Vitamin C für Kinder: Vorteile und Dosierung
Die Rolle von Vitamin C im Körper der Kinder
Ascorbinsäure, allgemein bekannt als Vitamin C, spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der normalen Entwicklung von Kindern. Dies ist ein Wasserfalle -Vitamin, das sich in großen Mengen nicht im Körper ansammelt, sodass seine regelmäßige Aufnahme mit Nahrung oder Zusatzstoffe äußerst wichtig ist. Vitamin C führt viele Funktionen aus, die für die optimale Funktionsweise des Körpers des Kindes erforderlich sind.
1. Unterstützung für das Immunsystem:
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die im Prozess des normalen Stoffwechsels sowie unter dem Einfluss externer Faktoren wie Umweltverschmutzung und ultravioletten Strahlung gebildet werden. Zellschäden mit freien Radikalen können zu verschiedenen Krankheiten führen, einschließlich chronischer Entzündungen und Schwächung des Immunsystems.
Vitamin C stärkt das Immunsystem und stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten – weiße Blutkörperchen, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Es hilft auch, das Interferon -Protein, das antivirale Eigenschaften aufweist, zu erhöhen. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Funktion von Phagozyten – Zellen, die Bakterien und andere Krankheitserreger absorbieren und zerstören.
Der genügend Verbrauch von Vitamin C hilft Kindern, sich schnell von Erkältungen und Influenza zu erholen, und verringert das Risiko von Komplikationen wie Lungenentzündung und Bronchitis. Es kann auch dazu beitragen, die Entwicklung einiger allergischer Reaktionen und Autoimmunerkrankungen zu verhindern.
2. Kollagensynthese:
Vitamin C ist für die Synthese von Kollagenprotein erforderlich, das das Hauptbaummaterial des Bindegewebes ist. Kollagen spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen und Blutgefäßen.
Eine ausreichende Menge an Kollagen ist für das normale Wachstum und die Entwicklung von Kindern erforderlich. Es liefert die Stärke und Elastizität von Knochen, verhindert die Entwicklung von Osteoporose und anderen Krankheiten des Bewegungsapparates. Kollagen trägt auch zur Heilung von Wunden und Frakturen bei und erhalten die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
Der Nachteil von Vitamin C kann zu einer Verletzung der Kollagensynthese führen, die zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann, wie z. B. Skorbut, gekennzeichnet durch Schwäche, blutendes Zahnfleisch und langsame Heilung von Wunden.
3. Die Assimilation von Eisen:
Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich – ein Protein, das in roten Blutkörperchen enthalten ist und Sauerstoff aus der Lunge zum Rest des Körpers überträgt.
Eisenmangel ist ein häufiges Problem bei Kindern, insbesondere in jungen Jahren. Das Mangel an Eisen kann zur Entwicklung einer Eisenmangelanämie führen, die durch Müdigkeit, Schwäche, Hautschwemmungen und eine Abnahme der Immunität gekennzeichnet ist.
Vitamin C überträgt nicht hörende Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln in eine verdaulichere Form, wodurch der Körper es effektiv zur Bildung von Hämoglobin verwenden kann. Daher ist es wichtig, Produkte zu verwenden, die reich an Vitamin C sind, zusammen mit Eisen, die Eisen enthalten.
4. Antioxidans Schutz:
Wie bereits erwähnt, ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale können DNA, Proteine und Lipide schädigen, was zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führen kann, einschließlich Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen.
Vitamin C neutralisiert freie Radikale und verhindert ihre schädliche Wirkung auf Zellen. Es hilft auch, andere Antioxidantien wie Vitamin E wiederherzustellen, die den Körper auch vor freien Radikalen schützen.
Genug Vitamin C Konsum hilft, Kinder vor chronischen Krankheiten zu schützen und ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
5. Andere Funktionen:
Vitamin C beteiligt sich auch an anderen wichtigen Prozessen im Körper, wie beispielsweise:
- Die Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielen.
- Metabolismus von Folsäure, Vitamin B9, der für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen notwendig ist.
- Schutz gegen ultraviolette Strahlung.
- Aufrechterhaltung der Gesundheit der Augen.
Empfohlene tägliche Dosis Vitamin C für Kinder
Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Kinder hängt vom Alter ab. Hier sind allgemeine Empfehlungen:
- Säuglinge (0-6 Monate): 40 mg
- Säuglinge (7-12 Monate): 50 mg
- Kinder (1-3 Jahre alt): 15 mg
- Kinder (4-8 Jahre alt): 25 mg
- Kinder (9-13 Jahre alt): 45 mg
- Teenager (14-18 Jahre alt): 75 mg (für Jungen), 65 mg (für Mädchen)
Diese Empfehlungen sind üblich und können je nach den individuellen Bedürfnissen des Kindes variieren. Zum Beispiel werden Kinder, die oft krank werden, Stress oder Rauch ausgesetzt (passives Rauchen) möglicherweise mehr Vitamin C erfordern.
Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosis von Vitamin C für Ihr Kind zu bestimmen.
Vitamin -C -Quellen für Kinder
Vitamin C ist in vielen Obst und Gemüse enthalten. Hier sind einige der besten Quellen für Vitamin C für Kinder:
- Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitrone, Limette)
- Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren)
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Bulgarischer Pfeffer (besonders rot und gelb)
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Rosenkohl
- Spinat
- Tomaten
- Kartoffel
Versuchen Sie jeden Tag, diese Produkte in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen, um eine ausreichende Einnahme von Vitamin C zu gewährleisten.
Vitamin -C -Additive für Kinder
In einigen Fällen können Vitamin -C -Additive erforderlich sein. Wenn das Kind beispielsweise schlecht isst, bestimmte Krankheiten hat oder Medikamente einnimmt, die die Absorption von Vitamin C beeinflussen.
Vitamin C -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten und flüssigen Formen. Es ist wichtig, Additive auszuwählen, die speziell für Kinder entwickelt wurden, und die empfohlene Dosierung zu beobachten.
Bevor die Zusatzstoffe von Vitamin C eingenommen werden, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.
Anzeichen eines Vitamin -C -Mangels bei Kindern
Der Vitamin -C -Mangel bei Kindern ist selten, kann aber zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige Anzeichen eines Vitamin -C -Mangels:
- Müdigkeit und Schwäche
- Reizbarkeit
- Langsame Wundheilung
- Blutendes Zahnfleisch
- Einfache blaue Flecken
- Gelenkschmerzen und Muskeln
- Immunität reduzieren
- Skorbut (in schweren Fällen)
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind einen Mangel an Vitamin C hat, wenden Sie sich an einen Arzt.
Überdosis von Vitamin C bei Kindern
Vitamin C ist ein Wasserfalle -Vitamin, so dass sein Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird. Wenn Sie jedoch zu große Dosen Vitamin C einnehmen, kann dies zu Nebenwirkungen führen, wie z. B.:
- Brechreiz
- Sich erbrechen
- Durchfall
- Bauchschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
In seltenen Fällen kann eine Überdosis Vitamin C zur Bildung von Steinen in den Nieren führen.
Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Vitamin C zu beobachten und den Kindern nicht zu viele Dosen von Zusatzstoffen zu geben.
Vitamin C und Kälte
Vitamin C wird häufig zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen verwendet. Obwohl Studien gezeigt haben, dass Vitamin C keine Erkältungen verhindert, kann es die Dauer und Schwere der Symptome verringern.
Vitamin C stärkt das Immunsystem, das dem Körper hilft, die Infektion schnell zu bekämpfen. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die die durch Viren verursachten Zellen vor Schäden schützen.
Wenn Ihr Kind mit Erkältung krank ist, können Sie ihm eine zusätzliche Dosis Vitamin C geben, um ihm zu helfen, sich schneller zu erholen. Es ist jedoch wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.
Vitamin C und Allergien
Vitamin C kann dazu beitragen, Allergiensymptome zu verringern. Es hat antihistaminische Eigenschaften, die die Freisetzung von Histamin blockieren – eine Substanz, die allergische Reaktionen verursacht.
Vitamin C stärkt auch das Immunsystem, das dem Körper hilft, mit Allergenen besser umzugehen.
Wenn Ihr Kind allergisch ist, können Sie ihm Vitamin C geben, um die Symptome zu verringern. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt vor dem Einnehmen von Vitamin C zu konsultieren, insbesondere wenn das Kind andere Medikamente gegen Allergien einnimmt.
Vitamin C und Asthma
Vitamin C kann dazu beitragen, die Asthma -Symptome zu verringern. Es verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Entzündungen im Atemweg zu verringern.
Vitamin C stärkt auch das Immunsystem, das dem Körper hilft, mit Allergenen und anderen Asthma -Triggern besser umzugehen.
Wenn Ihr Kind Asthma hat, können Sie ihm Vitamin C geben, um die Symptome zu verringern. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt vor dem Einnehmen von Vitamin C zu konsultieren, insbesondere wenn das Kind andere Medikamente für Asthma einnimmt.
Vitamin C und ADHS
Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Symptome von Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivitätsmangel (ADHS) zu verringern. Vitamin C ist an der Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin beteiligt, die eine wichtige Rolle bei der Regulation von Aufmerksamkeit und Verhalten spielen.
Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Vitamin C für ADHS zu bestätigen.
Wenn Ihr Kind ADHS hat, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin C anfangen.
Wechselwirkung von Vitamin C mit anderen Medikamenten
Vitamin C kann mit einigen Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann Vitamin C die Wirksamkeit von Antikoagulanzien (Arzneimittel, die dünnes Blut) verringern.
Wenn Ihr Kind Medikamente einnimmt, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ihm Vitamin C geben.
Räte, um einen ausreichenden Verbrauch von Vitamin C -Kindern zu gewährleisten
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Kind einen ausreichenden Verbrauch von Vitamin C zu bieten:
- Besuchen Sie Produkte, die reich an Vitamin C in der Ernährung des Kindes sind, wie Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Paprika und Brokkoli.
- Bieten Sie Ihrem Kind Obst und Gemüse als Snacks an.
- Fügen Sie Müsli, Joghurt und andere Gerichte Obst und Gemüse hinzu.
- Kochen Sie frische Säfte und Smoothies aus Obst und Gemüse.
- Verwenden Sie Vitamin C als Gewürz für Salate und andere Gerichte (z. B. Zitronensaft).
- Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, Vitamin -C -Zusatzstoffe einzunehmen, wenn das Kind schlecht isst oder bestimmte Krankheiten hat.
Abschluss
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der normalen Entwicklung von Kindern. Ein ausreichender Verbrauch von Vitamin C ist erforderlich, um das Immunsystem zu stärken, Kollagen zu synthetisieren, die Assimilation des Eisen- und Antioxidationsschutzes zu synthetisieren.
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