Քաղցկեղի կանխարգելում. Ինչպես նվազեցնել ռիսկը:

Մի օգտագործեք որեւէ վերնագիր կամ ենթավերնագիր: Տեղեկատվության շոկոլը սահուն հոսում է: Քաղցկեղը ամբողջ աշխարհում մահացության առաջատար պատճառներից մեկն է, որը լուրջ խնդիր է առաջացնում հանրային առողջության համար: Չնայած գենետիկան դեր է խաղում քաղցկեղի նախադրյալի մեջ, դեպքերի զգալի մասը կապված է կենսակերպի եւ միջավայրի գործոնների հետ, որոնք կարող են փոփոխվել: Այս գործոնները հասկանալը եւ կանխարգելիչ միջոցառումների ընդունումը կարող են զգալիորեն նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը: Քաղցկեղի կանխարգելումը բազմակողմանի մոտեցում է, որը ծածկում է դիետան, ֆիզիկական գործունեությունը, ծխելը մերժելը, արեւից պաշտպանվելը, պատվաստումները եւ կանոնավոր քննությունները: Այս գործոններին ուղղված կենսակերպի փոփոխությունները կարող են էականորեն ազդել քաղցկեղի դեպքի անկման վրա: Դիետան առանցքային դեր է խաղում քաղցկեղի կանխարգելման մեջ: Մրգերով, բանջարեղենով եւ ամբողջական ձավարեղենով հարուստ դիետան մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդիչներ եւ մանրաթելեր, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները վնասներից եւ աջակցել առողջ իմունային համակարգից: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են ֆիտոքիմիական նյութեր, ինչպիսիք են կարոտենոիդներ, ֆլավոնոիդներ եւ գլյուկոզինոլատներ, որոնք ունեն հակա-տարածիչ հատկություններ: Դրանք օգնում են չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, նվազեցնել բորբոքումները եւ ճնշել քաղցկեղի բջիջների աճը: Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներում պարունակվող մանրաթելը նպաստում է աղիքների առողջությանը եւ օգնում է մարմնից հեռացնել տոքսինները: Կարեւոր է նաեւ վերամշակված մսի սպառման, կարմիր մսի եւ շաքարի սպառման սահմանափակումը: Վերամշակված միսը, ինչպիսիք են խոզապուխտը, երշիկեղենը եւ տաք շները, պարունակում են քաղցկեղածին նյութեր, որոնք կարող են մեծացնել աղիքի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Կարմիր միս, մանավանդ, երբ բարձր ջերմաստիճանում պատրաստելը կարող է ձեւավորել նաեւ քաղցկեղածին միացություններ: Շաքարի չափազանց մեծ սպառումը կապված է ճարպակալման հետ, որը մի քանի տեսակի քաղցկեղի համար ռիսկի գործոն է: Հավասարակշռված դիետայի միջոցով առողջ քաշի եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների միջոցով կենսական նշանակություն ունի քաղցկեղի կանխարգելման համար: Ֆիզիկական գործունեությունը քաղցկեղի կանխարգելման եւս մեկ կարեւոր բաղադրիչ է: Պարբերաբար վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ քաշը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել բորբոքումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կապված է աղիքի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի նվազման հետ, կրծքագեղձի քաղցկեղի, էնդոմետրիալ քաղցկեղի եւ թոքերի քաղցկեղի: Առաջարկվում է առնվազն 150 րոպե հատկացնել չափավոր աէրոբական գործունեության կամ ինտենսիվ աերոբիկական գործունեության շաբաթական 75 րոպե: Աերոբիկ գործունեությունը ներառում է այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, լողալը եւ հեծանիվը վարելը: Էլեկտրաէներգիայի դասընթացը կարեւոր է նաեւ մկանների զանգվածի պահպանման եւ առողջության ընդհանուր վիճակի բարելավման համար: Առօրյա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության ներառումը կարելի է հասնել քայլելու կամ հեծանիվով աշխատելու, վերելակի փոխարեն բարձրանալով աստիճաններով եւ թիմային մարզաձեւերին մասնակցություն ունենալով: Կարեւոր է ընտրել այնպիսի գործողություններ, որոնք հաճույք են պատճառում, եւ որոնք կարող են պահպանվել երկարաժամկետ հեռանկարում: Ծխելը մերժելը այն ամենակարեւոր քայլերից մեկն է, որը կարելի է ձեռնարկել քաղցկեղի կանխարգելման համար: Ծխելը թոքերի քաղցկեղի հիմնական պատճառն է եւ ասոցացվում է նաեւ բանավոր քաղցկեղի զարգացման, կոկորդի քաղցկեղի, էզոֆագի քաղցկեղի, միզապարկի քաղցկեղի եւ ենթաստամոքսային հետազոտության քաղցկեղի զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ: Ծխախոտի ծուխը պարունակում է հազարավոր քիմիական նյութեր, որոնցից շատերը քաղցկեղածին են: Ծխելու դադարեցումը, անկախ այն բանից, թե որքան ժամանակ է ծխում մարդը, առողջական առողջության համար բերում է անհապաղ օգուտներ: Ծխելը մերժելուց մի քանի տարի հետո քաղցկեղի ռիսկը զգալիորեն կրճատվում է: Ծխելը հաջողությամբ դուրս գալու համար կարեւոր է օգնել բժշկի կամ այլ ռեսուրսների օգնություն: Կան տարբեր մեթոդներ եւ արտադրանքներ, որոնք կարող են օգնել ծխելուց, օրինակ, նիկոտինի սվաղողներ, մաստակներ եւ դեղամիջոցներ, որոնք թողարկվում են ըստ դեղատոմսի: Պասիվ ծխելը խուսափելը կարեւոր է նաեւ քաղցկեղի կանխարգելման համար: Պասիվ ծխելը, որը նաեւ հայտնի է որպես երկրորդային ծխախոտի ծուխ, պարունակում է նաեւ քաղցկեղածին նյութեր եւ կարող է բարձրացնել թոքերի քաղցկեղի ռիսկը ոչ խմորիչների մեջ: Արեւի պաշտպանությունը շատ կարեւոր է մաշկի քաղցկեղի կանխարգելման համար: Մաշկի քաղցկեղը քաղցկեղի ամենատարածված տեսակն է, եւ հիմնական պատճառը արեւի ճառագայթահարման ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ազդեցությունն է: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը վնասում է մաշկի բջիջների ԴՆԹ-ին, ինչը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի: Կարեւոր է միջոցներ ձեռնարկել մաշկը արեւից պաշտպանելու համար, հատկապես արեւային գործունեության գագաթնակետին, 10: 00-ից 16: 00-ն: Առնվազն 30-ը բարձր պաշտպանության գործոնով (SPF) արեւապաշտպանիչ գործի օգտագործումը պետք է կիրառվի մաշկի բոլոր բաց տարածքներում, ինչպիսիք են դեմքը, զենքն ու ոտքերը: Sunscreen Cream- ը պետք է վերաորակվի յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում, ինչպես նաեւ լողում կամ քրտնարտադրությունից հետո: Պաշտպանիչ հագուստ կրելը, ինչպիսիք են գլխարկները լայն դաշտերով եւ երկար թեւերով, կարող են նաեւ օգնել մաշկը արեւից պաշտպանել: Solariums- ի խուսափումը կարեւոր է նաեւ մաշկի քաղցկեղի կանխարգելման համար: Solaries ճառագայթում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, ինչը նույնքան վնասակար է մաշկի համար, ինչպես արեւի լույսը: Մաշկի եւ մաշկի փորձաքննության համար մաշկի այցելության կանոնավոր ինքնուրույն ընդունումը կարեւոր է նաեւ մաշկի քաղցկեղի վաղ հայտնաբերման համար: Պատվաստումը արդյունավետ միջոց է վիրուսներից առաջացած քաղցկեղի որոշակի տեսակներ կանխելու համար: Պատվաստանյութը ընդդեմ մարդկային պապիլոմայի վիրուսի (HPV) պաշտպանում է HPV- ի մի քանի տեսակների դեմ, ինչը կարող է առաջացնել արգանդի վզիկի քաղցկեղ, հեշտոցային քաղցկեղ, Vulva քաղցկեղ, անալ ջրանցքի քաղցկեղ եւ oropharynx քաղցկեղ: Առաջարկվում է պատվաստել 11-ից 12 տարեկան տղաներին եւ աղջիկներին `սեռական գործունեությունից առաջ պաշտպանություն ապահովելու համար: Հեպատիտ B պատվաստանյութը պաշտպանում է Հեպատիտ B վիրուսից, որը կարող է առաջացնել լյարդի քաղցկեղ: Առաջարկվում է պատվաստել բոլոր նորածիններին եւ երեխաներին, ինչպես նաեւ մեծահասակներին, որոնք վտանգված են Հեպատիտ Բ. Պատվաստումը անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց է `կանխելու այս տեսակի քաղցկեղը կանխելու համար: Կանխավորվող կանոնավոր քննությունները եւ քաղցկեղի ցուցադրումը կարեւոր են քաղցկեղի վաղ հայտնաբերման եւ բուժման համար: Քաղցկեղի վաղ հայտնաբերումը հաճախ հանգեցնում է ավելի հաջող բուժման եւ արդյունքների բարելավման: Քաղցկեղի առաջարկվող ցուցադրությունն տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ անձնական բժշկական պատմությունից: Կանայք խորհուրդ են տրվում պարբերաբար անցնել մամոգրաֆիա, կրծքագեղձի քաղցկեղի ցուցադրման համար, Papanicolau Smear, Corvical քաղցկեղի եւ կոլոնոսկոպիայի ցուցադրման համար `աղիքի քաղցկեղի ցուցադրման համար: Տղամարդիկ խորհուրդ են տրվում պարբերաբար անցնել կոլոնիսկոպի `աղիքի քաղցկեղի եւ շագանակագեղձի թեստի փորձարկման համար` շագանակագեղձի քաղցկեղի ցուցադրման համար: Քննարկում հիվանդության անձնական պատմության եւ ռիսկի գործոնների հետ, կարող է օգնել որոշել քաղցկեղի ամենահարմար ցուցադրումը: Այս ընդհանուր կանխարգելիչ միջոցառումներից բացի, կան այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել քաղցկեղի ռիսկի վրա: Ալկոհոլի սահմանափակումը կարեւոր է քաղցկեղի կանխարգելման համար: Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կապված է բանավոր քաղցկեղի, կոկորդի քաղցկեղի, էսոֆագի քաղցկեղի, լյարդի քաղցկեղի, կրծքի քաղցկեղի եւ աղիքի քաղցկեղի զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Եթե ​​ալկոհոլ եք խմում, դա արեք չափավոր, ինչը նշանակում է օրական ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք կանանց համար, եւ տղամարդկանց համար օրական երկու խմիչք չկա: Վնասակար քիմիական նյութերի հետեւանքներից խուսափելը կարեւոր է նաեւ քաղցկեղի կանխարգելման համար: Որոշ քիմիական նյութերի ազդեցությունը, օրինակ, ասբեստի, բենզոլի եւ ռադոնի ազդեցությունը կարող են մեծացնել քաղցկեղի ռիսկը: Կարեւոր է միջոցներ ձեռնարկել այս քիմիական նյութերի հետեւանքները աշխատավայրում եւ շրջակա միջավայրում նվազեցնելու համար: Առողջ միջավայրի պահպանումը կարեւոր է նաեւ քաղցկեղի կանխարգելման համար: Օդի աղտոտումը, ջրի աղտոտումը եւ բնապահպանական այլ գործոնները կարող են մեծացնել քաղցկեղի ռիսկը: Բնապահպանական նախաձեռնություններին աջակցելը եւ շրջակա միջավայրի աղտոտումը նվազեցնելու միջոցներ ձեռնարկելը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը: Գենետիկան նույնպես դեր է խաղում քաղցկեղի նախադրյալի մեջ: Որոշ մարդիկ ունեն գենետիկ մուտացիաներ, որոնք մեծացնում են քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը: Եթե ​​ձեր ընտանիքը քաղցկեղի պատմություն ունի, քննարկեք սա ձեր բժշկի հետ: Կարող եք առաջարկել գենետիկ թեստ, որոշելու, թե արդյոք քաղցկեղի վտանգի տակ եք: Եթե ​​ունեք գենետիկ մուտացիա, որը մեծացնում է քաղցկեղի ռիսկը, կան միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ռիսկի նվազեցման համար, ինչպիսիք են քաղցկեղի ավելի հաճախակի զննում կամ կանխարգելիչ վիրահատություն: Կարեւոր է հիշել, որ նույնիսկ եթե դուք ունեք քաղցկեղի գենետիկ նախադրյալ, կենսակերպի գործոնների փոփոխություն, ինչպիսիք են դիետան, ֆիզիկական գործունեությունը, ծխելը մերժելը, կարող են էապես նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը: Սննդամթերքը կարեւոր դեր է խաղում քաղցկեղի կանխարգելման մեջ, եւ հատուկ ապրանքներ ունեն հատուկ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել մարմինը պաշտպանել քաղցկեղից: Խաչաձեւ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլի, գունավոր կաղամբը, կաղամբը եւ բրյուսելի կաղամբը, պարունակում են միացություններ, որոնք օգնում են քայքայվել քաղցկեղի բջիջների աճը: Հատապտուղները, ինչպիսիք են հապալասը, ելակը եւ ազնվամորը, հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են պաշտպանել բջիջները վնասներից: Լոլիկը պարունակում է լիկոպիններ, հակաօքսիդիչ, ինչը կապված է շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի նվազման հետ: Սխտորը պարունակում է Allicin, միացություն, որն ունի հակասական հատկություններ: Կանաչ թեյը պարունակում է պոլիֆենոլներ, որոնք կարող են օգնել կանխել քաղցկեղի բջիջների աճը: Ընկույզներն ու սերմերը առողջ ճարպերի, մանրաթելերի եւ հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր են, որոնք կարող են օգնել պաշտպանվել քաղցկեղից: Ձեր սննդակարգում այս ապրանքների ներառումը կարող է օգնել նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը: Առողջ քաշի պահպանումը կարեւոր է նաեւ քաղցկեղի կանխարգելման համար: Ob արպակալումը կապված է մի քանի տեսակի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի հետ, ներառյալ կրծքագեղձի քաղցկեղը, հաստ աղիքի քաղցկեղը, էնդոմետրիալ քաղցկեղը, երիկամի քաղցկեղը եւ էզոֆագի քաղցկեղը: Ob արպակալումը կարող է բորբոքում առաջացնել մարմնում, ինչը կարող է նպաստել քաղցկեղի բջիջների աճին: Ob արպակալումը կարող է նաեւ ազդել հորմոնների վրա, ինչպիսիք են էստրոգենը եւ ինսուլինը, որոնք կարող են խթանել քաղցկեղի բջիջների աճը: Հավասարակշռված դիետայի միջոցով առողջ քաշի պահպանումը եւ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը: Սթրեսը կարող է դեր ունենալ նաեւ քաղցկեղի զարգացման գործում: Քրոնիկ սթրեսը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը, ինչը կարող է դժվարացնել մարմինը պայքարել քաղցկեղի բջիջներով: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը առողջ եղանակներով, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները, խորհրդածությունը, յոգան կամ ընկերների եւ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը: Բավարար քանակությամբ քուն ձեռք բերելը կարեւոր է նաեւ սթրեսը նվազեցնելու եւ իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Քաղցկեղի կանխարգելումը շարունակական գործընթաց է, որը պահանջում է փոփոխություններ ապրելակերպի եւ կանոնավոր բժշկական զննումների մեջ: Կարեւոր է ակտիվ լինել ձեր առողջության հետ կապված եւ միջոցներ ձեռնարկել քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար: Հիշեք, որ կանխարգելումը ավելի լավ է, քան բուժումը, եւ այդ կանխարգելիչ միջոցառումների ընդունումը կարող է էապես բարելավել ձեր առողջությունը եւ նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը: Բժշկի հետ կանոնավոր խորհրդակցություններ, առաջարկվող ցուցադրումին համապատասխանելը եւ առողջ ապրելակերպը պահպանելը քաղցկեղի եւ երկարակեցության ռիսկի նվազեցման երաշխիքն է: Բնապահպանությունն էական ազդեցություն է ունենում նաեւ քաղցկեղի ռիսկի վրա: Քիմիական նյութերով օդի, ջրի եւ հողի աղտոտումը կարող է նպաստել քաղցկեղի տարբեր տեսակների զարգացմանը: Կարեւոր է պահպանել էկոլոգիապես մաքուր նախաձեռնությունները եւ միջոցներ ձեռնարկել շրջակա միջավայրից տոքսինների հետեւանքները նվազեցնելու համար: Խուսափեք փակ սենյակներում ծխելուց, օգտագործել էկոլոգիապես մաքուր մաքրող եւ այգեգործական արտադրանքներ եւ տեղյակ լինել աշխատավայրում հնարավոր վտանգների մասին: Աշխատեք ավելի առողջ միջավայր ստեղծելու ձեր եւ ձեր համայնքի համար: Վերջապես, կարեւոր է հիշել, որ քաղցկեղի կանխարգելումը երաշխիք չէ: Նույնիսկ եթե ընդունեք բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները, դուք դեռ կարող եք զարգացնել քաղցկեղ: Այնուամենայնիվ, այս միջոցառումներն իրականացնելով, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր ռիսկը եւ բարձրացնել հաջող բուժման հնարավորությունները, եթե ձեր քաղցկեղը դեռ զարգանա: Տեղեկացված եղեք, ակտիվ եղեք եւ առողջ եղեք: Հերթական բժշկական զննումներն ու ինքնահրկիզումը կարեւոր դեր են խաղում քաղցկեղի վաղ հայտնաբերման գործում, ինչը զգալիորեն մեծացնում է հաջող բուժման հնարավորությունները: Մի անտեսեք այս կանխարգելիչ միջոցառումները: Հասկանալով կենսակերպի ազդեցությունը քաղցկեղի զարգացումը ռիսկի մասին, մարդկանց թույլ է տալիս խելամիտ որոշումներ կայացնել եւ ակտիվ քայլեր ձեռնարկել իրենց առողջությունը պաշտպանելու համար: Ընդգծելով դիետայի, ֆիզիկական ակտիվության, ծխելու, արեւի պաշտպանության, պատվաստումների եւ կանոնավոր քննությունների մերժման կարեւորությունը, մենք կարող ենք հավաքականորեն աշխատել քաղցկեղի դեպքերը նվազեցնելու եւ ապագա սերունդների արդյունքների բարելավման համար: Առողջ ապրելակերպը ոչ միայն քաղցկեղի կանխարգելում է, այլեւ կյանքի ընդհանուր որակի բարելավում: Զգացեք ավելի լավ, եղեք էներգետիկ եւ ամեն օր վայելեք, իմանալով, որ հնարավոր ամեն ինչ անում եք ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար: Մի մոռացեք հոգեբանական առողջության կարեւորության մասին, քանի որ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ իմունային համակարգի վրա: Գործնականում հանգստի մեթոդներ եւ ժամանակ գտնեք դասերի համար, որոնք ձեզ ուրախություն են բերում: Ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությունը կարեւոր դեր է խաղում նաեւ առողջ ապրելակերպի պահպանման գործում: Հաղորդակցեք, կիսվեք ձեր նպատակներին եւ աջակցեք միմյանց առողջության ճանապարհին: Ռիսկի գործոնների եւ մատչելի կանխարգելիչ միջոցառումների մասին տեղեկատվությունը թույլ է տալիս յուրաքանչյուրին պատասխանատվություն վերցնել իրենց առողջության համար եւ ակտիվորեն աշխատել քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար: Հիշեք, որ կենսակերպի նույնիսկ փոքր փոփոխությունները երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են նշանակալի ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Մի հանեք ձեր առողջական խնամքը ավելի ուշ, սկսեք այսօր վաղը առողջ լինել: Իշխանությունը քաղցկեղի կանխարգելման հիմնաքար է: Տարբեր մրգերի եւ բանջարեղենի օգտագործումը, հատկապես պայծառ գույները, մարմինը ապահովում է անհրաժեշտ հակաօքսիդիչներով եւ ֆիտոքիմիական նյութերով, որոնք պայքարում են բջիջների վնասի եւ բորբոքման դեմ: Ընտրեք ամբողջական հացահատիկային արտադրանք, վերամշակված `մանրաթել եւ սննդանյութեր տրամադրելու համար, որոնք նպաստում են աղիքի առողջությանը: Սահմանափակեք կարմիր եւ վերամշակված մսի սպառումը, քանի որ նրանք կարող են մեծացնել քաղցկեղի որոշակի տեսակների զարգացման ռիսկը: Ընտրեք սպիտակուցի ցածրորակ աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնաբուծությունը եւ հատիկները: Ընկույզների, սերմերի եւ ավոկադոնում պարունակվող առողջ ճարպերը կարող են դեր ունենալ նաեւ քաղցկեղի կանխարգելման մեջ: Բացառեք քաղցր ըմպելիքները եւ վերամշակված արտադրանքները, քանի որ դրանք նպաստում են ճարպակալմանը եւ բորբոքմանը: Ուշադրություն դարձրեք մի մասի չափերին `առողջ քաշը պահպանելու համար: Պատշաճ սնունդը ոչ միայն քաղցկեղի կանխարգելում է, այլեւ բարելավում է առողջության եւ բարեկեցության ընդհանուր վիճակը: Ֆիզիկական գործունեությունը քաղցկեղի կանխարգելման հզոր գործիք է: Պարբերաբար վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ քաշը, ամրապնդել իմունային համակարգը եւ նվազեցնել բորբոքումները: Ձգտեք առնվազն 150 րոպե չափավոր կամ 75 րոպե ինտենսիվ աէրոբային գործունեության համար շաբաթական: Միացրեք ուժի վերապատրաստումը առնվազն շաբաթը երկու անգամ `մկանային զանգվածը պահպանելու համար: Գտեք դասընթացներ, որոնք ցանկանում եք ֆիզիկական գործունեություն ծավալել ձեր առօրյան: Դա կարող է արագ քայլել, վազել վախկոտ, լող, հեծանվավազք, պարել կամ սպորտ խաղալ: Նույնիսկ ֆիզիկական գործունեության մի փոքր աճը կարող է օգուտ բերել ձեր առողջությանը: Ակտիվ եղեք, քայլեք ճաշի ընդմիջման ժամանակ, բարձրանալ աստիճաններով վերելակի փոխարեն եւ խաղալ ձեր երեխաների հետ փողոցում: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը, այլեւ բարելավում է տրամադրությունը, մեծացնում էներգիայի մակարդակը եւ բարելավում է քնի որակը: Ծխելը մերժելը կարեւորագույն քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել քաղցկեղը կանխելու համար: Ծխելը թոքերի քաղցկեղի հիմնական պատճառն է եւ կապված է քաղցկեղի շատ այլ տեսակների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: Եթե ​​ծխում եք, դուրս եկեք: Եթե ​​չեք ծխում, մի սկսեք: Խուսափեք պասիվ ծխելուց, քանի որ դա նույնպես վնասակար է ձեր առողջության համար: Կան տարբեր ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը, օրինակ, դեղամիջոցներ, խորհրդատվություններ եւ օժանդակ խմբեր: Ծխելը թողնելը կարող է դժվար լինել, բայց դա հնարավոր է, եւ ձեր առողջության համար առավելությունները հսկայական են: Արեւի պաշտպանությունը անհրաժեշտ է մաշկի քաղցկեղի կանխարգելման համար: Խուսափեք արեւի ազդեցությունից գագաթնակետային ժամերին, երբ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները առավել ուժեղ են: Կիրառեք գործողությունների լայն տեսականի `SPF- ով առնվազն 30-ով` մաշկի բոլոր բաց տարածքների համար: Դրեք պաշտպանիչ հագուստներ, ինչպիսիք են գլխարկներն ու երկար թեւերը, երբ արեւի տակ եք: Խուսափեք արեւատեսներից, քանի որ դրանք ճառագայթում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ: Պարբերաբար ստուգեք ձեր մաշկը նոր կամ փոփոխվող խլուրդների համար: Մաշկի քաղցկեղը կարող է հաջողությամբ բուժվել, եթե այն գտնվի վաղ փուլում: Պատվաստումը արդյունավետ միջոց է վիրուսներից առաջացած քաղցկեղի որոշակի տեսակներ կանխելու համար: Вакцина против впч может предотвратить рак шейки матки, рак анального канала и другие виды рака, вызванные впч. Вакцина против гепатита b рак предотвратить рак печени, вызванный вирусом гепатита b. Регулярные обследования и скрининги на рак важны для раннего выявления и лечения. Поговорите со своим о том, какие скрининги на рак рекомендуются для вас в зависимоста, пола и истории болезни. Скрининги на рак могут включать маммографию, колоноскопию, мазок папаниколау и тест на пса. Раннее выявление рака часто приводит к более успешному лечению. В дополнение к этим конкретным мерам, есть и другие факторы, которые могут повлиять на риск развития рака. Ограничьте потребление алкоголя, поскольку чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском развития некорых видов рака. Избегайте воздействия веществ на рабочем месте или в окружающей среде. Управляйте стрессом здоровыми способами, такими как физические упражнения, медитация и йога. Получайте достаточное количество сна, поскольку недостаток сна может ослабить иммунную систему. Поддерживайте здоровый вес, поскольку ожирение связанно с повышенным риском развития неторых видов рака. Генетика может играть роль в предрасположенности к раку. Если в вашей семье есть история рака, поговорите со своим врачом о генетическом тестировании и скрининге. Даже если у вас есть генетическая предрасположенность к раку, измение факторов образа жизни может помочь снизить риск: Профилактика рака – Это непрерывный процесс. Принимайте активное участие в своем здоровье и принимайте меры для снижения риска развития рака. Помните, что профилактика лучше лечения. Рагулярные консультации с врачом, соблюдение рекомендованных скринингов и ведение здорового образа жизни – Залог снижения риска развития онкологических Заболеваний и долголетия. Изменения в образе жизни, нацеленные на эти факторы, могут существенно повлиять на снижение заболеваемости раком. Եղեք առողջ: