Վատ կանանց համար. Ինչ գնել առողջության եւ գեղեցկության համար

Վատ կանանց համար. Ինչ գնել առողջության եւ գեղեցկության համար

Բաժին 1. Հորմոնալ առողջություն եւ վատ

1.1. Իգական հորմոնալ ֆոն. Առողջապահական առանձնահատկություններ եւ ազդեցություն

Կնոջ հորմոնալ համակարգը բարդ եւ նուրբ մեխանիզմ է, որը որոշում է ոչ միայն վերարտադրողական գործառույթները, այլեւ ընդհանուր առմամբ, էներգիայի մակարդակը, մաշկի եւ ոսկորների վիճակը: Estrogens, Progesterone, Testosterone (ավելի փոքր քանակությամբ), FSH (Folleicle- ի տեղակայված հորմոն) եւ LH (լուտինացնող հորմոն) հիմնական դերակատարներն են, որոնց մակարդակները փոխվում են ամբողջ կյանքի ընթացքում, հղում, հղում, լակտացիա եւ menopause:

Հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է դրսեւորվել տարբեր ախտանիշների մեջ.

• Menstrual ցիկլի խանգարումներ. Անօրինականություն, ցավ (դիսմենորեա), առատ արյունահոսություն (menorrhagia), դաշտանի բացակայություն (amenorrhea):
• Ֆերմայի խնդիրներ. Հայեցակարգի, վիժման դժվարություններ:
• Տրամադրության փոփոխություններ. Նեղագրելիություն, անհանգստություն, դեպրեսիա, կտրուկ տրամադրության փոփոխություններ:
• PMS (Premsstrual Syndrome) ախտանիշներ. Բլուցում, այտուցվածություն, գլխացավեր, հոգնածություն, պզուկներ:
• Menopause- ի ախտանիշները. Tucks, Գիշերային քրտինք, չոր հեշտոց, Լիբիդոյի անկում, քնի խնդիրներ:
• Մաշկի եւ մազերի խնդիրներ. Պզուկներ, մազաթափություն, չոր մաշկ:
• Մետաբոլիզմի խանգարումներ. Քաշի ձեռքբերումը, հոգնածությունը, ինսուլինի դիմադրությունը:
• Նվազեցված ոսկրային խտությունը (օստեոպորոզ). Կոտրվածքների ռիսկի բարձրացում:

Հորմոնալ խանգարումների պատճառները կարող են տարբեր լինել. Գենետիկ նախատրամադրվածություն, սթրես, թերսնուցում, քնի պակաս, էնդոկրին հիվանդություններ (օրինակ, վահանաձեւ գեղձի հիվանդություններ), ճարպակալում կամ ավելորդ բարակություն:

Կարեւոր է հասկանալ, որ ինքնուրույն-ախտորոշումն ու հորմոնալ խնդիրների ինքնազարգացումը անընդունելի են: Եթե ​​ազդանշանային ախտանիշներ են հայտնվում, խորհրդակցեք բժշկի (գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ) ախտորոշման եւ համարժեք բուժում նշանակելու համար: Բադերը կարող են օգտակար լինել հիմնական բուժման մեջ, բայց մի փոխարինեք այն:

1.2. Հորմոնալ հաշվեկշիռը պահպանելու համար չարություններ. Ֆիտոեստրոգեններ եւ այլ բաղադրիչներ

Ֆիտոեստրոգենները բուսական միացություններ են, որոնք կառուցվածքային նման են էստրոգեններին, որոնք կարող են կապվել մարմնում էստրոգենի ընկալիչների հետ եւ ունենալ էստրոգենի նման ազդեցություն: Դրանք կարող են օգտակար լինել Menopause Menopause, PMS եւ էստրոգենի անբավարարության հետ կապված այլ պայմանների մեղմացման համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ֆիտոեստրոգենի գործողությունը ավելի թույլ է, քան իրական էստրոգենը, եւ դրանց արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի առանձին հատկություններից:

Ֆիտոեստրոգենի ամենատարածված աղբյուրները դիետիկ հավելումներում.

• Սոյա. Պարունակում է գենսենայի, DIDZENIN- ի եւ Glyciteine- ի Isoflavons: Soi Isoflavones- ը կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը եւ դաշտանադադարի այլ ախտանիշները, ինչպես նաեւ բարելավել ոսկրերի խտությունը: Այնուամենայնիվ, որոշ կանանց մոտ սոյայի մեջ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ բացասաբար ազդել վահանաձեւ գեղձի գործառույթի վրա, այնպես որ սոյայի սննդակարգի հավելումների օգտագործումը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Կարմիր երեքնուկ: Այն նաեւ պարունակում է ispogen- ի նման էստրոգենի նման ազդեցություն: Կարմիր երեքնուկը հաճախ օգտագործվում է menopause- ի եւ PMS- ի ախտանիշները մեղմելու համար:
• Len: Կտավատի սերմերը պարունակում են Lignans, որոնք վերածվում են enterolactone- ի եւ enterododiol – ֆիտոեստրոգեններ աղիքներում: Len- ը նաեւ մանրաթել եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր է, որոնք առողջ են:
• Hops: Պարունակում է 8-լենիլինգենին-հզոր ֆիտոեստրոոգեն: Hops- ը ավանդաբար օգտագործվում է անքնությունն ու անհանգստությունը բուժելու համար, եւ կարող է նաեւ օգնել մեղմացնել menopause- ի ախտանիշները:
• Դուդնիկ չինարեն (Դոնգ Քուայ). Այն ավանդաբար օգտագործվում է չինական բժշկության մեջ `գինեկոլոգիական հիվանդությունների բուժման համար: Համարվում է, որ Dudnik չինացին ունի էստրոգենի նման եւ հակաէներգետիկ ազդեցություն:

Բացի ֆիտոեստրոգեններից, հետեւյալ դիետիկ հավելումները կարող են օգտակար լինել հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար.

• Վիտամին D: Անհրաժեշտ է էնդոկրին համակարգի բնականոն գործունեության եւ արյան մեջ կալցիումի մակարդակի կարգավորումը, ինչը կարեւոր է ոսկորների առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է սրվել menopause- ի եւ PMS- ի ախտանիշներին:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներին, ներառյալ հորմոնալ հավասարակշռության կարգավորումը: Մագնեզիումը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը եւ թեթեւացնել PMS ախտանիշները:
• Վիտամին B6 (Pyridoxin): կարեւոր դեր է խաղում էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի նյութափոխանակության մեջ: Վիտամին B6- ը կարող է օգնել նվազեցնել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են դյուրագրգիռությունը, փչող եւ գլխացավեր:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է վերարտադրողական համակարգի բնականոն գործունեության եւ հորմոնների սինթեզի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խանգարումների եւ լիբիդոյի անկում:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա-ախտաչափ ազդեցություն եւ կարող են օգնել նվազեցնել Վարչապետների եւ դիսմենորեայի ախտանիշները:

Կարեւոր է նշել, որ նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը, հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են շփվել թմրամիջոցների հետ կամ ունենալ հակացուցումներ: Բացի այդ, կարեւոր է ընտրել սննդային հավելումներ վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը:

1.3. Դիետիկ վատեր PMS- ով. Ազատացրեք ախտանիշները եւ բարելավեք բարեկեցությունը

Premenstrual սինդրոմը (PMS) հանդիսանում է մի շարք ախտանիշներ, որոնք տեղի են ունենում դաշտանի մեկնարկից մի քանի օր առաջ եւ դրա սկզբից հետո անհետանում: PMS- ի ախտանիշները կարող են լինել ֆիզիկական (փչող, այտուցվածություն, գլխացավ, հոգնածություն, կրծքավանդակի ցավ, պզուկներ) եւ հուզական (դյուրագրգռություն, անհանգստություն, դեպրեսիա, տրամադրության փոփոխություն):

Վարչապետների պատճառները ամբողջությամբ չեն ուսումնասիրվել, բայց համարվում է, որ դրանք կապված են հորմոնալ ֆոնի տատանումների, որոշակի սննդանյութերի եւ սթրեսի պակասի հետ:

Վատերը կարող են օգնել ազատել PMS- ի ախտանիշներից եւ բարելավել լավ-բեկորներ.

• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Ինչպես արդեն նշվեց, կարեւոր դեր է խաղում էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի նյութափոխանակության մեջ: Վիտամին B6- ը կարող է օգնել նվազեցնել դյուրագրգռությունը, փչող եւ գլխացավերը: PMS- ում վիտամին B6 վիտամինային դոզան օրական 50-100 մգ է:
• Մագնեզիում: Դա կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բարելավել քունը եւ թեթեւացնել PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են գլխացավերը եւ մկանային ցավերները: Վարչապետների մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 200-400 մգ է:
• Կալցիում: Դա կարող է օգնել նվազեցնել PMS ախտանիշները, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, դեպրեսիան եւ փչելը: PMS- ի համար կալցիումի առաջարկվող դոզան օրական 1000-1200 մգ է:
• Վիտամին E: Այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել կրծքի ցավը եւ PMS այլ ախտանիշներ: PMS- ով վիտամին E- ի առաջարկվող դոզան օրական 400 IU է:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա-մետաղական ազդեցություն եւ կարող են օգնել նվազեցնել Վարչապետների ախտանիշները, ինչպիսիք են որովայնի ցավը եւ գլխացիները: Վարչապետների համար OMEGA-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դոզան օրական 1-2 գրամ է:
• Sacred Vitex քաղվածք (Agnus Castus): Ավանդաբար օգտագործվում էր վարչապետների բուժման համար: Համարվում է, որ սուրբ Vitex- ը կարգավորում է պրոլակտինի մակարդակը, հորմոնը, որը կարող է դեր ունենալ Վարչապետների զարգացման գործում:
• Hypericum Foudract): Այն ունի հակադեպրեսանտ ազդեցություն եւ կարող է օգնել նվազեցնել Դեպրեսիայի ախտանիշներն ու վարչապետների հետ կապված անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է շփվել թմրանյութերի հետ, հետեւաբար, նախքան դրա օգտագործումը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, խորհուրդ է տրվում թեթեւացնել Վարչապետների ախտանիշները.

• Առողջ ապրելակերպը դիտարկելու համար. Right իշտ ուտել, պարբերաբար սպորտ խաղալ, բավական է քնել եւ խուսափել սթրեսից:
• Նվազեցրեք աղի, կոֆեինի եւ ալկոհոլի սպառումը:
• Վերցրեք տաք լոգանքներ եւ մերսեք:

1.4. Վատեր Menopause- ի ընթացքում. Ախտանիշների մեղմացում եւ առողջության պահպանում

Menopausa- ն մի ժամանակաշրջան է կնոջ կյանքում, երբ դադարում է դաշտանի կանգառները եւ էստրոգենների արտադրությունը նվազում է: Menopausa- ն ուղեկցվում է տարբեր ախտանիշներով, ինչպիսիք են բռնկումը, գիշերային քրտնարտադրությունը, չոր հեշտոցը, նվազել են լիբիդոն, քնի խնդիրները, տրամադրության փոփոխությունները (օստեոպորոզի հիվանդությունների ռիսկը բարձրացնելը եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը բարձրացնելը:

Վատերը կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները եւ պահպանել առողջությունը.

• Phytoestrogens: Ինչպես արդեն նշվեց, նրանք կարող են օգնել նվազեցնել Ebbs, գիշերային քրտնարտադրությունը եւ menopause այլ ախտանիշները: Ֆիտոեստրոգենի ամենատարածված աղբյուրները. Սոյայի, կարմիր երեքնուկ, կտավատի եւ հոփս:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների խտությունը եւ կանխել օստեոպորոզը: Menopause- ի կալցիումի առաջարկվող դոզան օրական 1200-1500 մգ է:
• Վիտամին D: Դա անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ոսկրային առողջության պահպանման համար: Menopause- ի ընթացքում վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան օրական 800-1000 IU է:
• Մագնեզիում: Այն կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, բարելավել քունը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Menopause- ի ընթացքում մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 200-400 մգ է:
• Վիտամին K2: Նա կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի փոխանակման մեջ եւ կարող է օգնել կանխել օստեոպորոզը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակաբորբոքային էֆեկտներ եւ կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը եւ բարելավել տրամադրությունը: Menopause- ի ընթացքում Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող դոզան օրական 1-2 գրամ է:
• Blopogon Extract Black Cohosh): Այն ավանդաբար օգտագործվում է menopause- ի ախտանիշները բուժելու համար: Համարվում է, որ կիստիկ-փունջը ազդում է նյարդային համակարգի վրա եւ օգնում է նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրությունը եւ այլ ախտանիշներ:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Դա հակաօքսիդիչ է, որը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
• Պրոբիոտիկա. Դրանք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը:

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, Menopause- ի ախտանիշները մեղմելու համար առաջարկվում է.

• Առողջ ապրելակերպը դիտարկելու համար. Right իշտ ուտել, պարբերաբար սպորտ խաղալ, բավական է քնել եւ խուսափել սթրեսից:
• Խուսափեք վերաբերմունքի պատճառներից. Կծու սնունդ, ալկոհոլ, կոֆե, ամուր հագուստ եւ տաք սենյակներ:
• Վերցրեք զով ցնցուղ կամ բաղնիք:
• Պրակտիկ հանգստի տեխնիկա, ինչպիսիք են յոգան եւ խորհրդածությունը:
• Պարբերաբար անցնում են բժշկի հետ քննություն `առողջությունը վերահսկելու համար:

Բաժին 2. Գեղեցկության եւ սննդային հավելումներ. Մաշկը, մազերը, եղունգները

2.1. Սննդառության ազդեցությունը մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակի վրա

Մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը առողջության ընդհանուր վիճակի արտացոլումն է: Prop իշտ սնունդը առանցքային դեր է խաղում իրենց գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու գործում: Անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, փխրուն մազերի եւ եղունգների, պզուկների եւ այլ խնդիրների տեսքի:

Հիմնական սնուցիչներ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար.

• Սպիտակուցներ. Կառուցելով նյութը մարմնի բոլոր հյուսվածքների համար, ներառյալ մաշկի, մազերի եւ եղունգների համար: Սպիտակուցի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մազերի եւ եղունգների փխրունության, դանդաղեցնելով դրանց աճը եւ մաշկի վիճակում վատթարացումը: Սպիտակուցի աղբյուրներ. Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ, ընկույզներ եւ սերմեր:
• Վիտամին A: Անհրաժեշտ է թարմացնել մաշկի բջիջները եւ պահպանել դրա առաձգականությունը: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, կլեպի եւ պզուկների տեսքի: Վիտամին A: Լյարդի, ձկան յուղ, գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում եւ սպանախ:
• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ խթանում է կոլագենը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի վաղաժամ ծերացման եւ դրա առաձգականության վատթարացման: Վիտամին C- ի աղբյուրներ C: Cit րիամի մրգեր, հատապտուղներ, կիվի, պղպեղ եւ բրոկկոլի:
• Վիտամին E: Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդիչ, որը մաշկը պաշտպանում է ազատ ռադիկալների վնասներից եւ խոնավացնում է այն: Վիտամին E- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի եւ կնճիռների: Վիտամին E. Բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր եւ ավոկադոն:
• B վիտամիններ բ: Անհրաժեշտ է պահպանել առողջ մաշկը, մազերը եւ եղունգները: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել չոր մաշկի, մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության: B վիտամինների աղբյուրներ B. Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ եւ կանաչ բանջարեղեն:
• Inc ինկ. Անհրաժեշտ է թարմացնել մաշկի բջիջները, վերքերի բուժումը եւ պահպանել իմունային համակարգը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել պզուկների, մազերի կորստի եւ եղունգների փխրունության: Ցինկի աղբյուրներ. Միս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր եւ ամբողջական ձավարեղեն:
• Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում է վահանաձեւ գեղձի առողջությանը, ինչը կարեւոր դեր է խաղում մաշկի եւ մազերի առողջության մեջ: Սելենայի աղբյուրները. Բրազիլական ընկույզ, ծովամթերք, միս եւ ձու:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա-մետաղական ազդեցություն եւ կարող են օգնել նվազեցնել մաշկի չորությունը, բարելավել դրա առաձգականությունը եւ կանխել պզուկները: Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ. Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), կտավատի յուղ, կահայ սերմեր եւ ընկույզ:
• Կոլագեն. Կառուցվածքային սպիտակուցը, որն աջակցում է մաշկի առաձգականությանը եւ առաձգականությանը: Դրանով կոլագենի արտադրությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է կնճիռների տեսքին: Կոլագենի աղբյուրներ. Ոսկրածուծի արգանակ, ժելատին եւ դիետիկ հավելանյութ կոլագենի հետ:
• Սիլիկոն: Խթանում է կոլագենի եւ էլաստինի սինթեզը, ամրացնում է մազերը եւ եղունգները: Սիլիկոնային աղբյուրներ. Վարսակներ, գարի, բրինձ եւ բանջարեղեն:

Ի լրումն պատշաճ սննդի, մաշկի առողջության, մազերի եւ եղունգների առողջության համար ձեզ հարկավոր է.

• Խմեք բավականաչափ ջուր (օրական առնվազն 1,5-2 լիտր):
• Պաշտպանեք մաշկը արեւից արեւապաշտպանիչով:
• Խուսափեք ծխելուց եւ ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառման մեջ:
• Շաղ տալ (օրական առնվազն 7-8 ժամ):
• Նվազեցնել սթրեսը:

2.2. Մաշկի դիետիկ հավելումներ. Կոլագեն, հիալուրոնաթթու եւ այլ բաղադրիչներ

Մաշկի սննդային հավելումները կարող են օգնել բարելավել դրա վիճակը, նվազեցնել կնճիռները, բարձրացնել առաձգականությունը եւ խոնավացնել այն:

Մաշկի ամենատարածված դիետիկ հավելումները.

• Կոլագեն. Ինչպես արդեն նշվեց, կառուցվածքային սպիտակուցը, որն աջակցում է մաշկի առաձգականությանը եւ առաձգականությանը: Կոլագենի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կօգնի նվազեցնել կնճիռները, բարձրացնել մաշկի խոնավությունը եւ բարելավել դրա առաձգականությունը: Կոլագենի մի քանի տեսակներ կան, բայց մաշկի համար առավել օգտակար կոլագեն I եւ III: Կոլագեն կարելի է ձեռք բերել տարբեր աղբյուրներից, ծով (ձկան կոլագեն), տավարի եւ հավի: Ծովային կոլագենը համարվում է առավել կենսունակ:
• Հիալուրոնիկ թթու. Մի մոլեկուլ, որը կարող է մեծ քանակությամբ ջուր պահել, ինչը այն դարձնում է հիանալի խոնավեցնող բաղադրիչ: Հիալուրոնիկ թթվով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել խոնավացնել մաշկը, կնճիռները նվազեցնել եւ ավելացնել դրա առաձգականությունը:
• Վիտամին C: Անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի եւ մաշկը պաշտպանել վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել բարելավել երանգը, նվազեցնել պիգմենտացիան եւ մաշկը պաշտպանել ծերացումից:
• Վիտամին E: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ խոնավեցնում է այն: Վիտամին E- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել մաշկի չորությունը եւ պաշտպանել այն ծերությունից:
• Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որն օգնում է մաշկը պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից եւ բարելավել իր էներգետիկ նյութափոխանակությունը: CoQ10- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել կնճիռները նվազեցնել եւ բարձրացնել մաշկի առաձգականությունը:
• Alpha-Lipoic Acid (Ala): Հակաօքսիդիչ, որն օգնում է պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ նվազեցնել բորբոքումները: Ala- ի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել բարելավել մաշկը, նվազեցնել պիգմենտացիան եւ մաշկը պաշտպանել ծերացումից:
• Resveratrol: Հակաօքսիդիչ, որը պարունակվում է կարմիր գինի եւ խաղողի մեջ: Resveratrol- ի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել պաշտպանել մաշկը ազատ ռադիկալների վնասներից եւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
• Կերամիդներ. Լիպիդներ, որոնք մաշկի պատնեշի կարեւոր բաղադրիչ են: Կերամիդներով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ուժեղացնել մաշկի պատնեշը, նվազեցնել մաշկի չորությունը եւ բարելավել դրա խոնավությունը:
• Պրոբիոտիկա. Դրանք կարող են օգնել բարելավել մաշկի վիճակը, հատկապես պզուկները եւ մաշկի այլ բորբոքային հիվանդություններով:

Մաշկի համար դիետիկ հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել կազմի, դեղաչափի եւ արտադրողի վրա: Առաջարկվում է ընտրել սննդային հավելումներ `վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

2.3. Մազերի դիետիկ հավելումներ `բիոտին, ցինկ եւ այլ բաղադրիչներ

Մազերի սննդային հավելումները կարող են օգնել ամրացնել մազերը, խթանել դրանց աճը, նվազեցնել կորուստը եւ բարելավել իրենց վիճակը:

Մազերի ամենատարածված սննդային հավելումները.

• Բիոտին (վիտամին B7). Դա անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ նրանց առողջության պահպանման համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, փխրունության եւ դրանց աճի դանդաղեցմանը: Բիոտինի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, խթանել դրանց աճը եւ նվազեցնել կորուստը:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է մազերի աճի, վերքերի բուժման եւ իմունային համակարգի պահպանման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, փխրունության եւ դրանց աճի դանդաղեցմանը: Ic ինկի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, խթանել դրանց աճը եւ նվազեցնել կորուստը:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածին փոխանցել մազերի ֆոլիկուլներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, հատկապես կանանց մոտ: Երկաթով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, խթանել դրանց աճը եւ նվազեցնել կորուստը: Կարեւոր է արյան ստուգում վերցնել Ferritin- ի մակարդակին, նախքան երկաթի օգտագործումը սկսելը:
• Վիտամին D: կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի մեջ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի: Վիտամին D- ով սննդակարգի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել եւ խթանել դրանց աճը:
• B վիտամիններ բ: Անհրաժեշտ է պահպանել մազերի առողջությունը: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, փխրունության եւ դրանց աճի դանդաղեցմանը: B խմբի վիտամիններով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, խթանել դրանց աճը եւ բարելավել դրանց վիճակը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Նրանք ունեն հակա-ախտաչափ ազդեցություն եւ կարող են օգնել բարելավել գլխի վիճակը եւ խթանել մազերի աճը: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, խթանել դրանց աճը եւ փայլել:
• Կոլագեն. Ինչպես արդեն նշված է, կառուցվածքային սպիտակուցը, որն աջակցում է մաշկի եւ մազերի առաձգականությանը եւ առաձգականությանը: Կոլագենի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել մազերը ուժեղացնել, փայլեցնել եւ բարելավել իրենց կառուցվածքը:
• Ամինաթթուներ (L-Cysteine, L LIS): կառուցում են մազերի բլոկներ: Ամինաթթուների հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ուժեղացնել մազերը եւ խթանել դրանց աճը:

Մազերի սննդային հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել կազմի, դեղաչափի եւ արտադրողի վրա: Առաջարկվում է ընտրել սննդային հավելումներ `վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե կան հիվանդություններ կամ դեղեր են վերցվում:

2.4. Եղունգների դիետիկ հավելումներ `բիոտին, կալցիում եւ այլ բաղադրիչներ

Եղունգների դիետիկ հավելումները կարող են օգնել ամրացնել եղունգները, խթանել դրանց աճը, նվազեցնել փխրունությունը եւ բարելավել դրանց վիճակը:

Եղունգների համար ամենատարածված եղունգները.

• Բիոտին (վիտամին B7). Ինչպես արդեն նշվեց, անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ նրանց առողջության պահպանման համար: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության, դանդաղեցնելով նրանց աճը եւ սպիտակ բծերի տեսքը: Բիոտինի հետ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրացնել եղունգները, խթանել դրանց աճը եւ նվազեցնել փխրունությունը:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է ուժեղացնել ոսկորներն ու եղունգները: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության եւ նրանց դանդաղ աճի: Կալցիումով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրացնել եղունգները եւ խթանել դրանց աճը:
• Մագնեզիում: Անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ եղունգների առողջության պահպանման համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության եւ նրանց դանդաղ աճի: Մագնեզիումով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրացնել եղունգները եւ խթանել դրանց աճը:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է եղունգների աճի, վերքերի բուժման եւ իմունային համակարգի պահպանման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության, սպիտակ բծերի տեսքի եւ նրանց դանդաղ աճի: Z ինկով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել եղունգների ամրապնդում, խթանել դրանց աճը եւ բարելավել նրանց վիճակը:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածին փոխանցել եղունգների ափսեներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության, դրանց նոսրացման եւ փորը ձեւի տեսքի (Coilonichia): Երկաթով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրացնել եղունգները եւ բարելավել նրանց վիճակը: Կարեւոր է արյան ստուգում վերցնել Ferritin- ի մակարդակին, նախքան երկաթի օգտագործումը սկսելը:
• Վիտամին A: Դա անհրաժեշտ է մաշկի եւ եղունգների բջիջների աճի եւ վերականգնման համար: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր եղունգների: Վիտամին A- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել եղունգների ամրապնդել եւ խթանել դրանց աճը:
• Վիտամին C: Դա անհրաժեշտ է կոլագենի սինթեզի համար, որն ամրացնում է եղունգները: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել եղունգների փխրունության եւ դրանց շերտավորման: Վիտամին C- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրացնել եղունգները եւ բարելավել դրանց վիճակը:
• Սիլիկոն: Խթանում է եղունգները ամրապնդելու եւ նրանց կառուցվածքը բարելավելու համար: «Ծիլիկոնային դիետիկ հավելանյութերի» ընդունելությունը կարող է օգնել ամրացնել եղունգները եւ նվազեցնել նրանց խզումը:

Բացի դիետիկ հավելումներ վերցնելուց, եղունգների առողջության համար անհրաժեշտ է.

• Դիտարկեք եղունգների ճիշտ հիգիենան. Պարբերաբար կտրեք եղունգները, խուսափեք ագրեսիվ լվացող միջոցներից եւ օգտագործեք խոնավեցնող միջոցներ:
• Խուսափեք եղունգների վնասվածքից. Եղունգների չխայթել, դրանք մի օգտագործեք որպես գործիք եւ քիմիական նյութեր աշխատելիս ձեռնոցներ կրել:
• Cor իշտ ուտեք. Օգտագործեք սպիտակուց, վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

Եղունգների դիետիկ հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել կազմի, դեղաչափի եւ արտադրողի վրա: Առաջարկվում է ընտրել սննդային հավելումներ `վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բաժին 3. Ընդհանուր առողջության եւ սննդային հավելանյութ

3.1. Կանանց առողջության համար վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար կանանց պետք է վիտամինների եւ հանքանյութերի լայն տեսականի: Այս սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անձեռնմխելիության թուլացումը, ոսկորների եւ հորմոնալ խանգարումների հետ կապված խնդիրները:

Կանանց առողջության համար ամենակարեւոր վիտամիններն ու հանքանյութերը.

• Վիտամին D: Ինչպես արդեն նշվեց, անհրաժեշտ է կալցիումի եւ ոսկրային առողջության պահպանման եւ իմունային համակարգի եւ էնդոկրին համակարգի բնականոն գործունեության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է կանանց շրջանում, հատկապես ձմռանը: Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող դոզան օրական 600-800 IU է, բայց որոշ կանայք կարող են ավելի բարձր չափաբաժիններ ունենալ:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների եւ ատամների առողջությունը: Կանայք ունեն օստեոպորոզի ավելի մեծ ռիսկ, քան տղամարդիկ, ուստի նրանց համար կարեւոր է բավարար կալցիում ստանալ: Մեծահասակների համար կալցիումի առաջարկվող դոզան օրական 1000-1200 մգ է:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածին տեղափոխել մարմնի բջիջներին: Կանայք երկաթե կորուստը կորցնում են դաշտանի ընթացքում, ուստի նրանք ունեն երկաթի անբավարար անեմիայի ավելի մեծ ռիսկ: Երեխայի տարիքի կանանց համար երկաթի առաջարկվող դոզան օրական 18 մգ է, իսկ տղամարդկանց համար Menopause հետո `8 մգ մեկ օրում:
• Ֆոլաթթու (վիտամին B9). Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է պտղի բնականոն զարգացման համար: Ծննդաբերության տարիքի բոլոր կանայք առաջարկվում են ֆոլաթթու վերցնել, նույնիսկ եթե դրանք չեն նախատեսում հղիություն: Մեծահասակների համար ֆոլաթթվի առաջարկվող դոզան օրական 400 MCG է:
• B վիտամիններ բ: Այն անհրաժեշտ է էներգիայի փոխանակման, նյարդային համակարգի եւ մաշկի եւ եղունգների առողջության համար: B խմբի տարբեր վիտամիններ կատարում են տարբեր գործառույթներ, ուստի կարեւոր է դրանք բավարար քանակությամբ ստանալ: B վիտամիններ արտադրելու լավագույն միջոցը տարբեր սննդի օգտագործումն է, բայց որոշ դեպքերում սննդային հավելումների ընդունումը կարող է օգտակար լինել:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներին, ներառյալ արյան շաքարի, արյան ճնշման եւ նյարդային համակարգի կարգավորումը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների առգրավման եւ քնի խանգարումների: Մեծահասակների համար մագնեզիումի առաջարկվող դոզան օրական 310-320 մգ է:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային համակարգի, վերքերի բուժման եւ համի նորմալ զգացողություն եւ հոտ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության թուլացման, մազաթափության եւ մաշկի խնդիրների: Մեծահասակների համար առաջարկվող ցինկի դոզան օրական 8 մգ է:
• Վիտամին C: Հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին C- ը անհրաժեշտ է նաեւ իմունային համակարգի եւ կոլագենի սինթեզի համար: Մեծահասակների համար վիտամին C- ի առաջարկվող դոզան օրական 75 մգ է:
• Կալիում: Անհրաժեշտ է կարգավորել արյան ճնշումը, մկանները եւ նյարդերը: Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների առգրավման, թույլ կողմերի եւ սրտի ռիթմի խանգարումների: Մեծահասակների համար կալիումի առաջարկվող դոզան օրական 2600 մգ է:
• Յոդ. Դա անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեաձեւության, որը կարող է առաջացնել հոգնածություն, քաշի եւ մաշկի եւ մազերի խնդիրներ: Մեծահասակների համար յոդի առաջարկվող դոզան օրական 150 մկգ է:

Վիտամիններով եւ հանքանյութերով դիետիկ հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել կազմին, դեղաչափին եւ արտադրողին: Առաջարկվում է ընտրել սննդային հավելումներ `վստահելի արտադրողներից, որոնք երաշխավորում են ապրանքների որակը եւ անվտանգությունը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

3.2. Դիետիկ լրացում `անձեռնմխելիության ամրապնդման համար

Իմունային համակարգը բջիջների, հյուսվածքների եւ օրգանների բարդ ցանց է, որը մարմինը պաշտպանում է վարակներից եւ հիվանդություններից: Խելկունության ամրապնդումը կարեւոր է առողջությունը պահպանելու եւ հիվանդությունները կանխելու համար:

Բադերը կարող են օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը.

• Վիտամին C: Ինչպես արդեն նշվեց, հզոր հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ անհրաժեշտ է իմունային համակարգի համար: Վիտամին C- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը:
• Վիտամին D: կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը: Վիտամին D- ով սննդակարգի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը:
• Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային համակարգի, վերքերի բուժման եւ համի նորմալ զգացողություն եւ հոտ: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է թուլացնել անձեռնմխելիությունը եւ բարձրացնել վարակների ռիսկը: Cinc ցինկով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը:
• Պրոբիոտիկա. Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք նպաստում են առողջությանը, երբ բավարար քանակությամբ են սպառվում: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը, բարելավել մարսողությունը եւ նվազեցնել վարակների ռիսկը:
• Soutinatea: Բույս, որը ավանդաբար օգտագործվում է մրսածության բուժման համար: Համարվում է, որ Echinacea- ն խթանում է իմունային համակարգը եւ օգնում է պայքարել վարակների դեմ:
• Սխտոր: Այն ունի հակաբակտերիալ, հակավիրուսային եւ հակաբորբոքային հատկություններ: Սխալով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ պայքարել վարակների դեմ:
• Սեւ սեւ. Այն ունի հակավիրուսային հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը:

Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց բացի, խորհուրդ է տրվում ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը.

• Առողջ ապրելակերպը դիտարկելու համար. Right իշտ ուտել, պարբերաբար սպորտ խաղալ, բավական է քնել եւ խուսափել սթրեսից:
• Հաճախ ձեռքերը լվանում օճառով:
• Խուսափեք հիվանդ մարդկանց հետ շփումից:
• Պատվաստված:

3.3. Դիետիկ հավելումներ էներգիայի համար եւ հոգնածության դեմ պայքարը

Հոգնածությունը կանանց շրջանում ընդհանուր խնդիր է, որը կարող է առաջանալ տարբեր գործոնների, ինչպիսիք են սթրեսը, քնի պակասը, անբավարարությունը, հորմոնալ խանգարումներն ու հիվանդությունները:

Բադերը կարող են օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը եւ պայքարել հոգնածության.

• B վիտամիններ բ: անհրաժեշտ է էներգետիկ փոխանակման համար: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թուլության: B վիտամիններով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է թթվածին տեղափոխել մարմնի բջիջներին: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թուլության: Երկաթով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը: Կարեւոր է արյան ստուգում վերցնել Ferritin- ի մակարդակին, նախքան երկաթի օգտագործումը սկսելը:
• Մագնեզիում: Մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացների, ներառյալ էներգետիկ նյութափոխանակությունը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ թուլության: Դիետիկ հավելումների ընդունումը մագնեզիումով կարող է օգնել էներգիայի մակարդակը բարձրացնել:
• Coenzim Q10 (CoQ10): կարեւոր դեր է խաղում բջիջների էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ: CoQ10- ով դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է օգնել էներգիայի մակարդակը բարձրացնել եւ նվազեցնել հոգնածությունը:
• Ginseng: Մի բույս, որն ավանդաբար օգտագործվում է էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու եւ հոգնածության նվազեցման համար: Ենթադրվում է, որ ջինսենը խթանում է նյարդային համակարգը եւ մեծացնում սթրեսի հարմարեցումը:
• L-Carnitin: Ամինաթթու, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ բորսայում: Դիետիկ հավելումների ընդունում