Herbs for health: overview of plant dietary supplements

Herbs for health: overview of plant dietary supplements

Section 1: Fundamental aspects of plant additives

1. 1. Definition and classification of plant dietary supplements:

Plant dietary supplements (biologically active additives) are concentrated sources of biologically active substances extracted from plants. They are available in various forms, including capsules, tablets, tinctures, extracts and powders. Classification of plant dietary supplements can be carried out according to several criteria:

*   **По используемой части растения:** Корень, стебель, лист, цветок, плод, семя.
*   **По химическому составу:** Алкалоиды, флавоноиды, терпеноиды, полисахариды, эфирные масла.
*   **По предполагаемому терапевтическому действию:** Адаптогены, иммуномодуляторы, антиоксиданты, противовоспалительные средства.
*   **По методу обработки:** Сушеные травы, экстракты (водные, спиртовые, масляные), лиофилизированные порошки.

2. 2. History of the use of herbs in medicine:

The use of plants for therapeutic purposes is rooted in ancient times. Archaeological finds indicate the use of herbs for the treatment of diseases in the Paleolithic era. Ancient civilizations, such as Egyptian, Chinese, Indian and Greek, have developed complex systems of herbal medicine.

*   **Египет:** Папирус Эберса (1550 г. до н.э.) содержит рецепты лекарственных средств на основе трав.
*   **Китай:** "Бэнь цао ган му" (1578 г. н.э.), энциклопедия традиционной китайской медицины, описывает более 1800 лекарственных растений.
*   **Индия:** Аюрведа, древняя индийская система медицины, широко использует травы для поддержания здоровья и лечения болезней.
*   **Греция:** Гиппократ (460-370 гг. до н.э.) считал, что пища должна быть лекарством, и активно использовал травы в своей практике.

In the Middle Ages, knowledge about herbs remained and developed in monasteries and pharmacies. With the development of science and pharmacology, interest in herbs has slightly decreased, but in recent decades there has been a revival of interest in plant drugs.

3. 3. Advantages and disadvantages of using plant dietary supplements:

Advantages:

*   **Натуральное происхождение:** Растительные БАДы изготавливаются из натурального сырья, что привлекает людей, стремящихся к более естественным методам поддержания здоровья.
*   **Меньше побочных эффектов (в некоторых случаях):** Многие растительные БАДы считаются более безопасными, чем синтетические лекарства, с меньшим риском побочных эффектов. Однако это не всегда так, и важно учитывать потенциальные взаимодействия и противопоказания.
*   **Широкий спектр действия:** Многие травы обладают комплексным действием, воздействуя на несколько систем организма одновременно.
*   **Доступность:** Растительные БАДы часто более доступны по цене, чем синтетические лекарства.

Flaws:

*   **Недостаточная научная база:** Эффективность некоторых растительных БАДов не подтверждена достаточным количеством клинических исследований.
*   **Вариабельность состава:** Состав растительных БАДов может варьироваться в зависимости от сорта растения, условий выращивания, способа обработки и производителя. Это может затруднить стандартизацию дозировки и эффективности.
*   **Возможные взаимодействия с лекарствами:** Растительные БАДы могут взаимодействовать с другими лекарствами, усиливая или ослабляя их действие, или вызывая нежелательные побочные эффекты.
*   **Риск загрязнения:** Растительное сырье может быть загрязнено пестицидами, тяжелыми металлами или другими вредными веществами.
*   **Не всегда точная информация на этикетке:** Некоторые производители могут указывать неточную информацию о составе и дозировке на этикетке.
*   **Отсутствие строгой регуляции:** Рынок растительных БАДов регулируется менее строго, чем рынок лекарственных средств, что может приводить к появлению некачественной продукции.

4. 4. Regulation of the market of plant dietary supplements in different countries:

The regulation of the plant dietary supplement market varies depending on the country. In some countries (for example, in Germany), plant drugs are subject to strict regulation and must comply with high quality and efficiency standards. In other countries (for example, in the USA), plant dietary supplements are regulated as food supplements, and not as medicines, which means that manufacturers are not required to prove their effectiveness or safety before the market.

*   **Европейский Союз:** Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) разрабатывает руководства по оценке и регистрации растительных лекарственных средств.
*   **США:** Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует растительные БАДы как пищевые добавки в соответствии с Законом о пищевых добавках, здоровье и образовании (DSHEA).
*   **Россия:** Растительные БАДы регулируются Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор).

5. 5. The importance of consulting a doctor before using plant dietary supplements:

Before taking any plant dietary supplements, it is necessary to consult a doctor or other qualified medical worker. This is especially important if you have any chronic diseases, you take any medicine, pregnant or breastfeeding. The doctor will be able to evaluate your individual needs and risks, as well as help you choose the most suitable and safe vegetable dietary supplement.

Section 2: Review of the most popular and studied plant dietary supplements

2. 1. Echinacea (Echinacea):

Echinacea is a genus of perennial herbs growing in North America. Three types are most often used: Echinacea purpurea, Echinaacea angustifolia And Echinaacea pale.

*   **Полезные свойства:** Эхинацея известна своими иммуномодулирующими свойствами. Считается, что она стимулирует иммунную систему, увеличивая количество лейкоцитов и повышая активность макрофагов. Эхинацея также обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами.
*   **Применение:** Эхинацея часто используется для профилактики и лечения простудных заболеваний, гриппа и других инфекций верхних дыхательных путей. Она также может быть полезна при лечении кожных инфекций и ран.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, настойки, экстракты, чай.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска и вида эхинацеи. Обычно рекомендуется принимать 300-500 мг экстракта эхинацеи 2-3 раза в день.
*   **Побочные эффекты:** Эхинацея обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать аллергические реакции, тошноту, головокружение и расстройство желудка.
*   **Противопоказания:** Эхинацея противопоказана людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, системная красная волчанка и ревматоидный артрит. Ее также не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность эхинацеи в профилактике и лечении простудных заболеваний. Однако результаты исследований часто противоречивы, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения ее эффективности при других заболеваниях.

3. 2. Ginseng (ginseng):

Ginseng is a genus of perennial plants growing in East Asia and North America. The most famous are two types: Panax ginseng (Asian ginseng) and Panax quinquefolius (American ginseng).

*   **Полезные свойства:** Женьшень является адаптогеном, то есть он помогает организму адаптироваться к стрессу. Он также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Женьшень может улучшать когнитивные функции, повышать энергию и снижать усталость.
*   **Применение:** Женьшень часто используется для повышения умственной и физической работоспособности, снижения усталости, укрепления иммунной системы и улучшения общего самочувствия. Он также может быть полезен при лечении диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, экстракты, чай, порошок.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска и вида женьшеня. Обычно рекомендуется принимать 200-400 мг экстракта женьшеня в день.
*   **Побочные эффекты:** Женьшень может вызывать бессонницу, нервозность, головную боль, расстройство желудка и повышение артериального давления.
*   **Противопоказания:** Женьшень противопоказан людям с высоким артериальным давлением, бессонницей, тревогой и беременным женщинам. Его также не рекомендуется принимать вместе с антикоагулянтами и другими лекарствами, влияющими на свертываемость крови.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность женьшеня в улучшении когнитивных функций, повышении энергии и снижении усталости. Однако результаты исследований часто противоречивы, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности при других заболеваниях.

4. 3. Milk thistle (Silybum Marianum):

Friday’s milk thistle is an annual or biennial plant growing in the Mediterranean.

*   **Полезные свойства:** Расторопша пятнистая содержит силимарин, комплекс флавонолигнанов, который обладает гепатопротекторными свойствами. Силимарин защищает клетки печени от повреждений, вызванных токсинами, алкоголем и лекарствами. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
*   **Применение:** Расторопша пятнистая часто используется для лечения заболеваний печени, таких как гепатит, цирроз и жировая дистрофия печени. Она также может быть полезна для защиты печени от повреждений, вызванных алкоголем и лекарствами.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, экстракты, порошок.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска и содержания силимарина. Обычно рекомендуется принимать 200-400 мг силимарина в день.
*   **Побочные эффекты:** Расторопша пятнистая обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать расстройство желудка, тошноту и диарею.
*   **Противопоказания:** Расторопша пятнистая противопоказана людям с аллергией на растения семейства Астровые (Asteraceae). Ее также не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность расторопши пятнистой в лечении заболеваний печени. Однако результаты исследований часто противоречивы, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения ее эффективности при других заболеваниях.

5. 4. St. John’s wort permeated (Hypericum Perforatum):

St. John’s wort – a perennial plant growing in Europe, Asia and North Africa.

*   **Полезные свойства:** Зверобой продырявленный содержит гиперицин и гипрефорин, которые обладают антидепрессивными свойствами. Он также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
*   **Применение:** Зверобой продырявленный часто используется для лечения легкой и умеренной депрессии. Он также может быть полезен при лечении тревоги, бессонницы и невропатической боли.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, экстракты, чай.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска и содержания гиперицина. Обычно рекомендуется принимать 300 мг экстракта зверобоя продырявленного 2-3 раза в день.
*   **Побочные эффекты:** Зверобой продырявленный может вызывать фоточувствительность, сухость во рту, головокружение, расстройство желудка и сексуальную дисфункцию.
*   **Противопоказания:** Зверобой продырявленный противопоказан людям, принимающим антидепрессанты, антикоагулянты, противозачаточные таблетки, иммунодепрессанты и другие лекарства. Он также не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность зверобоя продырявленного в лечении легкой и умеренной депрессии. Однако результаты исследований часто противоречивы, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности при других заболеваниях. Важно отметить, что зверобой может взаимодействовать с многими лекарствами, поэтому консультация с врачом крайне необходима.

6. 5. Cranberry (Vaccinium Macrocarpon):

Cranberry is an evergreen shrub that grows in North America.

*   **Полезные свойства:** Клюква содержит проантоцианидины, которые предотвращают прикрепление бактерий к стенкам мочевого пузыря. Она также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
*   **Применение:** Клюква часто используется для профилактики и лечения инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, сок, экстракт.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется выпивать 1-2 стакана клюквенного сока в день или принимать 400-800 мг экстракта клюквы в день.
*   **Побочные эффекты:** Клюква обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать расстройство желудка и диарею.
*   **Противопоказания:** Клюква противопоказана людям, принимающим антикоагулянты. Ее также следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями почек.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность клюквы в профилактике ИМП.

7. 6. Garlic (Allium sativum):

Garlic is a perennial plant of the onion family (alliaceae).

*   **Полезные свойства:** Чеснок содержит аллицин, который обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Чеснок может снижать артериальное давление и уровень холестерина в крови.
*   **Применение:** Чеснок часто используется для профилактики и лечения простудных заболеваний, гриппа, инфекций верхних дыхательных путей и сердечно-сосудистых заболеваний.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, порошок, свежий чеснок.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется съедать 1-2 зубчика свежего чеснока в день или принимать 600-1200 мг экстракта чеснока в день.
*   **Побочные эффекты:** Чеснок может вызывать изжогу, вздутие живота, тошноту и неприятный запах изо рта.
*   **Противопоказания:** Чеснок противопоказан людям, принимающим антикоагулянты. Его также следует употреблять с осторожностью людям с заболеваниями желудка.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность чеснока в снижении артериального давления и уровня холестерина в крови. Однако результаты исследований часто противоречивы, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности при других заболеваниях.

8. 7. Ginger (Zingiber Officinale):

Ginger is a perennial herbaceous plant of the Family Family (Zingiberaceae).

*   **Полезные свойства:** Имбирь содержит гингеролы, которые обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противорвотными свойствами.
*   **Применение:** Имбирь часто используется для лечения тошноты, рвоты, укачивания, болей в животе и артрита.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, порошок, свежий имбирь, чай.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется съедать 1-3 грамма свежего имбиря в день или принимать 1-2 грамма экстракта имбиря в день.
*   **Побочные эффекты:** Имбирь обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать изжогу, расстройство желудка и диарею.
*   **Противопоказания:** Имбирь следует употреблять с осторожностью людям, принимающим антикоагулянты.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность имбиря в лечении тошноты и рвоты.

9. 8. Kurkuma (Curcuma longa):

Turmeric – a perennial herbaceous plant of the family of ginger.

*   **Полезные свойства:** Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами.
*   **Применение:** Куркума часто используется для лечения артрита, воспалительных заболеваний кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, порошок.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется принимать 500-2000 мг куркумина в день. Важно отметить, что куркумин плохо усваивается, поэтому его часто комбинируют с пиперином (экстрактом черного перца), который улучшает его биодоступность.
*   **Побочные эффекты:** Куркума обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать расстройство желудка и диарею.
*   **Противопоказания:** Куркуму следует употреблять с осторожностью людям, принимающим антикоагулянты и людям с заболеваниями желчного пузыря.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность куркумы в лечении воспалительных заболеваний.

Section 3: more rare, but promising plant dietary supplements

10. 1. Ashwaganda (withania somnifera):

Ashvaganda is a plant used in Ayurvedic medicine.

*   **Полезные свойства:** Ашваганда является адаптогеном, который помогает организму адаптироваться к стрессу. Она также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами.
*   **Применение:** Ашваганда часто используется для снижения стресса, тревоги и депрессии, улучшения сна, повышения энергии и укрепления иммунной системы. Она также может быть полезна при лечении бесплодия, артрита и болезни Альцгеймера.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, порошок, экстракт.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется принимать 300-500 мг экстракта ашваганды в день.
*   **Побочные эффекты:** Ашваганда обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать расстройство желудка, тошноту и диарею.
*   **Противопоказания:** Ашваганда противопоказана беременным женщинам и людям с аутоиммунными заболеваниями.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность ашваганды в снижении стресса и тревоги.

11. 2. Rhodiola pink (Rhodiola rosea):

Rhodiola pink – a plant growing in the cold regions of the world.

*   **Полезные свойства:** Родиола розовая является адаптогеном, который помогает организму адаптироваться к стрессу. Она также обладает антиоксидантными и антидепрессивными свойствами.
*   **Применение:** Родиола розовая часто используется для повышения умственной и физической работоспособности, снижения усталости, улучшения настроения и укрепления иммунной системы.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, экстракт.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется принимать 200-600 мг экстракта родиолы розовой в день.
*   **Побочные эффекты:** Родиола розовая обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать бессонницу, нервозность и головную боль.
*   **Противопоказания:** Родиола розовая противопоказана людям с биполярным расстройством.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность родиолы розовой в снижении усталости и повышении работоспособности.

12. 3. Ginkgo biloba (Ginkgo Biloba):

Ginkgo biloba is a tree growing in China.

*   **Полезные свойства:** Гинкго билоба улучшает кровообращение в головном мозге, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
*   **Применение:** Гинкго билоба часто используется для улучшения памяти, концентрации внимания, лечения болезни Альцгеймера и сосудистых заболеваний.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, экстракт.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется принимать 120-240 мг экстракта гинкго билобы в день.
*   **Побочные эффекты:** Гинкго билоба может вызывать головную боль, головокружение, расстройство желудка и кровотечения.
*   **Противопоказания:** Гинкго билоба противопоказан людям, принимающим антикоагулянты.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность гинкго билобы в улучшении памяти и концентрации внимания.

13. 4. Hawthorn (Crataegus):

Hawthorn is a prickly shrub or a small tree of the pink family (rosaceae).

*   **Полезные свойства:** Боярышник содержит флавоноиды, которые обладают кардиотоническими свойствами. Он улучшает кровообращение в сердце, снижает артериальное давление и нормализует сердечный ритм.
*   **Применение:** Боярышник часто используется для лечения сердечной недостаточности, гипертонии и аритмии.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, экстракт, чай.
*   **Дозировка:** Дозировка зависит от формы выпуска. Обычно рекомендуется принимать 160-900 мг экстракта боярышника в день.
*   **Побочные эффекты:** Боярышник обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях может вызывать головокружение, тошноту и расстройство желудка.
*   **Противопоказания:** Боярышник следует употреблять с осторожностью людям, принимающим сердечные гликозиды и другие лекарства для сердца.
*   **Научные исследования:** Многие исследования подтверждают эффективность боярышника в лечении сердечной недостаточности.

Section 4: Safety and Cautions when using plant dietary supplements

14. 1. Possible side effects and interactions with drugs:

Vegetable dietary supplements can cause side effects, especially with improper use or in the presence of individual intolerance. It is important to carefully study the instructions for use and observe the recommended dosage.

Plant dietary supplements can interact with other drugs, enhancing or weakening their effect, or causing undesirable side effects. Therefore, before taking plant dietary supplements, you need to consult a doctor, especially if you take any medicine.

15. 2. Risks associated with poor -quality products:

In the market of plant dietary supplements, there is a risk of acquiring low -quality products containing impurities, pollutants or not corresponding to the declared composition. Therefore, it is important to purchase plant dietary supplements only from trusted manufacturers and in reliable pharmacies or stores.

16. 3. The importance of the correct dosage and duration of the reception:

The correct dosage and duration of the use of plant dietary supplements depend on the type of plant, form of release, individual characteristics of the body and the purpose of use. It is important to observe the recommended dosage and not exceed the duration of admission without consulting a doctor.

17. 4. Plant dietary supplements and pregnancy, breastfeeding, children’s age:

The use of plant dietary supplements during pregnancy, breastfeeding and in childhood requires special caution and consultation with a doctor. Many plant dietary supplements are contraindicated in pregnant and nursing women, as well as children.

Section 5: Tips for the choice and use of plant dietary supplements

18. 1. How to choose high -quality plant dietary supplements:
    • Choose products of famous and trusted manufacturers: Pay attention to the reputation of the manufacturer, the availability of quality certificates and compliance with the standards.
    • Study the composition and label: Make sure that there are no harmful impurities, allergens or other undesirable components in the composition.
    • Pay attention to the concentration of active substances: The concentration of active substances should be indicated on the label and correspond to the recommended dosage.
    • Buy products in reliable pharmacies or stores: Avoid the purchase of plant dietary supplements on dubious sites or from unverified sellers.
19. 2. How to use plant dietary supplements:
    • Consult a doctor: Before taking plant dietary supplements, be sure to consult a doctor, especially if you have any chronic diseases or take any medication.
    • Carefully study the instructions for use: Follow the recommendations for dosage, duration of admission and contraindications.
    • Start with a small dose: Start with a small dose to evaluate the tolerance of a plant dietary supplement.
    • Follow your well -being: If you notice any side effects, stop taking a plant dietary supplement and consult a doctor.
    • Do not use plant dietary supplements instead of drugs: Plant dietary supplements are not a replacement for drugs prescribed by a doctor.
    • Combine the reception of plant dietary supplements with a healthy lifestyle: Healthy nutrition, regular physical exercises and sufficient sleep will help enhance the effect of plant dietary supplements.
20. 3. Storage of plant dietary supplements:

Plant dietary supplements should be stored in a dry, cool and dark place inaccessible to children. Follow the storage instructions indicated on the label.

This detailed article covers a wide range of topics related to herbal supplements, providing valuable information for readers interested in exploring this area. Remember that this is for informational purposes only and does not constitute medical advice. Always consult with a healthcare professional before starting any new supplement regimen.