Դիետիկ հավելումներ «Առողջություն բանաձեւ» `հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար

Բաժին 1. Կոստիրական գործառույթների ընկալում եւ սննդային հավելումների դերը նրանց աջակցության մեջ

1.1 ճանաչողական գործառույթներ. Մտածողության եւ ուսուցման հիմքը

Cogn անաչողական գործառույթները ծածկում են մտավոր գործընթացների լայն տեսականի, որոնք թույլ են տալիս մեզ ընկալել աշխարհը, տեղեկատվությունը մշակել, ուսումնասիրել, անգիր պատճառել եւ որոշումներ կայացնել: Դրանք հիմք են հանդիսանում շրջակա միջավայրին հարմարվելու, խնդիրները լուծելու եւ նպատակներին հասնելու մեր ունակության մեր ունակության վրա: Հիմնական ճանաչողական գործառույթները ներառում են.

• Ուշադրություն: Որոշակի տեղեկատվության վրա կենտրոնանալու եւ շեղող գործոնների անտեսման ունակությունը: Սա շատ կարեւոր է վերապատրաստման, առաջադրանքների ավարտի եւ արտաքին աշխարհի հետ փոխգործակցության համար:
• Հիշողություն. Տեղեկատվություն պահելու եւ արդյունահանելու ունակություն: Կան մի քանի տեսակի հիշողություն, ներառյալ կարճաչափ, երկար—երկարատեւ, աշխատանքային եւ զգայական հիշողություն, որոնցից յուրաքանչյուրը դեր է խաղում ճանաչողական գործունեության տարբեր ասպեկտներով:
• Գործադիր գործառույթներ. Մի շարք ճանաչողական հմտություններ, որոնք թույլ են տալիս մեզ պլանավորել, կազմակերպել, անջատել առաջադրանքների միջեւ, վերահսկել ազդակները եւ որոշում կայացնել: Դրանք անհրաժեշտ են նպատակներին հասնելու, խնդիրները լուծելու եւ նոր իրավիճակներին հարմարվելու համար:
• Լեզուն: Հաղորդակցման լեզուն հասկանալու եւ օգտագործելու ունակություն: Սա ներառում է բառերի, քերականության եւ շարահյուսության պատկերացում, ինչպես նաեւ իրենց մտքերն ու գաղափարները արտահայտելու ունակությունը:
• Տարածական ընկալում. Օբյեկտների միջեւ տարածական կապը ընկալելու եւ հասկանալու ունակությունը: Սա կարեւոր է տարածության մեջ նավարկության, կողմնորոշման եւ առաջադրանքների կատարման համար, որոնք պահանջում են տեսողական-տարածական հմտություններ:

1.2 Գործոններ, որոնք ազդում են ճանաչողական գործառույթների վրա

C անաչողական գործառույթները ազդում են բազմաթիվ գործոնների, ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին: Այս գործոնները հասկանալը թույլ է տալիս միջոցներ ձեռնարկել ճանաչողական առողջությունը պահպանելու եւ բարելավելու համար: Դրանք ներառում են.

• Տարիքը: Տարիքով, ճանաչողական գործառույթների բնական նվազում կա, ինչպիսիք են տեղեկատվության մշակման, հիշողության եւ գործադիր գործառույթների արագությունը: Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպը եւ ճանաչողական գործունեությունը կարող է դանդաղեցնել այս գործընթացը:
• Գենետիկա: Գենետիկական գործոնները կարող են դեր ունենալ նախադրյալության մեջ `ճանաչողական խանգարումների, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, գենետիկան որոշիչ գործոն չէ, եւ ապրելակերպը կարող է էապես ազդել այդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի վրա:
• Կյանք. Անառողջ ապրելակերպ, ներառյալ ոչ պատշաճ սնունդը, ֆիզիկական գործունեության պակասը, ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է վնասել ուղեղը եւ վատթարանալ ճանաչողական գործառույթները, հատկապես հիշողությունը եւ գործադիր գործառույթները:
• Երազ. Քնի պակասը կարող է վատթարանալ ուշադրությունը, հիշողությունը եւ սովորելու ունակությունը:
• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստության խանգարումները, Պարկինսոնի հիվանդությունը եւ Ալցհայմերի հիվանդությունը, կարող են ճանաչողական խանգարում առաջացնել:
• Գլխի վնասվածքներ. Գլխի վնասվածքները կարող են վնասել ուղեղը եւ հանգեցնել տարբեր ծանրության ճանաչողական խանգարումների:
• Սննդանյութերի անբարենպաստություն. Որոշ սննդանյութերի անբավարարություն, ինչպիսիք են B վիտամինները, վիտամին D, Omega-3 ճարպաթթուները եւ երկաթը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթների վրա:

1.3 Դիետիկ հավելումների դերը ճանաչողական գործառույթների աջակցման գործում. Հեռանկարներ եւ սահմանափակումներ

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են դեր ունենալ ճանաչողական գործառույթների պահպանման գործում, հատկապես սննդանյութերի անբավարարության կամ որոշակի ռիսկային գործոնների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են ճանաչողական գործառույթների տարիքային անկումը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղամիջոց չեն եւ չեն կարող բուժել հիվանդություններ, որոնք ճանաչողական խանգարում են առաջացնում: Դրանք կարող են օգտակար լինել որպես առողջ ապրելակերպի հավելում, որն իր մեջ ներառում է պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, բավարար քուն եւ ճանաչողական խթանում:

Կարեւոր է նշել հետեւյալ սահմանափակումները.

• Ոչ բոլոր սննդային հավելումները հավասարապես արդյունավետ են. Դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը կարող է տարբեր լինել `կախված մարմնի բաղադրիչներից, դեղաչափից, արտադրանքի որակի եւ անհատական ​​բնութագրերից:
• Անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ. Շատ դիետիկ հավելումներ, որոնք դիրքավորվում են որպես ճանաչողական գործառույթների բարելավման համար, պահանջում են հետագա հետազոտություններ `դրանց արդյունավետությունն ու անվտանգությունը հաստատելու համար:
• Հնարավոր են թմրամիջոցների հետ կողմնակի բարդություններ եւ փոխազդեցություններ. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ կամ շփվել դեղերի հետ, այնպես որ նախքան դրանց օգտագործումը անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Մի փոխարինեք առողջ ապրելակերպը. Վատերը չեն կարող փոխարինել առողջ ապրելակերպը, ինչը հիմք է ճանաչողական առողջությունը պահպանելու համար:

Բաժին 2. Վատ «բանաձեւի առողջության» ակնարկը `հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար

2.1 «Առողջության բանաձեւ». Ընդհանուր նկարագրություն եւ նպատակ

«Առողջության բանաձեւ» դիետիկ հավելումը տեղադրված է որպես համապարփակ գործիք `հիշողությունը եւ կենտրոնացումը պահպանելու եւ բարելավելու համար: Արտադրողը պնդում է, որ արտադրանքը պարունակում է բնական բաղադրիչներ, որոնք օգնում են բարելավել ուղեղային շրջանառությունը, բարձրացնել հոգեկան աշխատանքը եւ վնասներից պաշտպանել ուղեղի բջիջները: Կարեւոր է նշել, որ արտադրողի հայտարարությունները պետք է ստուգվեն անկախ հետազոտություններով:

2.2 Դիետիկ հավելումների կազմը «Առողջության բանաձեւ». Բաղադրիչների վերլուծություն եւ դրանց ենթադրյալ գործողություն

«Առողջության բանաձեւ» դիետիկ հավելվածի կազմը կարող է տարբեր լինել `կախված գծի հատուկ արտադրանքից: Այնուամենայնիվ, հաճախ հանդիպող բաղադրիչները ներառում են.

• Ginkgo Biloba քաղվածք. Ginkgo Biloba- ն ամենաքննությամբ բուսական արտադրանքներից մեկն է `ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար: Համարվում է, որ այն բարելավում է ուղեղային շրջանառությունը, ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ պաշտպանում է ուղեղի բջիջները վնասներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Գինկգոն Բիլոբեն կարող է բարելավել տեղեկատվության մշակման հիշողությունը, ուշադրությունը եւ արագությունը, հատկապես ճանաչողական խանգարում ունեցող տարեց մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, Առողջ մարդկանց համար Գինկգոյի Բիլոբեի արդյունավետությունը մնում է վիճահարույց:
• Gotu Kola քաղվածք (ասիական կենտրոն). Gota Cola- ն օգտագործվում է ավանդական բժշկության մեջ `հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար: Համարվում է, որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ խթանում է նյարդային բջիջների աճը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Գոթա Կոլան կարող է բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը եւ տրամադրությունը:
• L-Glutamine: L-Glutamine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի նյութափոխանակության մեջ: Համարվում է, որ այն բարելավում է նյարդային ազդակների փոխանցումը եւ վնասներից պաշտպանում է ուղեղի բջիջները: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ L-Glutamine- ը կարող է բարելավել հիշողությունն ու ուշադրությունը:
• B վիտամիններ B (B1, B6, B12): B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի եւ ուղեղի աշխատանքի մեջ: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումների, ինչպիսիք են հիշողությունը վատթարացնելը, ուշադրությունն ու տրամադրությունը: Վիտամին B1- ը անհրաժեշտ է գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար, ուղեղի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Վիտամին B6- ն ներգրավված է նեյրոյթրանսմիթների սինթեզում, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները: Վիտամին B12- ն անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների առողջությունը պահպանելու եւ Myelin Shell- ի վնասը կանխելու համար, որը պաշտպանում է նյարդային մանրաթելերը:
• Lecitin: Lecithin- ը խոլոնային աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է ացետիլխոլինի սինթեզի համար, կարեւոր նյարդափոխադրող, որը դեր է խաղում հիշողության եւ վերապատրաստման մեջ: Համարվում է, որ Լեցիտինը բարելավում է նյարդային ազդակների փոխանցումը եւ վնասներից պաշտպանում է ուղեղի բջիջները:
• Այլ բաղադրիչներ. «Առողջություն բանաձեւ» դիետիկ հավելանյութի կազմը կարող է ներառել այլ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կանաչ թեյի քաղվածք, Rodiola Rozova քաղվածք, Q10 Coenzyme եւ այլ վիտամիններ եւ այլ վիտամիններ: Այս բաղադրիչները կարող են ունենալ նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, բարելավել ուղեղային շրջանառությունը եւ պահպանել նյարդային համակարգի գործունեությունը:

2.3 Գործողության մեխանիզմ. Գնահատվող ազդեցությունը ճանաչողական գործընթացների վրա

Դիետիկ հավելումների գործողությունների ենթադրյալ մեխանիզմը «Առողջության բանաձեւ» հիմնված է իր բաղադրիչների համակցված գործողությունների վրա.

• Ուղեղային շրջանառության կատարելագործում. Ginkgo Biloba եւ Gotu Cola- ն կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը ուղեղում, ապահովելով ավելի շատ թթվածնի եւ սննդանյութերի հոսքը նյարդային բջիջների վրա:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Ginkgo Biloba- ի, Gota Cola- ի, Gota Cola- ի եւ այլ բաղադրիչների քաղվածքներ ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից:
• Աջակցություն նեյրոհաղորդիչներին. L-Glutamine, B վիտամիններն ու լեցիտինը աջակցում են նեյրոտրեստրահարների սինթեզը եւ գործուն, որոնք կարեւոր դեր են խաղում հիշողության, ուշադրության եւ տրամադրության մեջ:
• Նյարդային բջիջների աճի խթանում. Gota Cola- ն կարող է խթանել նյարդային բջիջների աճը եւ բարելավել նրանց միջեւ փոխհարաբերությունները:
• Էներգետիկ նյութափոխանակության բարելավում. B վիտամիններ B եւ Coenzym Q10- ն ներգրավված են ուղեղի բջիջներում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, ինչը նրանց էներգիա է ապահովում նորմալ գործունեության համար:

2.4 թողարկման ձեւեր եւ առաջարկություններ օգտագործման համար

«Առողջություն բանաձեւ» դիետիկ հավելանյութը կարող է արտադրվել տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պարկուճները, պլանշետներն ու փոշիները: Օգտագործման առաջարկությունները սովորաբար նշվում են արտադրանքի փաթեթավորման վրա եւ կարող են տարբեր լինել `կախված հատուկ արտադրանքից եւ դրա կազմից: Որպես կանոն, խորհուրդ է տրվում սննդային հավելումներ վերցնել կերակուրների ընթացքում, լվանալ բավականաչափ քանակությամբ ջրով: Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը եւ չսիրել այն, առանց բժշկի խորհրդակցելու: Ընդունման տեւողությունը կարող է նաեւ տարբեր լինել եւ կախված է բժշկի անհատական ​​կարիքներից եւ առաջարկություններից:

Բաժին 3. Կլինիկական հետազոտություն եւ գիտական ​​տվյալներ դիետիկ հավելանյութերի բաղադրիչների վերաբերյալ «Առողջության բանաձեւ»

3.1 Գինկգո Բիլոբա. Կլինիկական հետազոտությունների ակնարկ

Ginkgo Biloba- ն ամենաքննությամբ բուսական արտադրանքներից մեկն է `ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար: Շատ կլինիկական ուսումնասիրություններ ուսումնասիրել են դրա ազդեցությունը հիշողության, ուշադրության, տեղեկատվության մշակման արագության եւ ճանաչողական գործառույթների վրա:

• Դրական արդյունքներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Գինկգո Բիլոբեն կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները ճանաչողական խանգարումներով, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը կամ անոթային թուլացումը: Մասնավորապես, այն կարող է բարելավել տեղեկատվության մշակման հիշողությունը, ուշադրությունը եւ արագությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաեւ, որ Գինկգո Բիլոբեն կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի եւ անհանգստության ախտանիշները, որոնք հաճախ ուղեկցում են ճանաչողական խանգարումներ:
• Երկիմաստ արդյունքներ. Այլ ուսումնասիրությունները չեն բացահայտել Գինկգոյի Բիլոբայի նշանակալի ազդեցությունը առողջ մարդկանց կամ չափավոր ճանաչողական խանգարում ունեցող մարդկանց մեջ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին նաեւ, որ Գինկգո Բիլոբան չի ազդում Ալցհայմերի հիվանդության առաջընթացի վրա:
• Հետագա հետազոտությունների անհրաժեշտությունը. Ընդհանուր առմամբ, Գինկգոյի Բիլոբայի ազդեցության վերաբերյալ գիտական ​​տվյալները ճանաչողական գործառույթների վրա շարունակում են մնալ երկիմաստ: Ավելի մեծ նմուշներով եւ ավելի խիստ ձեւավորում ունեցող լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ ավելի խիստ դիզայն `Գինկգո Բիլոբեի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը որոշելու համար` բնակչության տարբեր խմբերի ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար:

3.2 Գոթա Կոլա (Կենտրոնական ասիական). Կլինիկական հետազոտությունների վերանայում

Գոտա Կոլան (Կենտրոնական ասիական) ուսումնասիրվել է նաեւ Կլինիկական ուսումնասիրություններում `ճանաչողական գործառույթների վրա ազդելու համար:

• Դրական արդյունքներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Gotha Cola- ն կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ուշադրությունը առողջ մարդկանց եւ ճանաչողական գործառույթների տարիքային անկում ունեցող մարդկանց մոտ: Մասնավորապես, այն կարող է բարելավել աշխատանքային հիշողությունը, որն անհրաժեշտ է բարդ առաջադրանքներ կատարելու եւ մտքում տեղեկատվություն պահելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաեւ, որ Գոթա Կոլան կարող է նվազեցնել անհանգստության եւ ընկճվածության ախտանիշները:
• Հետազոտությունների անբարենպաստություն. Այնուամենայնիվ, Gotu Cola- ի ազդեցությանը ճանաչողական գործառույթների ազդեցությանը նվիրված կլինիկական ուսումնասիրությունների թիվը շատ ավելի քիչ է, քան Գինկգո Բիլոբեի համար: Gotu Cola- ի արդյունավետությունն ու անվտանգությունն անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուսումնասիրություններ եւ ավելի խիստ դիզայն, ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար:

3.3 L-Glutamine. Կլինիկական հետազոտությունների վերանայում

L-Glutamine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի նյութափոխանակության մեջ:

• Հետազոտությունների սահմանափակ քանակ. L-Glutamine- ի ազդեցությանը ճանաչողական գործառույթների ազդեցությանը նվիրված կլինիկական ուսումնասիրությունների քանակը սահմանափակ է:
• Նախնական տվյալներ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ L-Glutamine- ը կարող է բարելավել հիշողությունն ու ուշադրությունը գլուտամինի անբավարարությամբ կամ սթրեսի ներքո գտնվող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքների հաստատման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

3.4 B վիտամիններ B. Կլինիկական հետազոտությունների վերանայում

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում նյարդային համակարգի եւ ուղեղի աշխատանքի մեջ:

• B վիտամինների անբավարարություն. B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խանգարումների, ինչպիսիք են հիշողությունը վատթարացնելը, ուշադրությունն ու տրամադրությունը:
• Դրական ազդեցություն ճանաչողական գործառույթների վրա. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ B վիտամինները վերցնելը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները այս վիտամինների անբավարարությամբ մարդկանց մեջ: Մասնավորապես, վիտամին B12- ն անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների առողջությունը պահպանելու եւ Myelin Shell- ի վնասը կանխելու համար, որը պաշտպանում է նյարդային մանրաթելերը: Վիտամին B6- ն ներգրավված է նեյրոյթրանսմիթների սինթեզում, ինչպիսիք են սերոտոնինը եւ դոպամինը, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները: Վիտամին B1- ը անհրաժեշտ է գլյուկոզայի նյութափոխանակության համար, ուղեղի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը:
• Անհատական ​​մոտեցման անհրաժեշտությունը. Կարեւոր է նշել, որ B խմբի վիտամիններ վերցնելը միշտ չէ, որ հանգեցնում է ճանաչողական գործառույթների բարելավմանը: B խմբի վիտամինների արդյունավետությունը կախված է մարմնում այդ վիտամինների անբավարարության առկայությունից: Հետեւաբար, B վիտամիններ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ եւ վերցնել թեստեր, արյան մեջ այդ վիտամինների մակարդակը որոշելու համար:

3.5 Լեցիտին. Կլինիկական հետազոտությունների վերանայում

Lecithin- ը խոլոնային աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է ացետիլխոլինի սինթեզի համար, կարեւոր նյարդափոխադրող, որը դեր է խաղում հիշողության եւ վերապատրաստման մեջ:

• Երկիմաստ արդյունքներ. Կլինիկական ուսումնասիրություններ, նվիրված Lecithin- ի ազդեցությանը ճանաչողական գործառույթների վրա, տալիս են երկիմաստ արդյունքներ:
• Դրական ազդեցություն որոշակի դեպքերում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Lecithin- ը կարող է բարելավել հիշողությունն ու ուշադրությունը խոլոնային անբավարարությամբ կամ Ալցհայմերի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքների հաստատման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

Բաժին 4. Դիետիկ հավելումների անվտանգություն եւ կողմնակի ազդեցություններ «Առողջություն բանաձեւ»

4.1 Բաղադրիչների ընդհանուր անվտանգություն

«Առողջության բանաձեւը» կազմող բաղադրիչներից շատերը համարվում են անվտանգ մարդկանց մեծամասնության համար, ենթակա դեղաչափի: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ:

4.2 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ

• Ginkgo Biloba: Ginkgo Bilobe- ը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը, ստամոքսի խանգարումը եւ ալերգիկ ռեակցիաները: Այն կարող է նաեւ արյունոլորալացնել արյունը, այնպես որ այն պետք է առաջացվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր հակատանկային նյութեր են վերցնում կամ գործարկում են: Գինկգո Բիլոբան հակացուցված է հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում:
• Գոթա Կոլա (Ասիական Կենտրոն). Gotha Cola- ն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, գլխապտույտը, սրտխառնոցը, ստամոքսի խանգարումը եւ մաշկի ցաները: Դա կարող է առաջացնել նաեւ քնկոտություն: Gota Cola- ն հակացուցված է հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում:
• L-Glutamine: L-Glutamine- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:
• B վիտամիններ բ: B վիտամինները սովորաբար լավ հանդուրժվում են, բայց հազվադեպ դեպքերում կողմնակի բարդությունները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, լուծը եւ ալերգիկ ռեակցիաները: Վիտամին B6- ի բարձր դեղաչափերը կարող են նյարդերի վնաս պատճառել:
• Lecitin: Լեցիտինը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:

4.3 Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ

Վատ «Առողջության բանաձեւը» կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ:

• Ginkgo Biloba: Գինկգո Բիլոբեն կարող է շփվել հակաճգնաժամայինների հետ (օրինակ, պատերազմի եւ ասպիրին), հակասահմանադրական (օրինակ, Clopidogrel) եւ ոչ-շատոիդային հակա-ախտանիշ դեղամիջոցներ (NSAIDS, ինչպիսիք են Ibuprofen- ը եւ Neproxen): Այն կարող է նաեւ շփվել հակադեպրեսանտների հետ (օրինակ, սերոտոնինի հակադարձ գրավման ընտրովի խանգարողներ), բարձրացնելով դրանց ազդեցությունը:
• Այլ բաղադրիչներ. Դիետիկ հավելումների այլ բաղադրիչները «Առողջություն բանաձեւ» կարող են նաեւ շփվել որոշ դեղերի հետ: Հետեւաբար, նախքան դիետիկ հավելումներ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե որեւէ դեղ եք ընդունում:

4.4 Հատուկ հրահանգներ եւ նախազգուշացումներ

• Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը. «Առողջություն բանաձեւ» դիետիկ հավելվածը հակացուցված է հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում, քանի որ դրա բաղադրիչների ազդեցությունը պտղի եւ երեխայի վրա չի ուսումնասիրվել:
• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են լյարդը, երիկամները, սրտերը եւ անոթները, նախքան դիետիկ հավելումներ օգտագործելը, պետք է բժշկի խորհրդակցեն:
• Ալերգիա. Ոչ մի սննդային հավելումների համար ալերգիա ունեցող մարդիկ չպետք է ձեռնարկվեն:
• Երեխաներ. Վատ «Առողջության բանաձեւը» խորհուրդ չի տրվում երեխաների համար, առանց բժշկի խորհրդակցելու:

Բաժին 5. Հիշողության եւ համակենտրոնացման բարելավման այլընտրանքային մոտեցումները

5.1 Առողջ ապրելակերպ. Կոստիվ առողջության հիմքը

Առողջ ապրելակերպը ճանաչողական առողջության հիմքն է եւ կարեւոր դեր է խաղում հիշողության եւ համակենտրոնացման պահպանման եւ բարելավման գործում: Այն ներառում է հետեւյալ բաղադրիչները.

• Պատշաճ սնուցում. Հավասարակշռված դիետան, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, սպիտակուցային ցածր աղբյուրի աղբյուրներով եւ առողջ ճարպերով, ուղեղը ապահովում է անհրաժեշտ սննդանյութերով `նորմալ գործունեության համար: Հատկապես կարեւոր են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք պարունակվում են ձկների, ընկույզների եւ սերմերի, ինչպես նաեւ հակաօքսիդիչների, որոնք հայտնաբերվում են մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ, հատկապես կարեւոր են: Պետք է խուսափել վերամշակված արտադրանքներ, շաքարավազ եւ հագեցած ճարպեր, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ճանաչողական գործառույթների վրա:
• Ֆիզիկական գործունեություն. Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ուղեղում արյան շրջանառությունը, խթանում է նյարդային բջիջների աճը եւ բարելավում տրամադրությունը: Առաջարկվում է զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `շաբաթական առնվազն 150 րոպեի չափավոր ինտենսիվության կամ շաբաթական առնվազն 75 րոպե ինտենսիվ վարժություններ:
• Բավարար քուն: Ուղեղը վերականգնելու եւ հիշողությունը համախմբելու համար անհրաժեշտ է բավարար քուն: Առաջարկվում է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
• Սթրեսի կառավարում. Քրոնիկ սթրեսը կարող է վնասել ուղեղը եւ վատթարանալ ճանաչողական գործառույթները: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, օգտագործելով մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, շնչառական վարժությունները եւ ընկերների եւ ընտանիքի հետ շփումը:
• C անաչողական խթանում. Կանոնավոր ճանաչողական խթանումն օգնում է պահպանել եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները: Սա կարող է ներառել գրքեր կարդալ, ուսումնասիրել նոր հմտություններ, հանելուկների լուծում, շախմատ կամ հաղորդակցություն նվագել մարդկանց հետ:

5.2 ճանաչողական ուսուցում եւ վարժություններ

C անաչողական ուսուցումն ու վարժությունները կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը, տեղեկատվության մշակման արագությունը եւ ճանաչողական այլ գործառույթները: Կան բազմաթիվ ճանաչողական դասընթացների ծրագրեր, որոնք կարող են օգտագործվել ճանաչողական առողջության բարելավման համար: Դրանք ներառում են.

• Խաղեր ուղեղի համար. Կան բազմաթիվ առցանց խաղեր եւ բջջային ծրագրեր, որոնք նախատեսված են հիշողությունը, ուշադրությունը, տրամաբանությունը եւ ճանաչողական գործառույթները մարզելու համար:
• Փազլներ. Փազլների, ինչպիսիք են սուդոկուի, խաչբառերի եւ հանելուկների լուծումը կարող են օգնել բարելավել տրամաբանական մտածողությունը, հիշողությունը եւ ուշադրությունը:
• Ընթերցանություն. Գրքեր եւ հոդվածներ կարդալը կարող է օգնել բարելավել բառապաշարը, ընթերցանության եւ հիշողությունը հասկանալը:
• Նոր հմտությունների ուսումնասիրություն. Նոր հմտությունների ուսումնասիրություն, ինչպիսիք են երաժշտական ​​գործիք նվագելը, օտար լեզու սովորելը կամ նկարելը, կարող են խթանել ուղեղը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:

5.3 Մեդիտացիա եւ մտավոր

Մեդիտացիան եւ մտավորները կարող են օգնել բարելավել ուշադրությունը, կենտրոնացումը եւ նվազեցնել սթրեսը: Մեդիտացիան ներառում է կենտրոնանալ ներկայիս պահին եւ շեղող մտքերի ազատմանը: Minfulness- ը ներառում է իր մտքերի, զգացմունքների եւ սենսացիաների գիտակցված դիտարկումը `առանց դատապարտման: Մեդիտացիայի եւ մտավորականության կանոնավոր պրակտիկան կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթները եւ ընդհանուր առմամբ լավ-բեկոր:

5.4 MNEMONICS տեխնիկա

MNEMONICS տեխնիկան ռազմավարություններ են, որոնք օգնում են բարելավել հիշողությունը: Դրանք ներառում են տեսողական պատկերների, ասոցիացիաների եւ պատմությունների օգտագործումը, տեղեկատվությունը անգիր անելու համար: Mnemonics- ը ներառում է ::

• Lokus մեթոդ (վայրի մեթոդ). Այս մեթոդը ներառում է ծանոթ վայրի տեսողական պատկերի ստեղծում եւ տեղեկատվության տեղաբաշխում, որոնք պետք է հիշվեն այս վայրում տարբեր կետերում:
• Հարկերի տեխնիկան. Այս տեխնիկան ներառում է բառերի առաջին տառերից կրճատման ստեղծում, որոնք պետք է հիշվեն:
• RIFAM տեխնիկա. Այս տեխնիկան ներառում է տեղեկատվություն հիշելու համար ոտանավորների ստեղծում:
• Պատմության տեխնիկա. Այս տեխնիկան ներառում է պատմության ստեղծում, որը կապում է այն տեղեկությունները, որոնք պետք է հիշել:

Բաժին 6. Վերջնական առաջարկություններ `դիետիկ հավելանյութի ընտրության եւ օգտագործման համար` հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար

6.1 Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Որոշում կայացնելու առաջին քայլը

Նախքան ցանկացած սննդային հավելանյութ օգտագործելը `հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու համար, ներառյալ« Առողջության բանաձեւը », չափազանց կարեւոր է բժշկի հետ խորհրդակցել: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշել սննդանյութերի անբավարարության առկայությունը, հայտնաբերել հնարավոր հակացուցումներ եւ թմրամիջոցների հետ փոխազդեցություններ: Նա կարող է նաեւ անհատական ​​առաջարկություններ տալ դիետիկ հավելումների ընտրության եւ օգտագործման, ինչպես նաեւ ճանաչողական գործառույթների բարելավման այլընտրանքային մոտեցումների վերաբերյալ:

6.2 Կազմի եւ դեղաչափի վերլուծություն

Հիշողության եւ համակենտրոնացման բարելավման համար դիետիկ հավելումներ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել արտադրանքի կազմը եւ բաղադրիչների դեղաչափը: Համոզվեք, որ սննդակարգի լրացման մաս կազմող բաղադրիչները գիտականորեն հիմնավորված են եւ ապացուցում են արդյունավետությունը: Ուշադրություն դարձրեք բաղադրիչների դեղաչափին `համոզվելու համար, որ դրանք համապատասխանում են կլինիկական ուսումնասիրություններում օգտագործված առաջարկվող դեղաչափերին: Խուսափեք սննդային հավելումներ անհայտ կամ անհիմն բաղադրիչներով:

6.3 Ընտրելով հուսալի արտադրող

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ հուսալի արտադրողներից, որոնք հավատարիմ են բարձր որակի եւ անվտանգության չափանիշներին: Համոզվեք, որ արտադրողը լավ հեղինակություն ունի եւ մանրամասն տեղեկություններ է տալիս իր արտադրանքի մասին: Փնտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք անցել են անկախ սերտիֆիկացման, ինչը հաստատում է դրանց որակը եւ անվտանգությունը:

6.4 Օգտագործման եւ դեղաչափի առաջարկությունների համապատասխանությունը

Խստորեն հետեւեք առաջարկություններին `օգտագործելու եւ դեղաչափի վերաբերյալ, որոնք նշված են դիետիկ հավելումների փաթեթում կամ խորհուրդ են տալիս բժշկի կողմից: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, առանց բժշկի խորհրդակցելու: Վերցրեք դիետիկ հավելումներ ընդունելության ժամանակի առաջարկությունների համաձայն (օրինակ, ուտելու ընթացքում) եւ դասընթացի տեւողությունը:

6.5 Մոնիտորինգի ազդեցությունը եւ կողմնակի բարդությունները

Դիետիկ հավելումը սկսելուց հետո ուշադիր հետեւեք ձեր վիճակը եւ նշեք ճանաչողական գործառույթների, տրամադրության կամ ընդհանուր բարեգործության ցանկացած փոփոխություն: Ուշադրություն դարձրեք հնարավոր կողմնակի բարդություններին եւ երբ դրանք հայտնվեն, անմիջապես դադարեք դիետիկ հավելումներ վերցնել եւ բժշկի դիմել:

6.6 բարդ մոտեցում. Դիետիկ հավելանյութ, որպես առողջ ապրելակերպի հավելում

Հիշեք, որ դիետիկ հավելումները կախարդական հաբ չեն եւ չեն կարող փոխարինել առողջ ապրելակերպը: Դրանք պետք է օգտագործվեն որպես համապատասխան սնուցման, ֆիզիկական գործունեության, բավարար քնի, սթրեսի եւ ճանաչողական խթանման բացի: Միայն ճանաչողական գործառույթների բարելավման ինտեգրված մոտեցումը կարող է բերել լավագույն արդյունքները:

6.7 Գովազդի եւ արտադրողի հայտարարություններին քննադատական ​​վերաբերմունք

Քննադատորեն վերաբերվեք դիետիկ հավելանյութերի արտադրողի կողմից գովազդի եւ հայտարարություններին: Մի հավատացեք հիշողության եւ համակենտրոնացման ակնթարթային բարելավման խոստումներին: Կենտրոնացեք գիտական ​​տվյալների եւ բժշկի հետ խորհրդատվությունների վրա `դիետիկ հավելումների օգտագործման մասին որոշում կայացնելիս:

6.8 Այլընտրանքային ընտրանքներ. Դիտարկենք հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը բարելավելու այլ մեթոդներ

Բացի դիետիկ հավելանյութերից, կան հիշողություն եւ համակենտրոնացման բարելավման շատ այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են ճանաչողական դասընթացները, խորհրդածությունը, Mnemonics- ը եւ առողջ ապրելակերպը: Դիտարկենք այս այլընտրանքային տարբերակները եւ ընտրեք նրանց, ովքեր ձեզ հարմար են: