Балаларға дәрумендер қашан беру керек

Мақалада келесі элементтер болуы керек:

I. Атауы: Балаларға дәрумендер қашан беру керек: ата-аналарға арналған жан-жақты нұсқаулық

Ii. Мазмұны: (Автоматты түрде тақырыптар негізінде жасалады)

Iii. Мақала мазмұны:

I. Балаларға витаминдер беру керек: ата-аналарға арналған жан-жақты нұсқаулық

Ii. Мазмұны

Балаларды дамытудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі
1. Өсуге арналған маңызды қоректік заттар
2. Макронирттерлер және микроэлементтер
3. Витаминдер мен минералдар: негізгі айырмашылықтар
Әр түрлі жастағы балалардың тамақтану қажеттіліктерін түсіну
1. Нәрестелік (0-12 ай)
  1. Емшек сүті және формуласы
  2. Нәрестелердегі D дәрумені
  3. Темір қоспалар туралы пікірлер
2. Толдалдық (1-3 жыл)
  1. Тамақтану және тамақтану жетіспеушілігі
  2. Сүйектің денсаулығы үшін кальций және D дәрумені
  3. Танымдық даму үшін темірдің маңыздылығы
3. Мектепке дейінгі жылдар (3-5 жыл)
  1. Теңестірілген тамақтану және қоспалар
  2. Иммундық қолдау үшін С дәрумені
  3. Ас қорыту денсаулығына арналған талшық
4. Мектеп жасындағы балалар (6-12 жыл)
  1. Оқу үлгеріміне арналған тағамдық қажеттіліктер
  2. В Энергетикалық метаболизмге арналған дәрумендер
  3. Ми денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары
5. Жасөспірім (13-18 жас)
  1. Өсудің өсуі және қоректік қажеттіліктердің артуы
  2. Сүйектің тығыздығы үшін кальций және D дәрумені
  3. Менструациялық аналықтарға арналған темір
Витаминді қоспалар қажет болуы мүмкін жағдайлар
1. Диеталық шектеулер мен аллергия
  1. Вегетариандық және вегетариандық диеталар
  2. Лактозаға төзбеушілік және сүт баламалары
  3. Глютендік төзімсіздік және целиак ауруы
2. Медициналық жағдайлар
  1. Созылмалы аурулар және қоректік заттардың сіңуі
  2. Қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіретін дәрі-дәрмектер
  3. Мерзімі туу және босану салмағы
3. Дамуды кешіктіру
  1. Тамақтанудың танымдық функциясына әсері
  2. Дамытуды қолдауға арналған қосымша
4. Тамақтанудың нашар әдеттері
  1. Тамаша тағамдар және шектеулі тағам алу
  2. Өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну
  3. Жемістер мен көкөністердің болмауы
5. Күн сәулесі шектеулі аудандарда тұру
  1. Д дәрумені D тапшылығы және географиялық орналасуы
  2. D дәрумені деңгейіндегі маусымдық ауытқулар
Балаларға арналған маңызды дәрумендер мен минералдар: егжей-тегжейлі көрініс
1. А дәрумені
  1. Көріністің, иммундық функцияның және өсудегі рөлі
  2. А дәруменінің азық-түлік көздері
  3. А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
2. В дәрумені кешені
  1. B1 (тиамин)
  2. B2 (рибофлавин)
  3. B3 (ниацин)
  4. B5 (Пантотен қышқылы)
  5. B6 (пиридоксин)
  6. B7 (биотин)
  7. B9 (Фолат)
  8. B12 (Кобаламин)
  9. В дәрумендерінің энергетикалық метаболизм және жүйке жүйесіндегі функциялары
  10. В дәрумендерінің азық-түлік көздері
  11. В дәруменінің жетіспеушілігінің белгілері
  12. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  13. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
3. С дәрумені (аскорбин қышқылы)
  1. Иммундық функциядағы рөл, коллаген синтезі және антиоксиданттық белсенділік
  2. С дәруменінің тамақ көздері
  3. С витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
4. Дәрумені
  1. Кальций сіңіру, сүйек денсаулығы және иммундық функциядағы рөлі
  2. Д витаминінің көздері (күн сәулесі, тамақ, қоспалар)
  3. Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
5. Е дәрумені
  1. Антиоксидант және иммундық функцияның рөлі
  2. Е дәруменінің азық-түлік көздері
  3. Е витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
6. Дәрумені
  1. Қан ұюының және сүйек денсаулығындағы рөлі
  2. К витаминінің тамақ көздері
  3. К витаминінің жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
7. Кальций
  1. Сүйек пен тістердің рөлі, бұлшықет функциясы және жүйке беру
  2. Кальцийдің азық-түлік көздері
  3. Кальций тапшылығының белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
8. Үтік
  1. Оттегі көлігіндегі рөл, танымдық даму және иммундық функция
  2. Азық-түліктің азық-түлік көздері (мысалы, гем және гемофор емес)
  3. Темір жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
9. Мырыш
  1. Иммундық функциядағы рөл, жараларды емдеу және өсу
  2. Мырыштың азық-түлік көздері
  3. Мырыш жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
10. Йод
  1. Қалқанша безінің гормонындағы рөлі және мидың дамуы
  2. Йодтың азық-түлік көздері
  3. Йод жетіспеушілігінің белгілері
  4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау
  5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі
Балаңызға қажетті дәрумендер қоспасын таңдау
1. Витаминдік қоспалардың түрлері (мультивитаминдер, бір дәрумендер, гемизм, сұйықтықтар, шайбалар)
2. Жапсырмалар мен ингредиенттерді түсіну
  1. Дозаланған ұсыныстар
  2. Жасанды тәттілендіргіштер, түстер және хош иістер
  3. Аллерген туралы ақпарат
3. Үшінші тарап сертификаттары және сапаны қамтамасыз ету
  1. USP тексерілді
  2. NSF International
  3. Congerlab.com
4. ЖАС-ЖАСАУ
5. Жеке қажеттіліктер мен қалауларды ескере отырып
Балалардағы дәрумендердің ақталуы ықтимал қауіптері
1. Витаминді уыттылық (гипервитаминоз)
  1. Витаминнің уыттылық
  2. D дәрумені D уыттылығы
  3. Темір уыттылық
  4. Басқа витаминдік уыттылық
2. Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу
3. Денсаулыққа негізделген маскалар
4. Қауіпсіздіктің жалған мағынасы және дұрыс тамақтану
Балаларда дұрыс тамақтану әдетін ынталандыру туралы кеңестер
1. Мысалмен қорғасын
2. Тамақтануды жоспарлау және дайындауға балаларды тарту
3. Әр түрлі пайдалы тағамдарды ұсыныңыз
4. Тамақтануды көңілді және тартымды етіңіз
5. Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды тағамдарды шектеңіз
6. Тамақтанудың оң ортасын жасаңыз
7. Шыдамды және табанды болыңыз
Педиатрмен немесе тіркелген диетологпен кеңес беру
1. Кәсіби кеңестерді қашан іздеу керек
2. Жеке ұсыныстардың маңыздылығы
3. Қан сынақтары және тамақтану бағалары
4. Тамақтанудың кешенді жоспарын жасау
Балаларға арналған витаминді қоспалар туралы жалпы мифтер
1. Миф: барлық балаларға витаминдік қоспалар қажет
2. Аңыз: дәрумендер қоспалары барлық ауруларды емдей алады
3. Аңыз: көп дәрумендер әрқашан жақсы
4. Миф: табиғи дәрумендер әрдайым синтетикалық дәрумендерден гөрі қауіпсіз
5. Миф: гумми дәрумендері басқа формалар сияқты тиімді
Балалардағы дәрумендермен жабдықтау және зерттеулер
1. D дәрумені және сүйек денсаулығын зерттеу
2. Темір және танымдық дамуды зерттеу
3. Омега-3 май қышқылдары және мидың жұмысын зерттеу
4. Мультивитаминді зерттеулер және жалпы денсаулық
Құқықтық және этикалық көзқарастар
1. Витаминді қоспалар өндірісі туралы ереже
2. Жарнамадағы шындық
3. Қосымшаны пайдалануға арналған келісім
4. Балаларды зиянды қоспалардан қорғау
Педиатриялық тамақтану және қоспалардағы болашақ тенденциялар
1. Генетикалық профильдеуге негізделген жеке тамақтану
2. Пробиотиктер және ішек денсаулығы
3. Жаңалық қоректік заттар бойынша пайда болатын зерттеулер
4. Тағамиялық бақылаудағы технологиялық жетістіктер
Ата-аналарға арналған ресурстар
1. Мемлекеттік денсаулық сақтау агенттіктері (мысалы, NIH, FDA)
2. Кәсіби ұйымдар (мысалы, AAP және)
3. Беделді веб-сайттар мен жарияланымдар
4. Қолдау топтары және онлайн-қауымдастықтар

Iii. Мақала мазмұны

1. Балалардың дамуындағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

Балалық шақ – бұл қажетті қоректік заттардың дәйекті жеткізілуін талап ететін тез өсу мен даму кезеңі. Витаминдер мен минералдар осы процестерді қолдауда, сау сүйектерге, күшті иммундық жүйеге, тиісті орган функциясына және оңтайлы танымдық дамуда маңызды рөлдерді ойнайды. Олардың маңыздылығын түсіну балаларды жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етудің алғашқы қадамы болып табылады.

1.1. Өсуге арналған маңызды қоректік заттар

Маңызды қоректік заттар – бұл организм өздігінен шығара алмайтын немесе жеткілікті мөлшерде өндіре алмайтын заттар. Оларды диета немесе қоспалар арқылы алу керек. Балалар үшін бұл қоректік заттар ерекше маңызды:

Өскені: Биіктікке және салмақтың пайда болуына ықпал ететін ұлпаларды салу және жөндеу.
Даму: Ми функциясын, танымдық қабілеттерін және моториканы қолдау.
Иммундық функция: Денені инфекциялар мен аурулардан қорғауды күшейту.
Энергия өндірісі: Күнделікті жанармайға тамақты энергияға айналдыру.

1.2. Макронирттерлер және микроэлементтер

Қоректік заттар кеңірек макронерриттер мен микроэлементтерге жіктеледі.

Макронирттер: Олар көп мөлшерде қажет және денені энергиямен қамтамасыз етеді. Оларға көмірсулар, ақуыздар және майлар кіреді.
- Көмірсулар: Энергияның бастапқы көзі, әсіресе ми үшін.
- Ақуыздар: Тіндерді, ферменттерді және гормондарды салу және жөндеу үшін қажет.
- Майлар: Энергияны, жасуша өсіруді қамтамасыз ету және белгілі бір дәрумендерді сіңіруге көмектеседі.
Микроэлементтер: Олар аз мөлшерде талап етіледі, бірақ әр түрлі дене функциялары үшін бірдей маңызды. Олар витаминдер мен минералдарды қамтиды.

1.3. Витаминдер мен минералдар: негізгі айырмашылықтар

Витаминдер мен минералдар да микроэлементтер де, бірақ олар олардың құрылымында және жұмысында ерекшеленеді.

Витаминдер: Өсімдіктер мен жануарлар жасаған органикалық қосылыстар. Олар әртүрлі метаболикалық процестерді реттеу үшін қажет. Витаминдер суда еритін (В дәрумені және С дәрумені) немесе майлы еритін (A, D, E және K дәрумені) ретінде жіктеледі.
Пайдалы қазбалар: Топырақ пен суда табылған бейорганикалық заттар. Олар дене сұйықтықтарын реттейтін тіндер, және жүйке функцияларын қолдау үшін қажет. Мысалдарға кальций, темір, мырыш және йод жатады.

2. Әр түрлі жастағы балалардың тамақтану қажеттіліктерін түсіну

Тағамдық талаптар баланың әр түрлі кезеңдерінде, өсу мен дамудың өзгеріп жатқан талаптарын көрсетеді. Осы жастағы қажеттіліктерді түсіну тиісті диеталық қолдауды қамтамасыз ету үшін өте маңызды.

2.1. Нәрестелік (0-12 ай)

Нәрестелік – бұл тез өсу мен даму кезеңі, тамақтану өте маңызды.

2.1.1. Емшек сүті және формуласы

Емшек сүті нәрестелерден қоректік заттар, қоректік заттардың, антиденелердің толық және теңгерімді көзін беретін алтын стандарты болып саналады. Формула емізу мүмкін болмаса, қолайлы балама болып табылады және ол емшек сүтінің тағамдық құрамына еліктеуге арналған.

2.1.2. Нәрестелердегі D дәрумені

Емшек сүті әрдайым D дәрумені бере бермейді, бұл кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін қажет. Американдық педиатрия академиясы (AAP) барлық емшек сүтімен емделмеген сәбилер күн сайын туғаннан кейін көп ұзамай 400-дәруменді D дәрумені қосады. Формула-федералды сәбилер, егер олар күніне кемінде 32 унция формуласы қолданылмаса, қоспаларды да қажет етуі мүмкін.

2.1.3. Темір қоспалар туралы пікірлер

Нәрестелердегі темір дүкендері шамамен 6 айдан тұрады. Емшек сүтінде темір бар, оның биожетімділігі шектеулі. Темір-байытылған нәрестелік нәрестелер дәні немесе темір қоспалары 6 айдан бастап емшек сүтімен емізетін нәрестелерге ұсынылуы мүмкін. Формула-федералды сәбилер, әдетте, темірге байытылған формуладан жеткілікті үтік алады.

2.2. Толдалдық (1-3 жыл)

Тоңырақлік тәуелсіздіктің жоғарылауымен және жиі тамақтану әдеттерімен сипатталады.

2.2.1. Тамақтану және тамақтану жетіспеушілігі

Тамақтану осы кезеңде жиі кездеседі, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Әр түрлі пайдалы тағамдарды ұсыну және балаларды жеуге мәжбүрлеу өте маңызды.

2.2.2. Сүйектің денсаулығы үшін кальций және D дәрумені

Кальций мен Д витамин сүйек өсуі және дамуы үшін қажет. Сүт өнімдерін тұтынуды ынталандыру (егер оған төзімді болса), бекіністі өсімдік негізіндегі сүт және жапырақты жасыл көкөністер. Д дәрумені D-ті қоспалар, әсіресе қыс айларында немесе күн сәулесінің әсері шектеулі жерлерде қажет болуы мүмкін.

2.2.3. Танымдық даму үшін темірдің маңыздылығы

Темірдің жетіспеушілігі – бұл танымдық даму мен мінез-құлыққа әсер ететін балалардың ортақ алаңдаушылығы. Темірге бай тағамдар арқылы темірге бай тағамдарды, бұршақ, бұршақтар және дәнді дақылдар арқылы қабылдауды қамтамасыз етіңіз.

2.3. Мектепке дейінгі жылдар (3-5 жыл)

Мектеп жасына дейінгі балалар, әдетте, саусақтарға қарағанда щензалар, бірақ теңдестірілген диетаны сақтау маңызды болып қала береді.

2.3.1. Теңестірілген тамақтану және қоспалар

Теңгерімді диета негізгі назар болуы керек. Егер бала әртүрлі жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді, ақуыздар, сүт өнімдерін (немесе баламаларды) тұтынса, қоспалар қажет емес.

2.3.2. Иммундық қолдау үшін С дәрумені

С дәрумені иммундық функция үшін маңызды. Цитрус жемістерін, жидектерді және түрлі-түсті көкөністерді тұтынуды ынталандыру.

2.3.3. Ас қорыту денсаулығына арналған талшық

Талшық ас қорыту денсаулығы үшін өте маңызды және іш қатуды болдырмайды. Дәнді, жемістерді және көкөністерді диеталарда толығымен қосыңыз.

2.4. Мектеп жасындағы балалар (6-12 жыл)

Мектеп жасындағы балаларда академиялық үлгерім, физикалық белсенділікті және одан әрі өсуді қолдау үшін тиісті тамақтану қажет.

2.4.1. Оқу үлгеріміне арналған тағамдық қажеттіліктер

Тиісті тамақтану, әсіресе темір, В дәрумендері және омега-3 май қышқылдары, мидың оңтайлы функциясы мен академиялық үлгерім үшін қажет.

2.4.2. В Энергетикалық метаболизмге арналған дәрумендер

В дәрумендері тағамды энергияға айналдыруға көмектесетін энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады. Бүкіл дәндер, ардық протеиндер және жапырақты жасыл көкөністер арқылы жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз етіңіз.

2.4.3. Ми денсаулығына арналған омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA, мидың дамуы мен танымдық функциясы үшін маңызды. Лосось, тунец және скумбрия сияқты майлы балықты тұтынуды ынталандыру немесе балық майы қоспасын қарастырыңыз.

2.5. Жасөспірім (13-18 жас)

Жасөспірім – бұл тамақтану және гормоналды өзгерістер кезеңі, бұл тағамдық талаптарды едәуір арттырады.

2.5.1. Өсудің өсуі және қоректік қажеттіліктердің артуы

Жасөспірімдер қарқынды өсу мен дамуды қолдау үшін барлық қоректік заттардың ұлғаюын талап етеді.

2.5.2. Сүйектің тығыздығы үшін кальций және D дәрумені

Кальций мен D дәрумені сүйек тығыздығы үшін өте маңызды, бұл өмірде остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды.

2.5.3. Менструациялық аналықтарға арналған темір

Менструациялық аналықтар қан жоғалту салдарынан темірге қойылатын талаптарды арттырды. Темірге бай тағамдар немесе темір қоспалары арқылы жеткілікті мөлшерде мөлшерлеуді қамтамасыз етіңіз.

3. Витаминді қоспалар қажет болуы мүмкін жағдайлар

Теңгерімді тамақтану дегеніміз – қоректік заттарды алудың тамаша тәсілі болғанымен, кейбір жағдайларда дәрумендермен жабдықталған болуы мүмкін.

3.1. Диеталық шектеулер мен аллергия

Диеталық шектеулер немесе аллергиясы бар балалар қоректік заттардың жетіспеушілігіне қауіп төндіруі мүмкін.

3.1.1. Вегетариандық және вегетариандық диеталар

Вегетариандық және вегетариандық диеталар сау болуы мүмкін, бірақ В12 дәрумені, темір, кальций, д дәрумені және омега-3 витаминін алуды қамтамасыз ету үшін мұқият жоспарлау қажет. В12 дәрумені ең алдымен, жануарлардан алынады, сондықтан қоспалар вегетарианшылар үшін қажет.

3.1.2. Лактозаға төзбеушілік және сүт баламалары

Лактозаға төзбеушіліктері бар балаларға барабар кальций мен D дәрумені қабылдау үшін бекіністерге негізделген сүтті тұтыну қажет болуы мүмкін.

3.1.3. Глютендік төзімсіздік және целиак ауруы

Глютендік төзімсіздік немесе целиак ауруы бар балалар ішектің зақымдануына байланысты қоректік заттарды сіңіруге қиын болуы мүмкін. Толықтыруға тапсыру қажет болуы мүмкін.

3.2. Медициналық жағдайлар

Кейбір медициналық жағдайлар қоректік заттардың сіңуіне немесе қоректік заттардың талаптарын арттыруға кедергі келтіруі мүмкін.

3.2.1. Созылмалы аурулар және қоректік заттардың сіңуі

Созылмалы аурулар, мысалы, цистикалық фиброз, кисталық фиброз, Крон ауруы және целиак ауруы, толықтыруды қажет ететін қоректік заттардың сіңуіне әкелуі мүмкін.

3.2.2. Қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіретін дәрі-дәрмектер

Антибиотиктер және антиконвульс сияқты кейбір дәрі-дәрмектер қоректік заттардың сіңуіне, толықтыруларға кедергі келтіруі мүмкін.

3.2.3. Мерзімі туу және босану салмағы

Шала туылған сәбилер мен туудың аз мөлшері аз, көбінесе қоректік дүкендер таусылған және өсу мен дамуды қолдауды қажет етуі мүмкін.

3.3. Дамуды кешіктіру

Тамақтану танымдық дамуда маңызды рөл атқарады.

3.3.1. Тамақтанудың танымдық функциясына әсері

Қоректік заттардың жетіспеушілігі, әсіресе темір, йод және омега-3 май қышқылдары, танымдық функцияға теріс әсер етуі мүмкін.

3.3.2. Дамытуды қолдауға арналған қосымша

Ассамераны белгілі бір қоректік жетіспеушіліктер және даму кешігулері бар балалардағы танымдық дамуды қолдау деп саналуы мүмкін.

3.4. Тамақтанудың нашар әдеттері

Тамақтану және тамақтану және дұрыс емес таңдау қоректік элементтердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

3.4.1. Тамаша тағамдар және шектеулі тағам алу

Азық-түліктің шектеулі түрлерін тұтынатын киімдер қоректік заттардың жетіспеушілігіне қауіп төндіруі мүмкін. Тағамдық олқылықтарды толтыру үшін мультивитаминді қарастырылуы мүмкін.

3.4.2. Өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну

Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды тағамдарды шамадан тыс тұтыну қоректік заттарға бай тағамдарды және кемшіліктерге ықпал етуі мүмкін.

3.4.3. Жемістер мен көкөністердің болмауы

Жемістер мен көкөністерді жеткіліксіз қабылдау A, C дәрумендеріндегі және басқа да маңызды қоректік заттардың кемшіліктеріне әкелуі мүмкін.

3.5. Күн сәулесі шектеулі аудандарда тұру

Күн сәулесі – D дәруменінің негізгі көзі

3.5.1. Д дәрумені D тапшылығы және географиялық орналасуы

Күн сәулесі шектеулі аудандарда, әсіресе қыс айларында тұратын балалар, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігі үшін қауіп төндіреді.

3.5.2. D дәрумені деңгейіндегі маусымдық ауытқулар

D дәрумені D деңгейлері күн сәулесінің түсуіне байланысты қыс айларында төмен болады.

4. Балаларға арналған маңызды дәрумендер мен минералдар: егжей-тегжейлі көрініс

Маңызды дәрумендер мен минералдарды мұқият тексеру олардың баланың денсаулығындағы нақты рөлдері мен маңыздылығын көрсетеді.

4.1. А дәрумені

4.1.1. Көріністің, иммундық функцияның және өсудегі рөлі

А дәрумені көру, иммундық функция, жасуша өсімі және даму үшін қажет. Ол теріні және шырышты қабаттарды қолдайды, инфекциялардан қорғайды.

4.1.2. А дәруменінің азық-түлік көздері

А дәруменінің жақсы көздері бауыр, сүт өнімдері, жұмыртқа және сарғыш және сары жемістер мен көкөністер мен көкөністерді қамтиды (мысалы, сәбіз, тәтті картоп, манго).

4.1.3. А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері

А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері түнгі соқырлық, құрғақ көздер, иммундық функцияның нашарлауы және инфекцияларға сезімталдық.

4.1.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Ұсынылған күнделікті дәрумені қабылдау жасына қарай әр түрлі болады. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.1.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс дәрумендер қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін, жүрек айну, құсу, бас ауруы, бас айналу және бауырдың зақымдануы сияқты симптомдарға әкелуі мүмкін.

4.2. В дәрумені кешені

В дәрумені – энергетикалық метаболизм, жүйке функциясы және жасуша өсуінде маңызды рөлдерді ойнайтын суда еритін дәрумендер тобы.

4.2.1. B1 (тиамин)

Тиамин көмірсулар метаболизмі және жүйке функциясы үшін өте маңызды.

4.2.2. B2 (рибофлавин)

Рибофлавин энергия өндірісіне және жасуша өсуіне қатысады.

4.2.3. B3 (ниацин)

Ниацин энергетикалық метаболизм, ДНҚ жөндеу және терінің денсаулығы үшін маңызды.

4.2.4. B5 (Пантотен қышқылы)

Пантотен қышқылы энергия өндірісіне және гормон синтезіне араласады.

4.2.5. B6 (пиридоксин)

Пиридоксин ақуыз метаболизмі, мидың дамуы және иммундық функция үшін қажет.

4.2.6. B7 (биотин)

Биотин көмірсулармен, маймен және ақуыз метаболизмімен айналысады.

4.2.7. B9 (Фолат)

Фолат жасуша өсуі, ДНҚ синтезі үшін өте маңызды, және жүктілік кезіндегі нейрондық түтік ақауларының алдын алу.

4.2.8. B12 (Кобаламин)

Кобаламин жүйке функциясы, қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін өте маңызды.

4.2.9. В дәрумендерінің энергетикалық метаболизм және жүйке жүйесіндегі функциялары

В дәрумендері тағамды энергияға айналдыруда және сау жүйке функцияларын қолдайтын маңызды рөл атқарады.

4.2.10. В дәрумендерінің азық-түлік көздері

В дәрумендерінің жақсы көздеріне тұтас дәндер, белоктар, жапырақты жасыл көкөністер, сүт өнімдері және нығайтылған дәнді дақылдар жатады.

4.2.11. В дәруменінің жетіспеушілігінің белгілері

В дәруменінің жетіспеушілігінің белгілері нақты дәрумендерге байланысты өзгереді, бірақ шаршау, әлсіздік, терінің проблемалары, жүйке зақымдануы және танымдық құнсыздануды қамтуы мүмкін.

4.2.12. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

В дәрумендерін ұсынған күнделікті қабылдау жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.2.13. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Белгілі бір В дәрумендерінің шамадан тыс мөлшері теріні жуу (ниацин) және жүйке зақымдары сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін (B6).

4.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы)

4.3.1. Иммундық функциядағы рөл, коллаген синтезі және антиоксиданттық белсенділік

С дәрумені – иммундық функцияны, коллаген синтезін (тері, сүйектер және дәнекер тіндері үшін маңызды) қолдайтын күшті антиоксидант.

4.3.2. С дәруменінің тамақ көздері

С дәруменінің жақсы көздеріне цитрус жемістері, жидектер, қоңыр бұрыш, брокколи және қызанақ кіреді.

4.3.3. С витаминінің жетіспеушілігінің белгілері

С дәрумені жетіспеушілігінің белгілері (жұмсақ) шаршау, әлсіздік, қан кету, қан кету, оңай көгеру және жараларды емдеу.

4.3.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

С дәрумені ұсынған күнделікті қабылдау жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.3.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

А дәрумені қабылдау асқазан-ішек ауруы, мысалы, диарея және асқазанның құрысуларына әкелуі мүмкін.

4.4. Дәрумені

4.4.1. Кальций сіңіру, сүйек денсаулығы және иммундық функциядағы рөлі

D дәрумені кальций сіңіру, сүйек денсаулығы және иммундық функция үшін қажет. Бұл қандағы кальций деңгейін реттеуге көмектеседі және сүйектердің өсуіне және дамуын қолдайды.

4.4.2. Д витаминінің көздері (күн сәулесі, тамақ, қоспалар)

Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесінің әсерінен. D дәрумені сонымен қатар майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған сүт, сондай-ақ қоспалар сияқты азық-түлік көздерінен алуға болады.

4.4.3. Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері

Д витаминінің жетіспеушілігінің белгілері, рахит (балаларда), сүйек ауруы, бұлшықет әлсіздігі, шаршау және инфекцияларға сезімталдық.

4.4.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

DIMATING DATE DATE DATE қабылдау жасқа қарай әр түрлі болады. AAP балалар мен жасөспірімдерге арналған нәрестелер мен 600 ИУ үшін 400 IU ұсынады.

4.4.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс D дәрумені қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін, жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемалары сияқты белгілер тудыруы мүмкін.

4.5. Е дәрумені

4.5.1. Антиоксидант және иммундық функцияның рөлі

Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын және иммундық функцияны қолдайтын күшті антиоксидант.

4.5.2. Е дәруменінің азық-түлік көздері

Е дәруменінің жақсы көздеріне өсімдік майы, жаңғақтар, тұқымдар және жапырақты жасыл көкөністер кіреді.

4.5.3. Е витаминінің жетіспеушілігінің белгілері

Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ нервтердің зақымдануын, бұлшықеттің әлсіздігіне және иммундық функцияны бұзуға әкелуі мүмкін.

4.5.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Vitamin e-дің күнделікті қабылдауы жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.5.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс витаминді қабылдау қанның ұюына кедергі келтіруі және қан кету қаупін арттыруы мүмкін.

4.6. Дәрумені

4.6.1. Қан ұюының және сүйек денсаулығындағы рөлі

К дәрумені қанның ұюы және сүйек денсаулығы үшін қажет.

4.6.2. К витаминінің тамақ көздері

К витаминінің жақсы көздері локколи, брокколи және Брюссель өскіндеріне жатады.

4.6.3. К витаминінің жетіспеушілігінің белгілері

К витаминінің жетіспеушілігі қан кету проблемаларына әкелуі мүмкін.

4.6.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Ұсынылған vitam дәрумені қабылдау кезінде жасына қарай әр түрлі болады. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.6.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

K дәрумені уыттылық сирек кездеседі.

4.7. Кальций

4.7.1. Сүйек пен тістердің рөлі, бұлшықет функциясы және жүйке беру

Кальций күшті сүйектер мен тістерді салу, бұлшықет функциясын қолдайтын және жүйке беру үшін қажет.

4.7.2. Кальцийдің азық-түлік көздері

Кальцийдің жақсы көздеріне сүт өнімдері, зауыттың бекіністері, жапырақты жасыл көкөністер және тофу кіреді.

4.7.3. Кальций тапшылығының белгілері

Кальций жетіспеушілігі әлсіз сүйектерге, бұлшықет спазмына және жүйке проблемаларына әкелуі мүмкін.

4.7.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Күнделікті кальций қабылдау жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.7.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс кальций қабылдау іш қатуға, бүйрек тастарына, темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.

4.8. Үтік

4.8.1. Оттегі көлігіндегі рөл, танымдық даму және иммундық функция

Темір оттегі көлігі, танымдық даму және иммундық функция үшін қажет. Бұл гемоглобиннің негізгі компоненті, денеде оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларындағы ақуыз.

4.8.2. Азық-түліктің азық-түлік көздері (мысалы, гем және гемофор емес)

Темір екі формада келеді: гемед (жануарлардан жасалған бұйымдардан табылған) және гемотты емес темір (өсімдік негізіндегі тағамдарда). Геме темірі гемоттан гөрі оңай сіңеді. Темірдің жақсы көздеріне майсыз ет, құс еті, балық, бұршақ, жасымық және байытылған дәнді дақылдар жатады.

4.8.3. Темір жетіспеушілігінің белгілері

Темір жетіспеушілігінің белгілері (анемия) шаршау, әлсіздік, бозғылт терісі, тыныс алу және танымдық құнсыздануды қамтиды.

4.8.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Күнделікті үтікті қабылдау жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.8.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс мөлшерді қабылдау іш қатуға, асқазанның ауырсынуына және ауыр жағдайларда, үтіктің уыттылығы, бауыр мен басқа мүшелерге зиян тигізуі мүмкін.

4.9. Мырыш

4.9.1. Иммундық функциядағы рөл, жараларды емдеу және өсу

Мырыш иммундық функция, жараларды емдеу, өсу және даму үшін қажет.

4.9.2. Мырыштың азық-түлік көздері

Мырыштың жақсы көздеріне майсыз ет, құс, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер жатады.

4.9.3. Мырыш жетіспеушілігінің белгілері

Мырыш жетіспеушілігінің белгілері – иммундық функция, жараларды емдеуді кешіктіріп, өсуді емдеу, өсуді тежеу және тәбеттің жоғалуы.

4.9.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Мырыштың күнделікті қабылдауы жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.9.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс мырыш тұтыну мыс сіңуіне кедергі келтіруі және асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін.

4.10. Йод

4.10.1. Қалқанша безінің гормонындағы рөлі және мидың дамуы

Йод қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет, бұл мидың дамуы мен метаболизмі үшін өте маңызды.

4.10.2. Йодтың азық-түлік көздері

Йодтың жақсы көздеріне йодталған тұз, теңіз өнімдері және сүт өнімдері жатады.

4.10.3. Йод жетіспеушілігінің белгілері

Йод жетіспеушілігінің белгілеріне қалқанша безінің кеңеюі (зоб) және танымдық құнсыздану кіреді.

4.10.4. Күнделікті ұсынылатын қабылдау

Йодты күнделікті қабылдау жасына қарай өзгереді. Педиатрмен немесе белгілі бір ұсыныстар үшін тіркелген диетологтармен кеңесіңіз.

4.10.5. Артық қоспалардың ықтимал тәуекелі

Шамадан тыс йод қабылдау цидроның проблемаларына әкелуі мүмкін.

5. Балаңызға қажетті дәрумендер қоспасын таңдау

Тиісті дәрумендер қосымшасын таңдау бірнеше факторларды мұқият қарауды қажет етеді.

5.1. Витаминдік қоспалардың түрлері (мультивитаминдер, бір дәрумендер, гемизм, сұйықтықтар, шайбалар)

Витаминдік қоспалар әр түрлі формада, әрқайсысы өздерінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

Мультивитаминдер: Витаминдер мен минералдардың тіркесімін қамтиды. Олар қоректік олқылықтарды толтыруға ыңғайлы нұсқа.
Бір-дәрумендер қоспалары: Құрамында белгілі бір дәрумені немесе минерал бар. Олар денсаулық сақтау маманымен анықтаған нақты кемшіліктерді жою үшін пайдалы.
Гуммиялар: Балаларға олардың дәмі мен құрылымына байланысты жүгіну, бірақ көбінесе қосылған қанттардан тұрады және басқа формалар сияқты қоректік заттардың бірдей деңгейін қамтамасыз етпеуі мүмкін.
Сұйық: Таблеткаларды жұтып қоюда қиын сәбилер мен жас балаларға басқару оңай.
Ыдыстар: Планшеттерді шайнауға болатын егде жастағы балалар үшін қолайлы нұсқа.

5.2. Жапсырмалар мен ингредиенттерді түсіну

Мұқият оқу Жапсырмалар ингредиенттер мен дозаланған ұсыныстарды түсіну үшін қажет.

5.2.1. Дозаланған ұсыныстар

Жасы мен салмағына негізделген дозаланған ұсыныстарға назар аударыңыз.

5.2.2. Жасанды тәттілендіргіштер, түстер және хош иістер

Минималды жасанды тәттілендіргіштермен, түстермен және хош иістермен толықтыруларды таңдаңыз.

5.2.3. Аллерген туралы ақпарат

Аллергенге арналған затбелгіні аллергиялық реакциялардың алдын алу үшін тексеріңіз.

5.3. Үшінші тарап сертификаттары және сапаны қамтамасыз ету

Қосымшаның сапасы мен тазалығын қамтамасыз ету үшін үшінші тарап сертификаттарын іздеңіз.

5.3.1. USP тексерілді

USP (Америка Құрама Штаттары фармакопеясы) расталған белгі қосымшаның сапалы, тазалық және потенциал үшін тексерілгенін және тексерілгендігін көрсетеді.

5.3.2. NSF International

NSF International белгісі қосымшаның NSF International, беделді ұйымның диеталық қоспалар стандарттарын белгілейтін NSF International ұсынғанын көрсетеді.

5.3.3. Congerlab.com

CustelLab.com – бұл диеталық қоспалардың сапасы мен тазалығын бағалайтын тәуелсіз тестілеу ұйымы.

5.4. ЖАС-ЖАСАУ

Балалар жас топтары үшін арнайы жасалған қоспаларды таңдаңыз.

5.5. Жеке қажеттіліктер мен қалауларды ескере отырып

Қосымшаны таңдағанда сіздің балаңыздың жеке қажеттіліктері мен қалауларын қарастырыңыз.

6. Балалардағы дәрумендердің асқынуларының ықтимал қауіптері

Витаминдер өте маңызды болғанымен, шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.

6.1. Витаминді уыттылық (гипервитаминоз)

Витаминдік уыттылық немесе гипервитаминоз, денеде кейбір дәрумендер жинақталған кезде пайда болады.

6.1.1. Витаминнің уыттылық

Шамадан тыс витаминді қабылдау жүрек айну, құсу, бас ауруы, бас айналу және бауырдың зақымдануы сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.

6.1.2. D дәрумені D уыттылығы

Шамадан тыс D дәрумені қабылдау жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемалары сияқты белгілерге әкелуі мүмкін.

6.1.3. Темір уыттылық

6.1.4. Басқа витаминдік уыттылық

Басқа дәрумендердің шамадан тыс мөлшері уыттылықты, бірақ ол азырақ.

6.2. Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу

Витаминдік қоспалар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі, олардың тиімділігін өзгерте немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін.

6.3. Денсаулыққа негізделген маскалар

Витаминді қоспалар денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, оларды диагностикалау және емдеу қиынға соғады.

6.4. Қауіпсіздіктің жалған мағынасы және дұрыс тамақтану

Тек витаминдік қоспалармен арқа сүйеу дұрыс тамақтану сезімін тудыруы мүмкін және дұрыс тамақтануға әкелуі мүмкін.

7. Балаларда дұрыс тамақтану әдеттерін ынталандыру туралы кеңестер

Ерекше жаста сау тамақтану әдеттеріне ықпал ету ұзақ мерзімді денсаулық пен амандық үшін өте маңызды.

7.1. Мысалмен қорғасын

Балалар ата-аналарын және тәрбиешілерін байқау арқылы үйренеді. Түрлі қоректік тағамдарды тұтыну арқылы дұрыс тамақтану әдеттерін модельдеу.

7.2. Тамақтануды жоспарлау және дайындауға балаларды тарту

Балаларды тамақты жоспарлау мен дайындауға тарту жаңа тағамдарды қолдануға қызығушылық танытады.

7.3. Әр түрлі пайдалы тағамдарды ұсыныңыз

Теңгерімді тамақтану үшін барлық тамақ топтарынан түрлі пайдалы тағам ұсынады.

7.4. Тамақтануды көңілді және тартымды етіңіз

Тамақтануды түрлі-түсті плиталарды қолдана отырып, тағамдарды көңілді пішіндермен кесіп, тамақтану және тақырыптық тамақ жасау арқылы тартыңыз.

7.5. Өңделген тағамдарды, қантты сусындар мен зиянды тағамдарды шектеңіз

Өңделген тамақ өнімдерін, қантты сусындар мен зиянды емес тағамдарды шектеңіз, өйткені олар қоректік заттарға бай тағамдарды ығыстыруы мүмкін және салмағының өсуіне ықпал етуі мүмкін.

7.6. Тамақтанудың оң ортасын жасаңыз

Тамақтанудың оң ортасын құрыңыз және әңгімелесуден аулақ болыңыз.

7.7. Шыдамды және табанды болыңыз

Бала оны қабылдағанға дейін жаңа тағамға бірнеше экспозиция болуы мүмкін. Науқас пен табанды болыңыз және әртүрлі пайдалы тағамдарды ұсына беріңіз.

8. Педиатрмен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз

Педиатрдан немесе тіркелген диетадан кәсіби бағдарлауды іздеуде қоректендірілген тағам ұсыныстары үшін қажет.

8.1. Кәсіби кеңестерді қашан іздеу керек

Егер сіздің балаңыздың тамақтануы туралы алаңдаушылық болса, егер сіздің балаңыздың тамақтануы туралы алаңдаушылық болса, егер сіздің балаңызда диеталық шектеулер немесе аллергия болса немесе сіздің балаңызда олардың тамақтану қажеттіліктеріне әсер етуі мүмкін медициналық жағдайы болса.

8.2. Жеке ұсыныстардың маңыздылығы

Жеке ұсыныстар өте маңызды, өйткені тамақтану қажеттілігі жасына, салмағына, белсенділік деңгейіне және медициналық жағдайларға байланысты өзгеріп отырады.

8.3. Қан сынақтары және тамақтану бағалары

Қан сынақтары мен қоректік бағалау қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға және жалпы тамақтану мәртебесін бағалауға көмектеседі.

8.4. Тамақтанудың кешенді жоспарын жасау

Педиатр немесе тіркелген диетолог балаларыңыздың жеке қажеттіліктеріне сәйкес келетін толық тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.

9. Балаларға арналған витаминді қоспалар туралы көп мөлшерде магия

Көптеген қате түсініктер дәрумендермен жабдықталған.

9.1. Миф: барлық балаларға витаминдік қоспалар қажет

Теңгерімді диетаны тұтынатын балалардың көпшілігінде витаминдік қоспалар қажет емес.

9.2. Аңыз: дәрумендер қоспалары барлық ауруларды емдей алады

Витаминдік қоспалар медициналық емдеудің орнын баспайды және барлық ауруларды емдей алмайды.

9.3. Аңыз: көп дәрумендер әрқашан жақсы

Кейбір дәрумендердің шамадан тыс мөлшері зиянды және уыттылыққа әкелуі мүмкін.

9.4. Миф: табиғи дәрумендер әрдайым синтетикалық дәрумендерден гөрі қауіпсіз

Табиғи және синтетикалық дәрумендер де тиімді болуы мүмкін, бірақ беделді брендтерден сапалы қоспаларды таңдау маңызды.

9.5. Миф: гумми дәрумендері басқа формалар сияқты тиімді

Гумми дәрумендері басқа формалар сияқты қоректік заттардың бірдей деңгейін қамтамасыз етпеуі мүмкін және көбінесе қосылған қанттардан тұрады.

10. Балалардағы дәрумендермен жабдықтау және зерттеулер

Ғылыми зерттеулер дәрумендермен жабдықтаудың пайдасы мен қауіптеріне құнды түсініктер береді.

10.1. D дәрумені және сүйек денсаулығын зерттеу

Зерттеулер нәтиже көрсеткендей, D дәрумені балалардағы сүйек денсаулығы үшін, әсіресе күн сәулесінің әсері бар адамдар үшін қажет.

10.2. Темір және танымдық дамуды зерттеу

Зерттеулер темір қоспасы темір жетіспеушілігімен балаларда танымдық дамуды жақсарта алатындығын көрсетті.

10.3. Омега-3 май қышқылдары және мидың жұмысын зерттеу

Зерттеулер омега-3 май қышқылдары мидың жұмысын және балалардағы танымдық өнімділігін жақсартуды ұсынды.

10.4. Мультивитаминді зерттеулер және жалпы денсаулық

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, мультивитаминді қоспалар жалпы денсаулықты жақсартып, балалардағы белгілі бір аурулардың қаупін азайтады.

11. Құқықтық және этикалық көзқарастар

Витаминдік қоспалардың өндірісі мен маркетингі құқықтық және этикалық ережелерге жатады.

11.1. Витаминді қоспалар өндірісі туралы ереже

Витаминдік қоспалар

Leave a Reply Cancel reply