Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: тамақтану және қоспалар

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: тамақтану және қоспалар. Жан-жақты нұсқаулық.

1-бөлім: Жүктіліктің физиологиялық қажеттіліктері

Жүктілік – бұл ананың да, дамып келе жатқан ұрыққа да тамақтануды ұлғайтуды талап ететін айтарлықтай физиологиялық өзгеріс кезеңі. Бұл өзгерістер қоректік заттардың талаптарын едәуір өзгертетін барлық органдық жүйеге әсер етеді.

• Қан көлемінің артуы: Қан көлемі едәуір кеңейеді, екінші триместрде шыңға шығады. Бұл гемодилюция қызыл қан клеткаларын өндіруді қолдауға және анемияның алдын алуға темірді қабылдауды қажет етеді. Жүктілік кезіндегі үтіктің жетіспеушілігі ертедегі еңбекке байланысты, туудың аз салмағы, нәрестедегі танымдық дамуымен байланысты.
• ПРОЦИНАЛЫҚ ДАМУ: Плацента, ана мен ұрықты байланыстыратын уақытша орган, айтарлықтай энергия мен қоректік заттарды қажет етеді. Бұл оттегінің, қоректік заттарды және антиденелерді аналық қан айналымынан ұрыққа беруді жеңілдетеді, сонымен қатар қалдықтарды кетіру. Нақты қоректік заттардағы кемшіліктер жүктілігінің қолайсыз нәтижелеріне әкелетін плацентариялық функцияны бұзуы мүмкін.
• Ұрықтың өсуі және дамуы: Жедел ұяшықтар бөлімі және органогенез ұрықтың дамуын, әсіресе бірінші триместрде сипаттайды. Бұл процесс маңызды қоректік заттарды, соның ішінде фолор, холин және йодтарды тұрақты түрде жеткізуді қажет етеді, олар нейрондық түтікті қалыптастыру, мидың дамуы және қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
• Метаболикалық өзгертулер: Жүктілік аналар метаболизмін ұрықтың қажеттіліктерін басымдыққа алып келеді. Глюкоза метаболизмі мүмкін, егер инсулинге төзімділігі дамып, гестациялық қант диабетіне иелік ету үшін фетальды метаболизм пайда болады. Липидтердің метаболизмі де өзгереді, аналық май дүкендерін жұмылдыруды ұлғайту, анасы мен ұрық үшін де энергиямен қамтамасыз ету. Бұл метаболикалық өзгерістер күрделі көмірсулар, пайдалы майлар мен ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қажет етеді.
• Иммундық жүйенің модуляциясы: Ана иммундық жүйесі жартылай аллогендік ұрыққа төзімді маңызды модуляциядан өтеді. Кейбір қоректік жетіспеушілік иммундық функцияны нашарлата алады, инфекцияларға сезімталдық жоғарылайды, бұл жүктіліктің нәтижелеріне теріс әсер етуі мүмкін. D дәрумені жүктілік кезіндегі иммундық реттеуде шешуші рөл атқарады.
• Асқазан-ішек өзгерістері: Гормоналды өзгерістер, әсіресе прогестерон деңгейінің жоғарылауы, асқазан-ішек қозғалғыштығы, іш қату мен жүрекке әкеледі. Бірінші триместрде жиі кездесетін жүрек айну және құсу, қоректік заттардың сіңуінен одан әрі әсер етуі мүмкін. Тиісті ылғалдандыру және талшықты қабылдау осы асқазан-ішек мәселелерін шешу үшін өте маңызды.
• Бүйрек өзгереді: Бүйрек ағыны және жүктілік кезіндегі гломерулярлық сүзу жиілігін жоғарылату, белгілі бір қоректік заттардың шығарылуын жақсартыңыз. Бұл өсірудің жоғарылауы ұрық талаптарының жоғарылауымен бірге суда еритін дәрумендердің жоғары қабылдауын қажет етеді.
• Сүйек метаболизмі: Өсіп келе жатқан ұрық қаңқалық даму үшін кальцийдің көп мөлшерін талап етеді. Бұл талаптарды орындау үшін жүктілік кезінде ана кальцийінің сіңуі артады. Егер диеталық кальций қабылдау жеткіліксіз болса, ұрық аналық сүйектерден кальций тартып, анадан сүйек жоғалтуға әкелуі мүмкін. D дәрумені кальций сіңіруде шешуші рөл атқарады.
• Жүрек-қан тамырлары бейімдеуі: Жүктілік кезінде жүрек соғуы және жүктілік кезіндегі жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, бұл қанның көлемі мен метаболикалық талаптарды қанағаттандыру үшін. Натрий және калий сияқты электролиттердің жеткілікті мөлшері сұйықтық балансы мен жүрек-қан тамырлары функциясын сақтау үшін маңызды.

2-бөлім: Жүктілікке арналған маңызды дәрумендер мен минералдар

Бұл бөлімде пайдалы жүктілік үшін өте маңызды дәрумендер мен минералдар бөлшектері, ұсынылған қабылдау, азық-түлік көздері және тапшылықтың ықтимал салдары туралы айтарлықтай.

• Фолат (В9 дәрумені):

  • Рөлі: Нейрондық түтікті игеру үшін, нейрондық түтік ақауларының спина бифида және анесенфалы сияқты ақауларының алдын алады. Сондай-ақ, жасуша бөлінуі және ДНҚ синтезі үшін де маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: 600 мкг DFE (тамырлы фолий баламалары) күн сайын.
  • Азық-түлік көздері: Қою жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, кале, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), бекіністі дәндер, спаржа, брокколи, цитрустық жемістер.
  • Қосымша: Көбінесе фолий қышқыл қоспасын (400 мкг) қабылдауға ұсынылады (400 мкг) бірінші триместрді ұстанудан кемінде бір ай бұрын бастайды. Фолий қышқылы – фолийдің синтетикалық формасы, ол тамақтың фолатына қарағанда жақсы сіңеді.
  • Жетіспеу белгілері: Нейрондық түтік фет, ананың мегалобластикалық анемиясы, шаршау, әлсіздік, тітіркену.
  • Қарастыру: МТТФ гендік мутациясы бар адамдар метилативті фолорды алудың пайдасын көре алады, бұл организм қолданады.

• Темір:

  • Рөлі: Қызыл қан жасушаларын өндіру, оттегі көлігі, ұрықтың өсуі және дамуы үшін қажет. Темір тапшылығы анемиясының анасына алдын алады.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 27 мг.
  • Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымық, шпинат, нақты дәнді дақылдар. Геме (жануарлар көздерінен) гемодан емес темірден (өсімдік көздерінен) оңай сіңеді.
  • Қосымша: Көбінесе ұсынылады, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде. Темір қоспалары іш қатуды тудыруы мүмкін. Оларды С дәруменімен қабылдау сіңуді жақсарта алады.
  • Жетіспеу белгілері: Темір тапшылығы анемия (шаршау, әлсіздік, тыныс алу, айналу, айналуы), ертедегі еңбектің пайда болу қаупі, туудың төмен салмағы, нәрестеде танымдық даму қаупін арттырды.
  • Қарастыру: Кальций немесе кофеин қосылған темір қоспаларын қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені олар сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

• Кальций:

  • Рөлі: Ұрық сүйегі мен тістердің дамуы үшін, сонымен қатар аналық сүйек денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Бұлшықет функциясы, жүйке беру және қан ұюы үшін де маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 1000 мг.
  • Азық-түлік көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (кале, колллар көк), бекіністі өсімдік негізіндегі сүт баламалары, тофу, бадам.
  • Қосымша: Диеталық қабылдау жеткіліксіз болған жағдайда қажет болуы мүмкін. Кальций карбонаты тамақпен сіңіріледі, ал кальций цитратын бос асқазанға алуға болады.
  • Жетіспеу белгілері: Ана сүйегінің жоғалуы (остеопороз), преэклампсия қаупін арттырды, ұрықтың сүйектерін дамыту.
  • Қарастыру: Сіңіруді барынша арттыру үшін кальций қабылдауды күн ішінде аз мөлшерде бөліңіз.

• В дәрумені:

  • Рөлі: Кальций сіңіру, сүйек денсаулығы, иммундық функция және жасуша өсуі үшін қажет. Гестациялық қант диабеті мен преэклампсияның алдын алуда рөл атқара алады.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 600 IU (15 мкг). Кейбір сарапшылар D дәруменінің жеке деңгейлеріне негізделген жоғары қабылдауды ұсынады (1000-2000 IU).
  • Азық-түлік көздері: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), байытылған сүт және жарма, жұмыртқаның сарысы.
  • Қосымша: Көбінесе диеталық көздер мен күн сәулесі жүктіліктің өсу қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
  • Жетіспеу белгілері: Преэклампсия, гестациялық қант диабеті, алдын-ала туылған, туудың аз мөлшері, азуының салмағы, ұрықтың сүйектерін дамыту қаупінің жоғарылауы.
  • Қарастыру: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе қыс айларында және қараңғы тері пигментациясы бар жеке адамдарда жиі кездеседі. D дәрумені D деңгейлерін алыңыз және сәйкесінше толықтырыңыз.

• Холин:

  • Рөлі: Ұрық пен жұлынның ұрықтануы, сонымен қатар бауыр функциясы және липидтер метаболизмі үшін өте маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 450 мг.
  • Азық-түлік көздері: Жұмыртқа, сиыр еті, тауық еті, балық, бұршақтар, брокколи, брюссель өскіндері.
  • Қосымша: Көптеген пренатальды дәрумендерде жеткілікті холин жоқ. Жеке холин қоспасын қабылдауды қарастырыңыз.
  • Жетіспеу белгілері: Нейрондық түтік ақауларының, мидың дамуының және бауырдың бұзылу қаупінің жоғарылауы.
  • Қарастыру: Холин жиі назардан тыс қалады, бірақ бұл сау жүктілік үшін қажет.

• Йод:

  • Рөлі: Қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет, ол ұрықтың миын игеру және жүйке жүйесінің жұмысы үшін өте маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 220 мкг.
  • Азық-түлік көздері: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.
  • Қосымша: Пренатальды дәрумендердің көпшілігі йод бар.
  • Жетіспеу белгілері: Анадан гипотиреоз, ұрықтың миын, зияткерлік мүгедектік пен кретинизмнің құнсыздануы.
  • Қарастыру: Пренатальды дәрумендердің бар-жоғын жеткілікті йодтың құрамында қамтамасыз етіңіз.

• Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA):

  • Рөлі: Ми мен көздің ұрықтың ұрығы үшін, сонымен қатар аналық жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін маңызды. DHA әсіресе мидың дамуы үшін өте маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын кем дегенде 200-300 мг DHA.
  • Азық-түлік көздері: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, сардина), зығыр тұқымдары, Чиа тұқымдары, жаңғақ.
  • Қосымша: Балық майы қоспалары DHA және EPA жақсы көзі болып табылады. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, алгал майы қоспаларын қарастырыңыз.
  • Жетіспеу белгілері: Ми мен көздің ұрықтануы, босанғаннан кейінгі депрессия қаупі артқан.
  • Қарастыру: Үшінші тарап, мысалы, сынап, тазалық пен ластаушы заттар үшін сыналған балық майы қоспаларын таңдаңыз.

• С дәрумені:

  • Рөлі: Иммундық функцияны, коллаген синтезін және темірді сіңіруді қолдайтын антиоксидант.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 85 мг.
  • Азық-түлік көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, грапэфтер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек), қоңырау бұрышы, брокколи.
  • Қосымша: Әр түрлі диетаны тұтынса, әдетте қажет емес.
  • Жетіспеу белгілері: Иммундық функция, жараларды емдеудің кешіктірілгендігі, инфекциялар қаупін арттыру.
  • Қарастыру: С дәрумені – суда еритін, сондықтан шамадан тыс несеппен шығарылады.

• А дәрумені:

  • Рөлі: Көру, иммундық функция және жасуша өсуі және саралау үшін маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын RAE (ретинолдың эквиваленттері).
  • Азық-түлік көздері: Сәбіз, тәтті картоп, шпинат, кале, сүт өнімдері, бауыр.
  • Қосымша: Пренатальды дәрумендер әдетте құрамында А дәрумені бар. А дәрумені A витаминін бета-каротин көздерінен алған дұрыс.
  • Жетіспеу белгілері: Көрініс, инфекциялар қаупі мен терінің проблемалары жоғарылағаны.
  • Қарастыру: Жүктілік кезіндегі алдын-ала жасалған А (ретинол) витаминді (ретинол) қабылдау тератогендік болуы мүмкін (туа біткен ақаулар). Бета-каротин, өсімдік тағамдарынан табылған витаминге арналған прекурсор қауіпсіз, өйткені дене оны қажет болған жағдайда қабылдайды.

• В дәрумендері (B1, B2, B3, B6, B12):

  • Рөлі: Энергетикалық метаболизм, жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларын қалыптастырумен айналысады. В6 дәрумені жүктілік кезінде жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі. В12 дәрумені жүйке функциясы мен ДНҚ синтезі үшін өте маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Нақты В дәруменіне байланысты өзгереді.
  • Азық-түлік көздері: Тұтқаны, ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жапырақты жасыл көкөністер.
  • Қосымша: Пренатальды дәрумендерде әдетте В дәрумені бар.
  • Жетіспеу белгілері: Нақты В дәруменіне байланысты өзгереді. Жалпы белгілерде шаршау, әлсіздік, жүйке зақымдары және тері проблемалары жатады.
  • Қарастыру: В12 дәрумені ең алдымен жануарлардан алынады, сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианштарды толықтыру қажет болуы мүмкін.

• Мырыш:

  • Рөлі: Иммундық функция, жасуша өсуі және бөліну және жараларды емдеу үшін маңызды.
  • Ұсынылатын қабылдау: Күн сайын 11 мг.
  • Азық-түлік көздері: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар, түйірлер.
  • Қосымша: Пренатальды дәрумендер әдетте мыртқаны қамтиды.
  • Жетіспеу белгілері: Иммундық функция, жараларды емдеуді кешіктіріп, өсу және өсу тежелу.
  • Қарастыру: Темірдің жоғары дозалары мырыш сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

3-бөлім: Жүктілік кезіндегі диета және тағамды таңдау

Теңгерімді және әр түрлі диета – бұл дұрыс жүктіліктің негізі. Бұл бөлімде негізгі диеталық ұсыныстар мен тағамды таңдау.

• Барлық тағамдарға басымдық беріңіз: Тұтынушылық, өңделмеген тағамдарды, соның ішінде жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, арық протеин көздері және пайдалы майлар.
• Түрлі жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың кең спектрін қамтамасыз ету үшін түстердің кемпірқосақына көз жеткізіңіз.
• Тұтқаны таңдаңыз: Ақ нан мен макарон сияқты тазартылған дәндерден қоңыр күріш, квиноа және сұлы тәрізді тұтас дәндерді таңдаңыз.
• Ақуыз көздеріне кіріңіз: Тауық, балық, бұршақ және жасымық сияқты ақуыздық көздерді таңдаңыз.
• Сау майларды тұтыну: Авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүн майларындағы пайдалы майларды қосу.
• Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды майларды шектеңіз: Бұл тағамдар аз тағамдық құндылықты қамтамасыз етеді және салмақ көтеруге және басқа да денсаулыққа өз үлесін қоса алады.
• Ылғалдандырыңыз: Күні бойына су ішіңіз, ылғалдандырылды.
• Халқындықты басқару: Модерациядағы құмарлықтарды, мүмкін болған кезде сау баламаларды қабылдау.
• Жүрек айну және құсу мекенжайы: Кішкентай, жиі тамақтанып, қатты иістерден аулақ болыңыз және крекер мен тост сияқты бланд тағамдарын байқап көріңіз. Зімбір жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі.
• Іш қатуды басқару: Көптеген жемістерді, көкөністерді және тұтас дәндерді көп тұтынып, талшықты қабылдауды жоғарылатыңыз. Көп мөлшерде су ішіп, тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

4-бөлім: Пренатальды дәрумендер: Дұрыс тамақтануға арналған қосымша

Пренатальды дәрумендер дұрыс тамақтану үшін жасалған, оны алмастырмайды. Олар жүкті әйелдердің сау жүктілікке қажетті маңызды қоректік заттардың жетілуін қамтамасыз етуге көмектеседі.

• Пренатальды дәруменді таңдау: Құрамында 400 мкг темір, 27 мг темір, йод және 600 IU дәрумені бар пренатальды дәрумені іздеңіз.
• Пренатальды дәруменді қабылдау уақыты: Ең дұрысы, перинатальды дәрумендерді қабылдаудан кемінде бір ай бұрын бастаңыз және жүктілік пен емізу арқылы жалғастырыңыз.
• Пренатальды дәрумендердің формалары: Пренатальды дәрумендер әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, гемизмалар мен сұйықтықтарда бар. Жөндеу және қорыту оңай форманы таңдаңыз.
• Пренатальды дәрумендердің ықтимал жанама әсерлері: Кейбір әйелдер жүрек айну, іш қату немесе диарея сияқты перинаталды дәрумендерден жанама әсерлер сезінуі мүмкін. Егер сіз жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.
• Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрі-дәрмектер пренатальды дәрумендермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы айтып беріңіз.
• Дараланған қажеттіліктер: Жүкті әйелдердің қоректік заттардың қоректік қажеттіліктері жасына, денсаулық жағдайына және диеталық әдеттерге байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Жеке қоректік заттардың қажеттіліктерін анықтау үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.
• Жапсырманы оқыңыз: Ингредиенттерді және ұсынылған дозаны түсіну үшін пренатальды витаминнің жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз.
• Сапаны бақылау: Үлкен тараптан жасалған беделді брендтерден пренатальды дәрумендер таңдаңыз, олар үшінші тарап, сапасы мен тазалығы үшін сыналған.

5-бөлім: Жүктілік кезінде аулақ болу үшін тамақ өнімдері мен заттар

Ананың денсаулығын және дамып келе жатқан ұрықтың денсаулығын қорғау үшін белгілі бір тағамдар мен заттардан аулақ болу керек.

• Алкоголь: Жүктілік кезіндегі алкогольді тұтыну ұрықтың алкоголь спектрінің бұзылуын тудыруы мүмкін, бұл физикалық, мінез-құлық және интеллектуалды бұзылуларға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде тұтынатын алкогольдің қауіпсіз мөлшері жоқ.
• Жоғары сынап балығы: Сынапта жоғары, мысалы, семорфинг, акула, корольдік скумбрия және тақталар сияқты балық жеуден аулақ болыңыз. Сынап ұрықтың дамушы жүйесіне зиян тигізуі мүмкін.
• Шикі немесе астындағы ет, құс және теңіз өнімдері: Бұл тағамдарда тамақтануға әкелуі мүмкін бактериялар немесе паразиттер болуы мүмкін.
• Пастерленбеген сүт өнімдері және жұмсақ ірімшіктер: Бұл өнімдерде листерия бактериялары болуы мүмкін, бұл түсік түсіру, бүліну немесе алдын-ала еңбек етуі мүмкін.
• Шикі жұмыртқа: Шикі жұмыртқа құрамында азық-түлікті улануды тудыруы мүмкін сальмонелла бактериялары болуы мүмкін.
• Дели еті мен ыстық иттер: Бұл тағамдарда листерия бактериялары болуы мүмкін. Егер сіз Deli ет немесе ыстық иттерді жеуді таңдасаңыз, оларды бумен пісіргенше қыздырыңыз.
• Шамадан тыс кофеин: Жүктілік кезіндегі жоғары кофеинді қабылдау түсік түсіруге, алдын-ала туылған және туудың төмен салмағына байланысты болды. Кофеинді қабылдауды тәулігіне 200 мг-ға дейін шектеу.
• Жасанды тәттілендіргіштер: Сакарин сияқты жасанды тәттілендіргіштер жүктілік кезінде одан аулақ болу керек.
• Шөп қоспалары: Жүктілік кезіндегі қауіпсіздік үшін көптеген шөп қоспалары зерттелмеген. Кез-келген шөп қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
• Темекі шегу: Жүктілік кезіндегі темекі шегу ерте туылуды, туудың аздығынан, кедір-бұдырын және кенеттен нәрестелік өлім синдромын (ТЖК) тудыруы мүмкін.
• Дәрілер: Жүктілік кезінде көптеген дәрі-дәрмектер зиянды. Кез-келген дәрі-дәрмектерді, соның ішінде қарсы дәрі-дәрмектерді қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

6-бөлім: Жүктілікке байланысты жағдайлар мен қоректік пікірлер

Белгілі бір жүктілікке арналған арнайы жағдайлар арнайы қоректік пікірлерді қажет етеді.

• Гестациялық қант диабеті:

  • Тағамдық ұсыныстар: Көмірсуларда аз және талшықтан жоғары тамақтану жоспарын ұстаныңыз. Күні бойына кішкентай, жиі тамақтаныңыз. Қанның қант деңгейін үнемі бақылау.
  • Қосымша: Денсаулық сақтау маманының басшылығымен хром және инозитпен толықтыру қажет болуы мүмкін.

• Преэклампсия:

  • Тағамдық ұсыныстар: Жеткілікті кальций мен D дәрумені қабылдауын қамтамасыз етіңіз. Натрийді қабылдауды шектеңіз. Жемістерге, көкөністерге және ақуызға бай диетаны тұтыныңыз.
  • Қосымша: Кальций және D дәрумені демалысы ұсынылуы мүмкін, дәрігермен кеңесіңіз.

• Гиперемез, жүктігер:

  • Тағамдық ұсыныстар: Кішкентай, жиі тамақтану. Күшті иістерден аулақ болыңыз. Сусызданудың алдын алу үшін көптеген сұйықтықтарды ішіңіз.
  • Қосымша: В6 дәрумені мен зімбірмен толықтыру қажет болуы мүмкін. Ауыр істер тамыр ішілік сұйықтықтар мен тамақтануды қажет етуі мүмкін.

• Бірнеше жүктілік:

  • Тағамдық ұсыныстар: Калориялы және қоректік заттардың қажеттіліктерін арттыру. Темір, фолор және кальций қабылдауға назар аударыңыз.
  • Қосымша: Пренатальды дәрумендердің жоғары дозалары қажет болуы мүмкін.

• Вегетариандық / вегетариандық жүктілік:

  • Тағамдық ұсыныстар: В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш, йод және омега-3 дәрумені жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етіңіз.
  • Қосымша: В12 дәрумені толықтыру өте маңызды.

7-бөлім: Пренатальды тамақтану туралы ақпаратты шарлау

Пренатальды тамақтануға қатысты ақпараттың көптігінен артық болуы мүмкін. Бұл бөлім бұл ақпаратты тиімді шарлау туралы нұсқаулық ұсынады.

• Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Ең сенімді ақпарат көзі – сіздің дәрігер, акушер немесе тіркелген диетитиан. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізге негізделген жеке ұсыныстар бере алады.
• Көздерді мұқият бағалаңыз: Интернетте және кітаптардан табатын ақпаратқа сыни болыңыз. Дәлелді және жазылған және білікті денсаулық сақтау мамандары болып табылатын дереккөздерді іздеңіз.
• FAD Диеталардан сақ болыңыз және дәлелденбеген шағымдар: Тез түзетулер немесе керемет нәтижелерге уәде беретін диеталардан сақ болыңыз. Приатальды тамақтануға бір өлшем-жариталар жоқ.
• Дәлелді нұсқауларға назар аударыңыз: Американдық акушерлер мен гинекологтар (ACOG) және тамақтану және диетология академиясы сияқты беделді ұйымдардың нұсқауларына сүйенеді.
• Жапсырмаларды мұқият оқыңыз: Тағамдар, қоректік заттар және ингредиенттер тізіміне назар аударыңыз.
• Сұрақтар қоюдан қорықпаңыз: Егер сізде қандай да бір сұрақтарыңыз немесе қиын тамақтану туралы мәселелер болса, денсаулық сақтау провайдерінен сұраудан тартынбаңыз.
• Сіздің диетаңызды құжаттаңыз: Азық-түлік журналын тұтынуды бақылау үшін сақтаңыз және кез-келген ықтимал қоректік кемшіліктерді анықтаңыз. Бұл ақпарат сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз үшін пайдалы болуы мүмкін.
• Хабарламада болу: Тамақтану бойынша пренатальды нұсқаулар үнемі дамып келеді. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңес алу және ақпараттың сенімді көздерін оқу арқылы жаңа ұсыныстар туралы хабардар болыңыз.

Жүктіліктің физиологиялық талаптарын түсіну арқылы теңгерімді тамақтану және ұсынылғандай пренатальды дәрумендер алу арқылы, жүкті әйелдер өздерінің денсаулығы мен дамушы сәбилерінің денсаулығын оңтайландырады.