Vitamine für die Schwangerschaftsplanung

Vitamine für die Schwangerschaftsplanung: Ein umfassender Leitfaden für die Gesundheit der zukünftigen Mutter und des zukünftigen Babys

Schwangerschaftsplanung ist eine wichtige und verantwortungsvolle Phase im Leben jeder Frau und eines Paares. Die Vorbereitung des Körpers zur Empfängnis und das Tragen eines Kindes ist entscheidend für die Gesundheit der zukünftigen Mutter und des Babys. Besondere Aufmerksamkeit sollte einer ausgewogenen Ernährung und Einnahme von Vitaminen gelegt werden, die eine Schlüsselrolle für das optimale Umfeld für die Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter spielen. Dieser Leitfaden enthält umfassende Informationen über die bei der Planung der Schwangerschaft, deren Funktionen, Quellen und empfohlenen Dosierungen erforderlichen Vitamine.

1. Folsäure (Vitamin B9): Die Grundlage des Nervensystems des Kindes

Folsäure oder Vitamin B9 ist einer der wichtigsten Vitamine bei der Planung der Schwangerschaft. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung des fetalen Nervensöhrchens, aus dem sich anschließend das Gehirn und das Rückenmark des Kindes entwickelt. Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden angeborenen Defekten wie Spina bifida (Spalte Wirbelsäule) und Anzephalie (Mangel an Gehirn) führen.

• Folsäurefunktionen:
  • DNA- und RNA -Synthese, die für das Zellwachstum und die Teilung erforderlich sind.
  • Teilnahme am Aminosäurestoffwechsel.
  • Die Bildung von roten Blutkörperchen.
  • Unterstützung für die Gesundheit des Nervensystems.
• Folsäurequellen:
  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Romen -Salat).
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
  • Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits).
  • Angereichertes Müsli und Brot.
  • Avocado.
  • Leber.
• Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, dass Frauen Schwangerschaft mindestens 400 μg Folsäure pro Tag einnehmen. Wenn eine Frau Fälle von einer Vorgeschichte des Nervenzuschlöhrchens hat oder bestimmte Drogen einnimmt, kann eine höhere Dosis erforderlich sein (bis zu 4000 mcg). Die Verwendung von Folsäure sollte 1-3 Monate vor der beabsichtigten Empfängnis beginnen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters fortgesetzt werden.
• Folsäureformen:
  • Folsäure (synthetische Form): von den meisten Menschen gut absorbiert.
  • Folat (natürliche Form): In Lebensmitteln enthalten.
  • Methylphulatorium (5-MTHF): Eine aktivere Form von Folsäure, die für Menschen mit genetischen Mutationen (zum Beispiel MTHFR) nützlich sein kann, die die Assimilation von Folsäure komplizieren.

2. Vitamin D: Unterstützung für Fortpflanzungsfunktion und Knochengesundheit

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Fortpflanzungsfunktion. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet und kann die Fruchtbarkeit und den Schwangerschaftsverlauf negativ beeinflussen.

• Vitamin D:
  • Regulierung der Assimilation von Kalzium und Phosphor, die für die Gesundheit von Knochen erforderlich sind.
  • Unterstützung für das Immunsystem.
  • Regulation des Zellwachstums und der Differenzierung.
  • Teilnahme an der Fortpflanzungsfunktion.
• Quellen von Vitamin D:
  • Sonnenlicht: Der Körper produziert Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht.
  • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele).
  • Eigelb.
  • Angereicherte Produkte (Milch, Getreide, Orangensaft).
  • Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D für Frauen, die Schwangerschaft planen, beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) pro Tag. Abhängig vom Vitamin D im Blut kann der Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen. Der optimale Vitamin D im Blut beträgt 30-50 ng/ml.
• Die Risiken eines Mangels: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, vorzeitiger Geburt und niedrigem Geburtsgewicht verbunden. Er kann auch die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen.

3. Eisen: Vorbeugung von Anämie und Sauerstoff, die sorgen

Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die den Sauerstoff im gesamten Körper übertragen. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Eisen erheblich an, da es erforderlich ist, Sauerstoff sowohl mit der Mutter als auch dem wachsenden Fötus zu liefern. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die durch Müdigkeit, Schwäche und Atemnot gekennzeichnet ist.

• Eisenfunktionen:
  • Sauerstofftransport.
  • Energieerzeugung.
  • Unterstützung für das Immunsystem.
  • Gehirnentwicklung.
• Eisenquellen:
  • Rotes Fleisch (Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch).
  • Vogel (Hühnchen, Truthahn).
  • Fisch (Lachs, Thunfisch).
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli).
  • Angereichertes Müsli und Brot.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Eisendosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 18 mg pro Tag. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf 27 mg pro Tag. Frauen mit Eisenmangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die dem Arzt vereinbart werden muss.
• Eisenformen:
  • Hemic Eisen: In tierischen Produkten enthalten und ist besser absorbiert.
  • Nicht -häm -Eisen: In Produkten von Pflanzenherkunft enthalten und schlechter absorbiert. Um die Absorption eines nicht -meter -Eisen zu verbessern, wird empfohlen, sie mit Produkten zu verwenden, die reich an Vitamin C.
• Nebenwirkungen: Die Rezeption von Eisenzusatzstoffen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Um diese Effekte zu minimieren, wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und allmählich zu erhöhen. Sie können auch Eisenzusatzstoffe mit Nahrung einnehmen.

4. Jod: notwendig für die Gesundheit der Schilddrüse und der Entwicklung des Gehirns

Jod ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich ist, die Hormone erzeugt, die den Stoffwechsel regulieren. Während der Schwangerschaft ist Jod für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes notwendig. Jodmangel kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie geistiger Behinderung und Hypothyreose (Abnahme der Schilddrüsenfunktion) beim Kind führen.

• Jodfunktionen:
  • Die Synthese von Schilddrüsenhormonen (Thyroxin und Triiodothyronin).
  • Stoffwechselregulierung.
  • Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems.
• Jodquellen:
  • Jodsalz.
  • Meeresfrüchte (Meeresfisch, Algen).
  • Milchprodukte.
  • Eier.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Ioddosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 150 μg pro Tag. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Jod auf 220 mcg pro Tag. Es ist wichtig, die empfohlene Joddosis nicht zu überschreiten, da der Überschuss an Jod ebenfalls schädlich sein kann.
• Die Risiken eines Mangels: Jodmangel ist in vielen Ländern der Welt ein häufiges Problem. Schwangere Frauen sind besonders anfällig für Jodmangel, da die Notwendigkeit von Jod während der Schwangerschaft zunimmt. Jodmangel kann zu schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit des Kindes führen, einschließlich geistiger Behinderung, Hypothyreose und Wachstumsverzögerung.

5. Kalzium: Für die Gesundheit der Knochen der Mutter und des Kindes

Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für die normale Funktionsweise von Muskeln, Nerven und Herz erforderlich. Während der Schwangerschaft ist Kalzium für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Kindes erforderlich. Wenn eine schwangere Frau nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung erhält, nimmt der Körper Kalzium aus ihren Knochen, was in Zukunft zu Osteoporose führen kann.

• Kalziumfunktionen:
  • Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Die Arbeit von Muskeln und Nerven.
  • Blutgerinnung.
  • Herzfunktion.
• Kalziumquellen:
  • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse).
  • Dunkelgrünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat).
  • Angereicherte Produkte (Orangensaft, Tofu).
  • Fische mit Knochen (Sardinen, Lachs).
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 1000 mg pro Tag. Während der Schwangerschaft bleibt der Bedarf an Kalzium gleich. Um die Absorption von Kalzium zu verbessern, wird empfohlen, es mit Vitamin D zu übernehmen.

6. Omega-3-Fettsäuren: Für die Entwicklung des Gehirns und zur Vision des Kindes

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Nicht-Oxaexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Kindes. Sie können auch das Risiko einer vorzeitigen Geburt und der postpartalen Depression verringern.

• Omega-3-Fettsäurefunktionen:
  • Entwicklung von Gehirn und Vision.
  • Abnahme der Entzündung.
  • Unterstützung für Herzgesundheit.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren:
  • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen).
  • Leinsamen und Leinöl.
  • Walnüsse.
  • Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.
• Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft und Schwangerschaftsplanung mindestens 200 bis 300 mg DHA pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie nicht genug Fische konsumieren, können Sie Omega-3-Additive in Betracht ziehen.
• Sicherheit: Bei der Auswahl der Omega-3-Additive ist es wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen, die für den Inhalt von Quecksilber und anderen Schadstoffen getestet wurden.

7. Vitamin C: Antioxidans und verbessert die Eisenabsorption

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen, die für die Gesundheit von Haut, Knochen und Bindegewebe erforderlich ist. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Absorption von Eisen aus Pflanzenquellen.

• Vitamin C -Funktionen:
  • Antioxidantienschutz.
  • Kollagensynthese.
  • Verbesserung der Assimilation von Eisen.
  • Unterstützung für das Immunsystem.
• Quellen von Vitamin C:
  • Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits).
  • Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren).
  • Pfeffer (rot, grün, gelb).
  • Brokkoli.
  • Kiwi.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C für Frauen, die Schwangerschaft planen, beträgt 75 mg pro Tag.

8. Vitamin E: Antioxidans und Unterstützung für die Fortpflanzungsfunktion

Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und die Fortpflanzungsfunktion unterstützt. Es kann auch die Durchblutung verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern.

• Vitamin E -Funktionen:
  • Antioxidantienschutz.
  • Unterstützung für die Fortpflanzungsfunktion.
  • Verbesserung der Durchblutung.
• Quellen für Vitamin E:
  • Gemüseöle (Sonnenblume, Olive, Mandel).
  • Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse).
  • Samen (Sonnenblume, Kürbis).
  • Grünblatt Gemüse (Spinat, Brokkoli).
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin E für Frauen, die Schwangerschaft planen, beträgt 15 mg pro Tag.

9. Zink: Der Fötus ist für Fruchtbarkeit und Entwicklung erforderlich

Zink spielt eine wichtige Rolle in der Fortpflanzungsfunktion, der Entwicklung des Fötus und des Immunsystems. Zinkmangel kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen und das Komplikationsrisiko während der Schwangerschaft erhöhen.

• Zinkfunktionen:
  • Fortpflanzungsfunktion.
  • Fetale Entwicklung.
  • Das Immunsystem.
  • Synthese -DNA und RNA.
• Zinkquellen:
  • Rotes Fleisch (Rindfleisch, Lamm).
  • Vogel (Hühnchen, Truthahn).
  • Meeresfrüchte (Austern, Krabben).
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
  • Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln).
  • Samen (Kürbis, Sonnenblume).
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Zinkdosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 8 mg pro Tag.

10. Selen: Antioxidans und Schilddrüsenunterstützung

Selen ist ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und die Schilddrüse unterstützt. Es kann auch die Fruchtbarkeit verbessern und das Risiko einer Präeklampsie verringern.

• Selena Funktionen:
  • Antioxidantienschutz.
  • Unterstützung für die Schilddrüse.
  • Verbesserung der Fruchtbarkeit.
• Quellen von Selena:
  • Brasilianische Nüsse.
  • Meeresfrüchte (Thunfisch, Kabeljau, Garnelen).
  • Fleisch (Rindfleisch, Hühnchen).
  • Eier.
  • Sonnenblumenkerne.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Selen für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 55 μg pro Tag.

Multivitamine für die Schwangerschaftsplanung: Integrierter Ansatz

Der Empfang von Multivitaminen für die Schwangerschaftsplanung kann eine bequeme Möglichkeit sein, dem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu versorgen. Es ist wichtig, Multivitamine auszuwählen, die speziell für Frauen planen, die Schwangerschaft planen und empfohlene Dosierungen von Folsäure, Vitamin D, Eisen, Jod und anderen wichtigen Nährstoffen enthalten.

Wichtige Kommentare:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Vitamine oder Zusatzstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Er kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Defizite identifizieren und die optimale Dosierung von Vitaminen empfehlen.
• Ausgeglichene Ernährung: Vitamine und Zusatzstoffe sollten eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Produkten zu verwenden, die reich an Nährstoffen wie Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Fleisch, Fisch und Milchprodukten sind.
• Qualität der Zusatzstoffe: Bei der Auswahl von Zusatzstoffen ist es wichtig, die Produktqualität zu beachten. Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Wartung testen.
• Überdosis vermeiden: Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen von Vitaminen und Mineralien nicht. Eine Überdosis einiger Vitamine kann gesundheitsschädlich sein.
• Individuelle Bedürfnisse: Die Notwendigkeit von Vitaminen und Mineralien kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Gesundheit und Lebensstil variieren.

Schwangerschaftsplanung ist eine Zeit, in der die Gesundheit einer Frau und ihres ungeborenen Kindes zu einer Priorität wird. Die Gewährleistung des Körpers mit all den notwendigen Vitaminen und Mineralien spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf die Konzeption, das Tragen und Geboren mit einem gesunden Baby. Dieser Leitfaden enthält umfassende Informationen zu wichtigen Vitaminen, die für die Schwangerschaftsplanung erforderlich sind, ersetzt jedoch keine Konsultation mit einem Arzt. Denken Sie daran, dass ein individueller Ansatz und eine professionelle medizinische Versorgung der Schlüssel zu einer erfolgreichen und gesunden Schwangerschaft sind.