Տղամարդկանց առողջության համար դիետիկ հավելումներ են անվտանգ. Փորձագիտական ​​եզրակացություն

Տղամարդկանց առողջության համար դիետիկ հավելումներ են անվտանգ. Փորձագիտական ​​եզրակացություն

Բաժին 1. Ինչ է դիետիկ հավելումները եւ նրանց տեղը տղամարդկանց առողջության մեջ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) են սննդանյութերի կենտրոնացված աղբյուրներ, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը, ամինաթթուները, խոտաբույսերը եւ բույսերի այլ բաղադրիչները: Դրանք նախագծված են սննդակարգը լրացնելու եւ առողջությունը պահպանելու համար: Ի տարբերություն թմրամիջոցների, դիետիկ հավելումներ նախատեսված չեն հիվանդությունների բուժման կամ կանխարգելման համար: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգտագործվել առողջության ընդհանուր վիճակը բարելավելու, էներգիայի բարձրացման, անձեռնմխելիության ամրապնդման եւ մարմնի որոշակի գործառույթների աջակցման համար:

Արական առողջության համատեքստում սննդային հավելումները հաճախ օգտագործվում են.

• Աջակցություն վերարտադրողական գործառույթին. Դիետիկ հավելումներ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են բարելավել սերմնահեղուկի որակը, բարձրացնել լիբիդոն եւ պահպանել շագանակագեղձի առողջությունը:
• Մկանների զանգվածի եւ ուժի բարձրացում. Մարզիկները եւ բոդիբիլդեռները հաճախ օգտագործում են դիետիկ հավելումներ, որոնք պարունակում են ստեղծագործական, սպիտակուցներ եւ այլ ամինաթթուներ, վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու եւ վերականգնումը արագացնելու համար:
• Էներգիայի եւ տոկունության բարձրացում. Որոշ դիետիկ հավելումներ պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք կարող են բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:
• Շագանակագեղձի առողջության պահպանում. Դրանով շատ տղամարդիկ բախվում են շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրների հետ: Մոխրագույն, ցինկի եւ այլ նյութերի կտրվածքներ պարունակող դիետիկ սննդային հավելումներ կարող են օգնել պահպանել շագանակագեղձի առողջությունը:
• Առողջության ընդհանուր վիճակի բարելավում. Վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ պարունակող վատերը կարող են նպաստել անձեռնմխելիության ամրապնդմանը, պաշտպանել բջիջները վնասներից եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ:

Չնայած հնարավոր օգուտներին, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները չեն խլել եւ չպետք է փոխարինեն լավ սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել, որպեսզի համոզվեք, որ դրանց անվտանգությունն ու հակացուցումների բացակայությունը:

Բաժին 2. Կանանց առողջության համար օգտագործվող դիետիկ հավելումների հիմնական բաղադրիչները

Բաղադրիչների լայն տեսականի է տղամարդկանց առողջության վրա կենտրոնացած դիետիկ հավելանյութերի մի մասը: Կարեւոր է հասկանալ նրանցից յուրաքանչյուրի գործառույթներն ու հնարավոր ռիսկերը:

• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.
  • Վիտամին D: Դա կարեւոր է ոսկորների, անձեռնմխելիության եւ տեստոստերոնի մակարդակի առողջության համար: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես ձմռան ամիսներին:
  • Inc ինկ. Այն անհրաժեշտ է վերարտադրողական գործառույթի, անձեռնմխելիության եւ շագանակագեղձի առողջության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման:
  • Սելենիա: Հակաօքսիդիչ, որը դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթում եւ շագանակագեղձի առողջության մեջ:
  • Մագնեզիում: Դա կարեւոր է մկանների, նյարդերի եւ սրտանոթային համակարգի առողջության համար:
  • Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի էներգետիկ փոխանակման եւ առողջության համար:
• Ամինաթթուներ.
  • Creatine: Մեծացնում է ուժը եւ մկանային զանգվածը:
  • Արգինին. Բարելավում է արյան հոսքը եւ կարող է նպաստել էրեկցիոն գործառույթին:
  • BCAA (ճյուղավորված ամինաթթուներ). Աջակցեք մկանների վերականգնումը մարզվելուց հետո:
• Բույսերի քաղվածքներ.
  • Palma Sereena (Saw Palmetto): Այն օգտագործվում է բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի ախտանիշներից (DHPH) թեթեւացնելու համար:
  • Ginseng: Adaptogen, որը կարող է մեծացնել էներգիան եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:
  • Tribulus երկրային; Այն ավանդաբար օգտագործվում է լիբիդոյի եւ տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, չնայած գիտական ​​ապացույցները սահմանափակ են:
  • Maka Peruvian: Այն կարող է մեծացնել լիբիդոն եւ բարելավել պտղաբերությունը:
  • Yohimbe: Այն կարող է բարելավել էրեկտիլ ֆունկցիան, բայց ունի հավանական կողմնակի բարդություններ:
• Այլ բաղադրիչներ.
  • Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը դեր է խաղում էներգետիկ բորսայում:
  • Omega-3 ճարպաթթուներ. Կարեւոր է սրտի եւ ուղեղի առողջության համար:
  • Պրոբիոտիկա. Աջակցեք աղիքային առողջությանը եւ անձեռնմխելիությանը:

Կարեւոր է նշել, որ այս բաղադրիչներից շատերի արդյունավետությունն ու անվտանգությունն արդեն ուսումնասիրվում են: Անհրաժեշտ է ուշադիր գնահատել գիտական ​​ապացույցները, նախքան դիետիկ հավելումներ պատրաստելու մասին որոշումներ կայացնելը:

Բաժին 3. Վատ անվտանգություն. Հնարավոր ռիսկեր եւ կողմնակի բարդություններ

Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետիկ հավելումները տեղակայված են որպես անվտանգ եւ բնական արտադրանք, նրանք որոշակի ռիսկեր են կրում: Կարեւոր է իրականացնել հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ թմրամիջոցների փոխազդեցություններ:

• Անբավարար կանոնակարգ. Ի տարբերություն թմրանյութերի, դիետիկ հավելումները ենթակա չեն կարգավորող մարմինների խիստ վերահսկման: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելումների որակը եւ կազմը կարող են զգալիորեն տարբեր լինել տարբեր արտադրողների միջեւ:
• Անճիշտ տեղեկատվություն պիտակների վերաբերյալ. Դիետիկ հավելանյութի որոշ արտադրողներ կարող են ցույց տալ անճիշտ տեղեկատվություն բաղադրիչների կազմի եւ դեղաչափի կազմի վերաբերյալ: Որոշ դեպքերում դիետիկ հավելումները կարող են պարունակել պիտակի վրա նշված բաղադրիչները, ներառյալ արգելված կամ վտանգավոր նյութերը:
• Կողմնակի էֆեկտներ. Դիետիկ հավելանյութերում պարունակվող որոշ բաղադրիչներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, հատկապես բարձր չափաբաժիններով կամ երկարատեւ օգտագործման միջոցով: Օրինակ, Յոխիմբը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման, անհանգստության եւ անքնության աճի:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վատերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետեւանքների: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի Wort- ը կարող է նվազեցնել որոշ դեղերի արդյունավետությունը, ներառյալ հակադեպրեսանտները եւ հակաբեղմնավորիչները:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ մարդիկ կարող են ալերգիկ լինել սննդակարգում պարունակվող որոշակի բաղադրիչների նկատմամբ:
• Թունավորություն. Հազվագյուտ դեպքերում դիետիկ հավելումները կարող են պարունակել թունավոր նյութեր, որոնք կարող են վնասել առողջությանը:

Տղամարդկանց համար հանրաճանաչ դիետիկ հավելումների հետ կապված հատուկ ռիսկերի օրինակներ.

• Վատերը `տեստոստերոնը մեծացնելու համար. Այս սննդային հավելումներից շատերը պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք չունեն արդյունավետություն կամ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ագրեսիան, պզուկները եւ մազաթափությունը:
• Դրական գործառույթը բարելավելու համար չարություններ. Այս սննդային հավելանյութերից մի քանիսը կարող են պարունակել SildEnafil (Viagra) եւ այլ դեղամիջոցներ `էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման համար, որոնք կարող են վտանգավոր լինել սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող անձանց համար:
• Մկանների զանգվածը մեծացնելու համար. Այս սննդային հավելանյութերից մի քանիսը կարող են պարունակել անաբոլիկ ստերոիդներ, որոնք կարող են լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:

Կարեւոր է. Նախքան սննդային հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները քննարկելու համար, ինչպես նաեւ համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան:

Բաժին 4. Փորձագետի կարծիք. Ինչ են ասում բժիշկներն ու հետազոտողները

Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելումների անվտանգության եւ արդյունավետության վերաբերյալ փորձագետների կարծիքը երկիմաստ է: Շատ բժիշկներ եւ հետազոտողներ շեշտում են զգույշ մոտեցման անհրաժեշտությունը եւ դիետիկ հավելանյութերի ներկայացրած տեղեկատվության քննադատական ​​գնահատումը:

• Անբավարար կանոնակարգի քննադատություն. Շատ փորձագետներ մտահոգված են դիետիկ հավելանյութի արդյունաբերության անբավարար կարգավորմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել շուկայում ցածր-առկայության եւ վտանգավոր ապրանքների առաջացման:
• Արդյունավետության կասկածներ. Շատ ուսումնասիրություններ չեն հաստատում տղամարդկանց առողջության համար օգտագործվող բազմաթիվ սննդային հավելումների արդյունավետությունը: Որոշ դեպքերում հետազոտության արդյունքները հակասական են կամ մեթոդաբանորեն անկատար:
• Ընդգծելով առողջ ապրելակերպի կարեւորությունը. Բժիշկների եւ հետազոտողների մեծամասնությունը համաձայնում է, որ առողջ ապրելակերպը, ներառյալ լիարժեք սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ վատ սովորությունների մերժումը, տղամարդկանց առողջության հիմքն է: Վատերը կարող են օգտակար լինել որոշակի դեպքերում, բայց դրանք չպետք է փոխարինեն առողջ ապրելակերպին:
• ՀԻՄՆԱԴՐԱՄՆԵՐ Բժշկի խորհրդատվության համար. Փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս, որ նրանք դիմում են բժշկի հետ խորհրդակցելու համար, որպեսզի որեւէ դիետիկ հավելումներ ստանան իրենց անվտանգության եւ հակացուցումների բացակայության համար: Բժիշկը կարող է գնահատել հիվանդի առողջությունը, բացահայտել հնարավոր ռիսկերը եւ անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ տալ առավել հարմար սննդային հավելումներ:
• Հատուկ ուշադրություն դեղերի փոխազդեցության վրա. Բժիշկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում թմրամիջոցների սննդային հավելումների հավանական փոխազդեցություններին: Հիվանդները անպայման պետք է տեղեկացնեն բժշկին իրենց ընդունած սննդային հավելումների մասին:

Փորձագետների փորձագիտական ​​օրինակներ.

• «Վատերը պանելային չեն եւ չպետք է փոխարինեն ամբողջ սնունդը եւ առողջ ապրելակերպը: Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ սկսելը, պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ»: – Բժշկական գիտությունների դոկտոր, Ուրոլոգիայի ամբիոնի պրոֆեսոր:
• «Տտերոստերոնը բարձրացնելու համար նախատեսված դիետիկ հավելումներ չեն ապացուցում արդյունավետություն եւ կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Կարեւոր է գիտական ​​ապացույցները ուշադիր գնահատել եւ խորհրդակցել բժշկի հետ: – էնդոկրինոլոգ:
• «Դիետիկ լրացման արդյունաբերության անբավարար կարգավորումը լուրջ խնդիր է: Սպառողները պետք է զգույշ լինեն սննդային հավելումներ ընտրելիս եւ նախապատվություն տալ հուսալի արտադրողների արտադրանքներին»: – Դեղագործ:
• «Առողջ ապրելակերպը տղամարդկանց առողջության հիմքն է: Վատերը կարող են օգտակար լինել որոշակի դեպքերում, բայց նրանք չպետք է փոխարինեն լավ սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները եւ վատ սովորությունների մերժումը: – թերապեւտ:

Բաժին 5. Ինչպես ընտրել անվտանգ եւ արդյունավետ դիետիկ հավելումներ

Եթե ​​որոշեք հաշվի առնել դիետիկ հավելումներ, տղամարդու առողջությունը պահպանելու համար, կարեւոր է գիտակցված ընտրություն կատարել եւ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել:

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Այն կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, պարզել հնարավոր ռիսկերը եւ հակացուցումները, ինչպես նաեւ անհրաժեշտության դեպքում խորհուրդ տալ առավել հարմար սննդային հավելումներ:
• Հուսալի արտադրողների ընտրություն. Նախապատվություն տվեք հայտնի եւ հուսալի արտադրողների սննդակարգին, ովքեր ունեն լավ հեղինակություն եւ համապատասխան են որակի ստանդարտներին:
• Որակի վկայագրեր Ստուգեք. Համոզվեք, որ դիետիկ հավելումները ունեն որակյալ վկայականներ, որոնք հաստատում են իրենց համապատասխանությունը անվտանգության եւ արդյունավետության ստանդարտներին:
• Պիտակի մանրակրկիտ ուսումնասիրություն. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելանյութի պիտակը `բաղադրիչների բացակայությունը ստուգելու համար, որոնք կարող եք ունենալ ալերգիա կամ որոնք կարող են շփվել ձեր ստանձնած դեղերի հետ: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների դեղաչափին եւ հետեւեք օգտագործման առաջարկություններին:
• Խուսափեք դիետիկ հավելանյութերից կասկածելի խոստումներով. Զգուշացեք դիետիկ հավելանյութերից, ովքեր խոստանում են հրաշք բուժում կամ ակնթարթային արդյունքներ: Նման խոստումները հաճախ չեն համապատասխանում իրականությանը:
• Կողմնակի ազդեցությունների մոնիտորինգ. Զգուշորեն հետեւեք ձեր լավ բեկումին սննդակարգի հավելումների ընդունման ընթացքում: Երբ հայտնվում է ցանկացած կողմնակի բարդություններ, դադարեք դիետիկ հավելումներ վերցնել եւ դիմել բժշկի:
• Բժշկի տեղեկատվությունը դիետիկ հավելումների ընդունման մասին. Համոզվեք, որ բժիշկը տեղեկացրեք ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին, հատկապես եթե ունեք գործողություն կամ այլ բժշկական ընթացակարգեր:
• Տեղեկատվության քննադատական ​​գնահատական. Քննադատորեն գնահատեք դիետիկ հավելումների արտադրողների ներկայացրած տեղեկատվությունը: Մի վստահեք կուրորեն գովազդային խոստումներին եւ փնտրեք տեղեկատվության անկախ աղբյուրներ:
• Տեղեկատվություն կողմնակի բարդությունների մասին. Դիետիկ հավելումների ընդունումից կողմնակի ազդեցությունների առկայության դեպքում տեղեկացրեք համապատասխան կարգավորող մարմիններին:

Լրացուցիչ խորհուրդներ.

• Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Դիետիկ հավելումների առաջին ընդունելության ժամանակ սկսեք փոքր չափաբաժիններով `ձեր հանդուրժողականությունը գնահատելու համար:
• Օգտագործեք սննդային հավելումներ սննդով. Դիետիկ հավելումներ ավելի լավ կլանված են, եթե դրանք կերակուր եք վերցնում:
• Երկար ժամանակ սննդային հավելումներ մի ընդունեք. Դիետիկ հավելումների մեծ մասը նախատեսված է կարճաժամկետ օգտագործման համար: Երկար ժամանակ սննդային հավելումներ մի ընդունեք առանց բժշկի խորհրդատվության:
• Դիետիկ հավելումներ պահեք ոչ մի դեպքում երեխաների համար. Բադերը կարող են վտանգավոր լինել երեխաների համար:

Բաժին 6. Բադամի այլընտրանքներ `տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու համար

Փոխանակ ապավինելու համար բացառապես դիետիկ հավելանյութերին, հաշվի առեք այլընտրանքային մոտեցումները տղամարդկանց առողջության պահպանման համար, որոնք ներառում են առողջ ապրելակերպ եւ պատշաճ սնուցում:

• Առողջ սնունդ. Հավասարակշռված դիետան, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով եւ սպիտակուցի ցածր աղբյուրներից, տղամարդկանց առողջության հիմքն է: Օգտագործեք բավարար վիտամիններ, հանքանյութեր եւ հակաօքսիդիչներ:
• Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ քաշը, ամրացնել մկաններն ու ոսկորները, բարելավել սրտանոթային համակարգը եւ բարձրացնել էներգիան: Առաջարկվում է ֆիզիկական վարժություններով զբաղվել շաբաթական առնվազն 150 րոպե:
• Վատ սովորությունների մերժում. Հրաժարվեք ծխելու եւ ալկոհոլի չարաշահումից: Այս սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում առհասարակ առողջության եւ մասնավորապես տղամարդկանց առողջության վրա:
• Բավարար քուն: Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման, տրամադրության վատթարացում եւ էներգիայի նվազում:
• Սթրեսի կառավարում. Սովորեք կառավարել սթրեսը `օգտագործելով թուլացում, մեդիտացիա կամ յոգայի տեխնիկա: Քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ տղամարդկանց առողջության վրա:
• Հերթական բժշկական զննումներ. Պարբերաբար այցելեք բժշկի կանխարգելիչ քննությունների եւ տարբեր հիվանդությունների ցուցադրման համար: Հիվանդությունների վաղ հայտնաբերումը թույլ է տալիս ժամանակին սկսել բուժումը եւ կանխել լուրջ բարդությունները:
• Հոգեբանական աջակցություն. Անհրաժեշտության դեպքում փնտրեք հոգեբանական աջակցություն մասնագետներին: Հոգեբանական առողջությունը կարեւոր դեր է խաղում ընդհանրապես լավ-բեկում:
• Քնի հիգիենայի բարելավում. Ստեղծեք քնի հարմարավետ պայմաններ, դիտեք քնի ռեժիմը եւ խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեինի եւ ալկոհոլ օգտագործելուց:
• Արեւկող լոգարաններ (չափավոր քանակությամբ). Արեւի լույսի ազդեցությունը նպաստում է վիտամին D- ի արտադրությանը, ինչը կարեւոր է ոսկորների եւ անձեռնմխելիության առողջության համար:

Կենցաղի հատուկ փոփոխությունների օրինակներ.

• Ներառեք ձեր սննդակարգում ցինկով հարուստ արտադրանքները, ինչպիսիք են ոստրեները, կարմիր միսը եւ ընկույզը:
• Բարձրացրեք այլ բանջարեղենի եւ մրգերի սպառումը, որը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են հատապտուղները, սպանախը եւ բրոկկոլին:
• Ուժի մարզում պատրաստեք մկանների զանգվածը եւ ուժը մեծացնելու համար:
• Պրակտիկայի մեդիտացիա կամ յոգա `սթրեսը նվազեցնելու համար:
• Սահմանափակեք վերամշակված ապրանքների, շաքարավազի եւ հագեցած ճարպերի սպառումը:

Եզրափակելով, կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները կախարդական հաբ չեն եւ տղամարդկանց առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է համապարփակ մոտեցում, ներառյալ առողջ ապրելակերպը, պատշաճ սնունդը եւ կանոնավոր բժշկական զննումները: Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ: