Спортшыларға арналған дәрумендер: Не білу керек
I. Спортшы өміріндегі дәрумендердің рөлі
Спорттық белсенділіктің интенсивті физикалық белсенділігі организмдегі метаболикалық процестерге айтарлықтай әсер етеді. Спортшылар отырықшы өмір салтын қалыптастырған адамдармен салыстырғанда, жоғары деңгейлі өнімділікке, жаттығудан кейін қалпына келтіруге және жарақаттардың алдын алуға арналған энергия мен қоректік заттардың көп мөлшері қажет. Органикалық қосылыстар болған дәрумендер барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген биохимиялық реакцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады, әсіресе физикалық белсенділіктің жоғарылауы жағдайында.
Витаминдер энергия көзі емес, бірақ олар макроэлементтерді (көмірсулар, майлар, ақуыздар) энергияға, сондай-ақ гормондар, ферменттер мен басқа да маңызды молекулаларды синтездеу үшін қажет. Сондай-ақ олар тіндерді қалпына келтіру, иммундық жүйені нығайтуға және қатты әсер ететін процестерге қатысады, бұл қарқынды жаттығулармен күшейтеді.
A. Энергетикалық метаболизм және дәрумендер
В тобының дәрумендері, әсіресе B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (Ниацин), B3 (пиридоксин), B6 (пиридоксин), B7 (биотин) және B12 (кобаламин) және B1 (кобаламин), энергетикалық метаболизмде шешуші рөл атқарады. Олар көмірсулар, майлар мен ақуыздардың ыдырауына, денені жаттығу және қалпына келтіруге қажетті энергиямен қамтамасыз ететін ферменттердің жұмысына қажетті информалар жұмысына қажет.
- Tiamin (B1): Көмірсулар метаболизміне қатысады, әсіресе көптеген көмірсулар тұтынатын спортшылар үшін өте маңызды. Бұл Пируват дегидрогеназы ферменттерінің жұмысы үшін, креб цикліндегі негізгі фермент.
- Рибофлавин (B2): Бұл Redox реакциялары үшін қажет, көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмімен айналысады. Бұл терінің денсаулығын сақтау және көру өте маңызды.
- Ниацин (B3): 200-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизм мен май қышқылдарының синтезіне қатысады. NAD + және NADP + Кофердің прекурсоры.
- Пантакин қышқылы (B5): Көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде орталық рөл атқаратын когерентті A (COA) компоненті. Бұл гормондар мен холестеринді синтездеу үшін қажет.
- Пиридоксин (B6): Амин қышқылының метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне және гемоглобиннің қалыптасуына қатысады. Бұл иммундық функция және гомоцистеин деңгейін реттеу үшін маңызды.
- Биотин (B7): Көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне, сондай-ақ май қышқылдары мен глюконеогенез синтезіне қатысады.
- Кобалмин (B12): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. Бұл май қышқылдары мен аминқышқылдарының метаболизмі үшін маңызды. Жетіспеушілік шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.
Осы дәрумендердің кез-келгенінің кемшілігі энергетикалық деңгейдің төмендеуіне, спорттық нәтижелердің нашарлауына және қалпына келтірудің баяулауына әкелуі мүмкін.
B. Қалпына келтіру және дәрумендер
Қарқынды жаттығудан кейін дене бүлінген тіндерді қалпына келтіру және гликоген қорықтарын толықтыруы керек. Витаминдер бұл процесте маңызды рөл атқарады.
- С дәрумені (аскорбин қышқылы): Мықты антиоксидант, бұл жасушаларды физикалық күш-жігермен жасалған еркін радикалдардан жасалған зақымданудан қорғауға көмектеседі. Бұлшық еттерді, байламдарды және буындарды қалпына келтіру үшін қажет коллаген синтезіне қатысады. Иммундық жүйені қолдайды.
- D дәрумені (кальцерол): Бұл сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін маңызды. Сүйек күшін сақтау үшін қажетті кальций мен фосфор деңгейін реттеуге қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі сынықтар мен бұлшықет әлсіздігі қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
- Е дәрумені (токоферол): Антиоксидант жасуша мембраналарын еркін радикалдардан келтірген зақымдан қорғайды. Бұл бұлшықетті қалпына келтіруді жақсартып, қабынуды азайтады.
- А дәрумені (ретинол): Бұл тіндердің өсуі мен қалпына келуі, сонымен қатар терінің денсаулығын сақтау және көру қабілеті қажет. Иммундық функцияға қатысады.
C. иммундық функция және дәрумендер
Қарқынды жаттығулар иммундық жүйені уақытша баса алады, спортшыларды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді. Витаминдер иммундық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады.
- С дәрумені: Ол инфекциялармен күресте шешуші рөл атқаратын лейкоциттердің (ақ қан жасушаларының) өндірісін ынталандырады. Оның антиоксидант қасиеттері бар, иммундық жасушаларды зақымданудан қорғайды.
- В дәрумені: Иммундық функцияны реттейді, иммундық жасушаларды белсендіреді және инфекциялармен күресуге көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының жоғарылауымен байланысты.
- А дәрумені: Инфекциялардан қорғаудың алғашқы кедергісі болып табылатын шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау қажет. Антиденелер шығаруға қатысады.
- Е дәрумені: Иммундық жасушалардың қызметін қолдайды және оларды зақымдандырады.
D. антиоксидантты қорғау және дәрумендер
Қарқынды жаттығулар кезінде жасушаларды зақымдауы және тотығу стрессіне әкелуі мүмкін денеде бос радикалдардың көп мөлшері пайда болады. Антиоксиданттар, соның ішінде дәрумендер, еркін радикалдарды бейтараптандырады және денені зақымданудан қорғайды.
- С дәрумені: Қуатты су-сергіткіш антиоксидант жасушаларды еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды.
- Е дәрумені: Майсыз антиоксидант жасуша мембраналарын зақымдан қорғайды.
- А дәрумені: Ұяшықтарды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектесетін антиоксидант.
Ii. Спортшыларға арналған негізгі дәрумендер және олардың дереккөздері
Спортшылар үшін тамақ өнімдерінен жеткілікті мөлшерде дәрумендер алу өте маңызды. Алайда, кейбір жағдайларда дәрумендер кешендерін қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
A. Су-айдағы дәрумендер
Су-айды дәрумендер денеде жиналмайды және күнделікті тамақпен бірге келуі керек.
- С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Функциялар: Антиоксидант, коллаген синтезі, иммундық жүйені күту.
- Дереккөздер: Цитрус жемістері, киви, құлпынай, бұрыш, брокколи, қызанақ.
- Спортшыларға ұсынылатын доза: Күніне 500-1000 мг.
- В дәрумендері:
- Функциялар: Энергия алмасуы, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, эритроциттердің қалыптасуы.
- Дереккөздер:
- B1 (Tiamin): Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
- B2 (рибофлавин): Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер.
- B3 (ниацин): Ет, балық, құс еті, жержаңғақ, саңырауқұлақтар.
- B5 (пантоген қышқылы): Ет, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи.
- B6 (пиридоксин): Ет, балық, құс еті, банан, картоп, бұршақ.
- B7 (биотин): Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, авокадо.
- B9 (фолий қышқылы): Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары, апельсиндер.
- B12 (Кобаамин): Ет, балық, құс еті, сүт өнімдері, жұмыртқа. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға B12 қоспаларын қабылдау ұсынылады.
- Спортшыларға ұсынылатын доза: Доза белгілі бір В дәрумені мен жаттығулардың қарқындылығына байланысты. Жалпы, B дәрумендеріне теңдестірілген диетадан алу жеткілікті. Жетіспесе, дәрігермен кеңесуге оңтайлы дозаны анықтау ұсынылады.
B. майлы витаминдер
Майланған дәрумендер денеде жинақталады, сондықтан ұсынылған дозадан аспауы керек.
- А дәрумені (ретинол):
- Функциялар: Көрініс, өсу және даму, иммундық функция.
- Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқа, сәбіз, асқабақ, шпинат.
- Спортшыларға ұсынылатын доза: Ерлерге арналған 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг.
- D дәрумені (кальцерол):
- Функциялар: Сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы, иммундық функция.
- Дереккөздер: Балық майы, жұмыртқаның сарысы, байытылған тағамдар (сүт, жарма) күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді.
- Спортшыларға ұсынылатын доза: Күніне 1000-2000 IU. Күн сәулесінің жетіспейтін аймақтарында жыл бойына D дәрумені қоспаларын қабылдау ұсынылады.
- Е дәрумені (токоферол):
- Функциялар: Антиоксидант, жасуша мембраналарын қорғау.
- Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
- Спортшыларға ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.
- V дәрумені (Филокхинон және менхинон):
- Функциялар: Қанның коагуляциясы, сүйек денсаулығы.
- Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), өсімдік майлары, ашытылған өнімдер.
- Спортшыларға ұсынылатын доза: Ерлер үшін 120 мкг және әйелдер үшін 90 мкг.
Iii. Спортшыларға арналған дәрумендер: қажеттілік және таңдау
Спортшылардың дәрумені қоспаларын қабылдау қажеттілігі туралы мәселе – пікірталастар тақырыбы. Бір жағынан, жемістерге, көкөністерге, көкөністерге, астық өнімдеріне және ақуыз көздеріне бай домаланған диета ағзаны жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете алады. Екінші жағынан, қарқынды жаттығулар белгілі бір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін арттыра алады, бұл оларды тек тамақ өнімдерінен алуға қиындатады.
А дәрумені қоспаларын қабылдау пайдасына дәлелдер:
- Витаминдерге қажеттіліктің артуы: Қарқынды жаттығулар метаболизм мен энергияны тұтынуды арттырады, бұл дененің оңтайлы қызметін сақтау үшін көбірек дәрумендерді қажет етеді.
- Қуат шектеулері: Спорттық нәтижелерді бақылау немесе жақсарту үшін қатаң диеталарды ұстанатын спортшылар белгілі дәрумендердің жетіспеушілігін сезінуі мүмкін.
- Күн сәулесінің болмауы: Күн сәулесінің жетіспейтін аймақтарында спортшылар D дәрумені жетіспеуі мүмкін, әсіресе қыс айларында.
- Жарақаттан кейін қалпына келтіру: С және Д дәрумендері, сондай-ақ басқа да қоректік заттар, жарақаттанғаннан кейін тезірек қалпына келуіне ықпал ете алады.
- Иммундық жүйені қолдау: С, D және A дәрумендері иммундық жүйені қолдауға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе қарқынды жаттығу кезеңдері.
В. Витаминдік қоспаларды қабылдауға қарсы дәлелдер:
- Теңгерімді тамақтану: Әр түрлі өнімдерге бай теңдестірілген диета ағзаны жеткілікті мөлшерде дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ете алады.
- Артық дозалану қаупі бар: Майлы дәрумендердің тым үлкен дозаларын қабылдау (A, D, E, K) улы болуы мүмкін және жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Витаминдік қоспалар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан қабылдауға дейін дәрігермен кеңесу керек.
- Плацебо әсері: Кейбір жағдайларда дәрумендер қоспаларын қабылдаудың оң әсері плацебо әсерімен байланысты болуы мүмкін.
C. Витаминдік қоспаларды қалай таңдауға болады:
Егер сіз витаминдік қоспаларды қабылдауды шешсеңіз, қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сапалы өнімді таңдау маңызды.
- Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай дәрумендер қажет және қандай дәрумендер қажет екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңесу ұсынылады.
- Сапалы өнімді таңдау: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын белгілі өндірушілерден дәрумендер қоспаларын таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP).
- Құрылымды зерттеу: Витаминдік қоспаның құрамын мұқият зерттеп, оның дұрыс дозада қажет дәрумендер бар екеніне көз жеткізіңіз. Витаминдерден немесе қажетсіз қоспалардан асатын қоспалардан аулақ болыңыз.
- Шығу нысаны: Витаминдік қоспалар әртүрлі формаларда (таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар) бар. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
- Жеке қажеттіліктерді есепке алу: Жасы, жынысы, физикалық белсенділік деңгейі, денсаулық жағдайы және диеталық шектеулер сияқты жеке қажеттіліктеріңізді ескеріңіз.
D. Жанама әсерлер мен ескертулер:
Витаминдік қоспаларды қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе ұсынылған дозалардан асып кеткен кезде.
- А дәрумені: Артық доза жүрек айнуына, құсу, бас ауруына, бас айналуға, шаршауға, бауырға зиянды және жүкті әйелдердегі туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
- В дәрумені: Артық дозаланғанда гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), жүрек айну, құсу, әлсіздік, дегидратация және бүйрек зақымдануы.
- Е дәрумені: Артық дозалану қан кету қаупін арттыра алады.
- С дәрумені: Жоғары дозалар қабылдау асқазанның бұзылуына, диареяға және бүйрек тастарының түзілуіне әкелуі мүмкін.
- В дәрумендері: Сирек жағдайларда В дәрумендерінің жоғары дозалары бар, сонымен қатар терінің қызаруы, жүрек айну және нервтердің зақымдануы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Iv. Спортшыларға дәрумендермен қамтамасыз ету үшін практикалық ұсыныстар
Денені дәрумендердің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ету үшін спортшылар келесі ұсыныстарды ұстануы керек:
- Теңгерімді тамақтану: Диетаның негізі дәрумендер мен минералдарға бай өнімдер болуы керек: жемістер, көкөністер, астық өнімдері, астық өнімдері, төмен ақуыз көздері және пайдалы майлар.
- Тамақтанудағы әртүрлілік: Витаминдер мен минералдардың кең спектрін алу үшін сіздің диетаңызда түрлі түсті және текстуралар өнімдерін қосыңыз.
- Барлық өнімдерге артықшылық: Өңделген өнімдерге қарағанда витаминдер мен минералдар көп артықшылықтарды беру.
- Дұрыс пісіру: Кейбір дәрумендер термиялық өңдеу кезінде құлдырауы мүмкін. Бумен жасалған дәрумендер, пісіру немесе пісіру үшін пісіріңіз.
- Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері: Дененің қалыпты жұмысын және дәрумендердің сіңуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті су ішіңіз.
- Стресті бақылау: Созылмалы стресс организмдегі дәрумендердің деңгейін төмендетуі мүмкін. Релаксация әдістерін, медитация немесе йога көмегімен стресс деңгейін басқаруға тырысыңыз.
- Тұрақты медициналық тексерулер: Медициналық тексерулерден өтіп, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтау үшін медициналық тексерулерден өтіңіз.
- Маманмен кеңес беру: Тамақтану және дәрумендер қоспаларын алу үшін жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
- Маусымдық есеп: Қыс айларында, күн сәулесі аз болған кезде, D дәрумені қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Саналы тұтыну: Денеде дәрумендер деңгейін төмендететін зиянды емес тағамдарды тамақтандырмаңыз және жығыңыз.
V дәрумендер мен спорттық қоспалар: өзара әрекеттесу және синергия
Витаминдер басқа спорт қоспаларымен араласып, олардың әсерін күшейтеді немесе әлсіретеді. Осындай өзара әрекеттесулер туралы білімдерді дұрыс үйлестіру және денсаулық пен спорттық нәтижелерге максималды пайда алу үшін білу маңызды.
- Креатин және В дәрумендері: Креатин – бұлшықет күші мен массаны арттыру үшін қолданылатын танымал спорттық қоспалар. B12 Витаминдер, әсіресе В12, креатиннің сіңуі мен тиімділігін арттыруға болады.
- Ақуыз және В6 дәрумені: Ақуыз бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуіне қажет. В6 дәрумені ақуыздан тұратын амин қышқылы метаболизміне қатысады, сондықтан ол ақуыздың сіңуін жақсарта алады.
- Антиоксиданттар (С және Е дәрумендері) және оқыту: Антиоксиданттар жасушаларды жаттығу кезінде пайда болған еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғауға көмектеседі. Алайда, кейбір зерттеулер көрсеткендей, антиоксиданттардың тым жоғары дозалары қабылдауға бейімделуге және олардың тиімділігін төмендетуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Темір және С дәрумені: Темір оттегін бұлшықеттерге тасымалдау үшін қажет. С дәрумені темірдің, әсіресе темір көздерінен темірдің сіңуін жақсартады.
- Кальций және D дәрумені: Кальций сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін қажет. D дәрумені кальций сіңіруді жақсартады.
- Омега-3 май қышқылдары және Е дәрумені: Омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және буындардың денсаулығы үшін пайдалы. Е дәрумені омега-3 май қышқылдарын тотығудан қорғауға көмектеседі.
Vi. Витаминдер және түрлі спорт түрлері
Витаминдер қажеттілігі спорт түріне және жаттығудың қарқындылығына байланысты өзгеруі мүмкін.
- Күшті спорт (бодибилдинг, пауэрментация): Энергетикалық спортпен шұғылданатын спортшылар энергетикалық метаболизм мен ақуыз синтезін сақтау үшін В дәрумендерінің ұлғаюын талап етеді. С және Д дәрумендері бұлшық еттер мен сүйек денсаулығын қалпына келтіру үшін де маңызды.
- Шыдамдылық спорты (жүгіру, жүзу, велосипед): Шым мән берік спортпен шұғылданатын спортшылар энергетикалық метаболизмді қолдау үшін В дәрумендерінің санының өсуін талап етеді. Антиоксиданттар (С және Е дәрумендері) сонымен қатар жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғау маңызды.
- Командалық спорт түрлері (футбол, баскетбол, хоккей): Командалық спорт түрлеріне қатысқан спортшылар жалпы денсаулық, энергия және иммундық функцияны сақтау үшін барлық дәрумендердің теңгерімді тұтынуын қажет етеді.
- Салмақпен байланысты спорт (күрес, бокс, гимнастика): Салмақ бақылауымен байланысты спорт түрлеріне тартылған спортшылар тамақтану шектеулеріне қарамастан барлық дәрумендерді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін диетаны мұқият жоспарлауы керек.
Vii. Спортшылар әйелдерге арналған дәрумендердің маңызы
Әйелдер-спортшылардың етеккір циклімен, жүктілікке және емізумен байланысты дәрумендерге ерекше қажеттіліктері бар.
- Темір: Әйелдер-спортшылар қан жоғалтуға байланысты темір тапшылығына бейім. Темір бұлшықеттерге оттегін тасымалдау үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі шаршауға және спорттық нәтижелердің азаюына әкелуі мүмкін.
- Кальций және D дәрумені: Әйелдер-спортшылар, әсіресе қатаң диеталарды ұстанатын немесе дене салмағының төмен индексі төмен, олар остеопороз қаупі бар. Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығына қажет.
- Фолий қышқылы: Фолий қышқылы ұрықтың қалыпты дамуы үшін қажет, сондықтан жүкті әйелдерге фолий қышқыл қоспаларын қабылдау ұсынылады.
Viii. Витаминдер және вегетариандық / вегетариандық спорт
Вегетарианшылар мен вегетарианшылар әсіресе барлық дәрумендерді жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін олардың диеталарын мұқият жоспарлауы керек, өйткені кейбір дәрумендер негізінен мал өнімдерінде болады.
- В12 дәрумені: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда болады, сондықтан вегетарианшылар мен вегетариандар В12 дәрумені немесе тұтынылған өнімдерді қабылдауы керек.
- Темір: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар темір жетіспеуі мүмкін, өйткені темір көздерден темір көздерден алынған темірден нашар. Темір сіңіруді жақсарту үшін темірге бай өнімдерді, сонымен қатар, С дәрумені бар өнімдермен бірге өнімдерді тұтыну ұсынылады.
- Кальций: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар өсімдік бұлақтарынан, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер, тофу және байытылған өнімдер сияқты кальций ала алады.
- В дәрумені: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар D дәрумені байытылған өнімдерден немесе D дәрумені қабылдай алады.
Ix. Спортшыларға арналған витаминдер туралы аңыздар мен қателер
Тамақтануға және тиімсіз жаттығуларға әкелетін спортшыларға арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.
- Толығырақ дәрумендер жақсы нәтиже: Витаминдердің тым үлкен дозаларын қабылдау спорттық нәтижелердің жақсаруына әкелмейді. Витаминдерден асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Витаминді қоспалар жақсы тамақтануды ауыстырады: Витаминді қоспалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Олар тек теңдестірілген диетаға қосымша ретінде пайдалану керек.
- Барлық витаминдік қоспалар бірдей тиімді: Витаминдік қоспалардың сапасы әр түрлі болуы мүмкін. Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын танылған өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз.
- Дәрумендер жарақат алады: Витаминдер жарақаттан кейін қалпына келтіруге ықпал ете алады, бірақ олар ем емес.
X. Қорытынды ұсыныстар
Витаминдер спортшылардың өмірінде, энергетикалық метаболизм, қалпына келтіру, иммундық функция және антиоксидантты қорғаныс өмірінде маңызды рөл атқарады. Дәрумендердің жеткілікті мөлшерімен ағзаны қамтамасыз ету үшін әртүрлі өнімдерге бай, теңдестірілген диетаны ұстану керек. Кейбір жағдайларда дәрумендер кешендерін қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін. Витаминді қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге қандай дәрумендер қажет және қандай дәрумендер қажет екенін анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңесу ұсынылады. Есте сақтау керек, дәрумендердің қоспалары толықтай тамақтануды алмастыра алмайды және дәрумендердің тым көп мөлшерін қабылдау денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану және дәрумендердің қоспаларын қолдану спортшыларға жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізуге және денсаулықты сақтауға көмектеседі.