Suppléments alimentaires naturels pour maintenir la santé des femmes

Suppléments alimentaires naturels pour maintenir la santé des femmes: revue détaillée

Équilibre hormonal: la base de la femelle bien-être

Le fond hormonal féminin est un système complexe et dynamique qui détermine non seulement une fonction reproductive, mais aussi le bien-être général, l’énergie, l’humeur et même l’apparence. Le déséquilibre des hormones peut se manifester par divers symptômes tels que les menstruations irrégulières, le syndrome prémenstruel (PMS), les problèmes de fœure, les marées pendant la ménopause, la fatigue, l’irritabilité, le sommeil et les changements de l’état cutané. Le maintien de l’équilibre hormonal est un aspect clé de la santé des femmes, et des additifs naturels actifs (compléments alimentaires) peuvent jouer un rôle important dans ce domaine. Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne remplacent pas les médicaments et la consultation avec un médecin, en particulier en présence de maladies graves. Cependant, ils peuvent être un ajout précieux à un mode de vie sain, une nutrition et un traitement médicamenteux appropriés.

Phytoestrogènes: équilibre hormonal hormonal hormonal

Les phytoestrogènes sont des composés naturels contenus dans des plantes structurellement similaires aux œstrogènes, l’hormone féminine principale. Ils peuvent contacter les récepteurs des œstrogènes dans le corps et avoir un effet faible comme des œstrogènes. Cela peut être utile dans les situations où les niveaux d’oestrogène sont réduits, par exemple, pendant la ménopause. Cependant, il faut se rappeler que les phytoestrogènes sont plus faibles que leurs propres hormones du corps et les médicaments contenant des hormones. Les sources les plus courantes de phytoestrogènes:

• Le soja et les produits du soja (tofu, lait de soja, Edamama): Le soja contient des isoflavones, comme Genystein et Diderin, qui sont de puissants phytoestrogènes. Des études ont montré que la consommation de soja peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause, comme les marées et la transpiration nocturne. Cependant, il existe des données contradictoires sur l’effet du soja sur le risque de développer un cancer du sein. Les femmes ayant un risque élevé ou un cancer du sein déjà diagnostiqué devraient consulter un médecin avant d’inclure le soja dans leur alimentation. La qualité des produits de soja est également importante. Il est recommandé de choisir des produits biologiques qui ne contiennent pas d’OGM.
• Trèfle rouge: Le trèfle rouge est également riche en isoflavones. Les compléments alimentaires basés sur le trèfle rouge sont souvent utilisés pour atténuer les symptômes de la ménopause. Certaines études montrent que le trèfle rouge peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des liaisons.
• Len: Les graines de lin contiennent des lignans, qui ont également une activité phytoestrogène. LEN est également une bonne source de fibres et d’acides gras oméga-3, ce qui le rend utile pour la santé générale. La consommation régulière de lin peut aider à améliorer la digestion, à réduire le cholestérol et à maintenir la santé cardiaque.
• Houblon: Le houblon utilisé dans le brassage contient de la 8-lenillringenin, l’un des phytoestrogènes les plus connus. L’extrait de houblon est parfois utilisé dans les compléments alimentaires pour atténuer les symptômes de la ménopause et améliorer le sommeil.
• Sweet (lacryc): La réglisse contient de l’acide de glycyrrhine, qui peut avoir un effet de type œstrogène faible. Cependant, la réglisse peut également affecter le niveau de cortisol, l’hormone de stress, il doit donc être consommé avec prudence et non longtemps. Une réglisse n’est pas recommandée pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Vitamines et minéraux pour la santé hormonale:

• Vitamine D: La vitamine D joue un rôle important dans l’équilibre hormonal, en particulier dans la régulation du calcium et du phosphore, qui sont nécessaires à la santé des os. La carence en vitamine D est associée à un risque accru d’ostéoporose, en particulier chez les femmes pendant la ménopause. La vitamine D peut également affecter le niveau d’oestrogène et de progestérone. Le niveau optimal de vitamine D dans le sang est important pour maintenir la santé générale et prévenir diverses maladies. Il est recommandé de vérifier régulièrement le niveau de vitamine D et de prendre des additifs si nécessaire, en particulier pendant les mois d’hiver, lorsque la lumière du soleil ne suffit pas.
• B Vitamines B: Les vitamines B, en particulier B6, B12 et l’acide folique, sont importantes pour maintenir la santé du système nerveux et la production d’hormones. La vitamine B6 peut aider à soulager les symptômes du PMS, tels que l’irritabilité, les ballonnements et les douleurs thoraciques. La vitamine B12 est nécessaire pour la formation de globules rouges et le maintien de l’énergie. L’acide folique est important pour la santé du système reproducteur et la prévention des défauts dans le tube nerveux dans le fœtus pendant la grossesse.
• Magnésium: Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus biochimiques du corps, y compris la régulation des hormones. Il peut aider à soulager les symptômes du PMS, tels que les maux de tête, les crampes musculaires et la fatigue. Le magnésium est également important pour la santé osseuse et le système cardiovasculaire.
• Calcium: Le calcium est nécessaire pour la santé des os et des dents. Les femmes, en particulier pendant la ménopause, risquent de développer une ostéoporose, il est donc important d’assurer une consommation de calcium suffisante. La vitamine D aide à absorber le calcium.
• Zinc: Le zinc joue un rôle important dans la fonction reproductive, l’immunité et la cicatrisation des plaies. La carence en zinc peut entraîner des menstruations irrégulières, des problèmes de fertilité et une diminution de l’immunité.
• Sélénium: Le sélénium est un antioxydant qui protège les cellules contre les dommages. Il est également important pour la santé de la glande thyroïde, qui joue un rôle important dans la régulation des hormones.

Adaptogènes: Aide dans la lutte contre le stress

Le stress peut affecter négativement l’équilibre hormonal, entraînant une augmentation du niveau de cortisol, l’hormone de stress et une diminution du niveau d’autres hormones, telles que les œstrogènes et la progestérone. Les adaptogènes sont des plantes qui aident le corps à s’adapter au stress et à restaurer l’équilibre hormonal.

• Ashwaganda: Ashvaganda est une plante ayurvédique qui a des propriétés adaptogènes. Il peut aider à réduire le niveau de cortisol, à améliorer le sommeil, à réduire l’anxiété et à augmenter l’énergie. Ashvagand peut également avoir un effet positif sur la fonction reproductive.
• Rodiola Pink: Rhodiola Pink est un adaptogène qui peut aider à améliorer l’endurance physique et mentale, à réduire la fatigue et à améliorer l’humeur. Il peut également avoir un effet positif sur le système immunitaire.
• Eleutherococcus: Eleutherococcus, également connu sous le nom de ginseng sibérien, est un adaptogène qui peut aider à améliorer l’adaptation au stress, à augmenter l’énergie et à améliorer l’immunité.

Herbes pour la santé des femmes:

• Dudnik chinois (Dong Kuai): Dong Kuai est traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour traiter les maladies féminines, telles que les menstruations irrégulières, le PMS et les symptômes de la ménopause. On pense que Dong Kuai a des propriétés de type œstrogène et peut aider à améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité de Dong Kuai.
• Vitex Sacred (Abraham Tree): Le Vitex sacré peut aider à atténuer les symptômes des PM, tels que la douleur thoracique, l’irritabilité et les ballonnements. Il peut également aider à régler le cycle menstruel et à améliorer la fertilité. Vitex Sacred agit sur l’hypophyse, stimulant la production d’hormone lutéinisante (LH), qui joue un rôle important dans l’ovulation.
• Huile de primrose du soir: L’huile de primrose du soir contient de l’acide gamma-linolénique (GLK), de l’acide gras oméga-6, ce qui peut aider à atténuer les symptômes des PM, tels que la douleur thoracique, l’irritabilité et les ballonnements. GLK peut également avoir un effet positif sur la peau.
• Blopogon Bolace (Black Cohosh): Un tas de types de kystiques est souvent utilisé pour atténuer les symptômes de la ménopause, comme les marées, la transpiration nocturne et les sautes d’humeur. On pense que le blexiston des régimes en forme de kystique possède des propriétés de type œstrogène. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité et sa sécurité.

Prise en charge de la digestion et du microbiome intestinal:

La santé intestinale joue un rôle important dans l’équilibre hormonal. La dysbiose, ou une violation de l’équilibre de la microflore intestinale, peut affecter négativement le niveau d’oestrogène et d’autres hormones.

• Probiotiques: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé intestinale. Ils peuvent aider à restaurer l’équilibre de la microflore, à améliorer la digestion et à renforcer le système immunitaire. Certaines souches de probiotiques peuvent avoir un effet positif sur l’équilibre hormonal.
• Prébiotiques: Les prébiotiques sont des fibres non digérées qui servent de nourriture pour les bactéries bénéfiques dans les intestins. Ils peuvent aider à stimuler la croissance des probiotiques et à améliorer la santé intestinale. Les sources de prébiotiques comprennent les oignons, l’ail, les asperges, les bananes et l’avoine.
• Fibre: Les fibres sont importantes pour la santé du système digestif et le maintien du niveau normal de glycémie. Il peut également aider à réduire le cholestérol et à améliorer le puits global. Les sources de fibres comprennent des fruits, des légumes, des produits à grains entiers et des légumineuses.

Soutien à la santé du système génito-urinaire:

• Canneberge: Les canneberges contient des composés qui peuvent aider à prévenir les infections des voies urinaires (IBP). Il peut empêcher la fixation des bactéries aux murs de la vessie.
• D-mannose: Le D-mannose est un sucre naturel qui peut également aider à prévenir l’IMP. Il se lie aux bactéries d’E. Coli, le principal pathogène de l’IMP, et aide à les retirer du corps.

Acides gras oméga-3:

Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont importants pour la santé du cœur, du cerveau et de l’équilibre hormonal. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à atténuer les symptômes du PMS et de la ménopause. Les sources d’acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras (saumon, sardines, thon), les graines de lin et les noix.

Avertissements importants:

• Consultation avec un médecin: Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin, surtout si vous avez des maladies ou prenez des médicaments. Les Bade peuvent interagir avec les médicaments et provoquer des effets secondaires.
• Qualité des compléments alimentaires: Il est important de choisir des compléments alimentaires de fabricants fiables qui garantissent la qualité et la sécurité de leurs produits. Vérifiez la disponibilité de certificats de qualité et évitez les produits avec une composition douteuse.
• Réaction individuelle: La réaction aux compléments alimentaires peut être individuelle. Certaines femmes peuvent se sentir soulagées des symptômes, tandis que d’autres peuvent avoir des effets secondaires. Commencez par une petite dose et augmentez-le progressivement, observant la réaction du corps.
• Mauvais ne remplace pas les médicaments: Les Bade ne remplacent pas les médicaments et ne doivent pas être utilisés pour traiter les maladies graves. Si vous avez des craintes pour votre santé, consultez un médecin.
• Grossesse et allaitement: Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués pendant la grossesse et l’allaitement. Consultez un médecin avant de prendre un complément alimentaire pendant ces périodes.

Un mode de vie sain est la base de la santé des femmes:

Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont qu’un ajout à un mode de vie sain. Pour maintenir la santé des femmes, c’est nécessaire:

• Nutrition appropriée: Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers et sources faibles de protéines, fournit au corps les nutriments nécessaires pour maintenir l’équilibre hormonal et la santé globale.
• Exercices physiques réguliers: L’activité physique aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur, à renforcer les os et le système cardiovasculaire.
• Sommeil suffisant: L’absence de sommeil peut affecter négativement l’équilibre hormonal, entraînant une augmentation du niveau de cortisol et une diminution du niveau des autres hormones. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
• Gestion du stress: Le stress chronique peut affecter négativement l’équilibre hormonal et la santé générale. Trouvez les moyens de faire face au stress, comme le yoga, la méditation, la marche dans la nature ou la communication avec des amis et la famille.
• Examens médicaux réguliers: Des visites régulières chez le médecin pour des examens préventifs et des analyses de test aident à identifier les problèmes de santé dans les premiers stades et à prévenir leur développement.

Conclusion:

Les compléments alimentaires naturels peuvent être un ajout utile à un mode de vie sain pour maintenir la santé des femmes. Cependant, il est important de se souvenir de la nécessité de consulter un médecin, le choix de produits de qualité et une réaction individuelle du corps. La nutrition équilibrée, les exercices physiques réguliers, la gestion suffisante du sommeil et du stress sont à la base de la santé des femmes, qu’aucun complément alimentaire ne peut remplacer.