Վիտամիններ հղի կանանց համար. Ինչ պետք է իմանաք:

Վիտամիններ հղի կանանց համար. Ինչ պետք է իմանաք:

I. Հղիություն եւ սննդանյութերի ավելացում

Հղիությունը ֆիզիոլոգիական պետություն է, որը բնութագրվում է կնոջ մարմնի էական փոփոխություններով: Այս փոփոխությունները ուղղված են ֆետուսների աճի եւ զարգացման համար օպտիմալ պայմանների ապահովմանը: Այս առումով զգալիորեն մեծանում է որոշակի սննդանյութերի, ներառյալ վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը: Այս կարիքների բավարարումը կարեւոր է մոր եւ երեխայի առողջության համար, հղիության բարդությունները եւ առողջ երեխայի ծնունդը կանխելու համար:

1. Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ եւ կարիքների աճ.

   • Արյան ծավալը ավելացրեց. Հղիության ընթացքում մայրիկի արյան ծավալը մեծանում է 30-50% -ով: Դա անհրաժեշտ է պլասենցայի եւ պտղի բավարար քանակությամբ արյան մատակարարում ապահովելու համար: Արյան հատորի մեծացումը պահանջում է ավելի շատ երկաթ եւ ֆոլաթթու, կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար:
   • Պտղի աճը եւ զարգացումը. Պտուղը ակտիվորեն աճում եւ զարգանում է, հատկապես առաջին եռամսյակում, երբ ձեւավորվում են հիմնական օրգաններն ու համակարգերը: Այս գործընթացը պահանջում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը, վիտամին D, կալցիումը եւ յոդը:
   • Փոփոխություններ նյութափոխանակության մեջ. Մայրիկի նյութափոխանակությունը փոխվում է պտուղը անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար: Օրինակ, կալցիումի եւ երկաթի կլանումը մեծանում է:
   • Placenta կարիքները. Պլասենցան օրգան է, որը կապ է ապահովում մոր եւ պտղի միջեւ: Այն նաեւ անհրաժեշտ է սննդանյութեր, իր բնականոն գործառույթի համար:
   • Հորմոնալ փոփոխություններ. Հղիության ընթացքում հորմոնալ փոփոխությունները, ինչպիսիք են էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը, ազդում են նաեւ սննդանյութերի նյութափոխանակության վրա:

2. Սննդարար անբավարարության հետեւանքները.

   • Մոր համար. Հղիության ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տարբեր բարդությունների, մոր համար, ինչպիսիք են անեմիան, օստեոպորոզը, նախապատվությունը եւ գեղագիտական ​​շաքարախտը:
   • Պտղի համար. Սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի աճի եւ զարգացման վրա, հանգեցնել բնածին արատների, վաղաժամ ծննդյան, ծննդյան ցածր քաշի եւ հետագայում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման:
   • Օրինակներ.
     • Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կապված է պտղի նյարդային խողովակի թերությունների հետ (օրինակ, Spina Bifida):
     • Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր եւ երեխայի անեմիայի, ինչպես նաեւ պտղի մեջ զարգացումով հետաձգել:
     • Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել մոր մեջ գտնվող երեխայի եւ օստեոպորոզի ռեկլետների ռիսկը:
     • Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր եւ երեխայի վահանաձեւ գեղձի խանգարումների, ինչպես նաեւ երեխայի մտավոր զարգացումը հետաձգել:

3. Հավասարակշռված դիետայի կարեւորությունը.

   • Առողջ հղիության հիմքը. Հավասարակշռված դիետան առողջ հղիության հիմքն է: Այն պետք է ներառի մի շարք ապրանքատեսակներ բոլոր խմբերից. Մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ եւ կաթնամթերք:
   • Հավասարակշռված դիետայի առավելությունները. Հավասարակշռված դիետան ապահովում է մոր եւ պտղի մարմինը բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, նվազեցնում է հղիության բարդությունների ռիսկը եւ նպաստում պտղի առողջ աճին եւ զարգացմանը:
   • Վիտամինների եւ հանքանյութերի դերը. Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում մոր եւ պտղի առողջության պահպանման գործում: Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության, հյուսվածքների աճի եւ զարգացման համար, ինչպես նաեւ հիվանդություններից պաշտպանվելու համար:
   • Երբ ձեզ հարկավոր է հավելումներ. Չնայած հավասարակշռված սննդակարգի կարեւորությանը, շատ դեպքերում հղի կանայք խորհուրդ են տրվում վիտամին եւ հանքային հավելումներ վերցնել `բավարարելու բարձրացման կարիքները:

II. Հիմնական վիտամիններ եւ հանքանյութեր հղի կանանց համար

Հղի կանանց պետք է որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի մեծ քանակություն, իրենց առողջությունը պահպանելու եւ պտղի օպտիմալ զարգացումը ապահովելու համար: Ստորեւ ներկայացված է հղիության ընթացքում առաջարկվող հիմնական սննդանյութերի եւ դրանց դերի եւ առաջարկվող դեղաչափերի բացատրություն:

1. Ֆոլաթթու (վիտամին B9).

   • Դեր Ֆոլաթթուն առանցքային դեր է խաղում պտղի նյարդային խողովակի ձեւավորման գործում, որը զարգանում է ուղեղի եւ ողնաշարի լարի մեջ: Այն անհրաժեշտ է նաեւ բջիջների աճի եւ բաժանման համար, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի ձեւավորումը:
   • Նյարդային խողովակի թերությունների կանխարգելում. Ֆոլիկաթթվի բավարար սպառումը զգալիորեն նվազեցնում է նյարդային խողովակի թերությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են Spina Bifida- ն եւ Anencephaly- ը:
   • Այլ առավելություններ. Ֆոլաթթունը կարող է օգնել նաեւ կանխել վաղաժամ ծնունդը, ծննդյան ցածր քաշը եւ հղիության այլ բարդություններ:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար ֆոլաթթվի առաջարկվող դեղաչափը օրական 400-800 մկգ է: Օրինակ, որոշ կանանց համար նրանք, ովքեր ունեցել են նյարդային խողովակի թերությունների դեպքեր, կամ ովքեր որոշակի դեղեր են ընդունում, կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթու վերցնել առնվազն 1 ամիս առաջ հայեցակարգից եւ շարունակել հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում:
   • Աղբյուրներ. Ֆոլաթթունը հայտնաբերվում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ (սպանախ, բրոկկոլի), հատիկներ (ոսպ, լոբի), ցիտրուսային մրգեր եւ հարստացված արտադրանքներ (հաց, փաթիլներ):

2. Երկաթ.

   • Դեր Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի արտադրության համար, կարմիր արյան բջիջներում սպիտակուցի արտադրության համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին ամբողջ մարմնում: Հղիության ընթացքում երկաթի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է արյան ծավալի եւ պտղի կարիքների բարձրացման պատճառով:
   • Անեմիայի կանխարգելում. Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, որը բնութագրվում է հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի եւ շնչառության կարճության միջոցով: Հղիության ընթացքում անեմիան կարող է մեծացնել վաղաժամ ծննդյան վտանգի, ծննդյան ցածր քաշի եւ հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար առաջարկվող երկաթյա դեղաչափը օրական 27 մգ է: Որոշ կանայք, հատկապես նրանք, ովքեր արդեն ունեն անեմիա, կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել:
   • Աղբյուրներ. Երկաթը հայտնաբերվում է կարմիր մսի, թռչնաբուծության, ձկների, հատիկների, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի եւ հարստացված արտադրանքների մեջ: Iron վիտամին C- ով կարող է բարելավել դրա կլանումը:

3. Վիտամին D:

   • Դեր Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում կալցիումի կլանման մեջ, որն անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների զարգացման համար: Այն կարեւոր է նաեւ մոր եւ պտղի իմունային համակարգի համար:
   • Բուժումների կանխարգելում. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է մեծացնել երեխայի մեջ գտնվող ռախիտների ռիսկը, մայրը, PreeClampsia եւ Gestational շաքարախտը:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար վիտամին D- ի առաջարկվող դեղաչափը 600-800 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ) օրական է: Որոշ կանայք, հատկապես նրանք, ովքեր ունեն վիտամին D- ի անբավարարություն, կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել:
   • Աղբյուրներ. Վիտամին D- ը հայտնաբերվում է ճարպային ձկների (սաղմոն, թունա), ձվի դեղնուցներ, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, մածուն) եւ արտադրվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ: Ձմռան ամիսներին կամ արեւի տակ սահմանափակ մնալով, խորհուրդ է տրվում վիտամին Դ.

4. Կալցիում:

   • Դեր Կալցիումը անհրաժեշտ է պտղի ոսկորների եւ ատամների զարգացման համար: Դա կարեւոր է նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտերի բնականոն գործունեության համար:
   • Բուժումների կանխարգելում. Կալցիումի անբավարար սպառումը կարող է հանգեցնել մայրի օստեոպորոզի եւ պտղի ոսկորների զարգացման խախտում:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար կալցիումի առաջարկվող դեղաչափը օրական 1000 մգ է:
   • Աղբյուրներ. Կալցիումը հայտնաբերվում է կաթնամթերքի մեջ (կաթ, մածուն, պանիր), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, սպանախ), հատիկներ եւ հարստացված արտադրանքներ (նարնջի հյութ, տոֆու):

5. Յոդ.

   • Դեր Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի եւ պտղի նյարդային համակարգի զարգացման գործում:
   • Բուժումների կանխարգելում. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մոր եւ երեխայի հիպոթիրեոզիզմի, ինչը կարող է հանգեցնել երեխայի մտավոր զարգացման ուշացում:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար յոդի առաջարկվող դեղաչափը օրական 150-220 MCG է:
   • Աղբյուրներ. Յոդը պարունակում է յոդացված աղ, ծովամթերք, կաթնամթերք եւ ձվեր:

6. Omega-3 ճարպաթթուներ (DHA եւ EPA):

   • Դեր Օմեգա -3 ճարպաթթուները, հատկապես DHA- ն, կարեւոր դեր են խաղում պտղի ուղեղի եւ աչքի զարգացման գործում: Նրանք կարող են նաեւ օգնել կանխել վաղաժամ ծնունդը եւ հետծննդյան դեպրեսիան:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար DHA- ի առաջարկվող դեղաչափը օրական 200-300 մգ է:
   • Աղբյուրներ. Omega-3 ճարպաթթուները հայտնաբերվում են ճարպային ձկների մեջ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, կահայ սերմեր եւ ընկույզներ: Կարող եք նաեւ հավելանյութեր վերցնել ձկան յուղի կամ ջրիմուռների յուղերով:

7. Վիտամին C:

   • Դեր Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից: Այն նաեւ օգնում է կլանել երկաթը եւ աջակցել իմունային համակարգին:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող դեղաչափը օրական 85 մգ է:
   • Աղբյուրներ. Վիտամին C- ը հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերի, հատապտուղների, կիվի, բրոկկոլի եւ քաղցր պղպեղի մեջ:

8. Վիտամին A:

   • Դեր Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսլականի, իմունային համակարգի եւ պտղի մաշկի համար: Դա կարեւոր է նաեւ մոր առողջության համար:
   • Զգուշացում. Վիտամին A- ի ավելցուկային սպառումը Retinol- ի տեսքով (պարունակվող կենդանական սննդի եւ որոշ հավելումների մեջ) կարող է վնասակար լինել պտղի համար եւ առաջացնել բնածին արատներ: Ավելի անվտանգ է վիտամին A- ն ստանալ բույսերի աղբյուրներից, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը (պարունակվում են գազարով, քաղցր կարտոֆիլում եւ սպանախով), որը մարմինը անհրաժեշտության դեպքում վերածվում է վիտամին:
   • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար վիտամին A- ի առաջարկվող դեղաչափը 770 McG RAE է (Retinol համարժեքներ) օրական:
   • Աղբյուրներ. Վիտամին A- ը հայտնաբերվում է լյարդի, կաթնամթերքի, ձվի դեղնուցի եւ բետա-կարոտինայի գազարում, քաղցր կարտոֆիլում, սպանախ եւ այլ բանջարեղեն եւ պտուղներ նարնջագույն եւ դեղին:

9. B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B6, B12):

   • Դեր B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, նյարդային համակարգի գործառույթը եւ արյան բջիջների ձեւավորումը:
   • Առաջարկվող դեղաչափեր. Հղի կանանց համար B խմբի առաջարկվող չափաբաժինները տարբերվում են `կախված վիտամինից: Սովորաբար դրանք ընդգրկված են նախածննդյան վիտամինների կազմի մեջ:
   • Աղբյուրներ. B վիտամինները պարունակվում են մի շարք ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիս, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը, հատիկավոր եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը:

10. Inc ինկ.

    • Դեր In ինկը անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ զարգացման համար, իմունային համակարգի եւ վերքերի բուժման համար:
    • Առաջարկվող դեղաչափը. Հղի կանանց համար առաջարկվող ցինկի դեղաչափը օրական 11 մգ է:
    • Աղբյուրներ. Inc ինկը պարունակվում է մսի, թռչնաբուծության, ձկների, ծովամթերքների, հատիկների, ընկույզների եւ ամբողջական ձավարեղենի մեջ:

III. Նախածննդյան վիտամինների ընտրությունը

Նախածննդյան վիտամիններն են, որոնք հատուկ մշակված են հղիության ընթացքում սննդարար կարիքների մեծացման մեծացմանը բավարարելու համար: Դրանք պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր հղի կանանց համար առաջարկվող դեղաչափերով: Նախածննդյան վիտամինների ճիշտ ընտրությունը կարեւոր քայլ է մայրիկի եւ պտղի առողջությունն ապահովելու համար:

1. Նախածննդյան վիտամինների կազմը.

   • Հիմնական բաղադրիչները. Նախածննդյան վիտամինների մեծ մասը պարունակում է ֆոլաթթու, երկաթ, վիտամին D, կալցիում, յոդ եւ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
   • Ապրանքանիշերի միջեւ տարբերություններ. Վիտամինների եւ հանքանյութերի կազմը եւ դեղաչափը կարող են տարբեր լինել նախածննդյան վիտամինների տարբեր ապրանքանիշերի միջեւ: Որոշ վիտամիններ պարունակում են նաեւ լրացուցիչ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E եւ B վիտամիններ B.
   • Վիտամինների ձեւը. Նախածննդյան վիտամինները մատչելի են տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են պլանշետները, պարկուճները, ծամած պլանշետները եւ հեղուկները:

2. Ինչպես ընտրել ճիշտ նախածննդյան վիտամիններ.

   • Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքշալ վիտամիններ վերցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ առաջարկել համապատասխան վիտամինային համալիր:
   • Կազմը ստուգելը. Նախածննդյան վիտամիններ ընտրելիս կարեւոր է ուշադիր ուսումնասիրել կազմը եւ համոզվել, որ դրանք պարունակում են անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր առաջարկվող դեղաչափերով: Ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթվի, երկաթի, վիտամին D- ի պարունակությանը, կալցիումի եւ յոդի բովանդակությանը:
   • Անհատական ​​կարիքներ. Որոշ կանանց կարող են անհրաժեշտ լինել նախածննդյան վիտամիններ որոշակի սննդանյութերի ավելի բարձր դեղաչափերով, օրինակ, երկաթ, եթե նրանք ունենան անեմիա կամ վիտամին D, եթե ունեն այս վիտամինի անբավարար:
   • Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք նախածննդյան վիտամինների ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար ընդունելության մեջ: Եթե ​​պլանշետների կուլ տալու խնդիրներ ունեք, կարող եք ընտրել ծամած պլանշետներ կամ հեղուկ ձեւ:
   • Բրենդի հեղինակություն. Նախապատվությունը պետք է տրվի հանրահայտ եւ հուսալի արտադրողների նախածննդյան վիտամիններին:
   • Վնասակար հավելումների պակաս. Խուսափեք նախածննդյան վիտամիններից, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, համեմունքներ եւ կոնսերվանտներ:

3. Երբ սկսել նախածննդյան վիտամիններ վերցնել.

   • Հայեցակարգից առաջ. Խորհուրդ է տրվում սկսել նախածննդյան վիտամիններ ընդունելուց առնվազն 1 ամիս առաջ: Սա թույլ է տալիս ստեղծել մարմնի մեջ անհրաժեշտ սննդանյութերի պաշար եւ նվազեցնել պտղի մեջ նյարդային խողովակի թերությունների զարգացման ռիսկը:
   • Հղիության ընթացքում. Շարունակեք հղիության ընթացքում անցնել նախածննդյան վիտամիններ, ձեր եւ ձեր երեխայի համար սննդանյութերի բավարար քանակությամբ ապահովելու համար:
   • Ծնելուց հետո. Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ծննդաբերությունից հետո շարունակել նախածննդյան վիտամինները, մանավանդ, եթե կրծքով կերակրում եք:

4. Նախածննդյան վիտամինների կողմնակի ազդեցությունները.

   • Ընդհանուր կողմնակի էֆեկտներ. Որոշ կանայք կարող են կողմնակի բարդություններ զգալ նախածննդյան վիտամիններ վերցնելուց, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը կամ ստամոքսի անկարգությունը:
   • Ինչպես վարվել կողմնակի բարդությունների հետ. Կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու համար կարող եք վիտամիններ վերցնել կերակուրների ընթացքում, բաժանել դեղաչափը մի քանի հնարքի մեջ կամ ընտրել վիտամիններ, երկաթյա ստորին դեղաչափով:
   • Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Եթե ​​կողմնակի բարդությունները ուժեղ են դառնում կամ չեն անցնում, խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է առաջարկել այլ նախածննդյան վիտամիններ կամ կողմնակի բարդությունների նվազեցման ուղիներ:

5. Հատուկ դեպքեր.

   • Բուսակերության եւ վեգանիզմ. Հղի կանայք, ովքեր հավատարիմ են բուսական կամ Vegan սննդակարգին, պետք է ուշադիր պլանավորեն իրենց կերակուրը, որպեսզի ստանան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին B12- ի լրացուցիչ ընդունման, երկաթի, կալցիումի, ցինկի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների:
   • Բազմակի հղիություն. Հղիության բազմաթիվ կանայք պետք են ավելի մեծ քանակությամբ որոշակի սննդանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթունը, երկաթը եւ կալցիումը: Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ նախածննդյան վիտամիններ բազմաթիվ հղիության համար:
   • Քրոնիկ հիվանդություններ. Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող կանայք, ինչպիսիք են շաքարախտը, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունները կամ երիկամների հիվանդությունները, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `համապատասխան նախածննդյան վիտամիններ ընտրելու եւ թմրամիջոցների դեղաչափը կարգավորելու համար:

IV. Հղիության ընթացքում սնուցում. Առողջ սննդակարգի ուղեցույց

Չնայած նախածննդյան վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում անհրաժեշտ սննդանյութերով հղի կնոջ մարմինը ապահովելու համար, նրանք չեն փոխարինում հավասարակշռված եւ առողջ սննդակարգին: Հղիության ընթացքում առողջ սննդակարգը պետք է ներառի բոլոր խմբերի տարբեր ապրանքատեսակներ, ապահովելով բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր:

1. Առողջ սննդակարգի հիմնական սկզբունքները.

   • Բազմազանություն. Կերեք մի շարք ապրանքատեսակներ բոլոր խմբերից. Մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ եւ կաթնամթերք:
   • Հավասարակշռություն. Դիտարկեք տարբեր սննդանյութերի միջեւ հավասարակշռությունը. Սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:
   • Չափավորություն. Խուսափեք չափավոր քանակությամբ սնունդից խուսափելուց եւ սպառում:
   • Օրինաչափություն. Պարբերաբար ուտեք, մի շրջանցեք սննդի կերակուրները:
   • Խոնավեցում Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք:

2. Տեղադրման սննդի առաջարկություններ.

   • Առաջին եռամսյակ. Առաջին եռամսյակում կարեւոր է օգտագործել բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու, նյարդային խողովակի թերությունները կանխելու համար: Առաջարկվում է սպառում հարուստ կերակուրներով հարուստ կերակուրներ, ինչպիսիք են կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը, հատիկները եւ հարստացված արտադրանքները: Կարեւոր է նաեւ օգտագործել արտադրանքը, որոնք հեշտացնում են սրտխառնոցը, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, կոտրիչներն ու կոտրիչները:
   • Երկրորդ եռամսյակ. Երկրորդ եռամսյակում կարեւոր է ավելացնել կալորիականության ընդունումը `պտղի աճը եւ զարգացումը ապահովելու համար: Առաջարկվում է սպառում սպիտակուցներով, երկաթով եւ կալցիումով հարուստ կերակուրներով: Կարեւոր է նաեւ խուսափել սննդից, որոնք կարող են առաջացնել այրոց, ինչպիսիք են կծու եւ ճարպային սնունդը:
   • Երրորդ եռամսյակ. Երրորդ եռամսյակում կարեւոր է շարունակել օգտագործել բավարար քանակությամբ կալորիաներ եւ սննդանյութեր: Առաջարկվում է մանրաթելով հարուստ ապրանքներ ուտել `փորկապությունը կանխելու համար: Կարեւոր է նաեւ խուսափել այն ապրանքներից, որոնք կարող են առաջացնել Եդեմա, ինչպիսիք են աղած արտադրանքները:

3. Առաջարկվող ապրանքների ցուցակ.

   • Մրգեր եւ բանջարեղեն. Մրգերն ու բանջարեղենը վիտամինների, հանքանյութերի եւ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են: Առաջարկվում է օգտագործել տարբեր մրգեր եւ բանջարեղեն տարբեր գույներով:
   • Ամբողջ հացահատիկի արտադրանք. Բոլորն էլ արտադիտակը մանրաթելերի, բ վիտամինների եւ հանքանյութերի լավ աղբյուր են: Առաջարկվում է օգտագործել ամբողջ հացահատիկային հացը, մակարոնեղենը, բրինձը եւ վարսակի ալյուրը:
   • Սկյուրիկներ. Սպիտակուցները անհրաժեշտ են պտղի աճի եւ զարգացման համար: Առաջարկվում է ուտել նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկ, ընկույզ եւ սերմ:
   • Կաթնամթերք. Կաթնամթերքը կալցիումի եւ վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր է, խորհուրդ է տրվում սպառում կաթ, մածուն եւ պանիր:
   • FAT: Ճարպերը անհրաժեշտ են մոր եւ պտղի առողջության համար: Խորհուրդ է տրվում սպառում առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են Omega-3 ճարպաթթուները, որոնք պարունակվում են ճարպային ձկների, ավոկադոյի, ընկույզների եւ ձիթայուղերի մեջ:

4. Ապրանքներ, որոնք պետք է խուսափել կամ սահմանափակ լինել.

   • Հում կամ թերագնահատված միս, թռչնամիս եւ ծովամթերք. Այս ապրանքները կարող են պարունակել մանրէներ կամ մակաբույծներ, որոնք կարող են վնասակար լինել պտղի համար:
   • Նեպաստուրացված կաթնամթերք. Նեպաստուրացված կաթնամթերքը կարող է պարունակել մանրէներ, որոնք կարող են վնասակար լինել պտղի համար:
   • Ձկներ `սնդիկի բարձր պարունակությամբ. Բարձր սնդիկի ձկներ, ինչպիսիք են շնաձկանը, սուր ձուկը, Albacco Tuna- ն եւ Royal Macrel- ը, կարող են վնասակար լինել պտղի համար:
   • Ալկոհոլ. Ալկոհոլը կարող է լուրջ թերություններ առաջացնել պտղի մեջ:
   • Կոֆեինը Կոֆեինի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է մեծացնել վիժման եւ վաղաժամ ծննդյան ռիսկը:
   • Վերամշակված արտադրանք. Արտադրված արտադրանքները հաճախ պարունակում են շատ շաքար, աղ եւ անառողջ ճարպեր:

5. Հղիության ընթացքում առողջ սննդի խորհուրդներ.

   • Նախատեսեք ձեր սննդի կերակուրները. Պլանավորելու կերակուրը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ սննդակարգը եւ խուսափել անառողջ նախուտեստներից:
   • Թեթեւ առողջ սնունդ. Այտուցվել մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով կամ մածունով:
   • Կարդացեք արտադրանքի պիտակները. Զգուշորեն կարդացեք արտադրանքի պիտակները `իրենց կազմը եւ սննդի արժեքը պարզելու համար:
   • Պատրաստվեք տանը. Խոհարարություն տանը թույլ է տալիս վերահսկել բաղադրիչները եւ խուսափել անառողջ հավելանյութերից:
   • Փնտրեք սննդակարգի ձողը օգնության համար. Եթե ​​հղիության ընթացքում հարցեր կամ խնդիրներ ունեք սննդի հետ կապված, օգնեք սննդաբանից:

V. Վիտամինների եւ դեղերի հնարավոր փոխազդեցություններ

Հղիության ընթացքում վիտամինային հավելանյութեր վերցնելիս կարեւոր է դիտարկել վիտամինների եւ դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունները, որոնք կին է վերցնում: Որոշ վիտամիններ կարող են ուժեղացնել կամ թուլացնել թմրանյութերի ազդեցությունը, ինչպես նաեւ բարձրացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:

1. Փոխազդեցության օրինակներ.

   • Երկաթ եւ հակատանկեր. Սրտի այրումը հեշտացնելու համար օգտագործվող հակամանրերը կարող են նվազեցնել երկաթի կլանումը: Առաջարկվում է երկաթյա վերցնել ՀԱԿ-ը վերցնելուց 2 ժամ առաջ կամ հետո:
   • Վիտամին K եւ Anticoagulants: Վիտամին K- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան կոագուլյացիայի մեջ եւ կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամանց արդյունավետությունը, ինչպիսին է Warfarin- ը: Անտիցոագուլյացիաները ընդունող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ վիտամին Կ.
   • Վիտամին B6 եւ Levodopa: Վիտամին B6- ը կարող է նվազեցնել Լեւոդոպայի արդյունավետությունը, որը օգտագործվում է Պարկինսոնի հիվանդությունը բուժելու համար:
   • Tetracycline հակաբիոտիկներ եւ հանքանյութեր. Կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը եւ ցինկը կարող են կապված լինել Tetracycline հակաբիոտիկների հետ եւ նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը: Խորհուրդ է տրվում վերցնել TetracyCline հակաբիոտիկները այս հանքանյութերը պարունակող հավելանյութեր վերցնելուց 2 ժամ առաջ կամ հետո:
   • Ֆոլաթթու եւ հակակոռուպցիոներ. Որոշ հակակոռուպցիոններ, ինչպիսիք են ֆենիտոիդը, կարող են նվազեցնել ֆոլաթթուն մարմինը: Հակաբեղմնավորող կանայք կարող են պահանջել ֆոլաթթվի ավելի բարձր դոզան:

2. Բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը.

   • Բժշկի տեղեկատվությունը. Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր դեղերի եւ վիտամին հավելյալների մասին, որոնք դուք վերցնում եք, որպեսզի բժիշկը կարողանա գնահատել հնարավոր փոխազդեցությունների ռիսկը:
   • Դոզանների շտկում. Բժիշկը կարող է կարգավորել թմրամիջոցների կամ վիտամինների դեղաչափերը `փոխազդեցությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար:
   • Այլընտրանքային ընտրանքներ. Բժիշկը կարող է առաջարկել այլընտրանքային վիտամին հավելանյութեր կամ դեղամիջոցներ, որոնք չեն շփվում միմյանց հետ:

3. Ընդհանուր առաջարկություններ.

   • Տարբեր ժամանակներում թմրանյութեր եւ վիտամիններ ընդունելը. Հնարավորության դեպքում օրվա տարբեր ժամանակներում դեղեր եւ վիտամին հավելումներ վերցրեք փոխազդեցությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:
   • Հրահանգների համապատասխանությունը. Զգուշորեն հետեւեք դեղերի եւ վիտամին հավելյալների օգտագործման հրահանգներին:
   • Հաղորդագրություններ կողմնակի բարդությունների մասին. Եթե ​​որեւէ կողմնակի բարդություններ եք զգում թմրանյութեր կամ վիտամին հավելանյութեր ընդունելուց հետո, անմիջապես տեսեք բժշկին:

Vi. Առասպելներ եւ սխալներ հղի կանանց համար վիտամինների մասին

Կան բազմաթիվ առասպելներ եւ սխալ պատկերներ հղի կանանց մասին, ովքեր կարող են մոլորության մեջ գցել ապագա մայրերին: Կարեւոր է իմանալ ճշմարտությունը `ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար ձեր երեխայի առողջության եւ առողջության մասին:

1. Առասպել. Նախածննդյան վիտամինները փոխարինում են առողջ սնունդը:

   • Իրականություն. Նախածննդյան վիտամինները լրացնում են, բայց չեն փոխարինում առողջ սննդակարգին: Հավասարակշռված դիետան առողջ հղիության հիմքն է եւ մարմինը ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:
   • Վիտամինների դերը. Նախածննդյան վիտամինները օգնում են բավարարել որոշակի սննդանյութերի մեծացման կարիքները, որոնք դժվար է ստանալ միայն սնունդից:

2. Առասպել. Նախածննդյան վիտամիններ վերցնելը երաշխավորում է առողջ երեխայի ծնունդը:

   • Իրականություն. Նախածննդյան վիտամինների ընդունումը նվազեցնում է հղիության եւ բնածին արատների որոշակի բարդությունների ռիսկը, բայց չի երաշխավորում առողջ երեխայի ծնունդը:
   • Այլ գործոններ. Երեխայի առողջությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ գենետիկաներից, մոր ապրելակերպից եւ շրջակա միջավայրի պայմաններից:

3. Առասպել. Նախածննդյան վիտամինները քաշի ավելացում են առաջացնում:

   • Իրականություն. Նախածննդյան վիտամիններն իրենք չեն առաջացնում քաշի ավելացում: Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կապված է կալորիականության սպառման եւ նյութափոխանակության փոփոխությունների հետ:
   • Վիտամինների դերը. Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը, կարող են ազդել ախորժակի վրա, բայց, ընդհանուր առմամբ, նախածննդյան վիտամինները նշանակալի ազդեցություն չեն ունենում քաշի վրա:

4. Առասպել. Որքան ավելի շատ վիտամիններ, այնքան լավ:

   • Իրականություն. Որոշ վիտամինների չափազանց մեծ սպառումը կարող է վնասակար լինել մոր եւ պտղի համար: Կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափերը եւ չսիրել դրանք:
   • Վիտամին A: Retinol- ի տեսքով վիտամին A- ի չափազանց սպառումը կարող է առաջացնել բնածին արատներ:

5. Առասպել. Բոլոր նախածննդյան վիտամինները նույնն են:

   • Իրականություն. Վիտամինների եւ հանքանյութերի կազմը եւ դեղաչափը կարող են տարբեր լինել նախածննդյան վիտամինների տարբեր ապրանքանիշերի միջեւ: Կարեւոր է ընտրել վիտամիններ, որոնք բավարարում են ձեր անհատական ​​կարիքները:
   • Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `համապատասխան նախածննդյան վիտամիններ ընտրելու համար:

6. Առասպել. Եթե ես լավ եմ զգում, նախածննդյան վիտամիններ պետք չէ:

   • Իրականություն. Հղիության ընթացքում որոշակի սննդանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում: Նախածննդյան վիտամինների ընդունումը օգնում է բավարարել այս կարիքները եւ նվազեցնել բարդությունների ռիսկը:
   • Ենթաբաշխիչ դեֆիցիտ. Հնարավոր է, չզգաք սննդանյութերի անբավարարության ախտանիշները, բայց սա չի նշանակում, որ դեֆիցիտ չկա:

7. Առասպել. Նախածննդյան վիտամինները սրտխառնոց են առաջացնում:

   • Իրականություն. Որոշ կանայք կարող են սրտխառնոց զգալ նախածննդյան վիտամիններ ընդունելուց հետո, բայց դա չի տարածվում բոլորի վրա: Սրտխառնոցը կարող է առաջանալ վիտամիններով երկաթի բարձր պարունակությամբ:
   • Սրտխառնոց նվազեցնելու ուղիները. Վերցրեք վիտամիններ կերակուրների ընթացքում, դեղաչափը բաժանեք մի քանի հնարքների կամ ընտրեք վիտամիններ `երկաթյա ստորին դեղաչափով:

8. Առասպել. Բուսական եւ բուսականներին անհրաժեշտ չէ նախածննդյան վիտամիններ, եթե նրանք ճիշտ են ուտում:

   • Իրականություն. Բուսական եւ վեգանացիները պետք է ուշադիր պլանավորեն իրենց կերակուրը `բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար: Նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին B12- ի, երկաթի, կալցիումի, ցինկի եւ օմեգա -3 ճարպաթթուների լրացուցիչ ընդունման, որոնք դժվար է ձեռք բերել բույսերի սնունդից:
   • Լրացուցիչ հավելանյութեր. Խորհրդատվությունը բժշկի կամ սննդաբանների հետ կօգնի որոշել լրացուցիչ հավելումների անհրաժեշտությունը:

VII. Հղի կանանց համար վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

Ի լրումն նախածննդյան վիտամիններից, կան վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ, որոնք կարող են օգտագործվել հղիության ընթացքում: Այս աղբյուրները կարող են օգտակար լինել այն կանանց համար, ովքեր կողմնակի բարդություններ են ունենում նախածննդյան վիտամիններ վերցնելուց կամ գերադասում են բնական աղբյուրներից սննդանյութեր ստանալ:

1. Ֆունկցիոնալ սնուցում.

   • Սահմանում: Ֆունկցիոնալ սնունդը սննդի նկատմամբ մոտեցում է, որը կենտրոնանում է սննդանյութերով հարուստ ամբողջությամբ, չմշակված սննդի օգտագործման վրա:
   • Օրինակներ. Կանաչ smoothies- ի օգտագործումը, որը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, սպիրուլինայի կամ քլորելլայի հավելում `դիետա, ոսկրային արգանակի օգտագործումը կոլագենով եւ հանքանյութերով հարուստ ոսկրային արգանակ:
   • Առավելություններ. Ֆունկցիոնալ սնունդը կարող է օգնել բարելավել առողջության ընդհանուր վիճակը, ամրապնդել անձեռնմխելիությունը եւ մարմինը տրամադրել անհրաժեշտ սննդանյութերով:

2. Գերազանց կերակրեր.

   • Սահմանում: Գերազանց կերակրատեսակները արտադրանք են, որոնք պարունակում են վիտամինների, հանքանյութերի, հակաօքսիդիչների եւ այլ օգտակար նյութերի առանձնահատուկ բարձր կոնցենտրացիա:
   • Օրինակներ. Հատապտուղներ Coji, Chia սերմեր, կտավատի սերմեր, սպիրուլին, քլորելա, Maka Peruvian, կակաոյի Bobs.
   • Առավելություններ. Գերազանց կերակրերը կարող են օգնել բավարարել հղիության ընթացքում սննդարար կարիքների մեծացմանը:
   • Զգուշացում. Կարեւոր է օգտագործել չափավորության մեջ գերհամապատասխան կերակրատեսակ եւ խորհրդակցել բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք ապահով են ձեզ եւ ձեր երեխայի համար:

3. Բուսական թեյեր.

   • Օրինակներ. Թեյ ազնվամորի, եղինջ թեյ, երիցուկի թեյ:
   • Առավելություններ. Հղիության ընթացքում որոշ բուսական թեյեր կարող են օգտակար լինել: Մալինայի թեյը կարող է օգնել ամրապնդել արգանդը եւ հեշտացնել ծննդաբերությունը: Եղինջը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Երիցուկ թեյը հանգստացնող ազդեցություն ունի:
   • Զգուշացում: Կարեւոր է օգտագործել բուսական թեյերը չափավոր քանակությամբ եւ խորհրդակցեք բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ եւ ձեր երեխայի համար: Որոշ խոտաբույսեր կարող են հակադրվել հղիության ընթացքում:

4. Ֆերմենտացման արտադրանք.

   • Օրինակներ. Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Comable.
   • Առավելություններ. Fermentation արտադրանքները հարուստ են պրոբիոտիկներով, որոնք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը, ամրացնել անձեռնմխելիությունը եւ կլանել սննդանյութերը:
   • Զգուշացում: Կարեւոր է օգտագործել ֆերմենտացման արտադրանքը չափավոր քանակությամբ, մանավանդ, եթե դրանք սովոր չեք:

5. Բնական բաղադրիչներով հավելանյութեր.

   • Օրինակներ. Հասցեներ, էկոլոգիապես մաքուր աղբյուրներից ձկների յուղով, լանոլինից վիտամին D3- ով հավելանյութեր, բնական աղբյուրներից ֆոլաթթվի հավելանյութեր:
   • Առավելություններ. Բնական բաղադրիչներով հասցեները կարող են լինել սինթետիկ վիտամինների լավ այլընտրանք:
   • Զգուշացում. Կարեւոր է ավելացնել հավելանյութեր հուսալի արտադրողներից եւ ստուգել դրանց կազմը:

6. Անհատական ​​մոտեցում.

   • Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ `անհատական ​​սննդի պլան մշակելու եւ վիտամինային հավելումներ վերցնելու համար, ինչը կհամապատասխանի ձեր կարիքներն ու հատկությունները:
   • Առողջության գնահատում. Բժիշկը կարող է նշանակել թեստեր `ձեր մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը գնահատելու եւ որոշելու, թե որ հավելվածներն են ձեզ հարկավոր:
   • Հաշվապահություն անհատական ​​նախասիրությունների համար. Կարեւոր է հաշվի առնել ձեր անձնական նախասիրությունները եւ դիետիկ սահմանափակումները վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրների ընտրության ժամանակ:

VIII. Պատրաստում վիտամինների հայեցակարգին եւ դերին

Հայեցակարգի պատրաստումը կարեւոր փուլ է, որը կարող է էականորեն ազդել ապագա մոր եւ երեխայի առողջության վրա: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը նախքան հայեցակարգը կարող է օգնել բարելավել պտղաբերությունը, նվազեցնել հղիության բարդությունների ռիսկը եւ տրամադրել օպտիմալ պայմաններ պտղի զարգացման համար:

1. Վիտամիններն ու հանքանյութերը `պտղաբերությունը բարելավելու համար.

   • Ֆոլաթթու. Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է պտղի նյարդային համակարգի բնականոն զարգացման համար եւ նվազեցնում է նյարդային խողովակի թերությունների ռիսկը: Խորհուրդ է տրվում սկսել ֆոլաթթու վերցնելը գաղափարից առնվազն 1 ամիս առաջ:
   • Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի մեջ եւ կարող է բարելավել կանանց եւ տղամարդկանց պտղաբերությունը:
   • Երկաթ. Նույնպես