Шаш денсаулығына арналған микроэлементтер: мырыш

Шаш денсаулығына арналған микроэлементтер: мырыш

Мырыш – бұл адам ағзасының көптеген биологиялық процестерінде маңызды рөл атқаратын, бұл бақылау элементі. Бұл темірден кейінгі екінші ең жиі кездесетін микроэнцент және 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Шаш денсаулығын сақтау үшін мырыштың үлесі әсіресе маңызды. Оның жетіспеушілігі күрделі проблемаларға, оның ішінде шаштың түсуіне, баяу өсуіне, құрғақтыққа және бризмге әкелуі мүмкін. Осы мақалада біз мырыштың шаштың денсаулығына әсері, оның шаш өсуінің және шаштың әр түрлі жақтарына, шаштың әр түрлі аспектілеріне, мырыш тапшылығының себептері мен салдарларына, оны толтырудың себептері мен салдарларына, шашты толықтыру әдістеріне және шашты қолдануға арналған ұсыныстарға әсер етеді.

Шаштың құрылымы мен өсуіндегі мырыштың рөлі

Мырыштың шаштың денсаулығы мен сыртқы келбетіне тікелей әсер ететін көптеген процестер үшін қажет:

• Кератин синтезі: Кератин – бұл шаштың құрылымын құрайтын негізгі ақуыз. Ол күш, серпімділік пен жылтыр береді. Мырыш – Кератин синтезінің негізгі қатысушысы, оның дұрыс қалыптасуы мен құрылымын қамтамасыз етеді. Мырыш жетіспеушілігі кератин синтезін бұзады, шаштардың әлсіреуіне, оның сынғыштығына және зақымдауға бейім. Мырыш жетпей, жасушалар кератинді тиімді өндіре алмайды, бұл шаштың беріктігі мен серпімділігіне теріс әсер етеді.

• Шаштардың жасушалары бөлімі: Шаш бас терісінде орналасқан шаш фолликулаларынан өседі. Бұл фолликулалардағы жасушалардың бөлінуі – бұл жаңа шаштың өсуін қамтамасыз ететін үздіксіз процесс. Мырыш жасушалық бөлінуді және саралауды реттеуде, салауатты және үздіксіз шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Ол ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады. Мырыштың жетіспеушілігі шаш фолликулаларындағы жасушалардың бөлінуін бәсеңдетуі немесе тоқтатуы мүмкін, бұл шаш өсуінің баяулауына және олардың жоғалуына әкеледі.

• Гормоналды балансты реттеу: Гормондар шаштың өсуіне және денсаулығында маңызды рөл атқарады. Мырыш гормоналды тепе-теңдікті реттеуге, әсіресе Дихидоттарестостеронға (DGT) – гормонға қатысты, ол, білетін гормон, ол, ерлер түріне (андрогенетикалық алопеция) түсуге көмектеседі. Мырыш тестостеронды DGT-ге айналдыратын 5-альфа-лартазаза-ферментті тежеуге қабілетті. DGT деңгейінің төмендеуі осы гормоннан туындаған шаштың түсуіне немесе баяулатуға көмектеседі. Сонымен қатар, мырыш шаштың өсуіне қатысты басқа гормондарға, мысалы, қалқанша гормондар, мысалы, шаштараз денсаулығына да өте маңызды.

• Бас терісінің денсаулығын сақтау: Сау бас терісі – бұл сау шашқа негіз. Мырышқа қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар, олар бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, құрғақтық, қышу және қайызғiл. Ол артық майлы майлы және құрғақ бас терісінің алдын алатын тері майларының өндірісін реттеуге қатысады. Сонымен қатар, мырыш бас терісіндегі жаралар мен микротамендердің сауығуына ықпал етеді, бұл, әсіресе, инфекциялар мен қабынудың алдын алу үшін, бұл инфекциялар мен қабынудың алдын алу үшін, бұл шаштың өсуіне теріс әсер етуі мүмкін.

• Антиоксидантты қорғау: Мырыш – бұл еркін радикалдардан туындаған зиянды фолликулалардың жасушаларын қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл ДНҚ, ақуыздар мен липидтерді зақымдауы және жасушалардың қартаюына апаратын және олардың функцияларының құнсыздануына әкелетін тұрақсыз молекулалар. Мырыштың антиоксидантты қасиеттері еркін радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі, шаш фолликулаларына зиян келтіреді және олардың денсаулығын қолдайды.

Мырыш жетіспеушілігінің себептері мен белгілері

Мырыштың жетіспеушілігі әртүрлі себептермен, соның ішінде азық-түлікпен, оның ішінде азық-түлікпен, оның сіңуін бұзуға, оның сіңірілуінің бұзылуын, мырышқа қажеттінің жоғарылауы (мысалы, жүктілік немесе лактация) және кейбір аурулар.

• Азық-түлікпен мырыштың жеткіліксіз тұтынуы: Мырышқа бай тамақтану, диета, мырыш жетіспеушілігінің ең көп таралған себептерінің бірі. Мырышқа бай өнімдерге ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақтар жатады. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар әсіресе мырыштың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, өйткені өсімдік көздерінен мырыш жануарлардан гөрі нашар сіңіріледі.

• Мырыш сіңіруді бұзу: Кейбір аурулар мен жағдайлар ішектің әсерінен мырыш сіңуін бұзуы мүмкін. Оларға Крон және целиак ауруы, сонымен қатар диуретика және протон сорғы ингибиторлары сияқты кейбір дәрі-дәрмектер бар. Сонымен қатар, фитиаттардың жоғары шығыны (дәндер мен бұршақ дақылдарында) мырыш сорғыштың алдын алады.

• Мырышқа қажеттіліктің артуы: Өмірдің кейбір кезеңдерінде мырышқа деген қажеттілік артып келеді. Бұл ұрық пен нәрестенің өсуі мен дамуы үшін мырыш қажет болған кезде жүктілік пен лактация кезеңдеріне қатысты. Сондай-ақ, мырышқа деген қажеттілікті, қарқынды физикалық жаттығуларға, және созылмалы аурулары бар адамдарда көбейтуге болады.

• Аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті, бүйрек және бауыр аурулары сияқты, мырыш жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Мырыш жетіспеушілігінің белгілері әр түрлі болуы мүмкін және мыналарды қамтиды:

• Шаштың жоғалуы (алопеция): Бұл мырыш жетіспеушілігінің ең ортақ және елеулі белгілерінің бірі. Шаштың түсуін диффузиялық (біркелкі) немесе фокустар (бұршақтың бөлек бөлімдері түрінде) таратуға болады.

• Шаштың баяу өсуі: Мырыш жетіспеушілігі шаштың өсуін баяулатады, бұл шаштың қысқа және жұқа болатынына әкелуі мүмкін.

• Аңыз және құрғақ шаш: Мырыштың жетіспеушілігі шаштың құрылымын бұзуы мүмкін, оны сынғыш, құрғақ және түтіккен.

• Бас терісінің қайсысы және қышуы: Мырыш жетіспеушілігі бас терісінің денсаулығын бұзады, қайызғаққа, қышуға және қабынуға әкеледі.

• Жараларды баяу емдейді: Мырыш жараларды емдеуде маңызды рөл атқарады, сондықтан оның жетіспеушілігі бас терісіндегі жаралар мен микропарламенттерді емдейді.

• Әлсіз иммунитет: Мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне және инфекцияларға сезімталдықты арттыруға әкелуі мүмкін.

• Дәмі мен иісті бұзу: Мырыш дәмі мен иісті рецепторлардың жұмысына қатысады, сондықтан оның жетіспеушілігі дәмі мен иіс сезгіштерінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Мырыш жетіспеушілігін толтыру әдістері

Мырыштың жетіспеушілігін, оның ішінде диетаны, қоспаларды және жергілікті өнімдерді толықтырудың бірнеше жолы бар.

• Мырышқа бай диета: Мырыш жетіспеушілігін толықтырудың ең табиғи және артықшылықты тәсілі – мырышқа бай өнімдерді пайдалану. Оларға мыналар кіреді:

  • Ет: Сиыр еті, шошқа еті, қой, қой және құс етінің керемет көздері.

  • Теңіз өнімдері: Ойстер, крабдар, крабдар, асшаяндар мен балық құрамында айтарлықтай мырыш бар. Ойстер – мырыштың ең бай көздерінің бірі.

  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Асқабақ тұқымдары, кешью, бадам және күнбағыс тұқымдары мыртқаны қамтиды.

  • Бұршақ дақылдары: Жасөпір, бұршақ және бұршақтар құрамында мырыш бар, бірақ ол жануарлардың көздерінен нашар сіңіп кетеді.

  • Тұтас астық өнімдері: Сұлы майы, Киноа және қоңыр күріш құрамында мырыш бар.

  • Сүт өнімдері: Сүт, йогурт және ірімшік құрамында мырыш бар.

  Диетаны жоспарлау кезінде астық пен бұршақ дақылдарындағы фитаттар мырыш сорудың алдын алады деп санау өте маңызды. Сондықтан, фиттердің мазмұнын азайту үшін бұршақтар мен дәндерді пісіру ұсынылады.

• Мырыш қоспалары: Егер диета мырыш жеткілікті мөлшерде болмаса, сіз мырыш қоспаларын қабылдауға болады. Қою түрінде мырыштың бірнеше түрлері бар:

  • Мырыш глюконаты: Мырыштың жақсы түрі көбінесе суық тиюлерде жиі қолданылады.

  • Цин Сулфат: Мырыштың ең көп таралған және арзан түрі, бірақ кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

  • Мырыш цитраты: Мырыштың жақсы формасы, асқазанға мырыш сульфатынан төмен тітіркендіреді.

  • Мырыш пиколинат: Бұл мырыштың ең жақсы түрлерінің бірі болып саналады.

  • Цинк аветаты: Суық тиген кәмпиттерде қолданылады және жақсы сіңеді.

  Мырыш қоспаларын қолданбас бұрын, мырыштың оңтайлы дозасы мен пішінін анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады, сонымен қатар мүмкін қарсылық және жанама әсерлер жоқ. Мырыштың дозасы жүрек айнуына, құсуға, диареяға және басқа да жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Мырышпен жергілікті қаражат: Мырыш бар сусабындар, маскалар және басқа да шаш өнімдері бар. Бұл құралдар бас терісінің денсаулығын жақсартуға, қайызғақты азайтуға және қышуды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар шаш өсуін ынталандырады. Мырышпен жергілікті дегеніміз, әсіресе сезімтал бас терісі бар адамдар үшін, мысалы, сезімтал терісі бар адамдар үшін, мысалы, Себореикалық дерматит.

Шаш денсаулығын сақтау үшін мырышты пайдалануға арналған ұсыныстар

Шаш денсаулығын сақтау үшін мырыш қолдану бойынша келесі ұсыныстарды орындау ұсынылады:

• Азық-түлікпен азық-түлік тұтынуды қамтамасыз етіңіз: Ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ дақылдары сияқты рационға бай өнімдерді қосыңыз.

• Мырыш қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз: Егер диета мырыш жеткілікті мөлшерін бермесе, Цинц қоспаларын алу мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.

• Мырышпен жергілікті қаражатты пайдаланыңыз: Бас терісінің денсаулығын жақсарту және шаштың өсуін жақсартатын сусабындар, маскалар және шашты басқа да шаш өнімдерін, шашымен байланысыңыз.

• Мырыштың артық дозалануын болдырмаңыз: Мырыштың ұсынылған дозасынан аспаңыз, өйткені артық дозаланғанда жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде мырыш жетіспеушілігі, мысалы, шаш жоғалту, шаштың баяу өсуі, баяу шаш өсуі, брезенттілік және құрғақ шаш, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Мырыштың басқа заттармен өзара әрекеттесуін қарастырыңыз: Кейбір заттар мырыш сіңіруге әсер етуі мүмкін. Мысалы, фиттер (дәндер мен бұршақ дақылдарындағы) мырыш сорғыштың алдын алады. Сондықтан, фиттердің мазмұнын азайту үшін бұршақтар мен дәндерді пісіру ұсынылады. Сондай-ақ, темір, кальций және мыс қосылған мырышты бір уақытта қолданудан аулақ болу керек, өйткені олар сіңіру үшін бәсекелес бола алады.

• Жалпы денсаулықты қолдау: Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, ұйқы және тұрақты физикалық жаттығулар, шаштың денсаулығы мен жалпы әл-ауқатын сақтау маңызды.

Қорытынды

Мырыш – бұл шаштың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын разалық элемент. Оның жетіспеушілігі күрделі проблемаларға, оның ішінде шаштың түсуіне, баяу өсуіне, құрғақтыққа және бризмге әкелуі мүмкін. Мырышқа мырышты жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету, мырыш қоспаларын (қажет болған жағдайда) және мырышпен бірге жергілікті қаражатты пайдалану шаштың денсаулығын сақтауға және олардың шығынын болдырмауға көмектеседі. Мырыш қоспаларын қабылдамас бұрын, мырыштың оңтайлы дозасы мен пішінін анықтау үшін дәрігермен кеңесу қажет, сонымен қатар мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлерді болдырмау керек. Салауатты өмір салтын және теңгерімді диетаны сақтау сонымен қатар шаштың денсаулығы мен жалпы әл-ауқатын сақтауда маңызды рөл атқарады.