Шаштың өсуіне арналған мырыш: қалай қабылдау керек және неге

Шаштың өсуіне арналған мырыш: қалай қабылдау керек және неге

Неліктен мырыш шаш үшін маңызды: ғылыми негіздеме

Мырыш – бұл ағзаның көптеген биологиялық процестерінде, соның ішінде ақуыз синтезінде, жасушалар бөлу және иммундық жүйенің жұмысында маңызды рөл атқаратын маңызды бақылау элементі. Оның шаштың денсаулығына әсері үлкен, ал мырыш жетіспеушілігі көбінесе шаштың түсуіне, баяу өсуіне, құрғақтыққа, құрғақтыққа және түтіккенге әкеледі.

• Кератин синтезі: Шаш 80-90% -ға, кератин-фибрилла ақуызынан тұрады, олар олардың беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Мырыш – Кератин синтезіне қатысқан көптеген ферменттердің коэффекторы, оның толық қалыптасуын қамтамасыз етеді. Мырыш жетіспеушілігімен кератиннің қалыптасуы бұзылды, бұл шаштың құрылымының әлсіреуіне және олардың сынғыштарына әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспалары бұл бақылау элементінің жетіспеушілігі бар адамдардағы шаштың сапасын едәуір жақсарта алады. Мысалы, дерматология журналында жарияланған зерттеулер мырыш жетіспеушілігімен туындаған емізіктерде 12 аптадан кейін шаштың күші мен жылтырлығы жақсарды, қарағанда мырыштың жетіспеушілігімен туындаған пациенттерге жұмсақтықпен жарқырайды.

• Жасушаның бөлінуі және шаш өсуі: Шаш фолликулалары – бұл үнемі бөлісетін және өсетін белсенді жасушалар, олар жаңа шаш қалыптастырады. Мырыш жасушалар мен тіндердің қалыпты өсуіне қажет. Мырыш жетіспеушілігі шаштың фолликулаларындағы жасушалардың бөлінуіне баяулайды, бұл шаш өсуінің баяулауына және олардың жұқаруына әкеледі. Сонымен қатар, мырыш жасушалық өсу мен жұмыс істеу үшін қажетті ДНҚ және РНҚ-ны қалыптастыруда рөл атқарады. Мырышсыз, ДНҚ репликациясы бұзылады, бұл шаш фолликулаларының өсуіне және дамуына кері әсерін тигізеді.

• Тері майларын өндіруді реттеу: Тері сарайы – бұл шаш фолликулаларының жанында орналасқан май бездері шығаратын майлы зат. Ол бас терісі мен шашты ылғалдандырады, оларды кептіруден және зақымдаудан қорғайды. Мырыш тері майларын өндіруді реттеуге көмектеседі, оның артық немесе жеткіліксіз өндірісінің алдын алады. Артық май шаш фолликулаларының бітелуіне және шаштың түсуіне ықпал ететін Себореикалық дерматиттің дамуына әкелуі мүмкін. Майдың кемшілігі, керісінше, шашты құрғақ және сынғыш етеді. Мырыш бас терісі мен шаштарына өз үлестерін қосатын май өндірісінің тепе-теңдігін сақтайды.

• Бас терісінің иммундық қызметі және денсаулығы: Мырыш иммундық жүйенің жұмысында, денені инфекциялар мен қабынудан қорғауда маңызды рөл атқарады. Сау бас терісі – бұл шаштың қалыпты өсуінің маңызды факторы. Мырыш жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретеді, бас терісін инфекцияларға және қабынуларға, мысалы, фолликулитке (шаш фолликулаларының қабынуы) және саңырауқұлақ инфекцияларына сезімтал етеді. Бұл мемлекеттер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Мырыш бас терісінің денсаулығын сақтауға, иммундық жүйені нығайтуға және инфекциялар мен қабынудың алдын алуға көмектеседі.

• Антиоксидантты қорғау: Мырыш – бұл дене жасушаларын, оның ішінде шаштараздың жасушаларын, оның ішінде еркін радикалдарға зиян келтіретін күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – метаболикалық процестер және сыртқы факторлардың әсері, мысалы, ультракүлгін сәулелену және қоршаған ортаның ластануы сияқты сыртқы факторлардың салдарынан пайда болатын тұрақсыз молекулалар. Олар жасуша мембраналарын, ДНҚ және ақуыздар, ерте қартаю және түрлі ауруларға, оның ішінде шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін. Цинк еркін радикалдарды бейтараптандырады, шаштың жасушаларын зақымданудан және олардың қалыпты жұмыс істеуін қолдайды.

• Гормоналды балансты реттеу: Мырыш гормоналды баланстарды реттеуге, атап айтқанда, тестостерон метаболизміне қатысады. Тестостерон – бұл ерлердің жыныстық гормоны, ол аз мөлшерде әйелдерде де бар. Дихидоттарестостерон (DGT) – бұл ерлердің жыныстық сипаттамаларын дамытуда маңызды рөл атқаратын тестостеронның туындысы. Алайда, DGT-дің асып кетуі ерлердің жоғалуына әкелуі мүмкін (андрогенетикалық алопеция). Мырыш тестостеронды DGT-ге айналдыратын 5-альфа-редуктаза ферментіне ингибирлеу арқылы DGT деңгейін төмендетуге көмектеседі. Осылайша, мырыш гормоналды факторлардан туындаған шаштың жоғалуын болдырмау немесе баяулату үшін пайдалы болуы мүмкін.

Мырыш жетіспеушілігінің белгілері: не назар аудару керек

Денедегі мырыштың жетіспеуі әр түрлі симптомдармен көрсете алады, соның ішінде:

• Шаш жоғалуы: Бұл мырыш тапшылығының ең көп таралған белгілерінің бірі. Шаштың түсуін диффузиялық (біркелкі) немесе фокустар (бұршақтың бөлек бөлімдері түрінде) таратуға болады. Шаш жіңішке, сынғыш және түтіккен болуы мүмкін.
• Шаштың баяу өсуі: Шаш әдеттегіден баяу өседі және қалаған ұзындыққа жету қиын.
• Құрғақтық және сынғыш шаш: Шаш құрғақ, қатты және оңай бұзылады.
• Қызмет көрсету бойынша кеңестер: Шаштың ұштары бұзылып, денсаулығы нашар көрінеді.
• Бас терісінің қайсысы және қышуы: Мырыш жетіспеушілігі бас терісінің шағыршығынан, қышу және қызаруымен көрінетін Себореикалық дерматиттің дамуына ықпал ете алады.
• Тырнақтардағы ақ дақтар (Лейконичия): Тырнақтардағы ақ дақтардың пайда болуы мырыш жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.
• Азаматтық иммунитеті: Жиі суық және инфекциялар әлсіреген иммундық жүйені көрсетуі мүмкін, ол көбінесе мырыш жетіспеушілігімен байланысты.
• Жараларды баяу емдейді: Жаралар баяу емдейді.
• Тәбеттің жоғалуы және дәмі: Мырыш жетіспеушілігі дәмге әсер етуі мүмкін және тәбетті азайтуға болады.
• Диарея: Созылмалы диарея сонымен қатар мырыш жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз бірнеше белгілерді байқасаңыз, диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек және организмдегі мырыш деңгейін анықтаңыз.

Мырыштың жетіспеушілігін қалай диагностикалауға болады: тесттер мен емтихандар

Мырыш тапшылығын диагностикалаудың ең көп таралған әдісі – бұл сарысудағы мырыштың құрамына арналған қан анализі. Алайда, бұл талдау әрдайым дәл бола бермейді, өйткені сарысудағы мырыш деңгейі әр түрлі факторларға байланысты, мысалы, күнделікті, тамақтану және есірткі қабылдау.

Нашар әдіс – бұл шашқа мырышты талдау. Бұл талдау сізге организмдегі мырыш деңгейін ұзақ уақыт (бірнеше ай) бағалауға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, дәрігер ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін басқа ауруларды алып тастау үшін қосымша емтихандарды рәсімдеуі мүмкін.

Мырышқа бай өнімдер: шаштың денсаулығы үшін диета

Мырышқа бай теңдестірілген тамақтану – бұл шаштың денсаулығының маңызды факторы. Диетада келесі өнімдерді қосыңыз:

• Теңіз өнімдері: Ойстер – мырыштың ең бай көзі. Краб еті, асшаяндар мен мидиялар да осы бақылау элементінің айтарлықтай мөлшерінде болады.
• Қызыл ет: Сиыр еті мен қой еті – мырыштың тамаша көздері. Төмен -FAT етті ет сорттарын таңдаңыз.
• Құс: Тауық еті мен Түркияның құрамында қызыл етке қарағанда аз мөлшерде болса да, мырыш бар.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, кешью, бадам және күнбағыс тұқымдары – вегетарианшылар мен вегетариандар үшін мырыштың жақсы көздері.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақтар, жасымық және борлау құрамында мырыш бар, бірақ ол жануардан гөрі өсімдік тағамдарынан сіңіп кетеді. Бұршақ дақылдарының қонуы мен өнуі мырыш ассимиляциясын жақсарта алады.
• Тұтас астық өнімдері: Сұлы майы, қоңыр күріш және дәнді дақылдар құрамында мырыш бар, бірақ оның биожетімділігі Phitat-тің болуына байланысты азаяды.
• Сүт өнімдері: Сүт, ірімшік және йогурт құрамында мырыш бар.

Мырыштан жасалған мырыштың ассимиляциясының ассимиляциясы мырышты байланыстыратын және оның сіңуіне жол бермейтін фитат-заттардың болуына байланысты қысқаруы керек. Мырыштың өсімдіктерден сіңуін жақсарту үшін:

• Қолданар алдында бұршақ пен жаңғақтарды жібітіңіз: Құлыптау Phitat мазмұнын азайтады.
• Ферментті пайдаланыңыз: Қырыққабат пен басқа да ашытылған өнімдерді қамтитын ферменттері бар фишамдар бар.
• С дәруменіне бай өнімдерді диетаға қосыңыз: С дәрумені мырыш ассимиляциясын жақсартады.
• Мырыш пен кальцийге бай тағамдарды бір уақытта пайдаланудан аулақ болыңыз: Кальций мырыш ассимиляциясының алдын алуы мүмкін.

Мырыш қоспалары: қашан және қалай қабылдау керек

Сынақтардың нәтижелері бойынша расталған мырыштың жетіспеушілігімен дәрігер мырыш қоспаларын тағайындауы мүмкін. Өзін-өзі төлеу қауіпті болуы мүмкін, ал мырыш қоспаларын дәрігердің рецепті ретінде қабылдау керек.

Мырыш қоспаларының әртүрлі формалары бар, оның ішінде:

• Мырыш пиколинат: Мырыштың бұл формасы организм жақсы сіңіреді деп саналады.
• Мырыш цитраты: Тағы бір мырыштың тағы бір түрі.
• Мырыш глюконаты: Мырыштың ортақ және арзан түрі.
• Цин Сулфат: Мырыштың бұл түрі жүрек айну және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
• Цинк аветаты: Суық тиюден жасалған.

Мырыштың дозасы дененің жетіспеушілік және жеке қажеттіліктерінің деңгейіне байланысты. Әдетте, ересектерге арналған мырыштың тәуліктік дозасы 8-11 мг құрайды. Алайда, дәрігер мырыш тапшылығымен жоғары дозаны тағайындауы мүмкін.

Тамақтану кезінде мырыш қоспаларын сіңіруді жақсарту және жанама әсерлер қаупін азайту үшін. Кальций, темір және мыс қосылған мырыш қоспаларын бір уақытта қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені олар сіңіру үшін бәсекелес бола алады.

Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: маңызды ескертулер

Мырыш қоспаларын жоғары дозалармен қабылдау жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• Жүрек айнуы және құсу: Бұл ең көп таралған жанама әсерлер.
• Асқазан мен диареяның бұзылуы: Мырыш асқазанның шырышты қабығын тітіркендіруі мүмкін.
• Бас ауруы: Сирек жағдайларда.
• Мыс деңгейлерін азайту: Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.
• Иммундық функцияның бұзылуы: Шамадан тыс мырыш тұтыну иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

Мырыш қоспаларын қабылдауға қарсы көрсетілімдер:

• Жеке төзімсіздік: Мырышқа аллергия немесе қоспаның басқа компоненттері.
• Уилсон ауруы: Дене мысты жоя алмайтын генетикалық ауру.
• Созылмалы бүйрек жеткіліксіздігі: Бүйрек жеткіліксіздігі бар, организмнен мырышты жоюға болады.

Мырыш қоспаларын қабылдаған кезде, мұқият болуыңыз керек және дәрігердің ұсыныстарын орындау керек. Ұсынылған дозадан асырмаңыз және дәрігерге ешқандай жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.

Шашқа арналған косметика аясында мырыш: сыртқы қолдану

Мырыш, сонымен қатар, шашқа сыртқы қолдануға арналған, мысалы, сусабындар, кондиционерлер және шашқа арналған маскалар сияқты косметиканың бөлігі ретінде пайдалы болуы мүмкін.

Мырыш пиродыры және мырыш Омадин – екі мырыш қосылыстары, олар жиі сусабынмен қолданылады, олар қайызғаққа қарсы сусабынмен қолданылады. Олардың глобоса саңырауқұлақтарымен күресуге көмектесетін микробқа және антифунгальды қасиеттерге ие, бұл қайызғақтың негізгі себебі болып табылады.

Мырышқа шашты нығайтуға, бас терісінің өсуіне және жағдайын жақсартуға арналған шашқа арналған косметикаларға да қосуға болады. Бұл тері майының өндірісін реттеуге, қабынуды азайтуға және шаш фолликулаларының жасушаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.

Алайда, шаш өнімдеріне арналған косметикадағы мырыштың концентрациясы әдетте төмен, ал оның әсері шектеулі болуы мүмкін. Көрнекті нәтижелерге қол жеткізу үшін косметикалық өнімдерді сыртқы пайдалануды мырыш қоспаларын (дәрігер тағайындаған) және теңдестірілген диетаны қолдана отырып, сыртқы пайдалануды біріктіру қажет.

Цирк басқа дәрумендермен және минералдармен өзара әрекеттесу: синергия және антагонизм

Мырыш басқа дәрумендермен және минералдармен өзара әрекеттеседі және бұл өзара әрекеттесу олардың ассимиляциясы мен тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

• С дәрумені: С дәрумені мырыш ассимиляциясын жақсартады. С дәруменіне бай өнімдерді тұтынып немесе мырыш қоспаларымен бірге витаминді қоспаларды ішу ұсынылады.
• Мыс: Мырыш пен мыс сіңіруге таласады. Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін. Мыстың жоғары дозаларын ұзақ уақыт пайдаланып мыс қоспаларын қабылдау ұсынылады.
• Кальций: Кальций мырыш ассимиляциясының алдын алуы мүмкін. Мырышқа және кальцийге бай тағамдарды бір уақытта пайдаланудан аулақ болыңыз.
• Темір: Темір мырыш ассимиляцияның алдын алады. Күннің әр заманында темір және мырыш қоспаларын қабылдау ұсынылады.
• А дәрумені: Мырыш А дәрумені метаболизмі үшін қажет.

Мырыш қоспалары мен басқа да витаминдер мен минералдар қабылдаған кезде осы өзара әрекеттесуді қарастыру маңызды. Жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, оңтайлы қондырғыларды таңдау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.

Шаш өсуін ынталандырудың балама әдістері: интеграцияланған тәсіл

Мырыш маңызды, бірақ тек шаш сауықтыру коэффициенті емес. Шаш өсуін ынталандыру және олардың жағдайын жақсарту үшін кешенді тәсілді қолдану қажет, оған мыналар кіреді:

• Теңгерімді тамақтану: Денені барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз. Протеинге, темірге, B тобына, D дәрумендеріне, D дәрумендеріне, D дәруменіне, D дәруменіне және сіздің диетаңыздағы өнімдерді қамтиды.
• Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, қалпына келтіріледі. Ұйқының болмауы шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Стресті азайту: Стресс шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Йога, медитация немесе таза ауада серуендеу сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.
• Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолданыңыз, шаш кептіргіш пен үтіктеңіз, шашты күн сәулесінен және басқа жағымсыз факторларды қорғаңыз.
• Бас терісіне массаж: Бас терісіне массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады.
• Трихологпен кеңес беру: Егер сізде шаштың күрделі проблемалары болса, трихологпен кеңесіңіз – шаш пен бас терісін емдеуге мамандандырылған дәрігер.

Қорытындылай келе, мырыш шаш сауығында маңызды рөл атқарады. Теңгерімді тамақтану, мырыш қоспаларын (дәрігер тағайындағандай) және шаштараздағы интеграцияланған тәсіл шашты жақсартуға, олардың өсуіне және олардың жағдайын жақсартады.