40 տարի անց կանանց համար լավագույն 5-րդ սննդակարգը. Աջակցություն առողջությանը եւ բարեկեցությանը
1. Մագնեզիում. Հորմոնալ հավասարակշռության եւ էներգիայի հիմնական հանքանյութ
Մագնեզիումը, որը հաճախ թերագնահատում է, կարեւորագույն դեր է խաղում մարմնի հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաներում, մանավանդ 40 տարի անց, երբ կանայք բախվում են հորմոնալ փոփոխությունների, սթրեսի եւ օստեոպորոզի ռիսկի բարձրացման: Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է սրվել menopause- ի ախտանիշների, ինչպիսիք են անքնությունը, դյուրագրգռությունը եւ մակընթացությունները: Բացի այդ, մագնեզիումը կարեւոր է ոսկրերի առողջության պահպանման, արյան շաքարը կարգավորելու եւ արյան ճնշման կարգավորումը: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նաեւ մկանների ցավեր, հոգնածության եւ գլխացավերի:
Ինչու մագնեզիումը կարեւոր է կանանց համար 40-ից հետո.
- Հորմոնալ հավասարակշռություն. Մագնեզիումը ներգրավված է սեռական հորմոնների սինթեզի եւ նյութափոխանակության մեջ, ինչպիսիք են էստրոգենը եւ պրոգեստերոնը: Դրա անբավարարությունը կարող է ծանրացնել անհավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է անկանոն դաշտանային դաշտի, Վարչապետների եւ menopause- ի ավելի ցայտուն ախտանիշների:
- Ոսկրածուծի առողջություն. Տարիքի հետ ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն, բարձրացնելով օստեոպորոզի ռիսկը: Մագնեզիումը առանցքային դեր է խաղում կալցիումի ձուլման եւ ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորմանը: Այն նաեւ նպաստում է վիտամին D- ի ակտիվացմանը, որն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության համար:
- Էներգիա եւ հոգնածություն. Մագնեզիումը ներգրավված է բջջային մակարդակում էներգիայի արտադրության մեջ: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մշտական հոգնածության, թուլության եւ կատարողականի նվազմանը:
- Սթրեսի կառավարում. Մագնեզիումը օգնում է կարգավորել կորտիզոլի արտադրությունը, սթրես հորմոնը: Մագնեզիումի պակասը կարող է մեծացնել սթրեսի եւ անհանգստության զգայունությունը:
- Սրտանոթային առողջություն. Մագնեզիումը օգնում է պահպանել արյան նորմալ ճնշումը եւ սրտի ռիթմը, նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
- Քնի որակը. Մագնեզիումը նպաստում է մկանների եւ նյարդային համակարգի թուլացմանը, բարելավելով քնի որակը եւ անքնությունը նվազեցնելը:
Ընտրության մագնեզիումի ձեւեր.
Գոյություն ունեն մագնեզիումի տարբեր ձեւեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելությունները եւ կենսաբազմազանությունը:
- Մագնեզիումի ցիտրատ. Այն լավ կլանված է եւ հաճախ օգտագործվում է փորկապությունը հեշտացնելու համար:
- Մագնեզիում գլիկին. Հիանալի է քունը բարելավելու եւ անհանգստությունը նվազեցնելու համար, քանի որ գլիկինը հանգստացնող ազդեցություն ունի:
- Մագնեզիումի տրոհ. Այն ունի բարձր կենսունակություն եւ կարող է ներթափանցել ուղեղ, բարելավելով ճանաչողական գործառույթներն ու հիշողությունը:
- Մագնեզիումի օքսիդ. Ավելի քիչ ձուլված ձեւ է օգտագործվում փորկապության բուժման համար:
- Մագնեզիումի սուլֆատ (անգլերեն աղ): Այն հիմնականում օգտագործվում է արտաքին օգտագործման համար (բաղնիք) մկանների թուլացման եւ ցավի հեռացման համար:
Առաջարկվող դեղաչափը.
40 տարի անց կանանց մագնեզիումի ամենօրյա դոզան կազմում է 320-ից 360 մգ: Այնուամենայնիվ, անհատական կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված առողջության, սթրեսի եւ ձեռնարկված դեղերի վիճակից: Օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար անհրաժեշտ է բժշկի կամ սննդաբանության հետ խորհրդակցել:
Նախազգուշական միջոցներ:
Մագնեզիումի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել փորը, սրտխառնոցը եւ ցավերը որովայնի մեջ: Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `նախքան մագնեզիումի հավելումները վերցնելը: Մագնեզիումը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ Diuretics- ը:
Սննդառության մագնեզիումի աղբյուրները.
Չնայած հավելումները կարող են օգտակար լինել, կարեւոր է նաեւ ներառել ձեր դիետիկ արտադրանքներում հարուստ մագնեզիումով.
- Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ)
- Ընկույզ եւ սերմ (նուշ, զամբյուղներ, դդումի սերմեր)
- Ավոկադո
- Ոտքեր (լոբի, ոսպ)
- Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր)
- Մուգ շոկոլադ
Ինչպես ընտրել մագնեզիում հավելանյութ.
- Ընտրեք մագնեզիումի ձեւ, բարձր կենսունակությամբինչպիսիք են ցիտրատը, գլիկինատը կամ դահիճը:
- Ուշադրություն դարձրեք դեղաչափին Եվ համոզվեք, որ այն բավարարում է ձեր կարիքները:
- Ընտրեք հավելումներ հուսալի արտադրողներիցոր անցնում է անկախ փորձարկում մաքրության եւ արդյունավետության համար:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետՀամոզվելու համար, որ մագնեզիումը ձեզ համար անվտանգ է, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:
2. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ. Սրտի, ուղեղի եւ հոդերի աջակցություն
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հատկապես EPA (eicosapentaenic թթու) եւ DHA (ոչ OxaHexaenic թթու), անփոխարինելի ճարպեր են, որոնք մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել: Նրանք կարեւոր դեր են խաղում սրտի, ուղեղի, հոդերի եւ մաշկի առողջության պահպանման գործում: 40 տարի անց, երբ սրտանոթային հիվանդությունների եւ ճանաչողական խանգարումների ռիսկը մեծանում է, օմեգա -3 ճարպաթթուների սպառումը հատկապես կարեւոր է դառնում:
Ինչու է Օմեգա-3-ը կարեւոր է կանանց համար 40-ից հետո.
- Սրտանոթային առողջություն. Omega-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են տրիգլիցերիդների մակարդակը, նվազեցնում բորբոքումները, բարելավում են արյան անոթների գործառույթը եւ նվազեցնում արյան խցանման ռիսկը:
- Ուղեղի առողջություն. DHA- ն ուղեղի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է եւ անհրաժեշտ է պահպանել ճանաչողական գործառույթները, հիշողությունը եւ տրամադրությունը: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել Դեմենտիայի եւ Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը:
- Համատեղ առողջություն. Omega-3 ճարպաթթուները ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են թեթեւացնել համատեղ ցավն ու հոդերը, որոնք կապված են արթրիտի եւ այլ բորբոքային հիվանդությունների հետ:
- Մաշկի առողջություն. Omega-3 ճարպաթթուները օգնում են պահպանել մաշկի խոնավությունն ու առաձգականությունը, նվազեցնելով չորությունը, բորբոքումը եւ ծերացման նշանները:
- Տեսողական աջակցություն. DHA- ն ցանցաթաղանթի կարեւոր բաղադրիչ է եւ անհրաժեշտ է առողջ տեսլականը պահպանելու համար: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել տարիքային մակուլային դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը (VMD):
- Տրամադրության բարելավում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրներ.
- Fat արպի ձուկ. Սաղմոն, թունա, Սարդիններ, սկումբրիա, ծովատառեխ, EPA- ի եւ DHA- ի հիանալի աղբյուրներ են:
- Բույսերի աղբյուրներ. Կտավատի, Chia սերմերը, ընկույզը պարունակում են Ala (Alpha-Linolenic թթու), որը մարմինը կարող է վերածվել EPA եւ DHA, բայց այս գործընթացը շատ արդյունավետ չէ:
- Լրացումներ. Ձկան յուղը, կրիլ յուղը, ջրիմուռների յուղը լավ EPA եւ DHA աղբյուրներ են, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն սպառում բավականաչափ ձուկ:
Ընտրելով Omega-3 հավելանյութը.
- Ձկան յուղ: Omega-3- ի ամենատարածված եւ մատչելի աղբյուրը: Ընտրեք ձկան յուղ, որը մաքրվել է ծանր մետաղներից եւ այլ աղտոտող նյութերից:
- Սրինի յուղ: Այն պարունակում է օմեգա -3 ֆոսֆոլիպիդների տեսքով, որոնք ավելի հեշտ է կլանել մարմինը: Պարունակում է նաեւ հակաօքսիդիչ Աստաքսանտին:
- ALGAE յուղ: Հարմար է բուսակերների եւ Vegan- ի համար, քանի որ դա ջրիմուռներից ստացված DHA- ի աղբյուր է:
Առաջարկվող դեղաչափը.
Omega-3 ճարպաթթուների առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է `կախված առողջության եւ նպատակների վիճակից: Ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 250-500 մգ EPA եւ DHA վերցնել: Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան (1000-2000 մգ): Լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:
Նախազգուշական միջոցներ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարձր դոզաններով կարող են նոսրացնել արյունը եւ բարձրացնել արյունահոսության ռիսկը: Անտիցոագուլյացիան ընդունող մարդիկ պետք է դիմեն բժշկի, նախքան Օմեգա -3 հավելումները վերցնելը: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են բեկորը, սրտխառնոցը եւ լուծը:
Ինչպես ընտրել օմեգա -3 հավելանյութ.
- Համոզվեք, որ հավելումը պարունակում է բավարար քանակությամբ EPA եւ DHA: Կարդացեք պիտակը եւ ուշադրություն դարձրեք այս ճարպաթթուների բովանդակությանը, եւ ոչ միայն ձկան յուղի կամ krill յուղի ընդհանուր քանակը:
- Ընտրեք հավելումներ հուսալի արտադրողներիցոր անցնում է անկախ փորձարկում մաքրության եւ արդյունավետության համար: Փնտրեք վկայականներ երրորդ-մասի կազմակերպություններից, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն:
- Ուշադրություն դարձրեք OMEGA-3- ի աղբյուրին: Ձկան յուղ պետք է ստացվի էկոլոգիապես մաքուր աղբյուրներից եւ մաքրված ծանր մետաղներից եւ այլ աղտոտումներից: Քանդել յուղը պետք է ստացվի կայուն փորված բնակչությունից: ALGAE նավթը պետք է ստացվի ջրիմուռներից, որոնք չկատարեն ԳՄՕ-ներից:
- Հաշվի առեք Օմեգա -3 հավելանյութեր սննդի հետ վերցնելու հնարավորությունըԲարելավել իրենց ձուլումը եւ նվազեցնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետՀամոզվելու համար, որ OMEGA-3- ը ձեզ համար անվտանգ է, հատկապես, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:
3: Վիտամին D. Արեւային վիտամին ուժեղ ոսկորների եւ անձեռնմխելիության համար
Վիտամին D- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես «արեւային վիտամին», կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության պահպանման, իմունային համակարգի եւ ընդհանուր բարեգործության պահպանման գործում: Մարմինը արտադրում է վիտամին D արեւի լույսի ներքո, բայց շատ մարդիկ, հատկապես 40 տարի անց, զգում են դրա անբավարարությունը արեւի անբավարար մնալու պատճառով, աշխարհագրական դիրքը, մաշկի մուգ գույնը եւ այլ գործոններ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, մկանների թուլության, վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման եւ առողջության այլ խնդիրների ավելացում:
Ինչու է վիտամին D- ը կարեւորում կանանց համար 40-ից հետո.
- Ոսկրածուծի առողջություն. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման եւ ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորմանը: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացման:
- Իմունային համակարգ. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում, որն օգնում է մարմինը պաշտպանել ինֆեկցիաներից եւ աուտոիմունային հիվանդություններից:
- Մկանային ուժ. Վիտամին D- ն օգնում է պահպանել մկանների ուժը եւ գործառույթը, նվազեցնելով ընկնելու եւ վնասվածքների ռիսկը:
- Սիրտը. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D- ն կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
- Տրամադրության բարելավում. Վիտամին D- ը կարող է ազդել տրամադրության վրա եւ նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը:
- Քաղցկեղի կանխարգելում. Որոշ ուսումնասիրություններ ասոցացնում են վիտամին D- ի անբավարարությունը `քաղցկեղի որոշակի տեսակների մեծ ռիսկով:
Վիտամին D- ի աղբյուրներ.
- Արեւի լույս. Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրը մարմինը արտադրում է վիտամին D ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի քանակը, որը մարմինը կարող է արտադրել, կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են տարվա ժամանակը, օրվա ժամանակը, ժամանակի ժամանակը, մաշկի գույնը եւ արեւապաշտպանիչ օգտագործումը:
- Սնունդ. Bold Fish (սաղմոն, թունա, սարդիններ), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութ, շիլա) պարունակում են վիտամին D, բայց փոքր քանակությամբ:
- Լրացումներ. Վիտամին D3- ը (Cholecalciferol) վիտամին D- ի ամենաարդյունավետ ձեւն է եւ լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
Առաջարկվող դեղաչափը.
Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ): Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ կարծում են, որ արյան մեջ վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար կարող է պահանջվել ավելի բարձր դոզան (1000-2000 IU): Կարեւոր է արյան ստուգում անցկացնել վիտամին D (25-Hydroxyvitamin D) մակարդակի վրա եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:
Նախազգուշական միջոցներ:
Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել Hypercalcemia- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ), որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, թուլություն, փորկապություն եւ այլ ախտանիշներ: Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան վիտամին D- ը վերցնելը:
Ինչպես ընտրել վիտամին D հավելանյութ.
- Ընտրեք վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ)Քանի որ այս ձեւը ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
- Համոզվեք, որ հավելումը պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամին Dձեր կարիքների համաձայն:
- Ընտրեք հավելումներ հուսալի արտադրողներիցոր անցնում է անկախ փորձարկում մաքրության եւ արդյունավետության համար:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետՀամոզվելու համար, որ վիտամին D- ն անվտանգ է ձեզ համար, հատկապես, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:
- Վերցրեք վիտամին D ճարպերովՔանի որ դա ճարպոտութիքի վիտամին է եւ ավելի լավ կլանված է ճարպերի առկայության դեպքում:
4. Կալցիում. Հիմնադրամը ոսկորների առողջության եւ ոչ միայն
Կալցիումը կարեւոր հանքային է, որն անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջությունը պահպանելու, ինչպես նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի բնականոն գործառույթի համար: 40 տարի անց, երբ ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն, եւ օստեոպորոզի ռիսկը մեծանում է, կալցիումի սպառումը հատկապես կարեւոր է դառնում:
Ինչու է կալցիումը 40-ից հետո կանանց համար կարեւոր է.
- Ոսկրածուծի առողջություն. Կալցիումը ոսկրային հյուսվածքի հիմնական շինարարական բլոկն է: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի եւ կոտրվածքների ռիսկի բարձրացման:
- Մկանների գործառույթ. Կալցիումը անհրաժեշտ է մկանների կծկման համար, ներառյալ սիրտը:
- Նյարդային գործառույթ. Կալցիումը ներգրավված է նյարդային ազդակների փոխանցման մեջ:
- Արյան կոագուլյացիա. Կալցիումը կարեւոր դեր է խաղում արյան մակարդման գործընթացում:
- Արյան ճնշման կարգավորումը. Կալցիումը կարող է օգնել պահպանել արյան նորմալ ճնշումը:
Կալցիումի աղբյուրներ.
- Կաթնամթերք. Կաթ, մածուն, պանիրը կալցիումի հիանալի աղբյուրներ են:
- Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն. Կաղամբը, սպանախը պարունակում են կալցիում, բայց այն կարելի է ավելի վատ ներծծվել, քան կաթնամթերքից:
- Հարստացված արտադրանք. Հյութ, շիլա, տոֆուն կարող են հարստանալ կալցիումով:
- Ձուկ ոսկորներով. Սարդիններ, սաղմոն (պահածոյացված) պարունակում են կալցիում ոսկորներում:
- Լրացումներ. Կալցիումի կարբոնատ, կալցիումի ցիտրատը կալցիումի հավելանյութերի ընդհանուր ձեւեր են:
Կալցիումի ձեւեր ընտրության համար.
- Կալցիումի կարբոնատ. Այն պարունակում է ավելի շատ կալցիում պլանշետի վրա, բայց անհրաժեշտ է ստամոքսաթթու կլանման համար, ուստի ավելի լավ է այն վերցնել սնունդով:
- Կալցիումի ցիտրատ. Ավելի լավ է կլանված, հատկապես ստամոքսաթթվի ցածր մակարդակի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ կամ հնաոճ իրեր վերցնելը:
Առաջարկվող դեղաչափը.
40 տարի հետո կանանց համար կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1000 մգ: 50 տարի անց, երբ սկսվում է menopause- ը, կալցիումի անհրաժեշտությունը մեծանում է մինչեւ 1200 մգ: Կարեւոր է չսիրել առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
Նախազգուշական միջոցներ:
Կալցիումի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել փորկապության, երիկամների շրջանում քարերի ձեւավորմանը եւ այլ հանքանյութերի կլանման նվազում, ինչպիսիք են երկաթը եւ ցինկը: Կալցիումը կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները եւ թմրանյութերը օստեոպորոզի բուժման համար: Կալցիումի հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:
Ինչպես ընտրել կալցիում հավելանյութ.
- Ընտրեք կալցիումի ձեւը, որը լավ կլանված է ձեր կողմից: Եթե ունեք ստամոքթվի ցածր մակարդակ, ընտրեք կալցիումի ցիտրատ:
- Կալցիումի չափաբաժինը բաժանեք մի քանի տեխնիկայիբարելավել իր ձուլումը:
- Վերցրեք կալցիումը վիտամին D- ովՔանի որ անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար:
- Ընտրեք հավելումներ հուսալի արտադրողներիցոր անցնում է անկախ փորձարկում մաքրության եւ արդյունավետության համար:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետՀամոզվելու համար, որ կալցիումը ձեզ համար անվտանգ է, մանավանդ, եթե ունեք հիվանդություններ, կամ դեղեր եք ընդունում:
- Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափըՔանի որ սա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:
5. Coenzym Q10 (CoQ10). Աջակցություն էներգիայի եւ սրտի առողջության համար
Coenzym Q10 (CoQ10) կարեւոր հակաօքսիդիչ է, որը ներգրավված է բջջային մակարդակում էներգիայի արտադրության մեջ եւ պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականների վնասներից: CoQ10- ը հատկապես կարեւոր է սրտի, ուղեղի եւ մկանների առողջության համար: 40 տարի անց, երբ մարմնում CoQ10- ի բնական մակարդակը սկսում է նվազել, դրա հավելումը կարող է օգտակար լինել էներգետիկայի, սրտի առողջության եւ ընդհանուր բարեգործության պահպանման համար:
Ինչու CoQ10- ը կարեւոր է կանանց համար 40-ից հետո.
- Էներգիա: CoQ10- ը առանցքային դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: Դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության եւ կատարողականի նվազմանը:
- Սիրտը. CoQ10- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է սիրտը ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ օգնում է բարելավել սրտի մկանների գործառույթը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
- Ուղեղի առողջություն. CoQ10- ը ուղեղը պաշտպանում է օքսիդացնող սթրեսից եւ կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթներն ու հիշողությունը:
- Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. CoQ10- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներից, դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը:
- Միգրեն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CoQ10- ը կարող է օգնել նվազեցնել միգրենի հաճախականությունն ու ծանրությունը:
- Պտղաբերություն. CoQ10- ը կարող է բարելավել ձվի եւ սերմնահեղուկի որակը, ավելացնելով հայեցակարգի հնարավորությունները:
Ձեւավորում CoQ10:
CoQ10- ի երկու հիմնական ձեւ կա.
- Ubihinon: Ավելի էժան եւ ընդհանուր ձեւ:
- Ubihinol: Ավելի ակտիվ եւ ավելի լավ կլանված ձեւ, հատկապես 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:
Առաջարկվող դեղաչափը.
CoQ10- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է `կախված առողջության եւ նպատակների վիճակից: Ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում օրական 100-200 մգ CoQ10 վերցնել: Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են պահանջել ավելի բարձր դոզան (200-400 մգ): Լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ `օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:
Նախազգուշական միջոցներ:
CoQ10- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, ստամոքսի խանգարումը եւ անքնությունը: CoQ10- ը կարող է փոխազդել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են հակաճգնաժամը եւ թմրանյութերը `արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: CoQ10 հավելանյութերը վերցնելուց առաջ կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:
Ինչպես ընտրել CoQ10 հավելանյութ.
- Ընտրեք KilikhinolՀատկապես, եթե դուք ավելի քան 40 տարեկան եք, քանի որ այս ձեւը ավելի լավ է ներծծվում մարմնի կողմից:
- Ընտրեք հավելումներ հուսալի արտադրողներիցոր անցնում է անկախ փորձարկում մաքրության եւ արդյունավետության համար:
- Վերցրեք CoQ10- ը ճարպերովՔանի որ այն ճարպոտ հնազանդ հակաօքսիդիչ է եւ ավելի լավ կլանված է ճարպերի առկայության մեջ:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետՀամոզվելու համար, որ CoQ10- ը ձեզ համար անվտանգ է, հատկապես, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն, կամ դեղեր եք ընդունում:
Եզրափակելով, այս հինգ սննդային հավելումները `մագնեզիում, Omega -3 ճարպաթթուներ, վիտամին D, կալցիում եւ CoenzyM Q10 – 40 տարի հետո կարող են նշանակալի աջակցություն ցուցաբերել կանանց առողջության եւ բարեկամության համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները փոխարինում չեն հավասարակշռված դիետայի եւ առողջ ապրելակերպի համար: Լրացուցիչ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `ձեր անհատական գործի համար իրենց անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ստուգելու համար: