Жад және назарға арналған дәрумендер: сараптамалық ұсыныстар

Жад және назарға арналған дәрумендер: сараптамалық ұсыныстар

1. Кіріспе: танымдық функцияларды сақтау қажеттілігі

Ақпараттың көптігі, тұрақты емес және стресстің жоғары деңгейімен сипатталатын заманауи өмірдің ырғағы, атап айтқанда, танымдық функцияларға, атап айтқанда, жадында және назарда. Танымдық қойылымның төмендеуі өздігінен ұмтылу, жоқ, жоқ, концентрациясы, баяу ойлау және оқудың нашарлауы бар қиындықтар. Бұл көріністер өмір сүру сапасын едәуір азайтып, кәсіби қызметке және тұлғааралық қатынастарға әсер етуі мүмкін.

Денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету, оның ішінде дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету өмір бойы оңтайлы танымдық функцияны сақтауда маңызды рөл атқарады. Бақылау элементтерінің болмауы танымдық құнсыздануды күшейтеді, ал тиісті тұтыну жадты, назарды және мидың жалпы жағдайын жақсарта алады. Бұл мақалада когнитивтік функцияларды сақтау және жақсарту, сондай-ақ оларды пайдалану бойынша сарапшылардың ұсынымдарын дәлелдеген негізгі дәрумендер мен басқа да қоректік заттар қарастырылған. Кез-келген дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын, әсіресе дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен немесе басқа препараттармен кездесуі керек.

2. В дәрумені: ми денсаулығының кілті

В дәрумендер энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және нейротрансмиттердің қалыптасуы – нерв жасушалары арасында сигнал беретін химиялық заттарды құрайды. В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі танымдық функциялардың, шаршаудың, тітіркенуге және депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

• В1 дәрумені (Tiamin): Тиамин глюкоза метаболизмі үшін, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Сонымен қатар ол ацетилхолин, нейротрансмиттер синтезіне қатысады, ол жад және жаттығуда маңызды рөл атқарады. Тиаминнің жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің бұзылуына, шатасуға және неврологиялық бұзылуларға, мысалы, Верника-Корсаков синдромына әкелуі мүмкін. Тиамин көздері: астық өнімдері, ет, балық, бұршақты дақылдар.

• В3 дәрумені (ниацин): Ниацин энергия метаболизміне қатысады және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, ол мидағы қан айналымын жақсартуға, оттегінің және қоректік заттардың жақсы ағынына ықпал етуі мүмкін. Ниацин тапшылығы Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Ниакин көздері: ет, балық, құс еті, жержаңғақ, саңырауқұлақтар.

• В5 дәрумені (пантений қышқылы): Пантакин қышқылы A CoEnzyme A, ол көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқаратын Coenzyme синтезі үшін қажет. Ол сонымен қатар ацетилхолин синтезіне қатысады. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас ауруы және ұйқының бұзылуы мүмкін. Пантотен қышқылының көздері: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, авокадо, саңырауқұлақтар.

• В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин көңіл-күйді, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин, допамин және гамат сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Бұл сонымен қатар гомоцистеин, амин қышқылдары, оның жоғары деңгейі деменцияның жоғарылауымен байланысты. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, тітіркенуге, есте сақтау қабілетінің бұзылуына және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Пиридоксин көздері: ет, балық, құс, банан, картоп, бұршақ.

• В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар гомоцистеин метаболизмі үшін қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі ломоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупімен байланысты. Фолий қышқылы жүктілік кезіндегі ұрықтың жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының көздері: жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер, авокадо.

• В12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау және миелиннің қалыптасуы, жүйке талшықтарын қоршап тұрған қорғаныш мембранасы қажет. Сондай-ақ, ол гомоцистеин метаболизміне қатысады. Кобаламин тапшылығы перифериялық нейропатия, деменция және депрессия сияқты неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. B12 жетіспеушілігі егде жастағы адамдарға және вегетарианттарда жиі кездеседі. Кобаламин көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғау және танымдық функциялар

С дәрумені – миды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл созылмалы аурулардың дамуына, соның ішінде нейродегазивті аурулардың дамуына ықпал ететін жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені сонымен қатар коллаген синтезіне, дәнекер тінінің маңызды құрамдас бөлігіне қатысады және темірді сіңіруді жақсартады.

Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені қандағы жоғары деңгей танымдық функцияларды, әсіресе есте сақтау және назарды жақсартумен байланысты. С дәрумені жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге және танымдық қойылымның төмендеуіне әкелуі мүмкін.

С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат. Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілер С дәруменінің жоғары дозасын қажет етеді, өйткені темекі шегуден бос радикалдардың пайда болуын арттырады.

4. D дәрумені (кальцерол): нейропротекторлық қасиеттері және көңіл-күй

Д дәрумені мидың дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл гендерлік өрнекті реттеуге, нерв жасушаларының өсуіне және саралауына, сондай-ақ нейротрансмиттерлердің синтезіне әсер ететін гендерлік сөздерге қатысады. Д дәрумені рецепторлары мидың әр түрлі аудандарында, соның ішінде жад пен жаттығуда шешуші рөл атқаратын гиппокамптарда кездеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі танымдық құнсыздану, депрессия және Альцгеймер ауруы даму қаупімен байланысты. D дәрумені сонымен қатар көңіл-күйді реттеуде маңызды рөл атқарады және депрессияның белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Д витаминінің негізгі көзі күн сәулесі болып табылады. Алайда, географиялық орналасуына, өмір сүру уақытына, көптеген адамдарда D дәрумені жетіспейді. D дәрумені жетіспейді. D дәрумені жетіспейді. D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер). D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің бақылауымен анықталуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.

5. Е дәрумені (токоферол): жасуша мембраналарын және танымдық функцияны қорғау

Е дәрумені – бұл жұмсақ антиоксидант, ол жасуша мембраналарын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын. Жасуша мембраналары жүйке жасушаларының жұмысында маңызды рөл атқарады, қоректік заттарды тасымалдау және қалдықтарды кетіру. Жасуша мембраналарына зақым келуі мүмкін танымдық функцияларға әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуі және қалыпты танымдық құнсызданулары бар адамдарда танымдық функцияларды жақсартуы мүмкін. Алайда, Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін, сондықтан Е дәрумені бар қоспалардан бұрын, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Е витаминінің көздері: өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер. Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

6. Холин: ацетилхолиннің алдыңғы және танымдық функциясы

Холин – бұл ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет маңызды қоректік заттар. Ол ацетилхолиннің алдындағы, нейротрансмиттердің алдындағы, жад, жаттығу және бұлшықетпен басқаруда маңызды рөл атқарады. Холин сонымен қатар жасуша мембраналары мен май алмасуын қалыптастыруға қатысады.

Зерттеулер көрсеткендей, холинді тұтыну жад, назар және танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Холиннің жетіспеушілігі есте сақтау қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін, шоғырланудың және танымдық бұзылулардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Холин көздері: жұмыртқа (әсіресе сарысы), ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары, брокколи, түрлі-түсті қырыққабат. Ұсынылған холиннің күнделікті дозасы ерлер үшін 550 мг, ал әйелдер үшін 425 мг. Жүкті және бала емізетін әйелдерге холиннің жоғары дозасы қажет.

7. Омега-3 май қышқылдары: мидың құрылымдық компоненті және қабынуға қарсы әсері

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (эйкозапентаин қышқылы) және DHA (exahexaenic қышқылы), мидың құрылымы мен жұмысында маңызды рөл атқарады. DHA – мидың жасуша мембраналарының негізгі құрылымдық компоненті және жүйке жүйесінің қалыпты дамуы үшін қажет. EPA-ның қабынуға қарсы әсері бар және миды қабынудан туындаған зақымдан қорғайды.

Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары есте сақтау, назар аудару, ақпаратты өңдеу жылдамдығы мен жалпы танымдық жұмысын жақсарта алатындығын көрсетті. Олар сондай-ақ депрессияны және альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, сардина), балық майы, зығыр майы, шай тұқымы, жаңғақ. Ұсынылған EPA және DHA дозасы 250-500 мг құрайды. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға зығыр майы, чиа тұқымдары мен жаңғақтарын тұтыну ұсынылады, сонымен қатар балдырлардан алынған омега-3 май қышқылдары бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

8. Магний: жүйке беру және жад

Магний – денеде 300-ден астам биохимиялық реакциялар, соның ішінде жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, бұлшықет жүйесі және қан қысымын реттеу. Магний жүйке импульстарының берілуіне, нейротрансмиттерлердің синтезіне және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғауға қатысады.

Зерттеулер көрсеткендей, магний жадты, жаттығу және танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Ол сондай-ақ мазасыздықты азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Магний жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге, есте сақтау қабілетінің құнсыздануына және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Магнийдің көздері: жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, бұршақ дақылдары, авокадо. Ұсынылған магнийдің күнделікті дозасы – ерлерге арналған 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг.

9. Мырыш: нейропротекторлық қасиеттері және иммундық функция

Мырыш иммундық функцияға, жараларды емдеуге және жүйке жүйесінің жұмысына қажетті маңызды минерал болып табылады. Оның нейропротекторлық қасиеттері бар және миды бос радикалдар мен қабынудан туындаған зақымдан қорғайды. Мырыш невротрансмиттерлерді синтездеуге және гендерлік сөздерді реттеуге қатысады.

Зерттеулер көрсеткендей, мырыш мырыш жад, назар және танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Мырыш жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуіне, дәм мен иісті бұзуға, сондай-ақ танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.

Мырыш көздері: ет, балық, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар, тұтас астық өнімдері. Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.

10. Темір: оттегі көлігі және танымдық функция

Темір қан мен миға оттегінің тасымалдануы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, темір нейротрансмиттерлер синтезінде және жүйке жүйесін дамытуда маңызды рөл атқарады.

Зерттеулер көрсеткендей, темір қоспалары темір жетіспеушілігі бар балалар мен ересектерде танымдық функцияларды жақсарта алатындығын көрсетті. Темірдің жетіспеушілігі әйелдерде, әсіресе жүктілік және етеккір кезінде жиі кездеседі.

Темірдің көздері: ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер. Ұсынылған темір дозасы ерлер үшін 8 мг, ал әйелдер үшін 18 мг. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар темірді көбірек қолдануы керек, өйткені темір көздерден темір көздерден нашар сіңіп кетеді. С дәрумені темірге бай өнімдермен бірге қолдану оның сіңуін жақсарта алады.

11. Жад және назар аудару үшін басқа да пайдалы заттар

Витаминдер мен минералдардан басқа, танымдық функцияларды сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін басқа қоректік заттар бар:

• Флавоноидтар: Флавоноидтар – жемістер, көкөністер, шай және шоколадтардағы антиоксиданттар. Олар мидағы қан айналымын жақсарта алады, жүйке жасушаларын зақымданудан және танымдық функцияларды жақсартады. Жидектердегі флавоноидтар (көкжидек, құлпынай, таңқурай), жасыл шай және қара шоколад әсіресе пайдалы.

• Креатин: Креатин – бұл табиғи түрде бұлшық еттер мен миға арналған зат. Ол энергетикалық метаболизммен айналысады және танымдық функцияларды, әсіресе, энергия тапшылығынан бастан кешіреді.

• Аминқышқылдары: L-теанин және тирозин сияқты кейбір аминқышқылдары танымдық функцияларды жақсарта алады, кернеуді азайтады және көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік береді. L-теанин жасыл шайдан тұрады және концентрацияны жақсартуға және демалуға көмектеседі. Тиросин – бұл допамин мен нейропиннің, нейротрансмиттердің алдындағы, нейротрансмиттердің тәрбиесі, көңіл-күй, ынталандыру және назар аударуда маңызды рөл атқарады.

12. Ми денсаулығына арналған диета: дұрыс тамақтану принциптері

Оңтайлы танымдық функцияларды сақтау үшін қоректік заттарға бай диетаны ұстану маңызды. Ми миының денсаулығының негізгі принциптері:

• Көптеген жемістер мен көкөністерді қолдану: Жемістер мен көкөністер мидың денсаулығы үшін қажет дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа бай.

• Қайта өңделмеген, астық өнімдерін таңдау: Барлық өндірілген өнімдерде өңделген өнімдерге қарағанда талшық, витаминдер мен минералдар көп.

• Дұрыс майларды жеу: Омега-3 май қышқылдары, моно қаныққан майлар және полиумықтық емес майлар сияқты пайдалы майлар мидың денсаулығы үшін маңызды.

• Қант, тұз және өңделген өнімдерді шектеу: Қант, тұз және өңделген өнімдерді шамадан тыс тұтыну танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

• Тұрақты балықты тұтыну: Омега-3 майлы балық мидың денсаулығы үшін қажет май қышқылдарына бай.

• Ылғалдандыру: Сусыздану танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Күнде жеткілікті су ішу керек.

13. Витаминдер мен минералдардың қажеттілігіне әсер ететін факторлар

Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, соның ішінде:

• Жасы: Қарт адамдарға В12 дәрумені және D дәрумені сияқты белгілі бір дәрумендер мен минералдар қажет болуы мүмкін.

• Еден: Әдетте әйелдерге, әсіресе жүктілік және етеккір кезінде әйелдерге көбірек темір керек.

• Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені сияқты витаминдер мен минералдар көбірек қажет.

• Денсаулық жағдайы: Асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір аурулар мен жағдайлар дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.

• Диета: Вегетарианизм және вегетанизм сияқты шектеулі диеталарды ұстанатын адамдарды В12 дәрумені мен минералдармен, мысалы, В12 дәрумендері мен минералдармен толықтырулар қажет болуы мүмкін.

• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін.

14. Қажетті дәрумендер кешендері мен қоспаларды қалай таңдауға болады

Витаминдік кешендер мен қоспаларды таңдағанда келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Құрамы: Қоспалардың композициясын мұқият зерттеп, оның жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдардың құрамында екеніне көз жеткізіңіз.

• Сапа: Жоғары сапа стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

• Шығу нысаны: Витаминдер мен минералдар шығарылымның әртүрлі түрлерінде, мысалы, планшеттер, капсулалар, планшеттер, сұйықтықтар мен ұнтақтар сияқты шығарылады. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

• Бағасы: Витаминдік кешендер мен қоспалар бағасы брендке, құрамына және шығарылым түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Ең тиімді ұсынысты табу үшін әртүрлі сатушылардың бағаларын салыстырыңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешендер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және сіз қабылдаған басқа препараттармен араласпаңыз.

15. Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер

Витаминдер мен минералдар, әдетте, ұсынылған дозаларды қабылдаған кезде қауіпсіз. Алайда, кейбір дәрумендер мен минералдардың жоғары дозалары жүрек айну, құсу, диарея, диарея, бас ауруы және терінің бөртпесі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан ешқандай қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Витаминдер мен минералдарды қабылдауға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтуы мүмкін:

• Адпаттан жасалған аллергия: Егер сізде қоспаның кез-келген компоненттеріне аллергия болса, оны қабылдамаңыз.

• Бүйрек аурулары: Бүйрек аурулары бар адамдар D дәрумені мен кальций қоспаларымен абай болуы керек.

• Гемохроматоз: Гемохроматозы бар адамдар темірмен сақ болу керек.

• Антикоагулянттарды қабылдау: Антикоагуляндарды қабылдаған адамдар Е және омега-3 витаминін сақтықпен қабылдануы керек.

16. Жад және назар аудару

Дұрыс тамақтанудан және витаминдер мен минералдардан басқа, басқа өмір салты факторлары жад пен назар аударуда маңызды рөл атқарады:

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар мидағы қан айналымын жақсартады, жаңа жүйке жасушаларының өсуіне және танымдық функцияларды жақсартуға ықпал етеді.

• Ұйқы жеткілікті: Ұйқы кезінде ми ақпаратты өңдейді және біріктіреді, сондықтан жеткілікті уақыт ұйықтау маңызды. Күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога және терең тыныс сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу маңызды.

• Белсенді ақыл-ой белсенділігі: Белсенді ақыл-ой белсенділігін сақтау миды тонның күтіп тұруға көмектеседі және танымдық функцияларды жақсартады. Оқумен айналысу, жаңа дағдыларды зерделеу, сөйлеу және ақыл-ой стресстерін қажет ететін ойындар.

• Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік байланыстарды қолдау және басқа адамдармен қарым-қатынас танымдық функцияларды қолдауға және деменция қаупін азайтуға көмектеседі.

• Алкоголь мен темекіні шектеу: Шамадан тыс ішу және темекі шегу танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

17. Ноотропика: танымдық функцияларды жетілдіру

Ноотроптар – бұл жад, назар, жаттығу және ойлау сияқты танымдық функцияларды жақсартатын заттар. Кейбір ноотроптар – дәрігердің рецептіне сәйкес шығарылған есірткі, ал басқалары – рецептсіз сатып алуға болатын тамақ қоспалары.

Ноотроптардың мысалдары:

• Пирацетам: Жад пен жаттығуды жақсартатын дәрі.

• Холин Альфоссикраты (Глиатилин): Жад және танымдық функцияларды жақсарта алатын ацетилхолиннің алдындағы.

• Цереброльсин: Нерв жасушаларын зақымданудан және танымдық функцияларды жақсартуға болатын пептидтік дайындық.

• Бакопа Моника: Жад және жаттығуды жақсартатын өсімдік.

• Гинкго билоба: Мидағы қан айналымын және танымдық функцияларды жақсартатын өсімдік.

Кез-келген ноотроптарды қабылдамас бұрын, олардың сізге қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және сіз қабылдаған басқа да препараттармен араласпаңыз.

18. Танымдық функцияларды сақтау технологиялары

Танымдық функцияларды сақтауға және жақсартуға көмектесетін түрлі технологиялар бар:

• Ми жаттығулары: Жад, назар, ойлау, ойлау және басқа танымдық функцияларды оқытуға арналған ойындар мен жаттығулар ұсынатын смартфондар мен планшеттерге көптеген қосымшалар бар.

• Нейрофедибек: Адамдарға нақты уақыттағы кері байланыс арқылы ми белсенділігін қалай басқаруға болатындығын білуге ​​мүмкіндік беретін әдіс.

• Транскраниалды магниттік ынталандыру (TMS): Миды ынталандырудың инвазивті емес әдісі, ол танымдық функцияларды жақсартады және депрессия белгілерін азайтады.

• Виртуалды шындық (BP): Мидың инсульт немесе травматикалық жарақаттанғаннан кейін танымдық функцияларды және қалпына келтіруді үйрету үшін қолдануға болатын иммерсивті виртуалды ортаны қалыптастыратын технология.

19. Генетиканың танымдық функцияларындағы рөлі

Адамның танымдық қабілеттерін анықтауда генетика маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, тұқым қуалаушылық, мұндай танымдық функцияларға жад, назар, ақыл, ақыл-ой және оқыту мүмкіндігі сияқты танымдық функцияларға әсер етеді. Алайда, гендер танымдық қабілеттерін анықтайтын жалғыз фактор емес. Өмір, тамақ, білім және қоршаған орта маңызды рөл атқарады.

Кейбір гендер альцгеймер ауруы сияқты нейроэнгенеративті аурулардың даму қаупімен байланысты. Алайда, бұл гендердің болуы адам міндетті түрде ауыратынын білдірмейді. Салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану бұл ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

20. Қорытынды: танымдық функцияларды сақтауға интегративті тәсіл

Оңтайлы танымдық функцияларды сақтау интегративті тәсіл, оның ішінде дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдар, салауатты өмір салты, белсенді ақыл-ой, белсенді ақыл-ой белсенділігі және технологияларды қолдануды қажет етеді. Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, және бір адамға не істегені басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Сондықтан эксперимент және сіз үшін ең қолайлы нәрсені табу маңызды. Дәрігер мен тамақтану мамандарымен тұрақты кеңестер сізге танымдық функцияларды сақтаудың жеке жоспарын жасауға көмектеседі.