Vitamine und Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln: Wir verstehen

Vitamine und Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln: Wir verstehen

I. Bades: Allgemeines Verständnis und Regulierung

1. Dämple -Verfeinerung (biologisch aktiver Additiv): Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und deren Komplexen zu bereichern und die normale oder restaurierte Gesundheit zu erhalten. Bades sind keine Medikamente und werden zur Optimierung der Ernährung, der Vorbeugung von Krankheiten und als Hilfstherapie verwendet.

2. Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels: Bades können Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Ballaststoffe, Probiotika, Präbiotika, polyun ungesättigte Fettsäuren (PNs), Pflanzenextrakte und andere biologisch aktive Verbindungen enthalten. Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sollte in der Verpackung eindeutig angegeben werden, einschließlich der Liste der Zutaten, ihrer Anzahl und der empfohlenen täglichen Dosis.

3. Bades Release -Formulare: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver, Lösungen, Sirupen, Kauenbrostbrostern und anderen. Die Auswahl der Freigabebildform hängt von der Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels, seiner Dosierung und der Bequemlichkeit des Gebrauchs für den Verbraucher ab.

4. Schlechte Regulierung: Die schlechte Regulierung variiert in verschiedenen Ländern. In den meisten Ländern bestehen Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie Drogen. In Russland beispielsweise unterliegen Nahrungsergänzungsmittel in der staatlichen Registrierung, erfordern jedoch keine Hinweise auf eine klinische Effizienz. Die Registrierung garantiert, dass das Produkt die Sicherheits- und Qualitätsanforderungen entspricht. Es ist wichtig, auf die Verfügbarkeit eines staatlichen Registrierungszertifikats (SGR) für das Bad -Paket zu achten.

5. Der Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten: Der wichtigste Unterschied zwischen der Ernährung und dem Medikament besteht darin, es zu verschreiben. Medikamente sind für die Behandlung von Krankheiten und Nahrungsergänzungsmitteln vorgesehen – zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Optimierung der Ernährung. Medikamente werden klinischen Studien durchgeführt, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu beweisen, aber Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel nicht.

6. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Bades werden nach verschiedenen Anzeichen klassifiziert, darunter:

   • Durch Komposition: Monokomponent (enthalten eine aktive Substanz) und Multikomponenten (enthalten mehrere aktive Substanzen).
   • Nach Zweck: Vitamin-Mineralkomplexe, Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Immunität, Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung, der Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung des Gewichts usw.
   • Nach Ursprung: Gemüse, Tiere, Mineral, synthetisch.

7. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt viele Mythen über Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise, dass sie ein Allheilmittel von allen Krankheiten sind oder dass sie absolut sicher sind. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen und auch Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben können. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Ii. Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln: Rolle, Form und Dosierung

1. Die Rolle von Vitaminen im Körper: Vitamine sind organische Verbindungen, die für die normale Lebensdauer des Körpers notwendig sind. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil, unterstützen die Immunität, regulieren den Stoffwechsel und sind für Wachstum und Entwicklung notwendig.

2. Klassifizierung von Vitaminen: Vitamine sind in zwei Gruppen unterteilt:

   • Fettlösliche Vitamine: A, D, E, K. Sie akkumulieren im Körper und können Hypervitaminose mit übermäßigem Konsum verursachen.
   • Wasser -lösliche Vitamine: B -Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) und Vitamin C. Sie akkumulieren nicht im Körper und werden im Urin ausgeschieden, sodass sie regelmäßig aufgefüllt werden müssen.

3. Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig für Seh-, Hautgesundheit und Schleimhäute, Immunität und Wachstum. Die Nahrungsergänzungsmittel können in Form von Retinol, Retinilpalmitat oder Beta-Carotin (Provitamin A) enthalten sein. Beta-Carotin ist weniger giftig, da der Körper ihn nur bei Bedarf in Vitamin umwandelt.

4. Vitamin D (Calciferol): Es ist für die Absorption von Kalzium und Phosphor, der Gesundheit von Knochen und Zähnen, der Immunität und dem Nervensystem erforderlich. Die Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise in Form von Vitamin D3 (Cholegalciferol) enthalten, was besser absorbiert ist als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Die Dosierung von Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln sollte ausreichend sein, insbesondere in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht.

5. Vitamin E (Tokoferol): Es ist ein Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, unterstützt die Gesundheit der Haut und Haare und beteiligt sich auch am Immunsystem. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in verschiedenen Formen enthalten sein, einschließlich Alpha-Tocopherol, Gamma-Tocopherol und einer Mischung aus Tocopherolen.

6. Vitamin K (Phillokhinon): Es ist für die Koagulation von Blut und Knochengesundheit notwendig. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Vitamin K1 (Phyllokhinon) oder Vitamin K2 (Menachinon) enthalten sein. Vitamin K2 gilt für die Knochengesundheit.

7. Vitamin C (Ascorbinsäure): Es ist ein starkes Antioxidans, unterstützt Immunität, fördert die Heilung von Wunden und die Assimilation von Eisen. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Ascorbinsäure oder seinen Salzen (zum Beispiel Natrium oder Calcium -Ascorbat) enthalten sein, die den Magen weniger reizen.

8. B Vitamine B:

   • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und des Herzens erforderlich.
   • Vitamin B2 (Riboflavin): Es ist für den Energiestoffwechsel, die Gesundheit der Haut und die Schleimhäute, das Sehen und das Nervensystem notwendig.
   • Vitamin B3 (Niacin): Es ist für den Energieaustausch, die Gesundheit und das Nervensystem für die Haut sowie für den Cholesterinspiegel erforderlich.
   • Vitamin B5 (Pantotensäure): Es ist notwendig für den Energiestoffwechsel, die Synthese von Hormonen und Cholesterin sowie für die Gesundheit von Haut und Haaren.
   • Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für den Proteinstoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und die Immunität sowie für die Bildung roter Blutkörperchen notwendig.
   • Vitamin B7 (Biotin): Es ist für den Energieaustausch, die Gesundheit, die Haare und die Nägel sowie für die Regulierung des Blutzuckerspiegels erforderlich.
   • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, insbesondere während der Schwangerschaft sowie für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
   • Vitamin B12 (Cianocobalamin): Es ist für die Arbeit des Nervensystems, die Bildung von roten Blutkörperchen und die DNA -Synthese erforderlich.

9. Empfohlene tägliche Dosen von Vitaminen: Empfohlene tägliche Dosen von Vitaminen hängen von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren ab. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten, insbesondere für fettlösliche Vitamine. Informationen zu den empfohlenen täglichen Dosen finden Sie in der Packung der Nahrungsergänzungsmittel oder in speziellen Literatur.

10. Faktoren, die die Assimilation von Vitaminen beeinflussen: Die Assimilation von Vitaminen hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Zustands des Magen -Darm -Trakts, dem Vorhandensein anderer Nährstoffe, der Wechselwirkung mit Arzneimitteln und individuellen Merkmalen des Körpers.

11. Hypervitaminose und Hypovitaminose: Hypervitaminose ist ein Überschuss an Vitaminen im Körper, was zu verschiedenen Nebenwirkungen führen kann. Hypovitaminose ist ein Mangel an Vitaminen im Körper, was zu verschiedenen Krankheiten führen kann. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu beobachten und entweder überschüssiges oder mangelnder Vitamine zu verhindern.

III. Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln: Rolle, Form und Dosierung

1. Die Rolle von Mineralien im Körper: Mineralien sind anorganische Substanzen, die für die normale Lebensdauer des Körpers notwendig sind. Sie nehmen an der Konstruktion von Knochen und Zähnen teil, regulieren das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht, unterstützen die Funktionsweise des Nervensystems und nehmen an vielen biochemischen Prozessen teil.

2. Klassifizierung von Mineralien: Mineralien sind in zwei Gruppen unterteilt:

   • Makroelemente: In großen Mengen erforderlich (mehr als 100 mg pro Tag). Dazu gehören Calcium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Natrium, Chlor und Schwefel.
   • Mikroelemente: Es ist in kleinen Mengen erforderlich (weniger als 100 mg pro Tag). Dazu gehören Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Jod, Selen, Chrom, Molybdän und Fluor.

3. Kalzium (CA): Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Blutgerinnung, Muskeln und Nervensystem. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumgluconat und anderen Salzen enthalten sein. Calciumcitrat ist besser absorbiert, insbesondere bei verringerter Säure des Magens.

4. Phosphor (P): Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen, Energieaustausch und Synthese von DNA. Normalerweise in Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit Kalzium enthalten.

5. Magnus (Mg): Es ist notwendig für die Arbeit der Muskeln und des Nervensystems, der Regulierung von Blutzucker, der Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Knochengesundheit. In Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und anderen Salzen enthalten sein. Magnesiumglycinat ist besser absorbiert und verursacht weniger Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.

6. Kaliy (K): Es ist notwendig, das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht, die Arbeit der Muskeln und das Nervensystem sowie den Blutdruck aufrechtzuerhalten. Väter können in Form von Kaliumchlorid, Kaliumcitrat und anderen Salzen enthalten sein.

7. Natrius (NA): Es ist notwendig, das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht, die Arbeit des Nervensystems, zu regulieren und den Blutdruck aufrechtzuerhalten. Normalerweise in Lebensmitteln in ausreichenden Mengen enthalten, wird es daher nicht oft zu Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt.

8. Eisen (Fe): Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff im Blut überträgt, sowie für den Betrieb des Immunsystems und des Energiestoffwechsels. Die Nahrungsergänzungsmittel können in Form von Eisensulfat, Eisenfumarat, Eisengluconat und anderen Salzen enthalten sein. Eisenfumarat ist besser absorbiert und verursacht weniger Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.

9. Zink (Zn): Es ist für den Betrieb des Immunsystems, die Heilung von Wunden, das Wachstum und die Entwicklung von Zellen sowie für die Aufrechterhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel erforderlich. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Zinkoxid, Zinkcitrat, Zinkgluconat und anderen Salzen enthalten sein. Citrat Zink ist besser absorbiert.

10. Medien (Cu): Es ist für die Bildung von Hämoglobin, der Arbeit des Nervensystems und der Immunität sowie für den Schutz der Zellen vor Schäden an freien Radikalen erforderlich. Normalerweise in Nahrungsergänzungsmitteln in kleinen Mengen in Kombination mit Eisen und Zink enthalten.

11. Mangan (MN): Es ist für den Energieaustausch, die Knochenbildung und den Knorpel sowie für den Schutz der Zellen vor Schäden an freien Radikalen erforderlich. In der Regel in Nahrungsergänzungsmitteln in kleinen Mengen enthalten.

12. Jod (ich): Es ist notwendig für die Schilddrüse, die den Stoffwechsel, das Wachstum und die Entwicklung des Körpers reguliert. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Kaliumiodid oder Kaliumjodat enthalten sein.

13. Selen (SE): Es ist ein Antioxidans, unterstützt die Funktionsweise des Immunsystems und der Schilddrüse und schützt auch die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Natrium -Selenit oder Selenomethyonin enthalten sein. Seleenomeinin ist besser absorbiert.

14. Chrom (Cr): Es ist notwendig, den Zuckerniveau im Blut und im Stoffwechsel zu regulieren. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln können in Form von Chrompicolin oder Chromchlorid enthalten sein. Chrom -Picolinat gilt als effektiver.

15. Empfohlene tägliche Dosen von Mineralien: Empfohlene tägliche Mineraliendosen hängen von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren ab. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten, da überschüssige Mineralien verschiedene Nebenwirkungen verursachen können. Informationen zu den empfohlenen täglichen Dosen finden Sie in der Packung der Nahrungsergänzungsmittel oder in speziellen Literatur.

16. Faktoren, die die Assimilation von Mineralien beeinflussen: Die Assimilation von Mineralien hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Zustands des Magen -Darm -Trakts, dem Vorhandensein anderer Nährstoffe, der Wechselwirkung mit Arzneimitteln und individuellen Merkmalen des Körpers.

17. Überschuss und Mangel an Mineralien: Ein Überschuss an Mineralien kann zu toxischen Wirkungen führen, und der Nachteil beträgt verschiedene Krankheiten. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu beobachten und Überschüsse oder Mangel an Mineralien zu verhindern.

Iv. Wechselwirkung von Vitaminen und Mineralien

1. Synergismus: Einige Vitamine und Mineralien verbessern die Wirkung des anderen, beispielsweise verbessert Vitamin C die Eisenabsorption, und Vitamin D ist die Absorption von Calcium.

2. Antagonismus: Einige Vitamine und Mineralien können die Absorption des anderen verhindern, beispielsweise können hohe Zinkdosen Kupferabsorption reduzieren und Eisen die Absorption von Zink und Kalzium verringern.

3. Gelenkempfang von Vitaminen und Mineralien: Bei der Auswahl eines Vitamin-Mineralkomplexes ist es wichtig, die Wechselwirkung zwischen verschiedenen Komponenten zu berücksichtigen. Es ist besser, Komplexe zu wählen, in denen synergistische und antagonistische Wirkungen berücksichtigt werden.

4. Beispiele für Interaktion:

   • Vitamin D und Kalzium: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium im Darm und sein Transport im Knochen erforderlich.
   • Vitamin C und Eisen: Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen, insbesondere das nicht -meter -Eisen, das in Pflanzenprodukten vorkommt.
   • Zink und Kupfer: Hohe Zinkdosen können die Kupferabsorption verringern. Daher wird empfohlen, Zink und Kupfer zusammenzusetzen, insbesondere bei längerer Verwendung hoher Zinkdosen.
   • Kalzium und Eisen: Kalzium kann die Absorption von Eisen verringern, sodass es zu unterschiedlichen Tageszeiten empfohlen wird.

V. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien: Praktische Empfehlungen

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Vitamine und Mineralien Sie benötigen, und wählt ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Bedürfnisse aus.

2. Definitionsziele akzeptieren schlecht: Bestimmen Sie, warum Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten. Zum Beispiel, um die Immunität aufrechtzuerhalten, den Zustand der Haut und des Haares zu verbessern, Knochen zu stärken oder die Energie zu erhöhen.

3. Untersuchung der Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Paket. Achten Sie auf die Liste der Zutaten, ihre Anzahl und die empfohlene tägliche Dosis. Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel die notwendigen Vitamine und Mineralien in ausreichenden Mengen enthält.

4. Die Wahl der Form von Vitaminen und Mineralien: Verschiedene Formen von Vitaminen und Mineralien werden unterschiedlich absorbiert. Wählen Sie Formulare, die besser absorbiert sind und weniger Nebenwirkungen verursachen. Zum Beispiel ist Calciumcitrat besser absorbiert als Calciumcarbonat, und Magnesiumglycinat ist besser als Magnesiumoxid.

5. Die Auswahl des Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit eines staatlichen Registrierungszertifikats (SGR) auf das Bad -Paket.

6. Qualitätszertifikate überprüfen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden zusätzliche Qualitätszertifizierung unterzogen, beispielsweise NSF International oder USP verifiziert. Das Vorhandensein solcher Zertifikate bestätigt, dass das Produkt den angegebenen Anforderungen entspricht und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.

7. Bewertungen Analyse: Lesen Sie vor dem Kauf von schlechtem Kauf die Bewertungen anderer Verbraucher. Dies wird Ihnen helfen, die wirkliche Erfahrung der Nutzung des Produkts und seiner Effektivität kennenzulernen.

8. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Lebensmittelgewohnheiten und das Vorhandensein von Allergien.

9. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

10. Füttern mit Lebensmitteln: Bades ersetzen keine gute Ernährung. Versuchen Sie, die notwendigen Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln zu erhalten, und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zur Ernährung.

Vi. Sicherheit der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Mögliche Nebenwirkungen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen, insbesondere wenn die empfohlene Dosis überschritten wird oder in Gegenwart einer individuellen Intoleranz. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Störungen des Magen -Darm -Trakts, allergische Reaktionen und Kopfschmerzen.

2. Kontraindikationen: Bades haben Kontraindikationen, die vor dem Empfang berücksichtigt werden müssen. Zu den Kontraindikationen gehören Schwangerschaft, Stillen, Alter der Kinder, das Vorhandensein bestimmter Krankheiten und die Einnahme von Drogen.

3. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt alle Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

4. Vorsicht bei chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Niere, Leber, Herz oder Schilddrüsenerkrankungen sollten vorsichtig sein, wenn es darum geht, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

5. Allergische Reaktionen: Bades können Allergene wie Laktose, Gluten, Soja, Nüsse und andere enthalten. Menschen mit Allergien sollten die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig untersuchen und Produkte, die Allergene enthalten, vermeiden.

6. Schwangerschaft und Stillen: Während der Schwangerschaft und des Stillens sollten Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt vereinbart werden. Einige Vitamine und Mineralien sind für die normale Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter notwendig, aber ihr Überschuss kann schädlich sein.

7. Kindheit: Kindern wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel ohne Arzttermin zu nehmen. Der Körper der Kinder reagiert empfindlicher für die Auswirkungen von Vitaminen und Mineralien, und eine unsachgemäße Dosierung kann zu negativen Folgen führen.

8. Qualitätskontrolle: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten wie Apotheken und spezialisierten Geschäften. Achten Sie auf das Ablaufdatum und die Integrität der Verpackung.

9. Fortsetzung des Empfangs mit Nebenwirkungen: Wenn Sie nach dem schlechten Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

10. Schlechter Speicherung: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen auf dem Paket an einem unzugänglichen Ort für Kinder an einem trockenen und kühlen Ort, der vor dem Licht geschützt ist.

Vii. Vitamine und Mineralien für verschiedene Altersgruppen

1. Kinder: Kinder brauchen Vitamine A, C, D, Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Eisen und Zink für normales Wachstum und Entwicklung. Die Dosierung von Vitaminen und Mineralien für Kinder sollte streng kontrolliert und dem Alter entsprechen.

2. Teenager: Jugendliche benötigen Vitamine A, C, D, Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Eisen, Zink und Jod, um ein aktives Wachstum, die Entwicklung des Fortpflanzungssystems zu erhalten und die Immunität zu stärken.

3. Erwachsene: Erwachsene benötigen Vitamine A, C, D, Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Magnesium, Kalium und Eisen, um die Gesundheit, Energie und Prävention von Krankheiten aufrechtzuerhalten.

4. Ältere Menschen: Ältere Menschen brauchen Vitamine A, C, D, Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Magnesium, Kalium, Zink und Selen, um die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nervensystem und Immunität aufrechtzuerhalten.

5. Frauen: Frauen brauchen Vitamine A, C, D, Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Eisen, Folsäure und Jod, um die reproduktive Gesundheit, die Knochengesundheit und die Anämieprävention aufrechtzuerhalten.

6. Männer: Männer brauchen Vitamine A, C, D, Vitamine der Gruppe B, Zink, Selen und Magnesium, um die Gesundheit der Prostata, Muskelmasse und Energie aufrechtzuerhalten.

Viii. Vitamine und Mineralien für besondere Zustände

1. Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen brauchen Vitamine A, C, D, B Vitamine, Folsäure, Eisen, Kalzium, Jod und Zink für die normale Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter.

2. Vegetarismus und Veganismus: Vegetarier und Veganer haben möglicherweise nicht genügend Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Zink, Jod und Omega-3-Fettsäuren, sodass sie empfohlen werden, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die diese Substanzen enthalten.

3. Athleten: Athleten benötigen mehr Vitamine und Mineralien, insbesondere Vitamine der Gruppe B, Vitamin C, Vitamin D, Eisen, Zink, Magnesium und Kalium, den Energiestoffwechsel, die Wiederherstellung der Muskeln und die Stärkung der Immunität.

4. Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts können durch die Absorption von Vitaminen und Mineralien beeinträchtigt werden, sodass sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen.

5. Diabetes: Menschen mit Diabetes können Vitamine der Gruppe B, Chrom, Magnesium und Zink einnehmen, um den Blutzucker und die Vorbeugung von Komplikationen aufrechtzuerhalten.

Ix. Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralien

1. Multivitamin -Komplexe: Enthalten eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien in vorbeugenden Dosen. Geeignet zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Prävention des Mangels an Vitaminen und Mineralien.

2. Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und Nervensystem. Besonders in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht empfohlen.

3. Vitamin C: Es ist ein starkes Antioxidans und unterstützt die Immunität. Empfohlen für Erkältungen und um das Immunsystem zu stärken.

4. B Vitamine B: Es ist für den Energiestoffwechsel, die Arbeit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen notwendig. Empfohlen für Stress, Müdigkeit und nervöse Erschöpfung.

5. Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Empfohlen zur Vorbeugung von Osteoporose.

6. Magnesium: Es ist notwendig für die Arbeit der Muskeln und des Nervensystems sowie für den Blutdruck. Es wird für Stress, Muskelkrämpfe und Bluthochdruck empfohlen.

7. Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin und die Übertragung von Sauerstoff im Blut erforderlich. Empfohlen für Anämie.

8. Zink: Es ist wichtig für den Betrieb des Immunsystems, die Heilung von Wunden und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

9. Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Empfohlen zur Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Verbesserung der kognitiven Funktionen.

X. Neue Studien auf dem Gebiet von Vitaminen und Mineralien

1. Personalisierte Ernährung: Das Konzept der personalisierten Ernährung entwickelt sich, was die genetischen Eigenschaften, den Lebensstil und den Gesundheitszustand jeder Person berücksichtigt, um seine individuellen Bedürfnisse nach Vitaminen und Mineralien zu bestimmen.

2. Die Rolle von Mikrobioten: Die Rolle der Darmmikrobioten bei der Assimilation von Vitaminen und Mineralien wird untersucht. Es wurde festgestellt, dass einige Bakterien Gruppe B und Vitamin -K -Vitamine synthetisieren und die Absorption von Kalzium, Magnesium und Eisen verbessern können.

3. Der Einfluss von Vitaminen und Mineralien auf kognitive Funktionen: Studien werden zum Einfluss von Vitaminen und Mineralien auf kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass Vitamine der Gruppe B, Vitamin D, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Zink und Magnesium eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit spielen.

4. Der Einfluss von Vitaminen und Mineralien auf das Immunsystem: Der Einfluss von Vitaminen und Mineralien auf das Immunsystem wird untersucht. Es wurde festgestellt, dass Vitamine A, C, D, Vitamin E, B Vitamine, Eisen, Zink, Selen und Kupfer eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität und des Schutzes vor Infektionen spielen.

5. Neue Formen von Vitaminen und Mineralien: Es werden neue Formen von Vitaminen und Mineralien entwickelt, die besser absorbiert werden und weniger Nebenwirkungen verursachen.

Xi. Rechtliche Aspekte der Umsetzung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Gesetzgebung zur Ernährungsergänzung: Jedes Land hat seine eigene Gesetzgebung für die Produktion, Umsetzung und Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig, diese Gesetze zu kennen und zu beobachten, um rechtliche Probleme zu vermeiden.

2. Markierungsanforderungen: Eine schlechte Kennzeichnung muss den Anforderungen des Gesetzes entsprechen und vollständige und zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung des Produkts, seinen Zweck, die Anwendungsmethode, Kontraindikationen und Nebenwirkungen enthalten.

3. Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte zuverlässig sein und nicht irreführende Verbraucher. Es ist verboten, Nahrungsergänzungsmittel als Arzneimittel und therapeutische Eigenschaften zuzuweisen.

4. Verantwortung von Herstellern und Verkäufern: Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich. Im Falle einer Schädigung der Gesundheit des Verbrauchers aufgrund der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können sie zur Rechenschaft gezogen werden.

Xii. Alternative Quellen für Vitamine und Mineralien

1. Volle Ernährung: Die beste Quelle für Vitamine und Mineralien ist eine vollständige und vielfältige Ernährung. Versuchen Sie, Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch- und Milchprodukte in Ihre Ernährung einzubeziehen.

2. Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Brot, Milch und Säfte sind mit Vitaminen und Mineralien angereichert. Sie können nützlich für Menschen sein, die einen Mangel an bestimmten Nährstoffen erleben.

3. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt natürliche Nahrungsergänzungsmittel aus Pflanzen- und Tierquellen. Sie können sicherer und besser absorbiert sein als synthetische Nahrungsergänzungsmittel.

4. Kräuterinfusionen und Abkochungen: Einige Kräuter enthalten Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel ist Hagebutte reich an Vitamin C und Brennnesseln – Eisen.

Xiii. Endgültige Empfehlungen

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, welche Vitamine und Mineralien Sie benötigen, und wählen Sie ein geeignetes Produkt aus.

2. Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei zuverlässigen Herstellern und an bewährten Orten. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, das Ablaufdatum und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

3. Beobachten Sie die Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

4. Kombinieren mit Essen: Bades ersetzen keine gute Ernährung. Versuchen Sie, die notwendigen Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln zu erhalten, und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zur Ernährung.

5. Folgen Sie Ihrer Gesundheit: Gehen Sie regelmäßig medizinische Untersuchungen durch und befolgen Sie Ihre Gesundheit. Dies hilft Ihnen rechtzeitig, einen Mangel an Vitaminen und Mineralien zu ermitteln und die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen.

6. Erinnere dich an die Sicherheit: Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie fundierte Entscheidungen über die Verwendung von Vitaminen und Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln treffen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Denken Sie daran, dass b