Қарттар үшін жаман: таңдау ерекшеліктері
I. Сингсидтер және организм: физиологиялық өзгерістер мен қажеттіліктер
Қартаю – бұл табиғи биологиялық процесс, жасушалардың, ұлпалардың және ағзалардың функционалды белсенділігінің біртіндеп төмендеуімен сипатталады. Қарттарда метаболизмде айтарлықтай өзгерістер байқалады, қоректік заттардың сіңуі, иммундық жүйенің жұмысы және гормоналды тепе-теңдік. Бұл өзгерістер ауруларға осалдық өседі, қалпына келтіру процестерін баяулатып, белгілі бір қоректік заттардың қажеттілігін арттырады.
A. ас қорыту жүйесіндегі өзгерістер:
- Ас қорыту ферменттерінің секрециясын азайту: Сілекей, асқазан сөлі, ұйқы безі мен билер өндірісінің төмендеуі азық-түліктің ыдырауы мен сіңуін нашарлатады. Бұл әсіресе майлар, ақуыздар, В12 және D дәрумендеріне, сонымен қатар кальций мен темірге қатысты.
- Асқазан-ішек жолдарының қозғалғыштығының баяулауы: Ішек перистальтс азаяды, бұл іш қату мен қоректік заттардың сіңуінің нашарлауына әкеледі.
- Ішек микрофлорасының өзгеруі: Ішек микрогрегаттарының құрамы жасына байланысты өзгереді, пайдалы бактериялар азаяды және шартты түрде патогендік микроорганизмдер саны артады. Бұл иммунитетке, дәрумендердің синтезіне және қоректік заттардың сіңуіне кері әсерін тигізеді.
- Ішек сіңірудің төмендеуі: Ішек шырышты қабығы жұқа, бұл қоректік заттарды сору үшін қажетті жер үсті аймағын азайтады.
B. Сүйек тінінің өзгеруі:
- Сүйектердің тығыздығын төмендету (остеопороз): Менопауза кезінде әйелдердегі эстроген деңгейлерінің төмендеуі және кальций мен D дәрумені жетіспеушілігі сүйектердің массасының жоғалуына және сыну қаупін арттыруға әкеледі.
- Остеобласттардың қызметін азайту және остеокласттардың белсенділігін арттыру: Сүйек тінінің (остеобласттар) мен сүйек тіндерін (остеокласттар) құртатын жасушалар арасындағы тепе-теңдік бұзылады, бұл жойылу процестерінің басым болуына әкеледі.
- Коллаген деңгейін төмендету: Коллаген сүйек тінінің негізгі құрылымдық компоненті болып табылады және оның төмендеуі сүйектердің беріктігін нашарлатады.
C. Жүрек-тамыр жүйесіндегі өзгерістер:
- Қан тамырларының (атеросклероз) серпімділігін төмендету: Холестерин бляшкалары қан тамырларының люмені тарылып, ағзалар мен тіндерге қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады.
- Жүрек бұлшықетінің қаттылығын арттыру: Жүрек серпімді болып, жүктеменің нашарлайды.
- Жүрек бұзушылық (аритмия): Жасымен аритмиялардың жоғарылауы жоғарылайды, бұл ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Қан қысымын жақсарту (гипертензия): Гипертония – бұл егде жастағы адамдардағы жалпы ауру және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
D. Жүйке жүйесінің өзгеруі:
- Нейрондар санын азайту: Жасы өткен сайын, танымдық функциялардың нашарлауына әкелетін нейрондардың жоғалуы байқалады.
- Нерв импульстарының берілуінің нашарлауы: Сомбалар тиімді бола бастайды, ол жүйке импульстарының берілуін баяулатады және есте сақтау мен назистерді нашарлатады.
- Нейротрансмиттердің деңгейін төмендету: Допамин, серотонин және ацетилхолин сияқты нейротрансмиттерлердің деңгейі төмендейді, бұл көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларға әсер етеді.
- Нейродогенеративті аурулардың даму қаупін арттыру (Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы): Жасы өткен сайын, нейродогенеративті ауруларды дамыту қаупі артып келеді, бұл танымдық функциялар мен моторлы бұзылулардағы прогрессивті нашарлауға әкеледі.
E. иммундық жүйенің өзгеруі:
- Иммундық жасушалардың белсенділігін азайту: Жасымен, Т-лимфоциттер мен В-лимфоциттердің белсенділігі төмендейді, бұл организмнің инфекциялармен күресу қабілетін нашарлатады.
- Қабыну деңгейінің жоғарылауы: Қарттардың денесінде төмен қарқындылықтың созылмалы қабынуы байқалады, бұл әртүрлі ауруларды дамыту қаупімен байланысты.
- Антиденелерді азайту: Дененің антиденелерді вакцинацияға немесе инфекцияға жауап ретінде өндіруге қабілеттілігі, бұл қарт жұқпалы ауруларға осал етеді.
F. Гормоналды өзгерістер:
- Секс гормондарының деңгейін төмендету (әйелдердегі эстроген, ерлердегі тестостерон): Жыныстық гормондар деңгейінің төмендеуі остеопороз, бұлшықет массасының төмендеуі, либидо мен ұйқының нашарлауы сияқты түрлі проблемаларға әкеледі.
- Гормонның өсу деңгейін төмендету: Өсу гормонының төмендеуі бұлшықет массасының төмендеуіне, май тінінің көбеюіне және ұлпалардың қалпына келуіне әкеледі.
- Глюкоза деңгейлерін реттеуді бұзу (2 типті қант диабеті): Жасы бар, 2-ші типтегі қант диабетін дамыту қаупі артады, бұл қан глюкозасы деңгейін реттеумен байланысты.
Ii. Қарттардың денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі
Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) егде жастағы адамдардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқара алады, қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыра алады, ағзалар мен жүйелердің қалыпты қызметін және аурулардың қаупін азайтады. Алайда, қарт адамдарға арналған диеталық қоспаларды таңдау ерекше назар аударуды талап етеді және жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып жүргізілуі керек.
A. Диеталық қоспалар шешкен міндеттер:
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыру: Бұрандалар ас қорыту жүйесіндегі, дұрыс тамақтанбау немесе дәрі-дәрмектердегі жасқа байланысты өзгерістерден туындаған дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі.
- Сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау: Кальцийдің диеталық қоспалары, D дәрумені, гондритин және глюкозамин сүйектер мен буындарды нығайтуға және остеопороз мен остеоартрит тәуекелін азайтуға көмектеседі.
- Жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтау: Құрамында омега-3 май қышқылдары, Q10 коэнзим және В дәрумендері бар диеталық қоспалар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту тәуекелін арттыруға көмектеседі.
- Танымдық функцияларды жақсарту: Гинкго билоба, фосфатидилсерин және омега-3 май қышқылдары бар борандар жадты, назарды және басқа танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
- Иммунитетті нығайту: Құрамында С дәрумені бар боряндар, D дәрумені, м, мырыш және пробиотиктер иммунитетті нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Бос радикалдардың зақымдануынан бастап жасушаны қорғау: С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, селен және коэнзим сияқты антиоксиданттардан тұратын боралар, селен және коэнзим сияқты, жасушалардың зақымдануынан және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
- Асқорытуды жақсарту: Пробиотиктер мен пребиотиктер бар бордақылаулар ас қорытуды жақсартуға және ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
B. Қарттар үшін диеталық қоспаларды таңдау принциптері:
- Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсетілімдерді болдырмау және оларды қолдану қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу қажет. Дәрігер денсаулық жағдайын бағалай алады, қоректік заттарға жеке қажеттіліктерді анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспаларды ұсынады.
- Жеке қажеттіліктерді есепке алу: Диеталық қоспаларды таңдау жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып жүргізілуі керек. Жасы, жынысын, созылмалы аурулардың, есірткіні, қабылданған және тамақтану сипаттамаларын ескеру қажет.
- Сапалы өнімдерді таңдау: Жақсы беделге ие және олардың өнімдерінің сапасын растайтын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау қажет. Сапа сертификаттарының болуына және зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аудару керек.
- Композиция мен дозаны зерттеу: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, сіз оның құрамы мен дозасын мұқият зерделеуіңіз керек. Сіз белсенді заттардың оңтайлы мазмұнымен диеталық қоспаларды таңдауыңыз керек және зиянды қоспалар мен жасанды бояғыштардан аулақ болуыңыз керек.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді есепке алу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Дәрігерге жағымсыз зардаптарға жол бермеу үшін дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлау керек.
- Дененің реакциясын бақылау: Диеталық қоспаларды қабылдау басталғаннан кейін дененің реакциясын мұқият орындау керек. Кез келген жанама әсерлер пайда болған кезде, сіз қабылдауды тоқтатуыңыз керек және дәрігермен кеңесіңіз.
Iii. Қарттарға ұсынылған диеталық қоспалардың негізгі топтары
А. дәрумендер:
- В дәрумені: Бұл кальцийді игеру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. D дәрумені жетіспеушілігі – егде жастағы адамдардағы жалпы проблема және остеопорозға әкелуі мүмкін және сынықтардың қаупін арттыруы мүмкін. Ұсынылатын мөлшер: күніне 800-2000 IU.
- В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қан түзілуі үшін қажет. Егде жастағы адамдарға, В12 дәрумені жетіспеушілігі оның ішекте сіңуінің бұзылуына байланысты жиі байқалады. Ұсынылатын мөлшер: күніне 1000 мкг.
- С дәрумені: Иммунитетті нығайту, жасушаларды зақымданудан босатылғаннан және коллаген синтезімен қорғау қажет. Ұсынылатын доза: күніне 500-1000 мг.
- В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B9, B9): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты қызметі, метаболизм және қан түзілуі үшін қажет. В дәрумені кешенін қабылдау ұсынылады.
B. пайдалы қазбалар:
- Кальций: Сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтау қажет. Ұсынылатын мөлшер: күніне 1000-1200 мг.
- Магний: Бұл бұлшық еттердің, жүйке жүйесінің және жүректің қалыпты қызметі үшін қажет. Ұсынылатын мөлшер: күніне 300-400 мг.
- Мырыш: Иммунитетті нығайту, емдік жараларды және дәмдік сезімталдығын сақтау қажет. Ұсынылатын мөлшер: күніне 15-30 мг.
- Селен: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғау және қалқанша безінің жұмысын сақтау қажет. Ұсынылатын мөлшер: күніне 55-200 мкг.
- Калий: Қалыпты қан қысымын және бұлшықет функциясын сақтау қажет. Ұсынылатын доза: дәрігер анықтайды, әсіресе диуретиктерді қабылдаған кезде.
C. Омега-3 май қышқылдары:
Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау, когогнисі функцияларын жақсарту және қабынуды азайту қажет. Ұсынылатын мөлшер: тәулігіне 1000-2000 мг EPA және DHA. Сіз жоғары концентрацияда EPA және DHA бар диеталық қоспаларды таңдауыңыз керек.
D. Coenzim Q10 (CoQ10):
Бұл жасушалардағы энергия өндіру және бос радикалдардың зақымдануынан қорғау үшін қажет. CoQ10 деңгейі жасымен және статиндерді қабылдаған кезде азаяды. Ұсынылатын дозаны: күніне 100-300 мг. Сіз тапсырыс беретін килихинолдың формасын таңдауыңыз керек.
E. пробиотиктер және пребиотиктер:
Пробиотиктер – бұл ас қорытуды жақсартатын және иммунитетті нығайтатын пайдалы бактериялар. Пребиотиктер – бұл ішектің пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыратын заттар. Пробиотиктер мен пребиотиктер кешенін алу ұсынылады. Сізде түрлі пайдалы бактериялар бар пробиотиктерді таңдау керек.
Ф. Хондропроторлар (глюкозамин және хондроитин):
Олар бірлескен денсаулықты сақтауға және остеоартритпен қабынуды азайтуға көмектеседі. Ұсынылатын доза: күніне 1500 мг глюкозамин және 1200 мг хондритин. Бұл ең жақсы нәтижеге жету үшін кешенде қабылдау керек.
Гинкго Билоба мырза:
Ми мен танымдық функциялардағы қан айналымын жақсартады. Ұсынылатын мөлшер: күніне 120-240 мг. Стандартталған гинко билоба сірінділерін таңдаңыз.
H. фосфатидиксин:
Жад, назар және басқа танымдық функцияларды жақсартады. Ұсынылатын дозаны: күніне 100-300 мг.
I. Жасыл шай сығындысы:
Онда жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартудан қорғайтын антиоксиданттар бар. Ұсынылатын доза: полифенолдың құрамында анықталған (мысалы, EGCG). Сіз кофеин мөлшері төмен сығындыларды таңдауыңыз керек.
Дж.Куркумин (куркума сығындысы):
Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Бірлескен ауырсынуды азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Ұсынылатын мөлшер: куркума құрамымен анықталады. Сіз куркуминнің биожетімділігін жақсартатын форманы таңдауыңыз керек (мысалы, пиперинмен).
Iv. Сақтық шаралары және мүмкін болатын жанама әсерлер
Диеталық қоспаларды қабылдау әрдайым қауіпсіз бола бермейді және жанама әсерлермен бірге болуы мүмкін. Келесі сақтық шараларын қарастыру маңызды:
- Мүмкін жан жанама әсерлері: Бұрандалар аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары және бас айналу сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Кез келген жанама әсерлер пайда болған кезде, сіз қабылдауды тоқтатуыңыз керек және дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Дәрігерге жағымсыз зардаптарға жол бермеу үшін дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлау керек.
- Қарсы көрсеткіштер: Кейбір диеталық қоспаларда қолдануға қарсы көрсетілімдері бар, мысалы, жүктілік, емізу, белгілі бір аурулар және белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау. Диеталық қоспаны бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.
- Ұсынылған дозадан асып кету: Ұсынылған диеталық қоспалардан асып кету ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Пакетте көрсетілген мөлшерде немесе дәрігер ұсынған дозаны қатаң сақтау керек.
- Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға жеке төзбеушілікті байқауы мүмкін. Аллергиялық реакциялар немесе басқа да жағымсыз әсерлер пайда болған кезде, сіз қабылдауды тоқтатуыңыз керек және дәрігермен кеңесіңіз.
- Азық-түлік араласу қаупі: Кейбір диеталық қоспалар тамақ қабылдауға байланысты жақсы немесе нашар болуы мүмкін. Мәселен, майлы-еріткіш дәрумендер майлы тағамдармен жақсы сіңеді. Қаптамада көрсетілген немесе дәрігер ұсынған диеталық қоспаларды қабылдау бойынша ұсыныстарды орындау қажет.
- Өнім сапасы: Нарықта ұсынылған барлық диеталық қоспалар жарияланған сапаға сәйкес келмейді. Жақсы беделге ие және олардың өнімдерінің сапасын растайтын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау қажет. Сапа сертификаттарының болуына және зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне назар аудару керек.
- Жақсы тамақтануды алмаңыз: Бұрандалар – бұл толық және теңдестірілген диетаны ауыстыру емес. Оларды дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік пен жаман әдеттерден бас тартуды салауатты өмір салтын ұстану ретінде қолдану керек.
V. қорытынды
Бұрандалар қарт адамдардың рационына пайдалы қосымша бола алады, қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, диеталық қоспаларды таңдау жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын, дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек. Сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау және ұсынылған дозаларды сақтау керек. Диеталық қоспалар толық тамақтану мен салауатты өмір салтын ауыстырмайды, бірақ оларды толықтырулар ретінде пайдалану керек. Композицияны мұқият зерделеу, ықтимал өзара әрекеттесулер мен қарсы көрсетілімдер, сонымен қатар дәрігермен кеңес беру, сондай-ақ кәріліктегі диеталық қоспаларды қолданудың тиімділігі.
SEO кілт сөздері: Қарттарға, қарттарға, қарттарға арналған пайдалы заттар, қарттардың денсаулығы, қартаю, остеопороз, иммунитетін, иммунитетін, иммунитетін, В12 дәрумені, кальций, магний, омега-3, коэнзим, Q10, жанжал, глюкозамин, глюкозамин, Глюкозамин, глюкозамин, глюкозамин, гинкоэндин, диеталық қоспалар, диеталық қоспалар, диеталық қоспалар, диеталық қоспалар, диеталық қоспалар, жоғары диеталық қоспалар, жоғары диеталық қоспалар, бірлескен қоспалар, иммунитет, сүйек денсаулығы, сау қартаю.