B վիտամիններ հղիության ընթացքում. Ինչու են դրանք կարեւոր

---

B վիտամիններ հղիության ընթացքում. Ինչու են դրանք կարեւոր

Ներածություն

Հղիությունը սննդանյութերի մեծացման ժամանակահատված է, քանի որ կնոջ մարմինը աշխատում է ինչպես իր սեփական կարիքներն ու զարգացող պտղի կարիքները: B վիտամինները առանցքային դեր են խաղում առողջ հղիության համար անհրաժեշտ շատ նյութափոխանակության գործընթացներում: Նրանք մասնակցում են երեխայի նյարդային համակարգի ձեւավորմանը, էներգիայի արտադրությանը, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը եւ մոր ընդհանուր առողջության պահպանմանը: Այս վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Այս հոդվածում մենք մանրամասնորեն կքննենք B խմբի յուրաքանչյուր վիտամին, նրա դերը հղիության ընթացքում, ձեռքբերման աղբյուրների եւ անբավարարության հետեւանքների աղբյուրների:

Վիտամին B1 (Tiamin)

• Դեր եւ գործառույթներ. Tiamin- ը կարեւոր դեր է խաղում ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ, մարմինը ապահովելով պտղի աճի եւ զարգացման համար անհրաժեշտ էներգիան: Այն նաեւ մասնակցում է նյարդային համակարգի, մկանների եւ սրտի գործողություններին: Հղիության ընթացքում թիամինի անհրաժեշտությունը մեծանում է, քանի որ անհրաժեշտ է պահպանել էներգետիկ կարիքները ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Tiamine- ն օգնում է սննդի վերածել էներգիայի, ինչը հատկապես կարեւոր է հղիության ընթացքում, երբ էներգետիկ կարիքները զգալիորեն աճում են: Բացի այդ, այն աջակցում է նյարդային համակարգի առողջությանը, ապահովելով նյարդային ազդակների նորմալ փոխանցումը:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար Thiamine- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1.4 մգ է: Այս դոզան ապահովում է բավարար քանակությամբ վիտամին `նյարդային համակարգի նյութափոխանակության գործընթացներն ու առողջությունը պահպանելու համար:

• Աղբյուրներ. Thiamine- ի հարուստ աղբյուրները ամբողջովին ապրանքներ են (շագանակագույն բրինձ, վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց), խոզի միս, հատիկներ (լոբի, ոլոռ, ոսպ), ընկույզ եւ սերմեր: Հղի կնոջ դիետայի մեջ այդ ապրանքների ներառումը օգնում է ապահովել բավարար տիամին:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում Tiamin- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր բարդությունների, ներառյալ.

  • Հոգնածություն եւ թուլություն. Թիամինի անբարենպաստությունը կարող է հանգեցնել էներգիայի մակարդակի նվազման, պատճառ դառնալով հոգնածություն եւ թուլություն:
  • Նյարդային համակարգի վնասը. Tiamin- ի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նյարդային համակարգի վրա, առաջացնելով նյարդաբանական ախտանիշներ, ինչպիսիք են թրթռումն ու թմրությունը վերջույթների մեջ:
  • Ի վեր Ծանր դեպքերում, Թիամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել Բերի Բերիի զարգացմանը, լուրջ հիվանդություն, որը բնութագրվում է սրտի, նյարդային համակարգի եւ այտուցի վնասմամբ:
  • Բնածին արատների ռիսկը. Թիամինի անբարենպաստությունը կարող է մեծացնել երեխայի բնածին արատների ռիսկը:

Վիտամին B2 (riboflavin)

• Դեր եւ գործառույթներ. Ռիբոֆլավինը ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության, բջիջների աճի եւ տեսողական համակարգի գործունեության մեջ: Այն նաեւ հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Հղիության ընթացքում Ռիբոֆլավինը կարեւոր դեր է խաղում պտղի հյուսվածքների եւ օրգանների զարգացման գործում, ինչպես նաեւ աջակցում է մոր մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջությանը: Ռիբոֆլավինը անհրաժեշտ է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության համար, որն ապահովում է մարմինը էներգիայով:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար Riboflavin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան կազմում է 1,4 մգ:

• Աղբյուրներ. Ռիբոֆլավինը պարունակում է կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), ձու, միս (հատկապես լյարդի եւ երիկամների մեջ), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի) եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետեւյալ խնդիրների.

  • Լորձաթաղանթի բորբոքում. Ռիբոֆլավինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել բերանի, լեզվի եւ կոկորդի լորձաթաղանթների բորբոքում, ինչը տհաճ է տհաճության եւ դժվարությունների համար ուտելիս:
  • Ճեղք բերանի անկյուններում (անկյունային ստոմատիտ). Սա ադիոֆլավինի անբավարարության ընդհանուր նշան է, որը կարող է ցավոտ լինել եւ խառնվել ուտելուն:
  • Անեմիա. Ռիբոֆլավինը դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ, եւ դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի:
  • Մրգերի աճը հետաձգում է. Ռիբոֆլավինի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի աճի եւ զարգացման վրա:

Վիտամին B3 (նիասին)

• Դեր եւ գործառույթներ. Նիասինը ներգրավված է էներգիայի նյութափոխանակության, նյարդային համակարգի գործառույթի եւ մաշկի առողջության պահպանման գործում: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել արյան խոլեստերինը: Հղիության ընթացքում Niacin- ը անհրաժեշտ է ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի բնականոն զարգացման համար, ինչպես նաեւ մայրիկի մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջությունը պահպանելու համար: Niacin- ը կարեւոր է նաեւ հորմոնների եւ ֆերմենտների արտադրության համար:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար Niacin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 18 մգ է:

• Աղբյուրներ. Niacin- ը հայտնաբերվում է մսի մեջ (հատկապես թռչնամիս եւ ձկների մեջ), գետնանուշ, սնկով, ամբողջական հացահատիկներով եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներով:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում նիասինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել.

  • Pellagra: Niacin- ի ծանր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել pellagra- ի, մի հիվանդություն, որը բնութագրվում է դերմատիտով, լուծով եւ թուլամտությամբ:
  • Մարսողական խնդիրներ. Niacin- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը եւ լուծը:
  • Հոգնածություն եւ թույլ կողմեր. ՆԻՄինի պակասը կարող է հանգեցնել էներգիայի մակարդակի անկման, պատճառաբանելով հոգնածություն եւ թուլություն:
  • Մրգերի աճը հետաձգում է. Նինասինի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի աճի եւ զարգացման վրա:

Վիտամին B5 (Pantotenic թթու)

• Դեր եւ գործառույթներ. Pantotenic Acid- ը առանցքային դեր է խաղում ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Այն նաեւ մասնակցում է հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզին: Հղիության ընթացքում պանտոզենիկ թթուն անհրաժեշտ է պտղի աճի եւ զարգացման համար, ինչպես նաեւ մայրը էներգիայի բնականոն մակարդակը պահպանելու համար: Pantotenic Acid- ը Coenzyme- ի բաղադրիչն է, որն անհրաժեշտ է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների համար:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար հստակ առաջարկված ամենօրյա դեղաչափ չկա, բայց համարժեք սպառումը գնահատվում է 6 մգ:

• Աղբյուրներ. Pantotenic թթուն տարածված է պարենային ապրանքների մեջ, ներառյալ միսը, ձվերը, կաթը, բանջարեղենը (բրոկկոլի, ավոկադոն), սնկով եւ ամբողջական ձավարեղենով:

• Անբավարարություն. Պանտոզենիկ թթվային անբավարարությունը հազվադեպ է, քանի որ այն պարունակվում է շատ սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել.

  • Հոգնածություն եւ թույլ կողմեր. Պանտոտենիկ թթվի թերությունը կարող է հանգեցնել էներգիայի մակարդակի նվազման, պատճառ դառնալով հոգնածություն եւ թուլություն:
  • Գլխացավեր. Պանտոտենիկ թթվային անբավարարությունը կարող է գլխացավեր առաջացնել:
  • Անքնություն. Պանտոթենիկ թթվի բացակայությունը կարող է հանգեցնել քնի խանգարումների:
  • Մկանային ցավեր. Պանտոզենիկ թթվային անբավարարությունը կարող է առաջացնել մկանների ցավեր:

Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)

• Դեր եւ գործառույթներ. Pyridoxine- ը կարեւոր դեր է խաղում ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, նեյրոյթրեստրահարների սինթեզ (օրինակ, սերոտոն եւ դոպամին) եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորում: Այն նաեւ օգնում է թեթեւացնել առավոտյան սրտխառնոցը եւ փսխումը, հղիության ընդհանուր ախտանիշները: Հղիության ընթացքում Pyridoxin- ը անհրաժեշտ է պտղի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման համար, ինչպես նաեւ մայրիկի մեջ հորմոնների բնականոն մակարդակը պահպանելու համար:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Pyridoxine- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան հղի կանանց համար 1.9 մգ է:

• Աղբյուրներ. Pyridoxine- ը հայտնաբերվում է մսի մեջ (հատկապես թռչնամիս եւ ձկների մեջ), բանան, կարտոֆիլ, հատում, ընկույզ եւ ամբողջ հացահատիկ:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել.

  • Անեմիա. Pyridoxine- ը դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման գործում, եւ դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի:
  • Նյարդային խանգարումներ. Pyridoxine- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդային խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը եւ անքնությունը:
  • Սրտխառնոց եւ փսխում. Չնայած PyriDoxine- ն օգտագործվում է առավոտյան սրտխառնոց բուժելու համար, դրա անբավարարությունը կարող է սրել այս ախտանիշները:
  • Կոնյուտացումներ. Ծանր դեպքերում պիրիդոքսիայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել առգրավումների:

Վիտամին B7 (բիոտին)

• Դեր եւ գործառույթներ. Բիոտինը ներգրավված է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ: Այն կարեւոր է նաեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար: Հղիության ընթացքում բիոտինը անհրաժեշտ է պտղի զարգացման եւ մոր մաշկի եւ մազերի առողջության պահպանման համար: Biotin- ը առանցքային դեր է խաղում Carboxylation- ի գործընթացում, որն անհրաժեշտ է բազմաթիվ նյութափոխանակության ռեակցիաների համար:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար հստակ առաջարկված ամենօրյա դեղաչափ չկա, բայց համարժեք սպառումը գնահատվում է 30 մկգ:

• Աղբյուրներ. Բիոտինը հայտնաբերվում է ձվերի մեջ (հատկապես դեղնուցներում), լյարդի, ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, սաղմոնի եւ ծաղկակաղամբի մեջ:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում բիոտինի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց դա կարող է առաջանալ մեծ քանակությամբ հում ձվերի օգտագործմամբ (հում ձվի սպիտակուցը պարունակում է բիոտին): Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել.

  • Մազերի կորուստ. Բիոտինի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մազերի կորուստ:
  • Ամեն երկարություն. Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մաշկի ցաների, հատկապես բերանի եւ քթի շուրջ:
  • Եղունգների փխրունություն. Բիոտինի անբավարարությունը կարող է եղունգները փխրուն եւ թույլ դարձնել:
  • Նյարդաբանական ախտանիշներ. Հազվագյուտ դեպքերում բիոտինի անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդաբանական ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ հոգնածությունը:

Վիտամին B9 (ֆոլաթթու)

• Դեր եւ գործառույթներ. Ֆոլաթթուն առանցքային դեր է խաղում ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի ձեւավորման, ինչպես նաեւ բջիջների բաժանման եւ աճի մեջ: Հատկապես կարեւոր է հղիության ընթացքում `երեխայի մեջ նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար (օրինակ, ողնաշարի ճեղքվածք): Հղիության ընթացքում ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է պտղի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման համար, ինչպես նաեւ մոր մեջ անեմիան կանխելու համար:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 McG է: Հղիության պլանավորող կանայք խորհուրդ են տրվում սկսել ֆոլաթթու թթու վերցնել գաղափարից մի քանի ամիս առաջ:

• Աղբյուրներ. Ֆոլաթթուն պարունակվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ (սպանախ, ռոմե աղցան, բրոկկոլի), հատիկներ (լոբի, ոսպ), նարնջի հյութ, ավոկադո եւ հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների, ներառյալ.

  • Նյարդային խողովակի թերություններ. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը երեխայի նյարդային խողովակի թերությունների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են ողնաշարի եւ anencephaly- ի ճեղքումը:
  • Անեմիա. Ֆոլաթթուն դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ, եւ դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի:
  • Վաղաժամ ծննդաբերություն. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է մեծացնել վաղաժամ ծննդյան ռիսկը:
  • Ծնելիության ցածր քաշը. Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխայի ցածր քաշի ծննդյան պահին:

Վիտամին B12 (կոբալամին)

• Դեր եւ գործառույթներ. Կոբալամինը կարեւոր դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման, նյարդային համակարգի եւ ԴՆԹ-ի սինթեզի ձեւավորման գործում: Այն նաեւ օգնում է պահպանել նյարդային բջիջների առողջությունը եւ կանխում է անեմիան: Հղիության ընթացքում կոբալամինը անհրաժեշտ է պտղի ուղեղի եւ նյարդային համակարգի զարգացման համար, ինչպես նաեւ մոր նյարդաբանական խնդիրները կանխելու համար:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար COBALAMINE- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 2.6 MCG է:

• Աղբյուրներ. Cobalamin- ը հայտնաբերվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիս, ձուկը, ձվերը եւ կաթնամթերքը: Բուսակերներն ու վեգանները պետք է կոբալամին ստանան հարստացված սնունդից (օրինակ, հարստացված սոյայի կաթ կամ շիլա) կամ հավելանյութեր վերցնեն:

• Անբավարարություն. Հղիության ընթացքում կոբալամինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել.

  • Անեմիա. Կոբալամինը դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման մեջ, եւ դրա դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել անեմիայի:
  • Նյարդաբանական խնդիրներ. Cobalamin- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են թմրամիջոցները եւ թուլացումը վերջույթների մեջ, խանգարված համակարգում եւ դեպրեսիա:
  • Պտղի զարգացման հետաձգում. Կոբալամինի թերությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ուղեղի զարգացման եւ պտղի նյարդային համակարգի վրա:
  • Նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը. Չնայած ֆոլաթթուն հիմնական գործոնն է, Cobalamine- ի անբավարարությունը կարող է նաեւ մեծացնել նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը:

B վիտամինների փոխազդեցություն

B վիտամինները աշխատում են սիներգիկորեն, այսինքն, նրանց փոխազդեցությունը բարելավում է նրանց ընդհանուր արդյունավետությունը: B- ի մեկ վիտամինային խմբի անբավարարությունը կարող է ազդել այս խմբի այլ վիտամինների ձուլման եւ օգտագործման վրա: Օրինակ, վիտամին B6- ն անհրաժեշտ է TripoPhan- ը Niacin- ը (վիտամին B3) վերածելու համար: Ֆոլաթթուն եւ վիտամին B12- ը միասին աշխատում են ԴՆԹ-ի սինթեզում եւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ: Հետեւաբար, կարեւոր է ապահովել բոլոր B վիտամինների բավարար քանակությունը հղիության ընթացքում `մոր եւ երեխայի օպտիմալ առողջության համար:

B վիտամինները ավելացնում են

Շատ դեպքերում, հատկապես անբավարարության ռիսկի գործոնների առկայության դեպքում (օրինակ, բուսակերության, վեգանտարիզմ, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ), առաջարկվում է վերցնել B վիտամիններ: B խմբի որոշ վիտամինների ավելցուկը (օրինակ, Niacin- ը եւ Piridoxine) կարող են վնասակար լինել, ուստի կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափերը:

Սննդառության առաջարկություններ հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում B խմբի վիտամինների բավարար ստացումն ապահովելու համար առաջարկվում է դիտարկել տարբեր սննդամթերքներով հարուստ հավասարակշռված դիետան: Ահա մի քանի առաջարկություն.

• Ներառեք ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները դիետայում. Դարչնագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, ամբողջ հացահատիկի հացը, Thiamine, Niacin եւ B խմբի այլ վիտամիններ:
• Կերեք բավականաչափ միս, թռչնամիս եւ ձուկ. Այս ապրանքները B6 եւ B12 վիտամինների հիանալի աղբյուրներ են, ինչպես նաեւ ՆԻԱԿԻՆ եւ ՌԻԼՈՖԼԱՎԻՆ:
• Կերեք շատ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն. Սպանախ, բրոկկոլի, Աղցան հռոմեական հարուստ է ֆոլաթթվի եւ B խմբի այլ վիտամիններով:
• Ներառեք դիետայի մեջ եղած հատիկները. Լոբի, ոլոռ, ոսպը լավ աղբյուրներ են տիամինի, ֆոլաթթվի եւ B խմբի այլ վիտամինների այլ աղբյուրներ:
• Օգտագործեք կաթնամթերք եւ ձվեր. Այս ապրանքները ռիբոֆլավինի լավ աղբյուր են, վիտամին B12 եւ Pantotenic թթու:
• Ներառեք սննդակարգում ընկույզներ եւ սերմեր. Դիամինի, Նիասինի եւ խմբի խմբի այլ վիտամինների լավ աղբյուրներ են:

Եզրափակում

B վիտամինները անփոխարինելի դեր են խաղում մոր առողջության պահպանման եւ հղիության ընթացքում պտուղը զարգացնելու գործում: Այս վիտամինների բավարար ստացողի ապահովումը հավասարակշռված դիետան օգտագործելով եւ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելանյութեր վերցնելը կարեւոր քայլ է առողջ հղիության եւ առողջ երեխայի ծննդյան համար: Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդի հետ `հղիության ընթացքում անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու համար:

---