Combinaison de compléments alimentaires avec une nutrition appropriée pour les hommes

Une combinaison de compléments alimentaires avec une nutrition appropriée pour les hommes: maximiser la santé et bien-être

Chapitre 1: Fondamentaux de la bonne nutrition pour les hommes

La principale tâche sur la voie d’une santé optimale est la formation d’un régime qui répond aux besoins uniques du corps masculin. Les hommes, en règle générale, ont une plus grande masse musculaire et, par conséquent, ont besoin de plus de calories et de nutriments que les femmes. Une alimentation équilibrée, y compris tous les principaux groupes de produits, est une pierre angulaire.

1.1. Macronutriments: carburant pour l’énergie et la croissance

• Protéines (protéines): Matériau de construction fondamental pour les muscles, les os, les enzymes et les hormones. Il est recommandé de consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Avec des sports ou des muscles actifs qui augmentent les muscles, le besoin augmente à 1,2-1,7 grammes par kilogramme.

  • Sources: Viande de Carême (poulet, dinde, bœuf), poisson (saumon, thon, sardines), œufs, légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), tofu, film, noix et graines.
  • Importance: Maintenir la masse musculaire, récupération après effort physique, synthèse hormonale (testostérone), maintien de l’immunité.

• Glucides: La principale source d’énergie pour le corps. Il est important de choisir des glucides complexes avec un indice glycémique faible (GI), qui fournit un taux de glycémie stable et de prévenir les bas d’énergie.

  • Sources: Produits à grains entiers (riz brun, avoine, pain à grains entiers), légumes (brocoli, épinards, carottes), fruits (pommes, bananes, baies), légumineuses.
  • Importance: Assurer l’énergie pour l’activité physique, le maintien des fonctions cérébrales, la régulation de la glycémie et la fourniture de fibres pour la santé intestinale.

• Graisse: Il est nécessaire pour l’assimilation des vitamines solubles en matières grasses, en maintenant l’équilibre hormonal et la protection des organes. Il est important de choisir des graisses insaturées saines et de limiter la consommation de gras saturés et trans.

  • Sources: Avocat, huile d’olive, noix et graines (amandes, noix, graines de lin), poissons gras (saumon, maquereau), huile de lin, huile d’olive.
  • Importance: Maintenir l’équilibre hormonal (testostérone), l’assimilation des vitamines solubles sur les graisses (A, D, E, K), la protection des organes, la prestation d’énergie.

1.2. Micronutriments: vitamines et minéraux vitaux

Les vitamines et les minéraux jouent un rôle clé dans tous les processus biochimiques du corps. La carence de ces micronutriments peut entraîner divers problèmes de santé.

• Vitamine D: Il est nécessaire pour la santé des os, le système immunitaire et l’humeur. La plupart des hommes éprouvent de la vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver.

  • Sources: Poisson audacieux, jaunes d’oeufs, produits enrichis, lumière du soleil.

• Vitamine C: Un puissant antioxydant nécessaire pour maintenir l’immunité, la santé de la peau et l’absorption du fer.

  • Sources: Citrus Fruits, Baies, poivre, brocoli.

• Vitamine V12: Il est nécessaire pour la santé du système nerveux et la formation de globules rouges. Il est particulièrement important pour les végétariens et les végétaliens, car il est principalement contenu dans les produits d’origine animale.

  • Sources: Viande, poisson, œufs, produits laitiers, produits enrichis.

• Magnésium: Participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la régulation de la glycémie, de la pression artérielle et des muscles et des nerfs.

  • Sources: Légumes à feuilles vertes, noix, graines, produits à grains entiers.

• Zinc: Il est nécessaire pour la fonction immunitaire, la guérison des plaies et la production de testostérone.

  • Sources: Viande, fruits de mer, noix, graines.

• Potassium: Il est important pour maintenir une pression artérielle et une fonction musculaire saines.

  • Sources: Bananes, pommes de terre, épinards, avocats.

• Fer: Il est nécessaire de transporter de l’oxygène dans le sang.

  • Sources: Viande rouge, épinards, légumineuses.

1.3. Hydratation: l’importance de l’eau pour la santé

L’eau joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions du corps, y compris le transport des nutriments, la régulation de la température et l’élimination des déchets. Les hommes sont recommandés de boire au moins 3 litres d’eau par jour, en particulier avec des sports actifs.

1.4. Conseils pratiques sur la formation d’une alimentation saine:

• Planifiez vos plats alimentaires: Un régime pré-planifié aidera à éviter les achats impulsifs de nourriture malsaine.
• Préparez-vous à la maison: Contrôlez les ingrédients et les parties.
• Lisez les étiquettes: Faites attention à la teneur en sucre, en sel et en graisses.
• Limiter la consommation de produits transformés: FastFood, les produits semi-finis et les boissons sucrées contiennent de nombreuses calories et peu de nutriments.
• Ne manquez pas le petit déjeuner: Le petit déjeuner déclenche le métabolisme et offre de l’énergie pour toute la journée.
• Augmentez la consommation de fruits et légumes: Efforcez-vous de 5 portions par jour.
• Observez le régime: Mangez régulièrement pour maintenir une glycémie stable.
• Utilisez de petites assiettes: Cela aidera à contrôler la taille des parties.
• Ne mangez pas avant d’aller au lit: Donnez au corps le temps de digérer la nourriture.

Chapitre 2: Additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) pour les hommes: Quand et pourquoi?

Les Bade ne remplacent pas une bonne nutrition, mais peuvent être utiles dans certaines situations pour reconstituer la carence des nutriments ou améliorer les aspects spécifiques de la santé. Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin.

2.1. Principes d’admission généraux de compléments alimentaires:

• Approche individuelle: Le choix des compléments alimentaires doit être basé sur les besoins individuels et l’état de santé.
• Qualité et sécurité: Choisissez des compléments alimentaires auprès des fabricants de confiance qui ont subi la recherche et la certification nécessaires.
• Dosage: Suivez la dose recommandée indiquée sur l’emballage.
• Interaction avec les médicaments: Considérez l’interaction possible des compléments alimentaires avec des médicaments pris.
• Attentes réalistes: Les Bades ne sont pas un outil miraculeux et nécessitent du temps pour manifester l’effet.
• Effet synergique: Bades fonctionne mieux en combinaison avec un mode de vie sain, notamment une nutrition appropriée, une activité physique et un sommeil suffisant.

2.2. BADES pour maintenir la santé masculine:

• Multivitamines: Fournissez au corps les vitamines et minéraux nécessaires, en particulier avec une nutrition déséquilibrée ou une augmentation de l’effort physique. Choisissez des complexes conçus spécifiquement pour les hommes, en tenant compte de leurs besoins en zinc, sélénium et vitamines du groupe B.
• Vitamine D: Important de manière critique pour la santé des os, de l’immunité et de l’humeur. Il est recommandé de prendre en plus, en particulier pendant les mois d’hiver ou avec un séjour limité au soleil.
• Acides gras oméga-3 (huile de poisson): Utile pour la santé du cœur, du cerveau et des articulations. Réduire le niveau de triglycérides, améliorer les fonctions cognitives et réduire l’inflammation.
• Créatine: Un supplément populaire pour les athlètes, contribuant à une augmentation de la masse musculaire, de la force et de l’endurance.
• Poudre de protéines: Un moyen pratique d’augmenter la consommation de protéines, en particulier après l’entraînement ou avec une consommation insuffisante de protéines avec la nourriture. Choisissez du sérum, de la caséine ou des protéines végétales, selon vos objectifs et vos préférences.
• Acide aminé (BCAA): Ils contribuent à la restauration des muscles après l’entraînement et empêchent le catabolisme musculaire.
• Magnésium: Il est important pour la santé des muscles, des nerfs et du cœur. Il peut aider avec les convulsions, la fatigue et l’insomnie.
• Zinc: Il est nécessaire pour la fonction immunitaire, la production de testostérone et de cicatrisation des plaies.
• Probiotiques: Soutenir la santé intestinale, améliorer la digestion et renforcer l’immunité.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxydant qui soutient la santé cardiaque et le métabolisme énergétique.
• L-Carnitin: Participe au transport des acides gras dans les mitochondries, où ils sont brûlés pour l’énergie. Il peut aider à améliorer les indicateurs sportifs et la perte de poids.
• Extrait de thé vert: Contient des antioxydants qui soutiennent la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

2.3. BADES pour maintenir le pouvoir masculin et la libido:

• Tribulus terrstis: Il est traditionnellement utilisé pour augmenter la libido et améliorer les indicateurs sportifs. Des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’efficacité.
• Maka Péruvien: Il est considéré comme un adaptogène qui augmente l’énergie, la libido et la fertilité.
• Ginseng: Il peut améliorer les performances physiques et mentales, ainsi que soutenir le système immunitaire.
• Epimedium (Goryanka): Contient ikariin, qui peut améliorer la circulation sanguine et augmenter la libido.
• Ashwaganda: Adaptogène, aidant à faire face au stress et à améliorer le bien-être dans l’ensemble.
• Acide d-asparaginique (DAA): Il peut augmenter le niveau de testostérone chez les hommes avec des niveaux hormonaux faibles.

2.4. Caractéristiques de l’admission de compléments alimentaires en fonction de l’âge:

• 20-30 ans: Maintenir une santé générale, augmenter la masse musculaire (créatine, protéine), récupération après l’entraînement (BCAA).
• 30-40 ans: Le maintien du niveau de testostérone, la lutte contre le stress (Ashvaganda), le maintien de la santé cardiaque (oméga-3), la prévention de la vitamine D. carence.
• Plus de 40 ans: Le maintien de la santé des vaisseaux cardiaques et sanguins (CoQ10, oméga-3), en maintenant la santé de la prostate (Palmetto SAW), en maintenant la santé osseuse (calcium, vitamine D), amélioration des fonctions cognitives (Ginko biloba).

Chapitre 3: Synergie de la nutrition et des compléments alimentaires appropriés: exemples pratiques

Le plus grand avantage pour la santé peut être obtenu en combinant une nutrition appropriée avec l’utilisation de compléments alimentaires visant à reconstituer la carence en nutriments ou à soutenir des fonctions corporelles spécifiques.

3.1. Exemple 1: Maintenir la masse musculaire et la force

• Nutrition: Un régime alimentaire à riche teneur en protéines (1,2-1,7 grammes par kilogramme de poids corporel), des glucides complexes et des graisses saines.
• Mauvais:
  • Créatine: Pour augmenter la force et l’endurance.
  • Poudre de protéines: Pour compenser le besoin de protéines après l’entraînement.
  • BCAA: Pour accélérer la récupération musculaire.
  • Multivitamines: Pour fournir au corps les vitamines et minéraux nécessaires.

3.2. Exemple 2: Maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins

• Nutrition: Une faible teneur en graisses saturées et trans, une teneur élevée en fibres, fruits et légumes.
• Mauvais:
  • Acides gras oméga-3: Pour réduire le niveau de triglycérides et améliorer la fonction cardiaque.
  • COQ10: Pour maintenir l’échange d’énergie et la protection antioxydante.
  • Vitamine D: Pour maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

3.3. Exemple 3: Maintenir le système immunitaire

• Nutrition: Une alimentation riche en fruits et légumes contenant des vitamines C, et E.
• Mauvais:
  • Vitamine C: Un puissant antioxydant soutenant la fonction immunitaire.
  • Zinc: Il est nécessaire pour la fonction immunitaire et la cicatrisation des plaies.
  • Vitamine D: Important pour le système immunitaire.
  • Probiotiques: Soutenez la santé intestinale, où se trouve la majeure partie du système immunitaire.

3.4. Exemple 4: Amélioration des niveaux de testostérone

• Nutrition: Une alimentation avec suffisamment de protéines, des graisses saines et du zinc. Évitez les produits transformés, le sucre et l’alcool.
• Mauvais:
  • Vitamine D: Il est important pour la production de testostérone.
  • Zinc: Il est nécessaire pour la production de testostérone.
  • Magnésium: Il peut améliorer les niveaux de testostérone.
  • Ashwaganda: Il aide à réduire le niveau de cortisol (hormone de stress), qui peut affecter négativement les niveaux de testostérone.

3.5. Exemple 5: Amélioration des fonctions cognitives

• Nutrition: Une alimentation riche en acides gras oméga-3, antioxydants et vitamines du groupe B.
• Mauvais:
  • Acides gras oméga-3: Important pour la santé du cerveau et les fonctions cognitives.
  • Ginkgo biloba: Il peut améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et les fonctions cognitives.
  • B Vitamines B: Il est nécessaire pour la santé du système nerveux et des fonctions cognitives.

Chapitre 4: Mise en garde et risques possibles

Bien que les compléments alimentaires puissent être utiles, il est important de se souvenir des risques et des avertissements possibles.

4.1. Effets secondaires possibles:

• Intolérance individuelle: Certaines personnes peuvent subir des réactions allergiques ou des effets secondaires des compléments alimentaires.
• Interaction avec les médicaments: Bades peut interagir avec les médicaments pris, améliorant ou affaiblissant leur effet.
• Overdose: Le dépassement de la dose recommandée peut entraîner des effets secondaires indésirables.
• Qualité de faible qualité: Certains compléments alimentaires peuvent contenir des impuretés ou non correspondent à la composition déclarée.

4.2. Conclusions:

• Grossesse et lactation: Certains compléments alimentaires sont contre-indiqués pendant la grossesse et la lactation.
• Maladies chroniques: Les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, maladie cardiaque, maladie rénale et foie) doivent consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
• Planification des opérations: Il est nécessaire d’arrêter de prendre des compléments alimentaires quelques semaines avant la chirurgie, car ils peuvent affecter la coagulation sanguine.

4.3. L’importance de consulter un médecin:

Avant de prendre des compléments alimentaires, vous devez consulter un médecin afin de vous assurer de leur sécurité et de leur opportunité dans votre cas spécifique. Le médecin pourra évaluer votre état de santé, identifier d’éventuels déficits en nutriments et choisir le cours optimal des compléments alimentaires.

Chapitre 5: Comment choisir des compléments alimentaires de haute qualité

Le choix des compléments alimentaires de haute qualité est crucial pour assurer leur efficacité et leur sécurité.

5.1. Critères de choix:

• Fabricant de réputation: Choisissez des compléments alimentaires auprès des fabricants bien connus et de confiance qui ont une réputation positive sur le marché.
• Certification: Assurez-vous que le complément alimentaire a les certificats de qualité nécessaires (par exemple, GMP – bonne pratique de manoufacturation).
• Composition: Étudiez soigneusement la composition du complément alimentaire et assurez-vous qu’il contient les ingrédients déclarés dans le dosage spécifié.
• Forter Research: Recherchez des compléments alimentaires qui ont subi des recherches en troisième partie confirmant leur efficacité et leur sécurité.
• Avis: Lisez les critiques d’autres clients, mais n’oubliez pas qu’ils peuvent être subjectifs.
• Prix: Un prix trop bas peut indiquer la faible qualité du produit.

5.2. Où acheter des compléments alimentaires:

• Pharmacies: Les pharmacies offrent généralement des compléments alimentaires de fabricants de confiance.
• Magasins spécialisés: Les magasins d’aliments sportifs et un mode de vie sain peuvent offrir une large sélection de compléments alimentaires.
• Magasins en ligne: Lorsque vous achetez des compléments alimentaires dans les magasins en ligne, vous devez être particulièrement prudent et choisir des vendeurs de confiance avec une bonne réputation.

Chapitre 6: Intégration des compléments alimentaires dans la vie quotidienne

Pour bénéficier de l’avantage maximal de la réception des compléments alimentaires, il est important de les intégrer correctement sur votre routine quotidienne.

6.1. Temps de réception:

• Multivitamines: Il est préférable de prendre avec la nourriture pour améliorer l’absorption des vitamines et des minéraux.
• Acides gras oméga-3: Il est également recommandé de prendre de la nourriture pour éviter les troubles de l’estomac.
• Créatine: Vous pouvez prendre avant ou après l’entraînement, ou diviser la dose quotidienne en plusieurs doses.
• Poudre de protéines: Il est préférable de prendre après l’entraînement ou entre les repas.
• Acide aminé (BCAA): Peut être pris avant, pendant ou après l’entraînement.

6.2. Une combinaison de repas:

• Vitamines fatiguées (A, D, E, K): Le meilleur avec les graisses est le meilleur.
• Fer: Il est mieux absorbé par la vitamine C.
• Calcium: Il n’est pas recommandé d’être pris simultanément avec du fer, car le calcium peut empêcher l’absorption du fer.

6.3. Régularité de la réception:

Pour obtenir l’effet alimentaire maximal, il est nécessaire de prendre régulièrement, conformément aux recommandations du fabricant et du médecin.

6.4. Maintenir un journal de compléments alimentaires:

Tenir un journal de réception des compléments alimentaires aidera à suivre leur efficacité et à identifier les effets secondaires possibles. Notez les compléments alimentaires que vous acceptez, dans quelle dose, quand et quels changements vous remarquez dans votre puits.

Chapitre 7: Approches alternatives pour obtenir des nutriments

Bien que les compléments alimentaires puissent être un ajout utile, il est important de se rappeler que la priorité doit être obtenue par les nutriments des aliments complets.

7.1. Super Produits:

Les super produits sont des aliments à forte concentration de nutriments qui peuvent apporter de grands avantages pour la santé.

• Baies: Contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux.
• Noix et graines: Sources de graisses saines, de protéines et de fibres.
• Légumes en feuille verte: Nous sommes riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
• Légues: Sources de protéines, de fibres et de glucides complexes.
• Gros poisson: Contient des acides gras oméga-3.

7.2. Herbes et épices:

Les herbes et les épices contiennent des antioxydants puissants et des composés anti-inflammatoires.

• Curcuma: Contient de la curcumine avec des propriétés anti-inflammatoires.
• Gingembre: Il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
• Ail: Soutient le système immunitaire et la santé cardiaque.
• Romarin: Améliore la mémoire et la concentration.

7.3. Nutrition personnalisée:

La nutrition personnalisée est une approche basée sur les besoins individuels d’une personne en nutriments, en tenant compte de sa génétique, de son mode de vie et de son état de santé.

Chapitre 8: L’avenir des compléments alimentaires et de la nourriture pour les hommes

Des études dans le domaine du pouvoir et des compléments alimentaires se développent constamment, et à l’avenir, nous pouvons nous attendre à des approches nouvelles et plus efficaces pour maintenir la santé des hommes.

8.1. Génomie et nutrition:

La génomique étudie les informations génétiques d’une personne, qui vous permet de développer des recommandations personnalisées pour la nutrition et le choix des compléments alimentaires, en tenant compte de ses prédispositions génétiques.

8.2. Microbia et santé:

La microbia est un ensemble de micro-organismes qui habitent les intestins d’une personne. L’étude du microbiome vous permet de développer de nouvelles approches pour maintenir la santé, y compris les probiotiques et les prébiotiques qui aident à améliorer l’état de l’intestin.

8.3. Nouveaux compléments alimentaires et ingrédients:

De nouveaux compléments alimentaires et ingrédients avec des propriétés améliorées et plus d’efficacité sont constamment en cours de développement.

8.4. Technologies et surveillance de la santé:

Les technologies, telles que les appareils portables et les applications mobiles, vous permettent de suivre l’état de la santé et de recevoir des recommandations personnalisées pour la nutrition et la réception des compléments alimentaires.

8.5. Focus pour la prévention:

À l’avenir, de plus en plus d’attention sera accordée à la prévention des maladies à l’aide d’une bonne nutrition et à la prise de compléments alimentaires visant à maintenir la santé générale et à renforcer le système immunitaire.

La combinaison d’une bonne nutrition avec des compléments alimentaires, en fonction des besoins individuels et de la consultation d’un médecin, peut devenir un outil puissant pour maintenir la santé et bien être des hommes à tout âge.