Վատ տղամարդկանց համար. Որ հավելյալներն են օգնում պահպանել առողջությունը

Վատ տղամարդկանց համար. Որ հավելյալներն են օգնում պահպանել առողջությունը

Բաժին 1. Տղամարդկանց առողջության հիմունքները եւ սննդային հավելումների դերը

Արական Առողջությունը համապարփակ հայեցակարգ է, որը ներառում է ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական եւ վերարտադրողական լավ-բեկում: Առողջության պահպանումը պահանջում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ, համարժեք քուն եւ սթրեսի հսկողություն: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհում, որտեղ արագացված է կյանքի տեմպը, իսկ սննդի արտադրանքը հաճախ զերծ է անհրաժեշտ սննդային արժեքից, դժվար է օպտիմալ առողջության հասնել միայն դիետայի օգնությամբ: Այստեղ գալիս են կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) փրկարարական աշխատանքների, որոնք կարող են փոխհատուցել վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ օգտակար նյութերի անբավարարությունը:

Վատերը դեղեր չեն, բայց սննդային հավելումները, որոնք նախատեսված են սննդի օպտիմալացնելու եւ առողջությունը պահպանելու համար: Կարեւոր է հասկանալ, որ դրանք չեն փոխարինում լիարժեք սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը, այլ միայն լրացնում են դրանք: Նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու եւ թմրամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները բացառելու համար:

Բաժին 2. Վիտամիններ տղամարդկանց առողջության համար

Վիտամինները առանցքային դեր են խաղում մարմնի տարբեր գործառույթների պահպանման գործում: Վիտամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների: Տղամարդկանց համար հատկապես կարեւոր են հետեւյալ վիտամինները.

• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների, իմունային համակարգի առողջության եւ տեստոստերոնի բնականոն մակարդակի պահպանման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը հաճախ հայտնաբերվում է, հատկապես ձմեռային սեզոնում, երբ արեւի լույսի հետեւանքները նվազում են: Վիտամին D դիետիկ հավելումները կարող են օգնել փոխհատուցել այս դեֆիցիտը: Առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, ապրելակերպից եւ անբավարարության առկայությունից, բայց սովորաբար 600-2000 IU է: Կարեւոր է վերահսկել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը `չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:

• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է իմունային համակարգին, մաշկի առողջության եւ արյան անոթներին: Վիտամին C- ը անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի սինթեզի համար, կապի հյուսվածքի կարեւոր բաղադրիչ: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 90 մգ է: Ծխելը, սթրեսը եւ շրջակա միջավայրի աղտոտումը կարող են մեծացնել վիտամին C- ի անհրաժեշտությունը:

• B վիտամիններ բ: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ բորսայում, նյարդային համակարգի գործի եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (ֆոլաթթու) եւ B12 վիտամիններ անհրաժեշտ են մարմնի օպտիմալ գործունեության համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, մաշկի խնդիրների եւ նյարդային համակարգի: B խմբի վիտամիններով բարդ սննդային հավելումներ հաճախ առաջարկվում են ակտիվ ապրելակերպով տղամարդիկ:

• Վիտամին A: Դա կարեւոր է տեսլականի, անձեռնմխելիության եւ մաշկի առողջության համար: Վիտամին A- ն նույնպես դեր է խաղում բջիջների զարգացման եւ աճի մեջ: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 900 McG է: Կարեւոր է դիտարկել դեղաչափը, քանի որ վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է թունավոր լինել:

• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Վիտամին E- ը կարեւոր է նաեւ մաշկի եւ սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:

• Վիտամին K: Դա անհրաժեշտ է արյան եւ ոսկորների առողջության մակարդակի համար: Վիտամին K- ը կարող է նաեւ դեր ունենալ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման մեջ: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 120 McG է:

Բաժին 3. Հանքանյութեր տղամարդկանց առողջության համար

Հանքանյութերը, ինչպես վիտամիններ, անհրաժեշտ են մարմնի տարբեր գործառույթներ պահպանելու համար: Տղամարդկանց համար ամենակարեւոր հանքանյութերը ներառում են.

• Inc ինկ. Նա առանցքային դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի, անձեռնմխելիության եւ վերքերի բուժման մեջ: In ինկը անհրաժեշտ է տեստոստերոնի եւ շագանակագեղձի առողջության արտադրության համար: Z ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լիբիդոյի անկման, սերմնահեղուկի որակի եւ անձեռնմխելիության խնդիրների վատթարացում: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 11 մգ է:

• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մկանների, նյարդերի, սրտի եւ ոսկորների աշխատանքի համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցնցումների, հոգնածության, անքնության եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 400-420 մգ է:

• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների կողմից: Սելենը կարեւոր է նաեւ վահանաձեւ գեղձի եւ անձեռնմխելիության առողջության համար: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրների, անձեռնմխելիության անկում եւ քաղցկեղի որոշակի տեսակների մեծ ռիսկ: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է:

• Կալցիում. Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության համար: Կալցիումը դեր է խաղում նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի գործի մեջ: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1000 մգ է: Կարեւոր է օգտագործել կալցիումը վիտամին D- ով `ավելի լավ կլանման համար:

• Երկաթ. Անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար, որոնք թթվածին տեղափոխում են ամբողջ մարմնում: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 8 մգ է: Կարեւոր է վերահսկել երկաթի երկաթի մակարդակը, քանի որ երկաթի չափից մեծ դոզան կարող է վտանգավոր լինել:

• Կալիում: Անհրաժեշտ է պահպանել արյան նորմալ ճնշումը, մկաններն ու նյարդերը: Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, ցնցումների եւ արյան ճնշման բարձրացման: Տղամարդկանց համար առաջարկվող ամենօրյա դոզան 3400 մգ է:

Բաժին 4. Վերարտադրողական գործառույթը բարելավելու համար հավելումներ

Վերարտադրողական առողջությունը տղամարդկանց առողջության կարեւոր կողմն է: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել բարելավել սերմնահեղուկի որակը, բարձրացնել լիբիդոն եւ պահպանել շագանակագեղձի առողջությունը:

• L-Carnitin: Ամինաթթու, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության եւ սերմնահեղուկի շարժունակության մեջ: L-Carnitine- ը կարող է օգնել բարելավել սերմնահեղուկի որակը եւ բարձրացնել հայեցակարգի հնարավորությունները: Առաջարկվող դոզան տատանվում է կախված հատուկ արտադրանքից եւ անհատական ​​կարիքներից:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ կարեւոր դեր եւ բջիջների պաշտպանություն ազատ ռադիկալների վնասներից: CoQ10- ը կարող է օգնել բարելավել սերմնահեղուկի որակը եւ մեծացնել պտղաբերությունը: Առաջարկվող դոզան տատանվում է կախված հատուկ արտադրանքից եւ անհատական ​​կարիքներից:

• Սելենիա: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, սելենը կարեւոր հանքանյութ է վերարտադրողական առողջության համար: Անհրաժեշտ է տեստոստերոնի արտադրության եւ սերմնահեղուկի պաշտպանության համար ազատ ռադիկալների վնասներից:

• Tribulus Terrestris Tribulus: Բույս, որն ավանդաբար օգտագործվում է լիբիդոն բարձրացնելու եւ վերարտադրողական գործառույթը բարելավելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ տրիբուլուսը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը եւ բարելավել սերմնահեղուկի որակը, բայց այս արդյունքները հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

• Maka Peruvian (Maca): Բույս, որը ավանդաբար օգտագործվում է էներգիան, լիբիդոն եւ պտղաբերությունը մեծացնելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կակաչը կարող է բարելավել սերմնահեղուկի որակը եւ բարձրացնել լիբիդոն, բայց այս արդյունքների հաստատման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

• Palma sereena (Saw Palmetto): Գործարան, որն օգտագործվում է բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի (DHCH) ախտանիշների բուժման համար: Serenia Palm- ը կարող է օգնել նվազեցնել շագանակագեղձի չափը եւ մեղմել ախտանիշները, ինչպիսիք են հաճախակի միզումը եւ դժվարությունը:

• Հիանալի Հակաօքսիդիչ պարունակվող լոլիկի եւ այլ կարմիր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Lycopine- ը կարող է օգնել պաշտպանել շագանակագեղձի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:

Բաժին 5. Ֆիզիկական ձեւի եւ էներգիայի բարելավման հավելումներ

Շատ տղամարդիկ ձգտում են պահպանել լավ ֆիզիկական ձեւը եւ էներգիայի բարձր մակարդակը: Դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել հասնել այս նպատակներին:

• Creatine: Ամինաթթու, որն օգնում է մեծացնել ուժն ու մկանային զանգվածը: Creatine- ը ֆիզիկական ձեւի բարելավման առավել ուսումնասիրված եւ արդյունավետ հավելանյութերից մեկն է: Առաջարկվող դոզան օրական 3-5 գրամ է:

• BCAA (ամինաթթուներ `ընդարձակ շղթայով). Ամինաթթուներ Լեուչին, isolacin եւ valin, որոնք կարեւոր դեր են խաղում մարզումից հետո մկանների վերականգնման գործում: BCAA- ն կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավը եւ բարելավել վերականգնումը վերապատրաստումից հետո:

• Beta-Alanine: Ամինաթթու, որն օգնում է մեծացնել տոկունությունը: Beta-Alanin- ը կարող է օգնել մեծացնել մկանների մեջ կարնոզինի մակարդակը, ինչը օգնում է բուֆերային կաթնաթթուին եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

• L-Arginine: Ամինաթթու, որն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը մկանների վրա: L-arginine- ը կարող է օգնել բարելավել սննդանյութերի եւ թթվածնի առաքումը մկաններին, ինչը կարող է հանգեցնել ուժի եւ դիմացկունության բարձրացման:

• Կոֆեինը Խթանիչ, որը կարող է օգնել էներգետիկայի, կենտրոնացման եւ դիմացկունության բարձրացման վրա: Կոֆեինը ֆիզիկական ձեւի բարելավման ամենատարածված հավելանյութերից մեկն է: Կարեւոր է կոֆեինը օգտագործել չափավոր քանակությամբ `կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են անքնությունը եւ անհանգստությունը:

• Ginseng: Բույս, որն ավանդաբար օգտագործվում է էներգիան, կենտրոնացումը եւ անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար: Ginseng- ը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:

Բաժին 6. Սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը պահպանելու հավելում

Սրտանոթային հիվանդությունները տղամարդկանց շրջանում մահվան հիմնական պատճառներից մեկն են: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը եւ աջակցել սրտի եւ արյան անոթների առողջությանը:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, արյան ճնշումը եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Առաջարկվող դոզան օրական 1-2 գրամ է:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, CoQ10- ը հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության եւ բջիջների պաշտպանության մեջ ազատ ռադիկալների վնասներից: CoQ10- ը կարող է օգնել բարելավել սրտի գործառույթը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Curcumin: Թոռերքին պարունակվող ակտիվ նյութը: Kurkumin- ը ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Կուրկումը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը, արյան ճնշումը եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Սխտոր: Այն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Սխտորը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը, արյան ճնշումը եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

• Վիտամին K2: Դա անհրաժեշտ է ոսկորների եւ սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Վիտամին K2- ը կարող է օգնել կանխել զարկերակներում կալցիումի պահպանումը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Բաժին 7. Ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանման հավելումներ

Ուղեղի առողջության եւ ճանաչողական գործառույթների պահպանումը տղամարդկանց համար կարեւոր է ցանկացած տարիքում: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է ուղեղի եւ նյարդային համակարգի առողջության համար: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Phosphatoridixine: Phospholipid, որը ուղեղի բջջային թաղանթների կարեւոր բաղադրիչ է: Phosphatidylserin- ը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:

• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Գործարան, որն օգտագործվում է ուղեղում արյան շրջանառությունը բարելավելու եւ հիշողությունը եւ կենտրոնացումը բարելավելու համար:

• BACOPA Monnieri: Բույս, որն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ `հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար:

• B վիտամիններ բ: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի եւ ճանաչողական գործառույթների գործում:

Բաժին 8. Ընդհանուր առաջարկություններ դիետիկ հավելումների ընտրության եւ օգտագործման համար

Դիետիկ հավելումներ ընտրելիս եւ օգտագործելիս պետք է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.

• Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու եւ թմրամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները բացառելու համար:
• Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Գնել դիետիկ հավելումներ միայն վստահելի արտադրողներից եւ հուսալի խանութներից: Ուշադրություն դարձրեք որակի վկայագրերի առկայությանը եւ ստանդարտներին համապատասխանությանը:
• Դիտարկեք դեղաչափը. Մի գերազանցեք փաթեթավորման վրա նշված առաջարկվող դեղաչափը:
• Ուշադրություն դարձրեք կազմին. Զգուշորեն ուսումնասիրեք արտադրանքի կազմը եւ համոզվեք, որ այն չունի այն բաղադրիչները, որոնց համար ալերգիկ կամ անհանդուրժողականություն եք:
• Դիետիկ ծրագիրը ճիշտ պահեք. Դիետիկ հավելումներ պահեք զով, չոր տեղում `երեխաների համար անհասանելի:
• Մի օգտագործեք դիետիկ հավելումներ, որպես լավ սննդի փոխարինում. Վատերը սննդի հավելումներ են, այլ ոչ թե դրա փոխարինումը: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված դիետա եւ առողջ ապրելակերպ:
• Հետեւեք մարմնի արձագանքին. Զգուշորեն վերահսկեք մարմնի արձագանքը դիետիկ հավելումների ընդունմանը: Երբ հայտնվում է ցանկացած կողմնակի բարդություններ, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:

Բաժին 9: Վատ տղամարդկանց համար ավելի քան 40 տարեկան

Տարիքի հետ, տղամարդու մարմինը փոփոխությունների է ենթարկվում, եւ սննդանյութերի կարիքները կարող են փոխվել: 40 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար հատկապես կարեւոր են հետեւյալ սննդային հավելումները.

• Վիտամին D: Պահպանել ոսկորների առողջությունը եւ անձեռնմխելիությունը:
• Կալցիում. Ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար:
• Մագնեզիում: Պահպանել մկանների, նյարդերի եւ սրտի աշխատանքը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Սրտի, ուղեղի եւ հոդերի առողջության համար:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Պահպանել սրտի եւ էներգիայի գործառույթը:
• Palma sereena (Saw Palmetto): Շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար:

Բաժին 10: Վատ բուսակերների եւ բուսակերների համար

Բուսակերներն ու վեգանները կարող են զգալ որոշակի սննդանյութերի անբավարարություն, որոնք հայտնաբերված են կենդանական արտադրանքներում: Հատկապես կարեւոր են հետեւյալ սննդակարգի հավելումները բուսակերների եւ բուսակերների համար.

• Վիտամին B12: Պարունակում է միայն կենդանական արտադրանքներում:
• Երկաթ. Կարող է դժվար լինել բույսերի արտադրանքներից բավարար երկաթ ձեռք բերել:
• Կալցիում. Կարեւոր է բույսի աղբյուրներից ստանալ բավարար քանակությամբ կալցիում կամ հավելումներ վերցնել:
• Inc ինկ. Գուցե դժվար լինի բունկի արտադրանքներից բուռն ցինկ ստանալ:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է OMEGA-3 ճարպաթթուներ ստանալ բույսերի աղբյուրներից, ինչպիսիք են կտավատի յուղը կամ կահայ սերմերը կամ հավելանյութեր վերցնել:
• Վիտամին D: Հնարավոր է, որ դժվար լինի սննդից ստացվող վիտամին D բավարար քանակություն, հատկապես ձմեռային սեզոնում:

Բաժին 11: NOOTROPICS տղամարդկանց համար. Օգուտ եւ ռիսկ

Nootropics- ը նյութեր են, որոնք կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները, ինչպիսիք են հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ մոտիվացիան: Որոշ տղամարդիկ օգտագործում են Noospopes- ը `աշխատանքի կամ ուսումնասիրության մեջ կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ ոչ-ոռոգենները հրաշքի գործիք չեն եւ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ:

Որոշ հանրաճանաչ ոչրոպաբանություն ներառում են.

• Կոֆեինը Խթանող, որը կարող է օգնել բարձրացնել էներգիան, կենտրոնացումը եւ մոտիվացիան:
• L-theanine: Ամինաթթու, որը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել համակենտրոնացումը: Այն հաճախ օգտագործվում է կոֆեինի հետ համատեղ:
• Creatine: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, Creatine- ը կարող է օգնել բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ հիշողությունը:
• Piracetam: NOATROP, որը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները: Դա պահանջում է խորհրդատվություն բժշկի հետ:
• NOOPEPT. NOATROP, որը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները: Դա պահանջում է խորհրդատվություն բժշկի հետ:

Կարեւոր է հիշել, որ ոչ ոռոգումների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը ամբողջությամբ չեն ուսումնասիրվել: Ոչ մի նկատելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

ԲԱԺԻՆ 12. Վատ է մարզվել առողջությունը պահպանելու համար

Ինտենսիվ դասընթացը կարող է մեծացնել մարմնի անհրաժեշտությունը որոշակի սննդանյութերում: Սպորտում ներգրավված տղամարդկանց համար հատկապես կարեւոր են հետեւյալ սննդային հավելումները.

• Creatine: Ուժեղացնել ուժը եւ մկանային զանգվածը:
• BCAA (ամինաթթուներ `ընդարձակ շղթայով). Մարզումից հետո մկանները վերականգնելու համար:
• Beta-Alanine: Ամրացնել դիմացկունությունը:
• L-Carnitin: Էներգիայի փոխանակումը բարելավելու համար:
• Սպիտակուցներ. Մկանների վերականգնման եւ աճի համար:
• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Պահպանել ընդհանուր առողջությունը եւ անձեռնմխելիությունը:

Բաժին 13. Բադեր `սթրեսի եւ գերհզորության համար առողջությունը պահպանելու համար

Սթրեսը եւ գերբեռնվածությունը կարող են բացասաբար անդրադառնալ տղամարդկանց առողջության վրա: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարելավել քունը եւ բարձրացնել սթրեսի դիմադրությունը:

• Մագնեզիում: Նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել քունը:
• B վիտամիններ բ: Նյարդային համակարգի աշխատանքը պահպանելու համար:
• Ashwaganda (Ashwagandha): Բույս, որն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ `սթրեսը նվազեցնելու եւ քունը բարելավելու համար:
• Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Գործարան, որն օգնում է հարմարվել սթրեսին եւ բարձրացնել էներգիան:
• Մելատոնին: Երազը կարգավորում է հորմոնը: Կարող է օգնել անքնության հետ:

Բաժին 14. Ինտերակտիվ ռեսուրսներ եւ օգտակար հղումներ

• ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտ (NIH). Տեղեկատվություն է տրամադրում վիտամինների, հանքանյութերի եւ սննդային այլ հավելումների վերաբերյալ:
• Գրասենյակ սննդի եւ ԱՄՆ դեղերի որակի սանիտարական հսկողության համար (FDA). Կարգավորում է Միացյալ Նահանգներում սննդի հավելումների արտադրությունը եւ վաճառքը:
• Պարենային անվտանգության եվրոպական գործակալություն (EFSA). Evels Empany- ի սննդի եւ սննդի հավելումների անվտանգությունը:

Բաժին 15. Տղամարդկանց համար դիետիկ հավելումների ոլորտում հետազոտությունների հեռանկարներ

Տղամարդկանց համար դիետիկ հավելումների ոլորտում հետազոտությունները շարունակվում են, եւ անընդհատ զարգանում են նոր տվյալներ հնարավոր օգուտների եւ տարբեր հավելումների ռիսկերի վերաբերյալ: Ապագայում կարելի է ակնկալել տղամարդկանց համար հատուկ նախագծված նոր սննդային հավելումների առաջացում, հաշվի առնելով նրանց անհատական ​​կարիքներն ու գենետիկական բնութագրերը: Ակնկալվում է նաեւ գոյություն ունեցող դիետիկ հավելումների գործողությունների մեխանիզմների եւ դրանց օգտագործման ավելի արդյունավետ եւ անվտանգ ուղիների մշակման մեխանիզմների խորքային ընկալում:

Բաժին 16. Դիետիկ լրացման կարգավորման իրավական ասպեկտները

Տարբեր երկրներում դիետիկ հավելումներ կարգավորելու տարբեր կանոններ կան: Կարեւոր է իմանալ, որ դիետիկ հավելումները չեն անցնում նույն խիստ կլինիկական փորձարկումները որպես դեղամիջոցներ: Հետեւաբար, կարեւոր է օգտագործել դիետիկ հավելումներ միայն վստահելի արտադրողներից եւ հուսալի խանութներից: Կարեւոր է նաեւ իմանալ, որ դիետիկ հավելանյութի արտադրողները իրավունք չունեն հայտարարելու իրենց արտադրանքի բուժիչ հատկությունները, եթե դա չի հաստատվում կլինիկական հետազոտություններով:

Բաժին 17. Դիետիկ հավելումների ազդեցությունը աղիքային միկրոբիայի վրա

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դիետիկ հավելումները կարող են ազդել աղիքային միկրոբիայի վրա, այսինքն `աղիքներ բնակվող միկրոօրգանիզմների ամբողջությունը: Աղիքային միկրոբիան կարեւոր դեր է խաղում մարդու առողջության մեջ, ազդելով մարսողության, անձեռնմխելիության եւ նույնիսկ տրամադրության վրա: Կարեւոր է հիշել, որ հակաբիոտիկները կարող են բացասաբար անդրադառնալ աղիքային միկրոբիայի վրա, ուստի հակաբիոտիկներ վերցնելուց հետո կարող է օգտակար լինել պրոբիոտիկներ վերցնելուց հետո:

Բաժին 18. Դիետիկ հավելումներ եւ թմրամիջոցների հետ փոխազդեցություն

Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել դեղերի հետ `փոխելով դրանց արդյունավետությունը կամ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ: Հետեւաբար, նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է տեղեկացնել բժշկի մասին ձեր ստանձնած բոլոր դեղամիջոցների մասին: Հատկապես կարեւոր է զգույշ լինել դիետիկ հավելումներ վերցնելիս, եթե վերցնում եք հակահեղափոխիչներ, հակադեպրեսանտներ, թմրանյութեր սրտանոթային հիվանդությունների բուժման կամ այլ լուրջ դեղերի բուժման համար:

Բաժին 19. Անհատականացված մոտեցում սննդային հավելումների ընտրության հարցում

Բոլոր մարդկանց համար համընդհանուր լուծում չկա, երբ խոսքը վերաբերում է դիետիկ հավելումներ ընտրելուն: Կարեւոր է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքները, առողջական վիճակը, ապրելակերպը եւ գենետիկ բնութագրերը: Լավագույն մոտեցումը խորհրդատվություն է բժշկի կամ սննդի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ մշակել սննդի հավելումների անհատական ​​ծրագիր, հաշվի առնելով ձեր կարիքներն ու նպատակները:

Բաժին 20. Արական առողջության պահպանման այլընտրանքային մեթոդներ

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու շատ այլ եղանակներ կան, ինչպիսիք են.

• Հավասարակշռված սնուցում. Տարբեր արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ այլ սննդանյութերով:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Սպորտը կամ ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակներ շաբաթական առնվազն 150 րոպե են:
• Համապատասխան երազանք. Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
• Սթրեսի կառավարում. Հանգստության տեխնիկայի օգտագործումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգայի կամ շնչառական վարժությունները:
• Ծխելուց եւ ալկոհոլի չարաշահման մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը կարող են բացասաբար ազդել տղամարդկանց առողջության վրա:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Այցելություն բժշկի, կանխարգելիչ քննությունների եւ տարբեր հիվանդությունների ցուցադրման համար:

Եզրափակելով, դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել տղամարդկանց առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դրանք փոխարինում չեն լավ սննդի եւ առողջ սովորությունների համար: Նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հակացուցումները բացառելու եւ թմրամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները բացառելու համար: Կարեւոր է ընտրել որակյալ ապրանքներ եւ պահպանել առաջարկվող դեղաչափը: Արական առողջության պահպանումը համապարփակ խնդիր է, որը մեծ ուշադրություն է պահանջում կյանքի տարբեր ասպեկտների, ներառյալ սննդի, ֆիզիկական ակտիվության, քնի եւ սթրեսի կառավարում: