Ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ մազերի խտության համար

Ինչ են անհրաժեշտ վիտամիններ մազերի խտության համար. Առողջ եւ փարթամ գանգուրների մանրամասն ուղեցույց

Խիտ եւ առողջ մազերի համար շատերը շատ են դիմում վիտամիններին, որպես հիմնական գործոններից մեկը, որը նպաստում է մազերի ֆոլիկուլների աճին եւ ամրապնդմանը: Որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, դրանց ընդհանուր վիճակի նոսրացման եւ վատթարացման: Հասկանալով, թե ինչպիսի վիտամիններ են անհրաժեշտ մազերի խտության համար, եւ ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, շատ կարեւոր է ցանկալի արդյունքի հասնելու համար: Այս մանրամասն ղեկավարության մեջ մենք յուրաքանչյուր կարեւոր վիտամին կքննարկենք առանձին, կվերլուծենք նրա դերը մազերի առողջության մեջ, ուսումնասիրելու դրա ստացման աղբյուրները եւ առաջարկություններ տրամադրեք դեղաչափի եւ օգտագործման համար:

Վիտամին A (Retinol). Առողջ գլխամաշկի եւ մազերի աճի բանալին

Վիտամին A վիտամին A- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես ռետինոլ, կարեւոր դեր է խաղում գլխի առողջության պահպանման գործում եւ, հետեւաբար, մազերի աճի օպտիմալ միջավայր ստեղծելու գործում: Այն նպաստում է մաշկի ճարպի արտադրությանը, ճարպոտ նյութը, որը խոնավեցնում է գլխամաշկը եւ մազերը, կանխելով նրանց չորությունն ու բծախնդրությունը: Բացի այդ, վիտամին A- ն ներգրավված է դարբնոցային հյուսվածքների ձեւավորման եւ պահպանման գործում:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին A- ն կարգավորում է էպիթելի բջիջների տարբերակումը եւ տարածումը, ապահովելով առողջ աճ եւ գլխի բջիջների վերականգնում: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ, պաշտպանում բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել չոր գլխամաշկի, թեփի եւ արդյունքի, մազերի աճի եւ դրանց կորստի դանդաղեցմանը:

• Վիտամին A:

  • Կենդանիների աղբյուրներ. Լյարդը (տավարի միս, հավ), ձկան յուղ, ձվի դեղնուց, կաթնամթերք (ամբողջ կաթ, պանիր):
  • Բույսերի աղբյուրներ (բետա-կարոտին, վիտամին A). Գազար, դդում, մարտկոց, սպանախ, կաղամբ, բրոկկոլի, ծիրան, սեխ:

• Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ ընդհանուր առողջությունից: Մեծահասակների կանանց համար այն 700 MCG է, իսկ տղամարդկանց համար `900 մկգ: Կարեւոր է հիշել, որ վիտամին A- ի չափից մեծ դոզան կարող է թունավոր լինել, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​ստանալ հիմնականում սննդի աղբյուրներից կամ հավելումներ վերցնել միայն բժշկի առաջարկության վրա: Հավելանյութեր օգտագործելիս անհրաժեշտ է խստորեն դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը: Տեղական օգտագործման համար կան ռետինոլ պարունակող մազերի արտադրանքներ, որոնք նպաստում են մազերի աճի խթանումին եւ կատարելագործել գլխի վիճակը:

• Զգուշացումներ. Հղի կանայք պետք է հատուկ զգուշություն դիտեն վիտամին A վիտամին վարելիս, քանի որ դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել բնածին արատների: Լյարդի հիվանդություններ ունեցող անձինք նույնպես պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան վիտամին Ա.

B վիտամիններ B. Առողջության եւ մազերի ամրության համալիր

B վիտամիններն առանցքային դեր են խաղում մազերի առողջության տարբեր ասպեկտների, կառուցվածքի ամրապնդմանն աճող աճից: Նրանք մասնակցում են բջիջների աճի համար անհրաժեշտ էներգիայի նյութափոխանակությանը, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: B- ի վիտամինների բացակայությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, աճի, մոխրագույն մազերի աճի եւ մազերի ընդհանուր վիճակի վատթարացման աճի: Մազերի առողջության համար B խմբի ամենակարեւոր վիտամինները ներառում են.

• Վիտամին B7 (բիոտին). Բիոտինը հաճախ կոչվում է «Գեղեցկության վիտամին», եւ այն իսկապես մազերի, մաշկի եւ եղունգների առողջության համար ամենակարեւոր վիտամիններից մեկն է: Այն ներգրավված է մածուկների, ածխաջրերի եւ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի եւ ամրապնդման համար: Բիոտինը նպաստում է կերատինի, հիմնական սպիտակուցի արտադրությանը, որի շրջանակները բաղկացած են:

  • Գործողության մեխանիզմ. Բիոտինը բարելավում է կերատինի կառուցվածքը, մազերը դարձնելով ավելի դիմացկուն եւ առաձգական: Այն նաեւ օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, որն ապահովում է մազերի ֆոլիկուլների լավագույն սնուցում: Բիոտինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, բոցավառության, չորության եւ մոխրագույն մազերի:

  • Բիոտինի աղբյուրները. Ձվի դեղնուցը, լյարդը, երիկամները, խմորիչը, ընկույզը (նուշ, ընկույզ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն, սաղմոն, կաթնամթերք:

  • Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Մեծահասակների համար Biotin- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 30 մկգ է: Մազերի կորստի բուժման մեջ դեղաչափը կարող է աճել մինչեւ 5 մգ, բժշկի հսկողության ներքո: Բիոտինը կարելի է վերցնել որպես հավելանյութեր կամ ստացվել սննդի աղբյուրներից: Այն նաեւ հաճախ շամպունների, օդորակիչների եւ մազերի դիմակների մի մասն է:

  • Զգուշացումներ. Բիոտինը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում: Բիոտինի բարձր չափաբաժինները կարող են խեղաթյուրել որոշ լաբորատոր փորձությունների արդյունքները, ուստի կարեւոր է տեղեկացնել բժշկի մասին `թեստեր վերցնելուց առաջ բիոտին հավելումներ վերցնելու մասին:

• Վիտամին B12 (COBALAMIN): Վիտամին B12- ը կարեւոր դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձեւավորման գործում, որոնք մազերի ֆոլիկուլներին թթվածն ու սննդանյութեր են առաջացնում: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, որն իր հերթին կարող է առաջացնել մազերի կորուստ եւ աճի աճ:

  • Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզի, ինչպես նաեւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար: Այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ եւ ապահովում է մազերի ֆոլիկուլների լավագույն սնուցում:

  • Վիտամին B12- ի աղբյուրները. Կենդանիների աղբյուրներ. Միս (տավարի միս, խոզի միս, թռչուն), ձուկ (սաղմոն, թունա), ձու, կաթնամթերք: Բուսակերներն ու վեգանները խորհուրդ են տրվում վիտամին B12 հավելանյութեր վերցնել, քանի որ այն գործնականում պարունակվում է բույսերի սննդի մեջ:

  • Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Մեծահասակների համար վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 մկգ է: Վիտամին B12- ի անբավարարությամբ, ներարկումներ կամ բանավոր հավելումների բարձր դեղաչափեր կարելի է սահմանել:

  • Զգուշացումներ. Վիտամին B12- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում դա կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:

• Վիտամին B9 (ֆոլաթթու). Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է բջիջների աճի եւ բաժանման համար, ներառյալ մազերի ֆոլիկուլների բջիջները: Այն կարեւոր դեր է խաղում ԴՆԹ-ի եւ ՌՆԹ-ի սինթեզում, ինչպես նաեւ ամինաթթուների նյութափոխանակության մեջ, որոնք սպիտակուցների շինարարական բլոկներ են, ներառյալ կերատինը:

  • Գործողության մեխանիզմ. Ֆոլաթթունը օգնում է արագացնել մազերի աճը եւ բարելավել իրենց կառուցվածքը: Ֆոլաթթվի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի, բորբոքման եւ աճի դանդաղեցման:

  • Ֆոլաթթվի աղբյուրներ. Մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն (սպանախ, ռոմե աղցան, բրոկկոլի), հատիկներ (լոբի, ոսպ), ավոկադոն, ցիտրուսային մրգեր, հարստացված հացահատիկային արտադրանքներ:

  • Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Մեծահասակների համար ֆոլաթթվի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 400 McG է: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 600 մկ ֆոլաթթու վերցնել:

  • Զգուշացումներ. Ֆոլաթթունը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց հազվադեպ դեպքերում այն ​​կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:

• Այլ B վիտամիններ բ: Մազերի առողջության համար կարեւոր են նաեւ B խմբի բ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B3- ը (Niacin), վիտամին B5 (Pantothenic թթու) եւ վիտամին B6 (Pyridoxin): Niacin- ը բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, Pantotenic թթուն ամրացնում է մազերի ֆոլիկուլները, իսկ պիրիդոքսինը ներգրավված է մազերի աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ:

Վիտամին C (ասկորբինաթթու). Հակաօքսիդիչ պաշտպանության եւ կոլագենի արտադրություն

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի, սպիտակուցների արտադրության համար, որը կազմում է մազերի կառուցվածքի հիմքը: Կոլագենը ապահովում է մազերի ուժն ու առաձգականությունը, կանխելով նրանց խզումը եւ կորուստը:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին C- ը չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք կարող են վնասել մազերի ֆոլիկուլների բջիջները եւ դանդաղեցնել մազերի աճը: Այն նաեւ խթանում է կոլագենի արտադրությունը, որն ուժեղացնում է մազերը եւ այն ավելի դիմացկուն է դարձնում վնասի: Բացի այդ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, կարեւոր հանքանյութ մազերի առողջության համար:

• Վիտամին C- ի աղբյուրներ. Cit իտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, գրեյպֆրուակներ), հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ազնվամորի), կիվի, պղպեղ (բուլղարական, չիլի), բրոկկոլի, սպանախ, լոլիկ:

• Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Մեծահասակների համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է կանանց համար եւ 90 մգ տղամարդկանց համար: Ծխողները խորհուրդ են տրվում օրական 35 մգ բարձրացնել վիտամին C դոզան:

• Զգուշացումներ. Վիտամին C- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են առաջացնել ստամոքսի խանգարում:

Վիտամին D (Calciferol). Մազերի աճի կարգավորիչ

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում մազերի աճի կարգավորման գործում: Այն մասնակցում է մազերի ֆոլիկուլների խթանումը եւ նպաստում է մազերի անցումը հանգստի փուլից մինչեւ աճի փուլ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է մազաթափության հետ, հատկապես կիզակետային ալոպեկիայի հետ:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին D- ը շփվում է մազի ֆոլիկուլների վիտամին D ընկալիչների հետ, խթանելով դրանց աճը եւ զարգացումը: Այն նաեւ կարգավորում է իմունային համակարգը եւ օգնում է նվազեցնել գլխամաշկի բորբոքումները, ինչը կարող է հանգեցնել մազերի կորստի:

• Վիտամին D- ի աղբյուրներ. Արեւի լույս (մաշկը սինթեզում է վիտամին D արեւի լույսի ներքո), ճարպային ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձվի դեղնուց, հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հացահատիկ):

• Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Մեծահասակների համար վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 IU (միջազգային ստորաբաժանումներ): Վիտամին D- ի անբավարար անձինք կարող են ավելի բարձր դոզան պահանջել բժշկի հսկողության ներքո:

• Զգուշացումներ. Վիտամին D- ի չափից մեծ դոզան կարող է թունավոր լինել եւ հանգեցնել Hypercalcea- ի (արյան մեջ կալցիումի բարձր մակարդակ):

Վիտամին E (Tocopherol). Պաշտպանություն վնասներից եւ արյան շրջանառության բարելավում

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մազի ֆոլիկուլները ազատ ռադիկալների վնասներից: Այն նաեւ բարելավում է արյան շրջանառությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով մազերի ֆոլիկուլների լավագույն սնուցում եւ խթանելով մազերի աճը:

• Գործողության մեխանիզմ. Վիտամին E- ն չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք կարող են վնասել մազերի ֆոլիկուլների բջիջները եւ դանդաղեցնել մազերի աճը: Այն նաեւ բարելավում է արյան միկրոշրջանասայլությունը գլխամաշկի մեջ, ապահովելով թթվածնի եւ սննդանյութերի լավագույն ընդունումը մազերի ֆոլիկուլներին:

• Վիտամին E- ի աղբյուրներ. Բուսական յուղեր (արեւածաղիկ, սոյայի, ձիթապտուղ), ընկույզ (նուշ, պնդուկ), սերմեր (արեւածաղիկ, դդում), ավոկադոն, սպանախ, բրոկկոլի:

• Դոզան եւ դիմումի առաջարկություններ. Մեծահասակների համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը 15 մգ է:

• Զգուշացումներ. Վիտամին E- ն սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են նոսրացնել արյունը:

Կարեւոր է հիշել.

• Նախքան վիտամինային հավելանյութեր վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `որոշելու, թե արդյոք ունեք ցանկացած վիտամինների պակաս եւ որ դեղաչափերը հարմար են ձեզ համար:
• Վիտամինները մազերի կորստի հրաշալի միջոց չեն: Դրանք կարող են օգնել բարելավել մազերի առողջությունը եւ խթանել աճը, բայց չեն կարող լուծել գենետիկական գործոնների, հորմոնալ խանգարումների կամ այլ բժշկական պայմանների առաջացած խնդիրները:
• Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով, մազերի առողջությունը ապահովելու լավագույն միջոցն է:
• Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել վիտամիններ մազերի խնամքի այլ եղանակներով, ինչպիսիք են պատշաճ լվացումը, տեղադրումը եւ որակյալ մազերի արտադրանքները օգտագործելը:

Առողջ ապրելակերպի եւ առողջ ապրելակերպի եւ պատշաճ խնամքի հետ զուգորդված բավարար քանակությամբ վիտամինների օգտագործումը կօգնի ձեզ հասնել խիտ, առողջ եւ գեղեցիկ գանգուրներ: