PMS-те әйелдердің денсаулығы үшін жаман

Әйелдер денсаулығына арналған диеталық бақтар

1-бөлім: PMS – симптомдардың кешенді кешені және оның әйелдер денсаулығына әсері

Алдын-ала синдром (PMS) – бұл бірнеше күн немесе бірнеше күн немесе бірнеше күн немесе бірнеше апта болатын, менструация басталғанға дейін пайда болатын циклдік мемлекет. Симптомдар әдетте етеккір басталғаннан кейін әлсірейді немесе жоғалады. PMS – бұл жай ғана «қыңырлық» немесе «қиын мәселе», бірақ әйелдің өмір сүру сапасына, оның жұмысына, әлеуметтік өзара әрекеттесуіне және жалпы әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін нақты мемлекет емес.

1.1. PMS симптомдарының әртүрлілігі:

ПМС белгілері өте алуан түрлі және әртүрлі әйелдерде айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. Сонымен қатар, сол әйелде симптомдар циклден циклге дейін өзгеруі мүмкін. Ең көп таралған PMS белгілері:

• Физикалық симптомдар:

  • Сүт бездерінің ауыруы (Мастодиния): Сүт бездерінің сезімталдығы, ауыруы, ауыртпалық сезімі.
  • Кіріс Іштің толып кетуі және ыңғайсыздық сезімі, іштің жоғарылауы.
  • Бас аурулары: Әр түрлі қарқындылықтар, жарық түтіккеннен қатты мигреньге дейін.
  • Шаршау: Ұйқыдан кейін де, үнемі шаршау және әлсіздік сезімі.
  • Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, ұйықтап жатқан қиындықтар, түнде жиі ояну.
  • Тәбеттің өзгеруі: Тәтті, тұзды немесе басқа белгілі бір өнімдерді алып жүру, тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі.
  • Бұлшықет ауруы: Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну, әсіресе артқы және аяқтарда.
  • Безеу: Бет терісіне, кеуденің және артындағы безеудің пайда болуы немесе ушығуы.
  • Ісіну: Аяқтардың ісінуі, әсіресе аяқтар мен қолдар.
  • Ас қорыту мәселелері: Іш қату немесе диарея.

• Эмоционалды және мінез-құлық белгілері:

  • Тітірімділік: Тітіркену, мінез-құлық, шыдамсыздық танытты.
  • Мазасыздық: Мазасыздық, жүйке, кернеу сезімі.
  • Депрессия: Депрессияға ұшыраған көңіл-күй, мұң, қайғы, үмітсіздік.
  • Көңіл-күйдің суреттері: Өткір және болжау мүмкін емес көңіл-күй.
  • Концентрациясы бар қиындықтар: Бөлу, ұмытшақтық, күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар.
  • Жылау: Айналдыру үрдісі, тіпті шамалы себептермен де.
  • Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік байланыстардан аулақ болуға және зейнетке шығуға деген ұмтылыс.
  • Депрессия сезімі: Шамадан тыс жүктеме және өмірлік жағдайларды жеңе алмау.
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту.

1.2. PMS дамуына әсер ететін факторлар:

ПМС-тің нақты себебі толықтай зерттелмеген, бірақ ол етеккір цикліндегі гормонның ауытқуымен, сондай-ақ осы гормондардың миға невротрансмиттермен өзара әрекеттесуімен байланысты деп саналады. PMS симптомдарының дамуына немесе нығайтуға әсер етуі мүмкін факторларға мыналар жатады:

• Гормоналды өзгерістер: Етеккір цикліндегі эстроген мен прогестерон деңгейінің ауытқулары.
• Нейротрансмиттер: Серотонин деңгейіндегі және мидағы басқа да нейротрансмиттерлердегі өзгерістер.
• Қоректік заттардың жетіспеушілігі: В6 дәрумені мен минералдардың болмауы, мысалы, В6 дәрумені, кальций, магний және Д витамині сияқты.
• Инал тамақтану: Өңделген өнімдердің көп санын, қант, кофеин және алкогольді пайдалану.
• Стресс: Созылмалы стресс PMS симптомдарын күшейтеді.
• Физикалық белсенділіктің болмауы: Тұрақты физикалық жаттығулардың болмауы.
• Тұқымқуалаушылық: PMS-ке генетикалық бейімділік.
• Жасы: PMS белгілері жасына байланысты, әсіресе Perimenope кезеңінде қартайып кетуі мүмкін.
• Психологиялық факторлар: Депрессияның, мазасыздыққа немесе басқа психологиялық проблемалардың болуы.

1.3. PMS диагностикасы:

PM-дің диагностикасы әдетте әйелдің белгілі бір уақыт аралығында етеккір циклімен байланысты симптомдарға негізделеді. Дәрігер әйелден бірнеше ай бойы симптомдардың циклдылығын бақылау және осы белгілердің басқа себептерін алып тастауды сұрай алады. Қан анализі қалқанша безінің аурулары немесе анемия сияқты басқа ауруларды алып тастау үшін де тағайындалуы мүмкін.

1.4. PMS емдеу:

PMS емдеу симптомдарды жеңілдетуге және әйелдің өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған. Емдеу өмір салтының өзгеруі, есірткі қабылдау және биологиялық белсенді қоспаларды қолдану (диеталық қоспалар) болуы мүмкін. ПМС әмбебап емі жоқ екенін есте ұстаған жөн, ал емдеу тәсілі симптомдардың ауырлығын, әйелдің денсаулығының жалпы жағдайын және оның қалауының ортақтасуы керек.

2-бөлім: Бұрандалар – PMS симптомдарымен күрестегі көмекшілер

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) – денсаулықты сақтауға және аурулардың алдын алуға арналған биологиялық белсенді заттар бар өнімдер. Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Алайда, олар PMS-тің негізгі еміне қосымша ретінде пайдалы болуы мүмкін, әсіресе жұмсақ және орташа симптомдарды жеңілдету үшін.

2.1. PMS-те қолданылатын негізгі диеталық қоспалар:

PMS үшін пайдалы болуы мүмкін көптеген диеталық қоспалар бар. Ең көп таралған және зерттелген:

• В6 дәрумені (пиридоксин): В6 дәрумені нейротрансмиттерлердің метаболизмінде, мысалы, серотонин және допамин сияқты маңызды рөл атқарады, мысалы, серотонин және допамин, көңіл-күйді реттейді. В6 дәрумені жетіспеушілігі депрессия, тітіркену және мазасыздық сияқты PMS симптомдарын ауырлата алады. В6 дәрумені қоспалары осы белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. В6 дәруменінің ұсынылған дозасы тәулігіне 50-100 мг құрайды. В6 дәруменінің жоғары дозалары (күніне 200 мг-нан астам), мысалы, невропатия сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

• Кальций: Кальций жүйке жүйесі мен бұлшық еттерінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Кальций тапшылығы PMS симптомдарын, мысалы, тітіркену, бұлшықет ауруы және қышу сияқты. Кальций қоспалары осы белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. PMS үшін кальцийдің ұсынылған дозасы күніне 1000-1200 мг құрайды.

• Магний: Магний жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі тітіркену, бас ауруы, бұлшықет ауруы және шаршау сияқты PMS симптомдарын ушықтыра алады. Магний қоспалары осы белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. PMS-те магнийдің ұсынылған дозасы күніне 200-400 мг құрайды.

• В дәрумені: D дәрумені көңіл-күй мен иммундық функцияны реттеуде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі Депрессия, шаршау және бұлшықет ауруы сияқты PMS симптомдарын ушықтыра алады. Д дәрумені қоспалары бұл белгілерді, әсіресе D дәрумені жетіспейтін әйелдерде жеңілдетуге көмектеседі. PMS кезінде D дәрумені дозасы қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты және оны дәрігер анықтайды.

• Е дәрумені: Е дәрумені – бұл жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Е дәрумені сонымен қатар, сонымен қатар СММ симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, сүт бездері мен бас ауруы. ПМС кезінде Е дәрумені ұсынылған дозасы күніне 400 IU құрайды.

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, мысалы, EPC (eicopascritaenoic қышқылы) және DGC (Nonsense Cine), қабынуға қарсы қасиеттерге ие және Депрессия, мазасыздық, сүт бездерінің ауруы, умолиті және стендтері сияқты PMS симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозасы PMS үшін күніне 1-2 грамм құрайды.

• Ыбырайым ағашы (agnus-castus vitex): Ыбырайым ағашы – бұл әртүрлі әйел ауруларын, соның ішінде PMS-ті емдеу үшін қолданылатын дәрілік өсімдік. Ыбырайым ағашы Пролактин деңгейіне, ПМС-тің дамуында рөл атқара алатын гормонға әсер етеді деп саналады. Ыбырайым ағашы Смандар бездерінің, тітіркендіргіш пен көңіл-күйдің өзгеруіне байланысты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Авраамов ағашының дозасы белгілі бір өнімге байланысты және пакеттегі нұсқауларды орындау ұсынылады.

• Кешкі примула (Oenothera Biennis): Кешкі примула майында гамма-линолен қышқылы бар (глк), қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-6 май қышқылы бар. Кешкі примула Сүт бездерінің, мысалы, сүт бездері, құю және тітіркену сияқты ауырсыну сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. PMS-дегі майлы майдың ұсынылған дозасы күніне 1-3 грамм құрайды.

• Сент-Джонның Вортына рұқсат етілген (гиперикум перфоратумы): Сент-Джонның сусымы – бұл депрессияны емдеу үшін қолданылатын дәрілік өсімдік. Әулие Джон Ворт Депрессия, алаңдаушылық және ұйқысыздық сияқты PMS симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Сент-Джонның Ворттағы кейбір дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алатындығын ұмытпаған жөн, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен кеңес алу қажет.

• S-adenosylmetionine (бірдей): Дәл осындай зат, табиғи түрде денеде шығарылады және нейротрансмиттердің метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Депрессия мен шаршау сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. PMS үшін бірдей доза күніне 200-400 мг құрайды.

2.2. Дад тетіктері PMS:

Бұрандалар PMS белгілерін әртүрлі жолдармен жеңілдетеді, соның ішінде:

• Гормоналды балансты реттеу: Ыбырайым ағашы сияқты кейбір диеталық қоспалар пролактин сияқты гормондардың деңгейіне әсер етуі мүмкін және гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
• Нейротрансмиттерлерге әсері: В6 дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар, мысалы, көңіл-күйді реттейтін Серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттердің деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Қабынуды азайту: Омега-3 май қышқылдары және майлы примуляр сияқты кейбір диеталық қоспалар, қабынуға қарсы қасиеттері бар және PMS симптомдарының дамуына ықпал ететін қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету: Витаминдер мен минералдар сияқты кейбір диеталық қоспалар PMS белгілерін ушықтыратын қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.

2.3. PMS үшін диеталық қоспаны қалай таңдауға болады:

PMS үшін диеталық қоспаларды таңдағанда бірнеше факторларды қарастыру маңызды:

• Симптомдар: Өзіңіздің жеке белгілерін жеңілдету үшін жасалған диеталық қоспаны таңдаңыз.
• Сапа: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз. GMP (жақсы өндірістік тәжірибе) сияқты сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
• Қауіпсіздік: Диеталық қоспалар сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз және сіз басқа препараттармен араласпаңыз.
• Дозасы: Орам материалдарының нұсқауларын орындаңыз және ұсынылған дозадан аспаңыз.
• Жеке реакция: Төмен дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда оны біртіндеп көбейтіңіз, қажет болса, диеталық қоспаларға жеке реакцияны бағалау.

2.4. Мүмкін жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:

Басқа өнімдер сияқты, диеталық қоспалар сияқты, олар әдетте сирек және жарық болса да, жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Диеталық қоспалардың ең көп жанама әсерлері мыналарды қамтиды:

• Ас қорыту бұзылыстары: Жүрек айну, құсу, диарея, іш қату.
• Бас аурулары:
• Терінің бөртпелері:

Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларда немесе белгілі бір есірткіні қабылдаған кезде қарсы болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе есірткі қабылдасаңыз.

3-бөлім: PMS емдеуге интегративті тәсіл: диета, өмір салты және диеталық қосымша

PMS-мен емдеудің ең жақсы тәсілі – бұл өмір салтын, диетаның өзгеруін және диеталық қоспаларды негізгі емдеуге қосымша ретінде қолдануды қамтитын интегративті тәсіл.

3.1. PMS диетасы:

Дұрыс тамақтану PMS симптомдарынан маңызды рөл атқарады. Ұсынылады:

• Талшықтан бай тағамдарды тұтыну: Жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар. Талшық қандағы қантты реттеуге және үтікті азайтуға көмектеседі.
• Кальцийге бай өнімдерді тұтыну: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.
• Магнийге бай өнімдерді тұтыну: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо.
• Тамақты, бай омега-3 май қышқылдарын тұтынады: Майлы балық, зығыр тұқымы, жаңғақ.
• Қант, тұз, кофеин және алкоголь шығынын шектеңіз: Бұл өнімдер PMS белгілерін күшейтеді.
• Жеткілікті суды тұтыну: Су құю мен бас ауруын азайтуға көмектеседі.

3.2. PMS өмірі:

Өмір салтының өзгеруі PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ұсынылады:

• Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаттығу көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және PMS физикалық белгілерін жеңілдетеді.
• Себіңіз: Жеткілікті арман көңіл-күйді жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.
• Стресті басқару: Стресті азайту үшін йога, медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
• Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу PMS симптомдарын ушықтыра алады.

3.3. ПМС күрделі терапиясындағы диеталық қоспалардың рөлі:

Бұрандалар PMS емдеудегі өмір салты мен диетаның өзгеруіне пайдалы қосымша болуы мүмкін. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға, нақты белгілерді жеңілдетуге және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Диеталық қоспалар препараттарды алмастырмайтын және PM-дің негізгі емі ретінде пайдаланылмауы керек екенін есте ұстаған жөн.

4-бөлім: PMS және жамандық саласындағы зерттеулердің болашағы мен бағыттары

PMS және WADS саласындағы зерттеулер жалғасуда, және ғалымдар симптомдарды жеңілдетудің және PMS-пен әйелдердің өмір сүру сапасын жақсартудың жаңа тәсілдерін іздейді.

4.1. Жаңа диеталық қоспалар және олардың әлеуеті:

Жаңа диеталық қоспалар зерттеледі, бұл PMS үшін пайдалы болуы мүмкін, мысалы:

• Шафран: Сафран – депрессияны емдеу үшін қолданылатын дәмдеуіш. Зерттеулер көрсеткендей, шафран Депрессия, алаңдаушылық және тітіркену сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
• Инозитол: Инозитол – бұл витамин тәрізді зат, ол ұяшықтардағы сигналдарды таратуда маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, Иноситол ПМС белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, мазасыздық және депрессия.
• Куркумин: Куркумин – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар куркумадағы белсенді зат. Зерттеулер көрсеткендей, Куркумин сүт бездері мен бас ауруы сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.

4.2. Тиімділік пен қауіпсіздік техникасын зерттеу:

Бұдан әрі зерттеулер PM-дегі жамандардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қажет. Диеталық қоспалардың «алтын стандарты» болып табылатын рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер (RCTS), Диеталық қоспалардың Диеталық қоспалардың Диеталық қоспалардың симптомдарына әсерін бағалау үшін маңызды болып табылады. Сондай-ақ, диеталық қоспалардың ұзақ мерзімді эффектілері мен жанама әсерлерін зерттеу де маңызды.

4.3. PMS емдеуге дерлік тәсіл:

Болашақта PMS-мен емдеу дараланған шығар, мүмкін, симптомдардың дамуына және ауырлығына әсер ететін генетикалық, гормоналды және басқа да факторларды ескере отырып, қалыптасуы мүмкін. Бұл дәрігерлерге әрбір нақты әйелге тиімді және қауіпсіз емдеу әдістерін таңдауға мүмкіндік береді.

4.4. Әйелдерге арналған білім беру бағдарламаларын әзірлеу:

Симптомдар, емдеу себептері мен әдістері туралы хабардар болу үшін әйелдер үшін PMS туралы білім беру бағдарламаларын әзірлеу қажет. Бұл әйелдерге олардың денсаулығы туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және қажет болған кезде дәрігерден көмек сұрауға мүмкіндік береді.

5-бөлім: Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

Бұл мақалада келтірілген ақпарат тек білім беру мақсатына арналған және дәрігермен кеңесу үшін ауыстыру ретінде қарастырылмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сізде PMS белгілерін сезінсеңіз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесу қажет. Дәрігер сіздің симптомдарыңызды бағалайды, қажетті емтихандарды өткізе алады және ең қолайлы емдеу жоспарын ұсынады, оған өмір салтының өзгеруі, есірткі қабылдау және диеталық қоспаларды қолдану кіруі мүмкін. Өзін-өзі емделмеңіз және диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз. Тек дәрігер қандай диеталық қоспалар сіз үшін қауіпсіз және тиімді екенін және емдеу кезінде сіздің жағдайыңызды басқарады.

Бұл мақалада PMS жан-жақты шолу және оның белгілерін басқарудағы диеталық қоспалардың рөлі қарастырылған. Ол егжей-тегжейлі, жақсы құрылымдалған және диагностика, емдеу нұсқалары және денсаулық сақтау маманына кеңес берудің маңыздылығы туралы негізгі аспектілерге қатысты.