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Quels compléments alimentaires aideront à la ménopause: un guide détaillé pour soulager les symptômes
La ménopause est un processus biologique naturel qui marque la fin de la fonction reproductive d’une femme. Il se caractérise par la cessation des menstruations, qui se produit généralement à l’âge de 45 à 55 ans. La ménopause est associée à une diminution de la production d’ovaires d’oestrogène et de progestérone, ce qui conduit à un certain nombre de changements physiologiques et psychologiques. Ces changements peuvent provoquer divers symptômes, tels que les marées, la transpiration nocturne, les changements d’humeur, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale, la diminution de la libido, l’augmentation du poids et les os.
De nombreuses femmes recherchent des moyens de soulager ces symptômes, et l’une des options populaires est les additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires). Les BADES sont des sources concentrées de nutriments ou d’autres substances qui ont un effet nutritif ou physiologique sur le corps. Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement ou à la prévention des maladies. Cependant, certains compléments alimentaires peuvent aider à atténuer certains symptômes de la ménopause.
Avant de prendre des compléments alimentaires, il est nécessaire de consulter un médecin pour s’assurer que leur sécurité et l’absence de contre-indications, surtout si vous avez des maladies chroniques ou prenez d’autres médicaments. L’auto-médication peut être dangereuse.
Dans ce leadership, nous considérerons divers compléments alimentaires qui peuvent être utiles pour la ménopause, leurs avantages potentiels, leurs doses et leurs effets secondaires, ainsi que des preuves scientifiques confirmant leur efficacité.
Phytoestrogènes: analogues végétaux des œstrogènes
Les phytoestrogènes sont des composés naturels contenus dans des plantes qui ont une faible activité œstrogénique. Ils peuvent contacter les récepteurs des œstrogènes dans le corps et avoir un effet œstrogénique léger, ce qui peut aider à soulager les symptômes associés à une carence en œstrogènes à la ménopause.
- Isoflavons de soja: Les isoflavones, comme la génistine, la daidzéine et la glyciteine, sont les phytoestrogènes les plus étudiés. Ils se trouvent dans le soja et les produits du soja, comme le tofu, le lait de soja et les protéines de soja. Des études montrent que les isoflavons de soja peuvent aider à réduire la fréquence et l’intensité des marées, améliorer l’humeur et les fonctions cognitives, ainsi que réduire le risque d’ostéoporose. La dose d’isoflavones de soja est généralement de 40 à 80 mg par jour. Les effets secondaires peuvent inclure les troubles de l’estomac et les ballonnements. Les personnes atteintes de tumeurs dépendantes des hormones (par exemple, le cancer du sein) devraient consulter un médecin avant l’utilisation de produits de soja ou d’additifs avec des isoflavons.
- Trèfle rouge: Le trèfle rouge contient des isoflavons similaires au soja, mais dans d’autres proportions. Cela peut également aider à réduire les marées et la transpiration nocturne. La posologie du trèfle rouge est généralement de 40 à 80 mg par jour. Les effets secondaires sont similaires à l’isoflavon de soja. Le trèfle rouge peut interagir avec les anticoagulants, de sorte que les personnes prenant ces médicaments devraient éviter son utilisation.
- Graine de lin: Les graines de lin contient les lignans, qui sont un type différent de phytoestrogènes. Les lignans peuvent aider à réduire les marées, à sécher le vagin et à améliorer la santé des os. Les graines de lin sont également une bonne source de fibres, ce qui est utile pour la santé du système digestif. La dose recommandée de graines de lin est de 1-2 cuillères à soupe par jour. Les graines de lin doivent être consommées avec suffisamment de liquide pour éviter la constipation.
- Dudnik chinois (Dong Kuai): Dong Kui est traditionnellement utilisé en médecine chinoise pour traiter les maladies féminines, y compris les symptômes de la ménopause. Cependant, les preuves scientifiques de son efficacité sont limitées et contradictoires. Certaines études montrent que cela peut aider à réduire les marées, mais d’autres études ne confirment pas ces résultats. La posologie de Dong Kuai est généralement de 1 à 3 grammes par jour. Dong Kuai peut interagir avec les anticoagulants et les médicaments photosensibilisants.
Vitamines et minéraux: soutien général de la santé
Certaines vitamines et minéraux peuvent aider à maintenir la santé générale et à atténuer certains symptômes de la ménopause.
- Vitamine D: La vitamine D est nécessaire pour la santé des os et l’absorption du calcium. La carence en vitamine D est courante, en particulier chez la postménopause, les femmes qui risquent d’ostéoporose. La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 600 à 800 UI. Dans certains cas, le médecin peut prescrire des doses plus élevées. La vitamine D peut être obtenue à partir d’aliments tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis, ainsi que à la lumière du soleil.
- Calcium: Le calcium est le principal minéral nécessaire à la santé des os. Les femmes des post-ménopauses doivent augmenter la consommation de calcium afin de réduire le risque d’ostéoporose. La dose quotidienne recommandée de calcium est de 1200 mg. Le calcium peut être obtenu à partir d’aliments, tels que les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les produits enrichis. Les additifs en calcium doivent être pris avec des aliments pour améliorer l’absorption. Des doses élevées de calcium peuvent provoquer une constipation.
- Magnésium: Le magnésium joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la santé, les muscles et les nerfs des osseux, ainsi que la régulation de la glycémie. La carence en magnésium peut aggraver les symptômes de la ménopause, comme la fatigue, l’irritabilité et les troubles du sommeil. La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 310 à 320 mg. Le magnésium peut être obtenu à partir de nourriture, comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines. Les additifs en magnésium peuvent provoquer une diarrhée.
- Vitamine E: La vitamine E est un antioxydant qui peut aider à réduire les marées et le vagin sec. Cependant, les preuves scientifiques de son efficacité sont limitées. La dose quotidienne recommandée de vitamine E est de 15 mg. La vitamine E peut être obtenue à partir d’aliments, comme les huiles végétales, les noix et les graines. Des doses élevées de vitamine E peuvent interagir avec les anticoagulants.
- B Vitamines B: Les vitamines du groupe B, en particulier B6, B9 (acide folique) et B12, jouent un rôle important dans le maintien du système nerveux et peuvent aider à faire face aux changements d’humeur et à la fatigue souvent associées à la ménopause. Les doses quotidiennes recommandées varient en fonction d’une vitamine spécifique. Les vitamines B peuvent être obtenues à partir d’une variété d’aliments, notamment des produits à grains entiers, de la viande, du poisson, des œufs et des légumes à feuilles vertes.
Herbes et extraits de plantes: approches alternatives
Certaines herbes et extraits de plantes sont traditionnellement utilisés pour atténuer les symptômes de la ménopause.
- Black Kokhosh: Black Horseser est l’une des herbes les plus étudiées pour atténuer les symptômes de la ménopause. Il peut aider à réduire le flux, la transpiration nocturne et les troubles du sommeil. Le mécanisme d’action du Kochosha noir n’est pas entièrement étudié, mais il est supposé qu’il affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau. La posologie du chaud noir est généralement de 40 à 80 mg par jour. L’utilisation à long terme de l’étui noir nécessite une consultation avec un médecin, car dans de rares cas, il peut causer des problèmes avec le foie.
- Valériane: Valerian est une herbe qui a des propriétés apaisantes et peut aider à améliorer le sommeil. Il peut être utile pour les femmes souffrant d’insomnie associées à la ménopause. La dose de valériane est généralement de 400 à 600 mg avant le coucher. La valériane peut provoquer une somnolence et des étourdissements.
- Mélisse: Melissa est une herbe qui a des propriétés apaisantes et antidépressives. Il peut aider à réduire l’anxiété, l’irritabilité et améliorer l’humeur. La dose de citronnelle est généralement de 300 à 600 mg par jour.
- Ginseng: Le ginseng est un adaptogène qui peut aider à améliorer l’énergie, la concentration et l’humeur. Certaines études montrent que cela peut également aider à réduire les marées. La posologie du ginseng est généralement de 100-200 mg par jour. Le ginseng peut provoquer l’insomnie et la nervosité. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent utiliser le ginseng avec prudence.
- Huile de primrose du soir: L’huile de primrose du soir contient de l’acide gamma-linolénique (GLK), de l’acide gras oméga-6, qui peut aider à réduire les marées, le vagin sec et les douleurs thoraciques. Cependant, les preuves scientifiques de son efficacité sont limitées et contradictoires. La posologie de la prime à l’huile est généralement de 3 à 6 grammes par jour. La prime de soirée peut provoquer un trouble de l’estomac.
- Shatavari: Shatavari, également connu sous le nom d’asperge racemosus, est l’herbe largement utilisée en médecine ayurvédique. On pense qu’il possède des propriétés anti-âge et soutient la santé féminine. Certaines études montrent que Shataravari peut aider à atténuer les symptômes de ménopause tels que les marées, le vagin sec et les changements d’humeur. On pense qu’il a un effet œstrogénique, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour le confirmer. La posologie de Shatavari varie en fonction du produit et des besoins individuels, il est donc important de consulter un médecin avant de l’utiliser.
- Ashwaganda: Ashvaganda, également connu sous le nom de Withania somnifera, est une autre herbe largement utilisée en médecine ayurvédique. Il est considéré comme un adaptogène, ce qui signifie qu’il aide le corps à s’adapter au stress. Certaines études montrent que Ashvagand peut aider à réduire l’anxiété, à améliorer le sommeil et à augmenter l’énergie qui peut être utile pour les femmes souffrant de ménopause. Ashvaganda peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un médecin avant de l’utiliser.
Autres additifs et méthodes: approche intégrée
En plus des compléments alimentaires ci-dessus, il existe d’autres approches qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause.
- Probiotiques: Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui profitent à la santé intestinale. Certaines études montrent que les probiotiques peuvent aider à améliorer l’humeur, à réduire l’anxiété et à améliorer la santé des os dans la post-ménopause. Il est recommandé d’utiliser des probiotiques contenant diverses souches bactériennes.
- Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3, tels que l’EPK (acide eicopascentachadoïque) et le DGK (non-sens), sont contenus dans les poissons gras, comme le saumon, le thon et les sardines. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation, à améliorer l’humeur et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est recommandé d’utiliser 1-2 grammes d’acides gras oméga-3 par jour.
- Exercices physiques réguliers: Les exercices physiques réguliers sont importants pour la santé globale et peuvent aider à soulager de nombreux symptômes de ménopause, tels que les marées, les troubles du sommeil, les changements d’humeur et la prise de poids. Il est recommandé de s’engager dans une activité physique modérée au moins 150 minutes par semaine.
- Nutrition équilibrée: Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, produits à grains entiers et protéines faibles, est important pour la santé générale et peut aider à soulager les symptômes de la ménopause. Les aliments transformés, les boissons sucrées et la consommation excessive de caféine et d’alcool doivent être évités.
- Gestion du stress: Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. Les techniques de gestion du stress, telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde, peuvent aider à réduire l’anxiété, l’irritabilité et améliorer le sommeil.
- Acupuncture: L’acupuncture est une méthode de médecine traditionnelle chinoise, qui comprend l’introduction d’aiguilles minces dans certains points sur le corps. Certaines études montrent que l’acupuncture peut aider à réduire les éjections et autres symptômes de la ménopause.
Avertissements importants:
- Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin.
- Les bades ne sont pas des médicaments et ne sont pas destinés au traitement ou à la prévention des maladies.
- L’efficacité des compléments alimentaires peut varier d’une personne à l’autre.
- Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec d’autres médicaments.
- Suivez les instructions posologiques et ne dépassez pas la dose recommandée.
- Si les effets secondaires se produisent, arrêtez de prendre le complément alimentaire et consultez un médecin.
- Achetez des compléments alimentaires uniquement auprès de fabricants fiables pour garantir leur qualité et leur sécurité. Recherchez des produits qui ont subi des tests indépendants par des organisations de troisième partie.
- Ne comptez pas uniquement sur les compléments alimentaires pour atténuer les symptômes de la ménopause. Combinez-les avec un mode de vie sain, notamment une nutrition équilibrée, des exercices physiques réguliers et la gestion du stress.
Conclusion (exclue sur la mission)
CV (exclu de la mission)
Mot d’introduction (exclu de la mission)
Réflexions finales (exclues sur la mission)