Հղի կանանց համար վիտամինների բնական աղբյուրներ. Ինչ ներառել դիետայում

Հղի կանանց համար վիտամինների բնական աղբյուրներ. Ինչ ներառել դիետայում

Հղիությունը հատուկ ժամանակաշրջան է կնոջ կյանքի մեջ, երբ նրա մարմինը զգում է վիտամինների եւ հանքանյութերի մեծ անհրաժեշտություն: Այս սննդանյութերի համարժեք ընդունումը կարեւոր է պտղի առողջ զարգացմանը եւ մոր առողջության պահպանմանը: Չնայած վիտամինային համալիրները, որոնք նախատեսված են հատուկ հղի կանանց համար, կարող են օգտակար լինել, առաջնահերթությունը միշտ պետք է տրվի բնական աղբյուրներից վիտամիններ ստանալու համար `հավասարակշռված եւ բազմազան դիետա:

Այս հոդվածում մենք մանրամասն կքննարկենք, թե որ արտադրանքները հարուստ են հղի կանանց համար ամենակարեւոր վիտամիններով, ինչպես ճիշտ օգտագործել դրանք, եւ ինչ լրացուցիչ գործոններ պետք է հաշվի առնվեն դիետա պլանավորելիս: Մենք կանդրադառնանք բնական աղբյուրների ապացուցված առավելությունների, վիտամինների անբավարարության հետ կապված հնարավոր ռիսկերի վրա եւ առաջարկում է գործնական խորհուրդներ `սպասող մայրերի համար համեղ եւ սննդարար ընտրացանկ:

Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Առողջ զարգացման հիմքը

Ֆոլաթթուն, որը նաեւ հայտնի է որպես Վիտամին B9, առանցքային դեր է խաղում պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորման մեջ հղիության ամենավաղ փուլերում: Ֆոլիկաթթվի անբավարարությունը մեծացնում է նյարդային խողովակի մեջ արատների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են ճեղքված ողնաշարի (սպինա Բիֆիդա) եւ Անենսֆալիան: Հղի կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 մկգ է:

• Տերեւ կանաչ բանջարեղեն. Սպանախ, ռոմե աղցան, Կալե կաղամբ, բրոկկոլի եւ այլ տերեւավոր բանջարեղեններ ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր են: Մեկ բաժակ խաշած սպանախը պարունակում է մոտ 263 մկգ ֆոլաթթու:
• Ընդունիչներ: Ոսպ, լոբի, սիսեռ եւ ոլոռ – սրանք ոչ միայն բույսերի սպիտակուցի եւ մանրաթելի աղբյուրներ են, այլեւ ֆոլաթթվի արժեքավոր մատակարարներ: Մեկ բաժակ խաշած ոսպը պարունակում է մոտ 358 մկգ ֆոլաթթու:
• Cit itrus: Նարնջերը, գրեյպֆրուիտներն ու կիտրոնները պարունակում են ֆոլաթթու չափավոր քանակ: Մեկ միջին նարնջագույնը պարունակում է մոտ 50 մկգ ֆոլաթթու:
• Ավոկադո: Այս պտուղը հարուստ է առողջ ճարպերով, մանրաթելերով եւ ֆոլաթթուով: Ավոկադոյի կեսը պարունակում է մոտ 82 մկգ ֆոլաթթու:
• Ծնեբեկ. Ծնեբեկը համեղ եւ սննդարար բանջարեղեն է, որը հարուստ է ֆոլաթթվի մեջ: Ծնեբեկ հինգ կտոր պարունակում է մոտ 134 մկգ ֆոլաթթու:
• Լյարդ (տավարի միս, հավ). Լյարդը ֆոլաթթվի շատ հարուստ աղբյուր է, բայց այն պետք է չափավոր սպառվի վիտամին A- ի բարձր պարունակության պատճառով:

Կարեւոր է հիշել. Ֆոլաթթուն ավելի լավ է ներծծվում սննդի հավելանյութերից, քան սննդից: Հետեւաբար, չնայած ֆոլաթթվի հարուստ ապրանքների օգտագործմանը, բժիշկը կարող է առաջարկել ֆոլաթթվի լրացուցիչ ընդունում `պլանշետների կամ պարկուճների տեսքով, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում: Mal երմային բուժումը կարող է նվազեցնել ֆոլաթթվի պարունակությունը ապրանքների մեջ, ուստի առաջարկվում է սպառում որոշ բանջարեղեն հում կամ գոլորշի:

Երկաթ. Թթվածին մայրիկի եւ երեխայի համար

Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին ամբողջ մարմնում: Հղիության ընթացքում գեղձի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է պտղի, պլասենտայի աճի եւ զարգացման համար եւ մեծացնել մոր արյան ծավալը: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիայի, որը դրսեւորվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտով եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման միջոցով: Հղի կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 27 մգ է:

• Կարմիր միս (տավարի միս, գառ). Կարմիր միսը HAM երկաթի լավագույն աղբյուրն է, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից: 100 գ քաշով տավարի մի մասը պարունակում է մոտ 3 մգ երկաթ:
• Թռչուն (հավ, Թուրքիա). Թռչունը պարունակում է նաեւ երկաթ, բայց ավելի փոքր քանակությամբ, քան կարմիր միսը:
• Ձուկ (սաղմոն, թունա, Սարդիններ). Ձուկը երկաթի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր է, որոնք կարեւոր են պտղի ուղեղի զարգացման համար:
• Ընդունիչներ: Ոսպը, լոբին եւ սիսեռը պարունակում են ոչ ավելի լավ երկաթ, որը կլանված է ավելի վատ, քան կենդանիների աղբյուրներից հոյակապ երկաթը: Այնուամենայնիվ, վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների հետ կապված հատիկների օգտագործումը բարելավում է երկաթի կլանումը:
• Չորացրած մրգեր (չորացրած ծիրան, չամիչ, սալորաչիր). Չոր մրգերը պարունակում են երկաթ, բայց նաեւ շատ շաքար, այնպես որ դրանք պետք է սպառվեն չափավոր:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն. Սպանախը եւ այլ տերեւավոր բանջարեղենը պարունակում են երկաթ, բայց ավելի քիչ քանակությամբ, քան մյուս աղբյուրները:

Կարեւոր է հիշել. Բույսերի աղբյուրներից երկաթի ձուլումը կարող է բարելավվել `օգտագործելով դրանք` վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների հետ միասին (ցիտրուսային մրգեր, լոլիկ): Թեյը եւ սուրճը պարունակում են նյութեր, որոնք կանխում են երկաթի կլանումը, ուստի խորհուրդ չի տրվում սպառում դրանք սննդի ժամանակ: Անեմիայի ծանր դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել երկաթե դեղեր: Երկաթ եւ կալցիումի պատրաստուկների միաժամանակյա կառավարումից պետք է խուսափել, քանի որ կալցիումը կարող է վատթարանալ երկաթի կլանումը:

Կալցիում. Ուժեղ ոսկորներ երկուսի համար

Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար, ինչպես նաեւ մայրիկի ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար: Հղիության ընթացքում ավելանում է կալցիումի անհրաժեշտությունը, քանի որ պտուղը ակտիվորեն կալցիում է վերցնում մոր մարմնից: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի մայրիկի եւ պտղի կմախքի զարգացմանը: Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1000 մգ է:

• Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր). Կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն աղբյուրն է, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից: Մեկ բաժակ կաթը պարունակում է մոտ 300 մգ կալցիում:
• Տերեւ կանաչ բանջարեղեն (կաղամբ, բրոկկոլի). Տերեւային բանջարեղենը պարունակում է կալցիում, բայց ավելի փոքր քանակությամբ, քան կաթնամթերքը:
• Tofu (հարստացված է կալցիումով). Tofu- ն, որը պատրաստվել է կալցիումի սուլֆատ օգտագործելով, կալցիումի լավ աղբյուր է բուսակերների եւ Vegan- ի համար:
• Ձուկ (սարդիններ, սաղմոն) ոսկորներով. Պահածոյացված սարդիններն ու ոսկորներով սաղմոնը կալցիումի լավ աղբյուր է:
• Հարստացված արտադրանք (բուսական կաթ, հյութ). Որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են բուսական կաթը եւ հյութը, հարստանում են կալցիումով:

Կարեւոր է հիշել. Կալցիումի կլանումը բարելավում է վիտամին D.- ը, խորհուրդ է տրվում պարբերաբար լինել արեւի տակ (օրական 15-20 րոպե) վիտամին D- ի սինթեզի համար կամ վիտամին D վերցնել հավելանյութի տեսքով: Ավելորդ կալցիումը կարող է նաեւ վնասակար լինել, ուստի առաջարկվող ամենօրյա դոզան չպետք է գերազանցի:

Վիտամին D: արեւային վիտամին ոսկրերի առողջության եւ անձեռնմխելիության համար

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի եւ ֆոսֆորի ձուլման մեջ, որոնք անհրաժեշտ են ոսկորների եւ ատամների ձեւավորման համար: Բացի այդ, վիտամին D- ը կարեւոր է իմունային համակարգը պահպանելու եւ որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկի նվազեցման համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեծահասակների երեխաների եւ օստոմինացիայի ռախիտների: Հղի կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 IU է (15 մկգ):

• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, թունա). Fat արպի ձուկը վիտամին D- ի լավ աղբյուր է, 100 գ կշռող սաղմոնի մի մասը պարունակում է մոտ 447 IU վիտամին D.
• Ձվի դեղնուց. Ձվի դեղնուցները պարունակում են վիտամին D, բայց ավելի փոքր քանակությամբ, քան յուղոտ ձուկ: Մեկ ձվի դեղնուցը պարունակում է մոտ 41 վիտամին D.
• Սնկով (աճեցված է ուլտրամանուշակագույն տակ). Ultravioilette- ի ներքո աճեցված որոշ սնկով պարունակում են վիտամին D.
• Հարստացված արտադրանք (կաթ, հյութ, շիլա). Որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են կաթը, հյութը եւ հացահատիկները, հարստանում են վիտամին D- ով:

Կարեւոր է հիշել. Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրը արեւի լույսն է: Առաջարկվում է պարբերաբար լինել արեւի տակ (օրական 15-20 րոպե) վիտամին D- ի սինթեզի համար, սակայն, ձմռան ամիսներին եւ արեւի անբավարար լույսի տարածաշրջաններում կարող է պահանջվել հավելանյութի տեսքով վիտամին D: Բժիշկը կարող է նշանակել վիտամին D- ի ավելի բարձր դոզան, եթե ունեք վիտամին D- ի պակաս:

Վիտամին C. Հզոր հակաօքսիդիչ եւ երկաթի օգնական

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Բացի այդ, վիտամին C- ն անհրաժեշտ է կոլագենի ձեւավորման համար, մաշկի, ոսկորների եւ կապի հյուսվածքի կարեւոր սպիտակուց: Վիտամին C- ն նաեւ բարելավում է երկաթի աղբյուրներից երկաթի կլանումը: Հղի կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 85 մգ է:

• Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, գրեյպֆրուակներ, կիտրոններ): Cit իտրուսային մրգերը վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են: Մեկ միջին Orange- ը պարունակում է մոտ 70 մգ վիտամին C:
• Հատապտուղներ (ելակ, հապալաս, ազնվամորի). Հատապտուղները հարուստ են վիտամին C եւ հակաօքսիդիչներով:
• Պղպեղ (կարմիր, դեղին, կանաչ). Պղպեղը վիտամին C- ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է, մեկ միջին կարմիր պղպեղը պարունակում է մոտ 190 մգ վիտամին C:
• Բրոկկոլի: Բրոկկոլին պարունակում է վիտամին C եւ այլ օգտակար սննդանյութեր:
• Լոլիկ: Լոլիկը պարունակում է վիտամին C եւ լիկոպեներ, հակաօքսիդիչ, որը կարող է նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Կարեւոր է հիշել. Վիտամին C- ը հեշտությամբ ոչնչացվում է ջերմային բուժման ընթացքում, ուստի առաջարկվում է օգտագործել վիտամին C- ով հարուստ կերակուրները, հում կամ շոգեխաշած:

Վիտամին A: Տեսողության, անձեռնմխելիության եւ բջիջների աճի համար

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսլականի, անձեռնմխելիության եւ բջիջների աճի համար: Հղիության ընթացքում վիտամին A- ն կարեւոր դեր է խաղում սաղմի զարգացման գործում, հատկապես սրտի, թոքերի, աչքերի եւ ոսկորների ձեւավորման մեջ: Այնուամենայնիվ, ավելորդ վիտամին A- ն կարող է վնասակար լինել պտղի համար, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում: Հղի կանանց համար վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 770 MCG է:

• Կենդանիների ծագման արտադրանք (լյարդ, կաթնամթերք, ձու). Անասնաբուծական արտադրանքները պարունակում են ռետինոլ, վիտամին A- ի ակտիվ ձեւը, որը վիտամին A- ի շատ հարուստ աղբյուր է, բայց այն պետք է չափավոր սպառվի վիտամին A- ի բարձր պարունակության պատճառով:
• Բույսերի արտադրանք (գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, սպանախ). Բույսերի արտադրանքը պարունակում է բետա-կարոտին, վիտամին A- ի նախորդը, որը մարմինը վերածվում է վիտամին A. Beta-Carotene- ի, ոչ թե թունավոր, նույնիսկ մեծ քանակությամբ:

Կարեւոր է հիշել. Հղի կանայք պետք է խուսափեն վիտամին A- ի մեծ չափաբաժինների օգտագործումից `ռետինոլի տեսքով, հատկապես հղիության առաջին եռամսյակում: Առաջարկվում է նախապատվություն տալ բետա կարոտինով հարուստ արտադրանքներին, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը եւ դդումը:

Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Վիտամին E- ը կարեւոր է նաեւ իմունային համակարգի եւ մաշկի առողջության համար: Հղի կանանց համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:

• Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, սոյա). Բուսական յուղերը վիտամին E- ի լավ աղբյուր են:
• Ընկույզ եւ սերմ (նուշ, պնդուկ, արեւածաղկի սերմ). Ընկույզներն ու սերմերը հարուստ են վիտամին E եւ այլ օգտակար սննդանյութերով:
• Կանաչ թերթիկ բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի). Կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը պարունակում է վիտամին E, բայց ավելի քիչ քանակությամբ, քան մյուս աղբյուրները:
• Ավոկադո: Ավոկադոն պարունակում է վիտամին E եւ առողջ ճարպեր:

Կարեւոր է հիշել. Վիտամին E- ը ճարպոտուկի վիտամին է, ուստի ավելի լավ է կլանված ճարպերի հետ միասին:

B վիտամիններ B. Նյարդային համակարգի էներգիա եւ զարգացում

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի զարգացման եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը: B1ine (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothenic Acid (B5), Pyridoxine (B1), Biotin (B7), Folic թթու (B9) եւ Cobalamin (B12) ներառում է:

• Tiamin (B1): Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներ, խոզի միս, հատիկներ:
• Ռիբոֆլավին (B2): Կաթնամթերք, ձու, կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:
• Niacin (B3): Միս, ձուկ, թռչնամիս, ընկույզ, հատիկներ:
• Pantotenic թթու (B5). Միս, թռչնամիս, ձու, սնկով, ավոկադոն:
• Pyridoxin (B6): Միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, բանան, կարտոֆիլ:
• Բիոտին (B7). Ձու, լյարդ, ընկույզ, սերմեր:
• Kobalamin (B12): Կենդանիների ծագման արտադրանք (միս, ձուկ, թռչնամթերք, կաթնամթերք, ձու): Վիտամին B12 հավելանյութի տեսքով առաջարկվում է բուսակերների եւ բուսակերների համար:

Կարեւոր է հիշել. B վիտամինները կարեւոր են նյարդային համակարգի եւ էներգետիկ նյութափոխանակության բնականոն գործունեության համար: Բազմաթիվ սնուցում, ներառյալ տարբեր խմբերի արտադրանքը, ապահովում են B խմբի B խմբի բիտամիններ:

Omega-3 ճարպաթթուներ. Երեխայի ուղեղի եւ տեսլականի համար

Օմեգա -3 ճարպաթթուները, հատկապես EPA- ն եւ DHA- ն, կարեւոր են պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ նվազեցնել վաղաժամ ծննդյան եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:

• Fat արպի ձուկ (սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ). Fat արպի ձուկը EPA- ի եւ DHA- ի լավագույն աղբյուրն է:
• Կտավատի սերմեր, կիա, ընկույզներ. Այս ապրանքները պարունակում են Ala, Omega-3 ճարպաթթուների բույսերի ձեւը, որը կարող է վերածվել EPA- ի եւ DHA- ի, բայց փոքր քանակությամբ:
• Հարստացված արտադրանք (ձու, մածուն). Որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են ձվերը եւ մածունը, հարստանում են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:

Կարեւոր է հիշել. Հղի կանանց առաջարկվում է օրական օգտագործել առնվազն 200 մգ DHA: Եթե ​​դուք չեք սպառում բավարար ճարպ ձուկ, հաշվի առեք Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հավելանյութ վերցնելու հնարավորությունը:

Յոդ. Վահանաձեւ գեղձի եւ ուղեղի զարգացում

Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն ֆունկցիայի համար, որը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի մտավոր զարգացման ձգձգմանը: Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող օրական դոզան 220 մկգ է:

• Յոդիզացված աղ. Iodated աղը յոդի հիմնական աղբյուրն է:
• Ծովային ձուկ եւ ծովամթերք. Ծովային ձկներն ու ծովամթերքը պարունակում են յոդ:
• Կաթնամթերք. Կաթնամթերքը պարունակում է յոդ:
• Algae (Kelp, Spirulina): ԱԼԳԱ-ն յոդի շատ հարուստ աղբյուր է, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն չափավոր, քանի որ յոդի ավելցուկը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

Կարեւոր է հիշել. Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում պատրաստել յոդացված աղ պատրաստելու համար: Բժիշկը կարող է առաջարկել լրացուցիչ յոդ հավելանյութի տեսքով:

Այլ կարեւոր սննդանյութեր.

Ի լրումն վիտամիններից եւ հանքանյութերից, հղի կանանց պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուց, մանրաթել եւ ջուր:

• Սպիտակուցներ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է պտղի աճի եւ զարգացման համար: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկ, տոֆու, ընկույզ եւ սերմեր:
• Մանրաթել: Մանրաթելը օգնում է պահպանել աղիքի բնականոն գործառույթը եւ կանխում փորկապությունը: Գեղարվեստի աղբյուրներ. Մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ եւ հատիկներ:
• Ջուր. Water ուրը անհրաժեշտ է խոնավեցումը եւ մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Հղի կանանց առաջարկվում է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:

Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել կամ սահմանափակ լինել.

• Հում կամ թերագնահատված միս, թռչնամիս, ձուկ եւ ձու. Այս ապրանքները կարող են պարունակել մանրէներ, ինչպիսիք են սալմոնելլան եւ Լիստիան, ինչը կարող է վնասակար լինել պտղի համար:
• Ձկներ `սնդիկի բարձր պարունակությամբ (շնաձկներ, թուր-ձուկ, թագավորական մակրելի). Մերկուրին կարող է վնասակար լինել պտղի նյարդային համակարգի զարգացման համար:
• Նեպաստուրացված կաթնամթերք եւ պանիրներ. Այս ապրանքները կարող են պարունակել մանրէներ, ինչպիսիք են, որպես վիճակահանություն, որոնք կարող են վնասակար լինել պտղի համար:
• Ալկոհոլ. Ալկոհոլը կարող է առաջացնել առողջության լուրջ խնդիրներ պտղի մեջ:
• Կոֆեինը Կոֆեինի բարձր սպառումը կապված է վիժման եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկի հետ:
• Սննդամթերք `շաքարավազի, աղի եւ ճարպերի բարձր պարունակությամբ. Այս ապրանքները պարունակում են քիչ սննդանյութեր եւ կարող են նպաստել ավելորդ քաշի մի շարք:

Հղի կանանց համար դիետա կազմելու խորհուրդներ.

• Նախապես պլանավորեք ձեր սննդի կերակուրներն ու նախուտեստները:
• Միացրեք տարբեր խմբերի արտադրանքը յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ (մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուց, շիլա):
• Ընտրեք ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը վերամշակվածի փոխարեն:
• Օգտագործեք վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ արտադրանքները թարմ կամ նվազագույն մշակված ձեւով:
• Խմեք բավականաչափ ջուր:
• Լսեք ձեր մարմինը եւ ուտեք սոված լինելու ժամանակ:
• Քննարկեք ձեր սննդակարգը բժշկի կամ սննդաբանով:

Լրացուցիչ առաջարկություններ.

• Վերցրեք վիտամինային բարդույթներ հղի կանանց համար բժշկի առաջարկության վերաբերյալ: Վիտամինային համալիրները կարող են օգնել կազմել այն սննդանյութերի պակասը, որը դժվար է ստանալ միայն սնունդից:
• Վերցրեք կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ: Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են մոր եւ պտղի առողջության համար:
• Ներդիր Առողջության եւ էներգիայի պահպանման համար անհրաժեշտ է բավարար երազանք:
• Կառավարել սթրեսը: Սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մոր եւ պտղի առողջության վրա:
• Պարբերաբար այցելեք բժշկի, ձեր առողջությունը եւ պտղի զարգացումը վերահսկելու համար:

Եզրակացություն.

Հավասարակշռված եւ բազմազան դիետան, որը հարուստ է վիտամինների եւ հանքանյութերի բնական աղբյուրներով, առողջ հղիության հիմքն է: Ֆոլաթթու, երկաթի, կալցիումի, վիտամին D, վիտամին C, վիտամին E վիտամին E վիտամին E, վիտամին C, վիտամին E վիտամիններ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ եւ յոդ, կօգնեն մատուցել պտղի առողջությունը եւ աջակցել մոր առողջությանը: Կարեւոր է հիշել այն արտադրանքները, որոնք պետք է խուսափել կամ սահմանափակվել հղիության ընթացքում, իսկ անհրաժեշտության դեպքում, վիտամինային բարդույթներ վերցնել բժշկի առաջարկության վերաբերյալ:

Հրաժարում:

Այս հոդվածը նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով եւ չպետք է համարվի որպես բժշկի կամ սննդաբանության հետ խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ սննդի հետ նախքան ձեր սննդակարգում որեւէ փոփոխություն կատարելը, հատկապես հղիության ընթացքում: