Bades bei der Planung der Schwangerschaft: Was wird benötigt?

Bades bei der Planung der Schwangerschaft: Was wird benötigt?

I. EINLEITUNG: Vorbereitung auf das Wunder des Lebens – die Rolle von Nährstoffen

Schwangerschaftsplanung ist eine verantwortungsvolle und aufregende Phase im Leben jedes Paares. Im Voraus ist die Vorbereitung des Körpers zur Empfängnis und das Tragen eines gesunden Kindes von großer Bedeutung. Eine vollständige und ausgewogene Ernährung spielt eine Schlüsselrolle in diesem Prozess und bietet dem Körper der Mutter alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Der moderne Rhythmus des Lebens, die Umweltsituation und die Qualität der Lebensmittel erlauben jedoch häufig nicht, alle notwendigen Nährstoffe nur aus Lebensmitteln zu erhalten. In solchen Fällen kommen biologisch aktive Lebensmittelzusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) zur Rettung, um Defizite auszugleichen und die Funktionsweise des Körpers für eine erfolgreiche Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft zu optimieren. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaftsplanung sollte bewusst sein, basierend auf der Beratung mit einem Arzt und unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Körpers. Es muss verstanden werden, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Drogen sind und keine vollständige Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen können. Sie dienen als Ergänzung, der den Körper während eines erhöhten Bedarfs an Nährstoffen unterstützt.

Ii. Folsäure (Vitamin B9): Die Grundlage einer gesunden Entwicklung des Nervenzusuchs

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Schwangerschaftsplanung und in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Es ist notwendig für die normale Entwicklung des Nervenröhrchens des Fötus, aus dem sich das Gehirn und das Rückenmark bilden. Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden angeborenen Defekten im Nervenrohr wie Spina bifida (Spinalspaltung) und Anecephalie (Mangel an Gehirn) führen. Die empfohlene Folsäuredosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 400-800 MCG pro Tag. Es wird empfohlen, 2-3 Monate vor der mutmaßlichen Empfängnis zu beginnen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters fortzufahren. Folsäurequellen in Lebensmitteln: dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Zitrusfrüchte, Avocados und angereicherte Produkte (Brot, Getreide). Trotz der Tatsache, dass Folsäure in Lebensmitteln vorkommt, kann ihre Assimilation schwierig sein. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Folsäure bietet garantierten Erhalt der erforderlichen Menge dieses wichtigen Vitamins. Es ist wichtig zu beachten, dass einige Frauen aufgrund der Mutation des MTHFR -Gens eine genetische Veranlagung für eine schlechte Absorption von Folsäure haben. In solchen Fällen kann es notwendig sein, methylierte Form von Folsäure (5-Methylhetetrahydrofolat) anzunehmen, die vom Körper besser absorbiert wird. Die Konsultation eines Arztes und Gentests wird dazu beitragen, die optimale Dosis und Form der Folsäure zu bestimmen. Die Folsäure ist nicht nur Defekte im Nervenröhrchen zu verhindern, sondern auch an der Bildung roter Blutkörperchen, DNA- und RNA -Synthese und unterstützt auch das Immunsystem. Ein ausreichender Verbrauch von Folsäure trägt zur gesunden Entwicklung der Plazenta bei und verringert das Risiko einer vorzeitigen Geburt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folsäure enthalten, ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung zu bestimmen.

III. Jod: Das wichtigste Spurenelement für die Schilddrüse und das Nervensystem

Jod ist ein unverzichtbares Spurenelement, das für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich ist, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Wachstums und der Entwicklung des Körpers spielt. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Jod erheblich zu, da dies nicht nur für die Mutter, sondern auch für den Fötus für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems erforderlich ist. Während der Schwangerschaft kann Jodmangel zu schwerwiegenden Folgen für das Kind führen, einschließlich einer verzögerten geistigen Entwicklung, der Verringerung des IQ, der Hör- und Sprachbeeinträchtigung sowie dem Kretinismus (schwere Form der geistigen Behinderung und körperlicher Unterentwicklung). Die empfohlene Joddosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 150-250 μg pro Tag. Die Hauptquelle für Jod in Lebensmitteln ist iodiertes Salz. Der Jodgehalt in iodiertem Salz kann jedoch variieren, und seine ausreichende Ausreichung ist nicht immer garantiert. Andere Jodquellen in Nahrung: Meerefische (Kabeljau, Pollock, Lachs), Meeresfrüchte (Meerkohl, Garnelen, Muscheln) und Milchprodukte. Um eine angemessene Jodaufnahme in den Körper zu gewährleisten, wird empfohlen, Jodnahrung zu nehmen, insbesondere in Regionen mit einem geringen Jodgehalt in Boden und Wasser. Die bevorzugte Form von Jod in Nahrungsergänzungsmitteln ist Iodid -Kalium. Bevor Sie Jodnahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Schilddrüsenkrankheiten haben. Überschüssiges Jod kann auch für die Schilddrüse schädlich sein und zu Hyperthyreose führen. Der Arzt ermittelt die optimale Ioddosis in Abhängigkeit von Ihrer Gesundheit und Region des Wohnsitzes. Zusätzlich zu der Wirkung auf die Funktion der Schilddrüse und des Nervensystems ist das Jod auch an der Bildung der Knochen und Muskeln des Fötus beteiligt. Ein ausreichender Jodkonsum während der Schwangerschaft verringert das Risiko einer Fehlgeburt und Frühgeburt. In einigen Fällen kann ein Arzt eine Blutuntersuchung für Jodgehalt im Körper verschreiben, um die Notwendigkeit einer Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten.

Iv. Eisen: Vorbeugung von Anämie und Sauerstoff, die sorgen

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die Bildung von Hämoglobin erforderlich ist, ein Protein, das Sauerstoff in rote Blutkörperchen überträgt. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Eisen erheblich an, da das Volumen des Blutes der Mutter zunimmt und die wachsenden Früchte mit Sauerstoff versorgt werden müssen. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die durch eine Abnahme des Hämoglobinspiegels im Blut gekennzeichnet ist. Symptome einer Eisenmangelanämie: Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Blödsinn der Haut, Atemnot, schneller Herzschlag und Fragilität von Nägeln. Die Anämie der Eisenmangel während der Schwangerschaft kann die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen, das Risiko für Frühgeburten und bei der Geburt geringem Gewicht erhöhen. Die empfohlene Eisendosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 18 mg pro Tag. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf 27 mg pro Tag. Eisenquellen in Lebensmitteln: rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch), Geflügel (Hühnchen, Truthahn), Fisch, Leber, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli) und angereicherte Produkte (Getreide, Brot). Es gibt zwei Arten von Eisen: hemisch und nicht -häm. Hemic -Eisen findet sich in tierischen Produkten und wird vom Körper besser absorbiert als das nicht -meter -Eisen, das in Pflanzenprodukten vorkommt. Zur Verbesserung der Absorption eines nicht -meter -Eisen wird empfohlen, sie zusammen mit Produkten mit Vitamin C (Zitrusfrüchte, Pfeffer, Tomaten) zu verwenden. Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Eisen kann erforderlich sein, um Eisenmangel auszugleichen und Anämie zu verhindern. Die bevorzugte Eisenform in Nahrungsergänzungsmitteln ist Eisenbisglicinat, die gut absorbiert ist und weniger Nebenwirkungen wie Verstopfung verursacht. Bevor Sie mit Eisennahrungsergänzungsmitteln einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und eine Blutuntersuchung auf Eisen und Ferritin (Indikator für Eisenreserven im Körper) durchführen. Überschüssiges Eisen kann auch schädlich sein und zu Hämochromatose (übermäßige Ansammlung von Eisen im Körper) führen. Der Arzt ermittelt die optimale Eisendosis von Eisen in Abhängigkeit von Ihren Gesundheits- und Testergebnissen. Neben der Teilnahme an der Bildung von Hämoglobin ist auch für den normalen Betrieb des Immunsystems und für die Synthese von DNA Eisen erforderlich. Ein ausreichender Eisenverbrauch während der Schwangerschaft trägt zur gesunden Entwicklung des fetalen Gehirns bei und verringert das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung. Es wird nicht empfohlen, Tee oder Kaffee bei der Einnahme von Eisenvorbereitungen zu verwenden, da sie seine Absorption verschlimmern können.

V. Vitamin D: Unterstützung für Immunität, Knochen und Fruchtbarkeit

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Phosphoraustauschs sowie bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Zähnen und des Immunsystems spielt. Während der Schwangerschaft ist Vitamin D für die normale Entwicklung von Knochen und Zähnen des Fötus sowie für die Aufrechterhaltung der Immunität der Mutter notwendig. Vitamin -D -Mangel während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Präeklampsie (Bluthochdruck und Proteinurie), Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Darüber hinaus kann ein Vitamin -D -Mangel die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Vitamin D trägt zum normalen Betrieb des Fortpflanzungssystems bei und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Konzeption. Die empfohlene Dosis Vitamin D für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) pro Tag. In einigen Fällen, insbesondere bei Vitamin -D -Mangel, kann der Arzt höhere Dosen verschreiben. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Im Herbst-Winter-Zeitraum sowie in Regionen mit unzureichender Sonnenaktivität kann der Körper jedoch nicht eine ausreichende Menge an Vitamin D synthetisieren. Andere Vitamin-D-Quellen in Nahrung: Fettfische (Lachs, Hering, Makrele), Eigelb, Leber und angereicherte Produkte (Milch, Müsli). Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D kann erforderlich sein, um den Mangel an Vitamin D wieder aufzufüllen und sein optimales Niveau im Körper aufrechtzuerhalten. Die bevorzugte Form von Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln ist Vitamin D3 (Cholecalciferol), das vom Körper besser absorbiert wird als Vitamin D2 (Ergokalciferol). Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren und einen Blutuntersuchung auf den Grad an Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) zu machen. Überschüssiger Vitamin D kann auch schädlich sein und zu einer Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen. Der Arzt ermittelt die optimale Dosierung von Vitamin D, abhängig von Ihren Gesundheits- und Testergebnissen. Zusätzlich zu den Auswirkungen auf Knochen, Zähne und Immunität ist Vitamin D auch an der Regulierung des Blutdrucks, dem Betrieb des kardiovaskulären Systems beteiligt und die normale Funktion des Nervensystems beibehalten. Ein ausreichender Verbrauch von Vitamin D während der Schwangerschaft trägt zur gesunden Entwicklung des fetalen Gehirns bei und verringert das Risiko von allergischen Erkrankungen bei einem Kind. Es wird empfohlen, Vitamin D während der Mahlzeiten einzunehmen, da es in Gegenwart von Fetten besser absorbiert wird.

Vi. Omega-3-Fettsäuren: Gehirn- und Visionentwicklung

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Fötus spielen. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und tägliche Oxaensäure (DHA). DHA ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren erheblich zu, da sie für die normale Entwicklung des Fötus erforderlich sind. Der Omega-3-Mangel an Fettsäuren während der Schwangerschaft kann die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens des Kindes negativ beeinflussen und das Risiko einer vorzeitigen Geburt und der postpartalen Depression erhöhen. Die empfohlene Dosis Omega-3-Fettsäuren für Frauen, die Schwangerschaft planen, beträgt 200-300 mg DHA pro Tag. Während der Schwangerschaft kann der Bedarf an DHA auf 500-600 mg pro Tag steigen. Die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln ist öliger Fisch (Lachs, Hering, Makrelen, Sardinen). Um den angemessenen Erhalt von Omega-3-Fettsäuren in den Körper zu gewährleisten, wird empfohlen, Fettfische 2-3-mal pro Woche zu konsumieren. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass einige Arten von Fischen möglicherweise ein hohes Maß an Quecksilber enthalten. Daher sollten Sie Fische mit niedrigem Quecksilber wie Lachs, Sardinen und Kabeljau wählen. Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren kann erforderlich sein, um den Omega-3-Mangel an Fettsäuren wieder aufzufüllen und den Körper ausreichend aufzunehmen. Die bevorzugte Form von Omega-3-Fettsäuren in Nahrungsergänzungsmitteln ist Fischöl, das sowohl EPA als auch DHA enthält. Es ist wichtig, Fischöl von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die Schwermetalle und andere Schadstoffe unterzogen wurden. Die alternative Quelle für Omega-3-Fettsäuren für Vegetarier und Veganer ist das Öl von Algen, das DHA und EPA enthält. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Blutgerinnungsstörungen haben oder Antikoagulanzien einnehmen. Omega-3-Fettsäuren weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf und können das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und anderen chronischen Krankheiten verringern. Der genügend Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft trägt zur gesunden Entwicklung des fetalen Immunsystems bei und verringert das Risiko allergischer Erkrankungen bei einem Kind. Es wird empfohlen, während der Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, da sie in Gegenwart von Fetten besser absorbiert werden.

Vii. Cholin (Vitamin B4): Unterstützung für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems

Kholin ist ein Wasser, das mit Wasserfalien eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der Leber spielt. Während der Schwangerschaft ist Cholin für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus sowie für die Verhinderung von Defekten im Nervenzuschlöhrchen erforderlich. Kholin beteiligt sich auch am Transport von Fetten und Cholesterinspiegel sowie an der Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter, das eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielt. Holinmangel während der Schwangerschaft kann die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes negativ beeinflussen und das Risiko einer Defekte im Nervenzuschlöhrchen erhöhen. Die empfohlene Cholindosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 425 mg pro Tag. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Holina auf 450 mg pro Tag. Die Hauptquelle für Cholin in Lebensmitteln ist Leber, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte (Soja, Bohnen) und Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl). Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Holin kann erforderlich sein, um den Cholinmangel wieder aufzufüllen und die ausreichende Einnahme im Körper zu gewährleisten. Die bevorzugte Form von Cholin in Nahrungsergänzungsmitteln ist Kholina Bartratrate oder Citicolin. Bevor Nahrungsergänzungsmittel mit Cholin enthalten, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Kholin hat hepatoprotektive Eigenschaften und kann die Leber vor Schäden schützen. Ein ausreichender Cholinkonsum während der Schwangerschaft trägt zur gesunden Entwicklung des fetalen Gehirns bei und verbessert seine kognitiven Funktionen in Zukunft. Es wird empfohlen, Produkte zu verwenden, die in Holin während der Lebensmittel reich an Holin sind, da es in Gegenwart anderer Nährstoffe besser absorbiert wird.

Viii. Andere wichtige Vitamine und Mineralien: ein integrierter Ansatz zur Vorbereitung

Zusätzlich zu den oben genannten Vitaminen und Mineralien sind andere Nährstoffe für die erfolgreiche Planung der Schwangerschaft und eine gesunde Schwangerschaft wichtig: andere Nährstoffe sind wichtig:

Vitamin C: Ein Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und die Eisenabsorption verbessert.
Vitamin E: Ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und zur normalen Entwicklung der Plazenta beiträgt.
B Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12): Nehmen Sie am Energieaustausch, das Nervensystem und die Bildung von DNA teil. Vitamin B12 ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, wie es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Magnesium: Es ist für das normale Funktionieren der Muskeln, des Nervensystems und des Herzens notwendig. Magnesiummangel kann zu Anfällen, erhöhtem Arteriendruck und vorzeitiger Geburt führen.
Zink: Nimmt am Immunsystem, die Fortpflanzungsfunktion und die Entwicklung des Fötus teil. Zinkmangel kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen und das Risiko von angeborenen Defekten erhöhen.
Selen: Antioxidans, die das Immunsystem und die Schilddrüsenfunktion unterstützen.
Kalzium: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie für das normale Funktionieren der Muskeln und des Nervensystems notwendig.

Die Rezeption von Multivitamin -Komplexen für schwangere Frauen und die Planung der Schwangerschaft kann eine bequeme Möglichkeit sein, dem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien zu versorgen. Es ist jedoch wichtig, Komplexe auszuwählen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden und Schwangerschaft planen, und die empfohlenen Dosierungen nicht überschreiten. Bevor Polyvitamin -Komplexe einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung zu bestimmen. Einige Vitamine und Mineralien können miteinander interagieren. Daher ist es wichtig, die Empfehlungen des Arztes durch die Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu befolgen. Zum Beispiel wird Eisen besser mit gleichzeitiger Aufnahme mit Vitamin C absorbiert, und Kalzium kann die Absorption von Eisen verschlimmern.

Ix. Schlecht für männliche Gesundheit: Die Rolle von Nährstoffen in der Fruchtbarkeit

Schwangerschaftsplanung ist eine gemeinsame Aufgabe, und die Gesundheit eines Mannes spielt eine ebenso wichtige Rolle als die Gesundheit einer Frau. Die Qualität der Spermien, einschließlich der Menge, Mobilität und Morphologie von Spermien, ist für eine erfolgreiche Konzeption von entscheidender Bedeutung. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Spermienqualität verbessern und die männliche Fruchtbarkeit erhöhen:

Zink: Es ist für die Herstellung von Testosteron und Sperma erforderlich. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Menge und Mobilität von Spermien führen.
Selen: Ein Antioxidans, das die Spermien vor Schäden an freien Radikalen schützt und ihre Mobilität verbessert.
Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das den Energiestoffwechsel in Sperma verbessert und ihre Mobilität erhöht.
L-Carnitin: Die Aminosäure beteiligt sich am Energieaustausch und die Verbesserung der Spermienmobilität.
Vitamin C: Ein Antioxidans, das die Spermien vor Schäden an freien Radikalen schützt und ihre Mobilität verbessert.
Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Spermien vor Schäden an freien Radikalen schützt und ihre Mobilität verbessert.
Folsäure: Nimmt an der Synthese von DNA und RNA teil und verbessert auch die Spermienqualität.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern, muss ein Arzt konsultiert und eine Spermienanalyse (Spermogramm) durchgeführt werden, um die Qualität der Spermien zu bewerten. Der Arzt wird die optimale Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmen, abhängig von den Ergebnissen der Analyse der Spermien und des Gesundheitszustands des Mannes. Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, das Rauchen und Alkohol zu weigern, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, die Überhitzung der Hoden zu vermeiden (z. B. keine enge Wäsche zu tragen und die Sauna nicht zu besuchen) und regelmäßig Sportartikel spielen.

X. Wenn Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen sollten: optimale Trainingsperioden

Es wird empfohlen, 2-3 Monate vor der mutmaßlichen Empfängnis für die Schwangerschaftsplanung für die Schwangerschaftsplanung zu beginnen. Auf diese Weise kann der Körper einen Nährstoffmangel ausfüllen und sich auf die Schwangerschaft vorbereiten. Es wird empfohlen, Folsäure 2-3 Monate vor der Empfängnis zu starten und während des ersten Schwangerschaftstrimesters fortzufahren. Die Rezeption anderer Nahrungsergänzungsmittel wie Jod, Eisen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren kann gleichzeitig mit Folsäure oder nach Konsultation eines Arztes beginnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine sofortige Wirkung haben. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, ist es erforderlich, regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel und für einen empfohlenen Zeitraum zu nehmen. Während der Schwangerschaft und des Stillens ist es notwendig, weiterhin vom Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um die Gesundheit der Mutter und des Kindes aufrechtzuerhalten. Nach der Geburt hilft die Einnahme von Polyvitamin -Komplexen für stillende Mütter dazu, Nährstoffmangel im Zusammenhang mit dem Stillen auszugleichen.

Xi. So wählen Sie hochwertige Ernährungsmittel: Auswahlkriterien und Sicherheit

Die Auswahl hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel ist ein wichtiger Aspekt der Herstellung der Schwangerschaft. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie auf die folgenden Kriterien achten:

Hersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards entsprechen.
Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine und Mineralien in ausreichenden Dosierungen enthalten. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel zertifiziert sind und die Sicherheits- und Qualitätsanforderungen entsprechen.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Wirksamkeit und Nebenwirkungen zu erfahren.
Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung zu bestimmen.

Beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sollte der Haltbarkeits- und Lagerbedingungen die Aufmerksamkeit geschenkt werden. Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort, der vor Sonnenlicht und Feuchtigkeit geschützt ist. Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit. Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zu bearbeitenden Verkäufern, da dies für Ihre Gesundheit gefährlich sein kann. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Drogen sind und keine volle Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen können. Sie dienen als Ergänzung, der den Körper während eines erhöhten Bedarfs an Nährstoffen unterstützt.

Xii. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen: bewusster Ansatz

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann wie alle anderen Substanzen Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen aufweisen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie die Anweisungen sorgfältig untersuchen und einen Arzt konsultieren. Einige mögliche Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln:

Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz, Quinckes Ödem und anaphylaktischer Schock verursachen.
Verdauungsstörungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verdauungsstörungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung und Bauchschmerzen verursachen.
Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
Toxizität: Wenn die empfohlene Dosierung überschritten wird, können einige Nahrungsergänzungsmittel einen toxischen Einfluss auf den Körper haben.

Kontraindikationen zur Rezeption einiger Nahrungsergänzungsmittel:

Individuelle Intoleranz: Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
Schilddrüsenkrankheiten: Einige Jod -Nahrungsergänzungsmittel sind bei Krankheiten der Schilddrüse kontraindiziert.
Nierenerkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei Nierenerkrankungen kontraindiziert.
Leberkrankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei Lebererkrankungen kontraindiziert.
Blutkoagulationsstörungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind im Falle einer Blutgerinnung kontraindiziert.
Alter: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden für Kinder und Jugendliche nicht empfohlen.
Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert.

Wenn nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen auftreten, müssen Sie einen Arzt einstellen und konsultieren. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit. Akzeptieren Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie Kontraindikationen für den Empfang haben. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes das Wichtigste ist. Nehmen Sie die Auswahl und den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln bewusst und verantwortungsbewusst.

Xiii. Alternative Ansätze: Essen und Lebensstil als Grundlage

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung der Ernährung sein können, sollten sie keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen. Die Grundlage für die Vorbereitung auf die Schwangerschaft sollte eine ausgewogene Ernährung sein, reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Es wird empfohlen, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu konsumieren, darunter Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine (Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte) und Milchprodukte. Es ist wichtig, die Verwendung von verarbeiteten Produkten, Fastfood, süßen Getränken und Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Zucker und Fetten zu begrenzen. Neben Lebensmitteln ist ein gesunder Lebensstil für eine erfolgreiche Schwangerschaftsplanung wichtig, einschließlich:

Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, die Durchblutung zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu erhöhen.
Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Schlaf (7-8 Stunden am Tag) ist notwendig, um den Körper wiederherzustellen und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Stressmanagement: Stress kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Stress mit Entspannungstechniken, Yoga, Meditation oder anderen Methoden verwaltet.
Ablehnung des Rauchens und Trinkens von Alkohol: Rauchen und Alkoholkonsum beeinflussen die Fruchtbarkeit sowohl von Frauen als auch von Männern.
Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Überschüssiges Gewicht oder unzureichendes Gewicht kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen aufrechtzuerhalten.
Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige medizinische Untersuchungen werden dazu beitragen, Krankheiten zu identifizieren und zeitnah zu behandeln, die die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen können.

Die Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist ein umfassender Prozess, der eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst. Die Beratung mit einem Arzt wird dazu beitragen, die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu bestimmen und einen optimalen Plan für die Vorbereitung auf die Schwangerschaft zu entwickeln. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes das Wichtigste ist.

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