տեղեկատվություն գիտական ​​հետազոտությունների մասին, որոնք հաստատում են դիետիկ հավելում պարունակվող բաղադրիչների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը: Ուշադրություն դարձրեք հետազոտության, մեթոդաբանության եւ արդյունքների չափին:

4. Ստուգեք տեղեկատվության աղբյուրները. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելանյութի մասին տեղեկատվությունը գալիս է հուսալի աղբյուրներից, ինչպիսիք են գիտական ​​ամսագրերը, բժշկական կայքերը կամ բժիշկներն ու սննդաբանները:

5. Կարդացեք այլ սպառողների ակնարկները. Փնտրեք ինտերնետում այլ սպառողների ակնարկներ: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք ակնարկներից, որոնք կարող են լինել կեղծ կամ կողմնակալ:

6. Խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանության հետ. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելանյութ վերցնելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր առողջության կարգավիճակը, բացահայտեք հնարավոր ռիսկերը եւ առաջարկեք ամենահարմար մոտեցումը քաշի կորստի նկատմամբ:

7. Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը. Որակի վկայագրերի առկայությունը (օրինակ, GMP) կարող է ցույց տալ, որ արտադրողը համապատասխանում է արտադրության եւ որակի վերահսկման որոշակի ստանդարտներին: Այնուամենայնիվ, վկայագրի առկայությունը չի երաշխավորում արտադրանքի արդյունավետությունը:

8. Մի վստահեք գովազդին, որը խոստանում է հրաշքներ. Քաշի կորստի համար կախարդական դեղահատ չկա: Քաշը նվազեցնելը պահանջում է ջանք, համբերություն եւ առողջ ապրելակերպ:

Գլուխ 5. Քաշի կորստի անվտանգ եւ արդյունավետ մեթոդներ

1. Առողջ սնունդ.

   • Հավասարակշռված դիետա. Ներառեք ձեր սննդակարգի մի շարք ապրանքատեսակներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ցածր-անտառային սպիտակուցներն ու առողջ ճարպերը:
   • Կալորիականության սահմանափակում. Ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ, օգտագործելով ավելի քիչ կալորիաներ, քան այրում եք:
   • Խուսափեք վերամշակված արտադրանքներից. Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների սպառումը, որը պարունակում է շատ շաքար, ճարպ եւ աղ:
   • Խմեք բավարար ջուր. Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք: Water ուրը օգնում է ճնշել ախորժակը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը:

2. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ.

   • Աերոբիկ վարժություններ. Կատարեք աերոբիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը, առնվազն շաբաթը 150 րոպե:
   • Էլեկտրաէներգիայի դասընթաց. Ներառեք ուժային վարժություններ `ձեր ուսումնական ծրագրում մկանները ամրապնդելու համար:
   • Գործունեության բարելավում առօրյա կյանքում. Փորձեք ավելի ակտիվ լինել առօրյա կյանքում, օրինակ, քայլեք ոտքով, բարձրանալ աստիճաններով վերելակի փոխարեն եւ աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումներ կատարել:

3. Առողջ ապրելակերպ.

   • Բավարար քուն: Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
   • Սթրեսի կառավարում. Գտեք սթրեսի կառավարման եղանակները, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածությունը կամ բնության մեջ քայլելը:
   • Վատ սովորությունների մերժում. Հրաժարվեք ծխելու եւ ալկոհոլի չարաշահումից:

4. Խորհրդատվություն մասնագետի հետ.

   • Բժիշկ. Խորհրդակցեք բժշկի հետ `ձեր առողջական վիճակը գնահատելու եւ բացառելու հնարավոր հակացուցումներ ֆիզիկական գործունեության կամ դիետաների որոշակի տեսակների համար:
   • Սնունդ. Կապվեք սննդի հետ `սննդի անհատական ​​պլան մշակելու համար, որը հաշվի է առնում ձեր կարիքներն ու նախասիրությունները:
   • Հոգեբան. Կապվեք հոգեբանի հետ, եթե խնդիրներ ունեք սննդի վարքի կամ հուզական գերտաքացման հետ:

5. Հիշեք երկարատեւ փոփոխություններ. Քաշի կրճատումը երկարաժամկետ գործընթաց է, որը պահանջում է մշտական ​​ջանքեր եւ փոփոխություններ ապրելակերպի մեջ: Մի փնտրեք արագ լուծումներ, բայց կենտրոնացեք առողջ սովորությունների ստեղծման վրա, որոնք կարող եք պահպանել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Գլուխ 6. Եզրակացություն. Քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումներ ընտրելու հավասարակշռված մոտեցում

Քաշի կորստի շուկան լրացվում է լույսի եւ արագ արդյունքների խոստումներով, սակայն անհրաժեշտ է հիշել, որ ամեն ինչ չէ, որ փայլում է: Գովազդի քննադատական ​​մոտեցում, ռիսկերի եւ կողմնակի բարդությունների մասին տեղեկացվածությունը, ինչպես նաեւ մասնագետների հետ խորհրդատվությունը հավասարակշռված որոշման հիմնական տարրերն են:

1. Կախարդական հաբ չկա. Ոչ մի սննդային հավելանյութ չի փոխարինի առողջ սննդի եւ ֆիզիկական վարժություններին:

2. Անհատական ​​մոտեցում. Այն, ինչը հարմար է մեկ անձի համար, կարող է հարմար լինել մյուսի համար:

3. Կողմնակի էֆեկտներ. Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հնարավոր կողմնակի բարդությունները եւ փոխգործակցությունը այլ դեղերի հետ:

4. Կասկածելի բաղադրիչներ. Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից կասկածելի կազմով կամ արգելված նյութերով:

5. Իրատեսական ակնկալիքներ. Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների:

6. Առողջություն ամենից առաջ. Անվտանգությունը պետք է լինի առաջնահերթություն:

7. Կրթություն. Ուսումնասիրեք հուսալի աղբյուրներից:

8. Ազատորեն օգնություն խնդրեք. Բժիշկ կամ սննդաբան `քաշի կորստի հարցերում լավագույն խորհրդատուները:

Եզրափակելով, նախքան հավատալով գովազդը եւ քաշի կորստի համար դիետիկ հավելումներ գնել, վարեք ձեր սեփական հետազոտությունը, խորհրդակցեք մասնագետների հետ եւ հիշեք առողջ ապրելակերպի կարեւորությունը: Միայն այս դեպքում կարող եք ապահով եւ արդյունավետ հասնել ցանկալի արդյունքի:

Գլուխ 7. Դիետիկ հավելումների վաճառքի իրավական ասպեկտները եւ արտադրողների պատասխանատվությունը

Դիետիկ հավելումների իրականացումը կարգավորվում է յուրաքանչյուր հատուկ երկրի օրենսդրությամբ: Օրինակ, Ռուսաստանում այս գործընթացը վերահսկվում է դաշնային ծառայության կողմից սպառողների իրավունքների պաշտպանության եւ մարդու բարեկեցության վերահսկման համար (Rospotrebnazor):

1. Վատ գրանցում. Ռուսաստանի Դաշնության տարածքում շրջանառության մեջ տալուց առաջ դիետիկ հավելումները պետք է անցնեն պետական ​​գրանցում: Գրանցման գործընթացում արտադրանքի համապատասխանությունը ստուգվում է, սահմանվում են դրա կազմը, հատկությունները եւ նպատակը: Արտադրողը պարտավոր է տրամադրել փաստաթղթերի ամբողջական փաթեթ, որը հաստատում է ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը:

2. Նշման պահանջները. Դիետիկ հավելումների նշումը պետք է պարունակի հուսալի եւ ամբողջական տեղեկատվություն արտադրանքի վերաբերյալ, ներառյալ անվանումը, կազմը, սննդի արժեքը, օգտագործման առաջարկությունները, հակացուցումները, արտադրողի ամսաթիվը եւ արտադրության ամսաթիվը: Արգելվում է տեղեկատվություն ցույց տալ փաթեթավորման վերաբերյալ դիետիկ հավելումների բուժման հատկությունների վերաբերյալ, քանի որ դիետիկ հավելումները դեղամիջոց չեն:

3. Գովազդ BCD: Դիետիկ հավելումների գովազդը պետք է լինի հուսալի, ոչ թե սպառողներին չհամապատասխանի եւ որեւէ հիվանդության համար բուժման խոստումներ չկառուցի: Դիետիկ հավելվածի գովազդում պետք է լինի տեղեկատվություն, որ արտադրանքը դեղամիջոց չէ, ինչպես նաեւ առաջարկություններ օգտագործման եւ հակացուցումների համար:

4. Արտադրողի պատասխանատվությունը. Արտադրողը պատասխանատու է ապրանքների որակի եւ անվտանգության համար: Օրենքի խախտումների դեպքում արտադրողը կարող է բերել վարչական կամ քրեական պատասխանատվության: Աղքատորեն վերաբերող սննդային հավելումների վրա ազդված սպառողը իրավունք ունի փոխհատուցել իր առողջության եւ գույքի պատճառած կորուստները:

5. Վերահսկել իրականացմանը. Rospotrebnadzor- ը վերահսկում է դիետիկ հավելումների վաճառքը, իրականացնում է արտադրողների եւ առեւտրի ձեռնարկությունների ստուգում, ընտրում է արտադրանքի նմուշները լաբորատոր հետազոտությունների համար: Խախտումների դեպքում Rospotrebnadzor- ն իրավունք ունի կասեցնել կամ արգելել դիետիկ հավելումների վաճառքը, ինչպես նաեւ պատասխանատվության ենթարկվել է մեղավոր անձանց:

6. Կարգավորման խնդիրներ. Չնայած առկա կարգավորիչ համակարգին, անբարեխիղճ արտադրողները դեռեւս հայտնաբերվում են սննդակարգի լրացման շուկայում, որոնք ապակողմնորոշում են սպառողներին, գերագնահատել իրենց արտադրանքի արդյունավետությունը կամ չեն նշում ամբողջական տեղեկատվություն կազմի եւ հակացուցումների մասին: Հետեւաբար, սպառողները պետք է զգոնություն դրսեւանան դիետիկ հավելումներ ընտրելիս եւ չվստահել կուրորեն գովազդին:

Գլուխ 8. Գիտական ​​տվյալների հիման վրա քաշի կորստի այլընտրանքային մոտեցումները

Բացի կենսակերպի փոփոխությունից, քաշի կորստի վերաբերյալ գիտական ​​ձայնային մոտեցումներ կան, որոնք կարող են արդյունավետ լինել առողջ սննդի եւ ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին: Կարեւոր է նշել, որ ցանկացած բժշկական միջամտություններ պետք է իրականացվեն բժշկի հսկողության ներքո:

1. Թմրամիջոցների բուժում ճարպակալում.

   • Orlistat (xenical): Դեղը, որը արգելափակում է աղիքների ճարպերի կլանումը: Արդյունավետ է ցածր-Calorie Diet- ի հետ համատեղ: Դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը եւ ֆեկալ անզսպությունը:
   • Liraglutide (saxenda): Դեղը, որը մեծացնում է հագեցվածության զգացումը եւ դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը: Այն օգտագործվում է ճարպակալումը հետաձգելու հետ կապված հիվանդություններով հիվանդների մոտ: Այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:
   • Naltrexon / Bupropion (Countereve): Համակցված դեղամիջոց, որը ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա եւ ճնշում է ախորժակը: Այն օգտագործվում է ճարպակալումը հետաձգելու հետ կապված հիվանդություններով հիվանդների մոտ: Դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխացավը եւ անքնությունը:

2. Բարիատրիական վիրաբուժություն.

   • Ստամոքսի քունը. Գործողությունը, որի ընթացքում ստամոքսի մեծ մասը հանվում է, ինչը հանգեցնում է սպառված սննդի ծավալի նվազման եւ ախորժակի անկմանը:
   • Ստամոքսային shunting: Գործողությունը, որի ընթացքում ստեղծվում է շրջանցիկ, որը ստեղծվում է սննդի համար, շրջանցելով ստամոքսի եւ փոքր աղիքների մեծ մասը:
   • Biliopancreatic Shunting: Գործողությունը, որի ընթացքում սնունդն անցնում է ստամոքսի եւ փոքր աղիքի մեծ մասը, ինչը հանգեցնում է կալորիաների եւ սննդանյութերի կլանման էական անկման:
   • Ստամոքսային վիրակապ. Գործողությունը, որի ընթացքում վիրակապ է դրվում ստամոքսի վրա, ինչը նվազեցնում է իր ծավալը եւ դանդաղեցնում է սննդի ընդունումը:

Բարաթողական վիրաբուժությունը ճարպակալման բուժման արդյունավետ մեթոդ է, բայց կապված է որոշակի ռիսկերի հետ եւ պահանջում է լուրջ պատրաստում եւ հետագա դիտարկումը:

3. Դիերոթերապիա բժշկի հսկողության ներքո.
   • Կետոգենիկ դիետա. Դիետա բարձր ճարպ պարունակությամբ, սպիտակուցի չափավոր պարունակությամբ եւ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ, ինչը հանգեցնում է մարմնում կեթյանների ձեւավորմանը եւ նյութափոխանակությունը ճարպաթել:
   • Ընդմիջման պահում. Դիետան, որում սովամահության եւ կերակուրի այլընտրանքային ժամանակահատվածները:
   • Low ածրվառի դիետա. Դիետա, որը զգալիորեն ավելի քիչ կալորիա է սպառում, քան այրված:

Diet անկացած դիետան պետք է հավասարակշռված լինի եւ մարմինը ապահովի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդի հետ նախքան ցանկացած սննդակարգի մեկնարկը, հատկապես, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն:

4. Հոգեբանական աջակցություն.
   • C անաչողական-վարքային թերապիա (Կ.Կ.). Թերապիան նպատակաուղղված է փոխելու բացասական մտքերն ու պահվածքը սննդի եւ քաշի հետ կապված:
   • Խմբային թերապիա. Թերապիան անցկացվել է նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մի խումբ մարդկանց մեջ:
   • Անհատական ​​խորհրդատվություն. Խորհրդատվություն հոգեբանի հետ, որն ուղղված է սննդի եւ քաշի հետ կապված հոգեբանական խնդիրների լուծմանը:

Հոգեբանական աջակցությունը կարող է օգնել հաղթահարել հուզական գերզգայունությունը, բարձրացնել քաշի կորստի մոտիվացիան եւ զարգացնել առողջ սովորություններ:

Գլուխ 9. Ժամանակակից հետազոտությունը քաշի կորստի եւ հեռանկարների ոլորտում

Գիտությունը դեռ կանգնած չէ, եւ անընդհատ ընթանում են քաշի կորստի ոլորտում նոր ուսումնասիրություններ: Այս ուսումնասիրությունները նպատակ ունեն ուսումնասիրել քաշի կարգավորման մեխանիզմները, նոր դեղերի եւ բուժման մեթոդների մշակումը:

1. Աղիքային մանրէների ուսումնասիրություններ. Ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աղիքային միկրոբիոտան կարեւոր դեր է խաղում քաշի կարգավորման գործում: Բակտերիաների որոշակի տեսակներ կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը, իսկ մյուսները `նվազում: Ուսումնասիրությունները նպատակ ունեն ուսումնասիրել պրոբիոտիկների եւ կանխարգելիչների ազդեցությունը աղիքային միկրոբիոտայի եւ քաշի վրա:

2. Ախորժակը կարգավորող հորմոնների ուսումնասիրություններ. Հորմոններ, ինչպիսիք են լեպտինը, Գրելիինը եւ պեպտիդը, կարեւոր դեր են խաղում ախորժակի եւ հագեցվածության կարգավորման գործում: Հետազոտությունները նպատակ ունեն ուսումնասիրել այս հորմոնների ազդեցությունը քաշի եւ նոր դեղամիջոցների զարգացման վրա, որոնք կարող են ազդել այս հորմոնների վրա:

3. Գենետիկ գործոնների ուսումնասիրություններ. Գենետիկ գործոնները կարող են ազդել ճարպակալման նախադրյալի վրա: Հետազոտությունն ուղղված է ճարպակալման գեների ուսումնասիրմանը եւ գենետիկ պրոֆիլի հիման վրա քաշի նվազեցման անհատական ​​մոտեցումների մշակմանը:

4. Նոր դեղերի մշակում. Ներկայումս մշակվում են ճարպակալման բուժման նոր դեղամիջոցներ, որոնք ազդում են քաշի կարգավորման տարբեր մեխանիզմների վրա, ինչպիսիք են ախորժակը, նյութափոխանակությունը եւ սննդանյութերի կլանումը:

5. Հեռուստաբժշկական եւ թվային տեխնոլոգիաներ. Հեռուստաբեդիկին եւ թվային տեխնոլոգիաները, ինչպիսիք են բջջային ծրագրերը եւ առցանց խորհրդատվությունները, կարող են օգտագործվել այն մարդկանց աջակցելու համար, ովքեր ձգտում են նվազեցնել քաշը: Այս տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս հետեւել առաջընթացին, ստանալ անհատականացված առաջարկություններ եւ հաղորդակցվել մասնագետների հետ առցանց:

Քաշը կորցնելու հեռանկարները կապված են գիտական ​​տվյալների հիման վրա ճարպակալման բուժման ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ մեթոդների զարգացման հետ եւ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու անհատական ​​բնութագրերը:

Գլուխ 10. Պարագեղական խորհուրդներ սննդի սովորությունների փոփոխության վերաբերյալ

Սննդի սովորությունները փոխելը հաջող քաշի կորստի եւ երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ քաշ պահպանելու հիմնական տարրն է: Այս գործընթացը պահանջում է ժամանակ, համբերություն եւ գիտակցված մոտեցում:

1. Սահմանեք ձեր նպատակները. Որոշեք, թե ինչ արդյունքներ եք ուզում հասնել: Ձեր նպատակները պետք է լինեն իրատեսական եւ չափելի:

2. Քշեք սննդի օրագիրը. Օրվա ընթացքում գրեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եւ խմում եք օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր սննդի սովորությունները եւ նույնականացնել խնդիրների ոլորտները:

3. Նախատեսեք ձեր սննդի կերակուրները. Նախապես պլանավորեք ձեր սննդի կերակուրները `խուսափելու ինքնաբուխ գերազանցությունից եւ անառողջ սնունդ ընտրելու համար:

4. Պատրաստեք սնունդ տանը. Պատրաստեք սննդի տանը `ուտեստների կազմը եւ կալորիականությունը վերահսկելու համար:

5. Ուտեք դանդաղ եւ գիտակցաբար. Ուտեք դանդաղ եւ գիտակցաբար, վայելելով յուրաքանչյուր կտոր: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ կերակրել եւ ոչ ավելի քանակությամբ զգալ:

6. Խուսափեք շեղող գործոններից. Խուսափեք շեղող գործոններից, ինչպիսիք են հեռուստացույցը կամ հեռախոսը, կերակուրների ընթացքում:

7. Փոխեք անառողջ արտադրանքները առողջ. Փոխեք անառողջ արտադրանքը առողջ այլընտրանքներով: Օրինակ, փոխարինեք քաղցր սոդան ջրով, մրգերով չիպերով եւ սպիտակ հացով ամբողջ հացահատիկով:

8. Մի շրջանցեք սննդի կերակուրները. Մի կարոտեք սննդի կերակուրները ապագայում գերտաքացումից խուսափելու համար:

9. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց. Սպիտակուցը օգնում է ճնշել ախորժակը եւ պահպանել մկանների զանգվածը:

10. Սահմանափակեք շաքարավազը եւ վերամշակված արտադրանքները. Շաքարավազը եւ վերամշակված սնունդը պարունակում են բազմաթիվ կալորիաներ եւ քիչ սննդանյութեր:

11. Օգտագործեք բավարար մանրաթել: Մանրաթելը օգնում է լիարժեք զգալ եւ բարելավում է մարսողությունը:

12. Խմեք բավարար ջուր. Water ուրը օգնում է ճնշել ախորժակը եւ արագացնել նյութափոխանակությունը:

13. Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ խանգարումների համար. Խափանումները նորմալ են: Մի վախեցեք նրանց համար նրանց համար, բայց պարզապես հնարավորինս շուտ վերադարձեք առողջ սննդակարգ:

14. Գտեք աջակցություն. Գտեք աջակցություն ընկերներից, ընտանիքից կամ աջակցության խմբում:

15. Եղեք համբերատար. Սննդի սովորությունները փոխելը երկար գործընթաց է: Եղեք համբերատար եւ մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: