Әр түрлі диеталық қоспаларды салыстыру

Әр түрлі диеталық қоспаларды салыстыру: қоспалар әлеміне нұсқаулық

1-тарау: Мультивитаминді және минералды кешендер

Мультивитаминдер мен минералды кешендер нарықтағы ең танымал диеталық қоспалардың бірі болып табылады. Олар зиянды, стресс, ауру немесе басқа факторларға байланысты болуы мүмкін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыруға арналған. Олар жақсы тамақтануды алмайтындығын атап өткен жөн, бірақ оны толықтырады.

1.1. Негізгі компоненттердің құрамы мен функциялары:

А дәрумені (ретинол): Көру, иммунитетті, жасуша өсуі және терінің денсаулығы. Ретинол, ретинол, ретинальды және ретинин қышқылы түрінде (жануарлардан жасалған бұйымдарда) және каротиноидтар (зауытта). Ретинолдың артықшылығы улы болуы мүмкін.
В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12): Энергетикалық метаболизмге, жүйке жүйесінің жұмысына, эритроциттер мен ДНҚ синтезін қалыптастыруға қатысу. B1 (тиамин) көмірсулар метаболизмі үшін қажет. B2 (Рибофлавин) Redox реакцияларына қатысады. B3 (Ниацин) холестерин метаболизмі үшін маңызды. B5 (Пантоттер қышқылы) A. B6 (пиридоксин) синтездеуге қатысады, бұл амин қышқылы метаболизмі үшін қажет. B7 (биотин) шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. B9 (фолий қышқылы) жасуша бөлінуіне, әсіресе жүктілік кезінде қажет. B12 (цианокобаламин) жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы үшін маңызды.
С дәрумені (аскорбин қышқылы): Антиоксидант, иммунитетті нығайтады, темір мен коллаген синтезінің сіңуіне ықпал етеді.
D дәрумені (кальцерол): Бұл кальций мен фосфордың сіңуі, сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау үшін, сонымен қатар иммундық функцияға арналған. Ол екі формада бар: D2 (эргокалциферол) және D3 (холегалциферол). D3 неғұрлым тиімді үлгі болып саналады.
Е дәрумені (токоферол): Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды.
К дәрумені (Филокхинон, менхинон): Бұл қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы үшін қажет. K1 (феллокхинон) жасыл жапырақты көкөністерден табылған. K2 (Menachinon) ішектегі бактериялар шығарады және ашытылған өнімдерде бар.
Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, бұлшық еттер мен нервтердің жұмыс істеуі, қанның коагуляциясы қажет. Ол әр түрлі формада бар: кальций карбонаты (аз сіңімді, асқазанның қышқыл ортасын қажет етеді), кальций цитраты (жақсы сіңірілген), кальций фосфаты қажет.
Магний: Энергия алмасуы, бұлшық еттер мен нервтердің жұмыс істеуі, қалыпты жүрек ырғағы мен қандағы қантты сақтау үшін қажетті 300-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады. Ол әртүрлі формада бар: магний оксиді (аз сіңімді), магний цитраты (жақсы сіңірілген), магний гликинаты (асқазанға арналған жұмсақ).
Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, қандағы оттегін алып жүреді. Ол екі формада бар: HEMICET темір (жануарлар көздерінен алынған, жақсы сіңірілген) және емес үтік (өсімдік көздерінен).
Мырыш: Бұл иммундық функция, жасуша өсуі, жараларды емдеу және дәмі қажет.
Селен: Антиоксидант Қалқанша безінің және иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.
Йод: Бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.

1.2. Танымал мультивитаминді кешендерді салыстыру:

Атау диеталық қосымша болып табылады	Фабрикант	Өнімді	Ерекшеліктер	Мақсатты аудитория	Бағасы (шамамен)
Орталық	Pfizer	Ұсынылған күнделікті стандарттарға сәйкес витаминдер мен минералдардың кең спектрі.	Құрамында көздің денсаулығы үшін лютеин бар. Әр түрлі формулаларда әр түрлі жас топтары мен едендерде қол жетімді.	Ересектер, қарт адамдар	Орта шама
Суперп	Буер	Құрамында дәрумендер, минералдар және коэнзим, Q10 бар.	Энергияны арттыруға және шаршауды азайтуға арналған.	Белсенді өмір салты	Биік
Стакан	Пайдаланылмалы	Құрамында дәрумендер мен минералдардың жоғары дозасы бар.	Әр түрлі жас топтары мен қажеттіліктері үшін әртүрлі формулаларда қол жетімді.	Витаминдер мен минералдарға қажет адамдар	Орта шама
Іліппе	Аквари	Дәрумендер мен минералдар жақсы үйлесімділік пен ассимиляция үшін үш таблеткаға бөлінеді.	Оның құрамында жасанды бояғыштар мен консерванттар жоқ.	Табиғи құрама туралы ойлайтын адамдар	Аласа
Мақтау	Фармацандта	Құрамында қалыпты мөлшердегі дәрумендер мен минералдар бар.	Қол жетімді баға.	Жалпы денсаулықты сақтағысы келетін адамдар	Аласа
Опти-ерлер / опти-әйелдер (оңтайлы тамақтану)	Оңтайлы тамақтану	Витаминдер, минералдар, амин қышқылдары мен өсімдік сығындыларының жоғары дозалы кешені.	Белсенді өмір салтын жүргізетін спортшылар мен адамдар үшін арнайы жасалған.	Спортшылар, белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар	Биік
Megafood Multers Multers Multers	Мегафуд	Қатты өнімдерден жасалған және дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар бар.	Вегетарианшылар мен вегетариандыққа жарамды.	Табиғи өнімдерді қалайтын адамдар	Биік

1.3. Мультивитаминді кешенді таңдаған кезде ескерілуі керек факторлар:

Жасы мен Пауыл: Әр түрлі жас топтары мен едендерде витаминдер мен минералдарға әртүрлі қажеттіліктер бар. Мысалы, бала туу дәуіріндегі әйелдер темір және фолий қышқылы, ал егдеген адамдар көп – D дәрумені мен кальцийді қажет етеді.
Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар немесе жағдайлар витаминдер мен минералдардың қажеттілігіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, целиак ауруы бар адамдар немесе Крон ауруы бар адамдар қоректік заттардың сіңуіне байланысты қиындықтарға кезігуі мүмкін.
Өмір: Белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдарға қарағанда көбірек витаминдер мен минералдар қажет болуы мүмкін.
Диета: Егер сіздің диетаңыз шектеулі болса немесе теңдестірілмеген болса, қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру үшін мультивитаминді кешен қажет болуы мүмкін.
Шығу нысаны: Мультивитаминдер әртүрлі формаларда, мысалы, планшеттер, капсулалар, тәттілер мен сұйықтықтар сияқты. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Құрамы: Мультивитаминді кешеннің құрамын мұқият зерттеп, оның құрамында сізге қажет дозалардағы дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Сізге сәйкес келмеуі мүмкін аллергендердің немесе басқа ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
Өндiрiс: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден мультивитаминді кешендерді таңдаңыз.
Бағасы: Мультивитаминді кешендердің бағасы құрамы, өндіруші және шығарылым нысанына байланысты өзгеруі мүмкін. Ең жақсы нұсқаны табу үшін әртүрлі өнімдердің бағаларын салыстырыңыз.

1.4. Сақтық және жанама әсерлер:

Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін.
Мультивитаминді кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Кейбір мультивитаминді кешендер есірткімен өзара әрекеттесе алады.
Мультивитаминді кешендерді қабылдаудан жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ жүрек айну, құсу, диарея немесе іш қату кіреді.

2-тарау: Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары – бұл денсаулыққа қажет, бірақ денеден синтездеуге болмайды. Олар тамақпен немесе қоспалармен бірге келуі керек. Негізгі омега-3 май қышқылдары: EPA (eicopas гененой қышқылы), DHA (позиханикалық емес қышқыл) және ала (альфа-линолен қышқылы).

2.1. Омега-3 май қышқылдарының көздері:

Балық майы: EPA және DHA ең жиі кездесетін көзі. Олар майлы балықтардан, мысалы, лосось, тунец, скумбрия, майшабақ және сардина сияқты.
Крилл майы: Құрамында фосфолипидтер түрінде EPA және DHA бар, оларды жақсы сіңіруге болады.
Зығыр майы: Оның құрамында ALA бар, оны организмде EPA және DHA-ға айналдыруға болады, бірақ бұл қайта құрудың тиімділігі төмен.
Масло Чиа: Құрамында ала бар.
Балдырлар: Вегетариандық EPA және DHA көзі.

2.2. Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы:

Жүрек жүрегі: Триглицеридтерді, қан қысымын және жүрек ауруының қаупін азайтыңыз.
Ми денсаулығы: Танымдық функцияларды, жад және көңіл-күйді қолдайды. Әсіресе балалардағы мидың дамуы және үлкен адамдардағы ми денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.
Көз денсаулығы: DHA – бұл тордың негізгі құрылымдық компоненті.
Қалған әсер ету әрекеті: Артрит және қабыну ішек аурулары сияқты әртүрлі ауруларға көмектесетін ағзадағы қабынуды азайтыңыз.
Тері денсаулығы: Терінің ылғалдылығы мен серпімділігін қолдау.

2.3. Омега-3 май қышқылымен танымал диеталық қоспаларды салыстыру:

Атау диеталық қосымша болып табылады	Фабрикант	Дереккөз Омега-3	EPA / DHA мазмұны (бір бөлігі үшін)	Ерекшеліктер	Бағасы (шамамен)
Nordic Naturals Ultimate Omega	Скандиналық жаратылыс	Балық майы	690 мг EPA / 460 мг DHA	Лимон дәмі бар токсиндердің жоғары сапасы, тазартылған	Биік
Карлсон ең жақсы балық майын зерттейді	Карлсон зертханалары	Балық майы	800 мг EPA / 500 мг DHA	Балық иісі жоқ токсиндерден арыңыз	Биік
Спорттық зерттеулер Үштік күш омега-3 балық майы	Спорттық зерттеулер	Балық майы	690 мг EPA / 310 мг DHA	ХҚҰ сертификатталған, жоғары EPA мазмұны	Орта шама
Доктор Меркола Крилл Майы	Доктор Меркола	Крикт майы	120 мг EPA / 70 мг DHA	Құрамында астаксантин бар, балық майынан гөрі жақсы сіңірілген	Биік
Vegan Omega-3 (түрлі брендтер)	Әр түрлі	Теңіз балдыры	Брендке байланысты өзгереді	Вегетарианшылар мен вегетариандар үшін қолайлы	Әр түрлі

2.4. Омега-3 май қышқылымен диеталық қоспаларды таңдау кезінде ескерілуі керек факторлар:

Омега-3 көзі: Балық майы, криля майы немесе теңіз балдырлары.
EPA және DHA мазмұны: Бөлімдегі EPA және DHA мазмұнына назар аударыңыз. Ұсынылған EPA және DHA дозасы жас, денсаулық жағдайы мен мақсаттарына байланысты өзгереді.
Сапа: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын және олардың өнімдерін сынап, қорғасын, қорғасын және полихлорленген шенелдер (PHB) сияқты токсиндердің бар екендігі үшін сынап көретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. ХҚЕС сияқты сапа сертификаттарына назар аударыңыз (Халықаралық балық майы стандарттары бағдарламасы).
Шығу нысаны: Капсулалар, сұйықтықтар немесе шайнайтын таблеткалар.
Дәмі: Балық майымен кейбір диеталық қоспаларда жағымсыз балық дәмі бар. Балық дәмін азайту үшін лимон майын немесе басқа хош иістер қосылған тағамдарды іздеңіз.

2.5. Сақтық және жанама әсерлер:

Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қанның жұқаруына әкелуі мүмкін. Егер сіз антикоагулянттарды алсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз (қан сұйылтылған).
Кейбір адамдар жүрек айну, диарея немесе балық иісі сияқты жанама әсерлер сезінуі мүмкін.
Балық немесе моллюскалардағы аллергиясы бар адамдар балық майын немесе крест майын қабылдаудан аулақ болуы керек.

3-тарау: Пробиотиктер және пребиотиктер

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, жеткілікті мөлшерде қолданған кезде пробиотиктер (бактериялар мен ашытқы) тұрады, олар иесінің денсаулығына оң әсер етеді. Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін тамақ ретінде, олардың өсуіне және ішектің белсенділігіне ықпал ететін диеталық талшықтар.

3.1. Пробиотиктер мен пребиотиктердің ішектің денсаулығындағы рөлі:

Ішек микрофлораның балансын сақтау: Пробиотиктер антибиотиктерде, стресс, тамақтану немесе басқа факторларды қабылдауға байланысты мазасыздануға болатын пайдалы және зиянды бактериялардың теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі.
Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер тамақ қорытуға және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
Иммунитетті нығайту: Иммундық жасушалардың 70% -ы ішекте. Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
Қабыну төмендеді: Пробиотиктер ішектегі қабынуды ішектің және тұтасымен азайтуға болады.
Психикалық денсаулықты жақсарту: Кейбір зерттеулер пробиотиктер көңіл-күй мен танымдық функцияларға оң әсер ете алатындығын көрсетеді.

3.2. Пробиотиктердің түрлері:

Lactobacillus: Ең көп таралған бөренелердің бірі. Ол диарея, іш қату, тітіркенген ішек синдромын (SRK) және басқа ауруларды емдеу үшін қолданылады.
Бифидобактерия: Пробиотиктердің тағы бір жалпы түрі. Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту және холестеринді азайту үшін қолданылады.
Сахаромиялар Булдарии: Диареяны емдеу үшін пайдаланылатын ашытқы антибиотиктерден туындаған.

3.3. Пробиотиктер мен пребиотиктердің көздері:

Пробиотиктер: Йогурт (тірі және белсенді дақылдармен), Кефирмен, тұздыққа, кимчиге, шай саңырауқұлағымен (комбайн), Мисо.
Құрамында пребиотиктер бар өнімдер: Пияз, сарымсақ, банан, аспарагус, артишок, цикорий, сұлы.

3.4. Пробиотиктермен танымал диеталық қоспаларды салыстыру:

Атау диеталық қосымша болып табылады	Фабрикант	Пробиотикалық штамдар	CO мөлшері (колония -Formation Dies)	Ерекшеліктер	Бағасы (шамамен)
Дулы ас қорытудың ас қорыту қабілеті	Мәдениетті	Lactobacillus Rhamnosus gg	10 миллиард	Тоңазытқышта асқазан қышқылына төзімді сақтауды қажет етпейді	Орта шама
Пробиотикалық қоспаны туралаңыз	P & G	Бифидобактерийс нәрестесі 35624	5 миллиард	SRK емдеуге арналған	Биік
Ультра флора Пробиотикті жаңарту	Өмірді жаңарту	Түрлі штамдар Лактобацилл Жіне Бифидобактерия	50 миллиард	Жоғары доза антибиотиктерді алғаннан кейін микрофлораны қалпына келтіруге арналған	Биік
Өмір бағалы Доктор Доктор Пробиотиктерден тұрады, күн сайын әйелдер / ер адамдар	Өмір бағы	Түрлі штамдар Лактобацилл Жіне Бифидобактерия	50 миллиард	Органикалық, құрамында әйелдер / ер адамдар үшін жасалған пребиотиктер бар	Биік
Jarrow Formulas Jarro-Dophys EPS	Jarrow формулалары	Түрлі штамдар Лактобацилл, Бифидобактерия Жіне Лакококк	5 миллиард	Асқазан қышқылына төзімді, тоңазытқышта сақтауды қажет етпейді	Орта шама

3.5. Пробиотиктермен диеталық қоспаларды таңдау кезінде ескерілуі керек факторлар:

Пробиотиктер штамдары: Пробиотиктердің әртүрлі штамдары әртүрлі қасиеттерге ие. Сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін штамдар бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Co мөлшері Толығырақ, көбірек тірі бактериялар диеталық қоспада болады. Әдетте диеталық қоспаларды кемінде 1 миллиардтан қабылдау ұсынылады.
Асқазан қышқылына қатысты белгілер: Кейбір пробиотиктер асқазан қышқылына төзбейді және ішекке жетпес бұрын жойылуы мүмкін. Асқазан қышқылына төзімді немесе эндолесс жабыны бар диеталық қоспалар бар диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Пребиотиктің болуы: Пребиотиктер ішектегі пробиотиктердің өсуіне және белсенділігіне ықпал етеді. Пробиотиктердің тиімділігін арттыру үшін пребиотиктерден тұратын диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Сақтау шарттары: Кейбір пробиотиктер тоңазытқышта сақтауды қажет етеді. Қаптамада көрсетілген сақтау шарттарына назар аударыңыз.

3.6. Сақтық және жанама әсерлер:

Пробиотиктерді қабылдаудың басында кейбір адамдар жанама әсерлер, мысалы, ену, газды қалыптастыру немесе диарея сияқты әсер етуі мүмкін. Бұл белгілер әдетте бірнеше күннен кейін өтеді.
Әлсіреген иммунитеті бар адамдар пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Сирек жағдайларда пробиотиктер әлсіреген иммунитеті бар адамдарда инфекциялар тудыруы мүмкін.

4-тарау. Өсімдік қоспалары (фитотерапия)

Сондай-ақ, өсімдік қоспалары, сонымен қатар шөптік медицина ретінде белгілі, өсімдіктердің денсаулығын сақтау және әртүрлі ауруларды емдеу үшін дәрілік қасиеттерін қолданыңыз. Айта кету керек, өсімдік қоспалары дәрі-дәрмектермен араласып, жанама әсерлері бар. Өсімдік қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4.1. Танымал өсімдік қоспалары және оларды пайдалану:

Soutinatea: Иммундық жүйені нығайтады және суық және тұмаумен күресуге көмектеседі.
Женьшень: Энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады және стрессті азайтады. Женьшеньдің әртүрлі түрлері бар (азиялық, американдық, сібір), олардың әрқайсысы сәл өзгеше қасиеттері бар.
Сент-Джонның Ворт: Депрессияны, мазасыздық пен ұйқысыздықты емдеу үшін қолданылады. Бұл көптеген дәрілермен өзара әрекеттесе алады.
Сүт ошаған: Бауырдың денсаулығын қолдайды және оны зақымдан қорғауға көмектеседі.
Куркума: Құрамында қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар куркумин бар.
Валериан: Ұйқысыздық пен мазасыздықты емдеу үшін қолданылады.
Гинкго билоба: Қан айналымы мен танымдық функцияларды, әсіресе жадты жақсартады.
Долана: Жүректің денсаулығын қолдайды және қан қысымын азайтады.
Fenugreek: Ол емделу аналарында лактацияны арттыру және қандағы қантты азайту үшін қолданылады.
Palmetto (Сереноа өкілдері): Ол Prostate гиперплазиясының симптомдарын (DGPZ) емдеу үшін қолданылады.

4.2. Өсімдіктің құрамдас бөліктеріне негізделген танымал диеталық қоспаларды салыстыру:

Атау диеталық қосымша болып табылады	Фабрикант	Негізгі өсімдік компоненті	Қолдану	Ерекшеліктер	Бағасы (шамамен)
Табиғат жолы Эхинацея	Табиғат жолы	Бөлме	Иммунитетті қолдау	Капсулалар немесе тұнбалар	Аласа
Gnc Herbal Plus Genseng	Мансель	Insizenc	Энергияның ұлғаюы	Таңдау үшін әр түрлі женьшень түрлері	Орта шама
Соларай Сент-Джон Ворт	Күншілес	Сент-Джонның Ворт	Депрессияны емдеу	Стандартталған үзінді	Орта шама
Енді Силамарин сүт ошаған сығындысы	Қазір тамақ өнімдері	Сүт ошаған	Бауырдың денсаулығын қолдау	Құрамында Силимарин, сүт ошағанының белсенді мәні бар	Аласа
Gaia Herbs куркума Жоғары қосымша күш	Гайя шөптері	Куркум	Қуырылған әсерге қарсы әрекет	Құрамында ассимиляцияны жақсарту үшін қара бұрыш бар	Биік
Дәстүрлі дәрі-дәрмектер Валериялық шай	Дәстүрлі дәрі-дәрмектер	Валериан	Ұйқысыздықты емдеу	Шайдың формасы, тынышталдыратын әсер	Аласа
Табиғаттың берекелі гинкго билоба	Табиғаттың берекесі	Гинкго билоба	Жадты жақсарту	Стандартталған үзінді	Орта шама
Swanson Gawthorn Berry	Ақауыз	Долана	Жүректің денсаулығын қолдау	Капсулалар немесе сығындысы	Аласа
Табиғаттың жауабы фенугрек тұқымы	Табиғаттың жауабы	Фенугрик	Лактацияның жоғарылауы	Капсулалар немесе сығындысы	Аласа
Palmetto көрді (түрлі брендтер)	Әр түрлі	Палметтомен	Dgs	Брендке байланысты өзгереді	Әр түрлі

4.3. Өсімдік компоненттері негізінде диеталық қоспаларды таңдау кезінде ескерілуі керек факторлар:

Сапа: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын және өз өнімдерін пестицидтер, ауыр металдар және басқа да ластаушы заттардың бар-жоғын сынайтын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Стандарттау: Диеталық қосымша құрамында стандартталған сығынды бар екеніне көз жеткізіңіз, яғни белгілі бір белсенді зат бар. Бұл әр бөлікте белсенді зат дозасын алуға кепілдік береді.
Шығу нысаны: Капсулалар, таблеткалар, тұнбалар, шай және т.б. Сіз үшін ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
Дозасы: Дәрігердің орамындағы немесе ұсынымдары бойынша нұсқауларды орындаңыз.
Жанама әсерлері және өзара әрекеттесуі: Өсімдік қоспалары жанама әсерлерге ие және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Өсімдік қоспаларын, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

4.4. Сақтық және жанама әсерлер:

Өсімдік қоспалары аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Кейбір өсімдік қоспалары жоғары дозада улы болуы мүмкін.
Өсімдік қоспаларын емдеу үшін ауыстыру ретінде пайдаланылмауы керек.
Жүктілік немесе емізу кезінде өсімдік қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

5-тарау: Басқа танымал жаман

Жоғарыда келтірілген санаттарға қосымша, адамдар әртүрлі мақсаттарда қолданатын көптеген танымал көптеген диеталық қоспалар бар.

5.1. Креатин:

Бұл не: Бұлшықеттерде негізінен амин қышқылы. Креатин күш пен бұлшықет массасын ұлғайтуға, сонымен қатар спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.
Қолдану: Спортшылар мен бодибилдерлер арасында танымал.
Жанама әсерлері: Бұл ағзадағы судың кешігуіне және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
Пішіндер: Креатин моногидраты (ең оқыған форма), креатин этил эфирі, креатин гидрохлориді.

5.2. Coenzim Q10 (CoQ10):

Бұл не: Жасушалардағы энергия өндіру үшін қажетті зат. Бұл сонымен қатар антиоксидант.
Қолдану: Жүректің денсаулығын қолдайды, қан қысымын азайтады және ми функциясын жақсартады.
Жанама әсерлері: Сирек кездеседі, бірақ асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе бас ауруы болуы мүмкін.
Пішіндер: Килихинон (арзан форма), килихинол (білген формасы).

5.3. Глюкозамин және хондроитин:

Бұл не: Шеміршектелген заттар.
Қолдану: Остеоартрит және басқа бірлескен ауруларды емдеу үшін қолданылады. Олар ауырсынуды азайтуға, ұтқырлықты жақсартуға және аурудың дамуын бәсеңдетеді.
Жанама әсерлері: Олар асқазанның бұзылуын, жүрек айну немесе аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Пішіндер: Глюкозамин сульфаты, глюкозамин глюкозамині, хондроитин сульфаты.

5.4. Мелатонин:

Бұл не: Ұйқы циклын реттейтін гормон.
Қолдану: Ол ұйқысыздықты, уақыт белдеулерін (JetLag) өзгерту және басқа ұйқының бұзылуы үшін қолданылады.
Жанама әсерлері: Бұл ұйқышылдыққа, бас ауруына немесе бас айналуына әкелуі мүмкін.
Пішіндер: Планшеттер, капсулалар, сұйықтықтар, спрейлер.

5.5. К2 дәрумені:

Бұл не: Бұл органға кальцийді дұрыс бөлу қажет.
Қолдану: Сүйектің денсаулығын қолдайды, артериялардың кальцийлендіруіне жол бермейді.
Жанама әсерлері: Сирек кездеседі.
Пішіндер: MK-4 (жартылай қысқарту), MK-7 (үлкен жартылай шығарылу кезеңі жақсы сіңірілген).

5.6. Кальций D-глюкарат:

Бұл не: Тері ағзасы табиғи түрде шығаратын және кейбір жемістер мен көкөністерде бар кальций тұзы D-глюкар қышқылы.
Қолдану: Денедегі детоксикация процестерін қолдайды, атап айтқанда, артық эстрогенді кетіруге көмектеседі.
Жанама әсерлері: Сирек кездеседі.

5.7. N-ацетилкистеин (NAC):

Бұл не: Амин қышқылы, ол глутатионның алдыңғы, күшті антиоксидант.
Қолдану: Бауырдың денсаулығын қолдайды, респираторлық ауруларда қақырықты кетіреді.
Жанама әсерлері: Бұл асқазанның бұзылуына, жүрек айнуына әкелуі мүмкін.

5.8. Альфа-липой қышқылы (ALA):

Бұл не: Күшті антиоксидант энергия алмасуына қатысады.
Қолдану: Қандағы қантты қолдайды, жүйке жүйесінің қызметін жақсартады.
Жанама әсерлері: Бұл асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

5.9. Бета-аланин:

Бұл не: Бұлшықеттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы.
Қолдану: Жаттығу кезінде шыдамдылықты жақсартады.
Жанама әсерлері: Бұл парестезияны тудыруы мүмкін (терінің қышуы).

5.10. L-карнитин:

Бұл не: Энергия өндірісі үшін Митохондрияда май қышқылдарын тасымалдаумен айналысатын амин қышқылы.
Қолдану: Энергия алмасуын қолдайды, спорттық нәтижелерді жақсартады.
Жанама әсерлері: Сирек кездеседі.

6-тарау: Диеталық қоспаларды таңдау бойынша қорытынды ұсыныстар

Тиісті диеталық қоспаны таңдау қиын міндет болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен немесе денсаулық сақтау саласында басқа білікті маманмен кеңесу керек. Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз, жапсырмаларды оқып, сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдаңыз және керемет нәтижелерге қатысты уағдаластықпен абай болыңыз. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру емес екенін ұмытпаңыз. Олар сіздің диетаңыз бен режиміңізге пайдалы қосымша бола алады, бірақ денсаулықты сақтаудың жалғыз жолы болмауы керек. Теңгерімді тамақтануды, үнемі спортты ойнау, демалу үшін жеткілікті және жаман әдеттерден аулақ болу керек. Диеталық қоспаларды қолдану әдейі және ақылға қонымды және кездейсоқ емес және бақыланбауы керек.