Վատներ. Հորմոնալ ձախողում

Վատներ. Հորմոնալ ձախողում – մանրամասն ուղեցույց

I. Հորմոնալ ձախողում. Հասկանալ անհավասարակշռությունը

Ռուսերեն լեզվով հորմոնալ անհավասարակշռությունը կամ Гормональный Сбой (Gormonal’nyy Smoy), վերաբերում է այնպիսի պայմանի, որտեղ էնդոկրին համակարգը չափազանց շատ կամ շատ քիչ է արտադրում մեկ կամ մի քանի հորմոններից: Այս խճճված համակարգը, որը բաղկացած է խցուկներից, ինչպիսիք են վահանաձեւ գեղձը, վերերիկամային խցուկները, ձվարանները / թեստերը եւ ենթաստամոքսային գեղձը, ազատում են հորմոններ, որոնք գործում են որպես քիմիական առաքյալներ, կարգավորելով մարմնական գործառույթների հսկայական զանգված: Դրանք ներառում են նյութափոխանակություն, աճ, վերարտադրություն, տրամադրություն, քուն եւ նույնիսկ ճանաչողական գործառույթ:

Այս հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է դրսեւորվել տարբեր ձեւերով, սկսած նուրբ տհաճությունից մինչեւ առողջական նշանակալի խնդիրներ: Հնարավոր պատճառները ճանաչելը եւ հասկանալը կարեւորագույն քայլեր են հորմոնալ անհավասարակշռության կառավարման եւ լուծման գործում: Հորմոնալ դիսեկուլյացիայի հետեւանքները տարածվում են պարզապես ֆիզիկական ախտանիշներից շատ ավելին. Նրանք կարող են խորապես ազդել մտավոր եւ հուզական բարեկեցության վրա:

1.1. Էնդոկրին համակարգ. Նուրբ նվագախումբ

Էնդոկրին համակարգը գործում է որպես բարդ ցանց, որտեղ տարբեր խցուկներ եւ հորմոններ շփվում են ամուր կարգավորվող հետադարձ կապի հանգույցում: Երբ մեկ հորմոնային մակարդակը շեղվում է իր օպտիմալ տիրույթից, այն կարող է առաջացնել էֆեկտների կասկադ, ազդելով այլ հորմոնների արտադրության եւ ընդհանուր հավասարակշռությունը խաթարելու վրա: Օրինակ, հաշվի առեք հիպոթալամուսի, հիպոֆիզային գեղձի եւ վերերիկամային խցուկների միջեւ փոխհարաբերությունները (HPA առանցքը): Սթրեսային իրավիճակները ակտիվացնում են հիպոթալամուսը, որն այնուհետեւ ազդարարում է հիպոֆիզի գեղձը `ազատելու ACTH (Adrenocorticotropic Hormon): Acth, իր հերթին, խթանում է վերերիկամային խցուկները կորտիզոլ արտադրելու համար, «սթրեսի հորմոնը»: Քրոնիկ սթրեսը կարող է գերագնահատել այս առանցքը, հանգեցնելով Cortisol- ի քրոնիկ բարձր մակարդակի մակարդակներին եւ հնարավոր խաթարելով այլ հորմոնալ ուղիները:

Նմանապես, ինսուլինի եւ արյան գլյուկոզի մակարդակի միջեւ փոխկապակցումը կենսական նշանակություն ունի: Ենթաստամոքսային գեղձի արտադրած ինսուլինը հնարավորություն է տալիս գլյուկոզի մուտք գործել էներգիայի համար: Ինսուլինի դիմադրությունը, մի պայման, որտեղ բջիջները դառնում են ավելի քիչ պատասխանատու ինսուլինի համար, կարող են հանգեցնել արյան գլյուկոզի բարձր մակարդակի բարձրացման եւ, ի վերջո, 2-րդ շաքարախտ: Սա, իր հերթին, կարող է ազդել հորմոնալ հավասարակշռության միջոցով տարբեր մեխանիզմների միջոցով, ներառյալ դրա ազդեցությունը սեռական հորմոնների վրա:

1.2. Նշանակելով մեղավորները. Հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառները

Բազմաթիվ գործոններ կարող են նպաստել հորմոնալ անհավասարակշռությանը: Դրանք կարող են լայնորեն դասակարգվել.

• Կենցաղային գործոններ.

  • Դիետա: Վերամշակված սննդի, շաքարի եւ անառողջ ճարպերի մեջ բարձր դիետան կարող է նպաստել ինսուլինի դիմադրությանը եւ բորբոքմանը, երկուսն էլ կարող են խանգարել հորմոնների արտադրությունը: Ընդհակառակը, մրգերով, բանջարեղենով եւ առողջ ճարպերով հարուստ դիետան ապահովում է հորմոնների սինթեզի եւ կարգավորման համար անհրաժեշտ շենքի բլոկներն ու կոֆակտորները: Հիմնական սննդանյութերի թերությունները, ինչպիսիք են վիտամին D- ը, մագնեզիումը եւ ցինկը կարող են նաեւ խանգարել հորմոնալ գործառույթը:

  • Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կարող է հանգեցնել կորտիզոլի կայուն մակարդակի բարձր մակարդակի: Cortisol- ը, մինչ անհրաժեշտ է սուր սթրեսի կառավարման համար, կարող է խլել այլ հորմոնալ ուղիները, երբ քրոնիկորեն բարձրացված են, ներառյալ սեռական հորմոնների եւ վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրությունը: Ավելին, սթրեսը կարող է ազդել քնի նախշերով, հետագայում սրացնելով հորմոնալ անհավասարակշռությունը:

  • Քնի զրկում. Համապատասխան քունը շատ կարեւոր է հորմոնալ կարգավորման համար: Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնում եւ վերականգնում է հյուսվածքները, ներառյալ էնդոկրին խցուկները: Քնի անբավարարությունը կարող է խանգարել շրջագայության ռիթմը, մարմնի ներքին ժամացույցը, որը կարգավորում է հորմոնների թողարկումը: Սա կարող է հանգեցնել կորտիզոլի, մելատոնինի, աճի հորմոնի եւ այլ հորմոնների անհավասարակշռության:

  • Զորավարժությունների պակաս. Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնել բորբոքումները եւ խթանել առողջ հորմոնների արտադրությունը: Ընդհակառակը, նստակյաց ապրելակերպը կարող է նպաստել ինսուլինի դիմադրության, քաշի ձեռքբերմանը եւ հորմոնալ անհավասարակշռությանը: Զորավարժությունները նույնպես ազդում են էնդորֆինների ազատման վրա, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել սթրեսը, անուղղակիորեն աջակցելով հորմոնալ առողջությանը:

  • Բնապահպանական տոքսիններ. Պլաստմասսայստեր, թունաքիմիկատների եւ անձնական խնամքի միջոցներում հայտնաբերված էնդոկրին խանգարող քիմիական նյութերի (EDCS) ազդեցությունը կարող է խանգարել հորմոնների սինթեզին, ազատմանը եւ գործողություններին: Այս քիմիական նյութերը կարող են ընդօրինակել կամ արգելափակել բնական հորմոնների հետեւանքները, խանգարելով էնդոկրին համակարգի նուրբ հավասարակշռությունը: Օրինակները ներառում են BPA, Phthalates եւ Parabens:

• Բժշկական պայմաններ.

  • Վահանաձեւ գեղձի խանգարումներ. Հիպոթիրեաձեւությունը (ստորադաս վահանաձեւ գեղձը) եւ հիպերտրիոիդիզմը (գերակտիվ վահանաձեւ գեղձը) կարող են զգալիորեն ազդել նյութափոխանակության, էներգիայի մակարդակի եւ տրամադրության վրա: Վահանաձեւ գեղձի հորմոնները կարգավորում են մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր բջիջ, եւ անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել ախտանիշների լայն տեսականի: Hashimoto- ի վահանաձեւի վահանաձեւությունը, վահանաձեւ գեղձի հարձակվող աուտոիմունային պայմանը հիպոթիրեոզիզմի ընդհանուր պատճառ է:

  • Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ (PCOS). PCO- ները ընդհանուր հորմոնալ խանգարում են, որը ազդում է վերարտադրողական տարիքի կանանց վրա: Այն բնութագրվում է անկանոն ժամանակահատվածներով, ավելորդ androgens (արական հորմոններ) եւ ձվարանների վրա կիստա: PCOS- ը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, քաշի ձեռքբերման, պզուկների եւ անպտղության:

  • Շաքարախտ. Երկուսն էլ 1-ը եւ 2-րդ տիպի շաքարախտը ներառում են ինսուլինի եւ արյան գլյուկոզի մակարդակի անհավասարակշռություններ: Ինսուլինի դիմադրությունը, 2-րդ տիպի շաքարախտի առանձնահատկությունը կարող է ազդել նաեւ այլ հորմոնների վրա, ներառյալ սեռական հորմոնները:

  • Վերերիկամային հոգնածություն / դիսֆունկցիա. Չնայած համընդհանուր ընդունված բժշկական տերմինը, վերերիկամային հոգնածությունը վերաբերում է տարակուսարանային գեղձի դիսֆունկցիայի վիճակը, որի արդյունքում քրոնիկ սթրեսը: Այն բնութագրվում է հոգնածության, ցածր էներգիայի եւ սթրեսի հետ դիմագրավմամբ դժվարությամբ: Վերերիկամային դիսֆունկցիան կարող է ազդել կորտիզոլի մակարդակի եւ վերերիկամային այլ հորմոնների վրա:

  • Menopause and Andropause: Կանանց Menopause- ը ներառում է էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի արտադրության անկում, ինչը հանգեցնում է տարբեր ախտանիշների, ինչպիսիք են տաք բոցերը, տրամադրության փոփոխությունները եւ հեշտոցային չորությունը: Տղամարդկանց մեջ Անդոպաուսը ներառում է տեստոստերոնի մակարդակի աստիճանական անկում, հանգեցնելով հոգնածության, նվազել է լիբիդոն եւ մկանների կորուստ:

• Դեղագործություններ.

  • Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ. Ծնելիության հսկման հաբերը, կարկատները եւ օղակները կարող են փոխել հորմոնի մակարդակը, ճնշելով օվուլյացիան եւ կանխարգելումը հղիությունը: Հակաբեղմնավորման համար արդյունավետ լինելու դեպքում դրանք կարող են ունենալ նաեւ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ տրամադրության փոփոխությունները, քաշի ավելացումը եւ լիբիդոյի նվազումը:

  • Ստերոիդներ. Անաբոլիկ ստերոիդները, որոնք հաճախ օգտագործում են մարզիկների կողմից մկանային զանգված կառուցելու համար, կարող են խանգարել բնական հորմոնների արտադրությունը եւ հանգեցնել տարբեր կողմնակի բարդությունների, ներառյալ պզուկների, ագրեսիայի եւ անպտղության:

  • Որոշ հակադեպրեսանտներ. Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են ազդել հորմոնների մակարդակի վրա, մասնավորապես պրոլակտինի, կրծկալների եւ սեռական գործառույթի մեջ ներգրավված հորմոն:

1.3. Rec անաչելով նշանները. Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշներ

Հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել `կախված տուժած հատուկ հորմոններից եւ անհավասարակշռության ծանրությունից: Ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.

• Քաշի շահույթ կամ վնաս. Անբացատրված քաշը կամ քաշը կորցնելու դժվարությունը կարող է լինել վահանաձեւ գեղձի խնդիրների, ինսուլինի դիմադրության կամ հորմոնալ այլ անհավասարակշռության նշան:

• Հոգնածություն: Համառ հոգնածությունը, նույնիսկ համարժեք քունից հետո կարող է լինել հիպոթիրեոզի, վերերիկամային դիսֆունկցիայի կամ այլ հորմոնալ խանգարումների ախտանիշ:

• Տրամադրության փոփոխություններ. Հորմոնալ տատանումները կարող են զգալիորեն ազդել տրամադրության վրա, ինչը հանգեցնում է գրգռվածության, անհանգստության, դեպրեսիայի եւ կենտրոնացման դժվարության:

• Քնի խանգարումներ. Անքնություն, քնելու դժվարությունը կամ հաճախակի արատները կարող են լինել կեղծման նշաններ կորտիզոլում, Մելատոնինում կամ այլ հորմոններ:

• Ախորժակի փոփոխություններ. Ախորժակի աճը կամ նվազեցվածը կարող է լինել վահանաձեւ գեղձի խնդիրների, ինսուլինի դիմադրության կամ հորմոնալ այլ անհավասարակշռության ախտանիշ:

• Մարսողական խնդիրներ. Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է ազդել մարսողության վրա, ինչը հանգեցնում է փչելու, փորկապության, լուծի կամ ստամոքս-աղիքային այլ խնդիրների:

• Մաշկի խնդիրներ. Պզուկներ, չոր մաշկ, յուղոտ մաշկ եւ մաշկի այլ խնդիրներ կարող են լինել հորմոնալ անհավասարակշռության նշան, մասնավորապես Անդրոգեններում:

• Մազերի կորուստ կամ նոսրացում. Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է ազդել մազերի աճի վրա, հանգեցնելով մազերի կորստի, մազերի բարակ կամ մազերի ավելցուկի աճի (Hirsutism):

• Լիբիդոյի փոփոխությունները. Լիբիդոյի կամ սեռական դիսֆունկցիան անկումը կարող է լինել տեստոստերոնի, էստրոգենի կամ այլ սեռական հորմոնների անհավասարակշռության ախտանիշ:

• Անկանոնային ժամանակաշրջանները. Անկանոնային ժամանակաշրջանները, բաց թողնված ժամանակահատվածները կամ ծանր արյունահոսությունը կարող են լինել կանանց, վահանաձեւ գեղձի խնդիրների կամ այլ հորմոնալ խանգարումների նշան:

• Անպտղություն: Հորմոնալ անհավասարակշռությունները կարող են ազդել բերրիության վրա եւ տղամարդկանց եւ կանանց մոտ:

• Թեժ բոցեր. Թեժ բոցերը menopause- ի ընդհանուր ախտանիշ են, ինչը բխում է էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու:

II. Бады (դիետիկ հավելումներ) եւ հորմոնալ անհավասարակշռություն. Բարդ հարաբերություններ

Бады (Biologicheski Aktivnyye Dobavki), կամ դիետիկ հավելումներ, լայնորեն օգտագործվում են Ռուսաստանում եւ այլ երկրներում, որպեսզի լուծեն առողջության տարբեր մտահոգություններ, ներառյալ հորմոնալ անհավասարակշռությունները: Այնուամենայնիվ, бады- ի եւ հորմոնալ առողջության միջեւ փոխհարաբերությունները բարդ են եւ հաճախ սխալ են հասկացել: Թեեւ որոշ հավելումներ կարող են առաջացնել հնարավոր օգուտներ հորմոնալ հավասարակշռությանն աջակցելու հարցում, շատ կարեւոր է մոտենալ իրենց օգտագործմանը զգուշությամբ, գիտելիքներով եւ առողջապահական մասնագետի առաջնորդությամբ:

2.1. Հասկանալով Ռուսաստանում Бады- ի իրավաբանական լանդշաֆտը

Ռուսաստանում бады կարգավորվում են որպես սննդամթերք, քան դեղագործություն: Սա նշանակում է, որ դրանք ենթակա են ավելի քիչ խիստ փորձարկման եւ հաստատման գործընթացների, համեմատած դեղերի հետ: Бады- ի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը միշտ չէ, որ մանրակրկիտ գնահատվում են նախքան շուկայավարվելը: Հետեւաբար, սպառողները պետք է հատկապես խորաթափանց լինեն դիետիկ հավելումներ ընտրելիս: Փնտրեք бады, որը ենթարկվել է հեղինակավոր կազմակերպությունների կողմից ինքնուրույն փորձարկում եւ սերտիֆիկացում:

2.2. Бады- ի կոչը հորմոնալային խնդիրների համար

Հորմոնալ թողարկման համար Бады բողոքարկումը բխում է մի քանի գործոններից.

• Մատչելիություն. Бады- ը մատչելի է առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի, դրանք հեշտությամբ հասանելի դարձնելով հորմոնալ ախտանիշներին դիմելու ձգտող անհատների համար:

• Ընկալված բնականությունը. Շատ սպառողներ ընկալում են бады- ը որպես «բնական» եւ, հետեւաբար, ավելի անվտանգ, քան սովորական դեղամիջոցները: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ «բնական» պարտադիր չէ, որ հավասար լինի «անվտանգ» կամ «արդյունավետ»:

• Շուկայավարման պահանջներ. Շուկայավարման պահանջները Бады- ի համար հաճախ խոստանում են դրամատիկ արդյունքները, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, էներգիա բարձրացնելը եւ բարելավված տրամադրությունը, ինչը կարող է գայթակղիչ լինել հորմոնալ անհավասարակշռություններով պայքարող անհատների համար:

• Հիասթափություն սովորական բժշկությամբ. Որոշ անհատներ կարող են դիմել бады, հիասթափվելուց հետո, պայմանական բժշկության կողմից առաջարկվող արդյունավետ բուժումներից կամ անհատականացված մոտեցումներից:

2.3. Իրականությունը. Бады- ի հավանական առավելությունները եւ ռիսկերը

Թեեւ որոշ бады կարող է հնարավոր օգուտներ տալ հորմոնալ հավասարակշռությանը աջակցելու հարցում, կարեւոր է տեղյակ լինել հնարավոր ռիսկերի մասին.

• Կանոնակարգի եւ որակի վերահսկման բացակայություն. Бады- ի անհամապատասխան կարգավորումը նշանակում է, որ հավելումների որակը, մաքրությունը եւ հզորությունը կարող են լայնորեն տարբեր լինել: Որոշ ապրանքներ կարող են պարունակել չբացահայտված բաղադրիչներ, աղտոտող նյութեր կամ անճիշտ դեղաչափեր:

• Սահմանափակ գիտական ​​ապացույցներ. Բանոների արդյունավետության վերաբերյալ արված շատ պահանջներ չեն ապահովվում խիստ գիտական ​​ապացույցներով: Որոշ ուսումնասիրություններ կարող են լինել փոքր, վատ նախագծված կամ կողմնակալ:

• Հնարավոր փոխազդեցություններ դեղամիջոցներով. Бады- ը կարող է փոխազդել դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է փոխել դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

• Կողմնակի էֆեկտներ. Նույնիսկ «բնական» հավելումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, սկսած մեղմ մարսողական անհանգստությունից `ավելի լուրջ առողջական խնդիրների:

• Դիմակավորելով հիմքում ընկած պայմանները. Հենվելով բացառապես бады- ի վրա, հորմոնալ ախտանիշները դիմելու համար կարող են դիմակավորել բժշկական պայմանների հիմքում, որոնք պահանջում են պատշաճ ախտորոշում եւ բուժում:

2.4. Ընդհանուր бады շուկա հորմոնալ անհավասարակշռության համար. Ուսումնասիրելով ապացույցները

Մի քանի бады են շուկայավորվում հորմոնալ անհավասարակշռություններին դիմելու համար: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել դրանց օգտագործումը սատարող ապացույցները.

• Phytoestrogens (սոյայի իզոֆլավոններ, կարմիր երեքնուկ, սեւ կոհոշ):

  • Հայցումներ. Այս հավելումները պարունակում են բույսերի ստացված միացություններ, որոնք ընդօրինակում են էստրոգենը: Նրանց հաճախ շուկա է վաճառվում menopause- ի ախտանիշները թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են թեժ բոցերը եւ ոսկորների առողջությունը սատարելու համար:

  • Ապացույցներ. Ֆիտոեստրոգենի արդյունավետության համար ապացույցները խառնված են: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դրանք կարող են համեստ թեթեւացում տրամադրել menopausal ախտանիշներից, իսկ մյուսները օգուտ չեն տալիս: Մտահոգությունները բարձրացվել են ֆիտոեստրոգենների ներուժի մասին, որոշ անհատների մեջ էստրոգենից զգայուն ուռուցքների աճը խթանելու համար:

  • Զգուշացումներ. Էստրոգենի զգայուն քաղցկեղի կամ հորմոնների փոխարինման թերապիա ընդունող անձանց անհատները պետք է խուսափեն ֆիտոէթոգեսի հավելումներից:

• DHEA (Dehydroepiandrosterone):

  • Հայցումներ. DHEA- ն հորմոն է, որը արտադրվում է վերերիկամային խցուկների կողմից, որոնք տարիքով նվազում են: DHEA հավելումները շուկան են էներգիայի մակարդակի բարելավման, մկանների զանգվածի եւ լիբիդոյի բարելավման համար:

  • Ապացույցներ. DHEA հավելումները ցույց են տվել մի քանի խոստում `մեծահասակների ոսկրերի խտության եւ սեռական գործառույթի բարելավման ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, այս առավելությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ: DHEA- ն կարող է ունենալ զգալի կողմնակի բարդություններ, ներառյալ պզուկներ, յուղոտ մաշկ եւ մազաթափություն:

  • Զգուշացումներ. DHEA- ն կարող է փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ պետք է զգուշությամբ օգտագործվի հորմոնալ զգայուն պայմաններով անհատների կողմից: Այն արգելվում է շատ մարզական կազմակերպությունների կողմից:

• Մելատոնին:

  • Հայցումներ. Melatonin- ը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի արթնացման ցիկլերը: Մելատոնինի հավելումները օգտագործվում են քնի որակը բարելավելու եւ անքնության բուժման համար:

  • Ապացույցներ. Melatonin հավելումները ցույց են տվել, որ արդյունավետ են քնի լատենտությունը բարելավելու գործում (այն ժամանակը, երբ անհրաժեշտ է քնել) եւ քնի տեւողությունը: Այնուամենայնիվ, մելատոնինը կարող է արդյունավետ լինել անքնության բոլոր տեսակների համար:

  • Զգուշացումներ. Մելատոնինը կարող է առաջացնել քնկոտություն եւ պետք է զգուշությամբ ընդունվի, հատկապես մեքենա վարելը կամ գործող մեքենաները:

• Վիտամին D:

  • Հայցումներ. Վիտամին D- ը անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության եւ իմունային գործառույթի համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ վիտամին D- ն կարող է դեր ունենալ նաեւ հորմոնների կարգավորման մեջ:

  • Ապացույցներ. Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է եւ կարող է նպաստել առողջական տարբեր խնդիրների: Վիտամին D հավելումը կարող է բարելավել ոսկրերի առողջությունը եւ իմունային գործառույթը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ վիտամին D- ն կարող է նաեւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը եւ նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի ռիսկը:

  • Զգուշացումներ. Վիտամին D թունավորությունը հազվադեպ է, բայց կարող է առաջանալ բարձր դոզաներով: Կարեւոր է ունենալ ձեր վիտամին D- ի մակարդակները, որոնք ստուգվում են առողջապահության մասնագետի կողմից եւ իրենց առաջնորդության ներքո լրացումներ են վերցնում:

• Մագնեզիում:

  • Հայցումներ. Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, ներառյալ հորմոնների արտադրությունը: Մագնեզիումի հավելումները վաճառվում են քնի որակի բարելավման, սթրեսի իջեցման եւ մկանների ցավեր ազատելու համար:

  • Ապացույցներ. Մագնեզիումի անբավարարությունը տարածված է եւ կարող է նպաստել առողջական տարբեր խնդիրների: Մագնեզիումի լրացումը կարող է բարելավել քնի որակը, նվազեցնել սթրեսը եւ թեթեւացնել մկանների ցավեր:

  • Զգուշացումներ. Մագնեզիումը կարող է լուծում առաջացնել որոշ անհատների մեջ:

• Ashwaganda:

  • Հայցումներ. Ashwagandha- ն հարմարվողական խոտ է, որն օգտագործվում է սթրեսը նվազեցնելու, էներգիայի մակարդակը բարելավելու եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթին աջակցելու համար:

  • Ապացույցներ. Ashwagandha- ն ցույց է տվել սթրեսի նվազեցման եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթի բարելավման որոշ խոստում: Այնուամենայնիվ, այս առավելությունները հաստատելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

  • Զգուշացումներ. Ashwagandha- ն կարող է փոխազդել դեղամիջոցների հետ եւ պետք է զգուշությամբ օգտագործվի վահանաձեւ գեղձի խնդիրներով կամ աուտոիմուն հիվանդություններով անհատների կողմից:

• Dim (Diindolylmethane):

  • Հայցումներ. Dim- ը բաղկացուցիչ մասն է, որը հայտնաբերված է փխրուն բանջարեղենի մեջ, ինչպես բրոկկոլի եւ կաղամբը: Dim հավելումներ վաճառվում են առողջ էստրոգեն նյութափոխանակությանն աջակցելու եւ հորմոնների հետ կապված քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար:

  • Ապացույցներ. Dim- ը ցույց է տվել որոշակի խոստում `առողջ էստրոգեն նյութափոխանակության խթանման գործում: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, հորմոնի հետ կապված քաղցկեղի ռիսկի նվազեցման համար դրա արդյունավետությունը հաստատելու համար:

  • Զգուշացումներ. Dim- ը կարող է առաջացնել մեղմ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը եւ գլխացավը:

• Omega-3 ճարպաթթուներ.

  • Հայցումներ. Օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնաբերվել են ձկների յուղի եւ կտավատի յուղի մեջ, անհրաժեշտ են ուղեղի առողջության եւ սրտի առողջության համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են դեր ունենալ նաեւ հորմոնների կարգավորման մեջ:

  • Ապացույցներ. Omega-3 ճարպաթթուները ցույց են տրվել, որ ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ներառյալ բորբոքման նվազեցումը եւ սրտի առողջության բարելավումը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ OMEGA-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը եւ նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի ռիսկը:

  • Զգուշացումներ. Omega-3 ճարպաթթուների բարձր չափաբաժինները կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը:

2.5. Կրիտիկական մոտեցում бады. Հիմնական նկատառումներ

Նախքան бады օգտագործումը `հորմոնալ անհավասարակշռության համար, անհրաժեշտ է կրիտիկական եւ տեղեկացված մոտեցում որդեգրել.

• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ, ինչպիսիք են բժիշկը կամ գրանցված դիետոլոգը, նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը: Դրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր հորմոնալ անհավասարակշռության հիմքում ընկած պատճառը, գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհուրդ տալ ձեզ բուժման համապատասխան ընթացքի վերաբերյալ:

• Ստացեք պատշաճ ախտորոշում. Հորմոնալ անհավասարակշռությունները կարող են առաջանալ տարբեր հիմքում ընկած բժշկական պայմանների պատճառով: Անհրաժեշտ է առողջապահական մասնագետի պատշաճ ախտորոշում ստանալը `բացառելու ցանկացած լուրջ պայմաններ, որոնք հատուկ բուժում են պահանջում:

• Հետազոտություն հավելանյութը. Մանրակրկիտ ուսումնասիրել ցանկացած հավելանյութ, որը դուք հաշվի եք առնում: Փնտրեք տեղեկատվության հեղինակավոր աղբյուրներ, ինչպիսիք են հասակակիցների վերանայված գիտական ​​ուսումնասիրությունները եւ պետական ​​առողջապահական գործակալությունները:

• Ընտրեք բարձրորակ արտադրանք. Ընտրեք լրացումներ հեղինակավոր արտադրողների կողմից, որոնք հավատարիմ են որակի վերահսկման խիստ ստանդարտներին: Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք ինքնուրույն փորձարկվել եւ հավաստագրվել են NSF միջազգային կամ USP- ի նման կազմակերպությունների կողմից:

• Տեղյակ լինել հնարավոր փոխազդեցության մասին. Տեղեկացրեք ձեր առողջապահական մասնագետին բոլոր դեղամիջոցների, հավելումների եւ խոտաբույսերի վերաբերյալ, որոնք դուք վերցնում եք, խուսափելու հավանական փոխազդեցություններից:

• Սկսեք ցածր դոզայից. Նոր լրացում սկսելիս սկսեք ցածր չափաբաժից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն, ինչպես հանդուրժվում է:

• Monitor կողմնակի բարդությունների համար. Ուշադրություն դարձրեք ձեր փորձած ցանկացած կողմնակի բարդությունների վրա `հավելանյութ վերցնելիս: Եթե ​​զգում եք որեւէ ախտանիշ, դադարեցրեք օգտագործումը եւ խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:

• Մի ապավինեք բացառապես լրացումների. Бады- ը չպետք է համարվի առողջ ապրելակերպի փոխարինող: Կենտրոնացեք հավասարակշռված դիետա ընդունելու վրա, կանոնավոր վարժություն ստանալը, սթրեսը կառավարելը եւ համարժեք քուն ստանալը:

III. Beyond бады. Հորմոնալ հավասարակշռության ամբողջական մոտեցումները

Մինչ бады- ը կարող է որոշակի հնարավոր օգուտներ տալ հորմոնալ հավասարակշռությանը աջակցելու հարցում, դրանք կախարդական փամփուշտ չեն: Հոլիստական ​​մոտեցում, որն անդրադառնում է ապրելակերպի գործոններին, դիետան եւ սթրեսի կառավարմանը, անհրաժեշտ է երկարաժամկետ հորմոնալ առողջության հասնելու համար:

3.1. Դիետայի ուժը. Հորմոնալ առողջության վառելիքը

Դիետան կարեւոր դեր է խաղում հորմոնների արտադրության եւ կարգավորման գործում: Հիմնական սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված դիետան կարող է ապահովել օպտիմալ հորմոնալ գործառույթի համար անհրաժեշտ շենքի բլոկներն ու կոֆակտորները:

• Կենտրոնացեք ամբողջ սննդի վրա. Առաջնահերթություն տվեք ամբողջությամբ, չմշակված կերակուրներին, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը եւ նիհար սպիտակուցային աղբյուրները: Այս կերակուրները փաթեթավորված են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք աջակցում են ընդհանուր առողջության եւ հորմոնների հավասարակշռությանը:

• Ներառեք առողջ ճարպեր. Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոնում հայտնաբերվածները, ընկույզը, սերմերը եւ ձիթապտղի յուղը, անհրաժեշտ են հորմոնների արտադրության համար: Խուսափեք տրանս ճարպերից եւ սահմանափակել հագեցած ճարպերը:

• Սահմանափակեք վերամշակված կերակուրները, շաքարավազը եւ զտված ածխաջրերը. Վերամշակված կերակուրները, շաքարը եւ զտված ածխաջրերը կարող են նպաստել ինսուլինի դիմադրության եւ բորբոքման, երկուսն էլ կարող են խանգարել հորմոնների արտադրությունը:

• Ապահովել համապատասխան սպիտակուցի ընդունում. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է հորմոնների արտադրության եւ մկանների կառուցման համար: Նպատակը առնվազն 0,8 գրամ սպիտակուցի համար մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

• Սպառեք մանրաթել-հարուստ սնունդ. Fiber- ը օգնում է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը եւ աջակցում է մարսողական առողջությանը: Մանրաթելերի լավ աղբյուրները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ հատիկներ:

• Հասցե սննդանյութերի թերություններ. Աշխատեք առողջապահության մասնագետի հետ `հայտնաբերելու եւ լուծելու ցանկացած սննդային թերություններ, որոնք կարող են նպաստել հորմոնալ անհավասարակշռություններին:

3.2. Զորավարժությունների կարեւորությունը. Շարժվելով հավասարակշռության

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը, նվազեցնել բորբոքումները եւ խթանել առողջ հորմոնների արտադրությունը:

• Ներգրավվեք կանոնավոր աերոբիկական վարժությամբ. Նպատակը առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժության կամ շաբաթվա ընթացքում 75 րոպե ուժեղ ինտենսիվության աերոբիկական վարժություն: Օրինակները ներառում են արագ քայլելը, վազքը, լողը եւ հեծանվավազքը:

• Ներառեք ուժի վերապատրաստում. Ուժի վերապատրաստումը կարող է օգնել կառուցել մկանային զանգված, բարելավել ինսուլինի զգայունությունը եւ խթանել նյութափոխանակությունը: Նպատակը շաբաթական առնվազն երկու ուժի վերապատրաստման դասընթացներ, աշխատելով մկանների բոլոր հիմնական խմբերը:

• Դիտարկենք յոգան եւ պիլատեսը. Յոգան եւ Պիլատեսը կարող են բարելավել ճկունությունը, ուժը եւ հավասարակշռությունը, մինչդեռ նվազեցնում են սթրեսը եւ հանգստացնում:

3.3. Սթրեսի կառավարման տեխնիկա. Փոթորիկը հանգստացնելու համար

Քրոնիկ սթրեսը կարող է խանգարել հորմոնների հավասարակշռությունը, հանգեցնելով առողջական խնդիրների լայն շրջանակի: Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի իրականացումը կարող է օգնել հանգստացնել փոթորիկը եւ վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը:

• Պրակտիկ Mindfulness Medition: Mindfulnesy Meditation- ը կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր մտքերի եւ զգացմունքների մասին, թույլ տալով ձեզ ավելի հաճելի կերպով արձագանքել սթրեսին:

• Ներգրավվեք խորը շնչառական վարժություններով. Խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը նպաստում է թուլացմանը եւ նվազեցնում սթրեսը:

• Ժամանակ անցկացրեք բնության մեջ. Բնության մեջ ժամանակ ծախսելը ցույց է տրվել սթրեսը նվազեցնելու եւ տրամադրությունը բարելավելու համար:

• Պրակտիկ յոգա կամ Թայ Չի. Յոգան եւ Թայ Չիը համատեղում են ֆիզիկական գործունեությունը մտածողությամբ, խթանելով ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան բարեկեցությունը:

• Ստացեք համարժեք քուն. Նպատակը 7-9 ժամվա որակյալ քնի համար մեկ գիշերվա համար:

• Միացեք ուրիշների հետ. Սոցիալական աջակցությունը կարող է բուֆեր անել սթրեսի բացասական հետեւանքներից: Ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ եւ զբաղվեք ձեր վայելած գործողություններով:

• Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն. Եթե ​​պայքարում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մտածեք մասնագետի կամ խորհրդատուի մասնագիտական ​​օգնություն փնտրելու համար:

3.4. Քնի դերը. Հանգստանալը եւ երիտասարդացումը

Համապատասխան քունը շատ կարեւոր է հորմոնալ կարգավորման համար: Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնում եւ վերականգնում է հյուսվածքները, ներառյալ էնդոկրին խցուկները:

• Ստեղծեք սովորական քնի ժամանակացույց. Գնացեք քնելու եւ արթնացեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին:

• Ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ. Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ եւ ստեղծել հանգստացնող քնելու ռեժիմ, որը ներառում է գործողություններ, ինչպիսիք են ջերմ բաղնիքը վերցնելը, ընթերցանությունը կամ հանգստացնել երաժշտությունը:

• Օպտիմիզացրեք ձեր քնի միջավայրը. Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, հանգիստ եւ զով:

• Խուսափեք քնելուց առաջ էկրանի ժամանակը. Էլեկտրոնային սարքերից արտանետվող կապույտ լույսը կարող է խանգարել մելատոնինի արտադրությանը, ավելի դժվար դարձնելով քնել:

3.5. Էնդոկրին խանգարողների ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելով. Ձեր հորմոնների պաշտպանությունը

Էնդոկրին խանգարող քիմիական նյութերը (EDC) կարող են խանգարել հորմոնների սինթեզին, թողարկումին եւ գործողություններին: EDC- ների ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր հորմոնալ առողջությունը:

• Ընտրեք BPA անվճար պլաստմասսա. Խուսափեք պլաստմասսա օգտագործելուց, որոնք պարունակում են BPA (Bisphenol A): Փնտրեք ապրանքներ, որոնք պիտակավորված են որպես BPA անվճար:

• Օգտագործեք ապակե կամ չժանգոտվող պողպատե տարաներ. Պլաստիկ փոխարեն պահեք սնունդ եւ խմիչքներ ապակու կամ չժանգոտվող պողպատից բեռնարկղերով:

• Ընտրեք օրգանական սնունդ. Օրգանական սնունդը մեծանում է առանց թունաքիմիկատների օգտագործման, որոնք կարող են լինել EDC- ներ:

• Օգտագործեք բնական մաքրող միջոցներ. Մաքրման բազմաթիվ միջոցներ պարունակում են EDC- ներ: Ընտրեք բնական մաքրող միջոցներ, որոնք զերծ են կոշտ քիմիական նյութերից:

• Ընտրեք բնական անձնական խնամքի միջոցներ. Շատ անձնական խնամքի միջոցներ պարունակում են EDC- ներ, ինչպիսիք են պարաբենները եւ ֆթալատները: Փնտրեք բնական անձնական խնամքի միջոցներ, որոնք զերծ են այս քիմիական նյութերից:

IV. Փնտրում եմ մասնագիտական ​​առաջնորդություն. Համագործակցական մոտեցում

Հորմոնալ անհավասարակշռություններին դիմելը հաճախ պահանջում է համագործակցային մոտեցում, որը ներառում է տարբեր առողջապահական մասնագետներ:

4.1. Էնդոկրինոլոգներ. Հորմոնի մասնագետները

Էնդոկրինոլոգները բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտանում են հորմոնալ խանգարումների ախտորոշման եւ բուժման մեջ: Նրանք կարող են իրականացնել հորմոնների համապարփակ փորձարկում, ախտորոշել բժշկական պայմանները եւ մշակել բուժման անհատականացված ծրագրեր:

4.2. Գինեկոլոգներ (կանանց համար). Դիմելով կանանց հորմոնալ առողջությանը

Գինեկոլոգները մասնագիտանում են կանանց վերարտադրողական համակարգի առողջության մեջ: Նրանք կարող են ախտորոշել եւ բուժել հորմոնալ անհավասարակշռությունները `կապված դաշտանի, պտղաբերության եւ դաշտանադադարի հետ:

4.3. Ուրոլոգներ (տղամարդկանց համար). Անդրադառնալով արական հորմոնալ առողջությանը

Ուրոլոգները մասնագիտանում են տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգի առողջության մեջ: Նրանք կարող են ախտորոշել եւ բուժել հորմոնալ անհավասարակշռությունները `կապված տեստոստերոնի, պտղաբերության եւ շագանակագեղձի առողջության հետ:

4.4. Գրանցված դիետոլոգներ. Սննդային աջակցություն հորմոնալ հավասարակշռության համար

Գրանցված դիետոլոգները սննդի փորձագետներ են, ովքեր կարող են անհատականացված դիետիկ առաջնորդություն ապահովել, որպեսզի աջակցեն հորմոնալ հավասարակշռությունը: Դրանք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել կերակուրի պլան, որը հարուստ է հիմնական սննդանյութերով եւ աջակցում է հորմոնների օպտիմալ արտադրությանը:

4.5. Հոգեկան առողջության մասնագետներ. Հորմոնալ անհավասարակշռության հուզական ազդեցության անդրադառնալը

Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է էապես ազդել տրամադրության եւ հոգեկան բարեկեցության վրա: Հոգեկան առողջության մասնագետները, ինչպիսիք են թերապեւտներն ու խորհրդատուները, կարող են աջակցություն եւ առաջնորդություն տրամադրել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հորոնալ անհավասարակշռության հետ կապված հուզական մարտահրավերները:

V. Եզրակացություն. Հորմոնալ ներդաշնակության նկատմամբ

Հորմոնալ անհավասարակշռության բարդությունները նավարկելը պահանջում է համապարփակ եւ անհատականացված մոտեցում: Թեեւ бады- ը կարող է առաջացնել որոշ հնարավոր օգուտներ, դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ եւ առողջապահության մասնագետի առաջնորդությամբ: Հոլիստական ​​մոտեցում, որն անդրադառնում է կենսակերպի գործոններին, դիետային, սթրեսի կառավարմանը եւ քունը, անհրաժեշտ է երկարաժամկետ հորմոնալ առողջության հասնելու համար: Առողջապահության ոլորտի մասնագետների հետ համատեղ աշխատելով եւ ձեր առողջության համար ակտիվ մոտեցում ընդունելով, կարող եք շարժվել դեպի հորմոնալ ներդաշնակություն եւ բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: