Wirksame Ernährungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit: Überprüfung

Wirksame Ernährungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit: Überprüfung

I. Allgemeine Informationen über Nahrungsergänzungsmittel

1.1 Definition und Klassifizierung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel)

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Das Hauptziel von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Optimierung der Ernährung und die Aufrechterhaltung der Gesundheit.

Die Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt nach mehreren Kriterien:

• Durch Komposition:
  • Nutricevtiki: Enthalten unersetzliche Lebensmittel (Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Fettsäuren), um den Mangel an der Ernährung aufzufüllen.
  • Parafarmetzetik: Sie haben Eigenschaften, die sich in der Nähe von Medikamenten befinden, regulatorische Wirkung auf die Funktionen von Organen und Körpersystemen haben und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren erhöhen.
  • Probiotika und Präbiotika: Enthalten lebende Mikroorganismen oder Substanzen, die zum Wachstum von vorteilhaften Darmmikroflora beitragen.
• Durch die Form der Veröffentlichung:
  • Tabletten
  • Kapseln
  • Pulver
  • Flüssigkonzentrate
  • Baoren
  • Teegetränke
• Nach Zweck:
  • Immunität zu erhöhen
  • Verbesserung der Verdauung
  • Das kardiovaskuläre System aufrechtzuerhalten
  • Knochen und Gelenke stärken
  • Verbesserung der Gehirnfunktion
  • Schlaf normalisieren
  • Gewicht reduzieren
  • Für Sportler
  • Für Kinder
  • Für Frauen
  • Für Männer

1.2 Rechtsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

In Russland wird der schlechte Umsatz durch das Bundesgesetz “über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln” und andere regulatorische Gesetze reguliert. Die Produktion und den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln ist erst nach der staatlichen Registrierung zulässig. Bei der Registrierung wird eine Untersuchung der Dokumentation durchgeführt, wodurch die Sicherheit und Einhaltung der Produkte mit den festgelegten Anforderungen bestätigt wird. Informationen über Nahrungsergänzungsmittel sollten zuverlässig sein und den Verbraucher in Bezug auf die Eigenschaften und Merkmale von Produkten nicht irreführen. Werbung diätetische Nahrungsergänzungsmittel müssen den Anforderungen der Werbegesetzgebung entsprechen. Es ist wichtig, bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auf die Verfügbarkeit eines staatlichen Registrierungszertifikats (SGR) zu achten.

1.3 Unterschiede in den Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten

Der Hauptunterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten besteht darin, sie zu verschreiben. Medikamente sind für die Behandlung, Prävention und Diagnose von Krankheiten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Optimierung der Ernährung und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgelegt. Medikamente sind strenger klinische Tests und Qualitätskontrolle als Nahrungsergänzungsmittel. Medikamente werden in Apotheken gemäß einem Arzt oder ohne Rezept und Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken, spezialisierten Geschäften und anderen Filialen verkauft. Informationen zu Arzneimitteln enthalten Indikationen für die Verwendung, Kontraindikationen, Nebenwirkungen und Dosierungen sowie Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln – Zusammensetzung, Empfehlungen für die Verwendung und Kontraindikationen. Schlechtes kann die volle Ernährung und Behandlung von Krankheiten nicht ersetzen.

Ii. Vitamine und Mineralien als Grundlage für die Gesundheit

2.1 Die Rolle von Vitaminen im menschlichen Körper

Vitamine sind organische Verbindungen, die für die normale Lebensdauer des Körpers notwendig sind. Sie werden im Körper nicht in ausreichenden Mengen synthetisiert und sollten mit Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ausgestattet sein. Vitamine sind an verschiedenen biochemischen Prozessen beteiligt, den Stoffwechsel regulieren, die Immunität unterstützen und die Zellen vor Schäden schützen.

• Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig für Sehvermögen, Knochenwachstum, Gesundheit der Haut und Schleimhäute.
• Vitamin D (Calciferol): Nimmt an der Assimilation von Kalzium und Phosphor teil, stärkt Knochen und Zähne und unterstützt die Immunität.
• Vitamin E (Tokoferol): Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden, unterstützt die Gesundheit von Haut und Haaren.
• Vitamin K (Phillokhinon): Es ist für die Blutgerinnung notwendig.
• B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel teil, unterstützen Sie das Nervensystem, die Haut und das Haar für die Haare.
  • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Kohlenhydratstoffwechsel und den Betrieb des Nervensystems erforderlich.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Energieaustausch und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut und der Schleimhäute teil.
  • Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Energieaustausch und Reduzierung des Cholesterinspiegels teil.
  • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten teil.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für den Austausch von Aminosäuren und die Arbeit des Nervensystems erforderlich.
  • Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten teil, unterstützt die Gesundheit von Haut und Haaren.
  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist notwendig, um Zellen und Blutbildung zu teilen.
  • Vitamin B12 (Cianocobalamin): Es ist für die Bildung von Blut und die Arbeit des Nervensystems notwendig.
• Vitamin C (Ascorbinsäure): Das Antioxidans stärkt die Immunität, nimmt an der Synthese von Kollagen teil.

2.2 Die Rolle von Mineralien im menschlichen Körper

Mineralien sind anorganische Substanzen, die für die normale Lebensdauer des Körpers notwendig sind. Sie nehmen an verschiedenen biochemischen Prozessen teil, unterstützen die Struktur von Geweben und regulieren das Wassersalzbalance und die nervöse Leitfähigkeit.

• Kalzium: Es ist notwendig, Knochen und Zähne zu stärken, und beteiligt sich an Blutgerinnung und Muskelkontraktionen.
• Phosphor: Es ist notwendig, Knochen und Zähne zu stärken, und beteiligt sich am Energieaustausch.
• Magnesium: Nimmt an Muskelkontraktionen teil, reguliert die Nervenleitfähigkeit und den Blutdruck.
• Kalium: Es ist notwendig, das Wasser-Salz-Gleichgewicht und die Arbeit des Herzens aufrechtzuerhalten.
• Natrium: Es ist notwendig, den Wassersalz-Gleichgewicht und die nervöse Leitfähigkeit aufrechtzuerhalten.
• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin und die Übertragung von Sauerstoff im Blut erforderlich.
• Zink: Beteiligt sich an der Immunfunktion, der Wundheilung und der Proteinsynthese.
• Jod: Es ist für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich.
• Selen: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden und unterstützt die Immunität.
• Kupfer: Nimmt an der Bildung von Hämoglobin und Kollagen teil.
• Mangan: Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten teil.
• Chrom: Beteiligt sich an der Regulierung von Blutzucker.

2.3 Mangel an Vitaminen und Mineralien: Ursachen und Folgen

Der Mangel an Vitaminen und Mineralien kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich:

• Instabile Ernährung
• Strenge Diäten
• Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, die gegen die Absorption von Nährstoffen verstoßen
• Einige Drogen nehmen
• Erhöhter Bedarf an Vitaminen und Mineralien (z. B. während der Schwangerschaft, Stillen, intensive körperliche Anstrengung)
• Altersbezogene Veränderungen, die die Absorption von Nährstoffen verringern

Die Folgen eines Mangels an Vitaminen und Mineralien können unterschiedlich sein, je nachdem, welche Art von Substanz nicht ausreicht.

• Vitamin A: Vision des Sehens, trockene Haut, Verringerung der Immunität.
• Vitamin -D -Mangel: Racititis bei Kindern, Osteoporose bei Erwachsenen, eine Abnahme der Immunität.
• Vitamindefizit E: Zellschädigung, Fortpflanzungsfunktion.
• B Vitamine -Mangel: Störung des Nervensystems, Anämie, Hautkrankheiten.
• Vitamin -C -Mangel: Skorbut, Verringerung der Immunität, Verlangsamung der Wundheilung.
• Kalziummangel: Osteoporose, Krämpfe.
• Eisenmangel: Anämie, Müdigkeit, Schwäche.
• Jodmangel: Schilddrüsenerkrankungen, verzögerte geistige Entwicklung bei Kindern.

2.4 Vitamin-Mineralkomplexe: Vor- und Nachteile

Vitamin-Mineralkomplexe sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination von Vitaminen und Mineralien enthalten.

Vorteile:

• Bequemlichkeit
• Auffüllung eines Mangels von mehreren Vitaminen und Mineralien gleichzeitig
• Ausgeglichene Komposition
• Verhinderung des Mangels von Vitaminen und Mineralien

Mängel:

• Die individuellen Bedürfnisse des Körpers werden nicht immer berücksichtigt
• Einige Vitamine und Mineralien können um die Absorption konkurrieren
• Die Möglichkeit einer Überdosis, wenn Sie nicht akzeptiert werden

2.5 So wählen Sie den richtigen Vitamin-Mineralkomplex aus

Bei der Auswahl eines Vitamin-Mineralkomplexes sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Alter und Paul: Der Bedarf an Vitaminen und Mineralien ändert sich mit Alter und Geschlecht. Es gibt Komplexe, die speziell für Kinder, Jugendliche, Erwachsene, ältere Menschen, Männer und Frauen entwickelt wurden.
• Gesundheitszustand: Konsultieren Sie in Gegenwart chronischer Krankheiten einen Arzt, bevor Sie den Vitamin-Mineralkomplex einnehmen.
• Zusammensetzung: Sie sollten Komplexe mit Vitaminen und Mineralien in optimalen Dosierungen auswählen.
• Hersteller: Profitable Hersteller mit einem guten Ruf sollten bevorzugt werden.
• Das Vorhandensein einer Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR): SGR bestätigt die Sicherheit und Qualität der Produkte.
• Bewertungen: Es ist nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Verbraucher vertraut zu machen.

III. Omega-3-Fettsäuren: Vorteile für Herz, Gehirn und nicht nur

3.1 Was sind Omega-3-Fettsäuren und ihre Typen?

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die normale Lebensdauer des Körpers erforderlich sind. Sie werden nicht im Körper synthetisiert und sollten mit Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln geliefert werden. Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

• Alpha-Linolensäure (ALK): In pflanzlichen Ölen (Leinen, Sojabohnen, Raps), Nüsse und Samen enthalten.
• Eicosapentaensäure (EPA): In fettigem Fisch (Lachs, Makrelen, Hering, Thunfisch) enthalten.
• Docosahexaensäure (DHA): In fettem Fisch (Lachs, Makrelen, Hering, Thunfisch) und Algen enthalten.

Alk ist der Vorgänger des EPK und der DGK, aber seine Umwandlung in diese Säuren im menschlichen Körper ist unwirksam. Daher wird empfohlen, Produkte, reichhaltiges EPC und DGK zu konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die diese Säuren enthalten.

3.2 Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit

Omega-3-Fettsäuren haben viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

• Herz -Kreislauf -System: Reduzieren Sie das Niveau der Triglyceride im Blut, verringern Sie das Risiko von Blutgerinnseln, verringern Sie den Blutdruck, verbessern Sie die Funktion des Gefäßendothels und verringern Sie das Risiko, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln (Herzinfarkt, Schlaganfall).
• Gehirn: Verbesserung der kognitiven Funktionen, des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, verringern Sie das Risiko von Depressionen und Demenz. DGC ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und ist für seine normale Funktion erforderlich.
• Vision: Unterstützen Sie die Gesundheit der Netzhaut, verringern Sie das Risiko einer maitbezogenen Makuladegeneration. DGK ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut.
• Entzündung: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, verringern das Risiko einer Entwicklung chronischer entzündlicher Erkrankungen (rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmkrankheiten).
• Immunität: Stärken Sie die Immunität, erhöhen Sie die Resistenz gegen Infektionen.
• Leder: Verbessern Sie den Hautzustand, verringern Sie das Risiko für Dermatitis und Ekzeme.
• Schwangerschaft: Notwendig für die normale Entwicklung des Gehirns und das Sehen des Fötus.

3.3 Quellen von Omega-3-Fettsäuren

Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind:

• Fettfisch: Soli, Skumbriya, Dorf, Thunfisch, Sardine.
• Gemüseöle: Flachesseen, Soja, Rapsed.
• Nüsse und Samen: Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen.
• Schlecht: Fischöl, Crill Oil, Algenöl.

3.4 So wählen Sie eine hochwertige Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren aus

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Inhalt von EPK und DGK: Es ist wichtig, auf den Gehalt dieser Säuren und nicht auf den Gesamtgehalt von Omega-3-Fettsäuren zu achten. Empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGK-250-500 mg. In Gegenwart von Herz -Kreislauf -Erkrankungen kann die Dosis auf 1000 mg oder mehr erhöht werden.
• Quelle: Fischöl wird aus Leber oder Fischfleisch gewonnen. Krillenöl erfolgt aus den Krebstieren von Krill – kleine Meereskruste. Algenöl wird aus Algen gewonnen. Die Öl- und Algenölsöl gelten als sauberere Quellen von Omega-3-Fettsäuren, da sie weniger Schadstoffe enthalten.
• Bilden: Omega-3-Fettsäuren können in Form von Triglyceriden oder Ethylestern erfolgen. Triglyceride werden vom Körper besser absorbiert.
• Hersteller: Profitable Hersteller mit einem guten Ruf sollten bevorzugt werden.
• Das Vorhandensein einer Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR): SGR bestätigt die Sicherheit und Qualität der Produkte.
• Mangel an unangenehmem Geruch und Geschmack: Fischöl mit hohem Qualitätsqualität sollte keinen unangenehmen Geruch und Geschmack haben.
• Oxidationsschutz: Omega-3-Fettsäuren können leicht oxidiert werden, daher ist es wichtig, dass die Nahrungsergänzung vor Licht und Luft ausgesetzt ist.
• Zertifizierung: Einige Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren verfügen über Qualitätszertifikate, die die Einhaltung von Produkten mit hohen Standards bestätigen.

3.5 Dosierung und Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren

Empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGK-250-500 mg. In Gegenwart von Herz -Kreislauf -Erkrankungen kann die Dosis auf 1000 mg oder mehr erhöht werden. Bevor Sie hohe Dosen Omega-3-Fettsäuren einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

In den meisten Fällen werden Omega-3-Fettsäuren gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen:

• Der unangenehme Geschmack von Fischen im Mund
• Brechreiz
• Durchfall
• Sodbrennen
• Erhöhte Blutungen (bei hohen Dosen)

Iv. Probiotika und Präbiotika: Darmgesundheit – die Grundlage der Immunität

4.1 Was sind Probiotika und Präbiotika und ihre Rolle im Körper?

Probiotika – Dies sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen eingesetzt werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie tragen zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung einer normalen Darmmikroflora bei, verbessern die Verdauung, die Immunität und schützen vor pathogenen Mikroorganismen. Die häufigsten Arten von Probiotika:

• Lactobakterien (Lactobacillus): Lactobacillus acidophilus, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus casei и др.
• Bifidobakterien (Bifidobacterium): Bifidobacterium bifidum, bifidobacterium long, bifidobacterium child и др.
• Saakharomyceten (Saccharmyces): Saccharomyces boulardii.

Präbiotika -Dies sind Substanzen, die in den oberen Abschnitten des Magen -Darm -Trakts nicht verdaut und das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm stimulieren. Sie sind Lebensmittel für Probiotika. Die häufigsten Arten von Präbiotika:

• Inulin: In Chicory, Artischoke, Zwiebel, Knoblauch enthalten.
• Frictoligosaccharide (PHOS): In Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel enthalten.
• Galactooligosaccharide (Zustand): Holen Sie sich von Laktose.
• Lactulose: Synthetisches Disaccharid.
• Faser: In Gemüse, Obst, Müsli enthalten.

4.2 Die Vorteile von Probiotika und Präbiotika für die Gesundheit

Probiotika und Präbiotika haben viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

• Verbesserung der Verdauung: Reduzieren Sie Blähungen, Verstopfung, Durchfall, verbessern Sie die Absorption von Nährstoffen.
• Stärkung der Immunität: Sie stimulieren die Antikörperproduktion und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen.
• Prävention und Behandlung von Dysbiose: Die normale Darmmikroflora wird nach Einnahme von Antibiotika mit Stress und Unterernährung wiederhergestellt.
• Allergien riskieren die Reduzierung: Stärken Sie die Darmbarriere, verringern Sie die Penetration von Allergenen in das Blut.
• Verbesserung des Hautzustands: Reduzierung der Entzündung für Akne, Ekzem und Dermatitis.
• Reduzierung des Krebsentwicklungsrisikos: Einige Probiotika haben antikandinische Eigenschaften.
• Unterstützung für die Gesundheit des Genitourinary -Systems: Einige Probiotika verhindern die Entwicklung von Vaginalinfektionen und Blasenentzündung.

4.3 Quellen von Probiotika und Präbiotika

Die Hauptquellen von Probiotika sind:

• Saure Milchprodukte: Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt, Hüttenkäse (besonders angereichert mit Probiotika).
• Sauerkraut: Enthält Lactobacillus plantarum.
• Kimchi: Korean Sauerkraut.
• Misso: Japanische fermentierte Sojapaste.
• Tempo: Indonesisch fermentiertes Sojaprodukt.
• Teepilz (kommerziell): Fermentiertes Getränk.
• Schlecht: Kapseln, Tabletten, Pulver, die Probiotika enthalten.

Die Hauptquellen von Präbiotika sind:

• Gemüse: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Artischocke Jerusalem, Chicorée.
• Früchte: Bananen, Äpfel.
• Getreide: Hafer, Gerste.
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen.
• Schlecht: Kräfte, Kapseln, die Inulin, Fructoligosaccharide, Galactooligosaccharide enthalten.

4.4 So wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika und Präbiotika

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika und Präbiotika sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Arten von Bakterien: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit verschiedenen Arten von Bakterien, insbesondere Lactobacilli und Bifidobakterien.
• Anzahl der Bakterien: Die Anzahl der Bakterien sollte in den koloniebildenden Einheiten (CFU) angegeben werden. Die empfohlene Dosis beträgt mindestens 1 Milliarde von einigen zu einem Teil.
• Überleben von Bakterien: Es ist wichtig, dass die Bakterien beim Durchlaufen des Magens überleben und den Darm in lebendiger Form erreichen. Einige Hersteller verwenden spezielle Technologien, um Bakterien vor Exposition gegenüber Magensaft zu schützen.
• Der Inhalt der Präbiotika: Schlecht mit Probiotika und Präbiotika sind wirksamer als Nahrungsergänzungsmittel, die nur Probiotika enthalten.
• Hersteller: Profitable Hersteller mit einem guten Ruf sollten bevorzugt werden.
• Das Vorhandensein einer Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR): SGR bestätigt die Sicherheit und Qualität der Produkte.
• Speicherbedingungen: Probiotika sind temperaturempfindlich, daher ist es wichtig, die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen zu beobachten. Normalerweise sollten sie im Kühlschrank aufbewahrt werden.
• Bewertungen: Es ist nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Verbraucher vertraut zu machen.

4.5 Dosierung und Nebenwirkungen von Probiotika und Präbiotika

Die empfohlene Probiotika -Dosis beträgt mindestens 1 Milliarde von einigen einem Teil. Die Dosierung der Präbiotika hängt von der Art und der individuellen Empfindlichkeit des Körpers ab. Beginnen Sie normalerweise mit kleinen Dosen und nehmen Sie allmählich zu, bis der gewünschte Effekt erzielt wird.

In den meisten Fällen werden Probiotika und Präbiotika gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen:

• Blähung
• Gasbildung
• Durchfall (selten)

Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise nach ein paar Tagen selbst.

V. Anpassungen von Pflanzen: Zunehmende Stressresistenz

5.1 Was sind Pflanzenanpassungen und ihre Wirkung?

Pflanzenanpassungen sind eine Gruppe von Pflanzen mit der Fähigkeit, den Körperresistenz gegen verschiedene Stressfaktoren (physikalisch, chemisch, biologisch) zu erhöhen. Sie helfen dem Körper dabei, sich an unerwünschte Umweltbedingungen anzupassen, die insgesamt gut zu verbessert, die Leistung zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern. Adaptogene haben keinen spezifischen Einfluss auf einzelne Organe und Systeme, sondern wirken umfassend und normalisieren die Funktionen des Körpers als Ganzes.

Die Haupteffekte von Pflanzenanpassungen:

• Steigender Stressresistenz: Reduzieren Sie die Produktion von Stresshormonen (Cortisol, Adrenalin), erhöhen Sie die Resistenz gegen körperlichen und geistigen Stress.
• Stärkung der Immunität: Sie stimulieren das Immunsystem und erhöhen die Resistenz gegen Infektionen.
• Antioxidantische Aktion: Schützen Sie die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
• Tönung Aktion: Erhöhen Sie Energie, Leistung, verringern Sie die Müdigkeit.
• Normalisierung des hormonellen Gleichgewichts: Verbessern Sie die Funktion der Schilddrüsendrüse, der Nebennieren und der Sexdrüsen.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der Konzentration.

5.2 Die beliebtesten Anpassungen für Pflanzen

• Ginseng (Panax Ginseng): Eines der berühmtesten Adaptogene. Erhöht Energie, Leistung, verbessert die kognitiven Funktionen und stärkt die Immunität.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Es hat ähnliche Eigenschaften. Erhöht die Resistenz gegen Stress, stärkt die Immunität, verbessert die Anpassung an die körperliche Anstrengung.
• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Stimmung, verringert die Müdigkeit, verbessert die kognitiven Funktionen.
• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Beliebtes Adaptogen in der ayurvedischen Medizin. Reduziert die Angst, verbessert den Schlaf, stärkt die Immunität, normalisiert das hormonelle Gleichgewicht.
• Chinesische Lemonnik (Schisandra chinensis): Erhöht Energie, Leistung, verbessert die Konzentration und stärkt die Immunität.
• Maka peruanisch (Lepidium meyenii): Erhöht die Energie, Libido, verbessert die Fruchtbarkeit.

5.3 Die Vorteile von Pflanzenanpassungen für die Gesundheit

Pflanzenanpassungen können in den folgenden Fällen nützlich sein:

• Chronischer Stress: Erhöhen Sie die Resistenz gegen Stress, verringern Sie die Angst, verbessern Sie den Schlaf.
• Müdigkeit und Überarbeit: Erhöhen Sie Energie, Leistung, verringern Sie die Müdigkeit.
• Reduzierte Immunität: Stärken Sie das Immunsystem, erhöhen Sie die Resistenz gegen Infektionen.
• Intensive körperliche Aktivität: Verbesserung der Anpassung an körperliche Anstrengung, beschleunigen Sie die Genesung nach dem Training.
• Reduzierung der kognitiven Funktionen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der Konzentration.
• Hormonelle Störungen: Normalisieren Sie das hormonelle Gleichgewicht.

5.4 So wählen Sie eine hochwertige Ernährung mit Pflanzenanpassungen

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenanpassungen sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Art der Pflanze: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Adaptogene enthalten, die für Ihre Zwecke geeignet sind.
• Konzentration aktiver Substanzen: Achten Sie auf den Inhalt aktiver Substanzen (z. B. Ginzenoside in Ginseng, Rosavine in Rodiol Rose).
• Hersteller: Profitable Hersteller mit einem guten Ruf sollten bevorzugt werden.
• Das Vorhandensein einer Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR): SGR bestätigt die Sicherheit und Qualität der Produkte.
• Ausgangsform: Pflanzenanpassungen sind in Form von Kapseln, Tabletten, Extrakten, Tinkturen erhältlich.
• Bewertungen: Es ist nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Verbraucher vertraut zu machen.

5.5 Dosierung und Nebenwirkungen von Anpassungsanpassungen

Die Dosierung von Anpassungen von Pflanzen hängt von der Art der Pflanze und der individuellen Empfindlichkeit des Körpers ab. Sie sollten mit kleinen Dosen beginnen und allmählich zunehmen, bis der gewünschte Effekt erzielt wird. Bevor Sie Pflanzenanpassungen einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere bei chronischen Krankheiten und Drogenkonsum.

Mögliche Nebenwirkungen:

• Schlaflosigkeit (beim Empfang am Abend)
• Reizbarkeit
• Erhöhung des Blutdrucks
• Allergische Reaktionen

Vi. Andere wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit

6.1 Kollagen: Für die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen

Kollagen ist ein Protein, das das Hauptbaummaterial des Bindegewebes im menschlichen Körper ist. Es bietet Elastizität und Stärke der Haut, Gelenke, Knochen, Bänder und Sehnen. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, Gelenkschmerzen und anderen Problemen führt.

Eine Nahrungsergänzung mit einem Kollagen kann dazu beitragen, den Kollagenmangel im Körper aufzufüllen und den Zustand der Haut, Gelenke und Knochen zu verbessern.

• Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen. Für die Gesundheit der Haut ist das wichtigste Kollagen I und III für die Gesundheit der Gelenke – Typ -II -Kollagen.
• Kollagenformen: Kollagen kann in Form von Hydrolyzat (Peptiden) oder Gelatine sein. Das Hydrolyzat von Kollagen wird vom Körper besser absorbiert.
• Die Vorteile von Kollagen: Verbessert die Hautelastizität und Feuchtigkeit, reduziert Falten, stärkt Haare und Nägel, reduziert Gelenkschmerzen, verbessert die Gelenkmobilität und stärkt die Knochen.

6.2 Hyaluronsäure: Zur Befeuchten der Haut und der Gelenke

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die in der Haut, den Gelenken und anderen Geweben des Körpers vorhanden ist. Es hat die Fähigkeit, Wasser zu halten und feuchtigkeitsspendende und Stoffelastizität zu liefern. Mit dem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure im Körper ab, was zu trockenen Haut, Falten und Schmerzen in den Gelenken führt.

Eine Nahrungsergänzung mit Hyaluronsäure kann dazu beitragen, den Mangel an Hyaluronsäure im Körper wieder aufzufüllen und den Zustand der Haut und der Gelenke zu verbessern.

• Molekulargewicht von Hyaluronsäure: Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht durchdringt die Haut besser und hat eine stärkere feuchtigkeitsspendende Wirkung.
• Die Vorteile von Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut, reduziert Falten, verbessert die Hautelastizität, reduziert die Gelenkschmerzen, verbessert die Gelenkmobilität.

6.3 Coenzym Q10 (CoQ10): Für Herz- und Energiegesundheit

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine Substanz, die in allen Zellen des Körpers vorhanden ist und an der Energieproduktion beteiligt ist. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von CoQ10 im Körper ab, was zu Müdigkeit führen kann, eine Abnahme der Energie- und Herzprobleme.

COQ10 -Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, den CoQ10 -Mangel im Körper aufzufüllen und die Herzgesundheit und Energie zu verbessern.

• Formen CoQ10: CoQ10 kann in Form eines Kilowhinon oder Ubiquinols sein. Kilikhinol wird vom Körper besser absorbiert.
• Die Vorteile von CoQ10: Unterstützt Herzgesundheit, verbessert die Energieerzeugung, schützt die Zellen vor Schäden mit freien Radikalen und verringert die Müdigkeit.

6.4 Lecithin: Für die Gesundheit der Leber und des Gehirns

Lecithin ist ein Komplex von Phospholipiden, was ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es ist für den normalen Betrieb der Leber, des Gehirns und des Nervensystems erforderlich. Lecithin hilft dabei, Fette abzubauen, die Absorption von Fettlöslichen Vitaminen zu verbessern, kognitive Funktionen zu unterstützen und das Blutcholesterinspiegel zu verringern.

Lecithin -Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, die Gesundheit von Leber und Gehirn aufrechtzuerhalten.

• Lecithin -Quellen: Soja -Lecithin, Sonnenblumenlecithin, Eierlecithin.
• Die Vorteile von Lecithin: Unterstützt die Gesundheit von Leber, verbessert die Gehirnfunktion, reduziert das Blutcholesterinspiegel, verbessert die Absorption von fettlöslichen Vitaminen.

6.5 Glucosamin und Chondroitin: Für die gemeinsame Gesundheit

Glucosamin und Chondroitin sind Substanzen, die Komponenten von Knorpel sind. Sie helfen dabei, Knorpel wiederherzustellen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren, die Gelenkmobilität zu verbessern.

Eine Nahrungsergänzung mit Glucosamin und Chondroitin kann bei Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten nützlich sein.

• Glucosaminformen: Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid.
• Formen von Chondroitin: Hondroitin ist Sulfat.
• Die Vorteile von Glucosamin und Chondroitin: Schreiben Sie den Knorpel wieder her, reduzieren Sie Entzündungen und Gelenkschmerzen, verbessern Sie die Gelenkmobilität.

Vii. Schlussfolgerung: Schlecht als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil

Schlechtes kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, der dazu beiträgt, einen Nährstoffmangel auszugleichen, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Widerstand gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Ernährung und Behandlung von Krankheiten ersetzen können. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt. Wählen Sie hochwertige Ernährungsmittel für vertrauenswürdige Hersteller und befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Körpers bewusst und vernünftig sein. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit gesunder Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und vollem Schlaf wird eine optimale Gesundheit und Langlebigkeit erzielen.