Դիետիկ հավելում `տղամարդկանց մեջ

Դիետիկ լրացում `տղամարդկանց մեջ ընդհանուր առմամբ բարեկեցության բարելավման համար. Համապարփակ ղեկավարություն

Բաժին 1. Հասկանալով տղամարդկանց առողջության եւ բարեկեցության հիմքերը

Արական առողջությունը համապարփակ հայեցակարգ է, որը լուսաբանում է ֆիզիկական, հոգեկան եւ սոցիալական բարեխղճությունը: Օպտիմալորեն լավ-բշտիկելը պահանջում է գիտակցված մոտեցում ապրելակերպի նկատմամբ, ներառյալ պատշաճ սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, բավարար քուն եւ սթրեսի արդյունավետ կառավարում: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհում, իր կյանքի դինամիկ տեմպերով եւ շրջակա միջավայրի գործոնների մշտական ազդեցությամբ, դժվար է հասնել իդեալական հավասարակշռության: Նման դեպքերում է, որ կենսաբանորեն ակտիվ հավելումները (դիետիկ հավելումներ) կարող են արժեքավոր գործիք դառնալ տղամարդկանց ընդհանուր բարեգործության պահպանման եւ բարելավման համար:

1.1. Տղամարդկանց առողջության հիմնական կողմերը.

Հորմոնալ հավասարակշռություն. Testosterone- ը առանցքային դեր է խաղում տղամարդկանց առողջության վրա, ազդելով մկանների զանգվածի, ոսկրերի խտության, լիբիդոյի, տրամադրության եւ էներգիայի մակարդակի վրա: Տարիքի հետ, տեստոստերոնի մակարդակը կարող է նվազել, ինչը հանգեցնում է տարբեր ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների:
Սրտանոթային համակարգի առողջություն. Սրտանոթային հիվանդությունները տղամարդկանց շրջանում մահացության հիմնական պատճառներից մեկն են: Խոլեստերինի առողջ մակարդակի պահպանումը, արյան ճնշումը եւ արյան անոթների բնականոն գործառույթը շատ կարեւոր է:
Շագանակագեղձի առողջություն. Տարիքով, շատ տղամարդիկ խնդիրներ ունեն շագանակագեղձի հետ, ինչպիսիք են բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիան (DHCH): Շագանակագեղձի առողջության պահպանումը կարեւոր է նորմալ միզրթության եւ սեռական գործառույթի համար:
Էներգիա եւ դիմացկունություն. Էներգիայի եւ դիմացկունության մակարդակը ազդում է ամենօրյա գործունեության, գործունեության եւ կյանքի ընդհանուր որակի վրա: Քրոնիկ հոգնածությունն ու էներգիայի պակասը կարող են լինել տարբեր առողջական խնդիրների նշան:
C անաչողական գործառույթ. Առողջ ճանաչողական գործառույթի պահպանումը, ներառյալ հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ուշադրությունը, կարեւոր է մտքի հստակությունը պահպանելու եւ ակտիվ ապրելակերպի պահպանման համար:
Ոսկորների եւ հոդերի առողջություն. Հարթ, ոսկորները դառնում են ավելի փխրուն, իսկ հոդերը դառնում են ավելի քիչ բջջային: Ոսկորների եւ հոդերի առողջության պահպանումը կարեւոր է օստեոպորոզի եւ արթրիտի կանխարգելման համար:
Իմունային համակարգ. Իմունային ուժեղ համակարգը օգնում է մարմինը պաշտպանել վարակներից եւ հիվանդություններից: Իմունային համակարգի առողջության պահպանումը կարեւոր է ընդհանուր բարեգործության համար:

1.2. Գործոններ, որոնք ազդում են տղամարդու լավ-բեկորների վրա.

Տարիքը: Տարիքով, մարմնում բնական փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք կարող են ազդել առողջության եւ լավ-բեկման վրա:
Գենետիկա: Գենետիկական նախատրամադրությունը կարող է մեծացնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Կյանք. Ոչ պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվության պակաս, ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը եւ սթրեսը բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա:
Բնապահպանություն. Բնապահպանական աղտոտումը, տոքսինները եւ այլ գործոնները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
Սնունդ. Անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների:

Բաժին 2. Տղամարդկանց համար հիմնական սննդային հավելումների վերանայում

Վատերը կարող են օգնել անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասը, աջակցել օրգանների եւ համակարգերի բնականոն գործառույթին եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ: Կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղամիջոց չեն եւ չպետք է փոխարինեն բժշկի կողմից սահմանված լիարժեք բուժում: Նախքան դիետիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

2.1. Հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար չարություններ.

D-asparaginic թթու (DAA): Ամինաթթու, որը կարող է խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ DAA- ն կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը եւ բարելավել լիբիդոն:
Tribulus Terrestris Tribulus: Բույս, որն ավանդաբար օգտագործվում է լիբիդոն բարձրացնելու եւ սեռական գործառույթը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դրա արդյունավետության վերաբերյալ գիտական տվյալները հակասական են:
Pajuk (Fenugreek): Գործարան, որը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը եւ բարելավել լիբիդոն: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցանկապատերը կարող են նաեւ բարելավել ուժն ու դիմացկունությունը:
Inc ինկ. Տեստոստերոնի արտադրության եւ շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ հանքանյութը: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի անկման:
Մագնեզիում: Հանքանյութ, որը ներգրավված է մարմնի տարբեր գործընթացներում, ներառյալ տեստոստերոնի արտադրությունը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի եւ հոգնածության անկման:
Վիտամին D: Վիտամին, որը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների, իմունային համակարգի առողջության պահպանման գործում եւ տեստոստերոնի զարգացմանը: Վիտամին D- ի անբավարարությունը տարածված է տղամարդկանց շրջանում եւ կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների:
Զաֆրան. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ զաֆրանը կարող է օգնել բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը:

2.2. Դիետիկ հավելումներ սրտանոթային համակարգի առողջության համար.

Omega-3 ճարպաթթուներ. Անհավատացված ճարպաթթուներ, որոնք ունեն հակա-ախտանիշ հատկություններ եւ կարող են նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը արյան մեջ: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են նաեւ բարելավել անոթային գործառույթը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Աղբյուրներ, ձկան յուղ, կտավատի յուղ, կահայ սերմեր:
Coenzim Q10 (CoQ10): Հակաօքսիդիչ, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ: CoQ10- ը կարող է բարելավել սրտի գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից:
Կարմիր խմորիչ բրինձ (կարմիր խմորիչ բրինձ). Պարունակում է Monacoline K, որը կարող է նվազեցնել արյան խոլեստերինը: Կարմիր խմորիչ բրինձը պետք է զգուշությամբ վերցվի եւ բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ:
Սխտոր: Այն ունի հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ, կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը եւ արյան խոլեստերինը:
Resveratrol: Հակաօքսիդիչը պարունակվում է խաղողի, կարմիր գինի եւ հատապտուղների մեջ: Resveratrol- ը կարող է բարելավել անոթային գործառույթը, նվազեցնել արյան ճնշումը եւ պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասներից:
Niacin (վիտամին B3). Դա կարող է օգնել նվազեցնել «Վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը եւ բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը: Niacin- ը պետք է ձեռնարկվի բժշկի հսկողության ներքո:

2.3. Դիետիկ հավելումներ շագանակագեղձի առողջության համար.

Palmetto- ի հետ (Saw Palmetto). Serenoa Repens Palm Fruit Extract- ը, որն օգտագործվում է բարորակ շագանակագեղձի հիպերպլազիայի (DGPZ) ախտանիշները մեղմելու համար: Palmetto- ի միջոցով կարող է նվազեցնել միզումը, բարելավել մեզի հոսքը եւ նվազեցնել գիշերային արշավները զուգարան:
Pygeum (Pygeum): Pygeum Africanum African Plumis Extract, որը նույնպես օգտագործվում է DHCH ախտանիշներից ազատելու համար: Pidge- ը կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի բորբոքում եւ բարելավել միզելու գործառույթը:
Հիանալի Հակաօքսիդիչ, որը պարունակվում է լոլիկի եւ այլ կարմիր մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Lycopine- ը կարող է պաշտպանել շագանակագեղձի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
Սելենիա: Հանքանյութերը, որոնք կարեւոր դեր են խաղում անվճար արմատականների վնասներից պաշտպանելու համար եւ կարող են նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
Դդմի յուղ. Պարունակում է ցինկ եւ այլ օգտակար նյութեր, որոնք կարող են պահպանել շագանակագեղձի առողջությունը եւ բարելավել միզման գործառույթը:

2.4. Էներգիայի եւ դիմացկունության սննդային հավելումներ.

Creatine: Ամինաթթու, որն օգնում է ավելացնել մկանների զանգվածը, ուժը եւ դիմացկունությունը: Creatine- ը հատկապես օգտակար է մարզիկների եւ ուժի մարզում ներգրավված մարդկանց համար:
L-Carnitin: Ամինաթթու, որն օգնում է ճարպաթթուներին տեղափոխել mitochondria, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիայի արտադրության համար: L-Carnitine- ը կարող է բարելավել դիմացկունությունը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ խթանել ճարպի այրումը:
Կոֆեինը Խթանիչ, որը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել կենտրոնացումը եւ նվազեցնել հոգնածությունը: Կոֆեինը պետք է սպառվի չափավորությամբ, քանի որ այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անքնությունը եւ անհանգստությունը:
B վիտամիններ բ: B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության գործում: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության եւ էներգիայի մակարդակի նվազում:
Ginseng: Adaptogen, որը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ բարելավել ճանաչողական գործառույթները:
Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): AdoPtogen, որն օգնում է մարմնին հարմարվել սթրեսի, մեծացնում է էներգիայի մակարդակը եւ բարելավում է ճանաչողական գործառույթները:

2.5. Վատ ճանաչողական գործառույթի համար.

Omega-3 ճարպաթթուներ. Դա անհրաժեշտ է ուղեղի առողջության համար եւ կարող է բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը եւ ուշադրությունը:
Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում եւ կարող է բարելավել հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:
BACOPA Monnieri: Բույս, որը ավանդաբար օգտագործվում է հիշողությունը եւ ճանաչողական գործառույթները բարելավելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Bakop Monier- ը կարող է բարելավել հիշողությունը, ուշադրությունը եւ ուսումը:
Ֆոսֆատվիդիլսին (ֆոսֆատիդիլսերուհի). Phospholipid, որը ուղեղի բջջային թաղանթների կարեւոր բաղադրիչ է: Phosphatidylserin- ը կարող է բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ ճանաչողական գործառույթները:
Acetyl-l-carnitine (Alcar): L-Carnitine- ի ածանցյալը, որը կարող է բարելավել ուղեղի գործառույթը, հիշողությունը եւ տրամադրությունը:
Կոֆեինը Կոֆեինի չափավոր օգտագործումը կարող է բարելավել ռեակցիայի համակենտրոնացումը, ուշադրությունը եւ արագությունը:

2.6. Բադեր ոսկորների եւ հոդերի առողջության համար.

Կալցիում: Ոսկորների առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութը: Կալցիումի բավարար սպառումը օգնում է կանխել օստեոպորոզը:
Վիտամին D: Օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը եւ կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության պահպանման գործում:
Մագնեզիում: Հանքանյութ, որը ներգրավված է ոսկրային հյուսվածքի ձեւավորման մեջ եւ կարող է բարելավել ոսկրերի խտությունը:
Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: Աճառի բաղադրիչները, որոնք կարող են կրճատել համատեղ ցավը եւ բարելավել դրանց շարժունակությունը: Հատկապես օգտակար է օստեոարթրիտի համար:
MSM (Methyl Sulfonylmetatan): Ծծմբի օրգանական բաղադրիչ, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումներն ու համատեղ ցավը:
Կոլագեն. Սպիտակուց, որը հանդիսանում է աճառի, ոսկորների եւ մաշկի հիմնական բաղադրիչ: Կոլագենի ընդունելությունը կարող է բարելավել հոդերի եւ մաշկի առողջությունը:
Curcumin: Հնդկահավի ակտիվ բաղադրիչը, որն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ եւ կարող է կրճատել համատեղ ցավը:

2.7. Վատ իմունային համակարգի համար.

Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ, ով կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի պահպանման գործում: Վիտամին C- ն կարող է օգնել մարմինը պաշտպանել վարակներից եւ հիվանդություններից:
Վիտամին D: Կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացման:
Inc ինկ. Դա անհրաժեշտ է իմունային համակարգի բնականոն գործառույթի համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության անկման:
Սելենիա: Նա կարեւոր դեր է խաղում բջիջները պաշտպանելու համար ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում է իմունային համակարգին:
Պրոբիոտիկա. Օգտակար մանրէներ, որոնք ապրում են աղիքներում եւ կարեւոր դեր են խաղում անձեռնմխելիության պահպանման գործում: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել մարմինը պաշտպանել վարակներից եւ հիվանդություններից:
Soutinatea: Գործարան, որը կարող է խթանել իմունային համակարգը եւ օգնել պայքարել վարակների դեմ:
Երեց (elderberry): Այն ունի հակավիրուսային հատկություններ եւ կարող է նվազեցնել մրսածության տեւողությունը եւ ծանրությունը:

Բաժին 3. Ինչպես ընտրել դիետիկ հավելումներ եւ ճիշտ օգտագործել դրանք

Դիետիկ հավելումների ընտրությունը պատասխանատու գործընթաց է, որը պահանջում է ուշադիր մոտեցում: Նախքան ցանկացած սննդային հավելանյութեր սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են եւ չեն շփվի ձեր կողմից վերցրած դեղերի հետ:

3.1. Հանձնարարականներ սննդակարգի հավելումների ընտրության համար.

Խորհրդակցեք բժշկի հետ. Դիետիկ հավելումներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք, թե որ դիետիկ հավելանյութերն են ձեզ հարկավոր եւ ընտրեք ճիշտ դեղաչափը:
Ընտրեք որակյալ ապրանքներ. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լավ-հուսալի եւ հուսալի արտադրողներից, ովքեր իրենց արտադրանքի լաբորատոր փորձարկումներ են իրականացնում: Ստուգեք որակի վկայագրերի առկայությունը (օրինակ, GMP):
Ուշադրություն դարձրեք կազմին. Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելվածի կազմը եւ համոզվեք, որ այն պարունակում է միայն անհրաժեշտ բաղադրիչները եւ չի պարունակում վնասակար հավելումներ:
Հաշվի առեք ձեր անհատական կարիքները. Ընտրեք դիետիկ հավելումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր անհատական կարիքներին եւ առողջությանը:
Սկսեք փոքր չափաբաժիններից. Անհրաժեշտության դեպքում սկսեք սննդային հավելումներ վերցնել փոքր չափաբաժիններով եւ աստիճանաբար բարձրացնել դրանք, անհրաժեշտության դեպքում:
Հետեւեք մարմնի արձագանքին. Զգուշորեն վերահսկեք մարմնի արձագանքը դիետիկ հավելումների ընդունմանը: Եթե ունեք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեք բժշկի դիմել եւ խորհրդակցել:
Մի չարաշահեք. Մի մեծ քանակությամբ սննդային հավելումներ մի ընդունեք եւ մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
Դիետիկ ծրագիրը ճիշտ պահեք. Պահել սննդի հավելումներ փաթեթի վերաբերյալ ցուցումներին համապատասխան:
Մի փոխարինեք դիետիկ հավելումները `ամբողջական սնունդով. Վատերը առողջ ապրելակերպի լրացում են, եւ ոչ թե դրա փոխարինումը: Նրանք չեն կարող փոխարինել լիարժեք եւ հավասարակշռված սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը եւ բավարար քունը:

3.2. Հնարավոր ռիսկերը եւ կողմնակի բարդությունները.

Փոխազդեցություն թմրանյութերի հետ. Բադերը կարող են շփվել ձեր ստացած դեղերի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել անցանկալի կողմնակի բարդությունների: Համոզվեք, որ բժշկին տեղեկացնեք ձեր ընդունած սննդային հավելումների մասին:
Ալերգիկ ռեակցիաներ. Դիետիկ հավելումներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ: Եթե որեւէ բաղադրիչի համար ալերգիա ունեք, խուսափեք դրանք պարունակող դիետիկ հավելումներ վերցնելուց:
Չափից մեծ դոզա: Մեծ քանակությամբ դիետիկ հավելումների ընդունումը կարող է հանգեցնել չափից մեծ դոզայի եւ տարբեր կողմնակի բարդությունների:
Ապրանքի ցածր որակը. Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են պարունակել անբավարար բաղադրիչներ կամ աղտոտվել վնասակար նյութերով: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ միայն վստահելի եւ հուսալի արտադրողներից:
Չհաստատված արդյունավետություն. Որոշ դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը չի ապացուցել գիտական հետազոտությունները:

3.3. Դիետիկ հավելումների ինտեգրում առողջ ապրելակերպի մեջ.

Վատերը պետք է լինեն առողջության եւ բարեկեցության պահպանման ինտեգրված մոտեցման մաս: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին, որը ներառում է.

Պատշաճ սնուցում. Հավասարակշռված դիետա, հարուստ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով եւ սպիտակուցի ցածր -FAT աղբյուրներից:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն. Շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր կամ 75 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն:
Բավարար քուն: Օրվա ընթացքում 7-8 ժամ քուն:
Արդյունավետ սթրեսի կառավարում. Սթրեսը վերահսկելու համար թուլացման, մեդիտացիայի կամ յոգայի օգտագործումը:
Ծխելուց եւ ալկոհոլի չարաշահման մերժում. Ծխելը եւ ալկոհոլի չարաշահումը բացասաբար են ազդում առողջության վրա:
Հերթական բժշկական զննումներ. Հերթական բժշկական զննումներն օգնում են առողջական խնդիրները պարզել վաղ փուլում:

Բաժին 4. Դիետիկ հավելումների կիրառման հատուկ օրինակներ `կախված նպատակներից եւ կարիքներից

Այս բաժինը ներկայացնում է դիետիկ հավելումների հատուկ համադրությունների օրինակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել տարբեր նպատակներ եւ կարիքներ ունեցող տղամարդկանց համար: Կարեւոր է շեշտել, որ դրանք միայն օրինակներ են, եւ նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

4.1. Էներգիայի եւ տոկունության մակարդակը բարձրացնելու համար.

Creatine: Օրական 3-5 գրամ:
L-Carnitin: Օրական 500-1000 մգ:
Կոֆեինը 100-200 մգ նախքան մարզվելը (անհրաժեշտության դեպքում):
B վիտամիններ բ: B խմբի վիտամինների համալիր
Մագնեզիում: Օրական 200-400 մգ:

4.2. Սրտի առողջությունը պահպանելու համար.

Omega-3 ճարպաթթուներ. Օրավարձի 1-2 գրամ (EPA եւ DHA):
Coenzim Q10 (CoQ10): Օրական 100-200 մգ:
Կարմիր խմորիչ բրինձ. (Միայն բժշկի հսկողության ներքո դեղաչափը անհատական է):
Սխտոր: Սխտորի քաղվածք (հրահանգներին համապատասխան):
Վիտամին D: 2000-4000 IU մեկ օրում (հատկապես ձմռանը):

4.3. Շագանակագեղձի առողջությունը պահպանելու համար.

Palmetto- ի հետ. Օրական 320 մգ:
Պայթ Օրական 50-100 մգ:
Հիանալի Օրական 10-20 մգ:
Սելենիա: Օրական 200 mcg:
Inc ինկ. Օրական 15-30 մգ:

4.4. Ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար.

Omega-3 ճարպաթթուներ. Օրավարձի 1-2 գրամ (EPA եւ DHA):
Ginkgo Biloba: Օրական 120-240 մգ:
BakoPa Monica: Օրական 300 մգ:
Phosphatoridixine: Օրական 100-300 մգ:
Վիտամին B12: Օրվա 1000 մկգ (հատկապես տարեցների համար):

4.5. Ոսկորների եւ հոդերի առողջությունը պահպանելու համար.

Կալցիում: Օրական 1000-1200 մգ:
Վիտամին D: 2000-4000 IU օր.
Մագնեզիում: Օրական 400 մգ:
Գլյուկոզամին եւ Chondroitin: (Դոզան `հրահանգներին համապատասխան):
MSM: Օրական 1000-3000 մգ:
Կոլագեն. Օրական 10-20 գրամ:

4.6. Խելունությունը ամրապնդելու համար.

Վիտամին C: Օրական 500-1000 մգ:
Վիտամին D: 2000-4000 IU օր.
Inc ինկ. Օրական 15-30 մգ:
Սելենիա: Օրական 200 mcg:
Պրոբիոտիկա. (Ընտրեք պրոբիոտիկա տարբեր շտամներով):

Բաժին 5. Տղամարդկանց համար դիետիկ հավելումների ոլորտում իրական հետազոտություն եւ նոր միտումներ

Դիետիկ հավելումների գիտությունը մշտապես զարգանում է, եւ նոր ուսումնասիրություններ պարբերաբար հայտնվում են: Կարեւոր է զերծ մնալ վերջին տենդենցներից եւ զարգացումներից `դիետիկ հավելումների ընտրության եւ օգտագործման վերաբերյալ ողջամիտ որոշումներ կայացնելու համար:

5.1. Նոր բաղադրիչներ եւ բանաձեւեր.

Nicotinamide Riboside (NR): NAD + Preturor, Cooferment, որը կարեւոր դեր է խաղում բջջային նյութափոխանակության եւ էներգիայի մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ NR- ն կարող է բարելավել Mitochondria- ի գործառույթը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը եւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
Pyrrolokhinolinhinone (PQ): Հակաօքսիդիչ, որը կարող է խթանել նոր Mitochondria- ի աճը եւ բարելավել ուղեղի գործառույթը:
Spermidin: Պոլիամինային, որը կարող է խթանել ինքնաֆունկցիան (բջիջների մաքրման գործընթաց) եւ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:
Սնկի քաղվածքներ (օրինակ, Ռեյշի, Շիետակի, Կորդամբարան). Ունեն իմունոդուլյացիա եւ հարմարվողական հատկություններ:
NooTropics: Նյութեր, որոնք կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթները, հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը: Օրինակներ, L-Dean, Creatine, Acetyl-l-Carnitine:

5.2. Դիետիկ հավելումների օգտագործման անհատականացված մոտեցում.

Ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում դիետիկ հավելումների օգտագործման անհատականացված մոտեցմանը: Սա նշանակում է, որ դիետիկ հավելումների եւ դեղաչափի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի անհատական կարիքների, գենետիկ նախատրամադրման եւ ապրելակերպի վրա: Գենետիկական փորձարկումը կարող է օգնել որոշել, թե ինչ սննդանյութեր են անհրաժեշտ մեծ կամ փոքր քանակությամբ:

5.3. Մանրէազի ազդեցությունը դիետիկ հավելումների արդյունավետության վրա.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աղիքային մանրէազերծումը կարեւոր դեր է խաղում դիետիկ հավելումների ձուլման եւ արդյունավետության մեջ: Պրոբիոտիկները եւ նախաբանիզմները կարող են բարելավել մանրէրոբիաները եւ բարձրացնել դիետիկ հավելումների արդյունավետությունը:

5.4. Առաքման առաքում Տեխնոլոգիաներ.

Մշակվում են նոր հավաքման տեխնոլոգիաներ, ինչպիսիք են լիպոսոմները եւ նանոպարձուլները, որոնք կարող են բարելավել սնուցիչների ձուլումը եւ կենսաբազմազանությունը:

5.5. Դիետիկ հավելումների առողջության եւ ընդունելության մոնիտորինգի առցանց պլատֆորմներ եւ ծրագրեր.

Կան առցանց պլատֆորմներ եւ բջջային ծրագրեր, որոնք օգնում են հետեւել դիետիկ հավելումների օգտագործմանը, վերահսկել առողջության վիճակը եւ ստանալ անհատականացված առաջարկություններ:

Բաժին 6. Դիետիկ հավելումների կիրառման իրավական եւ էթիկական ասպեկտները

Կարեւոր է հասկանալ դիետիկ հավելումների արտադրության, վաճառքի եւ օգտագործման հետ կապված իրավական եւ էթիկական ասպեկտները:

6.1. Վատ կարգավորումը տարբեր երկրներում.

Վատ կարգավորումը տատանվում է տարբեր երկրներում: Որոշ երկրներում դիետիկ հավելումները համարվում են սննդի արտադրանք եւ ենթակա չեն նույն խիստ վերահսկողության, ինչպիսիք են դեղամիջոցները: Այլ երկրներում սննդային հավելումները կարգավորվում են ավելի խստորեն: Կարեւոր է ծանոթանալ ձեր երկրում գործող ուժի կանոններին եւ պահանջներին:

6.2. Դիետիկ հավելումների արտադրողների եւ վաճառողների պատասխանատվությունը.

Դիետիկ հավելումների արտադրողները եւ վաճառողները պատասխանատու են իրենց արտադրանքի անվտանգության եւ որակի համար: Դրանք պետք է հուսալի տեղեկատվություն տրամադրեն դիետիկ հավելումների կազմի, դեղաչափի եւ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:

6.3. Դիետիկ հավելումների գովազդի եւ խթանմանն առնչվող էթիկական հարցեր.

Դիետիկ հավելումների գովազդը եւ խթանումը պետք է լինեն հուսալի եւ ոչ թե մոլորության մեջ գցեն սպառողներին: Դուք չեք կարող խոստանալ հրաշալի արդյունքներ կամ պնդել, որ դիետիկ հավելումները կարող են բուժել լուրջ հիվանդություններ:

6.4. Սպառողների տեղեկացված համաձայնությունն ու պատասխանատվությունը.

Սպառողները պատասխանատու են տեղեկացված որոշման համար `դիետիկ հավելումների վերաբերյալ: Անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել սննդային հավելումների վերաբերյալ տեղեկատվությունը, խորհրդակցել բժշկի հետ եւ հետեւել օգտագործման հրահանգներին:

Բաժին 7. Ռեսուրսներ, դիետիկ հավելումների վերաբերյալ հուսալի տեղեկատվություն ստանալու համար

Դիետիկ հավելումների վերաբերյալ հուսալի տեղեկատվության մատչելիությունը կարեւոր նշանակություն ունի արդարացված որոշումներ կայացնելու համար:

Առողջապահության ազգային հաստատություններ (NIH) ԱՄՆ. Գիտական տեղեկատվություն է տրամադրում դիետիկ հավելումների մասին:
Գրասենյակ Սննդամթերքի եւ դեղերի որակի (FDA) սանիտարական հսկողության գրասենյակ. Տեղեկատվություն Միացյալ Նահանգներում դիետիկ հավելումների կարգավորման վերաբերյալ:
Եվրոպական Medicon Agency (EMA). Տեղեկատվություն Եվրոպայում դեղերի եւ դիետիկ հավելումների կարգավորման վերաբերյալ:
Գիտական ամսագրեր եւ շտեմարաններ. Pubmed, Google Scholar.
Հեղինակավոր կայքեր եւ կազմակերպություններ, որոնք մասնագիտանում են առողջության մեջ. Մայո կլինիկա, Քլիվլենդի կլինիկա:
Բժիշկներ եւ սննդաբաններ. Մասնագիտական խորհրդատվություն բժշկի կամ սննդի հետ:

Դիետիկ հավելում `տղամարդկանց մեջ ընդհանուր առմամբ բարեկեցության բարելավման համար

Leave a Reply Cancel reply