Կանանց առողջության համար դիետիկ հավելումներ էներգիա եւ կենսական երանգ բարձրացնելու համար

---

Վատ է կանանց առողջության համար `էներգետիկ եւ կենսական կարեւոր երանգը մեծացնելու համար. Համապարփակ ուղեցույց

Գլուխ 1. Կանանց էներգիայի եւ հոգնածության հասկացողություն

1.1. Հորմոնալ թրթռանքները եւ դրանց ազդեցությունը էներգիայի վրա.

Կին օրգանիզմը բարդ եւ նուրբ համակարգ է, որը ենթակա է մշտական ​​հորմոնալ թրթռանքների, որոնք էականորեն ազդում են էներգիայի մակարդակի վրա եւ ընդհանուր առմամբ: Այս տատանումները կապված են դաշտանային ցիկլի, հղիության, հետծննդյան շրջանի եւ menopause- ի հետ:

• Menstrual ցիկլ. Մենտրարային ցիկլի ընթացքում էստրոգենի եւ պրոգեստերոնի մակարդակը ենթարկվում է էական փոփոխությունների: The ակցիայի առաջին կեսին, դաշտանի ավարտից առաջ օվուլյացիայից առաջ էստրոգենի մակարդակը աստիճանաբար մեծանում է, ինչը օգնում է բարձրացնել էներգիան եւ կենտրոնացումը: Օվուլյացիայից հետո պրոգեստերոնի մակարդակը սկսում է աճել, ինչը կարող է հանգեցնել որոշ կանանց հոգնածության, քնկոտության եւ գրգռվածության: Նախքան դաշտանի սկիզբը, երբ երկու հորմոնների մակարդակը ընկնում է, շատ կանայք զգում են պրեմպիրայվեստական ​​սինդրոմ (PMS), որոնք բնութագրվում են հոգնածության, թուլության, գլխացիների եւ տրամադրության փոփոխություններով:

• Հղիություն. Հղիությունը ծանրաբեռնված հորմոնալ փոփոխությունների շրջան է, որն անհրաժեշտ է պտղի զարգացումը պահպանելու համար: Առաջին եռամսյակում տեղի է ունենում պրոգեստերոնի մակարդակի կտրուկ ցատկ, որը հաճախ հանգեցնում է ծանր հոգնածության, սրտխառնոցի եւ քնկոտության: Երկրորդ եռամսյակում կանանց մեծամասնությունը էներգիայի աճ է զգում, քանի որ մարմինը հարմարվում է փոփոխություններին: Այնուամենայնիվ, երրորդ եռամսյակում, ներքին օրգանների վրա քաշի եւ ճնշման բարձրացում, հոգնածությունը հաճախ վերադառնում է:

• Հետծննդաբերական ժամանակաշրջան. Ծննդաբերությունից հետո հորմոնների մակարդակը կտրուկ կաթում է, ինչը կարող է հանգեցնել հետծննդյան դեպրեսիայի եւ ծանր հոգնածության: Բացի այդ, նորածնի մասին հոգալը պահանջում է մեծ ջանքեր եւ ժամանակ, ինչը նույնպես նպաստում է էներգիայի ոչնչացմանը:

• Menopause: Menopausa- ն դաշտանի դադարեցման շրջան է, որն ուղեկցվում է էստրոգենի մակարդակի զգալի անկմամբ: Սա կարող է հանգեցնել շատ տհաճ ախտանիշների, ներառյալ EBB- ի, գիշերային քրտնարտադրության, անքնության, տրամադրության փոփոխությունների եւ, իհարկե, հոգնածության:

1.2. Էներգիայի մակարդակի վրա ազդող ֆիզիոլոգիական գործոնները.

Բացի հորմոնալ թրթռանքներից, կան այլ ֆիզիոլոգիական գործոններ, որոնք կարող են ազդել կանանց մոտ էներգիայի մակարդակի վրա:

• Երկաթի պակաս (անեմիա). Երկաթը անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի արտադրության համար, կարմիր արյան բջիջներում սպիտակուցի արտադրության համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին ամբողջ մարմնում: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, պատճառելով հոգնածություն, թուլություն, գլխապտույտ եւ մաշկի գունատ: Կանայք ավելի շատ ենթակա են անեմիայի, ամսական դաշտանային արյան կորստի պատճառով:

• Վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրներ. Վահանաձեւ գեղձը կարգավորում է նյութափոխանակությունը, եւ դրա գործառույթի խախտումը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Հիպոթիրեաձեւությունը (վահանաձեւ գեղձի անբավարար գործառույթը) դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, պատճառելով հոգնածություն, քաշի, փորկապի եւ չոր մաշկի բարձրացում: Hyperthyroidism (վահանաձեւ գեղձի չափազանց մեծ գործառույթ) արագացնում է նյութափոխանակությունը, պատճառելով հոգնածություն, դյուրագրգիռություն, սրտի արագ եւ քաշի կորուստ:

• Վիտամին D- ի անբավարարություն. Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության պահպանման, իմունային համակարգի եւ նյարդային համակարգի պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն, մկանների թուլություն, ոսկրային ցավ եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

• Քնի պակաս. Քնի պակասը հոգնածության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Քնի ընթացքում մարմինը վերականգնվում է եւ գանձվում էներգիայով: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, համակենտրոնացման եւ հիշողության վատթարացման անկում:

• Inal կերակուրներ. Ոչ պատշաճ սնուցում, հարուստ մշակված մթերքներով, շաքարով եւ վնասակար ճարպերով, կարող է հանգեցնել արյան շաքարով ցատկելու, պատճառ դառնալով հոգնածություն: Սննդանյութերի, ինչպիսիք են B վիտամինները, մագնեզիումը եւ ցինկը, կարող են նպաստել նաեւ հոգնածության:

• Ջրազրկում. Deh րազրկելը կարող է հանգեցնել հոգնածության, գլխացավերի եւ համակենտրոնացման անկմանը:

1.3. Էներգիայի մակարդակի վրա ազդող հոգեբանական գործոնները.

Հոգեբանական պետությունը կարեւոր դեր է խաղում էներգիայի մակարդակը որոշելու գործում:

• Սթրես. Քրոնիկ սթրեսը կարող է քայքայել էներգիայի պաշարները եւ հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության եւ անքնության:

• Դեպրեսիա եւ անհանգստություն. Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը սովորական հոգեկան խանգարումներ են, որոնք կարող են առաջացնել հոգնածություն, կյանքի հետաքրքրության կորուստ եւ քնի խնդիրներ:

• Պայքար. Այրումը հուզական, ֆիզիկական եւ հոգեկան ուժասպառության վիճակ է, որը առաջացել է երկարատեւ սթրեսի հետեւանքով:

Գլուխ 2. Դիետիկ հավելումների դերը կին էներգիայի աջակցման գործում

2.1. Էներգետիկ բարձրացման համար դիետիկ հավելանյութի դասակարգում.

Կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ (դիետիկ հավելումներ) կարող են օժանդակ դեր ունենալ կանանց էներգիայի եւ կենսական երանգի պահպանման գործում: Կարեւոր է հասկանալ, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել լիարժեք սնունդը, առողջ ապրելակերպը եւ հիվանդությունների բուժումը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են օգնել համալրել անհրաժեշտ սննդանյութերի անբավարարությունը եւ պահպանել մարմնի բնականոն գործունեությունը:

Էներգիան բարձրացնելու վատերը կարող են դասակարգվել ըստ իրենց հիմնական գործողությունների.

• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

  • Երկաթ. Անեմիայի կանխարգելման եւ բուժման համար:
  • Վիտամին B12: Դա անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար:
  • B վիտամիններ B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9): Մասնակցեք էներգետիկ նյութափոխանակությանը եւ աջակցեք նյարդային համակարգի բնականոն գործառույթին:
  • Վիտամին D: Աջակցում է ոսկրերի առողջությանը, իմունային համակարգին եւ նյարդային համակարգին:
  • Մագնեզիում: Մասնակցում է էներգիայի արտադրությանը, կարգավորում է արյան շաքարը եւ աջակցում է մկանների եւ նյարդերի բնականոն գործառույթին:
  • Inc ինկ. Աջակցում է իմունային համակարգին եւ մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակությանը:
  • Coenzim Q10 (CoQ10): Մասնակցում է բջիջներում էներգիայի արտադրությանը:

• Adaptogens:

  • Ginseng: Բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է ֆիզիկական եւ մտավոր ներկայացումը:
  • Rodiola Pink: Բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է տրամադրությունը եւ կենտրոնացումը:
  • Eleutherococcus: Բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է անձեռնմխելիությունն ու ֆիզիկական տոկունությունը:
  • Աշվագանդա. Նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է քունը եւ մեծացնում էներգիայի մակարդակը:

• Հակաօքսիդիչներ.

  • Վիտամին C: Պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում են իմունային համակարգին:
  • Վիտամին E: Պաշտպանում է բջիջները վնասներից մինչեւ ազատ ռադիկալներ:
  • Սելենիա: Պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում են վահանաձեւ գեղձի գործառույթին:
  • Alpha-Lipoic Acid: Պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից եւ մասնակցում էներգիայի նյութափոխանակությանը:

• Ամինաթթուներ.

  • L-Carnitin: Մասնակցում է Միտոքոնդրիայում ճարպաթթուների տեղափոխմանը, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիա արտադրելու համար:
  • Creatine: Մասնակցում է մկանների մեջ էներգիայի արտադրությանը:

• Խոտաբույսեր եւ բույսերի քաղվածքներ.

  • Կանաչ թեյ. Պարունակում է կոֆեինը, ինչը մեծացնում է էներգիան եւ կենտրոնացումը, ինչպես նաեւ հակաօքսիդիչները:
  • Գուաանա. Պարունակում է կոֆե, ինչը մեծացնում է էներգիան եւ կենտրոնացումը:
  • Maka Peruvian: Բարձրացնում է էներգիան, լիբիդոն եւ պտղաբերությունը:

2.2. Էներգիան մեծացնելու համար վիտամիններ եւ հանքանյութեր.

• Երկաթ. Երկաթը հեմոգլոբինի հիմնական բաղադրիչն է, կարմիր արյան բջիջներում սպիտակուցը, որը պատասխանատու է թթվածին թոքերից թթվածին տեղափոխելու համար մարմնի այլ հյուսվածքներ: Երկաթյա անբավարարությունը կամ անեմիան կարող են հանգեցնել հոգնածության, թուլության, գլխապտույտի, գլխացավերի եւ մաշկի գունատության: Կանայք հատկապես ենթակա են անեմիայի, ամսական դաշտանային արյան կորստի, հղիության եւ կրծքով կերակրման պատճառով: Վերարտադրողական տարիքի կանանց համար երկաթի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 18 մգ է: Դիետիկ հավելումների երկաթյա աղբյուրները ներառում են.

  • Ֆերմենտային երկաթ. Այն լավ կլանված է եւ հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
  • Երկաթե սուլֆատ. Երկաթի ավելի էժան ձեւը, բայց կարող է առաջացնել ստամոքսի փորկապություն եւ խանգարում:
  • Երկաթե գլյուկոնատ. Ավելի հեշտ է մարսել, քան երկաթի սուլֆատը, բայց ավելի քիչ երկաթ է պարունակում:

• Վիտամին B12: Վիտամին B12- ը անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության, կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմամբ եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությանը: Վիտամին B12- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վերջույթների հոգնածության, թուլության, թմրության եւ խստության, հիշողության եւ դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրների: Վիտամին B12- ը պարունակվում է անասնաբուծական արտադրանքներում, ուստի առաջարկվում է ավելացնել հավելանյութեր `վիտամին B12- ով բուսակերներին եւ բուսակերներին: Վիտամին B12- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 2.4 MCG է: Դիետիկ հավելումներում վիտամին B12- ի աղբյուրները ներառում են.

  • Cyanocobalamin: Վիտամին B12- ի ամենատարածված ձեւը:
  • Methylcobalamin: Վիտամին B12- ի ավելի ակտիվ ձեւ, որն ավելի լավ կլանված է:

• B վիտամիններ բ: B Vitamins B (B1, B2, B5, B7, B9) ներգրավված են էներգիայի նյութափոխանակության մեջ, սնունդը վերածելով էներգիայի, որը մարմինը կարող է օգտագործել: Նրանք նաեւ աջակցում են նյարդային համակարգի բնականոն գործառույթին, մաշկի եւ մազերի առողջությանը: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, մաշկի եւ մազերի վատթարացման: B Ամենօրյա դեղաչափերը B վիտամինների տարբերվում են `կախված տարիքից եւ սեռից: Դիետիկ հավելումներում B խմբի վիտամինների աղբյուրները ներառում են.

  • B- բարդ վիտամինային համալիրներ. Պարունակում են B խմբի բոլոր ութ վիտամինները:
  • Առանձին B վիտամիններ բ: Կարող եք վերցնել որոշակի վիտամինի անբավարարությունը լրացնելու համար:

• Վիտամին D: Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության պահպանման, իմունային համակարգի եւ նյարդային համակարգի պահպանման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն, մկանների թուլություն, ոսկրային ցավ եւ վարակների նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Վիտամին D- ն սինթեզվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ, բայց շատ մարդիկ չեն ստանում արեւի բավարար լույս, հատկապես ձմռան ամիսներին: Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 600 IU (միջազգային միավորներ): Դիետիկ հավելումներում վիտամին D աղբյուրները ներառում են.

  • Վիտամին D3 (CHOLECALCIFEROL): Վիտամին D ձեւը, որը սինթեզվում է մաշկի մեջ արեւի լույսի ազդեցության տակ:
  • Վիտամին D2 (Ergocalciferol): Վիտամին D ձեւը, որը պարունակվում է բույսերի աղբյուրներում:

• Մագնեզիում: Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնում ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաներում, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը, արյան շաքարը կարգավորելը եւ մկանների եւ նյարդերի բնականոն գործառույթը պահպանելը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների ցավեր, գլխացավերի, գրգռվածության եւ անքնության: Կանանց մագնեզիումի առաջարկվող օրական դոզան 310-320 մգ է: Դիետիկ հավելումների մագնեզիումի աղբյուրները ներառում են.

  • Մագնեզիումի օքսիդ. Մագնեզիումի ամենատարածված ձեւը, բայց վատ կլանված է:
  • Մագնեզիումի ցիտրատ. Ավելի հեշտ է մարսել, քան մագնեզիումի օքսիդը:
  • Մագնեզիում գլիկին. Այն շատ լավ կլանված է եւ հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:

• Inc ինկ. Inc ինկը պահպանում է իմունային համակարգը, ներգրավված է էներգիայի նյութափոխանակության մեջ եւ անհրաժեշտ է վերարտադրողական համակարգի բնականոն գործունեության համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, անձեռնմխելիության արժեզրկմանը, մազաթափության եւ մաշկի խնդիրների խնդիրների: Կանանց համար առաջարկվող Daily Daily Dese Doze- ը 8 մգ է: Դիետիկ հավելումներում ցինկի աղբյուրները ներառում են.

  • Ցինկ գլյուկոնատ. Այն լավ կլանված է:
  • Inc ինկ Պիկոլինատ. Համարվում է, որ ավելի լավ է ներծծվում, քան ցինկի գլյուկոնատը:
  • Qing Sulfate: Ցինկի ավելի էժան ձեւ, բայց կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում:

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10- ը ներգրավված է բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ, հատկապես mitochondria- ում: Այն նաեւ հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Մարմնի CoQ10 մակարդակը նվազում է տարիքով, եւ դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, մկանների թուլության եւ սրտի խնդիրների: CoQ10- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 30-200 մգ է:

2.3. Adaptogens- ը `սթրեսի եւ էներգետիկ դիմադրության բարձրացման համար.

Adaptogens- ը բնական նյութեր են, որոնք օգնում են մարմնին հարմարվել սթրեսի եւ մեծացնել դրա դիմադրությունը ֆիզիկական, հոգեկան եւ հուզական սթրեսի նկատմամբ: Դրանք օգնում են նորմալացնել մարմնի գործառույթները եւ կատարելագործել ընդհանուր առմամբ:

• Ginseng: Ginseng- ը ամենահայտնի եւ ուսումնասիրված հարմարվողներից մեկն է: Այն մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է ֆիզիկական եւ հոգեկան աշխատանքը, խթանում է իմունային համակարգը եւ բարելավում է կենտրոնացումը: Գինսենի տարբեր տեսակներ կան, ներառյալ ասիական (Panax Ginseng) եւ ամերիկյան (Panax Ququffolius): Ասիական ջինսենգը համարվում է ավելի խթանող, իսկ ամերիկյան ջինսենն ավելի հանգիստ է: Ginseng- ի առաջարկվող դոզան տատանվում է `կախված ակտիվ նյութերի տեսակից եւ կենտրոնացումից:

• Rodiola Pink: Rhodiola Pink- ը եւս մեկ հանրաճանաչ հարմարվողական է, որը աճում է աշխարհի սառը շրջաններում: Այն մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է տրամադրությունը եւ կենտրոնացումը, նվազեցնում է հոգնածությունը եւ մեծացնում ֆիզիկական կայունությունը: Rhodiola վարդագույնը ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Rodiola Pink- ի առաջարկվող դոզան օրական 200-600 մգ է:

• Eleutherococcus: EleutheroCoccus- ը, որը հայտնի է նաեւ որպես սիբիրյան ջինսենգ, ​​ունի ադապտոգենիկ հատկություններ, որոնք նման են Ginseng- ի: Այն մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, բարելավում է անձեռնմխելիությունն ու ֆիզիկական տոկունությունը, նվազեցնում է հոգնածությունը եւ բարելավում համակենտրոնացումը: Eleutherococcus- ի առաջարկվող դոզան օրական 100-300 մգ է:

• Աշվագանդա. Աշվագանդան բույս ​​է, որը լայնորեն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ: Այն նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, բարելավում է քունը, մեծացնում էներգիայի մակարդակը, բարելավում է ճանաչողական գործառույթները եւ աջակցում է իմունային համակարգին: Աշվագանդան ունի նաեւ հակաօքսիդիչ եւ հակաօֆֆատորային հատկություններ: Աշվագանդայի առաջարկվող դոզան տատանվում է `կախված ակտիվ նյութերի ձեւից եւ կենտրոնացումից:

2.4. Հակաօքսիդիչներ ազատ ռադիկալներից պաշտպանվելու եւ էներգիան մեծացնելու համար.

Հակաօքսիդիչները նյութեր են, որոնք բջիջները պաշտպանում են ազատ ռադիկալների վնասներից: Ազատ ռադիկալները անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները, ԴՆԹ-ն եւ մարմնի այլ մոլեկուլները, նպաստելով ծերացմանը, քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը եւ էներգիայի նվազմանը: Հակաօքսիդիչները չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները եւ կանխում դրանց վնասակար ազդեցությունը:

• Վիտամին C: Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար արմատականներից վնասներից եւ աջակցում է իմունային համակարգին: Այն անհրաժեշտ է նաեւ կոլագենի, սպիտակուցների սինթեզի համար, որն աջակցում է մաշկի, ոսկորների եւ հոդերի առողջությանը: Կանանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 75 մգ է:

• Վիտամին E: Վիտամին E- ը եւս մեկ կարեւոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալներով: Այն նաեւ աջակցում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների առողջությանը: Կանանց համար վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 15 մգ է:

• Սելենիա: Սելենը հանքային է, որը հակաօքսիդիչ ֆերմենտների կարեւոր բաղադրիչ է, ինչպիսիք են գլուտատպիոնապահը: Այն պաշտպանում է բջիջները վնասներից ազատ ռադիկալների վնասներից եւ աջակցում է վահանաձեւ գեղձի գործառույթին: Կանանց համար սելենի առաջարկվող ամենօրյա դոզան 55 մկգ է:

• Alpha-Lipoic Acid (Ala): Alpha-Lipoic թթուն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջները անվճար ռադիկալների վնասներից եւ ներգրավված է էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ: Այն կարող է նաեւ բարելավել ինսուլինի զգայունությունը եւ նվազեցնել արյան շաքարը: Alpha-Lipoic թթու առաջարկվող դոզան օրական 300-600 մգ է:

2.5. Ամինաթթուներ `էներգիայի եւ մկանների գործառույթն ապահովելու համար.

Ամինաթթուները սպիտակուցների բլոկներ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի հյուսվածքների աճի, վերականգնման եւ պահպանման համար: Որոշ ամինաթթուներ կարեւոր դեր են խաղում էներգիայի արտադրության եւ մկանների գործառույթը պահպանելու գործում:

• L-Carnitin: L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որը ներգրավված է Միտոքոնդրիայում ճարպաթթուների տեղափոխման մեջ, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիայի արտադրության համար: L-Carnitine- ի հասցեները կարող են բարելավել ֆիզիկական կայունությունը, նվազեցնել հոգնածությունը եւ խթանել ճարպի այրումը: L-Carnitine- ի առաջարկվող դոզան օրական 500-2000 մգ է:

• Creatine: Creatine- ը ամինաթթու է, որը ներգրավված է մկանների մեջ էներգիայի արտադրության մեջ: Creatin- ի հավելումները կարող են բարելավել ուժն ու դիմացկունությունը, ավելացնել մկանների զանգվածը եւ նվազեցնել հոգնածությունը: Creatine- ի առաջարկվող դոզան օրական 3-5 գրամ է:

2.6. Խոտաբույսերը եւ բույսերի քաղվածքները էներգիան մեծացնելու համար.

• Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆե, ինչը մեծացնում է էներգիան եւ կենտրոնացումը, ինչպես նաեւ հակաօքսիդիչները, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալների վնասներից: Կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է նաեւ նպաստել այրվող ճարպերին:

• Գուաանա. Գուարան պարունակում է կոֆեինը, ինչը մեծացնում է էներգիան եւ կենտրոնացումը: Այն կարող է նաեւ բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:

• Maka Peruvian: Պերուական կակաչը բույս ​​է, որն աճում է Պերուի բարձրամարմին շրջաններում: Այն մեծացնում է էներգիան, լիբիդոն եւ պտղաբերությունը, ինչպես նաեւ բարելավում է տրամադրությունը եւ ճանաչողական գործառույթները:

Գլուխ 3. Կանանց էներգիայի համար դիետիկ հավելումներ ընտրելը եւ օգտագործելը

3.1. Դիետիկ հավելումներ ընտրելու չափանիշներ.

Էներգիայի բարձրացման համար դիետիկ հավելանյութի ընտրությունը պետք է լինի գիտակից եւ հիմնված հետեւյալ չափանիշների վրա.

• Բաղադրությունը Զգուշորեն ուսումնասիրեք դիետիկ հավելանյութի կազմը: Համոզվեք, որ այն պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, հարմարվողներ կամ այլ բաղադրիչներ բավարար դեղաչափով: Ուշադրություն դարձրեք ալերգենների կամ այլ նյութերի առկայությանը, որոնք ձեզ չեն կարող տեղավորվել:
• Որակը: Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի եւ անվտանգության ստանդարտներին: Փնտրեք անկախ կազմակերպությունների կողմից վավերացված ապրանքներ:
• Արդյունքների ձեւ. Վատները մատչելի են թողարկման տարբեր ձեւերով, ներառյալ պլանշետները, պարկուճները, փոշիները, հեղուկները եւ ծամած քաղցրավենիքները: Ընտրեք մի ձեւ, որն առավել հարմար է ձեզ համար:
• Դոզան: Հետեւեք օգտագործման հրահանգներին եւ մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը:
• Կարծիքներ. Իմացեք այլ օգտվողների ակնարկները արտադրանքի վերաբերյալ: Սա կարող է օգնել ձեզ գաղափար կազմել դրա արդյունավետության եւ անվտանգության մասին:
• Խորհրդատվություն բժշկի հետ. Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն կամ այլ դեղեր ընդունեք:

3.2. Դոզան եւ ընդունման եղանակը դիետիկ հավելումների.

Կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը եւ ստացված ընդունելության ռեժիմը, որը նշված է փաթեթավորման վրա կամ առաջարկվում է բժշկի կողմից: Մի գերազանցեք դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների:

• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Առաջարկվում է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք պետք է արվեն ուտելիս `իրենց կլանումը բարելավելու համար:
• Adaptogens: Adaptogens- ը սովորաբար վերցվում է առավոտյան կամ առավոտյան, քանի որ դրանք կարող են խթանող ազդեցություն ունենալ:
• Հակաօքսիդիչներ. Հակաօքսիդանտները կարող են ընդունվել օրվա ցանկացած պահի:
• Ամինաթթուներ. L-Carnitine- ը խորհուրդ է տրվում վերցնել նախքան մարզվելը, իսկ արարողությունը `մարզվելուց հետո կամ օրվա ցանկացած այլ ժամ:
• Խոտաբույսեր եւ բույսերի քաղվածքներ. Հետեւեք փաթեթավորման վրա նշված օգտագործման ցուցումներին:

3.3. Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ հակացուցումներ.

Վատերը, ինչպես ցանկացած այլ նյութեր, որոշ մարդկանց մոտ կարող են կողմնակի բարդություններ առաջացնել: Կարեւոր է իմանալ հնարավոր կողմնակի բարդությունների եւ հակացուցումների մասին `նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը:

• Երկաթ. Փորկապություն, ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց:
• Վիտամին B12: Հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• B վիտամիններ բ: Հազվադեպ են առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• Վիտամին D: Սրտխառնոց, փսխում, փորկապություն, թուլություն:
• Մագնեզիում: Դիարխիա, ստամոքսի խանգարում:
• Inc ինկ. Սրտխառնոց, փսխում, լուծ.
• Coenzim Q10: Հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ:
• Ginseng: Անքնություն, նյարդայնություն, գլխացավ:
• Rodiola Pink: Անքնություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն:
• Eleutherococcus: Անքնություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն:
• Աշվագանդա. Քնկոտություն, ստամոքսի խանգարում:
• L-Carnitin: Սրտխառնոց, փսխում, լուծ.
• Creatine: Water րի հետաձգում, մկանների ցավեր:

Դիետիկ հավելումները հակացուցված են հղիության, կրծքով կերակրման, որոշակի հիվանդությունների առկայության կամ որոշակի դեղեր ընդունելու ժամանակ: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ `նախքան դիետիկ հավելումներ վերցնելը:

3.4. Դիետիկ հավելումների փոխազդեցություն դեղերով.

Բադերը կարող են շփվել թմրանյութերի հետ, ուժեղացնելով կամ թուլացնելով դրանց ազդեցությունը: Կարեւոր է բժշկին տեղեկացնել բոլոր այն սննդային հավելումների մասին, որոնք դուք ընդունում եք, որպեսզի խուսափեք անցանկալի փոխազդեցություններից:

• Երկաթ. Այն կարող է նվազեցնել որոշ հակաբիոտիկների արդյունավետությունը:
• Վիտամին K: Այն կարող է նվազեցնել հակաճգնաժամային նյութերի արդյունավետությունը (արյան նոսրացման դեղեր):
• Ginseng: Դա կարող է ուժեղացնել հակաճգնաժամանց գործողությունը եւ նվազեցնել իմունոսպպրեստրահարների արդյունավետությունը:
• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Այն կարող է շփվել բազմաթիվ դեղերի հետ, ներառյալ հակադեպրեսանտները, հակաբեղմնավորիչներն ու իմունոսպպրեսանտները:

ԳԼՈՒԽ 4. ԻՆՏԵԳՐԵՍԻ ՄՈՏԵՄԲԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

4.1. Էներգիայի էներգիա.

Սնունդը առանցքային դեր է խաղում էներգիայի եւ կենսական երանգի պահպանման գործում: Կարեւոր է հավատարիմ մնալ սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգին:

• Սպիտակուցներ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի հյուսվածքների կառուցման եւ վերականգնման համար, ինչպես նաեւ էներգիայի արտադրության համար: Ներառեք սպիտակուցային աղբյուրներ, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիս, ձուկը, ձվերը, հատիկները, ընկույզները եւ սերմերը:
• Ածխաջրեր. Ածխաջրերը մարմնի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները, մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք ապահովում են կայուն էներգիայի թողարկում: Սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի սպառումը, ինչպիսիք են շաքարավազը եւ վերամշակված արտադրանքները, որոնք կարող են առաջացնել արյան շաքարի մակարդակներ եւ հանգեցնել հոգնածության:
• FAT: F արպերը անհրաժեշտ են հորմոնալ համակարգի բնականոն գործունեության եւ ճարպային-հնազանդ վիտամինների ձուլման համար: Ընտրեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են Mono -saturated եւ Polyunsaturated ճարպերը, որոնք պարունակվում են ավոկադոյի, ձիթայուղի, ընկույզների, սերմերի եւ ճարպային ձկների մեջ: Սահմանափակեք հագեցած եւ տրանս ճարպերի սպառումը, որոնք պարունակվում են վերամշակված սննդի եւ տապակած սննդի մեջ:
• Վիտամիններ եւ հանքանյութեր. Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են էներգիան եւ կենսական երանգը պահպանելու համար: Ներառեք մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներ եւ սպիտակուցի աղբյուրներ ձեր սննդակարգում:
• Ջուր. Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք `ջրազրկումից խուսափելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության:

4.2. Ֆիզիկական գործունեություն էներգիայի համար.

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել քունը:

• Աերոբիկ վարժություններ. Աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը եւ հեծանվավազքը, բարձրացնում են սրտի բաբախումը եւ բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը օգնում է էներգիայի բարձրացում:
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ. Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ, ինչպիսիք են քաշի բարձրացումը, իր սեփական քաշով վարժությունները եւ առաձգական ժապավենների օգտագործումը, ամրացնում են մկաններն ու ոսկորները, որոնք կարող են նաեւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
• Ձգում եւ յոգա. Ձգվող եւ յոգա օգնում է հանգստանալ մկանները, բարելավել ճկունությունը եւ նվազեցնել սթրեսը, ինչը կարող է օգնել էներգիայի բարձրացմանը:

Փորձեք ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվել օրական 30 րոպե, շաբաթվա մեծ մասը:

4.3. Քնել էներգիան վերականգնելու համար.

Բավական եւ բարձրորակ քունը անհրաժեշտ է էներգիան վերականգնելու եւ ընդհանուր առողջության պահպանման համար:

• Դիտեք քնի ռեժիմը. Գնացեք քնելու եւ արթնացեք միեւնույն ժամանակ ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին, ձեր ներքին կենսաբանական ռիթմը հաստատելու համար:
• Ստեղծեք հանգստացնող մթնոլորտ, նախքան քնելու գնալը. Վերցրեք տաք բաղնիք, կարդացեք գիրքը կամ լսեք հանգիստ երաժշտություն:
• Խուսափեք կոֆեինի եւ ալկոհոլի օգտագործումը քնելուց առաջ. Կոֆեինը եւ ալկոհոլը կարող են խաթարել քունը:
• Սահմանափակեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը նախքան քնելը. Էլեկտրոնային սարքերի կողմից արտանետվող կապույտ լույսը կարող է ճնշել Մելատոնինի, հորմոնի արտադրությունը, որը կարգավորում է քունը:
• Ձեր ննջասենյակը մուգ, հանգիստ եւ զովացրեք. Քնի կատարյալ ջերմաստիճանը 18-20 աստիճան ջերմաստիճան է:

Փորձեք ամեն երեկո առնվազն 7-8 ժամ քնել:

4.4. Սթրեսի կառավարումը էներգիան մեծացնելու համար.

Քրոնիկ սթրեսը կարող է քայքայել էներգիայի պաշարները եւ հանգեցնել հոգնածության: Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը էներգիան պահպանելու եւ ընդհանուր առմամբ բարեկեցման համար:

• Որոշեք սթրեսի աղբյուրները. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ սթրեսի պատճառում եւ փորձեք վերացնել կամ նվազեցնել այս գործոնների հետեւանքները:
• Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա. Մեդիտացիան, խորը շնչառությունը, յոգան եւ հանգստի այլ տեխնիկան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:
• Արա այն, ինչ քեզ դուր է գալիս. Ժամանակ անցկացրեք ընկերների եւ ընտանիքի հետ, զբաղվեք հոբբիով կամ այլ գործողություններով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:
• Օգնության համար դիմեք մասնագետին. Եթե ​​ինքներդ ձեզ չկարողանաք հաղթահարել սթրեսը, օգնություն խնդրեք հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտից:

Գլուխ 5. Դիետիկ վատեր հատուկ կանանց պետությունների համար

5.1. Դիետիկ լրացում `էներգիայի աջակցելու համար դաշտանային ցիկլի ընթացքում.

Մենտրամանուշակագույն ցիկլի ընթացքում հորմոնների մակարդակը ենթարկվում է էական փոփոխությունների, որոնք կարող են ազդել էներգիայի մակարդակի վրա եւ ընդհանուր առմամբ: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել ազատել PMS ախտանիշներից եւ մեծացնել էներգիայի մակարդակը դաշտանային ցիկլի ընթացքում:

• Մագնեզիում: Այն կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավեր, գլխացավանքներ եւ դյուրագրգիռություն:
• Վիտամին B6: Այն կարող է օգնել բարելավել տրամադրությունը եւ նվազեցնել հոգնածությունը:
• Կալցիում: Այն կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավեր եւ բարելավել տրամադրությունը:
• Երկաթ. Դա կարող է օգնել Menstruation- ի ընթացքում երկաթե կորուստներ կազմել եւ կանխել անեմիան:
• Երեկոյան primrose յուղ. Պարունակում է գամմա-linolenic թթու (HLK), որը կարող է օգնել նվազեցնել Վարչապետների ախտանիշները, ինչպիսիք են գրգռումը, փչող եւ կրծքի ցավը:

5.2. Հղիության եւ հետծննդյան շրջանում էներգիայի աջակցման համար դիետիկ հավելումներ.

Հղիությունը եւ հետծննդյան ժամանակահատվածը սննդանյութերի անհրաժեշտության մեծացման ժամանակ են: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել պահպանել մոր եւ երեխայի առողջությունը, ինչպես նաեւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

• Ֆոլաթթու. Անհրաժեշտ է կանխել պտղի նյարդային խողովակի թերությունները:
• Երկաթ. Անհրաժեշտ է կանխել անեմիան մոր մեջ եւ ապահովել պտղի բնականոն զարգացումը:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է պահպանել մոր եւ երեխայի ոսկորների առողջությունը:
• Վիտամին D: Անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների, իմունային համակարգի եւ նյարդային համակարգի առողջությունը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Անհրաժեշտ է պտղի ուղեղի եւ տեսլականի զարգացման համար:
• Հետծննդաբերական վիտամիններ. Հատուկ վիտամինային համալիրներ, որոնք նախատեսված են բուժքույր մայրերի կարիքները բավարարելու համար:

5.3. Menopause- ի ընթացքում էներգիայի աջակցման վատերը.

Menopausa- ն դաշտանի դադարեցման շրջան է, որն ուղեկցվում է էստրոգենի մակարդակի զգալի անկմամբ: Սա կարող է առաջացնել շատ տհաճ ախտանիշներ, ներառյալ EBBS, գիշերային քրտնարտադրություն, անքնություն, տրամադրության փոփոխություններ եւ հոգնածություն: Որոշ դիետիկ հավելումներ կարող են օգնել մեղմել menopause- ի ախտանիշները եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

• Soye Isoflavons: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել մակընթացությունները եւ բարելավել տրամադրությունը:
• Սեւ ճանկ. Այն կարող է օգնել նվազեցնել մակընթացությունները, գիշերային քրտնարտադրումը եւ տրամադրության փոփոխությունները:
• Կարմիր երեքնուկ: Պարունակում է Isoflavons, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մակընթացությունները եւ բարելավել տրամադրությունը:
• Կալցիում: Անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների առողջությունը եւ կանխել օստեոպորոզը:
• Վիտամին D: Անհրաժեշտ է պահպանել ոսկորների, իմունային համակարգի եւ նյարդային համակարգի առողջությունը:

Գլուխ 6. Վերջնական առաջարկությունները

Բադերը կարող են օգտակար լինել առողջ ապրելակերպի օգտակար լրացում եւ օգնել կանանց մոտ էներգիայի եւ կենսական երանգի բարձրացմանը: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դիետիկ հավելումները դեղեր չեն եւ չեն կարող փոխարինել ամբողջական սնունդը, առողջ ապրելակերպը եւ հիվանդությունների բուժումը:

Նախքան ցանկացած սննդային հավելումներ սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ, մանավանդ, եթե ունեք որեւէ հիվանդություն կամ այլ դեղեր ընդունեք:

Ընտրեք դիետիկ հավելումներ լավ-անոնտուալ եւ վստահելի արտադրողներից, որոնք համապատասխանում են որակի եւ անվտանգության ստանդարտներին:

Հետեւեք առաջարկվող դեղաչափի եւ նվիրյալ ընդունելության ռեժիմին:

Հավասարակշռված դիետայի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության, բավարար քնի եւ սթրեսի վերահսկման, դիետիկ հավելանյութերը կարող են օգնել ձեզ ավելի եռանդուն եւ առողջ զգալ:

---