Աչքերի վիտամիններ լուտինով

Վիտամիններ աչքերի համար լուտինով. Ամբողջական ուղեցույց առողջ տեսլականի համար

Բաժին 1. Լիտին հասկանալը եւ դրա դերը աչքերի առողջության մեջ

1.1 Ինչ է Լութին:

Լութինթը կարոտենոիդ է, որը կապված է բույսերի, ջրիմուռների եւ միկրոօրգանիզմներում բնականաբար հայտնաբերված պիգմենտների ընտանիքի հետ: Դա ավելի քան 600-ից ավելի լավ կարոտենոիդներից մեկն է, բայց Լիտին, մեկ այլ կարոտենոիդի հետ միասին, Zexantin- ի հետ միասին ունի աչքի հյուսվածքներում կուտակվելու եզակի ունակություն, մասնավորապես, Macula- ի եւ ոսպնյակի մեջ:

Քիմիապես, Լիտինթաթենթսը, որը ձեւավորվում է ութ isoprene միավորներով: Դրա մոլեկուլային բանաձեւը C40H56O2 է: Luthein- ը լիպոֆիլային (ճարպ-պարզ) միացություն է, ինչը նշանակում է, որ այն լավագույնս կլանված է ճարպերի առկայության մեջ:

1.2 Լուտինի աղբյուրները սննդի մեջ

Մարդու մարմինը ի վիճակի չէ ինքնուրույն սինթեզել լուտինը, ուստի այն պետք է ստացվի սննդից կամ հավելանյութերից: Լուտինի սննդի լավագույն աղբյուրներն են.

• Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն. Սպանախ, կաղամբ, թիթեղյա կաղամբ, Արգուլա, ռոմ-աղ: Մասնավորապես, սպանախը Լուտինի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է:
• Դեղին եւ նարնջագույն բանջարեղեն եւ մրգեր. Եգիպտացորեն, պղպեղ (հատկապես դեղին եւ նարնջագույն), դդում, գազար, նարինջ, դեղձ:
• Ձու. Ձվի դեղնուցը պարունակում է լուտին եւ զաքսանտին, որոնք լավ կլանված են ճարպերի պարունակության պատճառով:
• Այլ աղբյուրներ. Բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, ոլոռ, կիվի, խաղող:

Տարբեր արտադրանքներում լուտինի պարունակությունը կարող է տարբեր լինել `կախված բազմազանության, աճող պայմաններից եւ պատրաստման եղանակից: Օրինակ, բանջարեղեն պատրաստելը կարող է նվազեցնել լուտինի բովանդակությունը, բայց պատրաստման ընթացքում ճարպի ավելացումը կարող է բարելավել դրա կլանումը:

1.3 Լուտինի գործողությունների մեխանիզմը աչքերում

Լութինթը իր մեջ կատարում է մի քանի կարեւոր գործառույթներ.

• Կապույտ լույս զտելը. Լիտին եւ Զեյսանտինը կլանում են կապույտ լույսը, ինչը տեսանելի սպեկտրի մի մասն է եւ կարող է վնասակար լինել աչքի ցանցաթաղանթի համար: Կապույտ լույսը ունի բարձր էներգիա եւ կարող է առաջացնել օքսիդացնող սթրեսը, վնասելով ցանցաթաղանթի բջիջները: Լյութինը հանդես է գալիս որպես բնական «արեւապաշտպան» աչքերի համար, պաշտպանելով նրանց արեւի, համակարգիչների, սմարթֆոններից եւ այլ թվային սարքերից բխող կապույտ լույսի վնասակար հետեւանքներից:
• Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն. Լութինթը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը չեզոքացնում է օքսիդացնող սթրեսի հետեւանքով աչքերի մեջ ձեւավորված ազատ ռադիկալները: Ազատ ռադիկալները կարող են վնասել ցանցաթաղանթի, ոսպնյակների եւ այլ աչքերի կառույցների բջիջներին, նպաստելով տարիքային հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսիք են տարիքային մակուլային դեգեներացիան (VMD) եւ կատարակտ: Լութին պաշտպանում է աչքի բջիջները օքսիդացնող վնասներից, նվազեցնելով այս հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
• Տեսողական գործառույթի բարելավում. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Լիտին կարող է բարելավել տեսողական գործառույթը, ներառյալ տեսողական սուժությունը, հակադրություն զգայունությունը եւ վերականգնումը պայծառ լույսից հետո: Այն կարող է նաեւ բարելավել VMD- ի եւ այլ աչքերի մարդկանց տեսողական գործառույթը:
• Բորբոքման պաշտպանություն. Luthein- ը ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է օգնել նվազեցնել աչքերի բորբոքումները, որոնք կարող են կապված լինել տարբեր հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են չոր աչքերը եւ Uve- ն:

1.4 Լիտեինի դերը Մակուլայում

Makula- ն ցանցաթաղանթի կենտրոնական մասն է, որը պատասխանատու է սուր տեսլականի եւ մանրամասների տեսնելու ունակության համար: Այն պարունակում է լուտինի եւ զոքսանտինի բարձր կոնցենտրացիա, որոնք կազմում են մակուլային պիգմենտ: Macular գունանյութի խտությունը ուղղակիորեն կապված է կապույտ լույսի եւ օքսիդացնող սթրեսի վնասներից մակուլայի պաշտպանության հետ:

Առգրավմամբ մակուլային պիգմենտի խտությունը կարող է նվազել, ինչը մեծացնում է EMD- ի ռիսկը: VMD- ն 50 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ տեսողության կորստի հիմնական պատճառն է: Լուտինի բավարար սպառումը կարող է օգնել պահպանել մակուլային պիգմենտի խտությունը եւ նվազեցնել VMD- ի զարգացման ռիսկը:

Բաժին 2. Լութեյնի կապը աչքի հիվանդությունների հետ

2.1 տարիքային մակուլային դեգեներացիա (VMD)

IDMD- ն առաջադեմ աչքի հիվանդություն է, որը ազդում է մակուլայի վրա եւ հանգեցնում է կենտրոնական տեսլականի կորստի: VMD- ի երկու ձեւ կա, չոր եւ խոնավ: Չոր VMD- ն բնութագրվում է ցանցաթաղանթի տակ գտնվող ընկերոջ (դեղնավուն ավանդների) ձեւավորմամբ, իսկ թաց VMD- ն բնութագրվում է արյան աննորմալ անոթների աճով, որոնք կարող են առաջանալ եւ առաջացնել արյունազեղումներ:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Լիտին եւ Զեկսանտինը կարող են կարեւոր դեր ունենալ EMD- ի առաջընթացի կանխարգելման եւ դանդաղեցման գործում: Areds- ի եւ Areds2- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լյուտին եւ ԶԷքսանտին պարունակող հավելանյութերը կարող են նվազեցնել VMD առաջընթացի ռիսկը ուշ փուլերին:

2.2 Կատարակ

Cataract- ը աչքի ոսպնյակի ամպամած է, ինչը հանգեցնում է տեսողության վատթարացման: Կատարակտը սովորական հիվանդություն է, որը հաճախ զարգանում է տարիքով:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Լիտին եւ Զեկսանտինը կարող են օգնել պաշտպանել աչքի ոսպնյակը օքսիդացնող վնասներից եւ նվազեցնելով կատարակակների ռիսկը: Այնուամենայնիվ, այս կապը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

2.3 դիաբետիկ ռետինոպաթիա

Դիաբետիկ ռետինոպաթիան շաքարախտի բարդություն է, որը ազդում է ցանցաթաղանթի արյան անոթների վրա: Դա կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի, եթե չի բուժվում:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ Լիտին եւ Զաքսանտինը կարող են օգնել ցանցաթաղանթին դիաբետիկ ռետինոպաթիայի վնասներից պաշտպանել, բայց այդ կապը հաստատելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ:

2.4 Չոր աչքերի համախտանիշ

Չոր աչքերի համախտանիշը մի պայման է, որում աչքերը բավարար քանակությամբ արցունքներ չեն առաջացնում, ունեն անորակ: Սա կարող է հանգեցնել աչքերի մեջ չորության, այրման, քոր եւ կարմրության զգացման:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Լիտեյնը եւ Զեքսանտինը կարող են օգնել բարելավել չոր աչքերի ախտանիշները, հնարավոր է `նրա հակա-համակարգչային հատկություններով:

Բաժին 3. Վիտամիններ եւ հավելումներ լուտինի հետ

3.1 Լուտինի հետ աչքերի համար վիտամինների տեսակները

Լուտին պարունակող վիտամինների եւ աչքերի հավելումների լայն ընտրություն կա: Դրանք կարող են ներկայացվել տարբեր ձեւերով, ինչպիսիք են.

• Մուլտիվիտամիններ աչքերի համար. Այս վիտամինները պարունակում են լյուտին, մյուս վիտամինների եւ հանքանյութերի հետ, որոնք կարեւոր են աչքերի առողջության համար, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին E, ցինկ եւ պղինձ:
• Lutein հավելումներ եւ zexanths: Այս հավելումները պարունակում են միայն լուտին եւ զաքսանտին, հաճախ 5: 1 հարաբերակցությամբ (Լուտին. Zexantin), որը համարվում է օպտիմալ աչքերի առողջության համար:
• Հավելանյութեր `լուտինի, զոքսանտինի եւ այլ կարոտենոիդների հետ. Այս հավելյալները կարող են պարունակել այլ կարոտենոիդներ, ինչպիսիք են Astaxantin- ը եւ Beta-Carotene- ը, որոնք ունեն նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող են օգտակար լինել աչքերի առողջության համար:

3.2 Լուտինի դեղաչափը

Աչքերի առողջության համար լուտինի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է, բայց ուսումնասիրությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ օրական 10-20 մգ լորձը անվտանգ եւ արդյունավետ է: Zeaksanthin- ի դեղաչափը սովորաբար օրական 2-4 մգ է:

Կարեւոր է խորհրդակցել բժշկի կամ ակնաբույժի հետ `ձեր անհատական ​​կարիքների համար լուտինի օպտիմալ դեղաչափը որոշելու համար:

3.3 Ինչպես ընտրել վիտամիններ լուտինով աչքերի համար

Լուտինով աչքերի վիտամիններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետեւյալ գործոնները.

• Որակի եւ հեղինակության արտադրող. Ընտրեք հավելումներ, լավ եւ հուսալի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի խիստ ստանդարտներին:
• Հավաստագրում. Փնտրեք հավելումներ, որոնք փորձարկվել եւ հավաստել են անկախ կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն:
• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք հավելանյութերի կազմը `համոզվելու համար, որ այն պարունակում է բավարար քանակությամբ լուտին եւ զարանստանցիներ, ինչպես նաեւ այլ օգտակար բաղադրիչներ:
• Վնասակար հավելումների պակաս. Խուսափեք հավելանյութեր, որոնք պարունակում են արհեստական ​​ներկեր, բույրեր, կոնսերվանտներ եւ այլ վնասակար հավելումներ:
• Կարծիքներ. Կարդացեք այլ օգտվողների ակնարկները `հավելանյութեր օգտագործելու նրանց փորձի մասին:
• Գինը: Համեմատեք տարբեր հավելանյութերի գները, բայց մի ընտրեք ամենաէժան, քանի որ այն կարող է լինել ցածր որակի:
• Արդյունքների ձեւ. Ընտրեք ելքային ձեւը, որն առավել հարմար է ձեզ համար, օրինակ, պարկուճներ, պլանշետներ կամ ծամած քաղցրավենիք:

3.4 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ

Լիտին շատ մարդկանց համար անվտանգ համարվում է, բայց որոշ դեպքերում կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են.

• Դեղին կաշի (կարոտենոդերմա): Սա անվնաս պետություն է, որի մեջ մաշկը դեղնավուն երանգ է ձեռք բերում արյան մեջ կարոտենոիդների բարձր մակարդակի պատճառով: Այն սովորաբար տեղի է ունենում լուտինի դադարեցումից հետո:
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ. Հազվագյուտ դեպքերում, Լուտինը կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը կամ փորկապությունը:
• Ալերգիկ ռեակցիաներ. Որոշ մարդիկ կարող են լրացնել լուտինի կամ այլ բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիա:

Եթե ​​լուտին վերցնելուց հետո որեւէ կողմնակի բարդություններ ունեք, դադարեք վերցնել այն եւ խորհրդակցել բժշկի հետ:

3.5 Փոխազդեցություն դեղերի հետ

Լիտին կարող է շփվել որոշ դեղերի հետ, ինչպիսիք են.

• Հակամարմացում (արյան նոսրացնողներ). Լութին կարող է բարձրացնել հակակոռուպցիոն ազդեցությունը, ավելացնելով արյունահոսության ռիսկը:
• Դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը. Լիտին կարող է նվազեցնել որոշ դեղերի արդյունավետությունը, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը:

Եթե ​​որեւէ դեղ եք ընդունում, լուտին վերցնելուց առաջ դիմեք բժշկի:

Բաժին 4. Աչքերի առողջության համար այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր

4.1 Վիտամին A

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է եղջերաթաղանթի եւ ցանցաթաղանթի առողջության համար: Այն նաեւ օգնում է պաշտպանել աչքերը չորությունից եւ վարակներից: Վիտամին A- ի լավ աղբյուրները ներառում են գազար, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ եւ լյարդ:

4.2 Վիտամին C.

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը օքսիդացնող սթրեսից: Նա կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել կատարակների եւ VMD- ի ռիսկը: Վիտամին C- ի լավ աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, պղպեղ եւ բրոկկոլի:

4.3 Վիտամին E

Վիտամին E- ը եւս մեկ հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է պաշտպանել աչքերը ազատ ռադիկալների վնասներից: Նա կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել կատարակների եւ VMD- ի ռիսկը: Վիտամին E- ի լավ աղբյուրները ներառում են ընկույզներ, սերմեր, բուսական յուղեր եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն:

4.4 ցինկ

Inc ինկը ցանցաթաղանթի առողջության համար կարեւոր հանքանյութ է: Այն նաեւ օգնում է վիտամինային գործառույթ պատշաճ կերպով: Inc ինկի լավ աղբյուրները ներառում են միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք, ընկույզ եւ սերմեր:

4.5 Omega-3 ճարպաթթուներ

Omega-3 ճարպաթթուները, հատկապես DGK- ը (ամենօրյա թթվային թթու) կարեւոր են ցանցաթաղանթի առողջության համար: Նրանք կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել չոր աչքերի եւ EMD- ի ռիսկը: Omega-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սարդիններ), սպիտակեղենի սերմեր, կահայ սերմեր եւ ընկույզներ:

Բաժին 5. Դիետան եւ ապրելակերպի առողջության համար

5.1 Հավասարակշռված դիետա

Աչքերի առողջության համար կարեւոր է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով եւ առողջ ճարպերով հարուստ հավասարակշռված դիետան: Փորձեք սպառում մի շարք ապրանքատեսակներ `բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը եւ հակաօքսիդիչները ստանալու համար:

5.2 Լուտինում եւ Զեքեքսանտինով հարուստ ապրանքների օգտագործումը

Միացրեք ձեր սննդակարգում ավելի մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, դեղին եւ նարնջագույն բանջարեղեն եւ մրգեր, ինչպես նաեւ ձվեր `լուտինի եւ zexanthin- ի սպառումը մեծացնելու համար:

5.3 Աչքի պաշտպանություն արեւից

Հագեք արեւային ակնոցներ, որոնք արգելափակում են 100% ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ (UVA եւ UVB) `աչքերը արեւի վնասներից պաշտպանելու համար:

5.4 Ակնաբույժի կանոնավոր ստուգումներ

Ակնաբուժության կանոնավոր քննությունները կարեւոր են վաղ փուլերում աչքի հիվանդությունների հայտնաբերման եւ բուժման համար: Առաջարկվում է անցնել ակնաբույժի կողմից առնվազն տարին մեկ անգամ փորձաքննություն, հատկապես, եթե ունեք ակնաբուժական հիվանդությունների զարգացման ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, ժառանգականությունը, շաքարախտը կամ արյան բարձր ճնշումը:

5.5 Ծխելը մերժում

Ծխելը մեծացնում է աչքերի շատ աչքերի զարգացման ռիսկը, ներառյալ VMD- ը, կատարակտները եւ չոր աչքերը: Ծխելը մերժելը ձեր աչքերի առողջությունը պաշտպանելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

5.6 Էկրանի ժամանակի սահմանափակում

Համակարգիչների, սմարթֆոնների եւ թվային այլ սարքերի էկրանների առջեւ երկար մնալը կարող է հանգեցնել աչքերի հոգնածության, չոր աչքերի եւ տեսողական լարվածության: Փորձեք ընդմիջումներ վերցնել յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան: Օգտագործեք 20-20-20-րդ կանոնը. 20 րոպե 20 րոպե, նայեք 20 վայրկյան հեռավորության վրա (6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտին:

5.7 Քրոնիկ հիվանդությունների վերահսկում

Քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ արյան բարձր ճնշումը, կարող են վնասել աչքերի արյան անոթներին եւ հանգեցնել տեսողության կորստի: Կարեւոր է կառավարել այս հիվանդությունները առողջ ապրելակերպի եւ բժշկության օգնությամբ `ձեր աչքերի առողջությունը պաշտպանելու համար:

Բաժին 6. Ապագա ուսումնասիրությունները լուտինի եւ աչքերի աչքի ոլորտում

Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ուսումնասիրություններ են անցկացվել Լուտինի դերի մասին աչքերի առողջության մեջ, ապագա հետազոտությունն անհրաժեշտ է իր գործողությունների մեխանիզմների հետագա պատկերացումների եւ բնակչության տարբեր խմբերի համար օպտիմալ դեղաչափի որոշման համար:

Ապագա հետազոտությունները կարող են ուղղվել հետեւյալ հասցեով.

• Լուտինի արդյունավետության գնահատում `այլ աչքի հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման մեջ, Ինչպիսիք են գլաուկոման եւ մանրածախ գունանյութը:
• Լուտինի փոխազդեցության ուսումնասիրությունը այլ սննդանյութերի եւ դեղերի հետ:
• Լուտինը աչքի հասցնելու նոր եղանակների մշակում, Օրինակ, օգտագործելով նանոմասնիկներ:
• Գենետիկ գործոնների նույնականացում, որոնք ազդում են լուտինի նյութափոխանակության եւ աչքերի պաշտպանության մեջ դրա արդյունավետության վրա:
• Երկարատեւ կլինիկական փորձարկումների անցկացում, Երկար ժամանակահատվածում լյուտինի ազդեցությունը գնահատելու համար:

Այս ուսումնասիրությունները կարող են հանգեցնել աչքերի հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման նոր ռազմավարությունների եւ բարելավել աշխարհի միլիոնավոր մարդկանց կյանքի որակը:

Վերջնական մտքեր

Լիտին կարեւոր դեր է խաղում աչքերի առողջության պահպանման գործում եւ կարող է օգնել նվազեցնել տարիքային աչքերի զարգացումը, ինչպիսիք են VMD- ն ու կատարակտները: Լուտինով հարուստ ապրանքների օգտագործումը եւ լուտինի հետ աչքերի համար վիտամիններ վերցնելը կարող է օգտակար լինել ամբողջ կյանքի ընթացքում առողջ տեսլականը պահպանելու համար: Կարեւոր է նաեւ հավատարմորեն դիետա պահպանել, պաշտպանել արեւի աչքերը եւ պարբերաբար այցելել ակնաբույժ:

Այս հոդվածը տրամադրվում է միայն տեղեկատվական նպատակներով եւ չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ նախքան ձեր առողջության հետ կապված որեւէ որոշում կայացնելը: