Վիտամիններ երեխաների մարզիկների համար. Աջակցություն ֆիզիկական գործունեության համար

Մի նշեք «այստեղ» կամ «ներքեւում» բառերը:

Վիտամիններ երեխաների մարզիկների համար. Աջակցություն ֆիզիկական գործունեության համար

I. Ներածություն երեխաների սպորտի աշխարհին եւ ավելացված կարիքների

Ժամանակակից աշխարհը երեխաներին առաջարկում է սպորտային առարկաների ամենալայն տեսականի, լողի եւ մարմնամարզությունից մինչեւ ֆուտբոլ եւ հոկեյ: Սպորտում ակտիվորեն ներգրավված երեխաների աճող թիվը շեշտում է իրենց մարմնի եզակի կարիքները հասկանալու կարեւորությունը: Ակտիվ մարզումը, մրցումները եւ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության, էներգետիկ հավասարակշռության եւ սննդանյութերի ընդհանուր կարիքների վրա, ներառյալ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Ի տարբերություն նստակյաց ապրելակերպի երեխաների երեխաների, երիտասարդ մարզիկներին անհրաժեշտ է ավելի շատ սննդանյութեր, օպտիմալ կատարումը պահպանելու համար, վերապատրաստումից հետո վերականգնել եւ վնասվածքներ կանխել: Այս կարիքները անտեսելը կարող է հանգեցնել հոգնածության, անձեռնմխելիության անկում, դանդաղ աճ, հիվանդությունների եւ, ի վերջո, նվազեցնելու համար զգայունությունը:

Հավասարակշռված դիետան, ներառյալ մակրոէլեմենտների բավարար քանակը (սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր), առողջության եւ սպորտի նվաճումների հիմնաքարն է: Այնուամենայնիվ, վիտամիններն ու հանքանյութերը, չնայած պահանջվում են ավելի փոքր քանակությամբ, անփոխարինելի դեր են խաղում ֆիզիկական գործունեությանը աջակցող բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներում: Նրանք հանդես են գալիս որպես սուրճի խանութ նյութափոխանակության ռեակցիաներով, մասնակցում են էներգիայի ձեւավորմանը, պահպանելով ոսկորների եւ մկանների առողջությունը, անձեռնմխելի համակարգի գործունեությունը եւ պաշտպանվելով օքսիդացնող սթրեսից: Հասկանալով յուրաքանչյուր վիտամինի եւ հանքանյութերի դերը մանկական սպորտի համատեքստում կարեւոր նշանակություն ունի ծնողների, մարզիչների եւ բժշկական աշխատողների համար, ովքեր հոգ են տանում երիտասարդ մարզիկների առողջության եւ բարեկամության մասին:

II. Հիմնական վիտամիններն ու դրանց դերը սպորտային նվաճումներում

A. Վիտամին D. Ոսկորներ, մկաններ եւ անձեռնմխելիություն

Վիտամին D- ն, որը հաճախ անվանում է «արեւային վիտամին», առանցքային դեր է խաղում առողջ ոսկորների ձեւավորման եւ պահպանման համար անհրաժեշտ կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանման գործում: Մանկական մարզիկներում, հատկապես սպորտով զբաղվող ներգրավվածները բարձր ցնցող բեռով (օրինակ, վազում, ցատկում, մարմնամարզություն), շատ կարեւոր է վիտամին D- ի բավարար մակարդակը `սթրեսային կոտրվածքները եւ այլ ոսկորների վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մկանների գործառույթում, նպաստելով նրանց ուժին եւ համակարգմանը: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, հոգնածության բարձրացման եւ սպորտի արդյունքների վատթարացման:

Բացի մկանային-կմախքային համակարգից, վիտամին D- ն կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Այն օգնում է կարգավորել անձեռնմխելի բջիջները եւ պաշտպանել վարակների դեմ, ինչը հատկապես կարեւոր է երեխաների համար, ովքեր ավելի ենթակա են հիվանդությունների, որոնք կապված են ուսուցման եւ մրցույթների հետ կապված սթրեսի պատճառով: Վիտամին D- ի թերությունը կարող է մեծացնել շնչառական վարակների ռիսկը, ինչը կարող է հանգեցնել դասընթացների անցման եւ սպորտի ձեւի նվազում:

Վիտամին D. Արեւի լույս (չնայած մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզը կախված է տարվա օրվանից, արեւապաշտպանիչ), յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, հացահատիկ): Արեգակնային անբավարար գործունեությամբ կամ արեւի տակ սահմանափակ մնալու երեխաների համար առաջարկվում է վիտամին D հավելանյութերի տեսքով վերցնել վիտամին D- ը: Դոզան պետք է որոշվի անհատի կողմից բժշկի կամ սննդաբանով, հաշվի առնելով երեխայի ֆիզիկական գործունեության տարիքը, քաշը եւ մակարդակը:

B. B Վիտամիններ. Էներգիա, նյութափոխանակություն եւ նյարդային համակարգ

B վիտամինները ջրային-հնազանդ վիտամինների համալիր են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ, նյարդային համակարգի գործունեությունն ու կարմիր արյան բջիջների ձեւավորումը: Երեխաների մարզիկների համար, ովքեր մեծ քանակությամբ էներգիա են պետք ինտենսիվ մարզումներ պահպանելու համար, մեծապես կարեւոր է B խմբի վիտամինները:

• Վիտամին B1 (Tiamin): Մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ, մարմինը էներգիա ապահովելով: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ մկանների բնականոն գործունեության համար:
• Վիտամին B2 (riboflavin): Մասնակցում է էներգիայի արտադրության համար անհրաժեշտ վերականգնման ռեակցիաներին: Դա կարեւոր է մաշկի, աչքերի եւ լորձաթաղանթների առողջության համար:
• Վիտամին B3 (Niacin): Մասնակցում է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Դա անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի եւ մաշկի առողջության համար:
• Վիտամին B5 (Pantotenic թթու). Մասնակցում է ճարպերի, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Դա անհրաժեշտ է հորմոնների եւ խոլեստերինի սինթեզի համար:
• Վիտամին B6 (Pyridoxin): Մասնակցում է մկանների կառուցման եւ վերականգնման համար անհրաժեշտ ամինաթթուների նյութափոխանակությունը: Նա կարեւոր դեր է խաղում հեմոգլոբինի ձեւավորման գործում, արյան մեջ թթվածին տեղափոխող:
• Վիտամին B7 (բիոտին). Մասնակցում է ածխաջրերի, ճարպերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Դա անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջության համար:
• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Դա անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման համար: Դա կարեւոր է աճի եւ զարգացման համար:
• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Դա անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման եւ նյարդային համակարգի գործառույթների համար: Պարունակում է հիմնականում կենդանական արտադրանքներում, այնպես որ բուսակերներն ու վեգանացիները կարող են հավելանյութեր պահանջել:

B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, ախորժակի կրճատմանը, մաշկի խնդիրների եւ նյարդային համակարգի: Երեխաների համար, ովքեր զգում են ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում, կարեւոր է հավասարակշռված դիետայի միջոցով խմբային B վիտամինների բավարար սպառումը ապահովել, ներառյալ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքը, կաթնամթերքը, հատիկները, ընկույզները եւ սերմերը: Որոշ դեպքերում կարող են պահանջվել հավելումներ, հատկապես բուսակերների եւ բուսակերների համար:

C. Վիտամին C: Իմունիտետ եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն

Վիտամին C- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես ասկորբինաթթու, հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ինտենսիվ վերապատրաստումը հանգեցնում է ազատ ռադիկալների արտադրության աճի, ինչը կարող է նպաստել մկանների հոգնածությանը, բորբոքմանը եւ հյուսվածքների վնասմանը: Վիտամին C- ն օգնում է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները եւ նվազեցնել օքսիդացնող սթրեսը, նպաստելով ավելի արագ վերականգնմանը վերապատրաստումից հետո եւ վնասվածքների ռիսկը կրճատելուց:

Բացի այդ, վիտամին C- ն կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգը պահպանելու գործում: Այն խթանում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը, որոնք պայքարում են վարակների դեմ եւ մեծացնում են իրենց գործունեությունը: Վիտամին C- ի բավարար սպառումը կարող է օգնել երեխաների մարզիկներին մնալ առողջ եւ նվազեցնել մրսածության եւ այլ վարակների ռիսկը, որոնք կարող են ընդհատել ուսումնական գործընթացը:

Վիտամին C: Citrus Fruits (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, պղպեղ, բրոկկոլի, սպանախ: Վիտամին C- ը ջրազերծված է, այնպես որ այն չի կուտակվում մարմնում եւ պահանջում է կանոնավոր ընդունում սնունդով: Ինտենսիվ վերապատրաստման կամ հիվանդությունների ժամանակ այն կարող է վիտամին C տեւել հավելանյութերի տեսքով:

D. Վիտամին E. Բջջային պաշտպանություն եւ վերականգնում

Վիտամին E- ը եւս մեկ հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի մարմինը ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Հատկապես կարեւոր է բջջային մեմբրանները պաշտպանելու համար, որոնք վնասված են ինտենսիվ դասընթացների ընթացքում: Վիտամին E- ն նաեւ դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի եւ իմունային համակարգի առողջության պահպանման գործում:

Մանկական մարզիկների համար վիտամին E- ն կարող է նպաստել մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնմանը, նվազեցնել մկանների ցավը եւ նվազեցնել բորբոքման ռիսկը: Այն կարող է նաեւ օգնել պաշտպանել աղտոտված օդի հետեւանքների հետեւանքով պատճառված վնասներից, ինչը հատկապես կարեւոր է մարզիկների մարզման համար բաց երկնքի մեջ:

Վիտամին E. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն), ընկույզ (նուշ, պնդուկ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի), ավոկադոն: Վիտամին E- ը ճարպոտուկի վիտամին է, ուստի դրա ձուլման համար անհրաժեշտ է դիետայում ճարպեր ունենալ:

E. Վիտամին A: Տեսողություն, աճ եւ անձեռնմխելիություն

Վիտամին A- ն կարեւոր դեր է խաղում տեսլականի, աճի եւ զարգացման, ինչպես նաեւ իմունային համակարգի գործունեության մեջ: Դա անհրաժեշտ է եղջերաթաղանթի եւ աչքի ցանցաթաղանթի առողջության համար, ինչպես նաեւ հարմարվել մթությանը: Վիտամին A- ն ներգրավված է նաեւ ոսկորների եւ ատամների աճի եւ զարգացման, ինչպես նաեւ մաշկի եւ լորձաթաղանթների առողջության պահպանման գործում:

Մանկական մարզիկների համար վիտամին A- ն կարեւոր է լավ տեսլականի պահպանման համար, ինչը հատկապես կարեւոր է սպորտի համար, որը պահանջում է արագ արձագանք եւ աչքի համակարգման: Այն նաեւ օգնում է պահպանել իմունային համակարգը եւ պաշտպանել վարակների դեմ:

Վիտամին A աղբյուրներ. Retinol (պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են լյարդը, կաթնամթերքը, ձվերը), բետա-կարոտին (պարունակվում է բուսական, քաղցր կարտոֆիլ, դդում): Beta-Carotene- ը վիտամին A- ի նախորդն է եւ վերածվում է մարմնում վիտամին:

III. Հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են երեխաների-մարզիկների համար

A. Կալցիում. Ոսկրածուծի առողջության եւ մկանների կծկում

Կալցիումը ոսկորների եւ ատամների առողջության համար ամենակարեւոր հանքանյութն է: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում մկանների սեղմման մեջ, փոխանցելով նյարդային ազդակները եւ արյան կոագուլյացիան: Մանկական մարզիկների համար, հատկապես ակտիվ աճի ժամանակահատվածում, կալցիումի բավարար սպառումը շատ կարեւոր է ուժեղ ոսկորների ձեւավորման եւ սթրեսի կոտրվածքների կանխարգելման համար:

Կալցիումի անբավարար սպառումը կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության նվազմանը, ինչը մեծացնում է վնասվածքների ռիսկը: Բացի այդ, կալցիումը անհրաժեշտ է մկանների բնականոն գործունեության, ներառյալ սրտի մկանների համար: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցնցումների եւ հոգնածության:

Կալցիումի աղբյուրներ. Կաթնամթերք (կաթ, մածուն, պանիր), կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ), հարստացված արտադրանքներ (հյութեր, հացահատիկներ), տոֆու, սարդիններ (ոսկորներով): Կալցիումի ավելի լավ կլանման, վիտամին D- ի բավարար սպառման համար:

Բ. Երկաթ. Թթվածնի փոխանցում եւ էներգիա

Երկաթը հեմոգլոբինի կարեւոր բաղադրիչ է, կարմիր արյան բջիջներում սպիտակուցը, որը թթվածին է փոխանցում թոքերից մնացած մարմնին: Երկաթը նույնպես մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը եւ իմունային համակարգի գործառույթին:

Մանկական մարզիկների համար, հատկապես դեռահաս աղջիկների համար, երկաթի բավարար սպառումը շատ կարեւոր է էներգիայի պահպանման եւ անեմիայի կանխարգելման համար: Ինտենսիվ մարզումը կարող է մեծացնել երկաթի կորստի պատճառով երկաթի կորստի անհրաժեշտությունը, կարմիր արյան բջիջների ոչնչացումը եւ արյան ծավալի աճը: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, թուլության, շնչառության կարճության, սպորտի արդյունքների անկում եւ վարակների զգայունության բարձրացում:

Երկաթե աղբյուրներ. Gem-Ylezo (պարունակվում է կենդանական արտադրանքներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, թռչնաբուծությունը, ձուկը), Nezhelezo (պարունակվում են բուսական արտադրանքներում, ինչպիսիք են հատիկները, կանաչ տերեւավոր բանջարեղենը): Gem-Jeles- ն ավելի լավ կլանված է, քան Նեժեմ-Ժելեզոն: Ոչ դեղին գույնի կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն վիտամին C- ով հարուստ արտադրանքների հետ միասին:

C. zinc. Իմունիտություն, աճ եւ վերականգնում

Z ինկը կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի, աճի եւ զարգացման գործում, ինչպես նաեւ վերքերի բուժման գործում: Դա անհրաժեշտ է սպիտակուցի, ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի, ինչպես նաեւ բազմաթիվ ֆերմենտների գործունեության համար:

Մանկական մարզիկների համար ցինկը կարեւոր է պահպանել իմունային համակարգը եւ պաշտպանել վարակների դեմ, ինչպես նաեւ վերապատրաստումից հետո վերականգնման համար: Inc ինկը կարող է նաեւ օգնել բարելավել ախորժակը եւ խթանել աճը եւ զարգացումը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության անկման, աճի դանդաղեցում, մաշկի խնդիրների եւ սպորտի արդյունքների վատթարացման:

ZINC- ի աղբյուրներ. Միս, թռչնամիս, ծովամթերք, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ:

D. Magnesium. Մկաններ, նյարդեր եւ էներգիա

Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի մեջ ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաների մեջ, ներառյալ մկանների եւ նյարդերի գործառույթը, պահպանելով նորմալ սրտի ռիթմը, վերականգնելով արյան շաքարը եւ արյան ճնշումը, ինչպես նաեւ էներգիայի արտադրությունը:

Մանկամարզիկների համար մագնեզիումը կարեւոր է մկանների առգրավումները կանխելու, նյարդային համակարգի բնականոն աշխատանքը պահպանելու եւ էներգիա ապահովելու համար: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, հոգնածության, գրգռվածության եւ քնի խանգարումների:

Մագնեզիումի աղբյուրներ. Կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ, ավոկադոն:

E. Կալիում. Հեղուկի հավասարակշռություն եւ մկանների գործառույթ

Կալիումը էլեկտրոլիտ է, որն օգնում է կարգավորել մարմնի վրա հեղուկի հավասարակշռությունը, ինչպես նաեւ մասնակցում է մկանների եւ նյարդերի գործառույթներին: Այն նաեւ օգնում է պահպանել արյան նորմալ ճնշումը:

Մանկական մարզիկների համար կալիումը կարեւոր է ջրազրկման եւ մկանների առգրավումները կանխելու համար, հատկապես ինտենսիվ մարզումների եւ մրցույթների ընթացքում: Դրանից հետո կալիումի կորուստը կարող է հանգեցնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության եւ սպորտի արդյունքների վատթարացման:

Կալիումի աղբյուրներ. Բանան, նարինջ, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, լոլիկ, հատիկներ:

IV. Երբ են անհրաժեշտ հավելումները:

Իդեալում, մանկավարժները պետք է ստանան բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը հավասարակշռված դիետայից: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել հավելումների ընդունելություն.

• Էլեկտրաէներգիայի սահմանափակումներ. Բուսակերները, վեգանացիները կամ սննդի ալերգիաներով կամ անհանդուրժողականությունը կարող են զգալ որոշակի վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն:
• Ինտենսիվ մարզում. Ինտենսիվ մարզում ներգրավված երեխաները կարող են ավելի շատ սննդանյութեր ունենալ, քան նրանք կարող են ուտել սնունդից:
• Հիվանդություններ. Որոշ հիվանդություններ կարող են ազդել վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման վրա:
• Անբավարարություն. Եթե ​​բժիշկը կամ սննդաբանը բացահայտեցին որոշակի վիտամինների կամ հանքանյութերի անբավարարությունը, կարող են առաջարկվել հավելյալներ:

Անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանության հետ նախքան երեխային որեւէ վիտամին կամ հանքային հավելանյութեր տալը: Հավելանյութերի անվերահսկելի ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել երեխայի առողջության համար:

V. Առաջարկություններ երեխաների համար-մարզիկների համար սննդի համար

• Մի շարք սնուցում. Ներառեք մի շարք սննդամթերք բոլոր սննդային խմբերից `երեխայի դիետայում. Մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցներ (միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու, հատիկներ) եւ առողջ ճարպեր:
• Պարբերաբար կերակուրներ. Պարբերաբար կերակրեք երեխային, հատկապես մարզվելուց առաջ եւ հետո:
• Ածխաջրեր. Ածխաջրերը մարզիկների համար էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Համոզվեք, որ երեխան ստանում է բավարար ածխաջրեր բարդ աղբյուրներից, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկի արտադրանքը, մրգերն ու բանջարեղենը:
• Սպիտակուցներ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների կառուցման եւ վերականգնման համար: Համոզվեք, որ երեխան բավականաչափ սպիտակուց է ստանում ցածրորակ աղբյուրներից, ինչպիսիք են միսը, թռչնաբուծությունը, ձուկը, ձվերը, հատիկները եւ կաթնամթերքը:
• FAT: Օգտակար ճարպերը անհրաժեշտ են առողջության եւ էներգիայի համար: Ներառեք երեխայի սննդակարգի առողջ ճարպերի աղբյուրներում, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը եւ բուսական յուղերը:
• Խոնավեցում Համոզվեք, որ երեխան բավականաչափ հեղուկ է խմում, հատկապես մարզման եւ մրցումների ժամանակ: Water ուրը խոնավեցնելու լավագույն ընտրությունն է, բայց կարող եք նաեւ օգտագործել սպորտային ըմպելիքները `էլեկտրոլիտների կորուստը լրացնելու համար:
• Անհատական ​​մոտեցում. Յուրաքանչյուր երեխայի սննդի կարիքները անհատական ​​են: Կապվեք բժշկի կամ սննդի հետ `ձեր մարզիկի համար անհատական ​​սննդի առաջարկություններ ստանալու համար:

Vi. Հավելանյութերի անվերահսկելի ընդունելության ռիսկերը

Վիտամինի եւ հանքային հավելումների անվերահսկելի ընդունումը կարող է լուրջ վտանգ լինել երեխաների առողջության համար: Կարեւոր է հասկանալ, որ «ավելին» -ը միշտ չէ, որ նշանակում է «ավելի լավ», եւ որոշակի սննդանյութերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների եւ նույնիսկ թունավորության:

• Թունավորություն. Որոշ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին A, վիտամին D, երկաթը եւ ցինկը, կարող են թունավոր լինել, երբ մեծ չափաբաժիններով սպառվում են: Այս սննդանյութերի չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել տարբեր ախտանիշների, սրտխառնոցից եւ փսխումից մինչեւ օրգաններին վնաս պատճառելը:
• Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Վիտամինն ու հանքային հավելումները կարող են շփվել երեխայի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել թմրամիջոցների արդյունավետության նվազմանը կամ դրանց կողմնակի բարդությունների բարձրացմանը:
• Այլ սննդանյութերի ձուլման խախտում. Մեկ սննդանյութի չափազանց սպառումը կարող է խանգարել այլ սննդանյութերի կլանումը: Օրինակ, Z ինկի ավելցուկային սպառումը կարող է կանխել պղնձի կլանումը:
• Անբավարարության քողարկումը. Հավելանյութերի ընդունումը կարող է դիմակավորել որոշակի սննդանյութերի անբավարարությունը, ինչը կարող է բարդացնել հիմքում ընկած հիվանդության ախտորոշումը եւ բուժումը:
• Անհիմն ծախսեր. Վիտամին եւ հանքային հավելումներ կարող են լինել թանկ, եւ միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է, եթե երեխան ստանում է հավասարակշռված դիետա:

VII. Սպորտային սննդի դերը

Սպորտային սննդաբանը մասնագետ է, ով խորը գիտելիքներ ունի սննդի եւ սպորտի արդյունքների վրա: Նա կարող է օգնել երեխաների մարզիկներին եւ նրանց ծնողներին մշակել սննդի անհատական ​​ծրագիր, որը կհամապատասխանի նրանց կարիքներն ու նպատակներին:

Սպորտային սննդաբանը կարող է.

• Գնահատեք երեխայի սննդի կարգավիճակը:
• Որոշեք երեխայի կարիքները վիտամինների եւ հանքանյութերի համար:
• Մշակել սննդի անհատական ​​ծրագիր:
• Ուսումնական նյութեր տրամադրեք մարզիկների համար սննդի մասին:
• Օգնեք երեխային հասնել օպտիմալ քաշի եւ մարմնի կազմի:
• Օգնեք երեխային բարելավել իր մարզական արդյունքները:
• Երեխային օգնելու համար կանխել վնասվածքներ եւ հիվանդություններ, որոնք կապված են սննդի հետ:

Սպորտային սննդաբանին դիմելը կարեւոր քայլ է `երեխայի մարզական երեխայի առողջության եւ բարեկեցության ապահովման համար:

VIII. Վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

Փոխանակ ապավինելու համար բացառապես հավելանյութերի վրա, հաշվի առեք ձեր երեխայի մեջ վիտամինների եւ հանքանյութերի սպառումը մեծացնելու այլընտրանքային եղանակներ.

• Հարստացված արտադրանք. Շատ արտադրանքներ, ինչպիսիք են հացահատիկները, հյութերը եւ կաթը, հարստանում են վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Ուշադրություն դարձրեք պիտակներին եւ ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք հարստացված են անհրաժեշտ սննդանյութերով:
• Օգտակար նախուտեստներ. Դատարկ կալորիաների փոխարեն առաջարկեք երեխային օգտակար նախուտեստներ հարուստ վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը եւ սերմերը:
• Տնական Smoothies. Մրգերի, բանջարեղենի, մածունի եւ այլ օգտակար բաղադրիչների հավելումով տուն պատրաստեք Smoothie:
• Բաղադրատոմսեր. Փորձեք նոր բաղադրատոմսերով, որոնք ներառում են մի շարք արտադրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով:

Ix Առասպելներ եւ սխալներ երեխաների համար-մարզիկների վիտամինների մասին

Երեխաների մարզիկների համար վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին շատ առասպելներ եւ սխալ պատկերացումներ կան: Կարեւոր է քննադատաբար գնահատել տեղեկատվությունը եւ ապավինել գիտական ​​տվյալներին:

• Առասպել. Ավելի շատ վիտամիններ ավելի լավն են:
  • Իրականություն. Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի չափազանց մեծ սպառումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար:
• Առասպել. Բոլոր երեխաներ-մարզիկներին պետք է վիտամին հավելանյութեր:
  • Իրականություն. Մարզիկների մեծամասնությունը կարող է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը հավասարակշռված դիետայից:
• Առասպել. Վիտամինները կարող են փոխարինել դասընթացին եւ պատշաճ սնունդը:
  • Իրականություն. Վիտամիններն ու հանքանյութերը մարզիկի առողջ ապրելակերպի միայն մասն են կազմում: Նրանք չեն կարող փոխարինել դասընթացին եւ պատշաճ սնունդը:
• Առասպել. Սպորտային խմիչքները պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
  • Իրականություն. Սպորտային խմիչքներ հիմնականում պարունակում են ածխաջրեր եւ էլեկտրոլիտներ: Դրանք վիտամինների եւ հանքանյութերի լավ աղբյուր չեն:

X. Մանկական մարզիկի առողջական վիճակի մոնիտորինգ

Երեխայի մարզիկի առողջության կարգավիճակի կանոնավոր մոնիտորինգը կարեւոր է ցանկացած անբավարարության կամ առողջության խնդիրների հայտնաբերման համար:

• Հերթական բժշկական զննումներ. Պարբերաբար այցելեք բժշկի բժշկական զննումների եւ խորհրդատվությունների:
• Արյան ստուգում. Բժիշկը կարող է սահմանել արյան թեստեր `ստուգելու վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը:
• Ախտանիշների դիտում. Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած ախտանիշի, որոնք կարող են ցույց տալ վիտամինների կամ հանքանյութերի անբավարարություն, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, մաշկի խնդիրները, մազերը կամ եղունգները:
• Սննդի օրագիր պահելը. Պահպանեք սննդի օրագիր `հետեւելու, թե ինչ է ուտում երեխան եւ համոզվեք, որ նա ստանում է հավասարակշռված դիետա:

Xi. Վիտամիններ եւ հանքանյութեր հատուկ սպորտի համար

Վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքները կարող են տարբեր լինել `կախված այն մարզաձեւից, որը երեխան ներգրավված է:

• Կայունության մարզաձեւեր (վազք, լող, հեծանվավազք). Կարեւոր է ապահովել B խմբի ածխաջրերի, էլեկտրոլիտների, երկաթի եւ վիտամինների բավարար սպառումը:
• Power Sports (ծանր աթլետիկա, բոդիբիլդինգ). Կարեւոր է ապահովել սպիտակուցի, կալցիումի, վիտամին D եւ ցինկի բավարար քանակությամբ:
• Թիմային մարզաձեւեր (ֆուտբոլ, բասկետբոլ, հոկեյ). Կարեւոր է հավասարակշռված դիետա ապահովել, ներառյալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Xii. Վիտամինների եւ հանքանյութերի փոխազդեցությունը միմյանց միջեւ

Կարեւոր է հաշվի առնել, որ վիտամիններն ու հանքանյութերը շփվում են միմյանց հետ, եւ մեկ սննդանյութի ձուլումը կարող է կախված լինել ուրիշների ներկայությունից:

• Վիտամին D եւ կալցիում. Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար:
• Վիտամին C եւ երկաթ. Վիտամին C- ն բարելավում է ոչ դեղին գույնի կլանումը:
• Inc ինկ եւ պղինձ. Z ինկի չափազանց մեծ սպառումը կարող է կանխել պղնձի կլանումը:
• Կալցիում եւ մագնեզիում. Կալցիումն ու մագնեզիումը միասին աշխատում են մկանների եւ նյարդերի գործառույթը պահպանելու համար:

XIII: Անհատական ​​մոտեցման արժեքը

Կարեւոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր երեխայի վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքները անհատական ​​են եւ կախված են բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ տարիքը, սեռը, քաշը, ֆիզիկական գործունեության մակարդակը եւ դիետան: Համընդհանուր առաջարկություն չկա, որը հարմար է բոլոր երեխաների մարզիկների համար:

Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանների հետ `անհատական ​​առաջարկություններ ստանալու սննդի եւ հավելումների ընդունման համար, որոնք կհամապատասխանեն ձեր մանկական սպորտի կարիքներին: Միայն մասնագետը կարող է գնահատել երեխայի առողջության վիճակը, որոշել սննդանյութերի իր կարիքները եւ մշակել անհատական ​​սննդի պլան, որը կնպաստի նրա առողջության եւ սպորտի նվաճումներին: