Денсаулық диеталық қоспалар: шолулар мен нәтижелер. Толық талдау
1-тарау: Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар не үшін қажет?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, сондай-ақ тағамдарды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен және олардың кешендерімен байыту, сондай-ақ денсаулықты сақтау немесе қалпына келтіру үшін жасалған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады. Диеталық қоспалар есірткі емес, бірақ денеге қажет заттардың жетіспеушілігін толықтыратын тағамдық қоспалар екенін атап өткен жөн.
Бұрандалар әртүрлі белгілерге, соның ішінде композицияға, шығарылымнан және функционалды мақсаттарға сәйкес жіктеледі. Диеталық қоспалардың негізгі топтары:
- Nutricevtiki: Құрамында маңызды тағамдар (витаминдер, минералдар, аминқышқылдары, аминқышқылдары, май қышқылдары, май қышқылдары және т.б.) дұрыс тамақтану және әртүрлі аурулардың алдын-алу үшін қолданылады. Мысалдар: D дәрумені, омега-3 май қышқылдары, кальций.
- Парафметцетика: Олардың ағзаға әсер етуші әсері бар, ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмысын қолдайды, қолайсыз экологиялық факторларға төзімділікті арттырады. Мысалдар: эхинацея, женьшень, пробиотиктер.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктерде ішектің микрофлорасына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер бар. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын заттар.
- Фитотерапиялық агенттер: Дәрілік өсімдіктер мен олардың сығындылары негізінде. Әр түрлі аурулардың алдын алу және емдеу үшін қолданылады. Мысалдар: түймедақ, валериан, Сент-Джонның Ворт.
- Ферменттер: Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту үшін қолданылады. Мысалдар: Панкреатин, бромелейн.
Диеталық қоспалардың қажеттілігі бірқатар факторларға байланысты, оның ішінде:
- Тұрақсыз тамақтану: Қазіргі заманғы диета көбінесе дәрумендер, минералдар мен басқа да қажетті заттардың жеткіліксіз мөлшері бар.
- Жаман экология: Қоршаған ортаның ластануы антиоксиданттар мен басқа қорғаныс заттарының ағзасының қажеттіліктерінің өсуіне әкелуі мүмкін.
- Стресс: Созылмалы стресс организмдегі қоректік заттарды бұзады.
- Жас өзгерісі: Жасы жасы бар, дененің белгілі бір заттарды сіңіру және синтездеу қабілеті төмендейді.
- Дене белсенділігінің артуы: Спортшылар мен ауыр физикалық еңбекке тартылған адамдар қосымша дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдары қажет.
- Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
2-тарау: Дәрумендер мен минералдар: денсаулық негізі
Витаминдер мен минералдар дененің денсаулығы мен қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, гормондар синтезіне, сүйектер мен тіндердің қалыптасуына, иммундық жүйенің жұмысына және еркін радикалдардан қорғауға қатысады.
Денсаулыққа арналған ең маңызды дәрумендер мен минералдар:
- В дәрумені: Бұл сүйектердің, тістердің және иммундық жүйенің денсаулығы үшін қажет. Кальций алмасуын реттеуге қатысады. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе қыс мезгілінде. Дереккөздер: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
- С дәрумені: Күшті антиоксидант, иммундық жүйені нығайтады, коллаген синтезіне қатысады. Дереккөздер: Цитрустық жемістер, киви, қоңыр бұрыш, жидектер.
- В дәрумендері: Олар энергетикалық метаболизмге қатысады, жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды және қызыл қан клеткаларын қалыптастыруға ықпал етеді. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, астық бұйымдары, бұршақты дақылдар.
- А дәрумені: Бұл көру, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы, иммундық жүйе үшін қажет. Дереккөздер: бауыр, сәбіз, асқабақ, шпинат.
- Е дәрумені: Антиоксидант, жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен. Дереккөздер: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар.
- Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет, жүйке импульстар мен бұлшықет жиырылуына қатысады. Дереккөздер: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.
- Магний: Жүйке жүйесінің, бұлшық еттердің және жүректерінің денсаулығы үшін қажет денеде 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
- Мырыш: Иммундық жүйенің, жараларды емдеу, ДНҚ синтезі мен ақуыздар жұмысына қатысады. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар.
- Темір: Бұл гемоглобинді қалыптастыру қажет, ол қандағы оттегін береді. Дереккөздер: ет, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.
- Калий: Бұлшықеттер мен нервтердің жұмысына қажетті қан қысымын реттеуге қатысады. Дереккөздер: Банан, картоп, авокадо, қызанақ.
Витамин-минералды кешендерге шолулар көбінесе оң, әсіресе белгілі бір заттардың жетіспеушілігінде. Көптеген адамдар жалпы жағдайды жақсартады, энергияны арттырады, иммунитетті нығайтады және витаминдер мен минералдарды қабылдау басталғаннан кейін терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсартады. Алайда, дәрумендер мен минералдарды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау және қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет екенін ұмытпау керек. Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық мөлшері денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
3-тарау: Омега-3 май қышқылдары: жүрек пен мидың пайдасы
Омега-3 май қышқылдары – бұл адам денсаулығы үшін қажет полянсатикалық май қышқылдары. Олар денеде синтезделмеген және тамақпен немесе қоспалар түрінде келуі керек. Омега-3 май қышқылдарының негізгі түрлері:
- Эйкозапентаин қышқылы (EPA): Бұл қабынуға қарсы әсерге ие, қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды.
- Докозахексаин қышқылы (DHA): Бұл мидың, көру және жүйке жүйесінің дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет.
- Альфа-линолен қышқылы (алк): Зығыр майы сияқты өсімдік майларында, мысалы, бұл процесс өте тиімді емес, сонымен қатар EPC және DHC-ге айналады, дегенмен.
Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы:
- Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы: Триглицеридтердің деңгейін төмендетіңіз, қан қысымын қалыпқа келтіріңіз, қан ұйығыштарын және атеросклеротикалық бляшкалардың алдын алыңыз.
- Ми функциясы: Танымдық функцияларды, есте сақтау, концентрацияны жақсарту, деменция мен альцгеймер ауруының даму қаупін азайтыңыз.
- Көрініс: Бұл көздің денсаулығы үшін қажет, жасы -Ry-генерацияны болдырмаңыз.
- Қалған әсер ету әрекеті: Денедегі қабынуды азайтыңыз, артрит белгілерін және басқа да қабыну ауруларын жеңілдетеді.
- Психикалық денсаулық: Олар көңіл-күйді жақсартады, депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға болады.
Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, сардина, скардина, скумбрия, тунец), зығыр майы, жаңғақ, чиалық тұқымдар.
Омега-3 май қышқылдарының мөлшері туралы пікірлер әдетте оң. Адамдар терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйінің жақсарғанын, қабынуды азайтып, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады. Дегенмен, ауыр металдар мен басқа да зиянды заттармен ластануды болдырмас үшін жоғары сапалы омега-3 қоспаларын таңдау маңызды. Ұсынылған дозаны да байқау керек, өйткені омега-3 артық болғандықтан, асқазанның бұзылуы және қан жұқаруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
4-тарау. Пробиотиктер және пребиотиктер: ішек денсаулығы – иммунитеттің негізі
Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, ішкі микроорганизмдер, негізінен, ішек микрофлорасының құрамы мен функцияларын жақсарту арқылы тиімді әсер етеді. Пребиотиктер – бұл ішектің өсіп келе жатқан бактериялардың өсуін және белсенділігін ынталандыратын құрама тамақ ингредиенттері.
Ішек микрофлораның денсаулыққа рөлі:
- Ас қорыту: Олар тамақ ішуге, қоректік заттарды сіңіруге және дәрумендерді синтездеуге көмектеседі.
- Иммунитет: Иммундық жасушалардың 70% -ы ішекте. Ішек микрофлора иммундық реакция және инфекциялардан қорғауда маңызды рөл атқарады.
- Патогендік қорғаныс: Пайдалы бактериялар қоректік заттармен және ішек қабырғасына бекітуге арналған патогендік микроорганизмдермен бәсекелеседі, олардың көбеюіне және олардың көбеюіне және инфекциялардың дамуына жол бермейді.
- Витамин синтезі: Ішкі микрофлора В дәрумені және В дәрумені сияқты кейбір дәрумендерді синтездейді.
- Қабынуды реттеу: Ішек микрофлора ағзадағы қабыну процестерін реттеуге қатысады.
- Көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер ету: Зерттеулер көрсеткендей, ішек микрофлорасы көңіл-күйге, мінез-құлқына және тіпті психикалық аурудың дамуына әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Пробиотиктер мен пребиотиктер келесі жағдайларда көмектесе алады:
- Диарея: Пробиотиктер антибиотиктер, инфекциялар немесе басқа себептерден туындаған диареяның ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін.
- Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Пробиотиктер ISSHING, BLOOSER және НЕГІЗГІ ОРЫНДАУЛЫҚ СИПТОМДЕРДІЛЕРДІЛІКТЕРДІ ЖОЛДАЙДЫ.
- Ішектегі қабыну аурулары (ЦКБ): Пробиотиктер Баканы, мысалы, Кронның ауруы мен ойық жаралы колит сияқты ремиссияны сақтауға көмектеседі.
- Аллергия: Пробиотиктер аллергиялық аурулардың қаупін, әсіресе балаларда азайтуға болады.
- Иммунитетті нығайту: Пробиотиктер иммундық жүйені нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Пробиотиктердің көздері: йогурт, Кефир, сикерут, кимчи, шай саңырауқұлағы. Пребиотиктердің көздері: пияз, сарымсақ, банан, спаржа, артишок, цикорий.
Пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдауға қатысты пікірлер көбінесе оң, әсіресе ас қорыту проблемалары бар адамдарда. Көптеген адамдар нәжісті жақсарту, ісіну, иммунитеттің жоғарылауы, иммунитеттің жоғарылауы және жалпы ұңғыманы жақсарту. Бактериялардың әртүрлі штамдары бар пробиотиктерді және жеткілікті мөлшердегі микроорганизмдердің мөлшерін таңдау маңызды. Сондай-ақ, сіз дененің жеке сипаттамаларын ескеруіңіз керек және пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
5-тарау: Өсімдіктердің адаптогендері: стресстің қарсылығын арттыру
Адаптогендер – дененің физикалық белсенділігі, эмоционалды стресс, қолайсыз экологиялық жағдайлар мен инфекциялар сияқты әртүрлі стресс факторларына төзімділігін арттыратын өсімдік заттары. Адстогендер денеге стресстен бейімделуге және мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі.
Ең танымал өсімдік адаптогендер:
- Женьшень: Энергияны арттырады, танымдық функцияларды жақсартады, иммунитетті нығайтады.
- Eleutherococcus: Физикалық және психикалық өнімділікті жақсартады, стресстің төзімділігін арттырады және иммунитетті нығайтады.
- Родиола қызғылт: Шаршауды азайтады, көңіл-күйді жақсартады, стресстің төзімділігін арттырады, танымдық функцияларды жақсартады.
- Ashwage: Мазасыздықты азайтады, ұйқыны жақсартады, стресстің төзімділігін арттырады, иммунитетті нығайтады.
- Қытай лимонник: Энергияны арттырады, концентрацияны жақсартады, иммунитетті нығайтады.
Адаптогендердің әсер ету механизмі:
Адаптогендер гормоналды, жүйке және иммундық жүйелердің жұмысын модуляциялау, денеге жан-жақты әсер етеді. Олар кортизол, стресс гормонының деңгейін реттеуге және жүйке жүйесіндегі толқу мен тежелу арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Адаптогендерде антиоксидант және қабынуға қарсы әсер болуы мүмкін.
Адстогендерді қолданудың көрсеткіштері:
- Созылмалы шаршау: Адаптогендер шаршауды жеңуге және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Стресс: Адаптогендер денеге стресстен бейімделуге және оның теріс әсерін азайтуға көмектеседі.
- Азаматтық иммунитеті: Адаптогендер иммундық жүйені нығайтып, инфекцияларға төзімділікті арттыруы мүмкін.
- Танымдық функциялардың нашарлауы: Адаптогендер жадты, концентрацияны және басқа танымдық функцияларды жақсарта алады.
- Спорт: Адаптогендер физикалық төзімділікті арттыруға және спорттық нәтижелерді арттыруы мүмкін.
Адаптогендерге шолулар көбінесе оң, әсіресе стресстен және созылмалы шаршауға ұшыраған адамдарда. Көбісі энергияның артуына, көңіл-күйді жақсартады, иммунитетті нығайтады және танымдық функцияларды жақсартады. Алайда, ағзаның жеке ерекшеліктерін ескеру және ептилтогенді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз, өйткені олар қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлер болуы мүмкін.
6-тарау: Антиоксиданттар: Еркін радикалдардан қорғау
Антиоксиданттар – бұл дене жасушаларын зақымданудан қорғайтын заттар, еркін радикалдармен. Еркін радикалдар – бұл организмдегі метаболикалық процестердің, сондай-ақ қоршаған ортаның ластануы, темекі және ультракүлгін сәулелену сияқты сыртқы факторлардың әсерінен қалыптасатын тұрақсыз молекулалар. Еркін радикалдар ДНҚ-ны, ақуыздар мен липидтерді зақымдауы мүмкін, бұл әртүрлі аурулардың, соның ішінде қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары және нейродэнерация аурулары.
Ең танымал антиоксиданттар:
- С дәрумені: Күшті антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, иммундық жүйені нығайтады және коллаген синтезіне қатысады.
- Е дәрумені: Антиоксидант жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдайды.
- Селен: Антиоксидантты ферменттерді пайдалану үшін қажетті бақылау элементі жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды, иммунитетті нығайтады.
- Каротиноиды: Көкөністер мен жемістердегі пигменттер тобы антиоксидантты қасиеттерге ие, жасушаларды еркін радикалдарға зақымданудан қорғайды және көру денсаулығына қолдау көрсетеді. Мысалдар: бета-каротин, ликопин, лютеин, зеаксантин.
- Полифеноллар: Өсімдіктердегі заттар тобының бір тобында антиоксидант қасиеттері бар, жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын, қабынуға қарсы және қарсы әсерге қарсы әсер етеді. Мысалдар: Resveratrol, QuerEcetin, катехиндер.
Антиоксиданттардың көздері: жемістер, көкөністер, жидектер, жаңғақтар, тұқымдар, тұқымдар, көк шай, кофе, қара шоколад.
Антиоксиданттармен боряндар: С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, селен, Q10, резвератрол, куркумин.
Антиоксиданттарға қатысты пікірлер жиі жағымды, әсіресе ластанған ортада тұратын адамдарда, стресстен немесе созылмалы аурулардың қаупі жоғарылайды. Көбісі терінің жағдайын жақсартуға, энергияны ұлғайтуға, иммунитетті нығайтуға және аурудың қаупін азайтуға назар аударады. Әр түрлі заттар бар антиоксиданттарды таңдау және ұсынылған дозаны сақтау керек.
7-тарау. Буындарға арналған диеталар: тірек-қимыл аппараты жүйесінің денсаулығын қолдау
Буындарға арналған диеталық қоспалар тірек-қимыл аппаратының денсаулығын сақтауға, қабынуды және бірлескен ауырсынуды азайтуға, ұтқырлықты және икемділікті арттыруға арналған.
Буындарға арналған диеталық қоспалардың негізгі компоненттері:
- Глюкозамин: Шеміршектің құрылысы блогы болып табылатын зат. Шеміршікті қалпына келтіруге, қабынуды және бірлескен ауырсынуды кетіреді.
- Хондроитин: Шеміршектің құрамдас бөлігі болып табылатын зат. Суды шеміршекте ұстайды, оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін қамтамасыз етеді.
- Метил Сульфонлметататан (MSM): Дәнекер тінінің негізгі ақуызы болып табылатын коллагенді қалыптастыру үшін күкірттің қайнар көзі. Қабынуды және бірлескен ауырсынуды азайтады.
- Коллаген: Дәнекер тінінің негізгі компоненті болып табылатын ақуыз. Шеміршікті, байламдар мен сіңірлерді күшейтеді.
- Гиалурон қышқылы: Синовиальды сұйықтықтың майлау буындарындағы зат. Амортизацияны қамтамасыз етеді және буындардағы үйкелісті азайтады.
- Босвелланы: Қуындық қасиеттері бар өсімдік. Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
- Куркумин: Құрылған субстанцияның құрамында қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтады.
Буындарға диеталық қоспаларды қолданудың көрсеткіштері:
- Остеоартрит: Шеміршектің жойылуымен сипатталатын дегенеративті бірлескен ауру.
- Артрит: Қабыну Бірлескен ауру.
- Бірлескен жарақаттар: Көтеру, созылу, дислокация.
- Дене белсенділігінің артуы: Ауыр дене жұмысына тартылған спортшылар мен адамдар.
- Жас өзгерісі: Жасымен шеміршек матасы жұқа және серпімділік жоғалады.
Буындарға арналған диеталық қоспаларды қабылдау туралы пікірлер көбінесе оң, әсіресе ұзақ уақыт пайдаланылады. Көпшілігі буындардағы ауырсыну мен қабынудың азаюына, қозғалғыштығы мен икемділікті жақсарту, аурудың дамуын бәсеңдетеді. Әр түрлі компоненттердің жиынтығы бар диеталық қоспаларды таңдау және ұсынылған дозаны сақтау керек. Сондай-ақ, сіз, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
8-тарау: Нашар таңдау: не іздеу керек
Диеталық қоспаларды таңдау мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс. Келесі факторларды қарастыру маңызды:
- Құрамы: Диеталық қоспалардың құрамын зерттеңіз және оның оңтайлы дозада қажет заттардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша ингредиенттердің, мысалы, бояғыштар, хош иістер мен консерванттардың болуына назар аударыңыз.
- Шығу нысаны: Бұрандалар планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар сияқты түрлі формаларда шығарылады. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
- Өндiрiс: Танымал және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларына артықшылық беріңіз, олар жақсы беделге ие және сапаны бақылаудан өтеді.
- Сертификаттау: Диеталық қоспалар сертификатталғанына және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Пікірлер: Басқа адамдардың тәжірибелері туралы білуге басқа адамдардың пікірлерін оқыңыз.
- Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қарсы көрсетілімдерді болдырмау керек.
Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерге емес, олар жақсы тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстыра алмайды. Бұрандалар тек диетаға қосымша ретінде және денсаулықты сақтау керек. Тек ауруларды емдеудегі диеталық қоспаларға сенбеңіз. Ауру жағдайында дәрігермен кеңесіңіз.
9-тарау: Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық
Тұтынушыларды адастыратын диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер бар. Оларды қолдану туралы саналы шешім қабылдау үшін диеталық қоспалар туралы шындықты білу маңызды.
- Миф: Бөртілер дәрі-дәрмектер.
- Шындық: Бұрандалар дәрі-дәрмектер емес, бірақ денеге қажет заттардың жетіспеушілігін толықтыратын тағам қоспалары.
- Миф: DANS әрқашан қауіпсіз.
- Шындық: Бұрандалар қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлерге ие бола алады. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Миф: Бөртілер кез-келген ауруды емдей алады.
- Шындық: Бұрандалар кез-келген ауруды емдей алмайды. Оларды тек дәрігер тағайындаған негізгі емдеуге қосымша ретінде пайдалануға болады.
- Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.
- Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі құрамға, сапалы және өндірушіге байланысты. Әйгілі және сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдау маңызды.
- Миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.
- Шындық: Кейбір дәрумендер мен минералдардан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау керек.
10-тарау: Қорытынды. Бұрандалар: салауатты өмір салтына интеграция
Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ олар панацея емес. Диеталық қоспаларды саналы түрде таңдауға, дененің жеке сипаттамаларын ескеру және дәрігермен кеңесіңіз. Бұрандаларды толығымен тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және сау ұйқы сияқты қосымша ретінде қолдану керек. Тек бұл жағдайда олар денсаулыққа жағымды әсер етіп, өмір сапасын жақсарта алады. Техникалық денсаулық, бұл үнемі қамқорлық пен назар аударуды қажет ететін кешенді процесс.