40 жастан кейін ерлер денсаулығына жаман

40 жастан кейін ерлер денсаулығына жаман

1-бөлім: жасы 40-тан кейін жасқа байланысты өзгерістер және ер дененің қажеттіліктері

40 жыл өткен соң, ер денесінде генетикалық факторлар мен өмір салты салдарынан айтарлықтай өзгерістер болады. Негізгі гормоналды, физиологиялық және метаболикалық ауысулар тамақтануды және кейбір жағдайларда, оңтайлы денсаулықты сақтау үшін арнайы биологиялық белсенді қоспаларды қабылдауды талап етеді.

• Тестостерон деңгейіне қою: Бұл адамның жалпы денсаулығына әсер ететін маңызды факторлардың бірі. Тестостерон бұлшықет массасын, либидо, сүйек тығыздығы, энергия және көңіл-күйді сақтауда басты рөл атқарады. Жасы өткен сайын тестостерон деңгейі жылына шамамен 1-2% -ға азаяды, бұл гипогонадизмнің дамуына әкеледі. Гипогонадизмнің белгілері либидо, эректильді дисфункция, шаршау, бұлшықет массасының жоғалуы, майлы тіндердің (әсіресе іштің) өсуі, депрессия және концентрациядағы проблемалар кіреді.

• Жүрек-тамыр жүйесінің тозуы: Жасы өткен сайын, атеросклероз, гипертония және жүректің жүрегі, гипертония және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі артады. Бұл артериялардағы холестерин бляшкаларының жиналуына байланысты, қан тамырларының серпімділігінің төмендеуі және эндотелий функциясының нашарлауы. Тәуекел факторларына жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, темекі шегу, темекі шегу, семіздік, физикалық белсенділік пен генетикалық бейімділік жоқ.

• Простата ауруларын дамыту қаупін арттыру: Простатит (простата безінің қабынуы) және простата безінің (DGPZ) қатерлі гиперплазиясы жасына байланысты жиі кездеседі. DGPZ простата өсіруге әкеледі, бұл көбінесе зорлық-зомбылық проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, жиі шақыру, қиын зәр шығару және түнгі зәр шығару сияқты.

• Төмендетілген сүйек тығыздығы: Жасы бар, сүйек тіндері тығыз және нәзік болады, бұл остеопороз мен сынықтардың қаупін арттырады. Бұл тестостерон деңгейінің төмендеуіне және кальций сіңуінің төмендеуіне байланысты.

• Бұлшықет массасын азайту (саркопения): Саркопения – бұлшықет массасы мен күштің жас жоғалуы. Бұл физикалық белсенділіктің азаюына, құлау қаупінің жоғарылауына және өмір сүрудің жалпы сапасының нашарлауына әкелуі мүмкін. Саркопения тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты, ақуыз синтезінің төмендеуі және физикалық белсенділіктің жетіспеушілігімен байланысты.

• Танымдық функциялардың нашарлауы: Жасы, жады, шоғырлануы және ақпаратты өңдеу жылдамдығы нашарлауы мүмкін. Бұл мидың қанмен қамтамасыз етілуінің төмендеуіне байланысты, нейротрансмиттерлер деңгейінің төмендеуі және бос радикалдардың жинақталуы.

• Азаматтық иммунитет: Иммундық жүйе жасына байланысты азырақ тиімді болады, бұл денені инфекциялар мен ауруларға бейім етеді. Бұл иммундық жасушалардың саны мен белсенділігінің төмендеуіне байланысты.

• Метаболизмдегі өзгерістер: Жасы бар, метаболизм баяулайды, бұл метаболикалық синдромның өсуіне және даму қаупін арттырады. Метаболикалық синдром жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетімен, мысалы, семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және инсулинге төзімділік сияқты бірнеше қауіп факторларымен сипатталады.

2-бөлім: Негізгі қоректік заттар және олардың 40-тан кейін ерлердің денсаулығын сақтаудағы рөлі

Денені жеткілікті мөлшерде қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету денсаулықты сақтауда және қартаю процестерін бәсеңдетуде маңызды рөл атқарады. Негізгі қоректік заттарға мыналар кіреді:

• Белок: Бұлшықет массасын, ұлпаларды қалпына келтіру және гормондар өндірісі қажет. Күніне дене салмағының килограмына кемінде 1 грамм ақуызды ішу ұсынылады. Ақуыздың көздеріне ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар мен жаңғақтар кіреді.

• Креатин: Бұлшықеттердегі энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Креатин бұлшықет массасын, күш пен төзімділікті арттыруға, сонымен қатар танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

• В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және тестостерон деңгейін сақтау қажет. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді, бірақ көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігін, әсіресе қыста бастан кешіреді. Д витаминін қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады, әсіресе D дәрумені төмен болса, онда D дәрумені.

• В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет. В12 дәрумені мал өнімдерінде қамтылған, сондықтан В12 дәрумені вегетарианшылар мен вегетарианштарға қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады.

• Мырыш: Бұл простата безінің денсаулығы, иммундық жүйе және тестостерон деңгейін сақтау қажет. Мырышқа ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар және тұқымдар бар.

• Магний: Бұл сүйектердің, бұлшық еттердің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Магний жасыл жапырақты көкөністерден, жаңғақтардан, тұқымдардан және тұтас дәндерде кездеседі.

• Омега-3 май қышқылдары: Бұл жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін қажет. Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымы және жаңғақ.

• Талшық: Бұл ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін және қалыпты холестеринді сақтау үшін қажет. Талшық көкөністер, жемістер, астық өнімдері мен бұршақ дақылдарында кездеседі.

• Антиоксиданттар: Бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғаңыз. Антиоксиданттар көкөністер, жемістер, жидектер мен шайларда кездеседі. Антиоксиданттарға С және Е дәрумендері, селен, коэнзим Q10 және резвератрол кіреді.

3-бөлім: 40-тан кейін ерлер денсаулығына арналған танымал диеталық қоспаларға шолу

Қазіргі уақытта нарықта 40 жылдан кейін ерлердің денсаулығын сақтауға арналған көптеген диеталық қоспалар бар. Диеталық қоспаларды ақылмен таңдау, дененің жеке қажеттіліктері мен қарсы көрсетілімдерін ескере отырып. Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

• Тестостерон деңгейін ұстап тұруға арналған диета:

  • D-спаржин қышқылы (DAA): Тестостерон деңгейін жоғарылатуға және құнарлылықты жақсартуға көмектесетін амин қышқылы. Кейбір зерттеулер сонымен қатар DAA тестостерон өндірісін ынталандыратын лютиндинг гормонының (LH) деңгейін жоғарылататындығын көрсетеді. Алайда, Даа тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.

  • Tribulus Terrestris Tribulus: Дәстүрлі түрде либидоны көбейтуге және жыныстық функцияны жақсарту үшін қолданылатын өсімдік. Кейбір зерттеулер тестостерон деңгейі төмен ерлердегі тестостерон деңгейінің жоғарылауы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

  • Пайкук (Фенугрик): Тестостерон деңгейін жоғарылатуға және либидоды жақсартуға көмектесетін шөптер. Семсерлесулерде тестостеронды эстрогенге айналдыратын ферментті аралық аралық қосылыстардан тұратын қосылыстар бар.

  • ZMA (мырыш, магний, В6 дәрумені): Цинц, магний және В6 дәрумені, тестостерон деңгейін жоғарылатуға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Мырыш тестостерон өндірісі үшін қажет, магний энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады және В6 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет.

  • В дәрумені: Жоғарыда айтылғандай, D дәрумені тестостерон деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Простата безінің денсаулығы үшін диета:

  • Палма Сераа (Palmetto аралығы): DHCH симптомдарын емдеуге қолданылатын сергек алақан жемісті сіріндісі. Грей алақаны простата мөлшерін азайтуға және зәр шығаруды жақсартуға көмектеседі.

  • Бета-сайттар): DHCH симптомдарын азайтуға көмектесетін өсімдік стеролы. Бета-Сицэтерс Простостеронға (DGT), простата өсіруге көмектесетін гормонға (DGT) айналдыратын 5-аль-альядан тұратын ферментті блоктай алады.

  • Пигем (Pygeum African): DHCH симптомдарын емдеу үшін қолданылатын африкалық қара өрік кортекс сіріндісі. Piguum простатадағы қабынуды азайтуға және зәр шығаруды жақсартуға көмектеседі.

  • Ликопен: ликопен: Қызанақтарда антиоксидант бар. Ликопин простата жасушаларын зақымданудан қорғауға және простата обырының қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Селен: Простата безінің денсаулығы үшін қажет микроэлемент. Селен простата жасушаларын зақымданудан қорғауға және простата обырының қаупін азайтуға көмектеседі.

• Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін жаман:

  • Омега-3 май қышқылдары: Жоғарыда айтылғандай, жүректің денсаулығы үшін омега-3 май қышқылдары қажет. Омега-3 май қышқылдары триглицеридтердің деңгейін төмендетуге, «жақсы» холестерин деңгейінің (HDL) деңгейін жоғарылатуға және қан ұйығышының қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Coenzim Q10 (CoQ10): Ұяшықтардағы энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратын антиоксидант. CoQ10 жүрек функциясын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

  • Креатин: Бұлшықет массасына әсерінен басқа креатин холестерин мен триглицеридтердің деңгейіне оң әсер етеді.

  • Қызыл ашытқы күріші (қызыл ашытқы күріші): Құрамында Monacoline K, «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) азайтуға көмектесетін зат бар. Monacolin K ловастатинмен, холестеринді азайту үшін қолданылатын дәрілік затқа ұқсас. Алайда, қызыл ашытқы күріші бұлшықет ауруы және бауырдың зақымдануы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

  • Ниацин (В3 дәрумені): Бұл «жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Алайда, Ниацин терінің қызаруы және қышу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• Танымдық функцияларды сақтау үшін диета:

  • Омега-3 май қышқылдары: Жоғарыда айтылғандай, омега-3 май қышқылдары мидың денсаулығы үшін қажет. Омега-3 май қышқылдары жадты, шоғырлануды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

  • Гинкго билоба (гинкго билоба): Қан айналымын жақсартуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін өсімдік. Гинкго Билөбе есте сақтауды, шоғырлануды және ақпаратты өңдеудің жылдамдығын жақсартуға көмектеседі.

  • Фосфатидилсин (фосфатидилсерин): Фосфолипид, бұл мидағы жасуша мембраналарының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Фосфатидилсерин жадты, шоғырлануды және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

  • Креатин: Креатин ми жасушаларындағы энергетикалық метаболизмге, танымдық функцияларды жақсартуға ықпал етеді.

  • Ацетил-л-карнитин (ацетил-карнитин): Ми жасушаларында энергия алмасуын жақсартуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін амин қышқылы. Ацетил-л-карнитин жадты, концентрация мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Энергияны ұлғайтуға және күрт күртесін ұлғайту үшін диета:

  • Coenzim Q10 (CoQ10): Жоғарыда айтылғандай, CoQ10 жасушалардағы энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады. CoQ10 энергия деңгейін жоғарылатуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

  • Креатин: Бұлшықет тініндегі энергия метаболизмін жақсартады, бұл үлкен төзімділікке ықпал етеді.

  • Женьшень (женьшень): Энергия деңгейін арттыруға және шаршауды азайтуға көмектесетін өсімдік. Женьшень физикалық және психикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі.

  • Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Адаптоген болып табылатын өсімдік. Адаптогендер денеге стресстен бейімделуге және аурулардың тұрақтылығын арттыруға көмектеседі. Родиола Қызғылт қызғылт энергия деңгейін жоғарылатуға, шаршауды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

  • В дәрумені: Бұл энергия алмасу және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет.

4-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша ұсыныстар

Диеталық қоспаларды таңдау және қолдану органның жеке қажеттіліктеріне және дәрігердің ұсыныстарына негізделуі керек. Келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Жеке қажеттіліктер: Әр адамның қоректік заттарға ерекше қажеттіліктері бар. Диеталық қоспаларды таңдаған кезде жас, жыныс, денсаулық, өмір салты және диетаны қарастыру маңызды.

• Сапа және қауіпсіздік: Сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және клиенттердің шолуларының болуына назар аударыңыз.

• Дозасы: Диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген мөлшерлеу ұсыныстарын орындаңыз. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмекті алсаңыз, диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қосымша қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Дәрігер сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктерін анықтауға және ең қолайлы тағамдық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

• Диеталық қоспаларды толық тамақпен алмастырмаңыз: Нашар толық және теңгерімді диетаны алмастырмауы керек. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде ақуызға және пайдалы майларға бай сау диетаны ұстану маңызды.

• Жедел нәтижелер күтпеңіз: Жаман керемет емес. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін белгілі бір уақыт ішінде үнемі диеталық қоспаларды қабылдау қажет.

• Диеталық қоспаны салауатты өмір салтымен біріктіріңіз: Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту кіретін салауатты өмір салтын ұстануды біріктіру қажет.

5-бөлім: 40-тан кейін ерлердің денсаулығын сақтаудың балама әдістері

Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, 40 жылдан кейін ерлердің денсаулығын сақтаудың басқа әдістері бар:

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық бұйымдарына, аз мөлшерде ақуызға және пайдалы майларға бай домаланған диета денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына, жүрек-тамыр жүйесінің және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады.

• Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті армандау қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

• Стресті азайту: Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога немесе табиғат серуендері сияқты әртүрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай жеңу керек.

• Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу ұсынылады.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдердегі ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.

6-бөлім: Ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспалар саласындағы жаңа зерттеулер мен тенденциялар

Ғылым тоқтап тұрмайды, ал ерлердің денсаулығы үшін диеталық қоспалар саласындағы жаңа зерттеулер мен тенденциялар үнемі пайда болады. Керемет кейбір бағыттар:

• Микробиома саласындағы зерттеулер: Микроби – бұл біздің ағзамызда тұратын микроорганизмдер жиынтығы. Зерттеулер көрсеткендей, микробиомалар денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және микробиоманың құрамын өзгерту әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Пробиотиктер мен пребиотиктер микробиоманың құрамын жақсартуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

• Геронтология саласындағы зерттеулер: Геронтология – қартаю ғылымы. Геронтология саласындағы зерттеулер қартаю процестерін баяулату және өмірді кеңейту жолдарын табуға бағытталған. Кейбір перспективалы бағыттарға теломер, митохондрия және Мтор саласындағы зерттеулер жатады.

• Жеке медицина: Жеке медицина – емделуге деген көзқарас, ол пациенттің жеке ерекшеліктерін ескереді. Генетикалық тестілеу және басқа диагностикалық әдістер қоректік заттарға жеке қажеттіліктерді анықтауға және ең қолайлы тағамдық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

7-бөлім: Диеталық қоспалардың сақтық және ықтимал жанама әсерлері

Потенциалды пайдаға қарамастан, диеталық қоспаларды қабылдау белгілі бір тәуекелдермен және жанама әсерлермен бірге болуы мүмкін. Ықтимал ескертулерді білу және диеталық қоспаларды бастамас бұрын ескеру керек.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Жоғарыда айтылғандай, кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттесуі мүмкін. Антикоагулянттарды, антидепрессанттарды, антидепрессанттарды, антидепрессанттарды, антибиотиктерді және жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге арналған абай болу өте маңызды.

• Аллергиялық реакциялар: Кейбір диеталық қоспаларда сезімтал адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін ингредиенттер бар. Аллергия белгілері былғарыдан жасалған, қышу, ісіну, тыныс алу және анафилактикалық шокты қамтуы мүмкін.

• Нашар өнімдер: Диеталық қосымша нарық әрқашан жақсы реттелмейді және нарықта ең көп емес ингредиенттер немесе ластағыш заттар бар сапасыз өнімдер болуы мүмкін. Сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдау және сапа сертификаттарына назар аудару маңызды.

• Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлерді, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, диарея, бас ауруы, бас ауруы және ұйқысыздық тудыруы мүмкін. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

• Артық дозалану: Диеталық қоспаларды жоғары дозаларда қабылдау қауіпті болуы мүмкін және жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Диеталық қосымша қаптамада көрсетілген мөлшерлеу бойынша ұсыныстарды орындаңыз және дәрігерге кеңеспастан ұсынылған мөлшерден аспаңыз.

• Білімдер жеткіліксіз: Кейбір диеталық қоспалар жеткілікті түрде зерттелмеген және олардың денсаулыққа ұзақ мерзімді әсері белгісіз. Жаңа тағамдық қоспаларды қабылдаған кезде абай болыңыз және қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

• Өздігінен-жөндеу: Диеталық қоспалармен өздігінен емес. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігерге қарсы көрсетілімдерді алып тастау және жеке қажеттіліктер үшін ең қолайлы тағамдық қоспаларды таңдау ұсынылады.

8-бөлім: Дәрігердің 40-тан кейін ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдаудағы рөлі

Дәрігердің 40 жылдан кейін ерлер денсаулығына арналған диеталық қоспаларды таңдаудағы рөлі – кілт. Дәрігер көмектесе алады:

• Денсаулық жағдайын бағалаңыз: Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңызды бағалай алады, қажетті емтихандарды өткізіп, мүмкін қорлардың ықтимал тапшылығын анықтай алады.

• Жеке қажеттіліктерді анықтаңыз: Дәрігер сіздің жасыңызды, жынысыңызды, денсаулық жағдайын, өмір салтын және диетаны ескере отырып, қоректік заттарға деген жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға көмектеседі.

• Ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдаңыз: Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз үшін ең қолайлы диеталық қоспаларды ұсына алады, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен есірткіге қатысты өзара әрекеттесулер.

• Бақылау тиімділігі мен қауіпсіздігі: Дәрігер диеталық қоспаларды қабылдаудың тиімділігі мен қауіпсіздігін басқара алады және қажет болған жағдайда дозаны реттей алады.

• Жанама әсерлердің алдын алыңыз: Дәрігер диеталық қоспаларды қабылдаудан, ықтимал қауіптер туралы ескерту және есірткіге қатысты өзара әрекеттесудің алдын алуға көмектеседі.

Қорытындылай келе, диеталық қоспалар 40 жылдан кейін ерлер үшін салауатты өмір салтына пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, диеталық қоспаларды ақылмен, дененің жеке қажеттіліктерін және қарсы көрсетілімдерді ескере отырып таңдау маңызды. Дәрігермен кеңес беру кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын міндетті болып табылады. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту, сонымен қатар 40 жылдан кейін ерлердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.