Ինչ սննդային հավելումներ են անհրաժեշտ բուսակերների համար:

Ինչ սննդային հավելումներ են անհրաժեշտ բուսակերների համար:

Բուսակերարիզմը, որպես սննդի ոճ, ներառում է միս, թռչնաբուծություն եւ ձուկ օգտագործելը: Բուսակերության (լակտո-բուսակերության, լակտո-բուսակերության, վո-բուսակերության, վո-բուսակերության, վեգանտարիզմի) տարբեր ձեւեր բացառում են կենդանական արտադրանքների տարբեր կատեգորիաներ: Չնայած լավաշնորհված բուսական սննդակարգը կարող է առողջ լինել եւ մարմինը տրամադրել անհրաժեշտ սննդանյութերով, որոշ սննդանյութեր, որոնք կենդանական արտադրանքներում պարունակվող առատության մեջ են, կարող են բավականաչափ դժվար լինել: Նման դեպքերում հավելանյութերը կամ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) կարող են կարեւոր դեր ունենալ օպտիմալ առողջության պահպանման գործում: Հաշվի առեք հիմնական սնուցիչները, որոնց պակասը ամենից հաճախ հանդիպում է բուսակերների մեջ, եւ համապատասխան սննդային հավելումներ, որոնք կարող են օգնել լրացնել այդ բացերը:

Վիտամին B12 (կոբալամին)

Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ ԴՆԹ սինթեզի ձեւավորմամբ: Այն չի հայտնաբերվում բուսական արտադրանքներում ակտիվ եւ բիո-կապի ձեւով: Հետեւաբար, բուսակերները, հատկապես վեգանները, մեծ ռիսկի են ենթարկվում B12- ի անբավարարության:

• Աղբյուրներ. Վիտամին B12- ը արտադրվում է միկրոօրգանիզմների կողմից, իսկ կենդանական արտադրանքներում, այն կուտակում է կենդանիների մարսողական տրակտում բակտերիալ գործունեության պատճառով: Որոշ ապրանքներ, ինչպիսիք են հարստացված բույսերի կաթնամթերքը, խմորիչը եւ որոշ շիլա, կարող են հարստանալ B12- ով, բայց դրանց բովանդակությունը կարող է լինել անկայուն եւ անբավարար մարմնի կարիքները բավարարելու համար:
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մեգալոբլաստիկ անեմիայի, նյարդաբանական խանգարումների (թմրություն, կծկում, թուլություն, խանգարված համակարգում), հոգնածություն, դեպրեսիան եւ ճանաչողական անկարգություններ: Երկար անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգին անդառնալի վնասի:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 2.4 MCG է: Բուսակերներին առաջարկվում է հավելումներ վերցնել վիտամին B12- ով, հատկապես վեգաններով: Դոզան կարող է տարբեր լինել `կախված վիտամինի ձեւից եւ կառավարման հաճախության: Cyanocobalamin- ը ամենատարածված եւ կայուն ձեւն է, բայց մեթիլքոբալամինը համարվում է ավելի կենսունակ: Հնարավոր են հետեւյալ ընտրանքները.
  • 25-100 մկգ ցիանոկոբալամինի կամ մեթիլքոբալամինի ամենօրյա ընդունելություն:
  • Շաբաթվա ընդունելություն 2000 MCG Cyanocobalamin.
  • Ամսական ներարկումներ B12 (ինչպես սահմանված է բժշկի կողմից):
• Ձեւավորումներ. Վիտամին B12- ը հասանելի է տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետներ, պարկուճներ, ծամում պլանշետներ, ենթալեզու հաբեր (կլանում լեզվի տակ) եւ ներարկումները: Ենթակղախտակի ձեւերը թույլ են տալիս վիտամինով ներծծվել ուղղակիորեն արյան մեջ, շրջանցելով մարսողական տրակտը, որը կարող է օգտակար լինել ծծող խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. B12- ի մեծ չափաբաժիններ վերցնելիս կարեւոր է հաշվի առնել, որ այն կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են Metformin- ը եւ Proton Pump Shopibitor- ը, որոնք կարող են նվազեցնել դրա կլանումը: Արյան մեջ B12 մակարդակի կանոնավոր մոնիտորինգը առաջարկվում է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր անբավարարության վտանգի տակ են:

Երկաթ

Երկաթը անհրաժեշտ է արյան մեջ թթվածին տեղափոխելու համար (որպես հեմոգլոբինի մաս) եւ բազմաթիվ ֆերմենտների գործառույթ: Երկաթի երկու ձեւ կա. Gem Iron (պարունակվող կենդանական արտադրանքներում) եւ ոչ ավելի արդի երկաթ (պարունակվում է բուսական արտադրանքներում): Գաղափար երկաթը ներծծվում է շատ ավելի լավ, քան ոչ ավելի լավը:

• Աղբյուրներ. Երկաթի բույսերի աղբյուրները ներառում են հատիկներ (ոսպ, լոբի, սիսեռ), մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, կատվիկ), հարստացված հացահատիկային, չորացրած մրգեր (չամիչ, չորացրած ծիրաններ):
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության անեմիա, որը բնութագրվում է հոգնածության, թուլության, մաշկի գույնի, գլխապտույտի, գլխացավերի եւ անձեռնմխելիության նվազում:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Prenopause- ի կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 18 մգ է, PostMenopause- ի տղամարդկանց եւ կանանց համար `8 մգ: Բուսակերները գուցե անհրաժեշտ լինի 1,8 անգամ ավելի շատ երկաթ սպառում, քան նենջեթարները, ոչ մետր երկաթի ստորին կենսունակության պատճառով: Երկաթի հավելումները պետք է ընդունվեն միայն հաստատված դեֆիցիտով եւ բժշկի հսկողության ներքո:
• Ձեւավորումներ. Երկաթի հավելանյութերի տարբեր ձեւեր ներառում են երկաթի սուլֆատ, երկաթի գլյուկոնատ, երկաթե ֆումատ եւ chelat ձեւեր (օրինակ, երկաթ bislycinate): Հելատ ձեւերը, որպես կանոն, ավելի լավ հանդուրժվում են եւ ավելի քիչ հաճախ առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Ոչ ավելի երկաթի կլանումը կարող է բարելավվել `վիտամին C- ով հարուստ ապրանքների միաժամանակ օգտագործմամբ (ցիտրուսային մրգեր, պղպեղ, ելակ), որոնք նպաստում են երկաթի շրջադարձին: Պետք է խուսափել երկաթե միաժամանակյա օգտագործումը կալցիում, տենիններ (թեյ, սուրճ) եւ ֆիտներ (հատիկներ, հացահատիկ) պարունակող արտադրանքներից, քանի որ դրանք կարող են կանխել երկաթի կլանումը: Դատարկ ստամոքսի վրա երկաթ վերցնելը կարող է բարելավել դրա կլանումը, բայց կարող է նաեւ բարձրացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը: Երկաթյան փոքր քանակությամբ սնունդ կարող է օգնել նվազեցնել տհաճությունը ստամոքսում:

Կալցիում

Կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկորների եւ ատամների առողջության, ինչպես նաեւ մկանների, նյարդերի եւ սրտի գործունեության համար:

• Աղբյուրներ. Կալցիումի բույսերի աղբյուրները ներառում են մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (Cail, Brocoli), հարստացված բույսերի կաթնամթերք, տոֆու (պատրաստված կալցիումի սուլֆատ), քնջութի սերմեր եւ նուշ:
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Երկար-կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, կոտրվածքների, մկանների ցավեր եւ այլ առողջական խնդիրների ռիսկի բարձրացում:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Կալցիումի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 1000 մգ է 19-50 տարեկան մեծահասակների համար եւ 1200 մգ մեծահասակների համար ավելի քան 50 տարեկան:
• Ձեւավորումներ. Կալցիումի հավելանյութերի տարբեր ձեւեր ներառում են կալցիումի կարբոնատ, կալցիումի ցիտրատ եւ կալցիումի ֆոսֆատ: Կալցիումի կարբոնատն ավելի լավ է ներծծվում ուտելիս, մինչ կալցիումի ցիտրատը կարող է ընդունվել, անկախ սննդի ընդունումից:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար, ուստի կարեւոր է ապահովել վիտամին D սննդից, հավելանյութերից կամ արեւի լույսից: Կալցիումի մեծ չափաբաժինների ընդունումը (միանգամից ավելի քան 500 մգ) կարող է վատթարանալ դրա կլանումը: Օրվա ընթացքում լրացուցիչ կալցիումը պետք է ձեռնարկվի փոքր դոզաներով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կալցիումի ավելցուկը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ուստի կարեւոր է չգերազանցել առաջարկվող դեղաչափը:

Վիտամին D.

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի, ոսկրերի առողջության, իմունային համակարգի եւ տրամադրության կարգավորման գործառույթի կլանման համար:

• Աղբյուրներ. Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը սինթեզն է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ (ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում): Վիտամին D սննդի աղբյուրները սահմանափակ են եւ ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հացահատիկ): Բուսակերների համար դժվար է բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ միայն սնունդից:
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել երեխաների, մեծահասակների օստոմինացիայի, կոտրվածքների, մկանների թուլության ռիսկի մեծացում, անձեռնմխելիության նվազեցում եւ որոշակի քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ) 19-70 տարեկան մեծահասակների համար եւ 800 IU մեծահասակների համար ավելի քան 70 տարի: Այնուամենայնիվ, շատ փորձագետներ կարծում են, որ արյան մեջ վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար կարող է պահանջվել ավելի բարձր դեղաչափեր, հատկապես ձմռան ամիսներին կամ արեւի լույսի սահմանափակ ազդեցությամբ մարդկանց համար: Վիտամին D մակարդակի համար արյան ստուգում (25-Hydroxyvitamin D) լավագույն միջոցն է որոշելու, թե արդյոք անհրաժեշտ է հավելում եւ ինչ դեղաչափով:
• Ձեւավորումներ. Վիտամին D- ի երկու հիմնական ձեւ կա. Վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ը, որպես կանոն, ավելի արդյունավետ է արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացմանը, քան վիտամին D2- ը: Վիտամին D3- ը սովորաբար ստացվում է կենդանիների աղբյուրներից (ոչխարի բուրդի linoline), բայց քարաքոսներից վիտամին D3 վիտամինային աղբյուրներ կան:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Վիտամին D- ը ճարպոտուկի վիտամին է, ուստի ավելի լավ է այն վերցնել ճարպեր պարունակող սնունդ, կլանումը բարելավելու համար: Վիտամին D- ի բարձր չափաբաժիններ վերցնելը (օրական ավելի քան 4000 IU) երկար ժամանակ կարող է հանգեցնել թունավորության, ուստի կարեւոր է գերազանցել առաջարկվող դեղաչափը եւ պարբերաբար վերահսկել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը:

Omega-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպաթթուների խումբ են, որոնք կարեւոր են սրտի, ուղեղի եւ աչքերի առողջության համար: Գոյություն ունեն երեք հիմնական օմեգա -3 ճարպաթթուներ, Alpha-Linolenic թթու (ալկ), էկոհամրավենտրանդախային թթու (EPK) եւ ոչ oxacenoic թթու (DGK):

• Աղբյուրներ. Ալկը հայտնաբերվում է բուսական արտադրանքներում, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, Chia սերմերը, ընկույզը եւ ռեփերի յուղը: EPK- ն եւ DGK- ն հիմնականում պահվում են ճարպային ձկների մեջ:
• Խնդիր բուսակերների համար. Մարմինը կարող է Alc- ը վերածել EPK- ի եւ DGK- ի, բայց այս գործընթացը շատ արդյունավետ չէ, հատկապես տղամարդկանց մեջ: Հետեւաբար, բուսակերները, հատկապես վեգանները, կարող են դժվար լինել բավարար EPK եւ DGK:
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Օմեգա -3 անբավարարությունը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների, ճանաչողական խանգարումների, դեպրեսիայի եւ բորբոքային հիվանդությունների ռիսկը:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. ALK- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 1.1 գ կանանց համար է, իսկ տղամարդկանց համար 1.6 գ: EPC- ի եւ DGC- ի համար պաշտոնական առաջարկություններ չկան, բայց շատ փորձագետներ առաջարկում են օրական առնվազն 250-500 մգ EPK եւ DGK սպառում: Բուսակերների համար, ովքեր չեն սպառում ձուկ, Adgae- ից EPK- ի եւ DHC- ի հավելումները լավ տարբերակ են:
• Ձեւավորումներ. Բուսակերների համար մատչելի են EPK- ի եւ DHC- ի հավելանյութերը: Նաեւ մատչելի հավելումներ կտավատի յուղով, որը պարունակում է Alc:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Omega-3 ճարպաթթուները կարող են արյունոտացնել արյունը, ուստի կարեւոր է զգույշ լինել բարձր չափաբաժիններ վերցնելիս, մանավանդ, եթե հակակոռուպցիոն ընդունում եք: Ձկան յուղով որոշ հավելանյութեր կարող են ունենալ տհաճ ձկների համը, բայց դա սովորաբար չի տարածվում ջրիմուռների հավելումների վրա:

Ցինկ

In ինկը անհրաժեշտ է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման, ԴՆԹ սինթեզի եւ բջիջների բաժնի համար:

• Աղբյուրներ. ZINC- ի բույսերի աղբյուրները ներառում են հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն եւ հարստացված շիլաներ:
• Խնդիր բուսակերների համար. Լոգարաններում եւ ամբողջական ձավարեղեններում պարունակվող պատերը կարող են կապված լինել ցինկի հետ եւ խոչընդոտել դրա կլանումը: Հետեւաբար, բուսակերները գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի շատ ցինկի սպառում, քան ոչ -HREIR- ը:
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության թուլացմանը, վերքերի բուժումը դանդաղեցնելը, համի կորուստը եւ հոտը եւ լուծը:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Inc ինկի ամենօրյա դոզան 8 մգ կանանց համար է, իսկ 11 մգ տղամարդկանց համար: Բուսակերները կարող են անհրաժեշտ լինել մինչեւ 50% ավելի ցինկ, քան ոչ -HREIR:
• Ձեւավորումներ. Z ինկի հավելումների տարբեր ձեւեր ներառում են ցինկ գլյուկոնատ, ցինկի սուլֆատ, ցինկի պարկիտ եւ ցինկ ցիտրատ: Inc ինկի պիկոլինը կարող է ավելի լավ ներծծվել, քան այլ ձեւեր:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Սննդի հետ միասին կարող է նվազեցնել սրտխառնոցը, որը երբեմն տեղի է ունենում ցինկ հավելումներ դատարկ ստամոքսի վրա: Z ինկի բարձր չափաբաժիններ (օրական ավելի քան 40 մգ) կարող է կանխել պղնձի կլանումը, հետեւաբար, ցինկի բարձր չափաբաժիններ ստանալու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ պղինձ:

Յոդ

Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն ֆունկցիայի համար, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը:

• Աղբյուրներ. Յոդի հիմնական աղբյուրը յոդացված աղ է: Այլ աղբյուրներ ներառում են ծովամթերք, ծովամթերք եւ կաթնամթերք (եթե կենդանիները սնվում են յոդով հարստացված սնունդով):
• Խնդիր բուսակերների համար. Բուսակերները, ովքեր չեն օգտագործում յոդացված աղ կամ ջրիմուռներ, գտնվում են յոդի անբավարարության վտանգի տակ:
• Դեֆիցիտի հետեւանքները. Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզիզմի (վահանաձեւ գեղձի ֆունկցիայի կրճատմամբ), գնացող (վահանաձեւ գեղձի բարձրացում), երեխաների (ծննդաբերության) եւ առողջության այլ խնդիրների մեջ մտավոր ապամոնտաժում:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Iodine- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան մեծահասակների համար 150 մկգ է:
• Ձեւավորումներ. Յոդի հավելումները սովորաբար պարունակում են կալիումի յոդիդ կամ կալիումի յոդ:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Կարեւոր է չգերացնել յոդի առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ յոդի ավելցուկը կարող է նաեւ խնդիրներ առաջացնել վահանաձեւ գեղձի հետ: Յոդիայի աղի օգտագործումը պարզ ձեւ է `յոդի բավարար քանակություն ապահովելու համար:

Ստեղծող

Creatine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ մկանների մեջ: Այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական արտադրանքներում, հատկապես մսի եւ ձկների մեջ:

• Աղբյուրներ. Creatine- ը սինթեզվում է Արգինինի, գլիկինի եւ մետիոնի ամինաթթուների մարմնում, բայց ստեղծագործական մեծ մասը գալիս է սնունդով:
• Բուսակերների առավելություններ. Բուսակերները սովորաբար ունենում են մկանների մեջ ստեղծագործական ցածր մակարդակ, քան ոչ -չավոր: Ստեղծող հավելումները կարող են բարելավել ուժի ցուցիչները, մկանների զանգվածի եւ ճանաչողական գործառույթները բուսակերներում:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Ստեղծողի բնորոշ դոզան օրական 3-5 գրամ է: Կարող եք նաեւ օգտագործել բեռնման սխեման, որում օրական 20 գրամ ստեղծում է 5-7 օր, այնուհետեւ մեկ օրում անցնել 3-5 գրամի օժանդակ դեղաչափ:
• Ձեւավորումներ. Ստեղծովի ամենատարածված ձեւը Creatine Monohydrate- ն է:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Creatine MonohyDrate- ը անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ոմանք կարող են ջրի հետաձգում եւ փչացնել: Creatine ածխաջրերով վերցնելը կարող է բարելավել դրա կլանումը:

Տաուրին

Taurin- ը ամինաթթու է, որը դեր է խաղում տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացներում, ներառյալ նյարդային համակարգի, սրտի առողջության եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության գործառույթը:

• Աղբյուրներ. Taurin- ը հիմնականում պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում: Փոքր քանակությունները կարող են առկա լինել որոշ ջրիմայում:
• Բուսակերների առավելություններ. Բուսակերները կարող են ավելի ցածր մակարդակ ունենալ արյան պլազմայում, քան ոչ-մի շարք: Taurin հավելումները կարող են օգտակար լինել բուսակերների շրջանում սրտի եւ նյարդային համակարգի առողջության պահպանման համար:
• Առաջարկվող դեղաչափեր. Առաջարկվող Taurin դեղաչափը տատանվում է, բայց սովորաբար օրական 500-2000 մգ:
• Ձեւավորումներ. Taurin- ը հասանելի է պարկուճների կամ փոշու տեսքով:
• Ընդունման առանձնահատկությունները. Taurin- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ մարդկանց մոտ կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:

Այլ պոտենցիալ օգտակար հավելումներ

• Վիտամին K2 (Menahinon): Դա կարեւոր է ոսկորների եւ արյան կոագուլյացիայի առողջության համար: Պարունակվում է ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են Natto- ն (ֆերմենտացված սոյա): Բուսակերները, ովքեր չեն օգտագործում ՆԱՏՕ-ն, կարող են հաշվի առնել հավելումները:
• Carnitine: Էներգետիկ արտադրության համար տեղափոխում է ճարպաթթուներ դեպի mitochondria: Պարունակում է հիմնականում կենդանական արտադրանքներում: Այն կարող է օգտակար լինել բուսակերների համար `հոգնածության կամ նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներով:
• Խոլին. Դա անհրաժեշտ է բջիջների, նյարդային համակարգի եւ ճարպի նյութափոխանակության համար: Պարունակվում է ձվերի, մսի եւ բուսական որոշ ապրանքների մեջ (բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ): Վեգանացիները կարող են հավելանյութ ունենալ:

Կարեւոր մեկնաբանություններ

• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան ցանկացած հավելանյութեր սկսելը կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեր անհատական ​​կարիքները եւ խորհուրդ են տալիս հարմար հավելանյութեր եւ դեղաչափեր:
• Հավելանյութերի որակը. Ընտրեք բարձրորակ հավելումներ հուսալի արտադրողներից: Փնտրեք հավելումներ, որոնք փորձարկվել են երրորդ կողմի կողմից մաքրության եւ արդյունավետության:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Ասացեք ձեր բժշկին ձեր ստանձնած բոլոր հավելումների մասին, քանի որ նրանք կարող են փոխազդել դեղերի հետ:
• Անհատական ​​կարիքներ. Լրացման անհրաժեշտությունը կարող է տարբեր լինել `կախված տարիքից, սեռից, առողջությունից եւ դիետայից: Արյան կանոնավոր թեստերը կարող են օգնել որոշել, թե ինչ սննդանյութեր են ձեզ հարկավոր:
• Լավ սնունդը մի փոխարինեք հավելանյութերով. Հավելանյութերը չպետք է փոխարինեն ամբողջական եւ հավասարակշռված սնունդը: Ձգտեք բազմազան եւ սննդարար դիետայի, որը ներառում է մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ընկույզներ եւ սերմեր:

Զգուշորեն պլանավորմամբ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, դիետիկ հավելումների հավելումը, բուսակերները կարող են հաջողությամբ բավարարել սննդանյութերի իրենց բոլոր կարիքները եւ պահպանել օպտիմալ առողջությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում: